x****a 发帖数: 145 | 1 目前保证基本每天去健身房一个小时,主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟,之后有做
腿部拉伸
已经坚持运动3周了
第一周之后体重下降了2kg,大腿细了1cm
第二周下降了1kg,大腿细了0.5cm
接下来period来临,5天没运动。
现在第三周过去了,体重没变,围度没变。
我的饮食一直在控制,除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉,每次吃很的《5块。。
早餐:蜂蜜水,无糖加奶咖啡,蔬菜沙拉,鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
上午:1个苹果或者梨
午餐:少油水煮或清炒青菜,一碗粥/或者一小碗米饭。
下午:1-2个西红柿,1根胡萝卜。
晚餐:几口青菜和热汤。每天早上醒来都特别饿。
补充一点,周末因为有人监督吃饭,会吃肉比较多。
此外,我有每天2-3杯无糖咖啡的习惯,而且戒掉了碳酸饮料。
身高167cm,体重现在53kg。主要想瘦肚子,屁股和大腿。
请问,为什么我现在运动强度没有减少,体重却没有变化,这是不是我的平台期?
还有,我的饮食和运动哪里有问题吗?是不是蛋白质不够?见笑,谢谢! |
v****e 发帖数: 42 | 2 哇,吃得好健康啊!有氧运动感觉也够
也许需要增加力量训练?请牛牛们点评吧
我觉得我要是能像你现在这样就心满意足了。。。
【在 x****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前保证基本每天去健身房一个小时,主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟,之后有做 : 腿部拉伸 : 已经坚持运动3周了 : 第一周之后体重下降了2kg,大腿细了1cm : 第二周下降了1kg,大腿细了0.5cm : 接下来period来临,5天没运动。 : 现在第三周过去了,体重没变,围度没变。 : 我的饮食一直在控制,除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉,每次吃很的《5块。。 : 早餐:蜂蜜水,无糖加奶咖啡,蔬菜沙拉,鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根 : 上午:1个苹果或者梨
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x****a 发帖数: 145 | 3 可是不是说力量训练长肌肉不能减肥吗?我bf一直不让我用器械的。
我平时饮食控制的还成。可能因为周末会吃大鱼大肉之类的,平时也不会觉得吃清淡很
受罪。
谢谢,我要给你包子。
【在 v****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇,吃得好健康啊!有氧运动感觉也够 : 也许需要增加力量训练?请牛牛们点评吧 : 我觉得我要是能像你现在这样就心满意足了。。。
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m********9 发帖数: 2282 | |
s*******k 发帖数: 3071 | 5 有氧50%保持,另外50%的weight trainning塑型。
【在 x****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前保证基本每天去健身房一个小时,主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟,之后有做 : 腿部拉伸 : 已经坚持运动3周了 : 第一周之后体重下降了2kg,大腿细了1cm : 第二周下降了1kg,大腿细了0.5cm : 接下来period来临,5天没运动。 : 现在第三周过去了,体重没变,围度没变。 : 我的饮食一直在控制,除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉,每次吃很的《5块。。 : 早餐:蜂蜜水,无糖加奶咖啡,蔬菜沙拉,鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根 : 上午:1个苹果或者梨
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m****h 发帖数: 4751 | 6 你确定是6kph的速度,而不是6mile/hour的速度?
如果是6kph的话,你的速度得加上去,起码8kph的速度40分钟,然后20分钟的椭圆机,椭圆
机强度也要在level 9-10 |
h**e 发帖数: 152 | 7 MM体重很合适啊
我觉得不用瘦屁股呀,没屁股一点也不好看
【在 x****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前保证基本每天去健身房一个小时,主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟,之后有做 : 腿部拉伸 : 已经坚持运动3周了 : 第一周之后体重下降了2kg,大腿细了1cm : 第二周下降了1kg,大腿细了0.5cm : 接下来period来临,5天没运动。 : 现在第三周过去了,体重没变,围度没变。 : 我的饮食一直在控制,除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉,每次吃很的《5块。。 : 早餐:蜂蜜水,无糖加奶咖啡,蔬菜沙拉,鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根 : 上午:1个苹果或者梨
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t******y 发帖数: 1352 | |
T****r 发帖数: 4006 | 9 我跟你一般高,比你重多了
要是我是你这个体重,我做梦都要笑醒了
呵呵~~ |