a***a
发帖数: 40617 | 1 8am skim milk 240ml 90cal
10am one serving of whey protein in 240ml milk 200cal
12pm lean cuisine 300cal
2pm（before workout） whey in milk 200cal
如果要做1hr以上的跑步，再吃一个100cal的protein bar
5pm lean cuisine 300~350cal
5:30pm whey in milk 200 cal
10pm whey in water 120 cal
total
about 1500cal
protein 150g (600 cal)
fat about 20g (180 cal) |
a*****u
发帖数: 1733 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 no carbs没能量workout
水煮肉我给你算过，必须85% lean以上的肉
而且太浪费时间（烹饪时间）
而且肉其实除去水，没多少protein
【在 a*****u 的大作中提到】
: 水煮青菜水煮肉
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T******s
发帖数: 507 | 4 吃protein是为了增加肌肉吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 8am skim milk 240ml 90cal
: 10am one serving of whey protein in 240ml milk 200cal
: 12pm lean cuisine 300cal
: 2pm（before workout） whey in milk 200cal
: 如果要做1hr以上的跑步，再吃一个100cal的protein bar
: 5pm lean cuisine 300~350cal
: 5:30pm whey in milk 200 cal
: 10pm whey in water 120 cal
: total
: about 1500cal
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f********t
发帖数: 4574 | 5 一天三顿饱的飘过。
顺路打听一下，想要减肥肉同时长肌肉，carb，protein，fat的摄入比例是多少？如何
控制？ |
a***a
发帖数: 40617 | 6 总cal不够，肌肉围度长不了
【在 T******s 的大作中提到】
: 吃protein是为了增加肌肉吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 7 卡路里分布（not重量分布）
fat protein，carb
20 40 40
【在 f********t 的大作中提到】
: 一天三顿饱的飘过。
: 顺路打听一下，想要减肥肉同时长肌肉，carb，protein，fat的摄入比例是多少？如何
: 控制？
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f********t
发帖数: 4574 | 8 帮忙估计估计比例，
一小平碗米饭（比半岛的饭碗还小）
几块比较瘦的肉（牛腱，鸡肉啥的）
一些蔬菜
【在 a***a 的大作中提到】
: 卡路里分布（not重量分布）
: fat protein，carb
: 20 40 40
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a***a
发帖数: 40617 | 9 不好说，不过protein估计明显不够
【在 f********t 的大作中提到】
: 帮忙估计估计比例，
: 一小平碗米饭（比半岛的饭碗还小）
: 几块比较瘦的肉（牛腱，鸡肉啥的）
: 一些蔬菜
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f********t
发帖数: 4574 | 10 长腿的肉不想多吃，脂肪太多。除了蛋白粉，咋补protein?
豆腐？鱼肉？绿豆粉丝？ Bar类推荐一下？
【在 a***a 的大作中提到】
: 不好说，不过protein估计明显不够
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a***a
发帖数: 40617 | 11 bar类 100cal就5g protein，不够，专门的带protein和肌酸的bar又太bt
肉大部分都是水，本来真正的protein 克数就不多
如果真要吃
去皮鸡胸肉
【在 f********t 的大作中提到】
: 长腿的肉不想多吃，脂肪太多。除了蛋白粉，咋补protein?
: 豆腐？鱼肉？绿豆粉丝？ Bar类推荐一下？
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f********t
发帖数: 4574 | 12 嗯，知道了。鱼肉不行？Fat太多？
【在 a***a 的大作中提到】
: bar类 100cal就5g protein，不够，专门的带protein和肌酸的bar又太bt
: 肉大部分都是水，本来真正的protein 克数就不多
: 如果真要吃
: 去皮鸡胸肉
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a***a
发帖数: 40617 | 13 鱼肉没问题，但是可能量不够，你去吃大鱼排？
【在 f********t 的大作中提到】
: 嗯，知道了。鱼肉不行？Fat太多？
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w********6
发帖数: 12977 | |
a***a
发帖数: 40617 | 15 囧，不然咋减肥？
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，你这个吃的太少了
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f********t
发帖数: 4574 | 16 嫌腻，而且的自己动手
【在 a***a 的大作中提到】
: 鱼肉没问题，但是可能量不够，你去吃大鱼排？
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x*********i
发帖数: 2755 | 17
牛人啊....看见这些吃的就邹眉头的人飘过...
【在 a***a 的大作中提到】
: 8am skim milk 240ml 90cal
: 10am one serving of whey protein in 240ml milk 200cal
: 12pm lean cuisine 300cal
: 2pm（before workout） whey in milk 200cal
: 如果要做1hr以上的跑步，再吃一个100cal的protein bar
: 5pm lean cuisine 300~350cal
: 5:30pm whey in milk 200 cal
: 10pm whey in water 120 cal
: total
: about 1500cal
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a***a
发帖数: 40617 | 18 昨天吃个冰。。。
【在 x*********i 的大作中提到】
:
: 牛人啊....看见这些吃的就邹眉头的人飘过...
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x*********i
发帖数: 2755 | 19
诶, 其实我觉得那味道实在一般....不如西瓜汁好喝~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天吃个冰。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 所以您瘦，我肥
您清单，我油腻外加糖水。。。
【在 x*********i 的大作中提到】
:
: 诶, 其实我觉得那味道实在一般....不如西瓜汁好喝~~
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x*********i
发帖数: 2755 | 21
呵呵, 不过还是你健康, 我体弱, 所以要努力象你学习爬墙...
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以您瘦，我肥
: 您清单，我油腻外加糖水。。。
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