m****i 发帖数: 478 | 1 俺160cm,减肥减了几个月了,现在体重是120-121磅之间。(以前体重暂时保密,呵呵)
目标,110磅。
记录一下昨天的饮食和活动吧:
早:fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗
10点半加餐:草莓几颗
午:chicken salad一份,没有放任何dressing
下午3点半加餐:西瓜一块
晚饭4点半吃的,两小块紫红薯配泡菜。
6点半运动,自行车一小时。
运动后加餐:牛奶一杯。 |
C*******U 发帖数: 475 | |
l****D 发帖数: 1254 | |
m****i 发帖数: 478 | 4 红薯很管饱的,而且运动后喝一杯牛奶,也挺饱的。
【在 C*******U 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你晚饭吃得好早呀 : 你晚上不饿吗
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h*****A 发帖数: 670 | |
m****i 发帖数: 478 | 6 据说是红薯含纤维很高,有助于瘦腰。
而且紫红薯含硒,对身体也是有益处的。
卡路里比米饭什么的低很多。
所以总体上说,应该是有助于减肥的。
【在 h*****A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 红薯不属于碳水化合物吗?会不会比较不利于减肥?
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G***a 发帖数: 27294 | 7 可是好甜。。。。
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是红薯含纤维很高,有助于瘦腰。 : 而且紫红薯含硒,对身体也是有益处的。 : 卡路里比米饭什么的低很多。 : 所以总体上说,应该是有助于减肥的。
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h*****A 发帖数: 670 | 8 有什么又顶饿,又低碳低糖的?
燕麦?
我听说周容易让血糖上升很快,所以糖尿病人不宜喝粥。。
那我们这些减肥的。。。玉米应该还可以吧? |
m****i 发帖数: 478 | 9 全麦面包怎么样?
感觉玉米淀粉很高...
【在 h*****A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有什么又顶饿,又低碳低糖的? : 燕麦? : 我听说周容易让血糖上升很快,所以糖尿病人不宜喝粥。。 : 那我们这些减肥的。。。玉米应该还可以吧?
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m****i 发帖数: 478 | 10 今天的饮食和活动:
早饭奢侈了一把,吃了一个粽子,一杯牛奶。
午饭,两个小红薯,和泡菜。
下午加餐了一小口馒头和面包(从ld碗里偷的),还有半个桃子.
晚饭去朋友家吃的,所以吃太多了,一小碗米饭,腐竹炒肉,甜点是葡萄...
睡觉前跑了一个热水澡,这就算是今天唯一的运动了.
罪恶感超强的周末... |
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G***a 发帖数: 27294 | 11 碳水太高
蛋白不足
各种微量元素和维生素都缺乏
不好
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天的饮食和活动: : 早饭奢侈了一把,吃了一个粽子,一杯牛奶。 : 午饭,两个小红薯,和泡菜。 : 下午加餐了一小口馒头和面包(从ld碗里偷的),还有半个桃子. : 晚饭去朋友家吃的,所以吃太多了,一小碗米饭,腐竹炒肉,甜点是葡萄... : 睡觉前跑了一个热水澡,这就算是今天唯一的运动了. : 罪恶感超强的周末...
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b*********a 发帖数: 1145 | 12 泡澡运动好!!!
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天的饮食和活动: : 早饭奢侈了一把,吃了一个粽子,一杯牛奶。 : 午饭,两个小红薯,和泡菜。 : 下午加餐了一小口馒头和面包(从ld碗里偷的),还有半个桃子. : 晚饭去朋友家吃的,所以吃太多了,一小碗米饭,腐竹炒肉,甜点是葡萄... : 睡觉前跑了一个热水澡,这就算是今天唯一的运动了. : 罪恶感超强的周末...
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s**********g 发帖数: 1578 | 13 我觉得不错, 就是对于我来说吃得太少了.
贵在坚持啦, 加油.
呵)
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺160cm,减肥减了几个月了,现在体重是120-121磅之间。(以前体重暂时保密,呵呵) : 目标,110磅。 : 记录一下昨天的饮食和活动吧: : 早:fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗 : 10点半加餐:草莓几颗 : 午:chicken salad一份,没有放任何dressing : 下午3点半加餐:西瓜一块 : 晚饭4点半吃的,两小块紫红薯配泡菜。 : 6点半运动,自行车一小时。 : 运动后加餐:牛奶一杯。
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m****i 发帖数: 478 | 14 今天是礼拜天,一早7点半就起来跑步,跑了2mile,走了1.5mile,凑了3.5mile.
早饭时牛奶+oat meal energy bar,
午饭前加餐了一个红薯,
2点多才吃午饭,凉拌腐竹,粥
下午水果是李子
晚饭半个全麦馒头,清炒莴笋,凉拌腐竹.
腐竹好好吃啊,永远吃不够。
睡觉前泡澡. |
m****i 发帖数: 478 | 15 礼拜一,天气不错,不是很热。
早fat free milk 一杯,orignal oat meal一包,
10点半加餐:生核桃几个
午:半份chiken salad with pasta
60卡路里的小份酸奶一个
下午加餐:10几个Cherry。
晚饭:泡菜豆腐
运动30分钟椭圆机,30分钟登山机,
运动后加餐:fat free 牛奶一杯,跟俺家猫咪分了。
睡前泡澡。 |
m****i 发帖数: 478 | 16 早 milk, oat meal
午 越南春卷2个
下午去拔掉了2颗智齿,所以最近几天都不能运动。
晚饭就喝牛奶,吃点水果。 |
m****i 发帖数: 478 | 17 因为牙齿手术,这几天只能吃很软的食物,不能运动...
早 2杯牛奶
加餐:一个无糖的jel-o布丁
午:蒸鸡蛋羹,2个蛋,没放调料
下午因为公司一年一度的ice cream social,破戒吃了点冰淇淋
加餐:西瓜
晚饭:蒸鸡蛋羹,2个蛋,没调料
没有运动,好痛苦啊.还得撑2天才能有轻度活动。 |
s*******k 发帖数: 3071 | 18 我也准备去整下牙齿。 你牙不舒服还吃Icecream,加餐还是西瓜。
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为牙齿手术,这几天只能吃很软的食物,不能运动... : 早 2杯牛奶 : 加餐:一个无糖的jel-o布丁 : 午:蒸鸡蛋羹,2个蛋,没放调料 : 下午因为公司一年一度的ice cream social,破戒吃了点冰淇淋 : 加餐:西瓜 : 晚饭:蒸鸡蛋羹,2个蛋,没调料 : 没有运动,好痛苦啊.还得撑2天才能有轻度活动。
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m****i 发帖数: 478 | 19 是拔智齿了。
医生说让吃ice cream和其他凉的东西。
所以,就没有罪恶感的当做借口吃了。呵呵
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也准备去整下牙齿。 你牙不舒服还吃Icecream,加餐还是西瓜。
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s*******k 发帖数: 3071 | 20 害人的医生啊!哈哈。。。为什么要拔拔智齿?发炎了吗?
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是拔智齿了。 : 医生说让吃ice cream和其他凉的东西。 : 所以,就没有罪恶感的当做借口吃了。呵呵
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m****i 发帖数: 478 | 21 医生说智齿压迫到别的牙齿了,影响到了牙龈等等。
所以干脆一狠心,就拔了。。。
疼啊。。
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 害人的医生啊!哈哈。。。为什么要拔拔智齿?发炎了吗?
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m****i 发帖数: 478 | 22 今天因为生病,多吃了一点
早fat free milk, oat meal bar,(中午都吐了出来,所以不知道算不算...)
午饭半个全麦馒头,凉拌腐竹,一个小粽子,
晚饭火鸡肉丸子,
加餐了猕猴桃,和橙子。 |
m****i 发帖数: 478 | 23 早:fat free milk, orignal oat meal,
午:半个全麦馒头,火鸡肉丸
下午加餐:橙子一个,香蕉一个
晚饭:豆腐,海鲜,一个小鸡串
加餐:没有糖的木瓜牛奶
晚上开始循序渐进的运动了,走了45分钟。 |
m****i 发帖数: 478 | 24 昨天没有上网,2天的一起记了:
周日:
早上8点去gym,半小时椭圆机,半小时爬楼梯。
早 fat free milk + oat meal bar
午 红薯+蔬菜汤(秋葵,番茄)
下午:水果
晚:饺子
周一:
早fat free milk + oat meal
午:全麦馒头半个+ 蔬菜汤
下午:一个李子
晚:红薯+清炒莴笋叶子
运动:1小时椭圆机
呵)
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺160cm,减肥减了几个月了,现在体重是120-121磅之间。(以前体重暂时保密,呵呵) : 目标,110磅。 : 记录一下昨天的饮食和活动吧: : 早:fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗 : 10点半加餐:草莓几颗 : 午:chicken salad一份,没有放任何dressing : 下午3点半加餐:西瓜一块 : 晚饭4点半吃的,两小块紫红薯配泡菜。 : 6点半运动,自行车一小时。 : 运动后加餐:牛奶一杯。
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x*****4 发帖数: 116 | 25 吃的很少啊。。。。羡慕!
呵)
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺160cm,减肥减了几个月了,现在体重是120-121磅之间。(以前体重暂时保密,呵呵) : 目标,110磅。 : 记录一下昨天的饮食和活动吧: : 早:fat free 牛奶一杯,没有味道的燕麦粥一碗 : 10点半加餐:草莓几颗 : 午:chicken salad一份,没有放任何dressing : 下午3点半加餐:西瓜一块 : 晚饭4点半吃的,两小块紫红薯配泡菜。 : 6点半运动,自行车一小时。 : 运动后加餐:牛奶一杯。
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s***e 发帖数: 2139 | 26 mm好喜欢吃红薯和水果啊!我也是!
不过不利于减肥呀,克制克制! |
m****i 发帖数: 478 | 27 据说红薯是减肥的说...
【在 s***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm好喜欢吃红薯和水果啊!我也是! : 不过不利于减肥呀,克制克制!
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s***e 发帖数: 2139 | 28 红薯应该比吃饭好,high fiber
可是一个大红薯糖也不少吧 |
m****i 发帖数: 478 | 29 恩,糖不少。所以还要控制量。
不能吃太多。
【在 s***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 红薯应该比吃饭好,high fiber : 可是一个大红薯糖也不少吧
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m****i 发帖数: 478 | 30 今天
早:fat free milk, oat meal and banana
lunch: 半个全麦馒头,番茄酸辣汤
下午:苹果
晚上:一个小红薯,泡菜豆腐,凉拌秋葵。
运动:30分钟椭圆几,30分钟weight training
运动加餐:fat free milk. |
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W****0 发帖数: 418 | 31 你吃的好少呀,意志力很强。我现在每天都吃好多的。 |
m****i 发帖数: 478 | 32 其实吃的不少了,每天热量都有1000大卡以上。
以前吃的很多,后来下决心减肥,就慢慢减少食量了。蔬菜水果也增加了些。
【在 W****0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你吃的好少呀,意志力很强。我现在每天都吃好多的。
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m****i 发帖数: 478 | 33 今天,
早fat free milk, oat meal
11点加餐soy energy bar
lunch: turkey 肉丸番茄秋葵汤
下午加餐:一个橙子,oatmeal bar
晚饭:泡菜豆腐
运动 一小时自行车
运动后加餐 fat free milk. |
m****i 发帖数: 478 | 34 今天又是罪恶的一天,
早fat free milk, oat meal with banana
上午加餐:soy bar,
午:chicken salads + soy bar
下午:apple
晚 一个猕猴桃,根sg出去吃了晚饭,所以多吃了点,食物包括油炸臭豆腐,爆炒腰花
,还有豆豉炒饭...每样都吃了...罪过罪过
因为没有时间运动了,所以就泡了个热水澡,算是有点热量的消耗把... |
B****x 发帖数: 410 | 35 油炸臭豆腐,爆炒腰花 还有豆豉炒饭..。。
mm这吃的让我口水都流拉 我们这里怎么没有油炸臭豆腐呢!
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天又是罪恶的一天, : 早fat free milk, oat meal with banana : 上午加餐:soy bar, : 午:chicken salads + soy bar : 下午:apple : 晚 一个猕猴桃,根sg出去吃了晚饭,所以多吃了点,食物包括油炸臭豆腐,爆炒腰花 : ,还有豆豉炒饭...每样都吃了...罪过罪过 : 因为没有时间运动了,所以就泡了个热水澡,算是有点热量的消耗把...
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m****i 发帖数: 478 | 36 哈哈,我在houston,这里有家台菜餐厅,叫喜福来。臭豆腐挺有名的说。
不过为了减肥,我这多半年来也是第一次吃这东西啊。
【在 B****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 油炸臭豆腐,爆炒腰花 还有豆豉炒饭..。。 : mm这吃的让我口水都流拉 我们这里怎么没有油炸臭豆腐呢!
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m****i 发帖数: 478 | 37 今天,接着罪恶...
早:fat free milk, oat meal
早上加餐:同事带来的cookie,硬是塞给我2个,我硬是很争气的都吃了
午:sushi combo(3个手卷,tuna, spicy salmon, shrimp),外加一个spider roll....
..不知道今天胃口怎么这么好,这些东西,平时够我吃4顿的了。
下午:一个水蜜桃
晚上:因为中午吃多了,所以就吃个猕猴桃把....
等下去运动,cardio 1 hour + weight 30 mins.
晚上再泡个盐浴,促进一下新陈代谢的说。 |
m****i 发帖数: 478 | 38 俺们这里这个周末tax free,逛阿逛,买啊买
早:fat free milk 前天吃剩的炒饭,只有一点点了
午:whole wheat tortilla 卷生菜+鸡胸肉
下午加餐:一个小红薯
晚:dim sum, 虾饺2个,鲜虾肠粉1.5个,牛仔骨2块,豉汁排骨3-4小块,炸俩几小块
,皮蛋瘦肉粥若干。
运动:30分钟椭圆及,30分钟跑步机,
泡澡20分钟
逛街6个小时 |
m****i 发帖数: 478 | 39 早上一大早就起来,走路到0.5mile的walgreens买东西,再走回来,是1个mile.
吃了几个牛肉蒸饺。fat free milk
中午吃的教会的盒饭,豆腐烧碎肉和烫青菜,米饭没有吃。
下午,因为太闲,就包了150个饺子。搞了3种馅,茴香肉,韭菜猪肉,和猪肉大葱。
饺子包好后,还是很闲,就去逛街,大概3个小时。
晚饭自然是饺子,蒸了18个饺子,roommate吃了9个,我吃6个。看着一冰箱的冻饺子发
愁,一顿吃6个的话,这要吃到什么时候才是个头阿。
晚上去健身房跑步机35分钟,自行车30分钟。睡前泡澡.
真不容易啊,这一天折腾得。 |
m****i 发帖数: 478 | 40 早 fat free milk, soy energy bar,
零食 生walnut
午:菜叶salad with chicken breast, 半份蒸芋头糕
下午零食 raw walnut, apple
晚 6个蒸饺子
运动 椭圆及 30分,楼梯 30分
水果 猕猴桃一个
泡澡 |
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m****i 发帖数: 478 | 41 早:fat free milk, 饼干
加餐:banana cake, walnut
午:8个饺子,菜叶子沙拉
下午加餐:walnut,apple
晚运动前:purple yam
运动:30分钟跑步,30分weight training
运动后:一个饺子,清炒莴笋叶子若干,几口chicken breast,
睡前fat free milk
泡澡 |
s*******k 发帖数: 3071 | 42 睡前为什么还要喝牛奶?你不怕晚上起夜?
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早:fat free milk, 饼干 : 加餐:banana cake, walnut : 午:8个饺子,菜叶子沙拉 : 下午加餐:walnut,apple : 晚运动前:purple yam : 运动:30分钟跑步,30分weight training : 运动后:一个饺子,清炒莴笋叶子若干,几口chicken breast, : 睡前fat free milk : 泡澡
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m****i 发帖数: 478 | 43 说是睡前,其实也就8点多钟,运动完后20分钟左右。呵呵
在真正睡着前,已经上了几次厕所了。
不过,说真的,睡着前喝水还真是半夜要起来的。
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 睡前为什么还要喝牛奶?你不怕晚上起夜?
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m****i 发帖数: 478 | 44 早:fat free milk, oat meal
早上加餐:walnut
午:墨西哥饼卷chicken breast
下午:apple, walnut
晚:饺子10个,橙子一个
运动:快走2mile,今天实在太累跑不动了 |
m****i 发帖数: 478 | 45 早:fat free milk, oat meal
午:sushi
下午:walnut, apple
晚:饺子,fat free milk
运动:椭圆及30分钟,weight training 20 mins. |
m****i 发帖数: 478 | 46 breakfast: fat free milk, soy bar
加餐:Walnut,apple
午:Subway turkey breast whole wheat 6 inch
下午:walnut
晚:猪肉韭菜饺子,apple |
m****i 发帖数: 478 | 47 早:english muffin, 莴笋叶子
运动:椭圆及1小时
午:墨西哥饼,圆白菜炒瘦牛肉
下午:苹果
晚:去外面吃的,一样菜吃一点点,没有米饭
游泳池里走路40分钟 |
m****i 发帖数: 478 | 48 补上这2天的日记:
周一:english muffin 加无油煎蛋
加餐:walnut
lunch: 虾肠粉,
加餐:apple
晚:红薯,凉拌圆白菜
周二:english muffin 加无油煎蛋
加餐:walnut
lunch: 虾饺,小块红豆年糕
加餐:红薯,黑芝麻糊
晚:苹果,黄瓜炒蛋
周三:english muffin 加无油turkey baken
lunch: 半个素粽子,黄瓜炒蛋(无油)
加餐:Walnut, apple
晚:生鱼片一份(好好吃啊...), 一个荷包蛋,猕猴桃, |
m****i 发帖数: 478 | 49 english muffin 加无油turkey baken
lunch: 半个素粽子,2个水煮鸡蛋,凉拌秋葵
加餐:Walnut, apple
晚:秋葵蛋汤, 猕猴桃,100卡的skinny caw 雪糕一根,
fat free milk. |
w******a 发帖数: 28 | 50 减了吗?我是158cm, 114磅,也在挣扎中。共勉!! |
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m****i 发帖数: 478 | 51 mm好瘦阿,不用减肥拉。
【在 w******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减了吗?我是158cm, 114磅,也在挣扎中。共勉!!
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m****i 发帖数: 478 | 52 早:english muffin (whole wheat), fat free milk.
午:chiptle burrito bowl, no cheese no sour cream, 半分
下午:walnut
晚上:去教会吃的盒饭,把菜都吃了,饭没吃 |
m*****e 发帖数: 1063 | 53 碳水多了些,如果不喜欢鱼或者肉,可以每天加一把坚果,腐竹好吃也不要顿顿吃啊
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天是礼拜天,一早7点半就起来跑步,跑了2mile,走了1.5mile,凑了3.5mile. : 早饭时牛奶+oat meal energy bar, : 午饭前加餐了一个红薯, : 2点多才吃午饭,凉拌腐竹,粥 : 下午水果是李子 : 晚饭半个全麦馒头,清炒莴笋,凉拌腐竹. : 腐竹好好吃啊,永远吃不够。 : 睡觉前泡澡.
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m****i 发帖数: 478 | 54 今天周二,
早:fat free milk, oat meal + banana
加餐:walnut
午:半分chiptole的牛肉britto bowl
下午:小番茄一盒,
晚:香蕉一个,鸡蛋汤一份,墨西哥饼一张(全麦)
跑步3mile |
m****i 发帖数: 478 | 55 早:fat free milk, oat meal + banana
午:两个墨西哥饼卷chicken breast和包心菜
下午:苹果一个,
晚:Walmart买的烤鸡,回来后把皮剥掉,鸡大腿一个,raseberry12颗,香蕉一个
跑步3mile
泡澡 |
m****i 发帖数: 478 | 56 早:fat free milk, oat meal + banana
午:鸡胸肉一块+ 生菜沙拉
下午:小番茄若干
晚:虾炒酸菜,就着墨西哥饼
若干覆盆子
跑步3mile
泡澡 |