y****e
发帖数: 226 | 1 10.15
早餐:
一小包饼干 260cal
中餐: pizza 一块,一大碗豆腐海带汤 400cal
晚餐: 一小碗豆腐海带汤 100cal
葡萄N多 200cal
一把南瓜子 50cal
the total :1010cal
10.16
早餐:
6块雪饼 240cal
自烤的牛肉4块 200cal
下午餐: 5块炸的鸡块 300cal
葡萄n多 200cal
the total is 940cal
怪自己,一下子买了2篮子大绿色的葡萄 muscadine grapes,估计有40Lbs,罪过啊罪过
啊.................现在都不知道怎么办了,是吃还是不吃,咳.... |
|
y****e
发帖数: 226 | 2 每天辛苦的跑阿跑阿,结果一顿过饱的晚餐把这些天的辛苦全部抹掉了,咳,控制不了自
己的嘴,真生气.
早餐吃了2个小面包, 200cal
中餐 烤了块三文鱼, 250cal, 一个桃子, 80cal, 15粒杏仁 100cal
下午冷不住吃了个冰棍, 120cal
晚餐, 喝了一大碗丝瓜蛋汤几乎没有油 150cal
几乎一盘空心菜, 200cal
木须肉 只吃了些黄瓜和木耳, 估计 150cal
香肠 吃了2片 看了说明一根140cal, 估计吃了40cal
饭后西瓜吃了很多,估计有一大盘, 200cal
晚饭没有控制住,冷不住吃了很多.
我每天跑3.5迈左右,45分钟(跑35分钟,前后走各5分钟)
水果是不是大忌阿,不能吃太多,西瓜的糖分是不是很高,我知道热量不高.
特别爱吃葡萄和樱桃. |
|
z********0
发帖数: 9013 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
|
y****2
发帖数: 826 | 4 我能不能做你的跟班？最近减肥没有什么动力，体重维持在116lbs，怎么也下不来了。
我们情况还挺相似的，我身高5'4，现体重116lbs, 想减到110lbs。看到你减得怎么好
，非常羡慕，也给自己打打气。我喜欢你这种减肥方式，大概一个月减5lbs,非常健康。
我的运动量还可以，一个星期中一天瑜伽，三天慢跑，每次都是1小时左右。平时能够
走路的时候都走路，平均一天能走30分钟。跟你的也很接近哈。
我平时一天的饮食：
早饭：一杯自己打的豆浆，无糖，cal不知; 一瓶酸奶或者一个小面包， 200cals。
午饭：一荤一素一汤，大概半碗米饭，不知道卡路里，尽量不要吃饱。
晚饭：偶尔吃饭，偶尔就喝酸奶吃零食。
其他：每次运动1小时之前我都会吃一个小面包，大概200cals。
早午饭觉得还可以，但是晚饭我还有待改进。可能最近零食吃多了，所以体重一直没降。
8/17
晚饭打算喝一瓶小酸奶，吃一小把葡萄，磕瓜子。没办法，这些都是屯货，打算吃完就
不在家里屯零食了。 |
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y****2
发帖数: 826 | 5 昨天晚上磕了一包瓜子，应该有300cals，瓜子的卡路里真高。失策呀，吃完这些再也
不买了。
体重还在116lbs.
早上一杯豆浆和一小瓶酸奶，应该是200cals.
中午一荤一素一汤，大概800cals.
吃完午饭打了一个小时乒乓球，消耗200cals.
下午吃了1/3根冰棍，没好意思吃完，一个小面包，算300cals. 这个是为了运动前补充
一点能量。
晚上跑步1小时，再加1小时的慢走，算消耗600cals.
晚饭打算吃点饭，不过吃不多，控制在700cals以内吧。
加到一起是：200 + 800 - 200 + 300 - 600 + 700 = 1200 cals.
不知道安排合理不？我这算吃多了还是少了？ |
|
w******y
发帖数: 191 | 6 11/3/2010
Wednesday
breakfast: 1个沙琪玛, 1个果冻爽
lunch: 胡萝卜炒鱼面, 青椒炒豆腐丝, 1块 带鱼
dinner: half bag pita chips (300cal), dried mango slice(200cal), 紫菜豆
腐金针菇汤, 2个果冻爽， kitkat(200cal)
500cal) |
|
f*******e
发帖数: 43 | 7 7.13
早餐; 一块栗子面包 150cal
中餐: 一个雪里蕻包子 200cal,加一个红烧茄子 200cal
晚餐:空心菜, 150cal, 凉拌海蜇 100cal, 萝卜排骨4小个,半碗汤 250cal
果汁 一杯, 50cal
运动郑多燕减肥操1hrs, 估计-400cal
total: 1200cal |
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y****e
发帖数: 226 | 8 10.10
早餐
一个豆类的棒棒 50ccal
中餐
一小碗米线加青菜 200cal
一个大苹果 80cal
晚餐
一碗豆腐海带 100cal
几口青菜炒虾 4个虾 60cal
几口酸菜粉丝 100cal
运动很少,半个小时
11.11
体重 121.5lbs, 降了1.5lbs,我都是早晨空腹称的.
早上一小杯苹果汁加水 50cal
中午吃了一大碗豆腐海带 200cal
上午运动了一个小时zumba 估计也就是250cal
汤, |
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y****e
发帖数: 226 | 9 10.14
119.4lbs
早上 : 2片面包 140cal
一杯豆奶 70cal
下午; 一些烤的鸡肉,2小条面包 350cal
一个苹果
10.15
119.4lbs
早上:
一包小饼干 250cal
中午: 一块pizza 350cal, 没控制住...
豆腐海带汤一大碗 150cal
晚上 半碗豆腐海带汤, 自烤的牛肉干 200cal
一堆葡萄 200cal
我太爱吃葡萄了,怎么办?糖份是不是太多了,而且我碳水也太多,如果不吃我很容易便秘
,也很痛苦.
咳..... |
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y****e
发帖数: 226 | 10 11.16
119.6Lbs
早餐 2个鸡蛋,一杯菊花茶 180cal
10粒核桃仁 120cal
中餐
海带豆腐汤 100cal
ricecake 2块 200cal
2口炒饭 100cal
晚餐
海带豆腐汤 100cal
0.4lbs 牛排 250cal
芦笋和西红柿 100cal
鸡腿菇 50cal
total is 1200cal
11.7
早餐
自制的豆浆 1大杯 120cal
2块rice cake 自制的 200cal
中餐
决定煎三文鱼 250cal
海带豆腐汤 100cal
晚餐
西兰花 50cal
白菜豆腐炖肉(仅仅吃白菜和豆腐) 250cal
其实有家人的时候,自己减肥是很痛苦的,每天做很多好吃的,自己都是望着,不过习惯了
,欲望也不是很强,但是还是有时候很难控制自己.昨天做了很多包子豆沙的,白菜香菇肉
陷.自己只能看看.豆浆是做给自己喝的.
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 11 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
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y****e
发帖数: 226 | 13 1.20
120.4lbs
breakfast: 2个面包 200cal
lunch: 一些青菜和米饭 400cal
dinner: 15个饺子 1300cal
晚上站了一晚做饭(准备明晚party)
总计: 1900cal
1.21
早上: 吃了一块饼干,一个鸡蛋 200cal
中餐: 吃了忌口菜 300cal
晚餐: 很多菜,计算不了,但是吃的不多,估计累得没有胃口 估计600cal
吃了4个橘子 320cal
1420cal
1.22
早上: 4个小面包 400cal
中餐: 剩菜一堆, 500cal
晚餐: 还是一堆剩菜 500cal
巧克力 2快 50cal
逛街3个小时
1450cal
1.23
刚刚称了体重 119.8lbs
想不到这几天吃的这么猛,体重还在掉,真的很奇怪,估计是累得. |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 嗯。200cal的almonds大概是25颗，包装上写28颗1oz，那是骗人的！一般的almonds都
比那个大！20颗就1oz了！
200cal的walnut，我估计大概也就10到12个halves吧？ |
|
C*V
发帖数: 349 | 15 2012.03.15: 165cm, 123lb. 脂肪含量27%.
fat主要集中在胃部,腹部,屁股和大腿.穿上衣服使劲一勒还看着挺好,可是洗澡的时候
能明显看到那种横肉,久坐肚子上分三区,摸着那叫一个难受.
决定减肥,为了夏天.
一周大概3-4次gym,慢跑2mile-200cal, 踏步机1.5mile-200cal,自行车20min-100cal.
仰卧起坐三组. 每天尽量完成500cal. 不是有耐性的人,所以变幻方式,不会感觉太累,
也可以达到目标.
2012.04.09: 体重116.4lb.初见成效.
ps.就是很喜欢吃,没有采取措施控制饮食.
另外我不太满意自己的屁股,不翘,谁能指点一二? |
|
y****e
发帖数: 226 | 16 最近不知道怎么了,体重没有减轻,还增加了一点点,但是我的饮食已经控制了,吃的不多
,热量控制的很好了,而且一个星期跑步4次,其余的日子做些操等.
昨天我吃的早上2个煎鸡蛋,几乎没有油. 200cal
中午; 吃了一大碗豆腐,西红柿,金针菇汤, 200cal
一点炒猪肚子,300cal
晚餐和中餐一样的.
这些天的饮食都差不多,就是汤加些鱼啊,或者牛肉啊.
我不吃零食,但是爱吃冰棍,韩国的,热量挺高的,160cal/ea.一天一根.
每次跑步40分钟,加上别的腹部运动20分钟.
原来很容易减的,现在是不是我的身体不听使唤了,已经习惯了.郁闷中!
了.
12 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 17 不断尝试和调整，终于figured out一个自己能坚持的食谱：
9:00 meal 1:
apple 100cal, egg 100cal, old fashion oats 150cal, milk 200cal
11:00 meal 2:
Kiwi/banana 100cal, protein bar 300cal
2:00 meal 3:
Chicken breast/beef/fish/shrimp/lamb 500cal
4:30 meal 4:
Yogurt 100cal, almonds 100cal
6:00 meal 5:
Veggie salad without dressing 200cal
8:30 meal 6:
Egg 100cal, chia seeds 100cal |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 来自主题: _IronMountain版 - 一天食谱 8am skim milk 240ml 90cal
10am one serving of whey protein in 240ml milk 200cal
12pm lean cuisine 300cal
2pm（before workout） whey in milk 200cal
如果要做1hr以上的跑步，再吃一个100cal的protein bar
5pm lean cuisine 300~350cal
5:30pm whey in milk 200 cal
10pm whey in water 120 cal
total
about 1500cal
protein 150g (600 cal)
fat about 20g (180 cal) |
|
m**********e
发帖数: 12525 | 19 一帮文盲
是千卡,不是卡
200cal才多大一量啊 |
|
I****4
发帖数: 128 | 20 换个标题，按周汇报吧 （新apt要下周才有网络:(）
上周搬家，折腾得精疲力尽，连着四天没去gym。看大家搬个家都掉肉，我好像没怎么
掉啊~
6/29
游泳30min
饮食正常吧，其实是记不得了 =p
6/30
早饭：玉米一根，soymilk一碗
中饭：老婆饼一块+水焯豌豆苗一碗
晚饭：红烧侧鱼一条（1lb不到一点），豇豆10根，brown rice大半碗 （好像是2周以
来终于有饭有菜正常的一顿晚饭，好吃阿~激动阿~）
还是觉得很累，没去gym
7/1
早饭：老婆饼一块，soymilk一碗
中饭：嫩豆腐一盒(200cal)+豌豆苗一起煮的清汤，一共大概两碗；小木瓜一个
晚饭：小木瓜一个；系里的wine tasting happy hour，加起来喝了一杯wine，两个鸡
翅，~1oz 杏仁，一小碟蔬菜水果（snow pea,小番茄，grapes）,一小块cheese。
锻炼：
swimming 40min
顺便问问题：我打算每晚临睡前喝小半碗red wine，这个热量高不？尤其是临睡前喝会
不会增肥阿~~？
7/2
早饭：soymilk一碗，玉米半根，小木瓜一个，葡萄一把
中饭：清炒 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 21 其实只要是preworkout 1小时内吃200cal的快速吸收的碳水，比如bar什么的
workout的时候是可以挺过去的。。。
我之前个人状态最好（轮weight的重量）时候也有每天cut 500的日子，关键是
preworkout之前吃碳水提供足够能量 |
|
H******e
发帖数: 276 | 22 大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。 |
|
H******e
发帖数: 276 | 23
好吧，以后会渐渐加的，不过200cal已经让我汗如雨下了啊
我的后背有伤，一直没敢练。
我也看到好多人联系后背和下身，会有什么效果？ |
|
f****s
发帖数: 145 | 24 没试过早上健身，但一般pre-workout的话，最好是要补充200cal左右的碳水+蛋白，因
为是糖是最直接的提供能量的物质。
建议走之前吃点面包，麦片什么的，可以冲一杯蛋白粉，带着锻炼期间喝。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 我不是抬杠啊，我们来探讨。
200cal热量的燕麦是50g，里面含33g的total carb 5.5g fiber，所以算27.5g
光着一项碳水就超了啊？你的咖啡里面还有奶啊什么的
还有其他的 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 26 早饭：3片面包+一点poppy seeds酱 200cal
black coffee+100ml 2%mikl 54cal
午饭：1.5个bagel 420cal
晚饭：1个葡萄柚 120cal
1鸡蛋 60cal
4个蝦+豆芽+油菜+西兰花
gym 跑步20min 180cal
瑜伽 20min |
|
E******n
发帖数: 6647 | 27 mm你很可爱的～～～^_^
早饭：2片面包+咖啡w2%牛奶150ml
午饭：半只萄柚+牛肉+家常豆腐
晚饭：一块披萨+半只葡萄柚
好像餐前吃半只葡萄柚可以减肥
gym跑步20min 200cal |
|
E******n
发帖数: 6647 | 28 早饭：1鸡蛋60cal+1cup2%牛奶130cal
午饭：2片全麦120cal夹家常豆腐（豆腐黑木耳香菇玉米豌豆），没办法中午有课只能
这么吃了
下午去gym前1只橙子
gym 跑步20min 200cal，心率始终没到130，瑜伽20min
晚饭：半葡萄柚60cal+蝦（raw的12只90cal，烧过的不知道怎么算）+家常豆腐+酸奶半
cup60cal
等会再去做收腹操～应该还会吃半个葡萄柚。。。
今天称了一下还是130lb,毕竟这个礼拜吃得多了而且大雪没去gym，还算可以吧。。。
不过觉得压抑太久了很想吃薯条汉堡等垃圾食品。同学还在校内上传了小笼包照片，搞
得我现在很想吃蟹粉小笼～嗷嗷。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 29 午饭：1葡萄柚+1鸡蛋+300ml2%牛奶+一大块牛肉+一点点茄子+2块Pizza的topping
下午gym 跑步20min 200cal
1杯cappuchino+1小口蛋糕
晚饭：青菜+2小片牛肉。。。觉得没胃口，大概太累了吧 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 早饭：半鸡蛋+1葡萄柚+300ml牛奶
午饭：1葡萄柚+3oz豆腐+芹菜西兰花胡萝卜虾
晚饭：1.5oz豆腐+芹菜白萝卜虾
下午喝了一杯咖啡，一直很撑，本来觉得可以不用吃晚饭了，但不知不觉就吃了a lot
gym eillptical trainer 20min 200cal, yoga+stretching 20min
suddenly cannot type chinese...
122.3lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 昨晚又失眠，半夜起来吃了个葡萄柚和一点点玉米
早饭：1鸡蛋+1cup豆奶
上午一杯black coffee+3oz nuts
午饭：豌豆玉米+红烧鱼+炒黄花菜
下午2oz nuts
eliptical 30min 3mile 320cal L12-L10的interval training
spinning 30min 5mile 200cal
拉伸20min
晚饭：蝦+花椰菜+3oz豆腐+咖啡w一点点creamer，真后悔，放了creamer就超难喝
晚上1葡萄柚+1/4橙子
118.3lb |
|
E******n
发帖数: 6647 | 32 早饭：1牛油果+3片全麦+3片橙子
上午：1杯咖啡w/300ml豆奶
午饭：香肠芹菜胡萝卜+5只蝦+4oz cream cheese
晚饭：同午饭，去掉cheese
gym hip abduction里外各50下+back extension50下+侧腹肌各25下，拿了个10lb的小
哑铃
spinning 30min 5mile 200cal
今天都没怎么出汗，一天也都没觉得饿，全麦面包的力量很强大
118.3lb |
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s****i
发帖数: 214 | 33 就是一个serving.
比如：
1 serving protein = 3oz fish/shrimp/meat (100cal)
1 serving veggie = 1 cup cooked veggie (50cal)
1 serving carb = 2 slices of whole wheat bread/1 medium potato/a small
bowl of brown rice...(200cal) |
|
h****n
发帖数: 2784 | 34 2.1
早午餐：100g白米饭（目前还没有买糙米或者五谷米），一个水煮鸡蛋，柠檬蜂蜜水
下午：香蕉一根，全麦面包1片
晚饭：大虾3只，小白菜80g，烧鸭2片（罪恶，带皮，估计很肥人）
晚饭后：葡萄柚一个
运动：3-4pm：30分钟椭圆机，329cal，30分钟跑步，200cal左右；
晚饭后普洱茶
下午：158.5lbs |
|
s*****x
发帖数: 593 | 35 D3 Feb. 18th
早餐（228cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
，半片cheese（40cal）
上午 一根小黄瓜（12cal）
午餐（632cal）：半cup芹菜木耳肉丝（400g,600cal），8个樱桃西红柿（32cal）
晚餐（405cal）：半cup木须肉（100g,200cal），一个苹果（55cal），一碗银耳莲子
红枣粥（150cal
）
total：1265cal 我好像吃就维持这个水平了
运动
瑜伽1h，快步走1h
腰酸背痛的，腿都快不是我自己的了，等会如果有力气就做健身操，明天去gym跑步和
自行车
solllex (yyy) 的大作中提到: 】 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 36 9/3
早饭：1鸡蛋60+1/2cup cereal 80+1cup豆奶80+1/2cup cottage cheese90
午饭：半包玉米片900cal。。。
下午咖啡+奶精35cal
晚饭：300g牛肉炖豆腐胡萝卜青椒300+1cup柠檬水15
晚上cottage cheese 1cup 200cal,没忍住，有点饿@@
游泳40min 20lap 1000yard+拉伸20min 消耗400cal左右
8min abs
total 1760-400=1360cal
卡吧 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 en, dang shi mei kong zhi zhu
mian jing chi le 2/3 guan, ta biao qian shang shuo 1 ge serving 200cal 1g
carb, dan wo jue de you dian wen ti |
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w******y
发帖数: 191 | 38 10/08/2010
Friday
breakfast 10:50am: 牛奶300ml + cherrios
lunch 14:40pm: 西兰花炒卤牛肉豆干，1根玉米，1个100g红薯
snack: 1小袋m&m (200cal)
dinner 9:40pm: 2大碗海鲜拉面 （很晚吃饭，饿死了，于是吃到撑...)
exercise 12:30-13:40pm: 20mins elliptical, 20mins stretch+exercise ball+
dumb bell, 20mins stairs |
|
L******g
发帖数: 1038 | 39 恩，吃的种类是挺多的，但卡路里并不高。以5月22日的为例：
早餐：160cal
1 cup organic fat free milk，110cal
1/2 cup whole grain cheerios， 50cal
午餐：蔬菜鸡肉意面 321cal
小黄瓜一根 10cal
小西红柿3个 30 cal
橄榄油 1tsp 40cal
鸡胸肉 4.8 OZ 120cal
2/3 cup whole grain fusilli 121cal
晚餐：512cal
炒荷兰豆若干（荷兰豆 20cal，橄榄油1tsp 20cal）*
鸡蛋炒香椿若干（一个鸡蛋77cal，香椿20cal，橄榄油1tsp 20cal）*
两小块排骨 2.5OZ 200cal
5OZ 米饭 155cal
*荷兰豆和香椿的量各大致为一片白菜的量，用一片白菜的卡路里来算
零食：233cal
一块巧克力 55cal
2/3 nutrition bar 64 cal
10个杏仁 69cal
一块饼干 45cal
总共：1226cal |
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k********8
发帖数: 212 | 40 3／26／2011
减肥第一天：
12：00： 苏打饼 100cal
苹果半个 50 cal
豆浆 100cal
下午：苏打饼 100cal
橙子 100cal
糖果 100cal
晚上： 白菜 100cal
其他菜 200cal
TOTAL: 800cal
运动： gardening 1hr
没怎么感觉饿，加油 |
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k********8
发帖数: 212 | 41 Day2: 3/27/2011
早上：橙子 100cal
苏打饼 100cal
中午：菠萝干 200cal
饼干 100cal
葡萄干 150cal
紫菜 50cal
晚餐： 韩国烧烤 N卡
中午去了google那里，忍不住吃了很多零食，晚上又跟妈妈出去，不过没有吃很多就是
了，开心的是今天月月来了，听说月月来没这么容易胖～～ |
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f**********n
发帖数: 828 | 42 July 15, Friday
Goal: -200cal
(Bicycling 8miles)
(3miles finished)
Food:
- breakfast: 一个煮鸡蛋，一杯红薯小米粥，一点青椒苦瓜，一根香蕉 430cal
- snack: 一个猕猴桃，一个橙子，120cal
- lunch: 红薯小米粥，青椒苦瓜，绝代双丝，300cal
- snack: 薯片一包。。。。 300cal
- dinner: (500cal)
- Total: 430+120+300+300+
Exercises:
- Yoga 20min, -40cal
- Bicycling 30min, -160cal
- Total: -40-160
Net: -1500 |
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f*******e
发帖数: 43 | 43 7.15/16周末又在外面吃了,咳,今天早上称体重,还是没变.
怎么办好呢???
每次都是早上称,如果吃完饭称总是吓一跳,会到130lbs.怎么才能控制不吃呢?
决定今天的饮食:
早餐: 1片麦面包, 50cal
中餐: 1片麦面包, 50cal,一个蟠桃, 60cal
晚餐: 一碗冬瓜排骨汤,2个小排. 200cal
运动: 郑多燕减肥操1个小时, 400cal |
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f*******e
发帖数: 43 | 44 july.18
早餐: 1片麦面包, 50cal
total is 1160cal
july 19
早餐: 1片麦面包, 50cal
运动: 半个小时乒乓球,半个小时桌球 200cal
total is 1760cal
一到晚餐,我就暴食,怎么办,白天还行,可以坚持,一到晚上,全家人一块吃就猛吃了,这
样下去,估计减肥梦想又要泡汤了,晚上怎么控制不吃啊??? |
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b**o
发帖数: 5769 | 45 I had pizza yesterday. Just a tiny piece which is around 200cals. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 46 day 2(8/16/11)
早饭: 一杯加牛奶的咖啡, 一个food bar (cherry pie 200cal);
午饭: 一小份 pesto pasta(里面是olive oil和walnut), 20几个cherry， 一杯豆奶(130cal), 一杯
黑黑芝麻糊(150cal)
下午茶: 加half&half的一大杯茶(本来要加skim milk的。偏偏当时starbucks只有half
&half)
晚饭: 见图, 我的晚饭是豆腐鸡蛋汤, 我用了半盒豆腐, 半个黄瓜, 一小把蘑菇, 用
了一些chicken stock, 窝了一个鸡蛋。 其他的是lg的晚饭， 蒸的cauliflower加几片
corn beef. 用酸奶当sauce 拌了吃。还做了西红柿沙拉。
饭后出去走了30分钟左右。 晚上还是会做20-40分钟的练习操。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 这你一天才4*50=200Cal？怎么活啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 来自主题: loseweight版 - 今天的配餐 yep, 220 cal 200cal from fat |
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m******i
发帖数: 9479 | 49 吃白肉的日子，热量严重不达标啊。比如我昨天，就只吃了大概600。就想找个大概能
有200cal左右的low carb食物补充点能量，但是不会撑大胃，不会带起甜食瘾的。
不过话说我也不是完全不吃甜食哈。。我在香港的时候还是经常吃甜品的，不过那个说
实话不怎么甜，你还可以要求少糖，跟美国这种完全没法比。巧克力我倒是真心不行，
godiva能放冰箱半年，想都不想吃。能吃的糖也都是什么花生糖，杏仁糖之类的…… |
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y****e
发帖数: 226 | 50 10.12
体重120.8lbs
早餐
40粒 核桃仁 550cal
苹果 80cal
中餐
海带豆腐汤 150cal
几块牛肉 100cal
晚餐
上汤豆苗香菇 100cal
几块牛肉 100cal
葡萄很多 300cal
1380cal 超标了,吃了太多水果和核桃了.......
生理期没运动
10.13
119.6lbs
早餐
一杯豆奶 80cal
苹果 80cal
中餐: 一小碗米粉和虾青菜 250cal
晚餐:
一小碗米粉 200cal
半个鸡蛋 40cal
葡萄n多 250cal
总共: 900cal
最近早餐吃的不多,吃不下,水果吃的太多了,发现我吃的一点不健康....
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