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发帖数: 509 | 1 菜菜鸟手记---2015 Muskoka半程铁人赛
这是连续第四年参加Muskoka的70.3。对于居住在大多伦多地区人来说，想玩儿一场WTC
冠名的IRONMAN比赛，Muskoka是最近的一个选择。无论是交通成本和时间成本都很低，
从多伦多出发只有2小时多一点的车程，只需要用去一个普通的周末，甚至不耽误周六
早晨睡一个自然醒的懒觉。
14年9月份Muskoka半铁以后一直没有间断的练习，总量算不得大，根据运动手表统计的
时间，每30天的运动时间基本在40小时以下，少的时候36、37，多的时候42、43，平均
下来差不多每天一个多小时的运动。即便不参加三项赛，作为一种健康生活，这些运动
量也不能算过量，持之以恒的把它变成一重生活方式。天气冷得时候多少也会减少一些
量，毕竟按照天时来说冬天应该是一个“收藏”的季节，但如论如何也没有“马放南山
”的时候。游泳跑步蹬车，每一项最低限度一周至少也要有一次。每次的练习尽量压缩
时间，基本都在一小时以下，只有周末的时候会来一次长距离长时间的练习。
游泳方面是亏欠的。按照一般说法，一周游三次仅仅是维持现有水平的量，算起来连这
维持水平的量都没有达到，大约平均起来每周只有2.5次的样子。
小铁今年的游泳水平长进巨大，看他在微信上展示的训练log，如果实在游泳池里单拼
一个500米，恐怕已经不是小铁的对手了。对于游泳，小铁在过去的一年里处于一种“
半魔障”的状态，买书、钻研，着了魔的一样研究，三句话不离本行的“高肘”、“抱
水”，外加每星期大量的练习，而且每星期还都有机会跟着多伦多的高阳教练游。游泳
的时候能在池子里抓到一位游的快好手跟着拼，是很难得的提高机会。像我这种每次都
到社区游泳池的，满池子基本都是泡澡的大爷大妈，少有机会能找到一位好手学习一下。
小铁在游泳上搞得这么狠，弄得我亚历山大的。去年估计过，小铁游泳提升空间还很大
，超过我应该是2年后，但看样子要提前。
寒冷的季节里骑车的练习基本都是在地下室的训练器上完成，基于功率的练习，每周2
、3次的样子。发现一个问题，如果是一边看电视一边蹬车，很容易不知不觉的功率下
降，想要顶住功率不降就不能分心，得目不转睛的盯着功率表才行。天气转暖以后争取
尽量骑车上下班，省油省车顺便练习，双赢。但和小铁大雪天跑步20几公里上班相比，
只能算小巫见大巫了，小铁那个连自行轮胎链子润滑油都省了。费鞋。
天气转暖以后开始渐渐在跑步上提速，采用的是“提速不提量”的方式。平均一周只有
40公里上下的里程，按说这样的量只能是“能跑下马拉松的最低限”。一般是短距离
10K，长距30K，每次都要尽量hold住高一些的pace，让有限的跑量尽量更高效一些。
赛前三周的时候找了一个周末，顶着下午三点的烈日跑了个长距离，把结果给小铁过了
目，让小铁给这次Muskoka半铁的跑步定个调子。这方面一直很相信小铁的判断力，跑
步方面小铁颇有一些心得体会，要经验有经验，要教训有教训，腿也伤过，墙也撞过，
全马250也破过，马拉松比赛名次奖金也拿过...今年光跑步就狂刷各项PR，好像是从5K
开刷，一直刷到马拉松。
小铁给出的作战计划是，按照4分30的pace跑，最后的半马以135为目标，中，咱就这么
着了...
但计划永远没有变化快...
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比赛当天天气还算不错，至少没下雨，Muskoka山里的温差变化比较大，早上起来气温
只有单位数，中午加上湿度效应，体感温度可以接近30。
这次一起来参赛的华人有6位，小铁，大个子高佬，去年也参加了Muskoka的小马哥，还
有James和Min夫妻俩。
赛前在多伦多北边的wilcox湖里游过几次开水，貌似在开水里还能抵挡住小铁，但是不
敢造次，赛前一周连续七天每天早上去游泳，算“临阵磨枪”。连续7天游泳，这在以
前好像是没有过的事情，实事证明，在游泳这个项目上，“临阵磨枪”这一手段应该是
有效的，值得贴电线杆子上宣传一下，老军医...
虽说这次游泳没有找到称心如意的drafting，基本是处于一种混乱状态，还游歪了不少
，但游泳依然以能以35分零3秒拿下，比去年快出了差不多2分半。小铁则以36分50游完
了1900mi，比我去年还快一些。幸亏这“临阵磨枪”了，险些没让小铁提前一年拿下。
自行车，这是今年Muskoka的亮点，玩儿了这么多年三项，这次的自行车赛算得上最有
趣最过瘾的一次。
骑出了site 不久，速度和功率还没调整利索，后面有一个二十几岁的洋人小伙子喊着
让路，一下子追了上来。小伙子低头看了看我的这套行头，还有那些车上贴的以前完成
的铁人赛的贴，笑了笑说，哦，你迟早会追回来。这小伙子应该是个新手，不过他没看
走眼，确实，你小子今天远不是你叔叔我的对手。
8公里，就听到后面有人喊我名字，是小铁这厮杀奔过来了。今年小铁年升级40-44龄组
，同组。记得3年前的Muskoka，小铁晚一个年龄组出发，游泳还慢一些，那次是在25公
里处追上的，追上后这货一溜烟就没影儿了，仅仅在自行车这个项目上好像被甩下了差
不多25分钟。
这次被追上了以后稍微提了点儿速跟在后面，惊奇的发现自己居然能远远的跟的住，但
是功率上要比计划的多10瓦才行。骑了一会儿，觉得腿上能发出足够的力，一股劲儿出
来，追上了小铁，追上的时候冲小铁嘿嘿一笑，能看出小铁有些诧异的样子，估计是没
想到能追回来。
小铁在自行车上当然不是吃素的，没多久又追了回去，问我说你是不是吃了啥药了这么
大劲头，我说我吃了维生素C了。
接茬儿跟，下坡的时候胆小，不敢冲太狠，但等到遇到上坡的时候小铁那边降速了，这
边腿上一较劲再追上去，追到侧后方快要超过的地方清清嗓子唱几句日本小调，搞得小
铁甚是抓狂，如此这番的来回拉锯，每次追上唱日本歌都能看到小铁抓狂的样子，甚是
有趣。
无论如何实力上的差距毕竟摆在那里，按照他老人家的话来说，这是“乞丐和龙王比宝
”。这么戏弄着玩儿，付出的代价是打破了原有计划，提高了10瓦的平均功率，而且频
繁追车超车，导致总体的功率严重不平均，过多的push产生burn match的效果。
自己心里也很清楚，这么搞非常不靠谱，可是人活着也未必总得做靠谱的事情吧，而且
这本来就是玩儿，靠谱的事儿在办公室里已经做得太多了，到了这儿，不靠谱也罢。另
外也是玩儿心太重，心想反正已经霍霍了，不如霍霍到底算球，玩儿的开心重要，成绩
么，跑步的时候估计要费劲，先不管它...
一路跟下去，不断追车骚扰小铁，一直跟到最后10公里，遇到几个大上坡，估计小铁也
是被惹毛了，最后10公里发力冲刺，这边实在是有心无力，霍霍不动了，很明显车表上
显示的瓦数已经越来越低。
这一路跟着小铁这么霍霍，发觉和以前的比赛有些不一样，很少能遇到那种从后面呼啸
而来绝尘而去再也看不到的狠角色，基本上都能给追回来，而且前后追来追去的几乎都
是那么几个熟悉的面孔，也都是Elite的架子，颇有一钟“小鱼混到大鱼堆”的感觉。
赛后的数据来看，这94公里自行车的前半和后半的平均速度居然是一样的，都达到了33
.4公里，以Muskoka的自行车course的难度以及路面的恶劣程度，这在以前是绝对不敢
想象的速度，完成时间比三年前小铁在这儿的成绩只慢了1分钟，估计这次小铁在我的
不断追击骚扰下也会多多少少的提高点儿速度，比他自己三年前快了2分钟多。
赛前的时候小铁曾经因为腿上有伤，说要看游泳和自行车的情况，如果不能在有把握跑
破5小时的时间前骑回来，干脆就不跑了，DNF也罢。估计让我这么一骚扰，骑回去的时
间多少也能提前一点儿也未可知。
跑步，为了自行车上的嘚瑟，付高利贷的时间到了。
跑出去几公里稳定下速度，发现hold住4分30秒的pace很难，而且这里上坡下坡比较多
，平时跑的都是平路，不很适应，只能尽量的往高处顶。从后来的数据来看，前11公里
在上了趟厕所的前提下还能凑合顶住平均4分42的pac。但是在11公里刚过不久的时候终
于悲剧了，兴许是天太热电解质不足，左大腿前后肌肉同时抽筋。面对抽筋已经算是老
手，丝毫不怕也不慌，知道这玩意儿就那么回事儿，就是耽误时间，肯定能过得去。身
上没水，干吞一丸电解质丸先，然后路旁树荫下躲着正晌午的烈日站住了，捏一捏拍一
拍，多歇会儿，歇的越多再抽的概率就越低。还好，缓和过来继续开跑后的pace并没有
降太多，抽筋时候后面追上来的几个人都被一一追了回来。太阳太毒，早上骑车的时候
为了防冷带的胳膊套这时候也变成负面效果，格外的增加了体温，大约15-16公里处，
又抽了一回，前面不远处一位同龄同组的哥们也抽了，同龄人嘛，看来大家面对的都是
一样的人生难题。再歇会儿，缓和缓和继续开跑，老样子，刚才抽筋调整时候追到前面
去那几位一会儿就被再次追回来。跌跌撞撞后半的平均pace只有5分26，最后的半马以1
:46:25完成，比去年慢了5分钟多。
快到终点的时候看到了媳妇在路边照相，说小铁早跑回来了，跑得飞快的。这家伙终于
如愿以偿的把Muskoka给跑破了5小时，以Muskoka的难度，以及+4km的自行车course，
破5绝不是一件容易的事，超过了我的预期。
赛后小铁说我自行车上霍霍的太狠了。搞笑的是，头一天晚上吃饭的时候我还在那儿滔
滔不绝的嘚吧这个“赔的一定比贪的更多”的大道理，怎么到了第二天自己就忘了这碴
儿了？亏啊。
其实亏与不亏的，还是自己的感觉。几千人的铁人三项赛里，大家带着各自不同的心态
和目的来参加。如果跳出这个圈子，花几百块还要买那么多装备跑这么大老远出一身身
的臭汗，这本身就是赔到姥姥家去的的买卖，但还是有成千上万的傻瓜趋之若鹜的来吃
这个亏。
快乐，不亏。
Muskoka，8月30日全程铁人赛再见。
DIV RANK: 26
OVERALL RANK: 155
RACE SUMMARY
1.9K Swim: 35:03
94K Bike 2:48:42
21K Run 1:46:25
Overall 5:17:01
SWIM DETAILS | Division Rank: 44
BIKE DETAILS | Division Rank: 29
RUN DETAILS | Division Rank: 26
T1: Swim-to-bike 5:18
T2: Bike-to-run 1:33
2015/Jul |
r******i
发帖数: 270 | 2 菜哥威武！
541->543->532->517 菜哥大踏步前进！ |
i*********5
发帖数: 19210 | |
f*******g
发帖数: 3304 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 我528 (2011) -> 521 (2012) -> 457 (2015)
【在 r******i 的大作中提到】
: 菜哥威武！
: 541->543->532->517 菜哥大踏步前进！
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r******i
发帖数: 270 | 6 预测下明年！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我528 (2011) -> 521 (2012) -> 457 (2015)
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g*x
发帖数: 141 | 7 写的真好！骑自行车那几段真是太有意思啦！
记得菜哥LP首铁最后写到，“费那么大劲，得到什么呢？快乐。”真的就是为了快乐啊！
WTC
【在 c******d 的大作中提到】
: 菜菜鸟手记---2015 Muskoka半程铁人赛
: 这是连续第四年参加Muskoka的70.3。对于居住在大多伦多地区人来说，想玩儿一场WTC
: 冠名的IRONMAN比赛，Muskoka是最近的一个选择。无论是交通成本和时间成本都很低，
: 从多伦多出发只有2小时多一点的车程，只需要用去一个普通的周末，甚至不耽误周六
: 早晨睡一个自然醒的懒觉。
: 14年9月份Muskoka半铁以后一直没有间断的练习，总量算不得大，根据运动手表统计的
: 时间，每30天的运动时间基本在40小时以下，少的时候36、37，多的时候42、43，平均
: 下来差不多每天一个多小时的运动。即便不参加三项赛，作为一种健康生活，这些运动
: 量也不能算过量，持之以恒的把它变成一重生活方式。天气冷得时候多少也会减少一些
: 量，毕竟按照天时来说冬天应该是一个“收藏”的季节，但如论如何也没有“马放南山
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 读报告真仔细，居然还记得这些细节。
啊！
【在 g*x 的大作中提到】
: 写的真好！骑自行车那几段真是太有意思啦！
: 记得菜哥LP首铁最后写到，“费那么大劲，得到什么呢？快乐。”真的就是为了快乐啊！
:
: WTC
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r******i
发帖数: 270 | 9 少见多怪啊。。。他是数据帝，更牛逼的还没显摆呢。各种大型田径比赛包括北京市高
校比赛，某些径赛项目哪年哪场冠军亚军啥成绩都给你精确背到s，有的精确到0.01s。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 读报告真仔细，居然还记得这些细节。
:
: 啊！
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g*x
发帖数: 141 | 10 毕竟18天之后IMLP是我的首铁，必须要看看前辈们是怎么完成的啊！尤其菜哥也是LP首
铁。
捡百家药实在是太恐怖了……
【在 i*********5 的大作中提到】
: 读报告真仔细，居然还记得这些细节。
:
: 啊！
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R***U
发帖数: 1860 | |
