q*******1
发帖数: 2831 | 1 我好像稍一跑起来或是活动的充分点，心率就超过70%了，为了严格控制在预定的心率
以内，我就慢慢地在跑步机上走，或是椭圆机上上下移动，搞得跟慢镜头似的。
各位呢？ |
i*****e
发帖数: 6614 | 2 慢走不可能算是有氧运动吧？bl里面那些大胖子还都要跑呢，楼主肯定比他们fit啊 |
s**********g
发帖数: 1578 | 3 不用太在意把心跳持续在70%里。
心跳高运动第一本身燃烧的卡路里高，第二在运动之后身体还会持续燃烧更多的能量。
更应该注意的是每个星期需要坚持锻炼，而且换种类或者强度。
【在 q*******1 的大作中提到】
: 我好像稍一跑起来或是活动的充分点，心率就超过70%了，为了严格控制在预定的心率
: 以内，我就慢慢地在跑步机上走，或是椭圆机上上下移动，搞得跟慢镜头似的。
: 各位呢？
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G***a
发帖数: 27294 | 4 心肺功能可以锻炼出来
【在 q*******1 的大作中提到】
: 我好像稍一跑起来或是活动的充分点，心率就超过70%了，为了严格控制在预定的心率
: 以内，我就慢慢地在跑步机上走，或是椭圆机上上下移动，搞得跟慢镜头似的。
: 各位呢？
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l******u
发帖数: 3169 | 5 心跳快了没关系，这个问题可以去跑版或者飞版看看
运动的目的除了减肥，还有锻炼心肺功能吧 ：-）
【在 q*******1 的大作中提到】
: 我好像稍一跑起来或是活动的充分点，心率就超过70%了，为了严格控制在预定的心率
: 以内，我就慢慢地在跑步机上走，或是椭圆机上上下移动，搞得跟慢镜头似的。
: 各位呢？
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s**********g
发帖数: 1578 | 6 我想她可能是看了什么文章说心率控制在70%以下，燃烧的能量更多的来自脂肪吧。
理论上是这样的，在消耗同等能量的条件下，假设你跑步（心率平均超过70%）半个小
时燃烧300卡，快走（心率平均低于70%）一个小时同样燃烧了300卡，跑步的300卡大部
分消耗的是体内血液肌肉中的血糖，快走的300卡却大部分消耗的是体内的脂肪。
但是，这并没有计算进去，锻炼之后的消耗。
所以白搭。
【在 l******u 的大作中提到】
: 心跳快了没关系，这个问题可以去跑版或者飞版看看
: 运动的目的除了减肥，还有锻炼心肺功能吧 ：-）
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n**m
发帖数: 7872 | 7 锻炼之后的消耗指什么？
【在 s**********g 的大作中提到】
: 我想她可能是看了什么文章说心率控制在70%以下，燃烧的能量更多的来自脂肪吧。
: 理论上是这样的，在消耗同等能量的条件下，假设你跑步（心率平均超过70%）半个小
: 时燃烧300卡，快走（心率平均低于70%）一个小时同样燃烧了300卡，跑步的300卡大部
: 分消耗的是体内血液肌肉中的血糖，快走的300卡却大部分消耗的是体内的脂肪。
: 但是，这并没有计算进去，锻炼之后的消耗。
: 所以白搭。
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E******n
发帖数: 6647 | 8 那快走比跑步效果好？
【在 s**********g 的大作中提到】
: 我想她可能是看了什么文章说心率控制在70%以下，燃烧的能量更多的来自脂肪吧。
: 理论上是这样的，在消耗同等能量的条件下，假设你跑步（心率平均超过70%）半个小
: 时燃烧300卡，快走（心率平均低于70%）一个小时同样燃烧了300卡，跑步的300卡大部
: 分消耗的是体内血液肌肉中的血糖，快走的300卡却大部分消耗的是体内的脂肪。
: 但是，这并没有计算进去，锻炼之后的消耗。
: 所以白搭。
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l******u
发帖数: 3169 | 9 我个人的感觉哈，我早上如果做了强度比较大的有氧，上午都会很饿，这时候如果稍微
控制一下吃（我每天早上和上午都吃一样的东西），就会有比较好的减脂效果，我觉得
还是跟提高的代谢有关系，身体的自我调节。
【在 n**m 的大作中提到】
: 锻炼之后的消耗指什么？
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E******n
发帖数: 6647 | 10 早上做的话就怕下午一天没精神
【在 l******u 的大作中提到】
: 我个人的感觉哈，我早上如果做了强度比较大的有氧，上午都会很饿，这时候如果稍微
: 控制一下吃（我每天早上和上午都吃一样的东西），就会有比较好的减脂效果，我觉得
: 还是跟提高的代谢有关系，身体的自我调节。
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l******u
发帖数: 3169 | 11 血糖低了身体也会消耗脂肪的吧？我是说锻炼后，如果身体没有什么大毛病的话。能量
守恒么？
【在 s**********g 的大作中提到】
: 我想她可能是看了什么文章说心率控制在70%以下，燃烧的能量更多的来自脂肪吧。
: 理论上是这样的，在消耗同等能量的条件下，假设你跑步（心率平均超过70%）半个小
: 时燃烧300卡，快走（心率平均低于70%）一个小时同样燃烧了300卡，跑步的300卡大部
: 分消耗的是体内血液肌肉中的血糖，快走的300卡却大部分消耗的是体内的脂肪。
: 但是，这并没有计算进去，锻炼之后的消耗。
: 所以白搭。
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l******u
发帖数: 3169 | 12 累是累，我主要还是饿，我一般会保持锻炼前后的热量摄入，400-500卡的早餐吧，上
午还得吃半个protein bar。就这样中午还不能吃晚了，不然就难受的很。但是下午以
后就好很多，而且不会影响睡眠。如果我晚上练，不知道要多吃多少，呵呵。
【在 E******n 的大作中提到】
: 早上做的话就怕下午一天没精神
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s**********g
发帖数: 1578 | 13 回去再好好看看, 完全不是.
【在 E******n 的大作中提到】
: 那快走比跑步效果好？
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s**********g
发帖数: 1578 | 14 没错没错.
【在 l******u 的大作中提到】
: 我个人的感觉哈，我早上如果做了强度比较大的有氧，上午都会很饿，这时候如果稍微
: 控制一下吃（我每天早上和上午都吃一样的东西），就会有比较好的减脂效果，我觉得
: 还是跟提高的代谢有关系，身体的自我调节。
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s**********g
发帖数: 1578 | 15 不会啊, 早上锻炼下午才精神吧. 除非你中午吃特多纯碳水, 然后就犯困.
【在 E******n 的大作中提到】
: 早上做的话就怕下午一天没精神
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s**********g
发帖数: 1578 | 16 是啊, 提升了代谢. 当然太低了就晕菜了.
【在 l******u 的大作中提到】
: 血糖低了身体也会消耗脂肪的吧？我是说锻炼后，如果身体没有什么大毛病的话。能量
: 守恒么？
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l******u
发帖数: 3169 | 17 好像我中午碳水少了之后下午的确不那么困了，嗯
【在 s**********g 的大作中提到】
: 不会啊, 早上锻炼下午才精神吧. 除非你中午吃特多纯碳水, 然后就犯困.
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T****r
发帖数: 4006 | 18 说的我赶紧收起我的吃的,刚消耗870k,不容易啊...
【在 l******u 的大作中提到】
: 我个人的感觉哈，我早上如果做了强度比较大的有氧，上午都会很饿，这时候如果稍微
: 控制一下吃（我每天早上和上午都吃一样的东西），就会有比较好的减脂效果，我觉得
: 还是跟提高的代谢有关系，身体的自我调节。
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q*******1
发帖数: 2831 | 19 多谢楼上各位认真回答
那以后我就正常跑步，只关注烧了多少卡就好了 |
l******u
发帖数: 3169 | 20 呵呵，加油
我觉得早上锻炼相对下午晚上练的另一个好处就是想吃也没地方吃去，必须等到午休。
不过这种情况上午应该要加点bar什么的，不然撑不到中午就歇菜了。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 说的我赶紧收起我的吃的,刚消耗870k,不容易啊...
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s**********g
发帖数: 1578 | 21 870k !!!!!
【在 T****r 的大作中提到】
: 说的我赶紧收起我的吃的,刚消耗870k,不容易啊...
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T****r
发帖数: 4006 | 22 呃，我现在去一次不少于700k,多的时候一千多卡...
【在 s**********g 的大作中提到】
: 870k !!!!!
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