A********2
发帖数: 111 | 1 去年赛季结束后，停了骑车，今年游泳也停了，三项里只剩跑步还坚持着作为
CrossTraining。基本上每周跑两次，一次Tempo,一次LongRun。一个多月前LongRun加
到了半马距离。
周日跟版大交流了一下，版大无私传授秘笈。今天按秘笈LongRun,半马立刻PB13分钟。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 狂赞！恭喜大PB！
【在 A********2 的大作中提到】
: 去年赛季结束后，停了骑车，今年游泳也停了，三项里只剩跑步还坚持着作为
: CrossTraining。基本上每周跑两次，一次Tempo,一次LongRun。一个多月前LongRun加
: 到了半马距离。
: 周日跟版大交流了一下，版大无私传授秘笈。今天按秘笈LongRun,半马立刻PB13分钟。
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w***n
发帖数: 9040 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4
要求版大给传授点秘诀
【在 A********2 的大作中提到】
: 去年赛季结束后，停了骑车，今年游泳也停了，三项里只剩跑步还坚持着作为
: CrossTraining。基本上每周跑两次，一次Tempo,一次LongRun。一个多月前LongRun加
: 到了半马距离。
: 周日跟版大交流了一下，版大无私传授秘笈。今天按秘笈LongRun,半马立刻PB13分钟。
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j***y
发帖数: 5098 | 5 秘诀就是少跑，
一周顶多3次，不超过50km
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 要求版大给传授点秘诀
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M**u
发帖数: 10158 | 6
其实有道理啊，杜绝垃圾麦，能够有效的完成hard run，同时周末long run也有保证
【在 j***y 的大作中提到】
: 秘诀就是少跑，
: 一周顶多3次，不超过50km
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w********6
发帖数: 12977 | 7 我和马克都哭了，垃圾迈万岁！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 其实有道理啊，杜绝垃圾麦，能够有效的完成hard run，同时周末long run也有保证
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M**u
发帖数: 10158 | 8
老狼你这是破3的base啊，要减减量上上强度，破三小case
【在 w********6 的大作中提到】
: 我和马克都哭了，垃圾迈万岁！
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w********6
发帖数: 12977 | 9 你们天生丽质的不懂我们的苦啊，上强度，我们就受伤
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 老狼你这是破3的base啊，要减减量上上强度，破三小case
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w***n
发帖数: 9040 | 10 re，我只能慢慢龟速跑，基础差没办法。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们天生丽质的不懂我们的苦啊，上强度，我们就受伤
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j***y
发帖数: 5098 | 11 还有我！
【在 w********6 的大作中提到】
: 我和马克都哭了，垃圾迈万岁！
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A********2
发帖数: 111 | 12 其实我以前也知道，但没有往心里去。就是Run Negative Split。昨天，我在前半程，
每公里都给自己多一点点时间，虽然对体力应该没有大的影响，但心里压力小了很多。
前半程跑完感觉只是像热身一样轻松，之后可以没有顾虑地发力狂奔。
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜，展开说说呗
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c******d
发帖数: 509 | 13 我记得铁哥教导说，要先慢后快。
谨遵铁哥教诲，最近都是这么搞，前二十公里就是打酱油靠时间，天儿冷了速度没准，
只看心律，保持135-140，最后5-10公里放开了奔。
也不敢放太开，生怕坏了腿。爹妈没给那么好的运动DNA，这也就普通民用级的腿。得
省着点儿，得留着75岁或者80岁的时候拿大铁年龄组第一名时候用。哈。 |
n******d
发帖数: 3583 | 14 下得好大的一盘棋阿。
【在 c******d 的大作中提到】
: 我记得铁哥教导说，要先慢后快。
: 谨遵铁哥教诲，最近都是这么搞，前二十公里就是打酱油靠时间，天儿冷了速度没准，
: 只看心律，保持135-140，最后5-10公里放开了奔。
: 也不敢放太开，生怕坏了腿。爹妈没给那么好的运动DNA，这也就普通民用级的腿。得
: 省着点儿，得留着75岁或者80岁的时候拿大铁年龄组第一名时候用。哈。
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 BINGO! 那天箭哥给我来电话，提到最近跑步有提高，就是过了半程后有些痛苦，速度
不能保持。我就建议前半程压着跑，后半程有劲再提速也不晚。箭哥回去试了试果然好
用。
我两次跑Angus Glen半马都把pace压得很好，才能在后半程成功提速兼超人。周日的半
马，我最后的5K平均pace为3:45/km，耗时仅18:42！
16 3:56.1 1.00 3:56
17 3:57.3 1.00 3:57
18 3:54.2 1.00 3:54
19 3:52.9 1.00 3:53
20 3:37.0 1.00 3:37
21 3:35.5 1.00 3:35
22 :38.7 0.19 3:27
【在 c******d 的大作中提到】
: 我记得铁哥教导说，要先慢后快。
: 谨遵铁哥教诲，最近都是这么搞，前二十公里就是打酱油靠时间，天儿冷了速度没准，
: 只看心律，保持135-140，最后5-10公里放开了奔。
: 也不敢放太开，生怕坏了腿。爹妈没给那么好的运动DNA，这也就普通民用级的腿。得
: 省着点儿，得留着75岁或者80岁的时候拿大铁年龄组第一名时候用。哈。
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c******d
发帖数: 509 | 16
乖乖隆地咚，这个速度算“压着跑”啊？！这速度搁我身上得吐血。
不过要是放在三项最后一项里怕你就没这个速度了吧？哈哈。
怎么样？来年Muskoka？我争取跑步一项不比你慢....慢也不超过2分钟，那个谁，谁谁
，谁谁谁，可都上了哈！
【在 i*********5 的大作中提到】
: BINGO! 那天箭哥给我来电话，提到最近跑步有提高，就是过了半程后有些痛苦，速度
: 不能保持。我就建议前半程压着跑，后半程有劲再提速也不晚。箭哥回去试了试果然好
: 用。
: 我两次跑Angus Glen半马都把pace压得很好，才能在后半程成功提速兼超人。周日的半
: 马，我最后的5K平均pace为3:45/km，耗时仅18:42！
: 16 3:56.1 1.00 3:56
: 17 3:57.3 1.00 3:57
: 18 3:54.2 1.00 3:54
: 19 3:52.9 1.00 3:53
: 20 3:37.0 1.00 3:37
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w***n
发帖数: 9040 | 17 学习了，今年半马成绩就比去年提高了1分钟，伤心啊。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: BINGO! 那天箭哥给我来电话，提到最近跑步有提高，就是过了半程后有些痛苦，速度
: 不能保持。我就建议前半程压着跑，后半程有劲再提速也不晚。箭哥回去试了试果然好
: 用。
: 我两次跑Angus Glen半马都把pace压得很好，才能在后半程成功提速兼超人。周日的半
: 马，我最后的5K平均pace为3:45/km，耗时仅18:42！
: 16 3:56.1 1.00 3:56
: 17 3:57.3 1.00 3:57
: 18 3:54.2 1.00 3:54
: 19 3:52.9 1.00 3:53
: 20 3:37.0 1.00 3:37
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 今年小PR，明年大PR！
【在 w***n 的大作中提到】
: 学习了，今年半马成绩就比去年提高了1分钟，伤心啊。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 19 恩，今年的几个比赛跑的都有点失望。
3.5英里赶上天热、顶风，骑车去参赛，有点热身过度。从第二排起跑，上来太快了，
跑出心率214，跑一半脱衣服，结果东西掉一地，掉头回去捡东西。。。
奥运首三比较酱油，抱着玩儿的心态好好，玩儿了一圈。
半马是替别人跑，也没有all out，跑了个保守的negative split。
全马赶上天冷，为了push心率，前半程太快了，结果后面撞墙，后半程慢了8分钟。
而且奥运年三是8月24号，半马是9月9号，全马是10月7号，都堆一起了，训练有点乱套
，休息有点不足。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今年小PR，明年大PR！
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 掉头回去捡东西。。。？？？
【在 w***n 的大作中提到】
: 恩，今年的几个比赛跑的都有点失望。
: 3.5英里赶上天热、顶风，骑车去参赛，有点热身过度。从第二排起跑，上来太快了，
: 跑出心率214，跑一半脱衣服，结果东西掉一地，掉头回去捡东西。。。
: 奥运首三比较酱油，抱着玩儿的心态好好，玩儿了一圈。
: 半马是替别人跑，也没有all out，跑了个保守的negative split。
: 全马赶上天冷，为了push心率，前半程太快了，结果后面撞墙，后半程慢了8分钟。
: 而且奥运年三是8月24号，半马是9月9号，全马是10月7号，都堆一起了，训练有点乱套
: ，休息有点不足。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 21 脱上衣的时候头上的导汗条掉了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 掉头回去捡东西。。。？？？
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M**u
发帖数: 10158 | 22
老铁你真是兽级人物啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: BINGO! 那天箭哥给我来电话，提到最近跑步有提高，就是过了半程后有些痛苦，速度
: 不能保持。我就建议前半程压着跑，后半程有劲再提速也不晚。箭哥回去试了试果然好
: 用。
: 我两次跑Angus Glen半马都把pace压得很好，才能在后半程成功提速兼超人。周日的半
: 马，我最后的5K平均pace为3:45/km，耗时仅18:42！
: 16 3:56.1 1.00 3:56
: 17 3:57.3 1.00 3:57
: 18 3:54.2 1.00 3:54
: 19 3:52.9 1.00 3:53
: 20 3:37.0 1.00 3:37
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 看着不错,入了一个.
【在 w***n 的大作中提到】
: 脱上衣的时候头上的导汗条掉了
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