m****i
发帖数: 478 | 1 俺160cm,减肥减了几个月了，现在体重是120-121磅之间。（以前体重暂时保密，呵呵）
目标，110磅。
记录一下昨天的饮食和活动吧：
早：fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗
10点半加餐：草莓几颗
午：chicken salad一份，没有放任何dressing
下午3点半加餐：西瓜一块
晚饭4点半吃的，两小块紫红薯配泡菜。
6点半运动，自行车一小时。
运动后加餐：牛奶一杯。 |
C*******U
发帖数: 475 | |
l****D
发帖数: 1254 | |
m****i
发帖数: 478 | 4 红薯很管饱的，而且运动后喝一杯牛奶，也挺饱的。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 你晚饭吃得好早呀
: 你晚上不饿吗
|
h*****A
发帖数: 670 | |
m****i
发帖数: 478 | 6 据说是红薯含纤维很高，有助于瘦腰。
而且紫红薯含硒，对身体也是有益处的。
卡路里比米饭什么的低很多。
所以总体上说，应该是有助于减肥的。
【在 h*****A 的大作中提到】
: 红薯不属于碳水化合物吗？会不会比较不利于减肥？
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G***a
发帖数: 27294 | 7 可是好甜。。。。
【在 m****i 的大作中提到】
: 据说是红薯含纤维很高，有助于瘦腰。
: 而且紫红薯含硒，对身体也是有益处的。
: 卡路里比米饭什么的低很多。
: 所以总体上说，应该是有助于减肥的。
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h*****A
发帖数: 670 | 8 有什么又顶饿，又低碳低糖的？
燕麦？
我听说周容易让血糖上升很快，所以糖尿病人不宜喝粥。。
那我们这些减肥的。。。玉米应该还可以吧？ |
m****i
发帖数: 478 | 9 全麦面包怎么样？
感觉玉米淀粉很高...
【在 h*****A 的大作中提到】
: 有什么又顶饿，又低碳低糖的？
: 燕麦？
: 我听说周容易让血糖上升很快，所以糖尿病人不宜喝粥。。
: 那我们这些减肥的。。。玉米应该还可以吧？
|
m****i
发帖数: 478 | 10 今天的饮食和活动：
早饭奢侈了一把，吃了一个粽子，一杯牛奶。
午饭，两个小红薯，和泡菜。
下午加餐了一小口馒头和面包（从ld碗里偷的），还有半个桃子.
晚饭去朋友家吃的，所以吃太多了，一小碗米饭，腐竹炒肉，甜点是葡萄...
睡觉前跑了一个热水澡，这就算是今天唯一的运动了.
罪恶感超强的周末... |
|
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G***a
发帖数: 27294 | 11 碳水太高
蛋白不足
各种微量元素和维生素都缺乏
不好
【在 m****i 的大作中提到】
: 今天的饮食和活动：
: 早饭奢侈了一把，吃了一个粽子，一杯牛奶。
: 午饭，两个小红薯，和泡菜。
: 下午加餐了一小口馒头和面包（从ld碗里偷的），还有半个桃子.
: 晚饭去朋友家吃的，所以吃太多了，一小碗米饭，腐竹炒肉，甜点是葡萄...
: 睡觉前跑了一个热水澡，这就算是今天唯一的运动了.
: 罪恶感超强的周末...
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b*********a
发帖数: 1145 | 12 泡澡运动好！！！
【在 m****i 的大作中提到】
: 今天的饮食和活动：
: 早饭奢侈了一把，吃了一个粽子，一杯牛奶。
: 午饭，两个小红薯，和泡菜。
: 下午加餐了一小口馒头和面包（从ld碗里偷的），还有半个桃子.
: 晚饭去朋友家吃的，所以吃太多了，一小碗米饭，腐竹炒肉，甜点是葡萄...
: 睡觉前跑了一个热水澡，这就算是今天唯一的运动了.
: 罪恶感超强的周末...
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s**********g
发帖数: 1578 | 13 我觉得不错, 就是对于我来说吃得太少了.
贵在坚持啦, 加油.
呵）
【在 m****i 的大作中提到】
: 俺160cm,减肥减了几个月了，现在体重是120-121磅之间。（以前体重暂时保密，呵呵）
: 目标，110磅。
: 记录一下昨天的饮食和活动吧：
: 早：fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗
: 10点半加餐：草莓几颗
: 午：chicken salad一份，没有放任何dressing
: 下午3点半加餐：西瓜一块
: 晚饭4点半吃的，两小块紫红薯配泡菜。
: 6点半运动，自行车一小时。
: 运动后加餐：牛奶一杯。
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m****i
发帖数: 478 | 14 今天是礼拜天，一早7点半就起来跑步，跑了2mile,走了1.5mile，凑了3.5mile.
早饭时牛奶+oat meal energy bar,
午饭前加餐了一个红薯，
2点多才吃午饭，凉拌腐竹，粥
下午水果是李子
晚饭半个全麦馒头，清炒莴笋，凉拌腐竹.
腐竹好好吃啊，永远吃不够。
睡觉前泡澡. |
m****i
发帖数: 478 | 15 礼拜一，天气不错，不是很热。
早fat free milk 一杯，orignal oat meal一包，
10点半加餐：生核桃几个
午：半份chiken salad with pasta
60卡路里的小份酸奶一个
下午加餐：10几个Cherry。
晚饭：泡菜豆腐
运动30分钟椭圆机，30分钟登山机，
运动后加餐：fat free 牛奶一杯，跟俺家猫咪分了。
睡前泡澡。 |
m****i
发帖数: 478 | 16 早 milk, oat meal
午 越南春卷2个
下午去拔掉了2颗智齿，所以最近几天都不能运动。
晚饭就喝牛奶，吃点水果。 |
m****i
发帖数: 478 | 17 因为牙齿手术，这几天只能吃很软的食物，不能运动...
早 2杯牛奶
加餐：一个无糖的jel-o布丁
午：蒸鸡蛋羹，2个蛋，没放调料
下午因为公司一年一度的ice cream social，破戒吃了点冰淇淋
加餐：西瓜
晚饭：蒸鸡蛋羹，2个蛋，没调料
没有运动，好痛苦啊.还得撑2天才能有轻度活动。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 18 我也准备去整下牙齿。 你牙不舒服还吃Icecream，加餐还是西瓜。
【在 m****i 的大作中提到】
: 因为牙齿手术，这几天只能吃很软的食物，不能运动...
: 早 2杯牛奶
: 加餐：一个无糖的jel-o布丁
: 午：蒸鸡蛋羹，2个蛋，没放调料
: 下午因为公司一年一度的ice cream social，破戒吃了点冰淇淋
: 加餐：西瓜
: 晚饭：蒸鸡蛋羹，2个蛋，没调料
: 没有运动，好痛苦啊.还得撑2天才能有轻度活动。
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m****i
发帖数: 478 | 19 是拔智齿了。
医生说让吃ice cream和其他凉的东西。
所以，就没有罪恶感的当做借口吃了。呵呵
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我也准备去整下牙齿。 你牙不舒服还吃Icecream，加餐还是西瓜。
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s*******k
发帖数: 3071 | 20 害人的医生啊！哈哈。。。为什么要拔拔智齿？发炎了吗？
【在 m****i 的大作中提到】
: 是拔智齿了。
: 医生说让吃ice cream和其他凉的东西。
: 所以，就没有罪恶感的当做借口吃了。呵呵
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m****i
发帖数: 478 | 21 医生说智齿压迫到别的牙齿了，影响到了牙龈等等。
所以干脆一狠心，就拔了。。。
疼啊。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 害人的医生啊！哈哈。。。为什么要拔拔智齿？发炎了吗？
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m****i
发帖数: 478 | 22 今天因为生病，多吃了一点
早fat free milk, oat meal bar,（中午都吐了出来，所以不知道算不算...)
午饭半个全麦馒头，凉拌腐竹，一个小粽子，
晚饭火鸡肉丸子，
加餐了猕猴桃，和橙子。 |
m****i
发帖数: 478 | 23 早：fat free milk, orignal oat meal,
午：半个全麦馒头，火鸡肉丸
下午加餐：橙子一个，香蕉一个
晚饭：豆腐，海鲜，一个小鸡串
加餐：没有糖的木瓜牛奶
晚上开始循序渐进的运动了，走了45分钟。 |
m****i
发帖数: 478 | 24 昨天没有上网，2天的一起记了：
周日：
早上8点去gym，半小时椭圆机，半小时爬楼梯。
早 fat free milk + oat meal bar
午 红薯+蔬菜汤（秋葵，番茄）
下午：水果
晚：饺子
周一：
早fat free milk + oat meal
午：全麦馒头半个+ 蔬菜汤
下午：一个李子
晚：红薯+清炒莴笋叶子
运动：1小时椭圆机
呵）
【在 m****i 的大作中提到】
: 俺160cm,减肥减了几个月了，现在体重是120-121磅之间。（以前体重暂时保密，呵呵）
: 目标，110磅。
: 记录一下昨天的饮食和活动吧：
: 早：fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗
: 10点半加餐：草莓几颗
: 午：chicken salad一份，没有放任何dressing
: 下午3点半加餐：西瓜一块
: 晚饭4点半吃的，两小块紫红薯配泡菜。
: 6点半运动，自行车一小时。
: 运动后加餐：牛奶一杯。
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x*****4
发帖数: 116 | 25 吃的很少啊。。。。羡慕！
呵）
【在 m****i 的大作中提到】
: 俺160cm,减肥减了几个月了，现在体重是120-121磅之间。（以前体重暂时保密，呵呵）
: 目标，110磅。
: 记录一下昨天的饮食和活动吧：
: 早：fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗
: 10点半加餐：草莓几颗
: 午：chicken salad一份，没有放任何dressing
: 下午3点半加餐：西瓜一块
: 晚饭4点半吃的，两小块紫红薯配泡菜。
: 6点半运动，自行车一小时。
: 运动后加餐：牛奶一杯。
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s***e
发帖数: 2139 | 26 mm好喜欢吃红薯和水果啊！我也是！
不过不利于减肥呀，克制克制！ |
m****i
发帖数: 478 | 27 据说红薯是减肥的说...
【在 s***e 的大作中提到】
: mm好喜欢吃红薯和水果啊！我也是！
: 不过不利于减肥呀，克制克制！
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s***e
发帖数: 2139 | 28 红薯应该比吃饭好，high fiber
可是一个大红薯糖也不少吧 |
m****i
发帖数: 478 | 29 恩，糖不少。所以还要控制量。
不能吃太多。
【在 s***e 的大作中提到】
: 红薯应该比吃饭好，high fiber
: 可是一个大红薯糖也不少吧
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m****i
发帖数: 478 | 30 今天
早：fat free milk, oat meal and banana
lunch: 半个全麦馒头，番茄酸辣汤
下午：苹果
晚上：一个小红薯，泡菜豆腐，凉拌秋葵。
运动：30分钟椭圆几，30分钟weight training
运动加餐：fat free milk. |
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W****0
发帖数: 418 | 31 你吃的好少呀，意志力很强。我现在每天都吃好多的。 |
m****i
发帖数: 478 | 32 其实吃的不少了，每天热量都有1000大卡以上。
以前吃的很多，后来下决心减肥，就慢慢减少食量了。蔬菜水果也增加了些。
【在 W****0 的大作中提到】
: 你吃的好少呀，意志力很强。我现在每天都吃好多的。
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m****i
发帖数: 478 | 33 今天，
早fat free milk, oat meal
11点加餐soy energy bar
lunch: turkey 肉丸番茄秋葵汤
下午加餐：一个橙子，oatmeal bar
晚饭：泡菜豆腐
运动 一小时自行车
运动后加餐 fat free milk. |
m****i
发帖数: 478 | 34 今天又是罪恶的一天，
早fat free milk, oat meal with banana
上午加餐：soy bar,
午：chicken salads + soy bar
下午：apple
晚 一个猕猴桃，根sg出去吃了晚饭，所以多吃了点，食物包括油炸臭豆腐，爆炒腰花
，还有豆豉炒饭...每样都吃了...罪过罪过
因为没有时间运动了，所以就泡了个热水澡，算是有点热量的消耗把... |
B****x
发帖数: 410 | 35 油炸臭豆腐，爆炒腰花 还有豆豉炒饭..。。
mm这吃的让我口水都流拉 我们这里怎么没有油炸臭豆腐呢！
【在 m****i 的大作中提到】
: 今天又是罪恶的一天，
: 早fat free milk, oat meal with banana
: 上午加餐：soy bar,
: 午：chicken salads + soy bar
: 下午：apple
: 晚 一个猕猴桃，根sg出去吃了晚饭，所以多吃了点，食物包括油炸臭豆腐，爆炒腰花
: ，还有豆豉炒饭...每样都吃了...罪过罪过
: 因为没有时间运动了，所以就泡了个热水澡，算是有点热量的消耗把...
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m****i
发帖数: 478 | 36 哈哈，我在houston,这里有家台菜餐厅，叫喜福来。臭豆腐挺有名的说。
不过为了减肥，我这多半年来也是第一次吃这东西啊。
【在 B****x 的大作中提到】
: 油炸臭豆腐，爆炒腰花 还有豆豉炒饭..。。
: mm这吃的让我口水都流拉 我们这里怎么没有油炸臭豆腐呢！
|
m****i
发帖数: 478 | 37 今天，接着罪恶...
早：fat free milk, oat meal
早上加餐：同事带来的cookie，硬是塞给我2个，我硬是很争气的都吃了
午：sushi combo(3个手卷，tuna, spicy salmon, shrimp),外加一个spider roll....
..不知道今天胃口怎么这么好，这些东西，平时够我吃4顿的了。
下午：一个水蜜桃
晚上：因为中午吃多了，所以就吃个猕猴桃把....
等下去运动，cardio 1 hour + weight 30 mins.
晚上再泡个盐浴，促进一下新陈代谢的说。 |
m****i
发帖数: 478 | 38 俺们这里这个周末tax free，逛阿逛，买啊买
早：fat free milk 前天吃剩的炒饭，只有一点点了
午：whole wheat tortilla 卷生菜+鸡胸肉
下午加餐：一个小红薯
晚：dim sum, 虾饺2个，鲜虾肠粉1.5个，牛仔骨2块，豉汁排骨3-4小块，炸俩几小块
，皮蛋瘦肉粥若干。
运动：30分钟椭圆及，30分钟跑步机，
泡澡20分钟
逛街6个小时 |
m****i
发帖数: 478 | 39 早上一大早就起来，走路到0.5mile的walgreens买东西，再走回来，是1个mile.
吃了几个牛肉蒸饺。fat free milk
中午吃的教会的盒饭，豆腐烧碎肉和烫青菜，米饭没有吃。
下午，因为太闲，就包了150个饺子。搞了3种馅，茴香肉，韭菜猪肉，和猪肉大葱。
饺子包好后，还是很闲，就去逛街，大概3个小时。
晚饭自然是饺子，蒸了18个饺子，roommate吃了9个，我吃6个。看着一冰箱的冻饺子发
愁，一顿吃6个的话，这要吃到什么时候才是个头阿。
晚上去健身房跑步机35分钟，自行车30分钟。睡前泡澡.
真不容易啊，这一天折腾得。 |
m****i
发帖数: 478 | 40 早 fat free milk, soy energy bar,
零食 生walnut
午：菜叶salad with chicken breast, 半份蒸芋头糕
下午零食 raw walnut， apple
晚 6个蒸饺子
运动 椭圆及 30分，楼梯 30分
水果 猕猴桃一个
泡澡 |
|
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m****i
发帖数: 478 | 41 早：fat free milk, 饼干
加餐：banana cake, walnut
午：8个饺子，菜叶子沙拉
下午加餐：walnut,apple
晚运动前：purple yam
运动：30分钟跑步，30分weight training
运动后：一个饺子，清炒莴笋叶子若干，几口chicken breast,
睡前fat free milk
泡澡 |
s*******k
发帖数: 3071 | 42 睡前为什么还要喝牛奶？你不怕晚上起夜？
【在 m****i 的大作中提到】
: 早：fat free milk, 饼干
: 加餐：banana cake, walnut
: 午：8个饺子，菜叶子沙拉
: 下午加餐：walnut,apple
: 晚运动前：purple yam
: 运动：30分钟跑步，30分weight training
: 运动后：一个饺子，清炒莴笋叶子若干，几口chicken breast,
: 睡前fat free milk
: 泡澡
|
m****i
发帖数: 478 | 43 说是睡前，其实也就8点多钟，运动完后20分钟左右。呵呵
在真正睡着前，已经上了几次厕所了。
不过，说真的，睡着前喝水还真是半夜要起来的。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 睡前为什么还要喝牛奶？你不怕晚上起夜？
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m****i
发帖数: 478 | 44 早：fat free milk, oat meal
早上加餐：walnut
午：墨西哥饼卷chicken breast
下午：apple, walnut
晚：饺子10个，橙子一个
运动：快走2mile,今天实在太累跑不动了 |
m****i
发帖数: 478 | 45 早：fat free milk, oat meal
午：sushi
下午：walnut, apple
晚：饺子，fat free milk
运动：椭圆及30分钟，weight training 20 mins. |
m****i
发帖数: 478 | 46 breakfast: fat free milk, soy bar
加餐：Walnut，apple
午：Subway turkey breast whole wheat 6 inch
下午：walnut
晚：猪肉韭菜饺子，apple |
m****i
发帖数: 478 | 47 早：english muffin, 莴笋叶子
运动：椭圆及1小时
午：墨西哥饼，圆白菜炒瘦牛肉
下午：苹果
晚：去外面吃的，一样菜吃一点点，没有米饭
游泳池里走路40分钟 |
m****i
发帖数: 478 | 48 补上这2天的日记：
周一：english muffin 加无油煎蛋
加餐：walnut
lunch: 虾肠粉，
加餐：apple
晚：红薯，凉拌圆白菜
周二：english muffin 加无油煎蛋
加餐：walnut
lunch: 虾饺，小块红豆年糕
加餐：红薯，黑芝麻糊
晚：苹果，黄瓜炒蛋
周三：english muffin 加无油turkey baken
lunch: 半个素粽子，黄瓜炒蛋（无油）
加餐：Walnut, apple
晚：生鱼片一份（好好吃啊...), 一个荷包蛋，猕猴桃， |
m****i
发帖数: 478 | 49 english muffin 加无油turkey baken
lunch: 半个素粽子，2个水煮鸡蛋，凉拌秋葵
加餐：Walnut, apple
晚：秋葵蛋汤, 猕猴桃，100卡的skinny caw 雪糕一根，
fat free milk. |
w******a
发帖数: 28 | 50 减了吗？我是158cm, 114磅，也在挣扎中。共勉！！ |
|
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m****i
发帖数: 478 | 51 mm好瘦阿，不用减肥拉。
【在 w******a 的大作中提到】
: 减了吗？我是158cm, 114磅，也在挣扎中。共勉！！
|
m****i
发帖数: 478 | 52 早：english muffin (whole wheat)， fat free milk.
午：chiptle burrito bowl, no cheese no sour cream, 半分
下午：walnut
晚上：去教会吃的盒饭，把菜都吃了，饭没吃 |
m*****e
发帖数: 1063 | 53 碳水多了些，如果不喜欢鱼或者肉，可以每天加一把坚果，腐竹好吃也不要顿顿吃啊
【在 m****i 的大作中提到】
: 今天是礼拜天，一早7点半就起来跑步，跑了2mile,走了1.5mile，凑了3.5mile.
: 早饭时牛奶+oat meal energy bar,
: 午饭前加餐了一个红薯，
: 2点多才吃午饭，凉拌腐竹，粥
: 下午水果是李子
: 晚饭半个全麦馒头，清炒莴笋，凉拌腐竹.
: 腐竹好好吃啊，永远吃不够。
: 睡觉前泡澡.
|
m****i
发帖数: 478 | 54 今天周二，
早：fat free milk, oat meal + banana
加餐：walnut
午：半分chiptole的牛肉britto bowl
下午：小番茄一盒，
晚：香蕉一个，鸡蛋汤一份，墨西哥饼一张（全麦）
跑步3mile |
m****i
发帖数: 478 | 55 早：fat free milk, oat meal + banana
午：两个墨西哥饼卷chicken breast和包心菜
下午：苹果一个，
晚：Walmart买的烤鸡，回来后把皮剥掉，鸡大腿一个，raseberry12颗，香蕉一个
跑步3mile
泡澡 |
m****i
发帖数: 478 | 56 早：fat free milk, oat meal + banana
午：鸡胸肉一块+ 生菜沙拉
下午：小番茄若干
晚：虾炒酸菜，就着墨西哥饼
若干覆盆子
跑步3mile
泡澡 |
