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发帖数: 40617 | 1 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: anoia (Yeti), 信区: LosAngeles
标 题: Re: 魔鬼训练开始了~~~~~~~~~~~
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 8 01:52:03 2009), 转信
任何aerobics
其实就是calculation和执行力的问题
你不obey，什么计划都没用
计算你消耗多少很简单
体重（磅）×11×1.3
这是你基础代谢的消耗
然后加上你aerobics burn的（一般如果是女生，一小时300～500cal）
就是你一天全部的消耗
难的是计算你摄入，特别如果你吃中餐，没有nutrition chart，根本很难计算。
所以建议减肥期间都吃比较明确能够计算的东西（最简单的就是老美超市买的
微波炉配餐，如lean cuisine之类）
一天少食多餐。中间的加餐用100cal左右的bar或者水果代替
如果你每天消耗比摄入多500cal，坚持7天，减1磅。如果每天是负1000cal
7天减2磅
关键还是执行力和精确计算摄入
还有摄入营养里有利于减肥的比例（卡路里分布，不是重量分布） |
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