x****a
发帖数: 145 | 1 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
腿部拉伸
已经坚持运动3周了
第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
接下来period来临，5天没运动。
现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
上午：1个苹果或者梨
午餐：少油水煮或清炒青菜，一碗粥/或者一小碗米饭。
下午：1-2个西红柿，1根胡萝卜。
晚餐：几口青菜和热汤。每天早上醒来都特别饿。
补充一点，周末因为有人监督吃饭，会吃肉比较多。
此外，我有每天2-3杯无糖咖啡的习惯，而且戒掉了碳酸饮料。
身高167cm，体重现在53kg。主要想瘦肚子，屁股和大腿。
请问，为什么我现在运动强度没有减少，体重却没有变化，这是不是我的平台期？
还有，我的饮食和运动哪里有问题吗？是不是蛋白质不够？见笑，谢谢！ |
v****e
发帖数: 42 | 2 哇，吃得好健康啊！有氧运动感觉也够
也许需要增加力量训练？请牛牛们点评吧
我觉得我要是能像你现在这样就心满意足了。。。
【在 x****a 的大作中提到】
: 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
: 腿部拉伸
: 已经坚持运动3周了
: 第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
: 第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
: 接下来period来临，5天没运动。
: 现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
: 我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
: 早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
: 上午：1个苹果或者梨
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x****a
发帖数: 145 | 3 可是不是说力量训练长肌肉不能减肥吗？我bf一直不让我用器械的。
我平时饮食控制的还成。可能因为周末会吃大鱼大肉之类的，平时也不会觉得吃清淡很
受罪。
谢谢，我要给你包子。
【在 v****e 的大作中提到】
: 哇，吃得好健康啊！有氧运动感觉也够
: 也许需要增加力量训练？请牛牛们点评吧
: 我觉得我要是能像你现在这样就心满意足了。。。
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m********9
发帖数: 2282 | |
s*******k
发帖数: 3071 | 5 有氧50％保持，另外50％的weight trainning塑型。
【在 x****a 的大作中提到】
: 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
: 腿部拉伸
: 已经坚持运动3周了
: 第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
: 第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
: 接下来period来临，5天没运动。
: 现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
: 我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
: 早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
: 上午：1个苹果或者梨
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m****h
发帖数: 4751 | 6 你确定是6kph的速度,而不是6mile/hour的速度?
如果是6kph的话,你的速度得加上去,起码8kph的速度40分钟,然后20分钟的椭圆机,椭圆
机强度也要在level 9-10 |
h**e
发帖数: 152 | 7 MM体重很合适啊
我觉得不用瘦屁股呀，没屁股一点也不好看
【在 x****a 的大作中提到】
: 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
: 腿部拉伸
: 已经坚持运动3周了
: 第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
: 第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
: 接下来period来临，5天没运动。
: 现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
: 我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
: 早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
: 上午：1个苹果或者梨
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t******y
发帖数: 1352 | |
T****r
发帖数: 4006 | 9 我跟你一般高，比你重多了
要是我是你这个体重，我做梦都要笑醒了
呵呵～～ |
