s*****W 发帖数: 117 | 1 总结一下本人今年夏天的减肥。
减肥前 减肥食谱
早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食
加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根
晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅
水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶
主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing)
主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
减少的卡路里有全脂牛奶约400毫升,约250卡,2份主食,约250卡,烤地瓜一个,约
400克,约400卡。每日减个800-1000卡吧,这样每周约减两磅。
运动贡献的卡路里几乎可以忽略,每周增加的不过2-3次5-10分钟的晨练和周 |
A***a 发帖数: 2211 | 2 效果很贊阿
回頭給偶LD看,,刺激一下
呵呵
【在 s*****W 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总结一下本人今年夏天的减肥。 : 减肥前 减肥食谱 : 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升 : 午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食 : 加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根 : 晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅 : 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。 : 全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶 : 主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing) : 主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
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a*****s 发帖数: 450 | 3 哇~~~有腹肌了~~~~~
好赞好赞~~~
口水口水~~~~ |
E******n 发帖数: 6647 | 4 nice!!!
【在 s*****W 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总结一下本人今年夏天的减肥。 : 减肥前 减肥食谱 : 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升 : 午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食 : 加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根 : 晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅 : 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。 : 全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶 : 主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing) : 主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
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G*R 发帖数: 544 | 5 这个效果很牛x啊,赞!!!!!
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G***a 发帖数: 27294 | 6 我觉得晚上不需要喝一锅粥吧:)
不过效果真好。尤其是腹部
【在 s*****W 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总结一下本人今年夏天的减肥。 : 减肥前 减肥食谱 : 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升 : 午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食 : 加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根 : 晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅 : 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。 : 全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶 : 主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing) : 主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
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m*****5 发帖数: 23482 | |
G*****i 发帖数: 830 | 8 羡慕嫉妒恨...
【在 m*****5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么男人减肥这么容易呢
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R********g 发帖数: 322 | |
b*****n 发帖数: 341 | 10 赞,效果好明显啊
请问LZ,除了晨练和周末长跑,还做什么运动?如何练腹肌? |
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T****r 发帖数: 4006 | 11 belly fat下去的好明显,赞效果...
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s*******k 发帖数: 3071 | 12 会不会是因为男人的荷尔蒙决定的,比如说男的比较容易长肌肉
【在 m*****5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么男人减肥这么容易呢
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n****n 发帖数: 5804 | |
i*****e 发帖数: 6614 | |
b********a 发帖数: 5418 | 15 要顶这个。。。太牛了。
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f*******n 发帖数: 123 | |
r**g 发帖数: 120 | 17 效果太赞了。请问主菜指的是什么?包括所有荤菜?不好意思,谢谢。
【在 s*****W 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总结一下本人今年夏天的减肥。 : 减肥前 减肥食谱 : 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升 : 午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食 : 加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根 : 晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅 : 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。 : 全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶 : 主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing) : 主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
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c**********t 发帖数: 8546 | |
p***d 发帖数: 257 | |
r****d 发帖数: 375 | 20 赞,偶像!
【在 s*****W 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总结一下本人今年夏天的减肥。 : 减肥前 减肥食谱 : 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升 : 午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食 : 加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根 : 晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅 : 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。 : 全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶 : 主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing) : 主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
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s*****W 发帖数: 117 | 21
运动还有4-5次半小时左右的力量练习,减肥前后无变化,对减重应该没有直接作用。
腹肌不需要特别的练习吧?一周一到两次的健腹轮。腹肌显现与否,还是取决于体脂。
【在 b*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,效果好明显啊 : 请问LZ,除了晨练和周末长跑,还做什么运动?如何练腹肌?
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s*****W 发帖数: 117 | |
s*****W 发帖数: 117 | 23 哈哈! 1qt的慢炖锅。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得晚上不需要喝一锅粥吧:) : 不过效果真好。尤其是腹部
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s*****W 发帖数: 117 | 24 主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜
这就是。我的饮食十分简单。基本上,保证蛋白,油盐不限,蔬菜不限。
【在 r**g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 效果太赞了。请问主菜指的是什么?包括所有荤菜?不好意思,谢谢。
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h*********r 发帖数: 10182 | 25 很牛,你肯定在做力量训练的了,要不然肥肉肌肉一起减。肌肉多了,基础代谢就好了。 |
c*****y 发帖数: 255 | |
g****g 发帖数: 365 | |
n*********0 发帖数: 1543 | 28 我的情况基本类似。
从170 lbs开始,到现在148 lbs,4个月吧。中间回国一个月,没法儿运动加diet。
一周1-2磅不是那么困难。
每个周末中餐自助reward一下。
改变饮食,一天少吃 1千卡,并不是那么可怕。 |
b**o 发帖数: 5769 | |
s******e 发帖数: 648 | 30 是不是男的基础代谢率本来就比女的高啊?想知道有没有什么办法可以测出来某个特定
的人的基础代谢率? |