n**m
发帖数: 7872 | 1 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
，就不细说
了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
phosphocreatine)或者
糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
如果是以减肥为目的，尤其女生，可以看出来，我们需要的是第一种muscle fiber。
所以力量训练时候，不要做大重量，快速的。小重量，多组重复，慢速，静力练习，这
些都是好的力量
训练。
想起一个问题，小时候的体育训练，大多是爆发力的，所以我们可能过多的训练了type
2 muscle
fiber。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 2 不同人的肌肉分布的不同, 大多部分来自基因.
你在做耐力运动的时候, 用到更多的耐力肌肉, 从而消耗更多脂肪. 只是这样.
据我读的资料, 我们无法, 比如说, 用什么运用来改变身体内的两种肌肉比例. 希望
专业人士来纠正, 如果我说得不准确的话.
员。
【在 n**m 的大作中提到】
: 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
: 想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
: 有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
: triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
: 而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
: ，就不细说
: 了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
: phosphocreatine)或者
: 糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
: 不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
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l******u
发帖数: 3169 | 3 这个就是人们通常说的红白肌问题，其实无论男女，如果是追求健康匀称的身材，或者
运动能力，fat burning strength or cardio circuit training都是很有用的，这种
训练方式，使你的心跳间歇性的上升，会burn很多calories，同时红白肌都会练到，取
决于重量和reps的选择，可能稍微偏重红肌或白肌。训练的时间每次应该在1-1.5小时
。所以尤其女生练力量每次不易少于1小时。
员。
【在 n**m 的大作中提到】
: 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
: 想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
: 有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
: triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
: 而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
: ，就不细说
: 了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
: phosphocreatine)或者
: 糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
: 不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
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n**m
发帖数: 7872 | 4 不同fiber的转化现在没有研究证明。
不过我还是相信用进废退的，就算不能把一种变成另一种，起码能够让一种更强一点吧。
btw，不运动的人和年轻人type 1和type 2是差不多的，所以我觉得这个不是完全由基
因决定，跟做
的运动，生活方式有一定联系。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 不同人的肌肉分布的不同, 大多部分来自基因.
: 你在做耐力运动的时候, 用到更多的耐力肌肉, 从而消耗更多脂肪. 只是这样.
: 据我读的资料, 我们无法, 比如说, 用什么运用来改变身体内的两种肌肉比例. 希望
: 专业人士来纠正, 如果我说得不准确的话.
:
: 员。
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n**m
发帖数: 7872 | 5 我觉得与其强调时间长，我更愿意强调重量小（练一个小时的一百米，也还是练短跑，
不是长跑）。
另外平衡训练，flexibility训练当中，肌肉也是在micro-just，做很多不同方向的收
缩的，我现在
觉得更prefer这种静力的力量练习。还有一个好处就是不容易受伤，并且增强了平衡杆
，抗伤病的能
力。
当然，每个人preference不一样，呵呵，我只是说我的喜好 :)
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个就是人们通常说的红白肌问题，其实无论男女，如果是追求健康匀称的身材，或者
: 运动能力，fat burning strength or cardio circuit training都是很有用的，这种
: 训练方式，使你的心跳间歇性的上升，会burn很多calories，同时红白肌都会练到，取
: 决于重量和reps的选择，可能稍微偏重红肌或白肌。训练的时间每次应该在1-1.5小时
: 。所以尤其女生练力量每次不易少于1小时。
:
: 员。
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e****f
发帖数: 3393 | 6 你文中type I俗称红肌纤维，type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高，短跑家白肌
肉纤维比例高。有种说法是，短跑家可以炼成长跑家，但长跑家练不成短跑家。
意思是说，白肌纤维含量的高低，遗传占主要。
吧。
【在 n**m 的大作中提到】
: 不同fiber的转化现在没有研究证明。
: 不过我还是相信用进废退的，就算不能把一种变成另一种，起码能够让一种更强一点吧。
: btw，不运动的人和年轻人type 1和type 2是差不多的，所以我觉得这个不是完全由基
: 因决定，跟做
: 的运动，生活方式有一定联系。
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g******2
发帖数: 1202 | 7 尤其女生练力量每次不易少于1小时，这个时间好长啊 |
I********5
发帖数: 1415 | |
G***a
发帖数: 27294 | 9 谢谢你，多给你点包子：）
员。
【在 n**m 的大作中提到】
: 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
: 想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
: 有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
: triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
: 而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
: ，就不细说
: 了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
: phosphocreatine)或者
: 糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
: 不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
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g***t
发帖数: 343 | 10 貌似有道理的。原来短跑可以参加比赛，长跑勉强及格，后来为了减肥搞长跑，短跑反
而远远不如以前了。
【在 e****f 的大作中提到】
: 你文中type I俗称红肌纤维，type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高，短跑家白肌
: 肉纤维比例高。有种说法是，短跑家可以炼成长跑家，但长跑家练不成短跑家。
: 意思是说，白肌纤维含量的高低，遗传占主要。
:
: 吧。
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n**m
发帖数: 7872 | 11 对，我同意遗传占很大比例，对于top athlete。
一般人的话，我们既不是长跑家，也不是短跑家，我们的肌肉分布比较平均。通过锻炼
加强改善一些我
们想要改善的方面的。
还有我想说的就是，中小学体育教学中可能更强调了爆发力的训练。说实话，就算八百
米，也算不上长
跑，中跑而已。而这个好像是唯一“耐力“的测试了，其它都是爆发力的，跳高跳远实
心球什么的。
【在 e****f 的大作中提到】
: 你文中type I俗称红肌纤维，type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高，短跑家白肌
: 肉纤维比例高。有种说法是，短跑家可以炼成长跑家，但长跑家练不成短跑家。
: 意思是说，白肌纤维含量的高低，遗传占主要。
:
: 吧。
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n**m
发帖数: 7872 | 12 “专家建议“如果不能变成practical plan的话，不听也罢。
【在 g******2 的大作中提到】
: 尤其女生练力量每次不易少于1小时，这个时间好长啊
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n**m
发帖数: 7872 | |
n**m
发帖数: 7872 | 14 这个证明了“用进废退啊“
【在 g***t 的大作中提到】
: 貌似有道理的。原来短跑可以参加比赛，长跑勉强及格，后来为了减肥搞长跑，短跑反
: 而远远不如以前了。
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l******u
发帖数: 3169 | 15 我瞎猜的，从你的理论得出的结论 ：-）
你说的对，这个东西是个实践的活儿，也没有人说女生一定需要练力量，我只是说如果
量不够，还不如不练，专心有氧 ：-）
【在 n**m 的大作中提到】
: “专家建议“如果不能变成practical plan的话，不听也罢。
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n**m
发帖数: 7872 | 16 这个帖子也是你自己的东西，别说是从我的帖子里延伸的啊，呵呵。
我想强调的是如果追求修长的线条，有更多能burn fat的肌肉，就要练小量的，静力的
力量练习，而不
是爆发性的力量。
我既没说要练一个小时，也没说如果不练一个小时就干脆不要练。
有因有缘，就有果；种瓜得瓜，种豆得豆，练什么会得什么的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我瞎猜的，从你的理论得出的结论 ：-）
: 你说的对，这个东西是个实践的活儿，也没有人说女生一定需要练力量，我只是说如果
: 量不够，还不如不练，专心有氧 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 17 好吧，你的观点我是同意的
【在 n**m 的大作中提到】
: 这个帖子也是你自己的东西，别说是从我的帖子里延伸的啊，呵呵。
: 我想强调的是如果追求修长的线条，有更多能burn fat的肌肉，就要练小量的，静力的
: 力量练习，而不
: 是爆发性的力量。
: 我既没说要练一个小时，也没说如果不练一个小时就干脆不要练。
: 有因有缘，就有果；种瓜得瓜，种豆得豆，练什么会得什么的。
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g***t
发帖数: 343 | 18 不完全是，感觉就是爆发力没了。
【在 n**m 的大作中提到】
: 这个证明了“用进废退啊“
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g**********s
发帖数: 856 | |
m*****5
发帖数: 23482 | 20 发现咱门派的内家拳就是这种慢速的耐力练习，所以有大动不如微动的说法 |
