u*********s
发帖数: 2077 | 1 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
(两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场.... |
p********r
发帖数: 3799 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 五体投地
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 u*********s 的大作中提到】
: 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
: 4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
: 一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
: (两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
: training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
: 能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
: 剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场....
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 厉害啊
变叔已经born to run了，western states 100应该没问题啊
【在 u*********s 的大作中提到】
: 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
: 4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
: 一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
: (两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
: training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
: 能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
: 剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场....
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u*********s
发帖数: 2077 | 5 我没天分啊，只能多跑跑....希望到时候不要出意外吧....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 厉害啊
: 变叔已经born to run了，western states 100应该没问题啊
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o********n
发帖数: 839 | 6 至高境界！大赞！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
: 4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
: 一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
: (两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
: training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
: 能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
: 剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场....
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j***y
发帖数: 5098 | 7 ORZ
ORZ
ORZ
【在 u*********s 的大作中提到】
: 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
: 4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
: 一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
: (两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
: training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
: 能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
: 剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场....
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w********6
发帖数: 12977 | 8 这是跑版，三版，。。。版，有屎以来的最高纪录啊！！！ |
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p********y
发帖数: 5141 | 9 变叔，你这次的training有follow什么program么？还是just follow your heart?
【在 u*********s 的大作中提到】
: 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
: 4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
: 一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
: (两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
: training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
: 能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
: 剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场....
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u*********s
发帖数: 2077 | 10 大体参考了这个plan:
http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-100m.asp
和一本叫relentless forward progress的书上的plan:
http://www.amazon.com/Relentless-Forward-Progress-Running-Ultra
【在 p********y 的大作中提到】
: 变叔，你这次的training有follow什么program么？还是just follow your heart?
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p********y
发帖数: 5141 | 11 这个资源真好！谢谢变叔分享。
预祝变叔carb load愉快，比赛顺利！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 大体参考了这个plan:
: http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-100m.asp
: 和一本叫relentless forward progress的书上的plan:
: http://www.amazon.com/Relentless-Forward-Progress-Running-Ultra
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d*****n
发帖数: 1875 | 12 我觉得稳定的速度是完成的根本，如果你有能力的话。
如果第2个25 miles 和第一个25差不多， 你的pace 就应该没什么问题了。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 13 我觉得可以适当negative split
前面慢点没关系
主要后面不能crash
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我觉得稳定的速度是完成的根本，如果你有能力的话。
: 如果第2个25 miles 和第一个25差不多， 你的pace 就应该没什么问题了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 14 谢！ 还参考了ws100网站自己的训练计划：
http://www.ws100.com/pguide.htm#xvii
A typical training program for the months of April and May might look
something like:
Monday: rest, or 45 minutes easy
Tuesday: 60 to 90 minutes
Wednesday: 2 to 3 hours
Thursday: rest, or 45 minutes easy
Friday: 60 to 90 minutes
Saturday: 5 to 6 hours
Sunday: 1 to 3 hours, slowly - even walking
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个资源真好！谢谢变叔分享。
: 预祝变叔carb load愉快，比赛顺利！
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 谢，这有每个aid station的时间：
http://www.ws100.com/pguide.htm#ix
我会尽量照24hr pace跑....
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我觉得稳定的速度是完成的根本，如果你有能力的话。
: 如果第2个25 miles 和第一个25差不多， 你的pace 就应该没什么问题了。
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