i*****n
发帖数: 220 | 1 身高：164cm
目前体重：110 lb
目标： 100 lb 更有线条的上臂和腰腹
主要运动项目：
跑步机 5.0 mph速度 慢跑50-60 min，一周3-4次；
跑完之后做玉珠铉瑜伽拉伸。
这是我近半年来的routine，我比较懒，觉得跑步最省事...
饮食方面：
唯一能改进的地方，就是晚上不吃水果。改在下午5点之前吃。 |
x*****4
发帖数: 116 | |
i*****n
发帖数: 220 | 3 一起加油吧！
【在 x*****4 的大作中提到】
: mm 和我差不多胖瘦高矮的，目标也一样！
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 呵呵， 我也觉得觉得跑步最省事...
要更有线条的上臂和腰腹，加点力量练习比较容易出成果。
【在 i*****n 的大作中提到】
: 身高：164cm
: 目前体重：110 lb
: 目标： 100 lb 更有线条的上臂和腰腹
: 主要运动项目：
: 跑步机 5.0 mph速度 慢跑50-60 min，一周3-4次；
: 跑完之后做玉珠铉瑜伽拉伸。
: 这是我近半年来的routine，我比较懒，觉得跑步最省事...
: 饮食方面：
: 唯一能改进的地方，就是晚上不吃水果。改在下午5点之前吃。
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i*****n
发帖数: 220 | 5 我只有两个2 lb的哑铃，
有时候闲着随便举举。
一次做5组，每组30个这样...
【在 s*******k 的大作中提到】
: 呵呵， 我也觉得觉得跑步最省事...
: 要更有线条的上臂和腰腹，加点力量练习比较容易出成果。
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c*********t
发帖数: 30088 | 6 恩，我也是这样觉得，比较懒，觉得跑步游泳比较省事
【在 s*******k 的大作中提到】
: 呵呵， 我也觉得觉得跑步最省事...
: 要更有线条的上臂和腰腹，加点力量练习比较容易出成果。
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s*******k
发帖数: 3071 | 7 2磅的不够，1-2磅的不是拿来慢举的，是跳有氧操的时候拿来快节奏的动的。慢举的话
至少5， 推荐8。过段时间换成10。
【在 i*****n 的大作中提到】
: 我只有两个2 lb的哑铃，
: 有时候闲着随便举举。
: 一次做5组，每组30个这样...
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 我不会游泳，所以。。。只能进行陆地运动。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 恩，我也是这样觉得，比较懒，觉得跑步游泳比较省事
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c*********t
发帖数: 30088 | 9 游泳的帅哥不少，我教我一个朋友就这么对她说的，深水区帅哥贼多，然后她就学习进
步贼快，哈哈
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我不会游泳，所以。。。只能进行陆地运动。
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 我去的Gym没见着啊，游泳的亚裔的女的巨多，各种年纪，洗完澡了，还带面膜来做。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 游泳的帅哥不少，我教我一个朋友就这么对她说的，深水区帅哥贼多，然后她就学习进
: 步贼快，哈哈
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c*********t
发帖数: 30088 | 11 晕，还有这样的啊，蒸完桑那做面膜可能效果好些是真的，不过公众场合还是很影响观
瞻啊
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我去的Gym没见着啊，游泳的亚裔的女的巨多，各种年纪，洗完澡了，还带面膜来做。
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g**********s
发帖数: 856 | 12 汗。。。这个面膜强，俺这里游泳的男生身材都挺赞的，不过最赞的要数救生员
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我去的Gym没见着啊，游泳的亚裔的女的巨多，各种年纪，洗完澡了，还带面膜来做。
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s*******k
发帖数: 3071 | 13 也有桑那完的，韩国妇女居多。然后在更衣室裹着浴巾一层层的抹擦脸的。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 晕，还有这样的啊，蒸完桑那做面膜可能效果好些是真的，不过公众场合还是很影响观
: 瞻啊
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 这么有眼福啊。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 汗。。。这个面膜强，俺这里游泳的男生身材都挺赞的，不过最赞的要数救生员
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s*********s
发帖数: 1205 | 15 好主意，好主意啊。。。。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 游泳的帅哥不少，我教我一个朋友就这么对她说的，深水区帅哥贼多，然后她就学习进
: 步贼快，哈哈
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