C*******U
发帖数: 475 | 1 8月10日开始参加活动，正好一个月过去
总结一下，尽量言简意赅
第一个月目标187-180 一个月后 181 考虑到经历了痛苦的平台期(曾经从183反弹到187
)已经很满意了
饮食上继续少吃多餐，营养丰富，周末偶尔有节制的放纵一下
体型上没有太大变化， 最明显的是已经练出来的四块腹肌线条更加清晰,裤子倒是感觉
松了很多，现在估计要穿31-32的裤子了
这个月开始indoor track 跑圈，从最开始的35圈+5圈cooldown 用时一个小时到现在
40圈用时45分钟内强度逐渐增加，腹肌训练主要是incline crunch,side crunch,
bicycle crunch,regular crunch and leg raise五个动作刺激，每个动作从三组增加
到了四组，另外今天也开始第一次HIIT Training
除了以上运动外，还有每周2-3次的足球，和篮球。
感觉现在饮食上不像最开始减肥那么计较热量，已经可以很好的控制
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9月10日-10月9日
目标170LBS
跑步争取8公里(5 miles)进入4 | G***a
发帖数: 27294 | 2 我觉得你出头之日快到了
不过，现在也很帅了。。。再帅一点点就行了：）
187
【在 C*******U 的大作中提到】
: 8月10日开始参加活动，正好一个月过去
: 总结一下，尽量言简意赅
: 第一个月目标187-180 一个月后 181 考虑到经历了痛苦的平台期(曾经从183反弹到187
: )已经很满意了
: 饮食上继续少吃多餐，营养丰富，周末偶尔有节制的放纵一下
: 体型上没有太大变化， 最明显的是已经练出来的四块腹肌线条更加清晰,裤子倒是感觉
: 松了很多，现在估计要穿31-32的裤子了
: 这个月开始indoor track 跑圈，从最开始的35圈+5圈cooldown 用时一个小时到现在
: 40圈用时45分钟内强度逐渐增加，腹肌训练主要是incline crunch,side crunch,
: bicycle crunch,regular crunch and leg raise五个动作刺激，每个动作从三组增加
| C*******U
发帖数: 475 | 3 lol, gotta work really hard for this month.
Thanks for the support! |
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