w***n
发帖数: 9040 | 1 找了一圈教练未果，家附近各种游泳班都满了。
只好自学了，现在网上看了无数的视频攻略，总结出一堆心得体会：
-------------
提臀，手指并拢，手斜45度插入水中，手向前伸尽量远，肩膀不要旋转，背部紧绷，收
肩膀，手沿向前伸，肩膀向前送，跨旋转而不是左右移动，肩膀和整个身体不要左右晃
动，要以头为中轴顺时针、逆时针旋转，用整个手臂划水，手腕，上臂应感到划水阻力
，腿不能弯曲
-------------
下水发现，纸上谈兵纯属胡扯，技术要点太多了，根本没法一下成功，瞎扑腾了半天，
用于算学会了，虽然姿势肯定极其走样，但是好歹，能够单边换气游起来了，记了一下
时间，刚学会的自由泳25m竟然比我蛙泳快了5秒，自由泳果然给力，提升潜力无限呀 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 赞，
心得体会很到位
【在 w***n 的大作中提到】
: 找了一圈教练未果，家附近各种游泳班都满了。
: 只好自学了，现在网上看了无数的视频攻略，总结出一堆心得体会：
: -------------
: 提臀，手指并拢，手斜45度插入水中，手向前伸尽量远，肩膀不要旋转，背部紧绷，收
: 肩膀，手沿向前伸，肩膀向前送，跨旋转而不是左右移动，肩膀和整个身体不要左右晃
: 动，要以头为中轴顺时针、逆时针旋转，用整个手臂划水，手腕，上臂应感到划水阻力
: ，腿不能弯曲
: -------------
: 下水发现，纸上谈兵纯属胡扯，技术要点太多了，根本没法一下成功，瞎扑腾了半天，
: 用于算学会了，虽然姿势肯定极其走样，但是好歹，能够单边换气游起来了，记了一下
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p********r
发帖数: 3799 | |
w***n
发帖数: 9040 | 4 纸上谈兵，看来的，不过看别人游还能跳出毛病呢，有的人不是把手插入水中，而是用
整个胳膊打水，不很经济。
姿势非常的重要，因为就算力量提升30%，经济性没有改变的话，速度只能提升10%；相
反如果力量不变，经济型提升10%的话，速度能够提升11%
大家一定要注意泳姿。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 心得体会很到位
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w***n
发帖数: 9040 | 5 没有基础的人，潜力都很大
【在 p********r 的大作中提到】
: 太有潜力了
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 无师自通！太牛了！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***n 的大作中提到】
: 找了一圈教练未果，家附近各种游泳班都满了。
: 只好自学了，现在网上看了无数的视频攻略，总结出一堆心得体会：
: -------------
: 提臀，手指并拢，手斜45度插入水中，手向前伸尽量远，肩膀不要旋转，背部紧绷，收
: 肩膀，手沿向前伸，肩膀向前送，跨旋转而不是左右移动，肩膀和整个身体不要左右晃
: 动，要以头为中轴顺时针、逆时针旋转，用整个手臂划水，手腕，上臂应感到划水阻力
: ，腿不能弯曲
: -------------
: 下水发现，纸上谈兵纯属胡扯，技术要点太多了，根本没法一下成功，瞎扑腾了半天，
: 用于算学会了，虽然姿势肯定极其走样，但是好歹，能够单边换气游起来了，记了一下
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w***n
发帖数: 9040 | 7 还差的远呢，姿势一定很好笑
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无师自通！太牛了！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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o********n
发帖数: 839 | 8 赞。很好的开始！
【在 w***n 的大作中提到】
: 还差的远呢，姿势一定很好笑
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C******u
发帖数: 900 | 9 你这也太牛了，佩服！我也是纯自己练的，但现在才能游25米（也就是没到池边必须休
息）。 |
s****h
发帖数: 1286 | |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 昨天第二次学习自由泳，动作还是差很远。
自由泳游25m的速度，比第一次刚学会自由泳的时候又快了3秒。
起点低的好处就是进步忒容易了。哈哈
以后不能周末上午去游泳了，一池子都是小朋友，还有家长教练。。。
狂丢人呀。
我的日志：
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，身体的
streamline。
还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续完善，呼吸
应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要提高，streamline还需要
提高，身体放松。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 12 赞！我都有两周没下水了。:-(
，身体的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***n 的大作中提到】
: 昨天第二次学习自由泳，动作还是差很远。
: 自由泳游25m的速度，比第一次刚学会自由泳的时候又快了3秒。
: 起点低的好处就是进步忒容易了。哈哈
: 以后不能周末上午去游泳了，一池子都是小朋友，还有家长教练。。。
: 狂丢人呀。
: 我的日志：
: 2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，身体的
: streamline。
: 还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续完善，呼吸
: 应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要提高，streamline还需要
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w***n
发帖数: 9040 | 13 2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时，主要练习了，手入水角度，手在水中的姿
势、位置，摆臂节奏，肩膀向前递，身体的侧过来，另一个肩膀往回收，streamline，
二次打水，头的位置，换气技巧。
另外发现一个小工具挺好的，就是一个泡沫塑料，夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢，
既破坏了stream line，又浪费体力，通过夹着这个工具，腿不能乱动了，而且下半身
能浮起来，有助于身体感受、记忆stream line的姿态。
另外就是不追求速度了，慢慢游，游长一些，在过程中体会如何降低前进阻力，提高经
济性。 |
j***y
发帖数: 5098 | 14 很不错啊，
无言老师你相当有运动天赋
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时，主要练习了，手入水角度，手在水中的姿
: 势、位置，摆臂节奏，肩膀向前递，身体的侧过来，另一个肩膀往回收，streamline，
: 二次打水，头的位置，换气技巧。
: 另外发现一个小工具挺好的，就是一个泡沫塑料，夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢，
: 既破坏了stream line，又浪费体力，通过夹着这个工具，腿不能乱动了，而且下半身
: 能浮起来，有助于身体感受、记忆stream line的姿态。
: 另外就是不追求速度了，慢慢游，游长一些，在过程中体会如何降低前进阻力，提高经
: 济性。
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 aglee, 而且很用心...
【在 j***y 的大作中提到】
: 很不错啊，
: 无言老师你相当有运动天赋
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w***n
发帖数: 9040 | 16 这个真没有，俺爹才有运动天赋呢，各种项目都精通。
从小我就学不会游泳，初二报了个班，才勉强学会蛙泳和仰泳，但是头不会进水下，必
须在外面。
今年初回国才学会脑袋下水的蛙泳（不过也是练了一次就会的）。
【在 j***y 的大作中提到】
: 很不错啊，
: 无言老师你相当有运动天赋
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w***n
发帖数: 9040 | 17 视频和理论倒是研究了些。
Total Immersion 的全长教学视频就下了俩。
感觉里面讲的非常有道理，很适合铁三这种open water长距离游泳
【在 u*********s 的大作中提到】
: aglee, 而且很用心...
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w***n
发帖数: 9040 | 18 2012.5.8 第四次练习自由泳，早晨游泳一个小时。可以游起来了，距离也逐渐增加，
减少了学习、实验和休息时间，中低强度游，注意动作到位，改善经济型，增加每次休
息间的游泳距离，减少休息时间，提高训练效率。训练逐步步入正轨。 |
p*5
发帖数: 16204 | 19 re
减阻永远比增加动力重要
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.7 第三次练习自由泳个两个多小时，主要练习了，手入水角度，手在水中的姿
: 势、位置，摆臂节奏，肩膀向前递，身体的侧过来，另一个肩膀往回收，streamline，
: 二次打水，头的位置，换气技巧。
: 另外发现一个小工具挺好的，就是一个泡沫塑料，夹在两腿中间。我之前腿总是乱踢，
: 既破坏了stream line，又浪费体力，通过夹着这个工具，腿不能乱动了，而且下半身
: 能浮起来，有助于身体感受、记忆stream line的姿态。
: 另外就是不追求速度了，慢慢游，游长一些，在过程中体会如何降低前进阻力，提高经
: 济性。
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w***n
发帖数: 9040 | 20 嗯，是的。之前youtube看了一个视频，说如果阻力不变，提高力量30%，速度只能提高
10%；如果力量不变，减少阻力10%，速度能提高11%
我还是超级菜鸟，有很长的路要走。
【在 p*5 的大作中提到】
: re
: 减阻永远比增加动力重要
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w***n
发帖数: 9040 | 21 酸总，蛙泳视频的stream line太标准了。啥时候奔个自由泳的让我们这些菜鸟学习一
下吧。
【在 p*5 的大作中提到】
: re
: 减阻永远比增加动力重要
|
p*5
发帖数: 16204 | 22 看我的有啥用，网上世界冠军的都随便看啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 酸总，蛙泳视频的stream line太标准了。啥时候奔个自由泳的让我们这些菜鸟学习一
: 下吧。
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w***n
发帖数: 9040 | 23 hehe,忽悠失败了。
回去看Total Immersion 教学视频了
【在 p*5 的大作中提到】
: 看我的有啥用，网上世界冠军的都随便看啊。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 24 lol
全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史，还有日本的那个代言人叫啥的，也有专
业童子功，所以我个人觉得全浸能提供一个思路，能帮助找到减阻的感觉，但是容易瓶
颈，之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的，没个几年的打腿练习，不
管是拖着游还是二次腿，我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果
，而不是正常学游泳的过程。
我偶尔参加过一两次三项的游泳训练，其他的训练都是master swimming，我接触到的
教练，以及身边的队友，还没有人提及全浸。
不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课，切身体会一下。
【在 w***n 的大作中提到】
: hehe,忽悠失败了。
: 回去看Total Immersion 教学视频了
|
p********r
发帖数: 3799 | 25 lol, 看着你的亲切呀。
【在 p*5 的大作中提到】
: 看我的有啥用，网上世界冠军的都随便看啊。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 26 嗯，我也发现了，自己基本功太差。
打腿找不到感觉，别说二次打退，打的稍微慢些，下半身就往下沉。
下个月准备报个班好好学学，昨天碰到了基础班，都是完全不会游的人在上课，我现在
这个基础能上master班不？
【在 p*5 的大作中提到】
: lol
: 全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史，还有日本的那个代言人叫啥的，也有专
: 业童子功，所以我个人觉得全浸能提供一个思路，能帮助找到减阻的感觉，但是容易瓶
: 颈，之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的，没个几年的打腿练习，不
: 管是拖着游还是二次腿，我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果
: ，而不是正常学游泳的过程。
: 我偶尔参加过一两次三项的游泳训练，其他的训练都是master swimming，我接触到的
: 教练，以及身边的队友，还没有人提及全浸。
: 不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课，切身体会一下。
|
p********r
发帖数: 3799 | 27 个人感觉全浸就像练太极拳，看着容易，其实练起来就知道难了。
【在 p*5 的大作中提到】
: lol
: 全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史，还有日本的那个代言人叫啥的，也有专
: 业童子功，所以我个人觉得全浸能提供一个思路，能帮助找到减阻的感觉，但是容易瓶
: 颈，之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的，没个几年的打腿练习，不
: 管是拖着游还是二次腿，我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果
: ，而不是正常学游泳的过程。
: 我偶尔参加过一两次三项的游泳训练，其他的训练都是master swimming，我接触到的
: 教练，以及身边的队友，还没有人提及全浸。
: 不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课，切身体会一下。
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p*5
发帖数: 16204 | 28 自由泳的clinic还没安排，最近有个butterfly的，我如果有时间去玩玩。
【在 p********r 的大作中提到】
: lol, 看着你的亲切呀。
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p********r
发帖数: 3799 | 29 哇，这个更要看，排队等着
【在 p*5 的大作中提到】
: 自由泳的clinic还没安排，最近有个butterfly的，我如果有时间去玩玩。
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j***y
发帖数: 5098 | 30 别去基础班，没用，
直接上master
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我也发现了，自己基本功太差。
: 打腿找不到感觉，别说二次打退，打的稍微慢些，下半身就往下沉。
: 下个月准备报个班好好学学，昨天碰到了基础班，都是完全不会游的人在上课，我现在
: 这个基础能上master班不？
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p*5
发帖数: 16204 | 31 master一般都是能游个一两百就收。之前我有个同事，只会蛙，去了两个月，自也算学
会了，而且一堂训练课也能跟的下来。
master教技术细节不多，主要就是布置训练任务。但是有个队一起练，会感觉好很多。
其实大部分游泳班，包括小孩子的，也都是绝大部分时间练体能。
大的技术纠正还是有的，比如呼吸抬头，高肘移臂这些，教练会提醒。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我也发现了，自己基本功太差。
: 打腿找不到感觉，别说二次打退，打的稍微慢些，下半身就往下沉。
: 下个月准备报个班好好学学，昨天碰到了基础班，都是完全不会游的人在上课，我现在
: 这个基础能上master班不？
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p*5
发帖数: 16204 | 32 我个人感觉里面练平衡的drills比较好。
其实全浸没什么新东西，只是把很多基本点用夸张的方式呈现了出来。
【在 p********r 的大作中提到】
: 个人感觉全浸就像练太极拳，看着容易，其实练起来就知道难了。
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w***n
发帖数: 9040 | 33 我蛙泳游1KM没啥问题。
好的，回头等有空位，我就报一个自由泳班，现在先自己练练，争取游得再远些，省的
跟不上。 |
p********r
发帖数: 3799 | 34 我在考虑是不是去上swim conditioning的课，估计就是group workout.
【在 p*5 的大作中提到】
: master一般都是能游个一两百就收。之前我有个同事，只会蛙，去了两个月，自也算学
: 会了，而且一堂训练课也能跟的下来。
: master教技术细节不多，主要就是布置训练任务。但是有个队一起练，会感觉好很多。
: 其实大部分游泳班，包括小孩子的，也都是绝大部分时间练体能。
: 大的技术纠正还是有的，比如呼吸抬头，高肘移臂这些，教练会提醒。
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w***n
发帖数: 9040 | 35 而且技术细节忒多了。我经常是顾头不顾尾。每次能解决好一个问题就是很大的进步了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 个人感觉全浸就像练太极拳，看着容易，其实练起来就知道难了。
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w***n
发帖数: 9040 | 36 同排队
【在 p********r 的大作中提到】
: 哇，这个更要看，排队等着
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p*5
发帖数: 16204 | 37 这是干啥的，没上过。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我在考虑是不是去上swim conditioning的课，估计就是group workout.
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p*5
发帖数: 16204 | 38 专门花一两个月，专攻一个技术细节。一个一个来。
了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 而且技术细节忒多了。我经常是顾头不顾尾。每次能解决好一个问题就是很大的进步了。
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j***y
发帖数: 5098 | 39 哭了，
如果我这么干，一辈子都忙不完。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 专门花一两个月，专攻一个技术细节。一个一个来。
:
: 了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 40 自己游会不会时间效率更高点， 随时想游就游...
【在 p*5 的大作中提到】
: master一般都是能游个一两百就收。之前我有个同事，只会蛙，去了两个月，自也算学
: 会了，而且一堂训练课也能跟的下来。
: master教技术细节不多，主要就是布置训练任务。但是有个队一起练，会感觉好很多。
: 其实大部分游泳班，包括小孩子的，也都是绝大部分时间练体能。
: 大的技术纠正还是有的，比如呼吸抬头，高肘移臂这些，教练会提醒。
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p*5
发帖数: 16204 | 41 毕生的追求哈~
【在 j***y 的大作中提到】
: 哭了，
: 如果我这么干，一辈子都忙不完。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 42 如果条件时间允许，一周去个两次master训练，练体能。自己再找一天，专练技术动作
和分解练习。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 自己游会不会时间效率更高点， 随时想游就游...
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u*********s
发帖数: 2077 | 43 能详细讲讲技术动作和分解练习怎么练么？
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果条件时间允许，一周去个两次master训练，练体能。自己再找一天，专练技术动作
: 和分解练习。
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p********r
发帖数: 3799 | 44 master swim 差不多的，要求1小时可以游2000y。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这是干啥的，没上过。
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p*5
发帖数: 16204 | 45 beginner得什么都练。
intermediate得知道自己的弱点在哪里，然后找针对性的分解练习练。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 能详细讲讲技术动作和分解练习怎么练么？
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p*5
发帖数: 16204 | 46 门槛不算低呢
【在 p********r 的大作中提到】
: master swim 差不多的，要求1小时可以游2000y。。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 47 2012.5.10 第五次练习自由泳。一小时。着重练习：脚放平，降低阻力。腿部动作，大
腿带动小腿打水。大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水，带脚蹼帮助
体会动作，加长游泳距离。 |
w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.5.15 第六次练习自由泳。一个半小时。重大突破：要在吸气前吐气，之前错误的
刚吸完气就开始吐气，导致肺部缺氧，很快就上气不接下气，游50m就得停下调整呼吸
。掌握呼吸之后，采用摆臂两次，呼吸一次的方法能够一直游下去了，还感觉氧气有点
过剩，并且还可以尝试摆臂四次，换气一次。改进了打腿动作，像反过来的仰泳打腿，
降低了打腿频率，体会2 beat kicking。stream line和速度还差的很远。 |
p*5
发帖数: 16204 | 49 如果你是两划一呼吸，头刚入水就开始吐气是正确的做法。
之前如果觉得缺氧，是呼气不完全或者是吸气不完全造成。
憋气的游法最终会带来氧债的。
游泳开始是练闭气，到了后来都是练呼气。
【在 w***n 的大作中提到】
: 2012.5.15 第六次练习自由泳。一个半小时。重大突破：要在吸气前吐气，之前错误的
: 刚吸完气就开始吐气，导致肺部缺氧，很快就上气不接下气，游50m就得停下调整呼吸
: 。掌握呼吸之后，采用摆臂两次，呼吸一次的方法能够一直游下去了，还感觉氧气有点
: 过剩，并且还可以尝试摆臂四次，换气一次。改进了打腿动作，像反过来的仰泳打腿，
: 降低了打腿频率，体会2 beat kicking。stream line和速度还差的很远。
|
w***n
发帖数: 9040 | 50 这样呀，谢谢酸总。
我现在的感觉是，呼吸有点过度，三划一呼吸，不会两边换气，四划一呼吸不能一直保
证。
今天再去练习一下，体会体会。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果你是两划一呼吸，头刚入水就开始吐气是正确的做法。
: 之前如果觉得缺氧，是呼气不完全或者是吸气不完全造成。
: 憋气的游法最终会带来氧债的。
: 游泳开始是练闭气，到了后来都是练呼气。
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p*5
发帖数: 16204 | 51 我四划最多坚持到200.三划基本不采用，因为我左边呼吸很烂。长游肯定都是两划。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这样呀，谢谢酸总。
: 我现在的感觉是，呼吸有点过度，三划一呼吸，不会两边换气，四划一呼吸不能一直保
: 证。
: 今天再去练习一下，体会体会。
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w***n
发帖数: 9040 | 52 好的，那我就专心练习两划一呼吸了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我四划最多坚持到200.三划基本不采用，因为我左边呼吸很烂。长游肯定都是两划。
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