s*****W
发帖数: 117 | 1 总结一下本人今年夏天的减肥。
减肥前 减肥食谱
早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
午饭 主菜 3份主食 （纯粗粮） 主菜，1-2份主食
加餐 全脂牛奶约500毫升，香蕉一根 全脂牛奶约300毫升，香蕉一根
晚饭 主菜，烤地瓜一个，纯粗粮稀饭一锅 主菜，纯粗粮稀饭一锅
水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜 （无dressing）
主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
减少的卡路里有全脂牛奶约400毫升，约250卡，2份主食，约250卡，烤地瓜一个，约
400克，约400卡。每日减个800-1000卡吧，这样每周约减两磅。
运动贡献的卡路里几乎可以忽略，每周增加的不过2-3次5-10分钟的晨练和周 |
A***a
发帖数: 2211 | 2 效果很贊阿
回頭給偶LD看,,刺激一下
呵呵
【在 s*****W 的大作中提到】
: 总结一下本人今年夏天的减肥。
: 减肥前 减肥食谱
: 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
: 午饭 主菜 3份主食 （纯粗粮） 主菜，1-2份主食
: 加餐 全脂牛奶约500毫升，香蕉一根 全脂牛奶约300毫升，香蕉一根
: 晚饭 主菜，烤地瓜一个，纯粗粮稀饭一锅 主菜，纯粗粮稀饭一锅
: 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
: 全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
: 主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜 （无dressing）
: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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a*****s
发帖数: 450 | 3 哇～～～有腹肌了～～～～～
好赞好赞～～～
口水口水～～～～ |
E******n
发帖数: 6647 | 4 nice!!!
【在 s*****W 的大作中提到】
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: 午饭 主菜 3份主食 （纯粗粮） 主菜，1-2份主食
: 加餐 全脂牛奶约500毫升，香蕉一根 全脂牛奶约300毫升，香蕉一根
: 晚饭 主菜，烤地瓜一个，纯粗粮稀饭一锅 主菜，纯粗粮稀饭一锅
: 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
: 全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
: 主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜 （无dressing）
: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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G*R
发帖数: 544 | 5 这个效果很牛x啊，赞！！！！！
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: 主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜 （无dressing）
: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 我觉得晚上不需要喝一锅粥吧：）
不过效果真好。尤其是腹部
【在 s*****W 的大作中提到】
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: 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
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: 全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
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: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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m*****5
发帖数: 23482 | |
G*****i
发帖数: 830 | 8 羡慕嫉妒恨...
【在 m*****5 的大作中提到】
: 为什么男人减肥这么容易呢
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R********g
发帖数: 322 | |
b*****n
发帖数: 341 | 10 赞，效果好明显啊
请问LZ，除了晨练和周末长跑，还做什么运动？如何练腹肌？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 11 belly fat下去的好明显，赞效果...
【在 s*****W 的大作中提到】
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: 全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
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: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 会不会是因为男人的荷尔蒙决定的，比如说男的比较容易长肌肉
【在 m*****5 的大作中提到】
: 为什么男人减肥这么容易呢
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n****n
发帖数: 5804 | |
i*****e
发帖数: 6614 | |
b********a
发帖数: 5418 | 15 要顶这个。。。太牛了。
【在 s*****W 的大作中提到】
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: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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f*******n
发帖数: 123 | |
r**g
发帖数: 120 | 17 效果太赞了。请问主菜指的是什么？包括所有荤菜？不好意思，谢谢。
【在 s*****W 的大作中提到】
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: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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c**********t
发帖数: 8546 | |
p***d
发帖数: 257 | |
r****d
发帖数: 375 | 20 赞，偶像！
【在 s*****W 的大作中提到】
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: 减肥前 减肥食谱
: 早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
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: 晚饭 主菜，烤地瓜一个，纯粗粮稀饭一锅 主菜，纯粗粮稀饭一锅
: 水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
: 全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
: 主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜 （无dressing）
: 主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
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s*****W
发帖数: 117 | 21
运动还有4-5次半小时左右的力量练习，减肥前后无变化，对减重应该没有直接作用。
腹肌不需要特别的练习吧？一周一到两次的健腹轮。腹肌显现与否，还是取决于体脂。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 赞，效果好明显啊
: 请问LZ，除了晨练和周末长跑，还做什么运动？如何练腹肌？
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s*****W
发帖数: 117 | |
s*****W
发帖数: 117 | 23 哈哈！ 1qt的慢炖锅。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得晚上不需要喝一锅粥吧：）
: 不过效果真好。尤其是腹部
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s*****W
发帖数: 117 | 24 主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜
这就是。我的饮食十分简单。基本上，保证蛋白，油盐不限，蔬菜不限。
【在 r**g 的大作中提到】
: 效果太赞了。请问主菜指的是什么？包括所有荤菜？不好意思，谢谢。
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h*********r
发帖数: 10182 | 25 很牛，你肯定在做力量训练的了，要不然肥肉肌肉一起减。肌肉多了，基础代谢就好了。 |
c*****y
发帖数: 255 | |
g****g
发帖数: 365 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 28 我的情况基本类似。
从170 lbs开始，到现在148 lbs，4个月吧。中间回国一个月，没法儿运动加diet。
一周1-2磅不是那么困难。
每个周末中餐自助reward一下。
改变饮食，一天少吃 1千卡，并不是那么可怕。 |
b**o
发帖数: 5769 | |
s******e
发帖数: 648 | 30 是不是男的基础代谢率本来就比女的高啊？想知道有没有什么办法可以测出来某个特定
的人的基础代谢率？ |
