u*********s 发帖数: 2077 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Running
标 题: 改版AP计划
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 9 18:05:39 2012, 美东)
把周1周5周7的recovery run都彻底砍掉,换成骑车游泳,
see how it works.... |
p********r 发帖数: 3799 | |
u*********s 发帖数: 2077 | 3 瀑布汗....
跑步啊....
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3,4,6干吗?
|
p********r 发帖数: 3799 | 4 你的目标是啥?我曾经研究过那些tri的训练计划,基本上是3*3,就是跑,骑,游,每
项平时连三次,周末一天长骑,一天长跑。
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瀑布汗.... : 跑步啊....
|
M*****a 发帖数: 2054 | 5 全马最好一周5-6天的跑步。。。
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的目标是啥?我曾经研究过那些tri的训练计划,基本上是3*3,就是跑,骑,游,每 : 项平时连三次,周末一天长骑,一天长跑。
|
u*********s 发帖数: 2077 | 6 下半年还是全马为主吧,争取把骑车游泳也兼顾一下,现在大约的想法:
M spin/swim
T run
W run/swim
T run
F spin/swim
S long run
S long ride
10个workout..
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的目标是啥?我曾经研究过那些tri的训练计划,基本上是3*3,就是跑,骑,游,每 : 项平时连三次,周末一天长骑,一天长跑。
|
u*********s 发帖数: 2077 | 7 我觉得游泳骑车应该可以代替掉recovery run,
我现在的pure endurance应该已经比较强了,暂时不用再追求mileage了...
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 全马最好一周5-6天的跑步。。。
|
M*****a 发帖数: 2054 | 8 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了
光体能的话,应该是有氧能力比较高了,再慢跑提高不大了。。。
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得游泳骑车应该可以代替掉recovery run, : 我现在的pure endurance应该已经比较强了,暂时不用再追求mileage了...
|
p********r 发帖数: 3799 | 9 我相信你的体能绝对没有问题的。其实我想建议你去参加一个短距离的tri,不为别的,
就是去感受一下。经过一次以后,我觉得在三项比赛里,体能是一方面,还有就是
transition满重要的,不光是换衣服那么简单。
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得游泳骑车应该可以代替掉recovery run, : 我现在的pure endurance应该已经比较强了,暂时不用再追求mileage了...
|
p********r 发帖数: 3799 | 10 你总算说句靠谱的话了。
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了 : 光体能的话,应该是有氧能力比较高了,再慢跑提高不大了。。。
|
|
|
M*****a 发帖数: 2054 | 11 。。。我啥时候不靠谱过???
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你总算说句靠谱的话了。
|
u*********s 发帖数: 2077 | 12 tri太贵了, 还是先自己练好吧....
我跑步比赛也是从半马开始的...
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我相信你的体能绝对没有问题的。其实我想建议你去参加一个短距离的tri,不为别的, : 就是去感受一下。经过一次以后,我觉得在三项比赛里,体能是一方面,还有就是 : transition满重要的,不光是换衣服那么简单。
|
u*********s 发帖数: 2077 | 13 嗯,以前那个Mark Allen的理论也是有氧无氧换着来....
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了 : 光体能的话,应该是有氧能力比较高了,再慢跑提高不大了。。。
|
M*****a 发帖数: 2054 | 14 主要还是有氧吧,无氧1周1-2次感觉足够了。。。不过marathon pace long run的确太
tough
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,以前那个Mark Allen的理论也是有氧无氧换着来....
|
p********r 发帖数: 3799 | 15 是不便宜,我是拿着过生日收得红包去报名的,要不我也会肉疼。
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : tri太贵了, 还是先自己练好吧.... : 我跑步比赛也是从半马开始的...
|
j***y 发帖数: 5098 | 16 不能完全hard run,太考验意志了,
鸵鸟现在还是LHR为主
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉你现在只要练练tempo+interval就能有大提高了 : 光体能的话,应该是有氧能力比较高了,再慢跑提高不大了。。。
|
M*****a 发帖数: 2054 | 17 嗯,1周1次最多了
不过变叔其实应该早就有sub3左右的实力了吧,今年波马是天太热
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不能完全hard run,太考验意志了, : 鸵鸟现在还是LHR为主
|
u*********s 发帖数: 2077 | 18 没戏, sub3不是那么容易的,跑版好像一共不超过5个....
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,1周1次最多了 : 不过变叔其实应该早就有sub3左右的实力了吧,今年波马是天太热
|
u*********s 发帖数: 2077 | 19 最多一周2次吧, ap的计划也大致如此....
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不能完全hard run,太考验意志了, : 鸵鸟现在还是LHR为主
|
M*****a 发帖数: 2054 | 20 有这个实力的还是不止的
比赛不一定能跑出来
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没戏, sub3不是那么容易的,跑版好像一共不超过5个....
|
|
|
i*********5 发帖数: 19210 | 21 这不就变成FIRST第一计划了吗?
FIRST在我身上失败了,但我觉得在你那儿有戏,因为你跑步的基础太强大了!
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下半年还是全马为主吧,争取把骑车游泳也兼顾一下,现在大约的想法: : M spin/swim : T run : W run/swim : T run : F spin/swim : S long run : S long ride : 10个workout..
|
R*****s 发帖数: 41236 | 22 跟first没啥关系, 更像tri的training plan....
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这不就变成FIRST第一计划了吗? : FIRST在我身上失败了,但我觉得在你那儿有戏,因为你跑步的基础太强大了!
|
j***y 发帖数: 5098 | 23 游骑的部分少了点,
你这是准备啥比赛?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟first没啥关系, 更像tri的training plan....
|
M*****a 发帖数: 2054 | 24 感觉变叔要专心CIM了。。。
我今年也打算继续酱油CIM。。。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游骑的部分少了点, : 你这是准备啥比赛?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 25 4:3:3, 还好吧...
准备全马..
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游骑的部分少了点, : 你这是准备啥比赛?
|
j***y 发帖数: 5098 | 26 不备战tri的话,
干脆把骑跑游改成550,
对你来说,每周3次游泳既提高不了心肺,也很难提高技术,
全马之后每周7次专门突击吧
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4:3:3, 还好吧... : 准备全马..
|
p********r 发帖数: 3799 | 27 靠谱的计划。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不备战tri的话, : 干脆把骑跑游改成550, : 对你来说,每周3次游泳既提高不了心肺,也很难提高技术, : 全马之后每周7次专门突击吧
|
R*****s 发帖数: 41236 | 28 我倒是觉得一周游太多也没用,毕竟胳膊也需要休息,不如细水长流,
慢慢纠正动作....
也可能会改成5:3:2
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不备战tri的话, : 干脆把骑跑游改成550, : 对你来说,每周3次游泳既提高不了心肺,也很难提高技术, : 全马之后每周7次专门突击吧
|
i*********5 发帖数: 19210 | 29 游泳最难进步了,支持532甚至523。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我倒是觉得一周游太多也没用,毕竟胳膊也需要休息,不如细水长流, : 慢慢纠正动作.... : 也可能会改成5:3:2
|
M*****a 发帖数: 2054 | 30 现在受伤了,考虑不跑步,专门骑车了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游泳最难进步了,支持532甚至523。
|
|
|
p********r 发帖数: 3799 | 31 我冬天的时候,每礼拜spin两次,一次1小时,然后游泳30~40分钟。spin以后去游泳
,基本上就是降温和放松了,对游泳没有什么提高。我觉得,要想提高游泳,真的要拿
出一定的时间,好好练练。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 32 我不一定是连着spin完立马游泳,而且就算是连着来,一个练腿,
一个练手,其实还好....
我看那些真游得好的人,其实好像不怎么费力一样, 动作超慢,
但就是速度很快....
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我冬天的时候,每礼拜spin两次,一次1小时,然后游泳30~40分钟。spin以后去游泳 : ,基本上就是降温和放松了,对游泳没有什么提高。我觉得,要想提高游泳,真的要拿 : 出一定的时间,好好练练。
|
p********r 发帖数: 3799 | 33 我基本上一天练两次,但是都分开这着练。游泳改在中午,体能比较好的时候。跑步骑
车都是安排在早晚。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不一定是连着spin完立马游泳,而且就算是连着来,一个练腿, : 一个练手,其实还好.... : 我看那些真游得好的人,其实好像不怎么费力一样, 动作超慢, : 但就是速度很快....
|
R*****s 发帖数: 41236 | 34 你太hardcore了,其实如果不是准备比赛,一天练一次就行了....
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我基本上一天练两次,但是都分开这着练。游泳改在中午,体能比较好的时候。跑步骑 : 车都是安排在早晚。
|