m****a 发帖数: 4 | 1 早:两口苹果汁,一小碗7个左右馄饨,一片白面包+半片cheese, 640ml咖啡一杯(微
量伴侣)
午:半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉
包子
晚:没有
运动: 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟
给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话
我总觉得吧,总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的,所以我还是啥都吃,偶尔也买
doritos啥的但是每次就真只吃一两片,可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我
把刚开的零食扔了...
我觉得如果像今天我这么吃,热量摄入好像也就1000卡左右吧,这样能减肥么?
另外如果大牛有时间的话,我有个问题一直没弄明白:到底长胖的原因是热量摄入太高
了还是摄入的种类不合适?比如说我一天只吃一块100g的大肥肉,差不多得有400卡,
跟我吃500g生菜+ 200g酱牛肉,或者一小杯哈根达斯热量都差不多,那这三种饮食在催
肥程度上有区别么? |
x****a 发帖数: 145 | 2 虽然我不是很懂,帮你顶
希望你以后去超市看到零食不要迟疑,立刻走开。
【在 m****a 的大作中提到】 : 早:两口苹果汁,一小碗7个左右馄饨,一片白面包+半片cheese, 640ml咖啡一杯(微 : 量伴侣) : 午:半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉 : 包子 : 晚:没有 : 运动: 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟 : 给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话 : 我总觉得吧,总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的,所以我还是啥都吃,偶尔也买 : doritos啥的但是每次就真只吃一两片,可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我 : 把刚开的零食扔了...
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r******h 发帖数: 339 | 3 MM减肥最好不要碰麦当劳这样的食品,可以换成subway. 清淡又健康,面包可以选
wheat的,热量差不多,但是更加抗饿。
还有,很多人却无法坚持节食, 原因就是太饿受不了,这时候就需要那些热量不高但
是可以饱腹的东西来吃,比如:玉米,香蕉,全麦面包。可能2块面包的热量和一小杯
冰激凌差不多, 可是吃了面包之后你会有饱足感,停止进食,但是冰激凌之后,你还
会饿,还会再找其他的东西吃。 |
h*****w 发帖数: 146 | 4 MM有空煲煲汤吧,我经常是喝了汤就再也吃不下其他东西了。这个可以用在晚餐,又有
营养,又不会饿到晚上起来偷吃。同意楼上的MM,麦当劳还是算了吧~~ |
r*******g 发帖数: 5495 | 5 早餐:把白面包换成wheat+high fiber
晚餐:黑面包+2%reduced fat(fat free) milk |
s*******k 发帖数: 3071 | 6 吃麦当劳的就不是减肥的人,还有,你这一天就没吃多少蔬菜和fiber。
【在 m****a 的大作中提到】 : 早:两口苹果汁,一小碗7个左右馄饨,一片白面包+半片cheese, 640ml咖啡一杯(微 : 量伴侣) : 午:半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉 : 包子 : 晚:没有 : 运动: 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟 : 给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话 : 我总觉得吧,总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的,所以我还是啥都吃,偶尔也买 : doritos啥的但是每次就真只吃一两片,可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我 : 把刚开的零食扔了...
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r********e 发帖数: 1686 | 7 你家ld还真凶,不过我觉得像dorito 或者chips等这类大包装的零食还是别买,当你要
买的时候想想吃完的恶果吧,就会停手了。
零食可以偶尔买一点,很小包装的,一周买一袋那种250卡的薯片开开荤就不错。
吃麦当劳确实太不科学了,subway的vegetable sandwich加whole wheat面包还不错,
不要加cheese可以来一点light mayo做dressing或者更低的来点vinaigrette 。
你吃的面包类都可以改为全麦或者multi-grain的,肉类多吃鸡肉类的,酸奶,水果,
可以做零食。早餐可以加牛奶,麦片,等物。
果汁要完全放弃,这个东西含添加剂不说,还有糖,不过吃个大苹果来的好。
如果mm上班或者下午的时候恶的慌无法工作,可以建议你买那种热量不超过200卡的各
种multi-grain protein bar 来吃,总之买这种小东西把后面的表格都全部看清楚低
热高纤维是宗旨。
mm为啥要减肥呢? 节食减肥很难过的,生活会很不开心,不赞成。尤其是你完全减去
晚餐,这样会容易暴饮暴食。
有些食物热量相等,但是其实增肥效果完全不同,我感觉是碳水化合物第 |
h*********d 发帖数: 46 | 8 不吃晚饭,不利健康。如果能把午饭挪一些当晚饭,可能更好一些。空着肚子的时间太
长,整个机体处于饥饿状态,一旦有摄入,就忙着储存,合成脂肪是储存的一种方式。
另外,摄入量少,纤维素太低,肠子充不起来,不利于胃肠蠕动。须知胃肠蠕动也是消
耗能量的,而且是长期持续的消耗,不比体育锻炼1-2小时所消耗得少。 |