j********o 发帖数: 435 | 1 谢谢……
想减腿上的脂肪
不想要那种很粗壮的腿
有mm有经验吗 |
w*******1 发帖数: 1789 | 2 骑了5年spinning课的我觉得spinning减腿部肥肉是非常有效的。。。
同时会给你非常好看的腿部肌肉线条(如果你喜欢一定的肌肉的话,可以形成双腿并拢
的时候有四个小小空隙,这貌似是哪里看到的美腿标准之一),pp也会变翘翘的,而且
同时可以瘦手臂,小腹和腰背。。。
但是一定要保证正确的姿势啊,上课之前一定要问问老师,学好3个手位的正确姿势。
。要不然可能会伤膝盖和背。。
而且骑好一定要拉伸,特别是小腿,和大腿前侧。。。
加油加油,刚开始可能上课会比较费劲的,有的老师的课强度确实非常的大。。。
如果以后觉得上瘾的话,可以考虑买双spinning课专门的鞋子,个人认为安全而且腿部
用力更准。。 |
l****g 发帖数: 1705 | 3 这个美腿标准。。。唉,我也很早就听说过
我168cm,65kg,想也知道腿很粗了。。。
并拢的时候就是四个空隙。。。可是还是腿很粗,不好看啊!!!
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 骑了5年spinning课的我觉得spinning减腿部肥肉是非常有效的。。。 : 同时会给你非常好看的腿部肌肉线条(如果你喜欢一定的肌肉的话,可以形成双腿并拢 : 的时候有四个小小空隙,这貌似是哪里看到的美腿标准之一),pp也会变翘翘的,而且 : 同时可以瘦手臂,小腹和腰背。。。 : 但是一定要保证正确的姿势啊,上课之前一定要问问老师,学好3个手位的正确姿势。 : 。要不然可能会伤膝盖和背。。 : 而且骑好一定要拉伸,特别是小腿,和大腿前侧。。。 : 加油加油,刚开始可能上课会比较费劲的,有的老师的课强度确实非常的大。。。 : 如果以后觉得上瘾的话,可以考虑买双spinning课专门的鞋子,个人认为安全而且腿部 : 用力更准。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 4 这标准只是其中之一啊,说明腿内侧没有过多的肥肉 (前提是这4个缝是因为锻炼肌肉
紧实形成的,而不是本来x型或者其他的腿型啊),但是还是要看其他的啊,比如整体
的比例长度,膝盖骨的大小,等等。。。
168 65kg不是很正常的体重吗??
想不到腿能有多粗。健康最重要了啦。。。
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个美腿标准。。。唉,我也很早就听说过 : 我168cm,65kg,想也知道腿很粗了。。。 : 并拢的时候就是四个空隙。。。可是还是腿很粗,不好看啊!!!
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T****r 发帖数: 4006 | 5 这一定是男生的标准,没有女生愿意腿变这样的吧... |
w*******1 发帖数: 1789 | 6 spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉,大腿后侧会有明显的肌肉线条,把pp和大
腿根分开,前侧的肌肉如果拉伸充分的话,不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现
,但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了,充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻
竿的小腿,bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。
想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。
第一个空隙出现在大腿跟部内侧,这个空隙应该很小。
第二个空隙是非常窄的长条型的,出现在大腿内侧,因为大腿内侧没有大片肥肉。。
第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘,形成是因为小腿有肌肉啊。。
第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧,那里不应该有肥肉肉啊。。。
很郁闷的是,这里的女孩子不管多胖,好多小腿都好漂亮啊,主要感觉他们膝盖骨比较
小。。。
【在 T****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这一定是男生的标准,没有女生愿意腿变这样的吧...
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z***3 发帖数: 937 | 7 严重同意最后倒数第二,三句。。。
gym里的女生腿好漂亮,我在跑步机上一边流口水一边咬牙切齿。。。
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉,大腿后侧会有明显的肌肉线条,把pp和大 : 腿根分开,前侧的肌肉如果拉伸充分的话,不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现 : ,但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了,充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻 : 竿的小腿,bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。 : 想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。 : 第一个空隙出现在大腿跟部内侧,这个空隙应该很小。 : 第二个空隙是非常窄的长条型的,出现在大腿内侧,因为大腿内侧没有大片肥肉。。 : 第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘,形成是因为小腿有肌肉啊。。 : 第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧,那里不应该有肥肉肉啊。。。 : 很郁闷的是,这里的女孩子不管多胖,好多小腿都好漂亮啊,主要感觉他们膝盖骨比较
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l****g 发帖数: 1705 | 8 好看
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉,大腿后侧会有明显的肌肉线条,把pp和大 : 腿根分开,前侧的肌肉如果拉伸充分的话,不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现 : ,但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了,充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻 : 竿的小腿,bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。 : 想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。 : 第一个空隙出现在大腿跟部内侧,这个空隙应该很小。 : 第二个空隙是非常窄的长条型的,出现在大腿内侧,因为大腿内侧没有大片肥肉。。 : 第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘,形成是因为小腿有肌肉啊。。 : 第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧,那里不应该有肥肉肉啊。。。 : 很郁闷的是,这里的女孩子不管多胖,好多小腿都好漂亮啊,主要感觉他们膝盖骨比较
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z***3 发帖数: 937 | 9 mm, 你能不能讲讲怎么拉伸呢?
我很想学习一下呢
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉,大腿后侧会有明显的肌肉线条,把pp和大 : 腿根分开,前侧的肌肉如果拉伸充分的话,不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现 : ,但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了,充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻 : 竿的小腿,bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。 : 想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。 : 第一个空隙出现在大腿跟部内侧,这个空隙应该很小。 : 第二个空隙是非常窄的长条型的,出现在大腿内侧,因为大腿内侧没有大片肥肉。。 : 第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘,形成是因为小腿有肌肉啊。。 : 第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧,那里不应该有肥肉肉啊。。。 : 很郁闷的是,这里的女孩子不管多胖,好多小腿都好漂亮啊,主要感觉他们膝盖骨比较
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w*******1 发帖数: 1789 | 10 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。
~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。
1,小腿肌肉的拉伸
1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟
向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而
是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里
滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一
滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。
2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在
bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
2,大腿后侧和内侧
利用车的handle bar 或者seat,把高度放到和腿差不多(其实我教练总说放到最低处)
,然后像跳舞之前压筋那样,一腿站地上,另一脚架到handle bar上,
1)拉伸后侧的时候,身体,两腿,脚尖全部都是向前的,脚后跟位置接触bar,身体贴
近架起的那条腿。。
2)拉伸内侧的时
【在 z***3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm, 你能不能讲讲怎么拉伸呢? : 我很想学习一下呢
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h****n 发帖数: 2784 | 11 赞,收藏了^^
谢谢mm~
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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E******n 发帖数: 6647 | 12 好麻烦。。。。
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 13 其实不麻烦啦,10分钟搞定。。。是我中文写作太差,写的太罗嗦了。。哈哈。。
拉伸很关键啊,没有足够拉伸的话,会有块块肌肉的,不好看。。
【在 E******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好麻烦。。。。
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h****n 发帖数: 2784 | 14 我今天练习了一下,以前都把大腿前端的肌肉拉伸漏掉了。。。不错哦
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实不麻烦啦,10分钟搞定。。。是我中文写作太差,写的太罗嗦了。。哈哈。。 : 拉伸很关键啊,没有足够拉伸的话,会有块块肌肉的,不好看。。
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E******n 发帖数: 6647 | 15 这个是挺好的,今天试了一下,刚骑完以后拉小腿,觉得很酸很爽@@
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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a*******y 发帖数: 400 | 16 这种剧烈运动,只要停下来有一段时间不做,马上反弹回去,恨不得比原来还要粗。我
曾经每天跑步运动一个多小时,坚持过2个月,当时确实有效,现在确实无效了
而且肌肉比脂肪难减多了,人体只有脂肪消耗到一定程度才会开始分解肌肉
如果你真想做点运动,而且你和我一样,不是喜欢运动的女生,不能保证自己永远这么
大量运动一辈子,最好做点轻量和缓的运动。 |
a*******y 发帖数: 400 | 17 另外如果你和我一样,是肌肉型小腿,最好别做单车这种运动,一定会加剧的
我目前遍阅所有论坛网页,寻找一个有效的减少肌肉型小腿的办法。唯一一个宣称自己
成功减掉的人,是靠“高位截瘫二个月”。听名字就知道是怎么减下来的了吧
除了这个,我再也没听说过成功的例子。你看章子怡的小腿还有两块鼓鼓的肌肉呢
我现在连跑步都戒掉了,只做一些和缓的的运动。如果激烈运动,只用划船机了。。。 |
y**********l 发帖数: 509 | 18 Mark!!
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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d******g 发帖数: 82 | 19 不麻烦,一般五分钟都不到,去上spinning课(24 hours fitness)就有,老师会每堂
课结束的时候带着做拉伸,跟着作很容易,这个文字解释算写的很清楚简洁的了。
【在 E******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好麻烦。。。。
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E******n 发帖数: 6647 | 20 嗯,后来我耐心看完了,现在我跑完步都按这个拉
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不麻烦,一般五分钟都不到,去上spinning课(24 hours fitness)就有,老师会每堂 : 课结束的时候带着做拉伸,跟着作很容易,这个文字解释算写的很清楚简洁的了。
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w*******1 发帖数: 1789 | 21 我spinning教练每次放松好都会在最后说: give yourself a hug....
mm,别忘了哦。。。这样心情会特别好呢,哈哈。。。
【在 E******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,后来我耐心看完了,现在我跑完步都按这个拉
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G***a 发帖数: 27294 | 22 不会
除非特别矮
【在 j********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢…… : 想减腿上的脂肪 : 不想要那种很粗壮的腿 : 有mm有经验吗
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z****a 发帖数: 728 | 23 我也惊奇的发现SPIN的时候居然会觉得胳膊也有BURNING的感觉,最近胳膊细了,惊叹
啊。就是看需要鞋子了,我的跑鞋快变形了……
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 骑了5年spinning课的我觉得spinning减腿部肥肉是非常有效的。。。 : 同时会给你非常好看的腿部肌肉线条(如果你喜欢一定的肌肉的话,可以形成双腿并拢 : 的时候有四个小小空隙,这貌似是哪里看到的美腿标准之一),pp也会变翘翘的,而且 : 同时可以瘦手臂,小腹和腰背。。。 : 但是一定要保证正确的姿势啊,上课之前一定要问问老师,学好3个手位的正确姿势。 : 。要不然可能会伤膝盖和背。。 : 而且骑好一定要拉伸,特别是小腿,和大腿前侧。。。 : 加油加油,刚开始可能上课会比较费劲的,有的老师的课强度确实非常的大。。。 : 如果以后觉得上瘾的话,可以考虑买双spinning课专门的鞋子,个人认为安全而且腿部 : 用力更准。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 24 哈哈 ,猫mm。。。骑的时候abs也会有感觉呢。。。
鞋子是很必须的,真的腿感不一样,强烈推荐。。。
【在 z****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也惊奇的发现SPIN的时候居然会觉得胳膊也有BURNING的感觉,最近胳膊细了,惊叹 : 啊。就是看需要鞋子了,我的跑鞋快变形了……
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z****a 发帖数: 728 | 25 啊~心动啊!!!!那有没有推荐的鞋子呢?我一直以来只对跑鞋有一点了解,别的都
是白痴……
请赐教啊!!!!
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈 ,猫mm。。。骑的时候abs也会有感觉呢。。。 : 鞋子是很必须的,真的腿感不一样,强烈推荐。。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 26 这个鞋子主要就是底部有个clip,可以固定在脚踏板上,这样你骑行的时候,是腿带动
脚底,我的感觉是腿用力更多些,而且脚面不会觉得难受。。
自行车店里都会有卖的的,具体的牌子我就不知道了,我就买了个店员推荐的。。。加
上clip价格在100多一点。。不过这个肯定是最初级的,spinning课里有些还骑户外的
人,他们的鞋子有的都是好几百呢。。。
【在 z****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊~心动啊!!!!那有没有推荐的鞋子呢?我一直以来只对跑鞋有一点了解,别的都 : 是白痴…… : 请赐教啊!!!!
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z****a 发帖数: 728 | 27 谢谢谢谢!!!我回头找着去看看,最近确实是上瘾了,一歇就浑身难受!这样也不用
糟践我的跑鞋了,而且感觉跟脚蹬也不合适,憋的我的小扁平足啊~嘻嘻
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个鞋子主要就是底部有个clip,可以固定在脚踏板上,这样你骑行的时候,是腿带动 : 脚底,我的感觉是腿用力更多些,而且脚面不会觉得难受。。 : 自行车店里都会有卖的的,具体的牌子我就不知道了,我就买了个店员推荐的。。。加 : 上clip价格在100多一点。。不过这个肯定是最初级的,spinning课里有些还骑户外的 : 人,他们的鞋子有的都是好几百呢。。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 28 早上上好两节spinning课回来了,爽啊。。。奖励自己,吃了一小块巧克力。。。
【在 z****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢谢谢!!!我回头找着去看看,最近确实是上瘾了,一歇就浑身难受!这样也不用 : 糟践我的跑鞋了,而且感觉跟脚蹬也不合适,憋的我的小扁平足啊~嘻嘻
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l********0 发帖数: 295 | 29 谢谢啊 可惜我才看到 感觉我已经长肌肉了 不知道还能拉好么
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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l********0 发帖数: 295 | 30 谢谢啊 可惜我才看到 感觉我已经长肌肉了 不知道还能拉好么
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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w*******1 发帖数: 1789 | 31 没问题的吧 ,我的肌肉比以前不拉伸的时候小了些的。。。而且小小的肌肉挺好看的
啊。。。chicken leg 不好看吧 ???
【在 l********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢啊 可惜我才看到 感觉我已经长肌肉了 不知道还能拉好么
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T****r 发帖数: 4006 | 32 mark,好好学习~
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我就说说我spinning后腿的拉伸吧,希望有帮助。。 : ~~~~~~罗嗦了点,读理科的,写作条理比较不好,见谅啊。。。 : 1,小腿肌肉的拉伸 : 1)在从车子下来之前,一腿伸直,一腿弯曲,身体保持竖直,伸直的那条腿,脚后跟 : 向下踩,绷直小腿后侧肌肉(如果你不是用spinning shoes,没有clip在脚踏板上,而 : 是普通的运动鞋用带子固定的话,一定要注意安全,保证下踩的时候脚不会从脚踏板里 : 滑出来,因为这个时候,身体的重量完全集中在这条腿上,特别是脚和小腿那里,万一 : 滑出来,可能会从车子上摔下来的),这样大概30秒,然后交替拉另一条小腿。 : 2)然后从车子上下来,利用车子的前面或者后面的接触地的那个bar,前半只脚踩在 : bar上,后半只脚向下踩,应该就可以感觉到小腿calf的拉伸。。。
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d******z 发帖数: 453 | |