睡眠不好用食物代替安眠药 - Vancouver版

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Vancouver版 - 睡眠不好用食物代替安眠药

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r*******u
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新华网重庆３月２０日专电（记者刘卫宏）中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国
成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠
，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食
用可改善睡眠。
３月２１日是“世界睡眠日”，第三军医大学新桥医院营养科主任王建为长期睡眠
不好的人推荐了几种改善睡眠的食物。
睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细
胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质－－五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑
制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米３０克，加５克半夏，每晚煮粥食用。
睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由
于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这
些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全
身产生舒适感，有利于入睡。
此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种
氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代

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