s**********g
发帖数: 1578 | 1 just read this:
A recent article in the International Journal of Sport Nutrition and
Exercise supports this finding further by reporting that women have a
lower RER (respiratory exchange ratio) than men during prolonged exercise in
a fasted state—in other
words, before meals. While both genders will get the most out of their
exercise if they do it on an empty stomach, this is especially so for women.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
If a woman eats some kind of carbohy |
c******g
发帖数: 19294 | 2 会晕倒吧？
in
women.
protein
【在 s**********g 的大作中提到】
: just read this:
: A recent article in the International Journal of Sport Nutrition and
: Exercise supports this finding further by reporting that women have a
: lower RER (respiratory exchange ratio) than men during prolonged exercise in
: a fasted state—in other
: words, before meals. While both genders will get the most out of their
: exercise if they do it on an empty stomach, this is especially so for women.
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: If a woman eats some kind of carbohy
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s**********g
发帖数: 1578 | 3 没那么严重吧。除非你本身血糖超低。或者前一天没好好吃饭之类的。
【在 c******g 的大作中提到】
: 会晕倒吧？
:
: in
: women.
: protein
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W*********l
发帖数: 624 | 4 “空腹的概念, 一般来说是 饭后六个小时 (最少俩个小时), 所以还是早上锻炼更减肥
. ”
这肯定会发晕的
而且对心脏也不好，小心出大事 |
T****r
发帖数: 4006 | |
l******u
发帖数: 3169 | 6 我就是早上锻炼，一个小时。但是锻炼前一定要吃东西，如果强度大（cardio来说一小
时平均心跳160以上，包括warm-up和cool-down），还要吃些简单碳水，否则就会头晕
。据说这跟我平时控制碳水所以碳水储备少有关系。
还是小心为好
in
women.
protein
【在 s**********g 的大作中提到】
: just read this:
: A recent article in the International Journal of Sport Nutrition and
: Exercise supports this finding further by reporting that women have a
: lower RER (respiratory exchange ratio) than men during prolonged exercise in
: a fasted state—in other
: words, before meals. While both genders will get the most out of their
: exercise if they do it on an empty stomach, this is especially so for women.
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: If a woman eats some kind of carbohy
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n**m
发帖数: 7872 | 7 可能“更有效”，但是为这一点“更有效”会牺牲一些其他东西。是不是值得，就看个
人了。 |
b*******d
发帖数: 281 | |
s**********g
发帖数: 1578 | 9 such as?
【在 n**m 的大作中提到】
: 可能“更有效”，但是为这一点“更有效”会牺牲一些其他东西。是不是值得，就看个
: 人了。
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s**********g
发帖数: 1578 | 10 I see your point. but imo this cardio definition should not apply.
between the age of 20-70, cardio heart rate bottom line is NOT 160, but
relative to 140-105, varies depending on other factors such as RHR.
（cardio来说一小
【在 l******u 的大作中提到】
: 我就是早上锻炼，一个小时。但是锻炼前一定要吃东西，如果强度大（cardio来说一小
: 时平均心跳160以上，包括warm-up和cool-down），还要吃些简单碳水，否则就会头晕
: 。据说这跟我平时控制碳水所以碳水储备少有关系。
: 还是小心为好
:
: in
: women.
: protein
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l******u
发帖数: 3169 | 11 嗯，我也只是在强度比较大的几天吃一些碳水，但是完全空腹早上锻炼没试过，过去有
个叫body for life的书是提倡这么做的。我觉得空腹锻炼可能只适合很moderate强度
的情况，比如快走或很慢的跑(5mph以下)
【在 s**********g 的大作中提到】
: I see your point. but imo this cardio definition should not apply.
: between the age of 20-70, cardio heart rate bottom line is NOT 160, but
: relative to 140-105, varies depending on other factors such as RHR.
:
: （cardio来说一小
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n**m
发帖数: 7872 | 12 楼上的人说的
【在 s**********g 的大作中提到】
: such as?
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n**m
发帖数: 7872 | 13 而且现在我觉得这篇文章本身的逻辑也有些问题
如果空腹锻炼，she will use the internal fat/carb, in contrast to one who eat
something, in which case, the food will be used as fuel.
如果我理解得没问题，这个是这篇文章的理论。
但是他只考虑了这个“空腹锻炼”这一会儿的事情。锻炼完了，照样要吃。吃完了，食
物又转化成internal fat/carb storage了
所以，空不空腹锻炼的区别是：不空腹：直接用了吃的东西做能量；空腹：用自己的
storage做中间载体，先清空，再储存。 |
l******u
发帖数: 3169 | 14 有的理论说锻炼前后吃的碳水最不可能被储存成热量，所以运动饮料都是carb为主，还
有P90X的recovery drink是4 part carb + 1 part protein。我的理解是补充碳水/其
他energy source是为了让人在锻炼中更好的perform，以期达到更好的锻炼效果，包括
calory burn。假设每次锻炼前后吃100卡的时候锻炼中能燃烧600卡，不吃只能燃烧400
卡，当然还是吃了划算。这还不算充分锻炼给整体代谢和心肺功能带来的好处，如果是
strength exercise当然就更要吃。
当然，如果运动量是固定的，不吃也许会更好。问题是身体在“饥荒”状态下的运动，
会不会对身体有所损害，这个大家都说不太清楚。
另外，就是nkmm说的，锻炼完的饥饿感容易使人暴食，这个太考验毅力了。。。呵呵
eat
【在 n**m 的大作中提到】
: 而且现在我觉得这篇文章本身的逻辑也有些问题
: 如果空腹锻炼，she will use the internal fat/carb, in contrast to one who eat
: something, in which case, the food will be used as fuel.
: 如果我理解得没问题，这个是这篇文章的理论。
: 但是他只考虑了这个“空腹锻炼”这一会儿的事情。锻炼完了，照样要吃。吃完了，食
: 物又转化成internal fat/carb storage了
: 所以，空不空腹锻炼的区别是：不空腹：直接用了吃的东西做能量；空腹：用自己的
: storage做中间载体，先清空，再储存。
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n**m
发帖数: 7872 | 15 我，我没说锻炼完的饥饿感容易使人暴食 :P
我就是说LZ说的paper的逻辑
400
【在 l******u 的大作中提到】
: 有的理论说锻炼前后吃的碳水最不可能被储存成热量，所以运动饮料都是carb为主，还
: 有P90X的recovery drink是4 part carb + 1 part protein。我的理解是补充碳水/其
: 他energy source是为了让人在锻炼中更好的perform，以期达到更好的锻炼效果，包括
: calory burn。假设每次锻炼前后吃100卡的时候锻炼中能燃烧600卡，不吃只能燃烧400
: 卡，当然还是吃了划算。这还不算充分锻炼给整体代谢和心肺功能带来的好处，如果是
: strength exercise当然就更要吃。
: 当然，如果运动量是固定的，不吃也许会更好。问题是身体在“饥荒”状态下的运动，
: 会不会对身体有所损害，这个大家都说不太清楚。
: 另外，就是nkmm说的，锻炼完的饥饿感容易使人暴食，这个太考验毅力了。。。呵呵
:
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s**********g
发帖数: 1578 | 16 对, 所以跑完啦饿要吃lean protein.
然后会有一些人说跑完吃蛋白会粗腿, 呵呵.
【在 n**m 的大作中提到】
: 我，我没说锻炼完的饥饿感容易使人暴食 :P
: 我就是说LZ说的paper的逻辑
:
: 400
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n**m
发帖数: 7872 | 17 呵呵，我看到的最让我impress的减肥就是TOPS (toss off pounds sensibly)的减肥结
果。
很多都是老人。新陈代谢很慢了，大多数人都不能做什么高强度的运动。他们就靠
portion control
和走路，从三百多磅减到一百多磅。
其实，很多细节的地方，多一点少一点，先做这个后做那个，都无所谓。
关键要看：决心，毅力。这个决心毅力不是说今天不吃了，明天跑步两个小时，后天看
新的研究成果又
要开始吃或者不吃什么东西；而是看愿不愿意改变自己的生活方式，做一个健康的人。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 对, 所以跑完啦饿要吃lean protein.
: 然后会有一些人说跑完吃蛋白会粗腿, 呵呵.
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s**********g
发帖数: 1578 | 18 真好.
【在 n**m 的大作中提到】
: 呵呵，我看到的最让我impress的减肥就是TOPS (toss off pounds sensibly)的减肥结
: 果。
: 很多都是老人。新陈代谢很慢了，大多数人都不能做什么高强度的运动。他们就靠
: portion control
: 和走路，从三百多磅减到一百多磅。
: 其实，很多细节的地方，多一点少一点，先做这个后做那个，都无所谓。
: 关键要看：决心，毅力。这个决心毅力不是说今天不吃了，明天跑步两个小时，后天看
: 新的研究成果又
: 要开始吃或者不吃什么东西；而是看愿不愿意改变自己的生活方式，做一个健康的人。
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n**m
发帖数: 7872 | 19 大家好才是真的好 :P
【在 s**********g 的大作中提到】
: 真好.
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s***y
发帖数: 3042 | 20 早上不好，我觉得。因为运动完，立马进食。最好还是下午，4，5点。然后晚上吃点水
果蔬菜。
【在 W*********l 的大作中提到】
: “空腹的概念, 一般来说是 饭后六个小时 (最少俩个小时), 所以还是早上锻炼更减肥
: . ”
: 这肯定会发晕的
: 而且对心脏也不好，小心出大事
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l******u
发帖数: 3169 | 21 光吃蛋白应该对长肌肉用处不大，好像要碳水和蛋白一起才行，女生的雄激素分泌也少
，所以应该不用担心这个
【在 s**********g 的大作中提到】
: 对, 所以跑完啦饿要吃lean protein.
: 然后会有一些人说跑完吃蛋白会粗腿, 呵呵.
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l******u
发帖数: 3169 | 22 赞这个
【在 n**m 的大作中提到】
: 呵呵，我看到的最让我impress的减肥就是TOPS (toss off pounds sensibly)的减肥结
: 果。
: 很多都是老人。新陈代谢很慢了，大多数人都不能做什么高强度的运动。他们就靠
: portion control
: 和走路，从三百多磅减到一百多磅。
: 其实，很多细节的地方，多一点少一点，先做这个后做那个，都无所谓。
: 关键要看：决心，毅力。这个决心毅力不是说今天不吃了，明天跑步两个小时，后天看
: 新的研究成果又
: 要开始吃或者不吃什么东西；而是看愿不愿意改变自己的生活方式，做一个健康的人。
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n**m
发帖数: 7872 | 23 你宝贝女儿好活泼啊，头发都飞起来了 :D
【在 l******u 的大作中提到】
: 赞这个
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m****i
发帖数: 2201 | 24 我就是这样的，倒不是为了减肥，就是为了少洗早晨那次澡，所以每个周末会有一天早
上不吃东西直
接去gym。跑步4mph 20min，7.5mph 10min，5.5mph 20min，蛙泳10min（这个主要为了舒
展一下肌肉）。
回家以后吃豆腐和水果，没有觉得身体不舒服，反正没长胖。
exercise in
women.
protein
【在 s**********g 的大作中提到】
: just read this:
: A recent article in the International Journal of Sport Nutrition and
: Exercise supports this finding further by reporting that women have a
: lower RER (respiratory exchange ratio) than men during prolonged exercise in
: a fasted state—in other
: words, before meals. While both genders will get the most out of their
: exercise if they do it on an empty stomach, this is especially so for women.
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: If a woman eats some kind of carbohy
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g******2
发帖数: 1202 | |
