w***n 发帖数: 9040 | 1 找了一圈教练未果,家附近各种游泳班都满了。
只好自学了,现在网上看了无数的视频攻略,总结出一堆心得体会:
-------------
提臀,手指并拢,手斜45度插入水中,手向前伸尽量远,肩膀不要旋转,背部紧绷,收
肩膀,手沿向前伸,肩膀向前送,跨旋转而不是左右移动,肩膀和整个身体不要左右晃
动,要以头为中轴顺时针、逆时针旋转,用整个手臂划水,手腕,上臂应感到划水阻力
,腿不能弯曲
-------------
下水发现,纸上谈兵纯属胡扯,技术要点太多了,根本没法一下成功,瞎扑腾了半天,
用于算学会了,虽然姿势肯定极其走样,但是好歹,能够单边换气游起来了,记了一下
时间,刚学会的自由泳25m竟然比我蛙泳快了5秒,自由泳果然给力,提升潜力无限呀 |
j***y 发帖数: 5098 | 2 赞,
心得体会很到位
【在 w***n 的大作中提到】 : 找了一圈教练未果,家附近各种游泳班都满了。 : 只好自学了,现在网上看了无数的视频攻略,总结出一堆心得体会: : ------------- : 提臀,手指并拢,手斜45度插入水中,手向前伸尽量远,肩膀不要旋转,背部紧绷,收 : 肩膀,手沿向前伸,肩膀向前送,跨旋转而不是左右移动,肩膀和整个身体不要左右晃 : 动,要以头为中轴顺时针、逆时针旋转,用整个手臂划水,手腕,上臂应感到划水阻力 : ,腿不能弯曲 : ------------- : 下水发现,纸上谈兵纯属胡扯,技术要点太多了,根本没法一下成功,瞎扑腾了半天, : 用于算学会了,虽然姿势肯定极其走样,但是好歹,能够单边换气游起来了,记了一下
|
p********r 发帖数: 3799 | |
w***n 发帖数: 9040 | 4 纸上谈兵,看来的,不过看别人游还能跳出毛病呢,有的人不是把手插入水中,而是用
整个胳膊打水,不很经济。
姿势非常的重要,因为就算力量提升30%,经济性没有改变的话,速度只能提升10%;相
反如果力量不变,经济型提升10%的话,速度能够提升11%
大家一定要注意泳姿。
【在 j***y 的大作中提到】 : 赞, : 心得体会很到位
|
w***n 发帖数: 9040 | 5 没有基础的人,潜力都很大
【在 p********r 的大作中提到】 : 太有潜力了
|
i*********5 发帖数: 19210 | 6 无师自通!太牛了!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***n 的大作中提到】 : 找了一圈教练未果,家附近各种游泳班都满了。 : 只好自学了,现在网上看了无数的视频攻略,总结出一堆心得体会: : ------------- : 提臀,手指并拢,手斜45度插入水中,手向前伸尽量远,肩膀不要旋转,背部紧绷,收 : 肩膀,手沿向前伸,肩膀向前送,跨旋转而不是左右移动,肩膀和整个身体不要左右晃 : 动,要以头为中轴顺时针、逆时针旋转,用整个手臂划水,手腕,上臂应感到划水阻力 : ,腿不能弯曲 : ------------- : 下水发现,纸上谈兵纯属胡扯,技术要点太多了,根本没法一下成功,瞎扑腾了半天, : 用于算学会了,虽然姿势肯定极其走样,但是好歹,能够单边换气游起来了,记了一下
|
w***n 发帖数: 9040 | 7 还差的远呢,姿势一定很好笑
【在 i*********5 的大作中提到】 : 无师自通!太牛了! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
o********n 发帖数: 839 | 8 赞。很好的开始!
【在 w***n 的大作中提到】 : 还差的远呢,姿势一定很好笑
|
C******u 发帖数: 900 | 9 你这也太牛了,佩服!我也是纯自己练的,但现在才能游25米(也就是没到池边必须休
息)。 |
s****h 发帖数: 1286 | |
|
|
w***n 发帖数: 9040 | 11 昨天第二次学习自由泳,动作还是差很远。
自由泳游25m的速度,比第一次刚学会自由泳的时候又快了3秒。
起点低的好处就是进步忒容易了。哈哈
以后不能周末上午去游泳了,一池子都是小朋友,还有家长教练。。。
狂丢人呀。
我的日志:
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时,主要练习了,45度斜插如水,手在水中的姿势,身体的
streamline。
还需提高的地方:2beat kicking,laser beam不能抬头,特别是换气转头还需要继续完善,呼吸
应该是小口吸气,正常呼吸,而不是吸一大口然后憋着,摆臂的节奏还需要提高,streamline还需要
提高,身体放松。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 12 赞!我都有两周没下水了。:-(
,身体的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***n 的大作中提到】 : 昨天第二次学习自由泳,动作还是差很远。 : 自由泳游25m的速度,比第一次刚学会自由泳的时候又快了3秒。 : 起点低的好处就是进步忒容易了。哈哈 : 以后不能周末上午去游泳了,一池子都是小朋友,还有家长教练。。。 : 狂丢人呀。 : 我的日志: : 2012.5.6 第二次练习游泳两个小时,主要练习了,45度斜插如水,手在水中的姿势,身体的 : streamline。 : 还需提高的地方:2beat kicking,laser beam不能抬头,特别是换气转头还需要继续完善,呼吸 : 应该是小口吸气,正常呼吸,而不是吸一大口然后憋着,摆臂的节奏还需要提高,streamline还需要
|
w***n 发帖数: 9040 | 13 2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时,主要练习了,手入水角度,手在水中的姿
势、位置,摆臂节奏,肩膀向前递,身体的侧过来,另一个肩膀往回收,streamline,
二次打水,头的位置,换气技巧。
另外发现一个小工具挺好的,就是一个泡沫塑料,夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢,
既破坏了stream line,又浪费体力,通过夹着这个工具,腿不能乱动了,而且下半身
能浮起来,有助于身体感受、记忆stream line的姿态。
另外就是不追求速度了,慢慢游,游长一些,在过程中体会如何降低前进阻力,提高经
济性。 |
j***y 发帖数: 5098 | 14 很不错啊,
无言老师你相当有运动天赋
【在 w***n 的大作中提到】 : 2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时,主要练习了,手入水角度,手在水中的姿 : 势、位置,摆臂节奏,肩膀向前递,身体的侧过来,另一个肩膀往回收,streamline, : 二次打水,头的位置,换气技巧。 : 另外发现一个小工具挺好的,就是一个泡沫塑料,夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢, : 既破坏了stream line,又浪费体力,通过夹着这个工具,腿不能乱动了,而且下半身 : 能浮起来,有助于身体感受、记忆stream line的姿态。 : 另外就是不追求速度了,慢慢游,游长一些,在过程中体会如何降低前进阻力,提高经 : 济性。
|
u*********s 发帖数: 2077 | 15 aglee, 而且很用心...
【在 j***y 的大作中提到】 : 很不错啊, : 无言老师你相当有运动天赋
|
w***n 发帖数: 9040 | 16 这个真没有,俺爹才有运动天赋呢,各种项目都精通。
从小我就学不会游泳,初二报了个班,才勉强学会蛙泳和仰泳,但是头不会进水下,必
须在外面。
今年初回国才学会脑袋下水的蛙泳(不过也是练了一次就会的)。
【在 j***y 的大作中提到】 : 很不错啊, : 无言老师你相当有运动天赋
|
w***n 发帖数: 9040 | 17 视频和理论倒是研究了些。
Total Immersion 的全长教学视频就下了俩。
感觉里面讲的非常有道理,很适合铁三这种open water长距离游泳
【在 u*********s 的大作中提到】 : aglee, 而且很用心...
|
w***n 发帖数: 9040 | 18 2012.5.8 第四次练习自由泳,早晨游泳一个小时。可以游起来了,距离也逐渐增加,
减少了学习、实验和休息时间,中低强度游,注意动作到位,改善经济型,增加每次休
息间的游泳距离,减少休息时间,提高训练效率。训练逐步步入正轨。 |
p*5 发帖数: 16204 | 19 re
减阻永远比增加动力重要
【在 w***n 的大作中提到】 : 2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时,主要练习了,手入水角度,手在水中的姿 : 势、位置,摆臂节奏,肩膀向前递,身体的侧过来,另一个肩膀往回收,streamline, : 二次打水,头的位置,换气技巧。 : 另外发现一个小工具挺好的,就是一个泡沫塑料,夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢, : 既破坏了stream line,又浪费体力,通过夹着这个工具,腿不能乱动了,而且下半身 : 能浮起来,有助于身体感受、记忆stream line的姿态。 : 另外就是不追求速度了,慢慢游,游长一些,在过程中体会如何降低前进阻力,提高经 : 济性。
|
w***n 发帖数: 9040 | 20 嗯,是的。之前youtube看了一个视频,说如果阻力不变,提高力量30%,速度只能提高
10%;如果力量不变,减少阻力10%,速度能提高11%
我还是超级菜鸟,有很长的路要走。
【在 p*5 的大作中提到】 : re : 减阻永远比增加动力重要
|
|
|
w***n 发帖数: 9040 | 21 酸总,蛙泳视频的stream line太标准了。啥时候奔个自由泳的让我们这些菜鸟学习一
下吧。
【在 p*5 的大作中提到】 : re : 减阻永远比增加动力重要
|
p*5 发帖数: 16204 | 22 看我的有啥用,网上世界冠军的都随便看啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 酸总,蛙泳视频的stream line太标准了。啥时候奔个自由泳的让我们这些菜鸟学习一 : 下吧。
|
w***n 发帖数: 9040 | 23 hehe,忽悠失败了。
回去看Total Immersion 教学视频了
【在 p*5 的大作中提到】 : 看我的有啥用,网上世界冠军的都随便看啊。。。
|
p*5 发帖数: 16204 | 24 lol
全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史,还有日本的那个代言人叫啥的,也有专
业童子功,所以我个人觉得全浸能提供一个思路,能帮助找到减阻的感觉,但是容易瓶
颈,之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的,没个几年的打腿练习,不
管是拖着游还是二次腿,我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果
,而不是正常学游泳的过程。
我偶尔参加过一两次三项的游泳训练,其他的训练都是master swimming,我接触到的
教练,以及身边的队友,还没有人提及全浸。
不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课,切身体会一下。
【在 w***n 的大作中提到】 : hehe,忽悠失败了。 : 回去看Total Immersion 教学视频了
|
p********r 发帖数: 3799 | 25 lol, 看着你的亲切呀。
【在 p*5 的大作中提到】 : 看我的有啥用,网上世界冠军的都随便看啊。。。
|
w***n 发帖数: 9040 | 26 嗯,我也发现了,自己基本功太差。
打腿找不到感觉,别说二次打退,打的稍微慢些,下半身就往下沉。
下个月准备报个班好好学学,昨天碰到了基础班,都是完全不会游的人在上课,我现在
这个基础能上master班不?
【在 p*5 的大作中提到】 : lol : 全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史,还有日本的那个代言人叫啥的,也有专 : 业童子功,所以我个人觉得全浸能提供一个思路,能帮助找到减阻的感觉,但是容易瓶 : 颈,之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的,没个几年的打腿练习,不 : 管是拖着游还是二次腿,我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果 : ,而不是正常学游泳的过程。 : 我偶尔参加过一两次三项的游泳训练,其他的训练都是master swimming,我接触到的 : 教练,以及身边的队友,还没有人提及全浸。 : 不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课,切身体会一下。
|
p********r 发帖数: 3799 | 27 个人感觉全浸就像练太极拳,看着容易,其实练起来就知道难了。
【在 p*5 的大作中提到】 : lol : 全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史,还有日本的那个代言人叫啥的,也有专 : 业童子功,所以我个人觉得全浸能提供一个思路,能帮助找到减阻的感觉,但是容易瓶 : 颈,之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的,没个几年的打腿练习,不 : 管是拖着游还是二次腿,我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果 : ,而不是正常学游泳的过程。 : 我偶尔参加过一两次三项的游泳训练,其他的训练都是master swimming,我接触到的 : 教练,以及身边的队友,还没有人提及全浸。 : 不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课,切身体会一下。
|
p*5 发帖数: 16204 | 28 自由泳的clinic还没安排,最近有个butterfly的,我如果有时间去玩玩。
【在 p********r 的大作中提到】 : lol, 看着你的亲切呀。
|
p********r 发帖数: 3799 | 29 哇,这个更要看,排队等着
【在 p*5 的大作中提到】 : 自由泳的clinic还没安排,最近有个butterfly的,我如果有时间去玩玩。
|
j***y 发帖数: 5098 | 30 别去基础班,没用,
直接上master
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,我也发现了,自己基本功太差。 : 打腿找不到感觉,别说二次打退,打的稍微慢些,下半身就往下沉。 : 下个月准备报个班好好学学,昨天碰到了基础班,都是完全不会游的人在上课,我现在 : 这个基础能上master班不?
|
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 31 master一般都是能游个一两百就收。之前我有个同事,只会蛙,去了两个月,自也算学
会了,而且一堂训练课也能跟的下来。
master教技术细节不多,主要就是布置训练任务。但是有个队一起练,会感觉好很多。
其实大部分游泳班,包括小孩子的,也都是绝大部分时间练体能。
大的技术纠正还是有的,比如呼吸抬头,高肘移臂这些,教练会提醒。
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,我也发现了,自己基本功太差。 : 打腿找不到感觉,别说二次打退,打的稍微慢些,下半身就往下沉。 : 下个月准备报个班好好学学,昨天碰到了基础班,都是完全不会游的人在上课,我现在 : 这个基础能上master班不?
|
p*5 发帖数: 16204 | 32 我个人感觉里面练平衡的drills比较好。
其实全浸没什么新东西,只是把很多基本点用夸张的方式呈现了出来。
【在 p********r 的大作中提到】 : 个人感觉全浸就像练太极拳,看着容易,其实练起来就知道难了。
|
w***n 发帖数: 9040 | 33 我蛙泳游1KM没啥问题。
好的,回头等有空位,我就报一个自由泳班,现在先自己练练,争取游得再远些,省的
跟不上。 |
p********r 发帖数: 3799 | 34 我在考虑是不是去上swim conditioning的课,估计就是group workout.
【在 p*5 的大作中提到】 : master一般都是能游个一两百就收。之前我有个同事,只会蛙,去了两个月,自也算学 : 会了,而且一堂训练课也能跟的下来。 : master教技术细节不多,主要就是布置训练任务。但是有个队一起练,会感觉好很多。 : 其实大部分游泳班,包括小孩子的,也都是绝大部分时间练体能。 : 大的技术纠正还是有的,比如呼吸抬头,高肘移臂这些,教练会提醒。
|
w***n 发帖数: 9040 | 35 而且技术细节忒多了。我经常是顾头不顾尾。每次能解决好一个问题就是很大的进步了。
【在 p********r 的大作中提到】 : 个人感觉全浸就像练太极拳,看着容易,其实练起来就知道难了。
|
w***n 发帖数: 9040 | 36 同排队
【在 p********r 的大作中提到】 : 哇,这个更要看,排队等着
|
p*5 发帖数: 16204 | 37 这是干啥的,没上过。
【在 p********r 的大作中提到】 : 我在考虑是不是去上swim conditioning的课,估计就是group workout.
|
p*5 发帖数: 16204 | 38 专门花一两个月,专攻一个技术细节。一个一个来。
了。
【在 w***n 的大作中提到】 : 而且技术细节忒多了。我经常是顾头不顾尾。每次能解决好一个问题就是很大的进步了。
|
j***y 发帖数: 5098 | 39 哭了,
如果我这么干,一辈子都忙不完。。。
【在 p*5 的大作中提到】 : 专门花一两个月,专攻一个技术细节。一个一个来。 : : 了。
|
u*********s 发帖数: 2077 | 40 自己游会不会时间效率更高点, 随时想游就游...
【在 p*5 的大作中提到】 : master一般都是能游个一两百就收。之前我有个同事,只会蛙,去了两个月,自也算学 : 会了,而且一堂训练课也能跟的下来。 : master教技术细节不多,主要就是布置训练任务。但是有个队一起练,会感觉好很多。 : 其实大部分游泳班,包括小孩子的,也都是绝大部分时间练体能。 : 大的技术纠正还是有的,比如呼吸抬头,高肘移臂这些,教练会提醒。
|
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 41 毕生的追求哈~
【在 j***y 的大作中提到】 : 哭了, : 如果我这么干,一辈子都忙不完。。。
|
p*5 发帖数: 16204 | 42 如果条件时间允许,一周去个两次master训练,练体能。自己再找一天,专练技术动作
和分解练习。
【在 u*********s 的大作中提到】 : 自己游会不会时间效率更高点, 随时想游就游...
|
u*********s 发帖数: 2077 | 43 能详细讲讲技术动作和分解练习怎么练么?
【在 p*5 的大作中提到】 : 如果条件时间允许,一周去个两次master训练,练体能。自己再找一天,专练技术动作 : 和分解练习。
|
p********r 发帖数: 3799 | 44 master swim 差不多的,要求1小时可以游2000y。。。。
【在 p*5 的大作中提到】 : 这是干啥的,没上过。
|
p*5 发帖数: 16204 | 45 beginner得什么都练。
intermediate得知道自己的弱点在哪里,然后找针对性的分解练习练。
【在 u*********s 的大作中提到】 : 能详细讲讲技术动作和分解练习怎么练么?
|
p*5 发帖数: 16204 | 46 门槛不算低呢
【在 p********r 的大作中提到】 : master swim 差不多的,要求1小时可以游2000y。。。。
|
w***n 发帖数: 9040 | 47 2012.5.10 第五次练习自由泳。一小时。着重练习:脚放平,降低阻力。腿部动作,大
腿带动小腿打水。大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水,带脚蹼帮助
体会动作,加长游泳距离。 |
w***n 发帖数: 9040 | 48 2012.5.15 第六次练习自由泳。一个半小时。重大突破:要在吸气前吐气,之前错误的
刚吸完气就开始吐气,导致肺部缺氧,很快就上气不接下气,游50m就得停下调整呼吸
。掌握呼吸之后,采用摆臂两次,呼吸一次的方法能够一直游下去了,还感觉氧气有点
过剩,并且还可以尝试摆臂四次,换气一次。改进了打腿动作,像反过来的仰泳打腿,
降低了打腿频率,体会2 beat kicking。stream line和速度还差的很远。 |
p*5 发帖数: 16204 | 49 如果你是两划一呼吸,头刚入水就开始吐气是正确的做法。
之前如果觉得缺氧,是呼气不完全或者是吸气不完全造成。
憋气的游法最终会带来氧债的。
游泳开始是练闭气,到了后来都是练呼气。
【在 w***n 的大作中提到】 : 2012.5.15 第六次练习自由泳。一个半小时。重大突破:要在吸气前吐气,之前错误的 : 刚吸完气就开始吐气,导致肺部缺氧,很快就上气不接下气,游50m就得停下调整呼吸 : 。掌握呼吸之后,采用摆臂两次,呼吸一次的方法能够一直游下去了,还感觉氧气有点 : 过剩,并且还可以尝试摆臂四次,换气一次。改进了打腿动作,像反过来的仰泳打腿, : 降低了打腿频率,体会2 beat kicking。stream line和速度还差的很远。
|
w***n 发帖数: 9040 | 50 这样呀,谢谢酸总。
我现在的感觉是,呼吸有点过度,三划一呼吸,不会两边换气,四划一呼吸不能一直保
证。
今天再去练习一下,体会体会。
【在 p*5 的大作中提到】 : 如果你是两划一呼吸,头刚入水就开始吐气是正确的做法。 : 之前如果觉得缺氧,是呼气不完全或者是吸气不完全造成。 : 憋气的游法最终会带来氧债的。 : 游泳开始是练闭气,到了后来都是练呼气。
|
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 51 我四划最多坚持到200.三划基本不采用,因为我左边呼吸很烂。长游肯定都是两划。
【在 w***n 的大作中提到】 : 这样呀,谢谢酸总。 : 我现在的感觉是,呼吸有点过度,三划一呼吸,不会两边换气,四划一呼吸不能一直保 : 证。 : 今天再去练习一下,体会体会。
|
w***n 发帖数: 9040 | 52 好的,那我就专心练习两划一呼吸了。
【在 p*5 的大作中提到】 : 我四划最多坚持到200.三划基本不采用,因为我左边呼吸很烂。长游肯定都是两划。
|