w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: Re: 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 12:24:04 2012, 美东)
2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
样舒服，轻松惬意，感觉能一直放松无限游下去。另外个人体会游长了以后，腿比较容
易疲劳，而且腿运动耗氧多，应该多用胳膊pull少用腿kick前进，这样能省力。
另外蛙泳的节奏也做了改进，等腿部动作完成以后，在划手出水呼吸，另外划水其实是
core开始发力，背部带动胳膊划水，上半身要出水高，肩膀和脖子也要参与发力。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 2 赞，金童老师真是born to swim啊... |
w***n
发帖数: 9040 | 3 哪有，差的还远呢。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 赞，金童老师真是born to swim啊...
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 我是born to sink： 沉铁
【在 u*********s 的大作中提到】
: 赞，金童老师真是born to swim啊...
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w***n
发帖数: 9040 | 5 有神器wetsuit，不怕
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我是born to sink： 沉铁
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p********y
发帖数: 5141 | 6 这个太狠了！！！
对了，你的脚，医生伯伯怎么说?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我是born to sink： 沉铁
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J*******1
发帖数: 1215 | 7 鹅妹你咋样了？
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个太狠了！！！
: 对了，你的脚，医生伯伯怎么说?
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p********y
发帖数: 5141 | 8 豹豹！
下面三周仍然不能受力，还要单脚跳。周五去第一次physiotherapy，不知道会咋样。
我会问一下physiotherapist能不能游泳或者用bike trainer。看着外面蓝天碧海，却
不良于行，除了吃还是吃，很是郁闷呀。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 鹅妹你咋样了？
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w***n
发帖数: 9040 | 9 可怜的企鹅，早日康复，现在是不是有种坐牢的感觉？
让我想起一段话：
【在 p********y 的大作中提到】
: 豹豹！
: 下面三周仍然不能受力，还要单脚跳。周五去第一次physiotherapy，不知道会咋样。
: 我会问一下physiotherapist能不能游泳或者用bike trainer。看着外面蓝天碧海，却
: 不良于行，除了吃还是吃，很是郁闷呀。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 10 嗯，我现在是画地为牢呀。。。
无同学真是好人，谢谢你！呜呜呜。。。。
以前真的是take everything I have for granted。现在才知道，我曾经是多么的幸运
，又是多么的不知道珍惜。
【在 w***n 的大作中提到】
: 可怜的企鹅，早日康复，现在是不是有种坐牢的感觉？
: 让我想起一段话：
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w***n
发帖数: 9040 | 11 是呀，所谓的身在福中不知福
【在 p********y 的大作中提到】
: 嗯，我现在是画地为牢呀。。。
: 无同学真是好人，谢谢你！呜呜呜。。。。
: 以前真的是take everything I have for granted。现在才知道，我曾经是多么的幸运
: ，又是多么的不知道珍惜。
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J*******1
发帖数: 1215 | 12 Pat Pat hugsssss 鹅鹅。
没事，那就好好享受现在也难得的安静，即便不便于行，静静的眺望蓝天碧海也是超享
受的。。
好好养伤，不急不急，多吃点纤维性强的菜蔬。
难得的宁静，正好多读点书，有空来分享啊。。
hugsssss :-)
【在 p********y 的大作中提到】
: 豹豹！
: 下面三周仍然不能受力，还要单脚跳。周五去第一次physiotherapy，不知道会咋样。
: 我会问一下physiotherapist能不能游泳或者用bike trainer。看着外面蓝天碧海，却
: 不良于行，除了吃还是吃，很是郁闷呀。。。
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