n**m 发帖数: 7872 | 1 减肥过程当中,常常提到,我们需要muscle,muscle在平时也会burn fat。
想说一下,肌肉和肌肉也是不一样的:
有的肌肉适合长时间,低强度的收缩(type 1 muscle fiber),这种肌肉prefer
triglyceride (就是脂肪)作为fuel;
而有的肌肉适合短时间,高强度的收缩(type 2 muscle fiber,其中又分2a,2b什么的
,就不细说
了),这种肌肉强的人,爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸(
phosphocreatine)或者
糖原(glycogen)作为fuel,就是说,它不太能帮你burn fat。
不同人的肌肉fiber成分是不一样的,好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
如果是以减肥为目的,尤其女生,可以看出来,我们需要的是第一种muscle fiber。
所以力量训练时候,不要做大重量,快速的。小重量,多组重复,慢速,静力练习,这
些都是好的力量
训练。
想起一个问题,小时候的体育训练,大多是爆发力的,所以我们可能过多的训练了type
2 muscle
fiber。 |
s**********g 发帖数: 1578 | 2 不同人的肌肉分布的不同, 大多部分来自基因.
你在做耐力运动的时候, 用到更多的耐力肌肉, 从而消耗更多脂肪. 只是这样.
据我读的资料, 我们无法, 比如说, 用什么运用来改变身体内的两种肌肉比例. 希望
专业人士来纠正, 如果我说得不准确的话.
员。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥过程当中,常常提到,我们需要muscle,muscle在平时也会burn fat。 : 想说一下,肌肉和肌肉也是不一样的: : 有的肌肉适合长时间,低强度的收缩(type 1 muscle fiber),这种肌肉prefer : triglyceride (就是脂肪)作为fuel; : 而有的肌肉适合短时间,高强度的收缩(type 2 muscle fiber,其中又分2a,2b什么的 : ,就不细说 : 了),这种肌肉强的人,爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸( : phosphocreatine)或者 : 糖原(glycogen)作为fuel,就是说,它不太能帮你burn fat。 : 不同人的肌肉fiber成分是不一样的,好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
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l******u 发帖数: 3169 | 3 这个就是人们通常说的红白肌问题,其实无论男女,如果是追求健康匀称的身材,或者
运动能力,fat burning strength or cardio circuit training都是很有用的,这种
训练方式,使你的心跳间歇性的上升,会burn很多calories,同时红白肌都会练到,取
决于重量和reps的选择,可能稍微偏重红肌或白肌。训练的时间每次应该在1-1.5小时
。所以尤其女生练力量每次不易少于1小时。
员。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥过程当中,常常提到,我们需要muscle,muscle在平时也会burn fat。 : 想说一下,肌肉和肌肉也是不一样的: : 有的肌肉适合长时间,低强度的收缩(type 1 muscle fiber),这种肌肉prefer : triglyceride (就是脂肪)作为fuel; : 而有的肌肉适合短时间,高强度的收缩(type 2 muscle fiber,其中又分2a,2b什么的 : ,就不细说 : 了),这种肌肉强的人,爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸( : phosphocreatine)或者 : 糖原(glycogen)作为fuel,就是说,它不太能帮你burn fat。 : 不同人的肌肉fiber成分是不一样的,好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
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n**m 发帖数: 7872 | 4 不同fiber的转化现在没有研究证明。
不过我还是相信用进废退的,就算不能把一种变成另一种,起码能够让一种更强一点吧。
btw,不运动的人和年轻人type 1和type 2是差不多的,所以我觉得这个不是完全由基
因决定,跟做
的运动,生活方式有一定联系。
【在 s**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不同人的肌肉分布的不同, 大多部分来自基因. : 你在做耐力运动的时候, 用到更多的耐力肌肉, 从而消耗更多脂肪. 只是这样. : 据我读的资料, 我们无法, 比如说, 用什么运用来改变身体内的两种肌肉比例. 希望 : 专业人士来纠正, 如果我说得不准确的话. : : 员。
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n**m 发帖数: 7872 | 5 我觉得与其强调时间长,我更愿意强调重量小(练一个小时的一百米,也还是练短跑,
不是长跑)。
另外平衡训练,flexibility训练当中,肌肉也是在micro-just,做很多不同方向的收
缩的,我现在
觉得更prefer这种静力的力量练习。还有一个好处就是不容易受伤,并且增强了平衡杆
,抗伤病的能
力。
当然,每个人preference不一样,呵呵,我只是说我的喜好 :)
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个就是人们通常说的红白肌问题,其实无论男女,如果是追求健康匀称的身材,或者 : 运动能力,fat burning strength or cardio circuit training都是很有用的,这种 : 训练方式,使你的心跳间歇性的上升,会burn很多calories,同时红白肌都会练到,取 : 决于重量和reps的选择,可能稍微偏重红肌或白肌。训练的时间每次应该在1-1.5小时 : 。所以尤其女生练力量每次不易少于1小时。 : : 员。
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e****f 发帖数: 3393 | 6 你文中type I俗称红肌纤维,type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高,短跑家白肌
肉纤维比例高。有种说法是,短跑家可以炼成长跑家,但长跑家练不成短跑家。
意思是说,白肌纤维含量的高低,遗传占主要。
吧。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不同fiber的转化现在没有研究证明。 : 不过我还是相信用进废退的,就算不能把一种变成另一种,起码能够让一种更强一点吧。 : btw,不运动的人和年轻人type 1和type 2是差不多的,所以我觉得这个不是完全由基 : 因决定,跟做 : 的运动,生活方式有一定联系。
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g******2 发帖数: 1202 | 7 尤其女生练力量每次不易少于1小时,这个时间好长啊 |
I********5 发帖数: 1415 | |
G***a 发帖数: 27294 | 9 谢谢你,多给你点包子:)
员。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥过程当中,常常提到,我们需要muscle,muscle在平时也会burn fat。 : 想说一下,肌肉和肌肉也是不一样的: : 有的肌肉适合长时间,低强度的收缩(type 1 muscle fiber),这种肌肉prefer : triglyceride (就是脂肪)作为fuel; : 而有的肌肉适合短时间,高强度的收缩(type 2 muscle fiber,其中又分2a,2b什么的 : ,就不细说 : 了),这种肌肉强的人,爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸( : phosphocreatine)或者 : 糖原(glycogen)作为fuel,就是说,它不太能帮你burn fat。 : 不同人的肌肉fiber成分是不一样的,好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
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g***t 发帖数: 343 | 10 貌似有道理的。原来短跑可以参加比赛,长跑勉强及格,后来为了减肥搞长跑,短跑反
而远远不如以前了。
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你文中type I俗称红肌纤维,type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高,短跑家白肌 : 肉纤维比例高。有种说法是,短跑家可以炼成长跑家,但长跑家练不成短跑家。 : 意思是说,白肌纤维含量的高低,遗传占主要。 : : 吧。
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n**m 发帖数: 7872 | 11 对,我同意遗传占很大比例,对于top athlete。
一般人的话,我们既不是长跑家,也不是短跑家,我们的肌肉分布比较平均。通过锻炼
加强改善一些我
们想要改善的方面的。
还有我想说的就是,中小学体育教学中可能更强调了爆发力的训练。说实话,就算八百
米,也算不上长
跑,中跑而已。而这个好像是唯一“耐力“的测试了,其它都是爆发力的,跳高跳远实
心球什么的。
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你文中type I俗称红肌纤维,type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高,短跑家白肌 : 肉纤维比例高。有种说法是,短跑家可以炼成长跑家,但长跑家练不成短跑家。 : 意思是说,白肌纤维含量的高低,遗传占主要。 : : 吧。
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n**m 发帖数: 7872 | 12 “专家建议“如果不能变成practical plan的话,不听也罢。
【在 g******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 尤其女生练力量每次不易少于1小时,这个时间好长啊
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n**m 发帖数: 7872 | |
n**m 发帖数: 7872 | 14 这个证明了“用进废退啊“
【在 g***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似有道理的。原来短跑可以参加比赛,长跑勉强及格,后来为了减肥搞长跑,短跑反 : 而远远不如以前了。
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l******u 发帖数: 3169 | 15 我瞎猜的,从你的理论得出的结论 :-)
你说的对,这个东西是个实践的活儿,也没有人说女生一定需要练力量,我只是说如果
量不够,还不如不练,专心有氧 :-)
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “专家建议“如果不能变成practical plan的话,不听也罢。
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n**m 发帖数: 7872 | 16 这个帖子也是你自己的东西,别说是从我的帖子里延伸的啊,呵呵。
我想强调的是如果追求修长的线条,有更多能burn fat的肌肉,就要练小量的,静力的
力量练习,而不
是爆发性的力量。
我既没说要练一个小时,也没说如果不练一个小时就干脆不要练。
有因有缘,就有果;种瓜得瓜,种豆得豆,练什么会得什么的。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我瞎猜的,从你的理论得出的结论 :-) : 你说的对,这个东西是个实践的活儿,也没有人说女生一定需要练力量,我只是说如果 : 量不够,还不如不练,专心有氧 :-)
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l******u 发帖数: 3169 | 17 好吧,你的观点我是同意的
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个帖子也是你自己的东西,别说是从我的帖子里延伸的啊,呵呵。 : 我想强调的是如果追求修长的线条,有更多能burn fat的肌肉,就要练小量的,静力的 : 力量练习,而不 : 是爆发性的力量。 : 我既没说要练一个小时,也没说如果不练一个小时就干脆不要练。 : 有因有缘,就有果;种瓜得瓜,种豆得豆,练什么会得什么的。
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g***t 发帖数: 343 | 18 不完全是,感觉就是爆发力没了。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个证明了“用进废退啊“
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g**********s 发帖数: 856 | |
m*****5 发帖数: 23482 | 20 发现咱门派的内家拳就是这种慢速的耐力练习,所以有大动不如微动的说法 |