J******W
发帖数: 200 | 1 * 减体重而言, 饮食控制比运动有效, 特别是在开始阶段. 运动对于体重的
maintanance更有效;
* 要加快Metabolism,只有两种方法:每隔2-3小时摄入食物, 保持消化系统和血糖
一直处于循环状态.不要等到大脑告诉你饥饿再进食, 那样容易过量; build muscle,
寻求力量训练来增加肌肉的比例;
* Keep现在的dieting/exercise plan, 每周应该会看到2-2.5磅的减重,as long
as 体重保持这个速度在减少, 就没有必要进一步cut 目前饮食中的脂肪, 可以到达平
台期的时候再进行饮食调整;
* 水要多喝, Carb摄入一定不能多, 但也不要完全Cut Carb, 但是这些Carb应该来
自全麦,水果和蔬菜; 她认为没必要将Carb跟Protein/Fat分开进食;这点上我持保留意
见, 我还是会坚持分开;
* 很少有人可以忍受跑步机或者椭圆机的无聊,选择你能接受的运动方式, 推娃娃
室外散步就我目前而言是很好的运动方式, 不过我还应该加入一些力量训练来增加肌肉
进而提高新陈代谢;
| G***a
发帖数: 27294 | 2 这个帖子乃是本版我最同意的
字字真金
美国肥胖病年会差不多就是这个研究水平了
大家好好学习
【在 J******W 的大作中提到】
: * 减体重而言, 饮食控制比运动有效, 特别是在开始阶段. 运动对于体重的
: maintanance更有效;
: * 要加快Metabolism,只有两种方法:每隔2-3小时摄入食物, 保持消化系统和血糖
: 一直处于循环状态.不要等到大脑告诉你饥饿再进食, 那样容易过量; build muscle,
: 寻求力量训练来增加肌肉的比例;
: * Keep现在的dieting/exercise plan, 每周应该会看到2-2.5磅的减重,as long
: as 体重保持这个速度在减少, 就没有必要进一步cut 目前饮食中的脂肪, 可以到达平
: 台期的时候再进行饮食调整;
: * 水要多喝, Carb摄入一定不能多, 但也不要完全Cut Carb, 但是这些Carb应该来
: 自全麦,水果和蔬菜; 她认为没必要将Carb跟Protein/Fat分开进食;这点上我持保留意
| J******W
发帖数: 200 | 3 公主发个你的食谱吧. 我写信给你你也不理我. 我每次见CONSULTANT都会过来UPDATE,
希望对大家有用! | T****r
发帖数: 4006 | | c****3
发帖数: 122 | | t***D
发帖数: 1853 | 6
我要好好学习
【在 J******W 的大作中提到】
: 公主发个你的食谱吧. 我写信给你你也不理我. 我每次见CONSULTANT都会过来UPDATE,
: 希望对大家有用!
| s****i
发帖数: 214 | 7 谢谢分享！
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 我要好好学习
| h****n
发帖数: 2784 | 8 每天高跟鞋走路30分钟。。这也。。。
担心你的脚踝，膝盖。。 |
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