u*********s
发帖数: 2077 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Running
标 题: 改版ＡＰ计划
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 9 18:05:39 2012, 美东)
把周１周５周７的recovery run都彻底砍掉，换成骑车游泳，
see how it works.... |
p********r
发帖数: 3799 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 3 瀑布汗....
跑步啊....
【在 p********r 的大作中提到】
: 2,3,4,6干吗？
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p********r
发帖数: 3799 | 4 你的目标是啥?我曾经研究过那些tri的训练计划，基本上是3*3，就是跑，骑，游，每
项平时连三次，周末一天长骑，一天长跑。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 瀑布汗....
: 跑步啊....
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M*****a
发帖数: 2054 | 5 全马最好一周5-6天的跑步。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 你的目标是啥?我曾经研究过那些tri的训练计划，基本上是3*3，就是跑，骑，游，每
: 项平时连三次，周末一天长骑，一天长跑。
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 下半年还是全马为主吧，争取把骑车游泳也兼顾一下，现在大约的想法：
M spin/swim
T run
W run/swim
T run
F spin/swim
S long run
S long ride
10个workout..
【在 p********r 的大作中提到】
: 你的目标是啥?我曾经研究过那些tri的训练计划，基本上是3*3，就是跑，骑，游，每
: 项平时连三次，周末一天长骑，一天长跑。
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 我觉得游泳骑车应该可以代替掉recovery run,
我现在的pure endurance应该已经比较强了，暂时不用再追求mileage了．．．
【在 M*****a 的大作中提到】
: 全马最好一周5-6天的跑步。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 8 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了
光体能的话，应该是有氧能力比较高了，再慢跑提高不大了。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我觉得游泳骑车应该可以代替掉recovery run,
: 我现在的pure endurance应该已经比较强了，暂时不用再追求mileage了．．．
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p********r
发帖数: 3799 | 9 我相信你的体能绝对没有问题的。其实我想建议你去参加一个短距离的tri,不为别的，
就是去感受一下。经过一次以后，我觉得在三项比赛里，体能是一方面，还有就是
transition满重要的，不光是换衣服那么简单。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我觉得游泳骑车应该可以代替掉recovery run,
: 我现在的pure endurance应该已经比较强了，暂时不用再追求mileage了．．．
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p********r
发帖数: 3799 | 10 你总算说句靠谱的话了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了
: 光体能的话，应该是有氧能力比较高了，再慢跑提高不大了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 11 。。。我啥时候不靠谱过？？？
【在 p********r 的大作中提到】
: 你总算说句靠谱的话了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 12 tri太贵了， 还是先自己练好吧....
我跑步比赛也是从半马开始的...
【在 p********r 的大作中提到】
: 我相信你的体能绝对没有问题的。其实我想建议你去参加一个短距离的tri,不为别的，
: 就是去感受一下。经过一次以后，我觉得在三项比赛里，体能是一方面，还有就是
: transition满重要的，不光是换衣服那么简单。
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 嗯，以前那个Mark Allen的理论也是有氧无氧换着来....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了
: 光体能的话，应该是有氧能力比较高了，再慢跑提高不大了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 14 主要还是有氧吧，无氧1周1-2次感觉足够了。。。不过marathon pace long run的确太
tough
【在 u*********s 的大作中提到】
: 嗯，以前那个Mark Allen的理论也是有氧无氧换着来....
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p********r
发帖数: 3799 | 15 是不便宜，我是拿着过生日收得红包去报名的，要不我也会肉疼。
【在 u*********s 的大作中提到】
: tri太贵了， 还是先自己练好吧....
: 我跑步比赛也是从半马开始的...
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j***y
发帖数: 5098 | 16 不能完全hard run，太考验意志了，
鸵鸟现在还是LHR为主
【在 M*****a 的大作中提到】
: 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了
: 光体能的话，应该是有氧能力比较高了，再慢跑提高不大了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 17 嗯，1周1次最多了
不过变叔其实应该早就有sub3左右的实力了吧，今年波马是天太热
【在 j***y 的大作中提到】
: 不能完全hard run，太考验意志了，
: 鸵鸟现在还是LHR为主
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u*********s
发帖数: 2077 | 18 没戏， sub3不是那么容易的，跑版好像一共不超过5个....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯，1周1次最多了
: 不过变叔其实应该早就有sub3左右的实力了吧，今年波马是天太热
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u*********s
发帖数: 2077 | 19 最多一周2次吧， ap的计划也大致如此....
【在 j***y 的大作中提到】
: 不能完全hard run，太考验意志了，
: 鸵鸟现在还是LHR为主
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M*****a
发帖数: 2054 | 20 有这个实力的还是不止的
比赛不一定能跑出来
【在 u*********s 的大作中提到】
: 没戏， sub3不是那么容易的，跑版好像一共不超过5个....
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 这不就变成FIRST第一计划了吗？
FIRST在我身上失败了，但我觉得在你那儿有戏，因为你跑步的基础太强大了！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 下半年还是全马为主吧，争取把骑车游泳也兼顾一下，现在大约的想法：
: M spin/swim
: T run
: W run/swim
: T run
: F spin/swim
: S long run
: S long ride
: 10个workout..
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 跟first没啥关系， 更像tri的training plan....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这不就变成FIRST第一计划了吗？
: FIRST在我身上失败了，但我觉得在你那儿有戏，因为你跑步的基础太强大了！
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j***y
发帖数: 5098 | 23 游骑的部分少了点，
你这是准备啥比赛？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟first没啥关系， 更像tri的training plan....
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M*****a
发帖数: 2054 | 24 感觉变叔要专心CIM了。。。
我今年也打算继续酱油CIM。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 游骑的部分少了点，
: 你这是准备啥比赛？
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 4:3:3， 还好吧...
准备全马..
【在 j***y 的大作中提到】
: 游骑的部分少了点，
: 你这是准备啥比赛？
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j***y
发帖数: 5098 | 26 不备战tri的话，
干脆把骑跑游改成550，
对你来说，每周3次游泳既提高不了心肺，也很难提高技术，
全马之后每周7次专门突击吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4:3:3， 还好吧...
: 准备全马..
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p********r
发帖数: 3799 | 27 靠谱的计划。
【在 j***y 的大作中提到】
: 不备战tri的话，
: 干脆把骑跑游改成550，
: 对你来说，每周3次游泳既提高不了心肺，也很难提高技术，
: 全马之后每周7次专门突击吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 我倒是觉得一周游太多也没用，毕竟胳膊也需要休息，不如细水长流,
慢慢纠正动作....
也可能会改成５：３：２
【在 j***y 的大作中提到】
: 不备战tri的话，
: 干脆把骑跑游改成550，
: 对你来说，每周3次游泳既提高不了心肺，也很难提高技术，
: 全马之后每周7次专门突击吧
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 游泳最难进步了，支持532甚至523。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我倒是觉得一周游太多也没用，毕竟胳膊也需要休息，不如细水长流,
: 慢慢纠正动作....
: 也可能会改成５：３：２
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M*****a
发帖数: 2054 | 30 现在受伤了，考虑不跑步，专门骑车了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游泳最难进步了，支持532甚至523。
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p********r
发帖数: 3799 | 31 我冬天的时候，每礼拜spin两次，一次1小时，然后游泳30～40分钟。spin以后去游泳
，基本上就是降温和放松了，对游泳没有什么提高。我觉得，要想提高游泳，真的要拿
出一定的时间，好好练练。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 32 我不一定是连着spin完立马游泳，而且就算是连着来，一个练腿，
一个练手，其实还好．．．．
我看那些真游得好的人，其实好像不怎么费力一样， 动作超慢，
但就是速度很快....
【在 p********r 的大作中提到】
: 我冬天的时候，每礼拜spin两次，一次1小时，然后游泳30～40分钟。spin以后去游泳
: ，基本上就是降温和放松了，对游泳没有什么提高。我觉得，要想提高游泳，真的要拿
: 出一定的时间，好好练练。
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p********r
发帖数: 3799 | 33 我基本上一天练两次，但是都分开这着练。游泳改在中午，体能比较好的时候。跑步骑
车都是安排在早晚。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不一定是连着spin完立马游泳，而且就算是连着来，一个练腿，
: 一个练手，其实还好．．．．
: 我看那些真游得好的人，其实好像不怎么费力一样， 动作超慢，
: 但就是速度很快....
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 你太hardcore了，其实如果不是准备比赛，一天练一次就行了....
【在 p********r 的大作中提到】
: 我基本上一天练两次，但是都分开这着练。游泳改在中午，体能比较好的时候。跑步骑
: 车都是安排在早晚。
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