L***0
发帖数: 1283 | 1 没说不搞啊，时机还不成熟。鸵鸟都不急，我急什么。：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 我觉得你的body build可能更适合大铁， 可能比鸵鸟天赋更高......
就这大脚就是两个浆啊..... |
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c*********n
发帖数: 2120 | 3 Congratulations to ironman2015! This is awesome!
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 哦？不是都说鸵鸟在练大铁吗？还跟上海铁人交流来着。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 6 鸵鸟那是几年磨一剑。我得先把马拉松练好再说。马拉松不跑进2:50什么的，要
qualify Kona基本不可能。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 7 我脚虽大但不flexible，游泳时基本起负作用，哈哈。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 8 Wow, 身临其竟，fabulous report!
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 9 You are the man!!
Cong again.
And I will personally give you baozi as a bonus
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 顺便做个小广告， 铁哥的首马也快要登场了。。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 什么时候上大铁呀？咋们一起去，Lake Placid 或 Mont Tremblant（Quebec） 离我俩
都不远。小芳Jekky准备要上2013年的Mont Tremblant。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 小喇叭到处广播。我那八字还没一撇，名都还没报。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 now I start biking. not too much every week
next year I will increase the swimming distance in the ocean (there is
almost no pool here) |
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t*********t
发帖数: 4766 | 16 Zan race, Zan pp!
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 Open water is even better than pool! |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 说什么？我连20迈的long run都还没跑过，目前最长为30K。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 21 终点那个钟有问题啊，几张同一个时间。。。哈哈
恭喜！赞 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 表忽悠大家， 你这个30K可是在骑车100K+以后再跑的。。。。。 |
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d******g
发帖数: 550 | 23 Congrat! Wow, favoite le. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 从朋友的Facebook里偷了些照片过来
Beautiful Dearhurst Resort (where the G8 Summit took place last summer)
Peninsula Lake
Ready
Set
Go
Swim Exit
Transition Zone |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 我朋友“船长”给我照的T2
“中式”滑车下：
＃466：
Bike In:
摘头盔：
系鞋带：
Run Out： |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 “这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前,
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, ”
铁兄其实不能这么说的，计划改过了，也就不是原来的东西了。计划的愿意本是个连续
而渐进的过程。断了还是有很大影响的。
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的马拉松, 成绩可能会提高2到5分钟. 我
合计一算, 3:01:33减掉两分钟不就SUB-3了吗? 要不试一试?
, 完了视情况... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 老铁别想着改计划或者什么FIRST了。
就照AM计划来一遍吧。AM应该是板上最推崇的了。鱼哥这么稳定的表现跟他非常严格的
执行AM计划是不无关系的。
“这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前,
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, ”
铁兄其实不能这么说的，计划改过了，也就不是原来的东西了。计划的愿意本是个连续
而渐进的过程。断了还是有很大影响的。
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marath... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 no way 'cause being a good runner doesn't indicate your biking & swimming
skills at all.
at last year's Muskoka 70.3, I beat a 2:50 Boston Marathoner by 5 minutes even though I'm one full hour slower than him in marathon! |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Tri
标 题: 新的一页：跑步上班
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 31 12:08:13 2012, 美东)
受一本地跑友Michael的启发，我今早突然心血来潮决定跑步上班。６点起床，倒了一
瓶奶塞给小铁妞后，就把她妈叫过来陪小的接着睡。把午饭和上班的衣服跟往常一样装
进了背包里，留给了孩她妈。我喝了杯牛奶吃了根香蕉就出发了。
因为已经好久没有跑过long run了，所以打算按照5:15 - 5:30/km的pace跑。刚出门，
觉得钥匙串咣铛咣铛的太烦，就把它藏到了一棵大树下，希望回家后还能找到。
跑到大路口时正好看见日出，火红的太阳真的好美！让我感想到我们现在其实都还像这
初升的太阳，还有好多上升的空间。几周前的一次两项赛里，有位选手８０岁young！
这么一比，那我还有４０多年可以练。争取８０岁时还能站在起跑线上。
虽然每天都骑这条路，但是一路跑的是人行道，跟平时骑车在马路上看到的东西还是不
一样，好多街边精美的花草别致的小店平时都没有注意到。
... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 赞铁哥顶风做案。
铁哥表情大有改善啊。是不是太酱油了？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 我觉得他是说第一张照片，铁哥的脸看上去皮肤很好很年轻的样子。
另外铁哥骑车不带墨镜的么？眼镜不怕风吹、进异物么？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 哈哈哈！其实我也觉得第一张不像我了，真没那么秀气。不知道是不是被ps过了。
我戴近视眼镜骑车和跑步，LD已经说了不够酷，让我上运动太阳镜。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 其实没事，铁哥速度飙起来，步频高了，腿受的冲击就小了，如果习惯脚跟落地，硬要
改反而不会跑了，容易受伤 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 我知道了，铁哥还有个亲弟弟，这次成绩这么好，肯定兄弟俩接力骑车来着，这张铁弟
的照片露馅了。
让我想起一个电影，prestige |
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t*******f
发帖数: 2634 | 43 Guo4 le zhong1 dian3 hai2 zhe4 mo4 qing1 song1. |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 必须的，好担心在终点附近，铁哥从后面飞奔而过，方版的悲剧在我身上重演。。。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 48 我要是去芝麻的话，估计铁哥的灰都吃不到。。。被铁哥超过是光荣哈 |
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x******9
发帖数: 1866 | 49 我觉得你冤枉铁哥了，那个瞬间照出来的看起来都是heel strike |
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l***h
发帖数: 9308 | 50 瞬间照基本上不能分辨。要看视频，而且要慢放落地离地才能看出来。我前面的视频，
前两个仰视拍看起来像heel strike，后两个俯视明显是ball strike |
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