c*******k
发帖数: 2427 | 1 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
周一
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 2mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
Box Squat 20LBS x15 x2;
GM 30LBS x20;
Stretch 5mins.
周三
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
One-arm DL 20LBS x20 x2 per side;
Squat 20LBS x15 x9 x10 x10;
GM 30LBS x20 x18;
Knee-squeeze Power Crunch x17 x10 x10 x10;
Core 5mins.
周五
Swimming 35mins;
One-arm DL 25LBS x20 x2 per side;
Box Squat 20LBS x15 x15 x15 x12;
Stretch 5m |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 什么叫DF?
【在 c*******k 的大作中提到】
: 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
: 周一
: Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
: DB 2mins;
: Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
: KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
: Box Squat 20LBS x15 x2;
: GM 30LBS x20;
: Stretch 5mins.
: 周三
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h****8
发帖数: 599 | 3 提个小建议 squat 放在lunge前面吧
为什么我感觉你每次都在练腿 |
S*********g
发帖数: 2347 | 4 我觉得一周三天深蹲有点多了，除非你的重量对你来说很轻很轻
【在 c*******k 的大作中提到】
: 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
: 周一
: Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
: DB 2mins;
: Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
: KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
: Box Squat 20LBS x15 x2;
: GM 30LBS x20;
: Stretch 5mins.
: 周三
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c*******k
发帖数: 2427 | 5 写错啦，deadlift.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么叫DF?
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c*******k
发帖数: 2427 | 6 谢谢。DB/ lunge都是热身，只是那个deadlift很累人。如果 squat再放在前面，担心
没有力气做 deadlift咯。
另外这些项目看起来是在练腿，实际上近乎于很多肌群协同运动，因为 kettlebell
squat 要保持那个form的话，还很需要core/ shoulder/ arm的支撑，当然臂力现在是
我的瓶颈。
【在 h****8 的大作中提到】
: 提个小建议 squat 放在lunge前面吧
: 为什么我感觉你每次都在练腿
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c*******k
发帖数: 2427 | 7 我已经减少一半次数，但是加多每次的量，算得上小重量多次数吧。那个计划还建议每
天都做RM的，只是数量有变化。还有那个重量对我来说也不算很轻。是希望先掌握好技
术，为 swing 打基础。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得一周三天深蹲有点多了，除非你的重量对你来说很轻很轻
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 Swing没那么难的，上吧！
【在 c*******k 的大作中提到】
: 我已经减少一半次数，但是加多每次的量，算得上小重量多次数吧。那个计划还建议每
: 天都做RM的，只是数量有变化。还有那个重量对我来说也不算很轻。是希望先掌握好技
: 术，为 swing 打基础。
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g**y
发帖数: 1106 | 9 小骆驼越来越厉害了，
赞认真刻苦！
我老要象你学习！！^^
【在 c*******k 的大作中提到】
: 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
: 周一
: Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
: DB 2mins;
: Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
: KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
: Box Squat 20LBS x15 x2;
: GM 30LBS x20;
: Stretch 5mins.
: 周三
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c*******k
发帖数: 2427 | 10 牛牛也很厉害的。一起努力，共同进步哈。
回去有空的话帮我回答一个游泳的问题：-）
【在 g**y 的大作中提到】
: 小骆驼越来越厉害了，
: 赞认真刻苦！
: 我老要象你学习！！^^
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g**y
发帖数: 1106 | 11 我可能没你游的好了啊，现在..
【在 c*******k 的大作中提到】
: 牛牛也很厉害的。一起努力，共同进步哈。
: 回去有空的话帮我回答一个游泳的问题：-）
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c*******k
发帖数: 2427 | 12 哼，一看就是没仔细看我的问题。我要能游得象海豚就该偷笑咯。还有本来就只会那一种，并且还在入门阶段，高手能问出那样的问题吗？：-）
【在 g**y 的大作中提到】
: 我可能没你游的好了啊，现在..
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h******y
发帖数: 1040 | 13 Zan!
Looks like you are aiming more for repetitions not bigger weights. How long
have you worked on legs? Any visible difference?
【在 c*******k 的大作中提到】
: 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
: 周一
: Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
: DB 2mins;
: Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
: KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
: Box Squat 20LBS x15 x2;
: GM 30LBS x20;
: Stretch 5mins.
: 周三
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g**y
发帖数: 1106 | 14 。。。。。我觉得你那就是高手问题啊...
//blush..
一种，并且还在入门阶段，高手能问出那样的问题吗？：-）
【在 c*******k 的大作中提到】
: 哼，一看就是没仔细看我的问题。我要能游得象海豚就该偷笑咯。还有本来就只会那一种，并且还在入门阶段，高手能问出那样的问题吗？：-）
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c*******k
发帖数: 2427 | 15 很诚实的回答，现在的锻炼目的不是减脂增肌，就是全面锻炼，提高素质。也没有想着
特意的练腿，应该是全身都在练，所以也不知道到底有多长时间，但我是从去年底开始
锻炼的。明显的区别就是身体素质好多了，其他的就没太在意咯。
long
【在 h******y 的大作中提到】
: Zan!
: Looks like you are aiming more for repetitions not bigger weights. How long
: have you worked on legs? Any visible difference?
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c*******k
发帖数: 2427 | 16 得先确认一下，牛牛在调戏我？：-）
难道不是觉得问得太初级咯，大都没法回答吗。
【在 g**y 的大作中提到】
: 。。。。。我觉得你那就是高手问题啊...
: //blush..
:
: 一种，并且还在入门阶段，高手能问出那样的问题吗？：-）
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h******y
发帖数: 1040 | 17 en, C? i should be ashamed of myself.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 很诚实的回答，现在的锻炼目的不是减脂增肌，就是全面锻炼，提高素质。也没有想着
: 特意的练腿，应该是全身都在练，所以也不知道到底有多长时间，但我是从去年底开始
: 锻炼的。明显的区别就是身体素质好多了，其他的就没太在意咯。
:
: long
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c*******k
发帖数: 2427 | 18 别这么说。每个人的锻炼方法、目的不一样，都是独特的，都应该为自己自豪的。我是
在乱打乱撞中摸着石头过河ing ：-）
【在 h******y 的大作中提到】
: en, C? i should be ashamed of myself.
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b**k
发帖数: 11850 | 19 赞全面锻炼提高素质：）
【在 c*******k 的大作中提到】
: 很诚实的回答，现在的锻炼目的不是减脂增肌，就是全面锻炼，提高素质。也没有想着
: 特意的练腿，应该是全身都在练，所以也不知道到底有多长时间，但我是从去年底开始
: 锻炼的。明显的区别就是身体素质好多了，其他的就没太在意咯。
:
: long
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