c******d
发帖数: 509 | 1 菜菜鸟手记---2015 Muskoka半程铁人赛
这是连续第四年参加Muskoka的70.3。对于居住在大多伦多地区人来说，想玩儿一场WTC
冠名的IRONMAN比赛，Muskoka是最近的一个选择。无论是交通成本和时间成本都很低，
从多伦多出发只有2小时多一点的车程，只需要用去一个普通的周末，甚至不耽误周六
早晨睡一个自然醒的懒觉。
14年9月份Muskoka半铁以后一直没有间断的练习，总量算不得大，根据运动手表统计的
时间，每30天的运动时间基本在40小时以下，少的时候36、37，多的时候42、43，平均
下来差不多每天一个多小时的运动。即便不参加三项赛，作为一种健康生活，这些运动
量也不能算过量，持之以恒的把它变成一重生活方式。天气冷得时候多少也会减少一些
量，毕竟按照天时来说冬天应该是一个“收藏”的季节，但如论如何也没有“马放南山
”的时候。游泳跑步蹬车，每一项最低限度一周至少也要有一次。每次的练习尽量压缩
时间，基本都在一小时以下，只有周末的时候会来一次长距离长时间的练习。
游泳方面是亏欠的。按照一般说法，一周游三次仅仅是维持现有水平的量，算起来连这
维持水平的量都没有达到... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/muskok
et in one of Canada's premier destination areas, IRONMAN Muskoka becomes the
14th event in the IRONMAN North America Series.
The inaugural IRONMAN Muskoka will take place on Sunday, August 30, 2015. In
addition to the announcement of the new full-distance event, IRONMAN 70.3
Muskoka will be moved to July, making it a perfect training opportunity for
the new race.
Set in south-central Ontario’s premier vacation and cottage country, t... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 3 菜菜鸟手记---2015 Muskoka全程铁人赛
Muskoka，中文大家习惯叫“蜜月湖”，是一个老牌儿的三项赛胜地，此处风景秀丽人
杰地灵交通方便物价便宜…（省略广告词N千字）
这里2015年之前已经连续举办了15年的WTC半程铁人三项赛。2014年秋天，WTC突然宣布
从15年开始这里要加一场大铁，也是安省第一个大铁赛站。
这叫人算不如天算。原本15年打算参加北海道大铁，以前在日本工作过8年，2015年到
加拿大8年，也算个纪念，顺便也能利用一下多年不用的日语。没成想这Muskoka大铁横
空出世，几乎不容选择的只好报名----家门口的大铁不搞定了先，大老远去北海道嘚瑟
个毛啊？再加上WTC促销做得好，报个连本儿的Muskoka半铁+大铁价钱优惠的有，还多
给牌子多给衣服伍的，于是小农意识菜园子思想发作，报了个连本儿的。算上2012-
2014的三次半铁，这次大铁是连续4年里第5次到Muskoka参赛。（WTC是不是该给回扣了
？）
训练依旧是老样子，零打碎敲，有点儿对不起“训练”这俩字。“训练”，总给人一种
很正规化很系统化的感觉，脑补场面应该是教练手里攥着码表连喊带叫连催带骂... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 4 菜菜鸟手记---2015 Muskoka全程铁人赛
Muskoka，中文大家习惯叫“蜜月湖”，是一个老牌儿的三项赛胜地，此处风景秀丽人
杰地灵交通方便物价便宜…（省略广告词N千字）
这里2015年之前已经连续举办了15年的WTC半程铁人三项赛。2014年秋天，WTC突然宣布
从15年开始这里要加一场大铁，也是安省第一个大铁赛站。
这叫人算不如天算。原本15年打算参加北海道大铁，以前在日本工作过8年，2015年到
加拿大8年，也算个纪念，顺便也能利用一下多年不用的日语。没成想这Muskoka大铁横
空出世，几乎不容选择的只好报名----家门口的大铁不搞定了先，大老远去北海道嘚瑟
个毛啊？再加上WTC促销做得好，报个连本儿的Muskoka半铁+大铁价钱优惠的有，还多
给牌子多给衣服伍的，于是小农意识菜园子思想发作，报了个连本儿的。算上2012-
2014的三次半铁，这次大铁是连续4年里第5次到Muskoka参赛。（WTC是不是该给回扣了
？）
训练依旧是老样子，零打碎敲，有点儿对不起“训练”这俩字。“训练”，总给人一种
很正规化很系统化的感觉，脑补场面应该是教练手里攥着码表连喊带叫连催带骂... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 5 Muskoka 70.3 Half Ironman 据(Craig Alexander)说是世界上最难的半铁比赛。
自行车 course profile：
Maximum Elevation - 395m
Minimum Elevation - 287m
Ascending - 359m
Descending - 363m
"I did Steelhead and Muskoka last year. At Steelhead I did the bike
comfortably in 2:48 and then at Muskoka I did an embarassing 3:40 on the
bike. Muskoka is an extremely difficult course for a flat-lander who does
not train on hills a lot. I think that that Craig Alexander called Muskoka
the toughest 70.3 in the world last year when h... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 9 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 10 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 11 Muskoka 70.3 Half Ironman 据(Craig Alexander)说是世界上最难的半铁比赛。
自行车 course profile：
Maximum Elevation - 395m
Minimum Elevation - 287m
Ascending - 359m
Descending - 363m
"I did Steelhead and Muskoka last year. At Steelhead I did the bike
comfortably in 2:48 and then at Muskoka I did an embarassing 3:40 on the
bike. Muskoka is an extremely difficult course for a flat-lander who does
not train on hills a lot. I think that that Craig Alexander called Muskoka
the toughest 70.3 in the world last year when h... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 12 Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的
P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支
持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名
（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，小组11，总74)
T1 4:40 （从湖边出水到换项区是个500米的大上坡）
T2 1:50
比赛当天天时地利人和，每个环节的执行的出奇的顺利，于是破了我理想中最好的时间5个半小时。
接下来是详细版（又称为唐版）:
训练：
在我家小胖妞Chrissie（对，Chrissie Wel... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 http://triathlonmagazine.ca/news/ironman-muskoka-cancelled/
Huntsville mayor Scott Aitchison announced this morning that the 2016
Ironman Muskoka has been cancelled, with less than eight months until August
30th, its scheduled race day. Ironman Muskoka hosted its inaugural race
last year. Expenses to put on the race proved to be too much for the town of
Huntsville and the race didn’t end up being as profitable as expected for
Ironman Canada.
Huntsville had signed a three-year deal with Ironman, ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 哈，就不和二位哥逗闷子了，Muskoka大概我报名比你俩还早，不信你俩查查交款日期
，我交款日是2011-10-19，这事儿没任何人忽悠，自找的。
当时的算盘：
MT若拿不下或者说别的原因去不成，那就总结经验教训奔Muskoka。
若MT拿下了，那一个也是玩儿俩也是玩儿，俩都搞了凑个整，横竖都是那么一套设备，
利用率底了就赔了。
练习，估计也就这样了，每天争取早起上班前游泳，若骑车上班就不游泳或者晚上游泳
，游泳是生活习惯，和吃饭差不多。
跑步争取保证一周2次每次21K，周末若有空就骑个100公里距离的，若时间充裕再后缀
个10K＋算砖头。
大体只能如此了，已经占用了炼哑铃的时间，我个子矮，烧干了太难看。
跑步上加距离要等到不骑自行车以后再说，爹妈给的本钱，不敢造次。本来是个乐趣，
祸害了本钱也就失了乐趣。一个同事就是跑上瘾控制不住坏了腿，被大夫禁跑。现在已
经被我给忽悠到游泳池里去了，貌似已经游上瘾，哈，你看，我也忽悠别人。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 菜哥，祝哥，铁熊猫，加油！
IRONMAN 70.3 Muskoka will offer 100 qualifying slots to the 2014 IRONMAN 70.
3 World Championship in Mont-Tremblant.
Set in one of Ontario's most picturesque resort regions, the sixth-annual
IRONMAN 70.3 Muskoka event will offer 60 more qualifying slots for the 2014
IRONMAN 70.3 World Championship this year. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: 6月17日要去pre-ride Muskoka 70.3 的bike course
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 31 07:48:09 2011, 美东)
90公里。虽然骑车这么多年，这将是我最接近metric century ride的一次。
PDF course map:
http://ironmanmuskoka.com/images/Ironman%20Muskoka%2070.3,%2020 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 奔两张Muskoka 70.3小样
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 12 12:26:54 2012, 美东) |
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e*******e
发帖数: 812 | 19 上星期去的赶紧汇报一下。
10/14， 加拿大的thanksgiving day,据说是大多数游船最后一天开放，意味着冬天就要
来了。9点从Toronto出发向北，大约一个半小时到达Muskoka。一路上，树叶已经发黄夹
杂着红色的枫叶，典型的北方秋天的景色。11：10 登上游船，沿着河叉向大湖驶去。天
气明显冷了许多，船顶上昨天下的小雪刚刚融化。还没有完全变红的树林衬托着湖岸上希
希落落的各式cottage和船坞。喇叭里不时介绍着湖中小岛的主人，不是什麽富翁就是皇
亲国戚。还真有人在方圆不足篮球场大的小岛上享受秋天最后一点温暖的阳光。我们这麽
一船人就像在野生动物园里观看希奇的野兽，看着他们打哈欠伸懒腰，只有羡慕的分。
两个半小时的路程很快就结束了，回家后一顿火锅为一天的outdoor画上了完美的句号。
提醒大家，这个时候在水上活动，一定要多穿，多亏鄙人有所准备，否则非感冒不可。
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I have a dream..... |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 奔两张Muskoka 70.3小样
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 12 12:26:54 2012, 美东) |
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p***c
发帖数: 5202 | 21 zan!
muskoka....看红叶的好地方啊，哈哈 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 哦？你去过？Muskoka和Algonquin都是看红叶的好去处。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 I know, I know. I'm still very slow in the water. But I'm quite happy with
my improvement considering I don't even know how to breath in the water a
year ago.
Bike & run legs were very tough. According to Ironman world champion Craig
Alexander, Muskoka is one of the toughest 70.3 courses out there. I'll post
the course profiles up once I get home. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 http://ironmanmuskoka.com/registration/general-entry/
2012 Ironman 70.3 Muskoka
September 9, 2012
Early Registration
$199 CAD Individuals* (10/19/11-10/24/11) includes HST
*Offer valid until Monday, October 24 at 11:59 a.m. EDT. General
registration opens on Monday, October 24 at 12 p.m. EDT at the regular entry
fee of $250.00 CAD. |
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c******d
发帖数: 509 | 27 贱内强烈要求去北海道，连续4年muskoka，确实有点儿太boring。
我也很想去北海道，不过这家门口刚开门的山头不先去踩踩，实在过意不去...
待窝再商议一哈。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 Bike Course on Strava
http://www.strava.com/activities/176077751
Distance 180 km Elevation Gain 1,920m
Comment from Rich Trenholm
Chair, Triathlon Muskoka (TriMuskoka)
http://forum.slowtwitch.com/gforum.cgi?post=5196409#5196409
For the 183km, the group must have gone 750m further than they should have.
Trust me, I wouldnt' want to go any further than 180km....we in fact
discussed about shortening it up to account for the elevation...but then we
looked at the discussion of the "140.6ish" comments... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 And the run course of Muskoka 70.3 featuring Craig Alexander |
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t****z
发帖数: 8931 | 30 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: tgbrfv (cn), 信区: Travel
标 题: 【2011年】 全球10大避暑圣地
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 27 01:58:11 2011, 美东)
美国旅游杂志（National Geographic Traveler）评出本年度全球10大避暑圣地，安省
Muskoka度假村（Muskoka Cottage Country）名列榜首。Muskoka占地2500平方英里，
东为阿冈昆省立公园（Algonquin Provincial Park）；西是乔治湾群岛国家公园（
Georgian Bay Islands National Park ），群山、湖泊、岛屿，村落，构成远离城市
喧嚣的世外桃源。据悉，该地区旅游年收入约4.76亿，占当地全部GDP的57%。
在榜单中排名第二的是阿根廷的Patagonia、美国华盛顿州圣胡安群岛（San Juan
Islands）列第三、明尼苏达 第四、阿拉斯加州Glacier Bay National
Park第五、其后依次为英国威尔士的Cardiff、瑞典... 阅读全帖 |
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t****z
发帖数: 8931 | 31 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: tgbrfv (cn), 信区: Travel
标 题: 【2011年】 全球10大避暑圣地
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 27 01:58:11 2011, 美东)
美国旅游杂志（National Geographic Traveler）评出本年度全球10大避暑圣地，安省
Muskoka度假村（Muskoka Cottage Country）名列榜首。Muskoka占地2500平方英里，
东为阿冈昆省立公园（Algonquin Provincial Park）；西是乔治湾群岛国家公园（
Georgian Bay Islands National Park ），群山、湖泊、岛屿，村落，构成远离城市
喧嚣的世外桃源。据悉，该地区旅游年收入约4.76亿，占当地全部GDP的57%。
在榜单中排名第二的是阿根廷的Patagonia、美国华盛顿州圣胡安群岛（San Juan
Islands）列第三、明尼苏达 第四、阿拉斯加州Glacier Bay National
Park第五、其后依次为英国威尔士的Cardiff、瑞典... 阅读全帖 |
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t****v
发帖数: 9235 | 32 美国旅游杂志（National Geographic Traveler）评出本年度全球10大避暑圣地，安省
Muskoka度假村（Muskoka Cottage Country）名列榜首。Muskoka占地2500平方英里，
东为阿冈昆省立公园（Algonquin Provincial Park）；西是乔治湾群岛国家公园（
Georgian Bay Islands National Park ），群山、湖泊、岛屿，村落，构成远离城市
喧嚣的世外桃源。据悉，该地区旅游年收入约4.76亿，占当地全部GDP的57%。
在榜单中排名第二的是阿根廷的Patagonia、美国华盛顿州圣胡安群岛（San Juan
Islands）列第三、明尼苏达 第四、阿拉斯加州Glacier Bay National
Park第五、其后依次为英国威尔士的Cardiff、瑞典Stockholm Archipelago、葡萄牙
Azores等。
白求恩家名列第一啊
1. Muskoka Cottage Country
2. Patagonia, Argentina
3. San Juan Islands, Washi... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这样晃到了7月，参加了Muskoka 70.3半程铁人赛。游泳有了突破，不到37分钟就完
成了1900米。骑车因为有菜哥的日语小曲，拉锯战搞了5、6个来回，直到最后30公里才
把他甩掉，把我的平均功率推到了188瓦（normalized power 203w），平均时速34.... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 36 翠湖山庄全程铁人赛的鸡血劲还没过去，Muskoka半铁接踵而来，相隔只有3周。这事儿
仔细掰扯起来有点儿不说理，本来没想报这个半铁，毕竟离全铁赛太近，可是架不住有
人忽悠。按说也怨不得别人忽悠，主要还是自己瘾大。
算起来这是连续第三年跑Muskoka的半铁，按照计划来年还得再来两次，估计Muskoka这
地方得给跑恶心了算求。
翠湖山庄大铁过后的休整还算顺利，第二周5个工作日都骑车上下班，还穿插了一些小
游小跑的点缀节目，自我感觉不错。但是心里还是有些打鼓，这状态到底是大铁的鸡血
顶出来的？还是咱自己恢复出来的？未知数，不敢造次，怕一时得意忘形得嘚瑟大发了
，伤了本钱岂不是以后就没得玩儿了。
赛前和内人说，这次得以打酱油的态度来对待，要不咱出发前胳膊上写上“打酱油”，
以示提醒？转念一想，万兴咱还能跑出点儿成绩呢？人心就是这么操蛋，往难听里说就
是好胜虚荣，摆桌面上叫积极上进，佛家所说的“五毒”里的第一毒就是这玩意儿。
要不咱胳膊上写个“不打酱油”，反正这次天冷准备全程穿短袖自行车服，那短袖正好
把“不”字盖住，如果不中，咱正好就“打酱油”，如果到时候有体力，咱一瞪眼一铆
劲，撸胳膊挽... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 37 今年6月份翠湖山庄半铁那一役，临行前小铁哥说翠湖山庄那bike course要远远难于
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 38 今年的Muskoka70.3属于旧地重游，去年这个季节跑过一次。而且这次离完成首次大铁
不过40多天，淡定。
开赛前一天傍晚和祝哥熊猫弟一起用晚膳，二位仁兄貌似比较紧张。完全可以理解，去
年第一次半铁的时候也很紧张，主要是心里没数。跑下来以后会觉得“不过如此而已”
，其实跑下大铁也一样是“不过如此”，当然想跑得更快绝不那么容易。
游泳：
初秋的Muskoka略有一些寒意，早上起来只有10来度。蹲在停车场吃榴莲的时候觉得有
些寒气袭人，好在预备了毛线帽子。
水温不错，这个季节水温一定会高于气温很多，但试水的时候还是多少被水刺激了一下
，第二泡是在游了一半的时候解决的。
这次游泳多了一个小窍门，拖鞋。Muskoka从出水的地方到site是一个巨大的上坡，大
概有好几百米粗糙沥青混凝土地面，记得去年跑过去的时候痛苦万状。今年发现出水的
地方满地都是拖鞋，于是和祝哥一起把拖鞋留在那片。游上来穿上拖鞋再跑，轻松多了。
游泳的时候尝试了一下drafting，好像没那么容易，要不就是频繁的抓前面人的脚，要
么就是跟不上。尤其在后一半，后面出发的高速选手追上来，模模糊糊看到帽子颜色不
一样，一个个都飞... 阅读全帖 |
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t****z
发帖数: 8931 | 39 荷兰人真幸福
南棒很悲催
偶一周应该工作35小时
早上8：00点起床，
洗澡，网上看看
9：30出门
叮叮当当街车坐30分钟
10：00上班
12:30吃午饭
吃一顿至少一小时
中国城有几十家中国餐馆，加上其他国家，6个月力争不重样
如果不去餐馆，一般吃一盒muskoka鸡沙拉。
muskoka又叫香蜜湖，白求恩老家，美国国家地理杂志今年夏季度假首选地
muskoka chicken salad， 5.99一盒
里面有草莓，核桃仁，松子，鸡肉，各种蔬菜，蓝莓和蔓越莓干
1:30接着上班
干到5点下班
虽然实际上每天只有6小时，
但是我有时也会在家里干工作
所以工作时间一周应该超过35小时
只会多不会少
我是很敬业的 |
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t****z
发帖数: 8931 | 40 标 题: 世界各国每周工作时间
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 19:46:39 2011, 美东)
荷兰人真幸福
南棒很悲催
偶一周应该工作35小时
早上8：00点起床，
洗澡，网上看看
9：30出门
叮叮当当街车坐30分钟
10：00上班
12:30吃午饭
吃一顿至少一小时
中国城有几十家中国餐馆，加上其他国家，6个月力争不重样
如果不去餐馆，一般吃一盒muskoka鸡沙拉。
muskoka又叫香蜜湖，白求恩老家，美国国家地理杂志今年夏季度假首选地
muskoka chicken salad， 5.99一盒
里面有草莓，核桃仁，松子，鸡肉，各种蔬菜，蓝莓和蔓越莓干
1:30接着上班
干到5点下班
虽然实际上每天只有6小时，
但是我有时也会在家里干工作
所以工作时间一周应该超过35小时
只会多不会少
我是很敬业的 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 by - ccbird (菜菜鸟)
＜本文发表于: 相约加拿大:枫下论坛＞
http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=7618462
菜菜鸟手记－－2012翠湖山庄半铁赛
话说去年夏天在铁哥忽悠下跑了俩小三，算是正式拜了码头上了贼船。后来眼见铁哥拿
下WTC Muskoka半铁，那明晃晃的牌牌看得俺着实眼热，怎奈当时腿脚不济，顶多也就
能跑个10K对付个小三，而且还是现上轿现裹脚的应景，很不牢靠。于是又加了点儿距
离，估摸着差不多能对付跑下20K的时候一咬牙报了翠湖山庄的半铁。也是铁哥忽悠的
紧，说WTC报名这东西得赶早了，晚了很快就木有了，2012年WTC Muskoka木有了，只有
翠湖山庄了，不赶快就来不及了.....后来的事实证明，2012年WTC Muskoka还是有戏的
......无论如何，这次翠湖山庄打铁能成行，除了要首先感谢加拿大感谢联邦保守党感
谢哈勃政府之外，最感谢的还应该是铁哥的忽悠。
翠湖山庄70.3这场子还算是很有些气场，据旅店老板娘丈夫说，报名的是2200多，去掉
没来和最后没算成绩的，也有将近1700。到8月份大铁的时候... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 47 这孩子怎么不见了？
小变阿，这可就是你的不对了...
既然你那么注重成绩，那么在意输赢高下，哥我就给你提了个醒，这IMAZ和IMMT的难度
确实不同，这点事儿但凡是懂点儿的人也都明白。
哥知道你跑得挺快，毕竟是跑下过100M的人，哥没小看你。哥轻易不小看人，这是哥和
你的一个重大区别。
但跑得快也得算清楚账，你要赛完了以后再在坛子里嘚吧点儿啥，回头让明白人看出怯
来再给你拍个鼻孔窜血的，再像这次这样，多不好啊，它费砖不是？
提醒你，听不进去也就罢了，可你非得扔那句“不服就来IMAZ”。
IMAZ这事儿特让哥伤心，哥确实想去过个瘾来这着，问题是那场子太火，它确实是容易
，都想去刷PR，今年的票网上都没开卖，抢票都没地儿抢...
既然你那么说了，哥也就顺茬儿给你了个MUSKOKA的建议，说得都好好的，本来等你回
话儿呢，你是来啊还是不来啊还是再考虑考虑阿？你可到好，骂街拍砖扯犊子你精神头
足，这说真格的了你倒瘪茄子了。
内什么，哥上次说过，哥和你不一样，哥说不回帖，就是不回了，你就是掘坟都不回。
这次也是，哥和你不一样，哥说了啥，得算，得有个交代，不能拿不靠谱的大话压人。
还是那话，今年M... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 １。Anthony，我LD的在加拿大的第一位老板，意大利人，200磅+（曾比赛Clydesdale
“驮马组” ）。爬梯上认识后说他也骑车，还比赛三项赛，让我顿时佩服不已。（他
在事业上也是相当有成就，险些被评为"30 under 30"金融界的加拿大人，同时还任教
多伦多一商学院。）比赛从2002年开始的Try-A-Tri到2008年的Ironman 70.3 Muskoka
２。法拉利，这是我认识的第二个玩三项的，也是玩的最牛的。法拉利人高马大，１米９左右（天然优势呀！），slim build。他属于练家子一类，曾经是全加拿大越野滑雪（Nordic／Cross-Country Ski）冠军。刚认识他时他才玩了两年三项赛，不过已经在准备qualify KONA了。他的原计划是在2009年时去达到这个目标，因为那年他45岁，将是M45-49年龄组里最年轻的。结果他2008年的Louisville铁人赛上就以 10:51:00 小组第九的成绩幸运地取得了KONA的资格。下面的链接是他当年的比赛报告：
http://forum.slowtwitch.com/cgi-bin/gforum.c... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 50 人在河边走，肯定得湿鞋。
物以类聚，人以群分。
在北美，体育的气氛的确很浓厚。你周围的精英人物真多，一般精英才容易认识精英。
Clydesdale
Muskoka
米９左右（天然优势呀！），slim build。他属于练家子一类，曾经是全加拿大越野滑
雪（Nordic／Cross-Country Ski）冠军。刚认识他时他才玩了两年三项赛，不过已经
在准备qualify KONA了。他的原计划是在2009年时去达到这个目标，因为那年他45岁，
将是M45-49年龄组里最年轻的。结果他2008年的Louisville铁人赛上就以 10:51:00
小组第九的成绩幸运地取得了KONA的资格。下面的链接是他当年的比赛报告：
，今年的波士顿 2:52:04。
哦，对了，他还是４个娃的爹！John的背景是swimmer和runner，被LD的老板忽悠才买
了他的二手公路车。09年参加了一次Sprint tri后，就上瘾了，去年参加了Muskoka 70
.3，成绩为 06:02:51。（所以我今年70.3的底线为６小时，just enough to beat
John!）
跟别的同事聊天... 阅读全帖 |
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