y****l
发帖数: 97 | 1 Hello, everyone.
I am glad to find this forum and join the group of people who enjoy
weightlifting.
It's been a while since I started working out , on and off... My workout
does not seem to be very productive. I'd like to join the discussions on how
to increase muscle mass.
Right now I am concentracting on
Mon Wed Fri
Dumbbell Press, Pull ups, Incline Dumbbell flies, Lateral Dumbbell Side
Raises
Close grip chin ups, Close grip bench press
Tue Thu
Barbell Squats, Dead Lifts, various leg exercises |
h********1
发帖数: 1061 | 2 欢迎欢迎～～～
这时候了，就是西安也6点多了，还在工作，赞一下敬业精神。
新人奔个吧，算是拜山帖～～
how
【在 y****l 的大作中提到】
: Hello, everyone.
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: Dumbbell Press, Pull ups, Incline Dumbbell flies, Lateral Dumbbell Side
: Raises
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j*******n
发帖数: 10868 | 3 小丸子就喜欢忽悠人奔，要能啃下月亮河这块硬骨头算你本事，包子大大的有
【在 h********1 的大作中提到】
: 欢迎欢迎～～～
: 这时候了，就是西安也6点多了，还在工作，赞一下敬业精神。
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:
: how
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 丸子又不是狗狗，干嘛叫人家啃骨头
【在 j*******n 的大作中提到】
: 小丸子就喜欢忽悠人奔，要能啃下月亮河这块硬骨头算你本事，包子大大的有
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 欢迎新人。
呆会儿有专家上来会给你很多好建议的。我的直觉是，你同一个肌肉群的锻炼只隔一天
，可能不太够。一般好像要48小时。
一周练五天的话，计划可能要再分细一点。
how
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h********1
发帖数: 1061 | 6 我已经对他彻底放弃了。。。。。。
【在 j*******n 的大作中提到】
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s*****W
发帖数: 117 | 7 一周五练，比较强。报报数据？
长不长？关键在吃。练不过是告诉身体长什么往哪儿长的信号。
how
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j*****r
发帖数: 1127 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 9 热烈欢迎
how
【在 y****l 的大作中提到】
: Hello, everyone.
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 昼夜颠倒灌水赶不上潮啊……
【在 h********1 的大作中提到】
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: 新人奔个吧，算是拜山帖～～
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 你也太没恒心了……
【在 h********1 的大作中提到】
: 我已经对他彻底放弃了。。。。。。
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h********1
发帖数: 1061 | 12 你也太刺头了。说吧，啥条件你奔？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也太没恒心了……
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y****l
发帖数: 97 | 13 1 3 5 上身 (有48 小时了）
2 4 腿。。。+ clap push up(10x5) for explosive strength.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 欢迎新人。
: 呆会儿有专家上来会给你很多好建议的。我的直觉是，你同一个肌肉群的锻炼只隔一天
: ，可能不太够。一般好像要48小时。
: 一周练五天的话，计划可能要再分细一点。
:
: how
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 哦对的，是我弄错了。
【在 y****l 的大作中提到】
: 1 3 5 上身 (有48 小时了）
: 2 4 腿。。。+ clap push up(10x5) for explosive strength.
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y****l
发帖数: 97 | 15 我骨头比较沉，骨架又打，看了增肌篇以后，2周前开时增肌，以前就是随便做做（20-
25 reps）。187cm, 225lb(和2周前一样？！），喝musclemilk呢。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 一周五练，比较强。报报数据？
: 长不长？关键在吃。练不过是告诉身体长什么往哪儿长的信号。
:
: how
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 帅哥这么高啊
20-
【在 y****l 的大作中提到】
: 我骨头比较沉，骨架又打，看了增肌篇以后，2周前开时增肌，以前就是随便做做（20-
: 25 reps）。187cm, 225lb(和2周前一样？！），喝musclemilk呢。
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e****f
发帖数: 3393 | 17 骨架大练出来才威猛。不像我们这样的小骨架，再怎么练穿上衣服，跟白面书生没两样。
20-
【在 y****l 的大作中提到】
: 我骨头比较沉，骨架又打，看了增肌篇以后，2周前开时增肌，以前就是随便做做（20-
: 25 reps）。187cm, 225lb(和2周前一样？！），喝musclemilk呢。
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y****l
发帖数: 97 | 18 帅哥过奖, 还好
【在 S*********g 的大作中提到】
: 帅哥这么高啊
:
: 20-
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l******l
发帖数: 2679 | 19 身为增肌篇的作者，俺要求老弟奔一下，给大伙个印象，不过分吧？
20-
【在 y****l 的大作中提到】
: 我骨头比较沉，骨架又打，看了增肌篇以后，2周前开时增肌，以前就是随便做做（20-
: 25 reps）。187cm, 225lb(和2周前一样？！），喝musclemilk呢。
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c*********t
发帖数: 30088 | |
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s*****W
发帖数: 117 | 21 wow, 100公斤以上的强人，快奔一个！
20-
【在 y****l 的大作中提到】
: 我骨头比较沉，骨架又打，看了增肌篇以后，2周前开时增肌，以前就是随便做做（20-
: 25 reps）。187cm, 225lb(和2周前一样？！），喝musclemilk呢。
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 嗯，奔一个吧。我也很好奇，225磅还在bulking的是什么样子。：）
【在 s*****W 的大作中提到】
: wow, 100公斤以上的强人，快奔一个！
:
: 20-
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y****l
发帖数: 97 | 23 Currently 225lb, Bulking to 240lb then will cut back to 225.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 嗯，奔一个吧。我也很好奇，225磅还在bulking的是什么样子。：）
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e****f
发帖数: 3393 | 24 哇塞，和强爷一个量级。赞！
【在 y****l 的大作中提到】
: Currently 225lb, Bulking to 240lb then will cut back to 225.
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 强！背影倒三角尤其好。赞爽快！
咱们版上某些人该好好反省了。：）
【在 y****l 的大作中提到】
: Currently 225lb, Bulking to 240lb then will cut back to 225.
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e****f
发帖数: 3393 | 26 据说只剩一巨难钉子户了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 强！背影倒三角尤其好。赞爽快！
: 咱们版上某些人该好好反省了。：）
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S*********g
发帖数: 2347 | 27 比我背阔肌宽多了啊
【在 e****f 的大作中提到】
: 哇塞，和强爷一个量级。赞！
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