|
|
y******n
发帖数: 4527 | 3 Terrific performance.
Do not want to comment much about the speed of swimming. But absolutely
brilliant cycling and running. 20+ mph for 94 km, fantastic.
And the half marathon, as always, is awesome!
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
间5个半小时。 |
|
k*******n
发帖数: 567 | 4 又仔细读了一遍，铁锅训练刻苦，准备充分，取得好成绩理所当然，给俺立了标杆。
自行车和跑步太厉害了，游泳太差了，105/112，但是这又是好事，自行车和跑步估计
提升空间不大了，但是游泳有很大的提高空间。要是游泳也达到自行车和跑步的名次，
不可想象了。
BTW，铁锅自己的座驾到底是啥？我怎么记得铁锅有屁兔。 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 5 别的不说，
只提游泳，
你从一年前基本不会游到现在跟我差不多，
（不是说自己游的多好，而是我这一年的进步也不小）
这就不是一般人能做到的，
坚持下去，我等着去kona给你助威。
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
间5个半小时。 |
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 赞，真详尽，完美的首铁, 祝铁哥早日上Kona！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 老方也加油哈，你和铁哥水平也差不多，下回上屁兔再来。。。
我等着去Kona给你俩加油。。。 |
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 11 Congratulations! 铁哥，你真棒！ |
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 14 谢谢大家！报告又略微修改了一下，fix了N个通假字。
添了下面这句：
“就在这前两公里里，亲眼目睹了男子职业组的高手们往终点冲刺，前三名都有自行车
开道，牌子上写着“Men's 1st/2nd/3rd Place"。（赛后得知第一名Micheal LOVATO的
时间为4:15:40，比去年Craig Alexander设下的course记录3:58:33慢了17分。有意思
的是他老婆Amanda LOVATO以4:46:33的成绩拿了当天的女子冠军。）” |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 LD发话了，要走专业路线，不让穿bike jersey参加三项赛了，要穿＂无袖衫＂才行。
另外还得上tri bike，带＂宽＂轮子那种。
LOL |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 宽轮子？？ 既然老板娘发话了， 铁哥上sram red p4吧， 下回全程破11小时！ |
|
|
|
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 22 是的。并且不光可以像，还可以跟职业选手同场竞技。 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 谢谢方教练！没有你的启蒙训练，我估计还在瞎折腾。
Kona到时候一起去，不许再crash！ |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 我骑Cinelli Aliante
其实游泳距离相当其它两项较短，所以提升空间也还是很有限的。下面是职业组第一和
我的年龄组的前两名（第二名Jeremy是法拉利的邻居）的成绩：
1 Micheal LOVATO BOULDER CO USA 1 04:15:40 MPRO 1/10
5 7 26:24 1:20 2 2 2:27:16 38.3 2 3 1:18:44 3:44 54:47
36:53 2:44 0:33
11 Mike GREENBERG TORONTO ON CAN 985 04:41:12 M35-39
1/112 1 6 26:18 1:19 5 24 2:40:15 35.2 2 16 1:30:44 4:18
59:38 43:49 3:00 0:57
12 Jeremy TUCKER PETERBOROUGH ON CAN 498... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 26 谢谢！我现在训练得最不系统的其实是骑车，大部分都由上下班的commute ride替代了
。其实也需要像跑步一样加入speed／hill／tempo等等。 |
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 29 又分析了一下，要想游泳跟骑车和跑步水平一样（74或79名），那么游泳的成绩需要：
74 32:06 1:37/100m
79 32:30 1:38/100m
还有17分钟的差距！
YY如果哪天达到了的话，那么总成绩就是5:11，总排名就能进入top 10％成为第66名，
小组第12名。如果那天运气特别好的话，就qualify拉斯维加斯了！
10
..... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 我觉得游泳应该是最容易突破的了， 你看职业和业余也只差2分钟，
可能很容易就练到个人极限了， 倒是骑车和跑步还有很大潜力可挖....
10
|
|
A********2
发帖数: 111 | 31 OMG，这Bike Course太生猛了，看着都怕，尤其10KM处的那个大坡。 |
|
j*****n
发帖数: 943 | 32 又看了一遍图文并茂版，牛～
和胖妞hi5那张帅得没边儿了。
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
间5个半小时。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 33 大铁为啥没用中国式下车？这样的话T2至少可以刨去20-30秒。我记得你初次小三用了
的，难道没练公路车锁鞋的? |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34 用了，这张照片是下车后在跑了。完了回去再贴另外一张单脚滑车的。。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 35 可是你还穿着鞋…这样下车后就很不好跑了（山地车鞋可能会好些）。
下面这个网页是关于怎样缩短T1, T2时间的。其中提到了在接近T2前，要脱鞋（鞋还锁
在脚踏上），脚踩在鞋面上蹬车，然后光脚滑车下车：
http://www.trigearreview.com/forms/Article.aspx?REVID=217
For T2, undo the strap, take your feet out of your shoes and pedal on top of
them for the last 100 meters or so before being required to dismount and
run into transition. To dismount, stand with your left leg on the pedal at
6 o'clock, swing your right leg over to the left side, then hop off the
pedal and begin to run (all the while holdin... 阅读全帖 |
|
p********y
发帖数: 5141 | 36 嗯，的确是这样。
我在T2门口围观时，看见无数人一边骑一边脱鞋，然后赤脚下车，跑入T2。至少top
finishers是这样的。
of
at |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 这个动作有点高级啊， 怕摔个狗啃泥。。。
of
at |
|
h******2
发帖数: 1498 | 39 Here are a few tips to shave off some free minutes:
- Don't wear socks for the bike leg. Your feet would be wet out of the
water, socks will slow you down.
-if t1 is on concrete, keep your shoes clipped in the pedals. put your feet
in the shoes and buckle up after you got on the bike and started moving
- t2: take out feet out of the shoes with 100m to go, pedal the last 100m
with your feet on top of the shoes. dismount bike with the chinese style,
hit the ground running with bare feet |
|
|
f**********e
发帖数: 1994 | 41 老天，你的 aero position 其实还有很大的改进空间... 没改就这么快了，叫我们咋
活啊。（豆腐！我要豆腐！） |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 从朋友的Facebook里偷了些照片过来
Beautiful Dearhurst Resort (where the G8 Summit took place last summer)
Peninsula Lake
Ready
Set
Go
Swim Exit
Transition Zone |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 43 嗯！这几点我都想到的，本打算赛前一周练一练，但没来得及，所以不敢用。
光脚穿鞋好像最好在鞋后跟里面摸点儿bodyglide什么的，避免打出水泡。
feet |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 44 我朋友“船长”给我照的T2
“中式”滑车下：
＃466：
Bike In:
摘头盔：
系鞋带：
Run Out： |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 45 买车前打算去做个tri bike fit。台哥你先给我点评一下还可以怎样改进。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 2公里的游泳赛道，Garmin告诉我实际游了2.36公里： |
|
f**********e
发帖数: 1994 | 47 http://www.slowtwitch.com/Bike_Fit/General_Fit_Articles/Remote_
我觉得你当时的 seat height 好像太低。照片中你的脚已经到下死点了，但
还是颇弯。理想中应该是 ~150 度。seat height 太低 cockpit distance
(saddle nose to end of aerobar) 也会太短，所以你才会觉得需要长的
extension. (文中提到此二距离应该大约相等，人家给老方 fit 时应该想到
了，所以要短一起短) armrest drop 太小，你绝对能骑更 aggressive 的姿势。
Dan 的 armrest drop 公式是个二次函数：
（saddle height squared） X .005 - （saddle height） X .1925
不过你的表现证明：神马 bike fit 都是浮云啦。马力最重要。有木有。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 赞， 学习了。。。我看elite一般都坐的特别靠前， 坐垫只坐了一半，
胳膊肘放到了前叉的前面， 基本小臂在前轮的正上方。。
另外骑行的时候， 手一般是应该抓shifter， 还是抓aerobar的前端？ |
|
|
|
