l*********a 发帖数: 122 | 1 潜水多日,也见识了版上各位减肥达人的成效,实在羡慕呀
先报基本参数吧: 165cm,150lb
去年减了一次了,靠跑步从157左右到145左右吧,后来有事情,身体不好,又回到了
153~155lb,,从今年4月份开始大概153lb吧,慢慢开始跑步,饮食也调整,到现在基
本每周锻炼5次(锻炼2天休息一天),因为去年跑步的底子,心肺功能感觉提高很快,
现在匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉,从上周改成 先跑16min
6.5,后改 7.5mph* 2min, 6.5* 2min 大概25~30min, 后来就6.5mph的跑完一个小
时,,出汗很多,感觉也很舒服,跑完之后,做做拉伸, 过会儿会觉得很累,想睡觉
的感觉,,可是体重却不见动弹,这都一个半月了,只不过减了 3lb而已,,
请教各位达人了,是不是我应该改变运动了? 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
的了,椭圆机一会儿就觉得烦了, spinning 一个人好没劲的样子哦,
还是继续这样跑下去? 难道是我去年把脂肪搞得跑步抵抗了? 每次去gym都会先玩玩
器械的,大概10min的样子吧,跑步之后也会玩玩哑铃
最 |
p****i 发帖数: 926 | 2 你这样说岂不是能量不守恒了。才吃1000卡,再这么玩命运动,不减肥。肯定还是饮食
方面有问题,要不然就是不运动基础代谢也不止1000卡阿。
另外减肥就是如果不狠狠的节食,只靠跑步,开始肯定会减的慢,慢慢的就减的快了。
你再稍节节食,马上就可以减很快了。 |
G***a 发帖数: 27294 | 3 不可能只吃了1000
16min
【在 l*********a 的大作中提到】 : 潜水多日,也见识了版上各位减肥达人的成效,实在羡慕呀 : 先报基本参数吧: 165cm,150lb : 去年减了一次了,靠跑步从157左右到145左右吧,后来有事情,身体不好,又回到了 : 153~155lb,,从今年4月份开始大概153lb吧,慢慢开始跑步,饮食也调整,到现在基 : 本每周锻炼5次(锻炼2天休息一天),因为去年跑步的底子,心肺功能感觉提高很快, : 现在匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉,从上周改成 先跑16min : 6.5,后改 7.5mph* 2min, 6.5* 2min 大概25~30min, 后来就6.5mph的跑完一个小 : 时,,出汗很多,感觉也很舒服,跑完之后,做做拉伸, 过会儿会觉得很累,想睡觉 : 的感觉,,可是体重却不见动弹,这都一个半月了,只不过减了 3lb而已,, : 请教各位达人了,是不是我应该改变运动了? 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
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l*********a 发帖数: 122 | 4 又看了一下记录哦,发现可能周末吃的多了吧,平常一个人好控制,周末2个人,不小
心就多吃了,还有我是个靠吃来解压的人,会有暴饮暴食的倾向
看来不下狠心不行了,^_^ 不能对自己太仁慈呀
公主对我的运动有没有什么建议啊? 觉得光跑步好像不行了 |
n**m 发帖数: 7872 | 5 这个真的挺奇怪的,嗯。觉得有一定程度stress的问题。
如果能有几个比较详尽的日记,从早到晚,什么时候吃了什么,做了什么,起居如何,
心情如何,上厕所如何,锻炼如何,锻炼完以后感觉如何,应该比较有帮助。 |
l*********a 发帖数: 122 | 6 这个是表现好的一天:
5-19-2010
treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
820cal, 6.8miles
* 早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79 |
l*********a 发帖数: 122 | 7 平常就是在lab里也会走来走去,最近是感觉压力很大,其实跑步流汗快成了我的减压
方式了,但愿能替代吃东西,^_^
大概坚持下来就会好吧,毕竟才不过一个多月而已,而且没有很饿肚子,,^_^
谢NKMM 和公主 ~@@ |
p****r 发帖数: 120 | 8 我去年运动得最厉害的时候..可是一磅没减啊..!!!今年我一周就跑两次,15分钟.偏重
节食看看了.哭啊 |
l*********a 发帖数: 122 | 9 呵呵,看样子与脂肪的战争真是持久拉锯战哈,共勉~~ |
E******n 发帖数: 6647 | 10 这个很猛的,向你学习
【在 l*********a 的大作中提到】 : 这个是表现好的一天: : 5-19-2010 : treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7. : 6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min, : 820cal, 6.8miles : * 早餐(83 大卡) : o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡 : * 上午加餐(83 大卡) : o 苹果 1个(中) 83大卡 : * 午餐(446 大卡)
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s**********g 发帖数: 1578 | 11 没错。一个可能是饮食上不太可能是1000卡外,第二个可能就是你的身体已经适应这种
跑步了。
换锻炼。
跳绳,非常好。椭圆机,跳操之类的。
或者换跑步的强度。 (e.g. day #1 HIIT 1/2 hr; day #2 long but easier run;
day #3 Interval Train; day #4 outdoor run)
第三,要加力量练习。 不一定非举重,用自重就可以,做做lunges, push up, 之类的。
还有可能,就是你原来yo yo diet, 把身体的代谢自动调节弄得特别敏锐,现在一减饮
食/加运动,它就自动调节到自我保护,减低你的代谢量。 这个就是我现在的状况,>_
< 没啥办法,只有继续慢慢调理着,坚持不懈的锻炼和控制饮食。 -_-b
16min
【在 l*********a 的大作中提到】 : 潜水多日,也见识了版上各位减肥达人的成效,实在羡慕呀 : 先报基本参数吧: 165cm,150lb : 去年减了一次了,靠跑步从157左右到145左右吧,后来有事情,身体不好,又回到了 : 153~155lb,,从今年4月份开始大概153lb吧,慢慢开始跑步,饮食也调整,到现在基 : 本每周锻炼5次(锻炼2天休息一天),因为去年跑步的底子,心肺功能感觉提高很快, : 现在匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉,从上周改成 先跑16min : 6.5,后改 7.5mph* 2min, 6.5* 2min 大概25~30min, 后来就6.5mph的跑完一个小 : 时,,出汗很多,感觉也很舒服,跑完之后,做做拉伸, 过会儿会觉得很累,想睡觉 : 的感觉,,可是体重却不见动弹,这都一个半月了,只不过减了 3lb而已,, : 请教各位达人了,是不是我应该改变运动了? 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
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s**********g 发帖数: 1578 | 12 到底是”7公里/小时“,还是“7英里小时”啊??? |
l****g 发帖数: 1705 | 13 换别的方式得运动
另外,我觉得一个半月3lb还好吧
我跑步第一个月都没有变化,还长了
但是2,3,4月一直在降,后边3个月降了12磅 |
l****g 发帖数: 1705 | 14 另外我觉得如果觉得累
也有可能是身体不适应
所以在抵抗
我每周跑4次是很舒服的感觉 |
s*******k 发帖数: 3071 | 15 先赞一下“匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉”。
运动量不少,减不下来,一般都是饮食的原因。还有,加点力量练习。对了,睡眠也很
重要,不要让身体过度stressed。
16min
【在 l*********a 的大作中提到】 : 潜水多日,也见识了版上各位减肥达人的成效,实在羡慕呀 : 先报基本参数吧: 165cm,150lb : 去年减了一次了,靠跑步从157左右到145左右吧,后来有事情,身体不好,又回到了 : 153~155lb,,从今年4月份开始大概153lb吧,慢慢开始跑步,饮食也调整,到现在基 : 本每周锻炼5次(锻炼2天休息一天),因为去年跑步的底子,心肺功能感觉提高很快, : 现在匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉,从上周改成 先跑16min : 6.5,后改 7.5mph* 2min, 6.5* 2min 大概25~30min, 后来就6.5mph的跑完一个小 : 时,,出汗很多,感觉也很舒服,跑完之后,做做拉伸, 过会儿会觉得很累,想睡觉 : 的感觉,,可是体重却不见动弹,这都一个半月了,只不过减了 3lb而已,, : 请教各位达人了,是不是我应该改变运动了? 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
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s*******k 发帖数: 3071 | 16 你算的热量水分太多了!
早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡--100克的oat meal至少有120卡,你还加了
牛奶,83卡从何而来?
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡---中号apple没见过小于100卡的。
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡--多少油?1tbs=125卡,没1tbs,炒不了菜。
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79大卡
* · 摄入总热量:1001大卡
* · 三餐热量比:1.2 : 6.3 : 2.5
* · 加餐占总热量的比值:29.48%
【在 l*********a 的大作中提到】 : 这个是表现好的一天: : 5-19-2010 : treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7. : 6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min, : 820cal, 6.8miles : * 早餐(83 大卡) : o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡 : * 上午加餐(83 大卡) : o 苹果 1个(中) 83大卡 : * 午餐(446 大卡)
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n**m 发帖数: 7872 | 17 赞!
一个月2-3磅其实是很健康的减肥速度啦。如果把健身当作一辈子的事情,就不会在意
一时的起伏
的。身体好,精神好,体重在控制下慢慢下降,这不是很难得的事情吗?
吃的和运动的东西都记得很全啊。如果是我的话,可能还会注意一下自己的起居(几点
起床几点睡
觉),上厕所 :P,还有身体和心情的感受,比如会不会累,是不是感到压力大,心情
好不好等等。
当然,还有女生的生理问题,呵呵。
我个人觉得压力是一个原因。一个说法是古时候的人,压力主要来自于对食物短缺的担
心,所以有压
力的时候倾向于储存脂肪。现在的研究也是说明,压力会导致central obesity(内脏
脂肪增
加)。
先放松心情,做做meditation吧 :)
运动的话,可以改变一下方式,练练力量啊,柔韧啊什么的,出去hiking,跑步,户外
活动,打打
球什么的,具体哪种方式其实没那么重要了,让自己开心一点最重要 :)
mm加油!
7.5~7.
【在 l*********a 的大作中提到】 : 这个是表现好的一天: : 5-19-2010 : treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7. : 6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min, : 820cal, 6.8miles : * 早餐(83 大卡) : o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡 : * 上午加餐(83 大卡) : o 苹果 1个(中) 83大卡 : * 午餐(446 大卡)
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l*********a 发帖数: 122 | 18 呵呵,瑟瑟MM,下面那个是薄荷的计算,跟gym里的treamill不一样, 我只是求总消耗
一致,就选了 7公里/小时,时间也缩短了
:)
【在 s**********g 的大作中提到】 : 到底是”7公里/小时“,还是“7英里小时”啊???
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l*********a 发帖数: 122 | 19 呵呵,可能是有点水吧,我就是按薄荷那么算得,
燕麦粥估计差不多吧,我看桶上1/4杯是好像 130卡,我都不到1/4杯的,而且我也不加
牛奶,,只用水微波一分钟就好了。不喜欢牛奶,好像吃完嘴巴不舒服似的。我写那个
是因为薄荷上固定选项是牛奶燕麦粥,,呵呵
苹果我就不知了,
看样子算来算去,还是吃的太多啦:p
菜。
【在 s*******k 的大作中提到】 : 你算的热量水分太多了! : 早餐(83 大卡) : o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡--100克的oat meal至少有120卡,你还加了 : 牛奶,83卡从何而来? : * 上午加餐(83 大卡) : o 苹果 1个(中) 83大卡---中号apple没见过小于100卡的。 : * 午餐(446 大卡) : o 花卷 100克 211大卡 : o 清炒卷心菜 200克 145大卡--多少油?1tbs=125卡,没1tbs,炒不了菜。 : o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
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l*********a 发帖数: 122 | 20 呵呵,谢谢MM安慰啦。 心态调整确实很重要哦,我有时看体重不动,真是难过,就会
暴饮暴食的哦,可能也是减的很慢的原因之一吧。
想想也是,也应该enjoy这段时光吧,能跑能吃的,很幸福的事情呀,嘿嘿:p
也会试着增加记录内容的,NKMM写的一些东西让人受益的很哟~!
【在 n**m 的大作中提到】 : 赞! : 一个月2-3磅其实是很健康的减肥速度啦。如果把健身当作一辈子的事情,就不会在意 : 一时的起伏 : 的。身体好,精神好,体重在控制下慢慢下降,这不是很难得的事情吗? : 吃的和运动的东西都记得很全啊。如果是我的话,可能还会注意一下自己的起居(几点 : 起床几点睡 : 觉),上厕所 :P,还有身体和心情的感受,比如会不会累,是不是感到压力大,心情 : 好不好等等。 : 当然,还有女生的生理问题,呵呵。 : 我个人觉得压力是一个原因。一个说法是古时候的人,压力主要来自于对食物短缺的担
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n**m 发帖数: 7872 | 21 嗯,咱们减肥是为了让身体更健康。如果因为要减肥,搞得心情不好,暴饮暴食,不是
适得其反了吗,
呵呵。
祝mm开心 :)
【在 l*********a 的大作中提到】 : 呵呵,谢谢MM安慰啦。 心态调整确实很重要哦,我有时看体重不动,真是难过,就会 : 暴饮暴食的哦,可能也是减的很慢的原因之一吧。 : 想想也是,也应该enjoy这段时光吧,能跑能吃的,很幸福的事情呀,嘿嘿:p : 也会试着增加记录内容的,NKMM写的一些东西让人受益的很哟~!
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l*********a 发帖数: 122 | 22 恩,我们lab一个健身控也跟我说的,运动方式一定要有变化,可是我就只觉得跑步比
较爽,呵呵,现在也在开始试着强度变化,和 spinning,
yo yo diet 也有可能,我其实好久好久了,晚上基本不吃米饭的,但是汤什么的照喝
不误的,而且大概这是6年之内第三次减肥吧,杯具呀,
这次减下来尽量不再反弹了,可是估计不大可能,因为还得要宝宝的,晕吧,,跟肥肉
斗争的一生 :p
的。
>_
【在 s**********g 的大作中提到】 : 没错。一个可能是饮食上不太可能是1000卡外,第二个可能就是你的身体已经适应这种 : 跑步了。 : 换锻炼。 : 跳绳,非常好。椭圆机,跳操之类的。 : 或者换跑步的强度。 (e.g. day #1 HIIT 1/2 hr; day #2 long but easier run; : day #3 Interval Train; day #4 outdoor run) : 第三,要加力量练习。 不一定非举重,用自重就可以,做做lunges, push up, 之类的。 : 还有可能,就是你原来yo yo diet, 把身体的代谢自动调节弄得特别敏锐,现在一减饮 : 食/加运动,它就自动调节到自我保护,减低你的代谢量。 这个就是我现在的状况,>_ : < 没啥办法,只有继续慢慢调理着,坚持不懈的锻炼和控制饮食。 -_-b
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s*******k 发帖数: 3071 | 23 看食物包装上的lable最好。
【在 l*********a 的大作中提到】 : 呵呵,可能是有点水吧,我就是按薄荷那么算得, : 燕麦粥估计差不多吧,我看桶上1/4杯是好像 130卡,我都不到1/4杯的,而且我也不加 : 牛奶,,只用水微波一分钟就好了。不喜欢牛奶,好像吃完嘴巴不舒服似的。我写那个 : 是因为薄荷上固定选项是牛奶燕麦粥,,呵呵 : 苹果我就不知了, : 看样子算来算去,还是吃的太多啦:p : : 菜。
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s*******k 发帖数: 3071 | 24 别看体重了,把称给扔了吧,我就是这样,买个软尺, 看围度。我后来都不用工具了
,自己感觉得出来。
【在 l*********a 的大作中提到】 : 呵呵,谢谢MM安慰啦。 心态调整确实很重要哦,我有时看体重不动,真是难过,就会 : 暴饮暴食的哦,可能也是减的很慢的原因之一吧。 : 想想也是,也应该enjoy这段时光吧,能跑能吃的,很幸福的事情呀,嘿嘿:p : 也会试着增加记录内容的,NKMM写的一些东西让人受益的很哟~!
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l*********a 发帖数: 122 | 25 恩,呵呵,有时候体重计真是扰人的。话说围度,我好像有点感觉呢,肚子好像小一点
儿了
【在 s*******k 的大作中提到】 : 别看体重了,把称给扔了吧,我就是这样,买个软尺, 看围度。我后来都不用工具了 : ,自己感觉得出来。
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l*********a 发帖数: 122 | 26 恩,可能有时候想开了就好了,关键有的时候想不开,^_^
谢MM咯,也祝MM开心~
【在 n**m 的大作中提到】 : 嗯,咱们减肥是为了让身体更健康。如果因为要减肥,搞得心情不好,暴饮暴食,不是 : 适得其反了吗, : 呵呵。 : 祝mm开心 :)
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i********e 发帖数: 82 | 27 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的,比如这个月吃很多,乍一称体重没变,下个月就
开始猛长肉;减
肥也是,前一个星期都没变,后一个星期体重才开始降的。。。所以,贵在坚持阿,呵呵
16min
【在 l*********a 的大作中提到】 : 潜水多日,也见识了版上各位减肥达人的成效,实在羡慕呀 : 先报基本参数吧: 165cm,150lb : 去年减了一次了,靠跑步从157左右到145左右吧,后来有事情,身体不好,又回到了 : 153~155lb,,从今年4月份开始大概153lb吧,慢慢开始跑步,饮食也调整,到现在基 : 本每周锻炼5次(锻炼2天休息一天),因为去年跑步的底子,心肺功能感觉提高很快, : 现在匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉,从上周改成 先跑16min : 6.5,后改 7.5mph* 2min, 6.5* 2min 大概25~30min, 后来就6.5mph的跑完一个小 : 时,,出汗很多,感觉也很舒服,跑完之后,做做拉伸, 过会儿会觉得很累,想睡觉 : 的感觉,,可是体重却不见动弹,这都一个半月了,只不过减了 3lb而已,, : 请教各位达人了,是不是我应该改变运动了? 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
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s*******k 发帖数: 3071 | 28 你看,怎么会没效果呢?而且是最难减的肚子诶
【在 l*********a 的大作中提到】 : 恩,呵呵,有时候体重计真是扰人的。话说围度,我好像有点感觉呢,肚子好像小一点 : 儿了
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T****r 发帖数: 4006 | 29 下次谁要扔称我去捡,我隔三差五的还是要称一称滴....
当然那天要是减肥了我直接就能感觉到:)增肥了也能感觉的...
【在 s*******k 的大作中提到】 : 别看体重了,把称给扔了吧,我就是这样,买个软尺, 看围度。我后来都不用工具了 : ,自己感觉得出来。
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n**m 发帖数: 7872 | 30 我觉得体重还是知道的好。给自己提个醒。
【在 l*********a 的大作中提到】 : 恩,呵呵,有时候体重计真是扰人的。话说围度,我好像有点感觉呢,肚子好像小一点 : 儿了
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x******g 发帖数: 329 | 31 MM以6.5迈每小时的速度跑一小时好厉害.
这个薄荷的计算也太离谱,7公里/小时(也就是4.4迈每小时),50分钟,离消耗800卡太远
了.
【在 l*********a 的大作中提到】 : 呵呵,瑟瑟MM,下面那个是薄荷的计算,跟gym里的treamill不一样, 我只是求总消耗 : 一致,就选了 7公里/小时,时间也缩短了 : :)
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n**m 发帖数: 7872 | 32 对了mm,你的ID是柠檬冰茶,昵称是热茶,你到底喝冷的还是热的? :P |
l*********a 发帖数: 122 | 33 呵呵,那个昵称是冬天用的,刚想改成冰的来着,嘿嘿
【在 n**m 的大作中提到】 : 对了mm,你的ID是柠檬冰茶,昵称是热茶,你到底喝冷的还是热的? :P
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l*********a 发帖数: 122 | 34 恩,这也是一种可能性 ^_^
本来这个周应该是所谓的黄金周的,生理期之后的一个周,没怎么减,所以就有点牢骚
啦 ^_^,坚持是减肥的真理
呵呵
【在 i********e 的大作中提到】 : 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的,比如这个月吃很多,乍一称体重没变,下个月就 : 开始猛长肉;减 : 肥也是,前一个星期都没变,后一个星期体重才开始降的。。。所以,贵在坚持阿,呵呵 : : 16min
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l*********a 发帖数: 122 | 35 恩,这也是一种可能性 ^_^
本来这个周应该是所谓的黄金周的,生理期之后的一个周,没怎么减,所以就有点牢骚
啦 ^_^,坚持是减肥的真理
呵呵
【在 i********e 的大作中提到】 : 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的,比如这个月吃很多,乍一称体重没变,下个月就 : 开始猛长肉;减 : 肥也是,前一个星期都没变,后一个星期体重才开始降的。。。所以,贵在坚持阿,呵呵 : : 16min
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l*********a 发帖数: 122 | 36 其实那个6.5迈,我觉得是因为有去年跑步的底子,,
其实我觉得不好,今年心肺功能提高的太快,身体适应的太快,所以减肥就慢了
对啊,现在看看,好像薄荷的计算不是很准,,可能会让人心理上感觉比较好吧,吃的少,稍微动一下都算热量的,,呵呵,他们网站上 连坐着 都算热量呢 呵呵 |
n**m 发帖数: 7872 | 37 还是热水温水好,冰的不太好,呵呵,我承认我受中医影响 :)
【在 l*********a 的大作中提到】 : 呵呵,那个昵称是冬天用的,刚想改成冰的来着,嘿嘿
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s*******k 发帖数: 3071 | 38 莫非你要多个称放在房间的各个角落,随时称?
【在 T****r 的大作中提到】 : 下次谁要扔称我去捡,我隔三差五的还是要称一称滴.... : 当然那天要是减肥了我直接就能感觉到:)增肥了也能感觉的...
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s*******k 发帖数: 3071 | 39 看个人,有的人关看体重,有的时候看到体重没降,自己却努力了这么多天,反而对心
理上来说起到negative的作用。
【在 n**m 的大作中提到】 : 我觉得体重还是知道的好。给自己提个醒。
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