n*********0
发帖数: 1543 | 1 胖了多年了，现在想减下去。
今年快40了，体重167lbs, 171cm身高。
现在在控制饮食，制定计划。一周减两磅，一天可消耗说是1199卡。
早餐： 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡，
午餐：减少米面，一般算下来 300 卡，
晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡
零食：nuts,水果，180 卡。
早晚各跑10-15分钟，因为刚开始，跑不久，小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
以上。
板上有没有大龄减肥的同志，请看看我的做法，提些建议，
非常感谢。
好饿。
现在在看高蛋白食谱，准备做些roast beef tenderloin, roast beef flank steak,
chicken breast, salmon, 调剂口味。
另外喝汤好不好，能快随给予饱胀感，快速消除饿的感觉。 |
r****d
发帖数: 375 | 2 蛋白质太少，运动太少。宁外，37也不老呀。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 胖了多年了，现在想减下去。
: 今年快40了，体重167lbs, 171cm身高。
: 现在在控制饮食，制定计划。一周减两磅，一天可消耗说是1199卡。
: 早餐： 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡，
: 午餐：减少米面，一般算下来 300 卡，
: 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡
: 零食：nuts,水果，180 卡。
: 早晚各跑10-15分钟，因为刚开始，跑不久，小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
: 以上。
: 板上有没有大龄减肥的同志，请看看我的做法，提些建议，
|
n*********0
发帖数: 1543 | 3 对，蛋白有点儿少。没了碳水，每天饿得眼冒金星。
要开发lean protein dish.
运动少是问题，多年不运动，一运动浑身疼。
特别是小腿肌肉，酸胀，还抽筋。脚踝和膝关节有点儿痛。
我也特希望运动量能上去，可能得慢慢来。
是不是椭圆机对关节冲击小些。
刚洗完澡称到了165.2了。
皮带紧了一个扣。
很受鼓舞。
37是不算真老，所以，还想博一把。
减肥，只是全盘计划一部分，还有事业，家庭等振作计划。
希望能在这里多学习，帮助我早达到目标。 |
B*****t
发帖数: 604 | 4 这位大叔好年轻。
耗说是1199卡。
卡，
能慢慢延长到半小时
【在 n*********0 的大作中提到】
: 对，蛋白有点儿少。没了碳水，每天饿得眼冒金星。
: 要开发lean protein dish.
: 运动少是问题，多年不运动，一运动浑身疼。
: 特别是小腿肌肉，酸胀，还抽筋。脚踝和膝关节有点儿痛。
: 我也特希望运动量能上去，可能得慢慢来。
: 是不是椭圆机对关节冲击小些。
: 刚洗完澡称到了165.2了。
: 皮带紧了一个扣。
: 很受鼓舞。
: 37是不算真老，所以，还想博一把。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 5 I overate today. I was too hungry.
In the cafeteria, I finished the pizza my son left, just the rim of crust.
Before that I ate one chicken breast masala with string bean.
I think the total calories would be around 600. I feel so guilty now.
No dinner tonight. |
a**y
发帖数: 534 | 6 我家大叔也在减肥，165--160用了一个星期，就是晚饭少吃，减少坐姿的时间。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 7 哇，一周五磅。
好羡慕！
同减同减。
【在 a**y 的大作中提到】
: 我家大叔也在减肥，165--160用了一个星期，就是晚饭少吃，减少坐姿的时间。
|
w******y
发帖数: 191 | 8 多吃蛋白质和蔬菜，更经饱一些
好的蛋白质来源有：鸡胸肉，鸡蛋，豆腐，各种豆子，三文鱼，瘦牛肉，
蔬菜可以用水抄一下，加点香油，少量盐和醋，这么吃比炒着油盐少
个人感觉，只要控制住碳水和糖
再加上适量运动，开始的时候会减得很快的
【在 n*********0 的大作中提到】
: 哇，一周五磅。
: 好羡慕！
: 同减同减。
|
r******c
发帖数: 524 | 9 貌似大叔们很好减？动不动就减5榜，噌噌滴就减下来了。。
让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑，意思意思地动动就能减了，偶们怎么这么可
怜啊？要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫：小猪快跑。。每每看到
这几个字心里都笑并且好怜爱，多可爱的小猪啊，还要被逼得快快跑。。真心疼。。。
拜托 - 版上不多的楼上两位大叔，多跑点啦，至少5 miles 左右， 跟我们跑得差不多
吧，也让偶们心里安慰点嘛。。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 10 好减不好减还不知道，
刚开始三四天。
我真想多跑啊。实在是跑不动啊。一次大概15分钟一麦的速度跑15分钟已经是咬牙切齿
了，脚腕疼，小腿肌肉疼。
早晚各一次，其实前后还有快走热身，放松。总的有20分钟吧。一天一共40分钟。
特别希望腿能早适应运动量，把距离和时间长上去就好了。
人老了，关节好象容易损伤。去年打篮球伤了膝盖，疼了半年。
估计是事前伸展什么没做足。
现在弯腰跟本手够不找地，柔韧性太差了。
大叔我欠账太多太久，得慢慢来。
【在 r******c 的大作中提到】
: 貌似大叔们很好减？动不动就减5榜，噌噌滴就减下来了。。
: 让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑，意思意思地动动就能减了，偶们怎么这么可
: 怜啊？要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫：小猪快跑。。每每看到
: 这几个字心里都笑并且好怜爱，多可爱的小猪啊，还要被逼得快快跑。。真心疼。。。
: 拜托 - 版上不多的楼上两位大叔，多跑点啦，至少5 miles 左右， 跟我们跑得差不多
: 吧，也让偶们心里安慰点嘛。。
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G*****i
发帖数: 830 | 11 慢慢来，恢复恢复，运动能力还是能提高很快的
关节不好，试试游泳？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 好减不好减还不知道，
: 刚开始三四天。
: 我真想多跑啊。实在是跑不动啊。一次大概15分钟一麦的速度跑15分钟已经是咬牙切齿
: 了，脚腕疼，小腿肌肉疼。
: 早晚各一次，其实前后还有快走热身，放松。总的有20分钟吧。一天一共40分钟。
: 特别希望腿能早适应运动量，把距离和时间长上去就好了。
: 人老了，关节好象容易损伤。去年打篮球伤了膝盖，疼了半年。
: 估计是事前伸展什么没做足。
: 现在弯腰跟本手够不找地，柔韧性太差了。
: 大叔我欠账太多太久，得慢慢来。
|
d*g
发帖数: 16592 | 12 不要这么跑，体重大，肌肉不够强，的确容易受伤。
膝盖，shin splints,Plantar Fasciitis,体力不够，很快动作就变形，就受伤。
所以开始的目标就是：
1 不受伤
2 减体重
3 增加肌肉
4 增加心肺
比较好的是，以长距离为目标，走跑交替，比如跑2分钟，快走1分钟，争取连续这么跑
走30分钟以上。跑到时候，一定要保持跑步姿势，比如上身不要摇摆，不要过于前倾等
等。慢慢增加跑到时间，能够跑5分钟还能保持正确姿势后，减少走到时间。最后能连
起来跑30分钟，基本第一阶段就可以了。然后再慢慢增加时间，或者增加速度。
另外要吃carb，不吃carb你跑不动。 |
G*****i
发帖数: 830 | 13 顶！
但是我觉得目前这个运动量可以不用刻意多吃carb，平时也不可能完全不吃Carb的，应
该就够啦。减肥还是得少吃carb
等能跑很多了，再适量补充
【在 d*g 的大作中提到】
: 不要这么跑，体重大，肌肉不够强，的确容易受伤。
: 膝盖，shin splints,Plantar Fasciitis,体力不够，很快动作就变形，就受伤。
: 所以开始的目标就是：
: 1 不受伤
: 2 减体重
: 3 增加肌肉
: 4 增加心肺
: 比较好的是，以长距离为目标，走跑交替，比如跑2分钟，快走1分钟，争取连续这么跑
: 走30分钟以上。跑到时候，一定要保持跑步姿势，比如上身不要摇摆，不要过于前倾等
: 等。慢慢增加跑到时间，能够跑5分钟还能保持正确姿势后，减少走到时间。最后能连
|
r****d
发帖数: 375 | 14 那是因为我们基础熊厚。
我还没到被称道大叔的年龄吧。
【在 r******c 的大作中提到】
: 貌似大叔们很好减？动不动就减5榜，噌噌滴就减下来了。。
: 让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑，意思意思地动动就能减了，偶们怎么这么可
: 怜啊？要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫：小猪快跑。。每每看到
: 这几个字心里都笑并且好怜爱，多可爱的小猪啊，还要被逼得快快跑。。真心疼。。。
: 拜托 - 版上不多的楼上两位大叔，多跑点啦，至少5 miles 左右， 跟我们跑得差不多
: 吧，也让偶们心里安慰点嘛。。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 15 这个回复很专业啊。
感觉是这么回事儿，长期缺乏锻炼，肌肉不够强。一下强度上去，是会出问题
我现在的确坚持20分钟时走跑交替的，舍不得让心率下来，所以就跑跑走走走走跑跑。
心肺是有问题，心脏有 minor abnormality, 从小中长跑就是问题。只能尽力而为了。
现在这个强度，心肺还没觉得受不了，是腿上肌肉和关节。
看看是得慢慢加强，急不得。
不是笑话子啦。
时间过得真快啊。
大家要珍惜。
会继续向大家汇报的。
【在 d*g 的大作中提到】
: 不要这么跑，体重大，肌肉不够强，的确容易受伤。
: 膝盖，shin splints,Plantar Fasciitis,体力不够，很快动作就变形，就受伤。
: 所以开始的目标就是：
: 1 不受伤
: 2 减体重
: 3 增加肌肉
: 4 增加心肺
: 比较好的是，以长距离为目标，走跑交替，比如跑2分钟，快走1分钟，争取连续这么跑
: 走30分钟以上。跑到时候，一定要保持跑步姿势，比如上身不要摇摆，不要过于前倾等
: 等。慢慢增加跑到时间，能够跑5分钟还能保持正确姿势后，减少走到时间。最后能连
|
r****d
发帖数: 375 | 16 我也有一点先天性的心律不齐，但是没关系，慢慢跑，坚持就行。我现在可以跑5mile
都没问题，而以前想也没敢想过自己能跑那么多。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这个回复很专业啊。
: 感觉是这么回事儿，长期缺乏锻炼，肌肉不够强。一下强度上去，是会出问题
: 我现在的确坚持20分钟时走跑交替的，舍不得让心率下来，所以就跑跑走走走走跑跑。
: 心肺是有问题，心脏有 minor abnormality, 从小中长跑就是问题。只能尽力而为了。
: 现在这个强度，心肺还没觉得受不了，是腿上肌肉和关节。
: 看看是得慢慢加强，急不得。
: 不是笑话子啦。
: 时间过得真快啊。
: 大家要珍惜。
: 会继续向大家汇报的。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 17 哇，好样儿的。
今天晚上坚持了一下，好象过了极点，肌肉不那么酸疼了，坚持跑了20分钟，15分钟一
麦的速度。
对，坚持，慢慢会有提高的。
5mile
【在 r****d 的大作中提到】
: 我也有一点先天性的心律不齐，但是没关系，慢慢跑，坚持就行。我现在可以跑5mile
: 都没问题，而以前想也没敢想过自己能跑那么多。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 18 是啊。
白驹过隙。
要让时间过得值得。青春盛年，不要虚度。
大家加油，追求最完美的自己。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 19 很多。
很多事情希望能重新来过。
不过话说回来，曾经犯的错误可能还是要犯。很多事情，是要经历了才能懂。
现在基本上是人生转型阶段。
晚也不晚。
关键看心态。 |
n**m
发帖数: 7872 | |
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 22 对!
怕死不做共产党！
今天继续跑步，感觉好多了，肌肉酸痛疲劳感5分钟后消失，一直跑了20分钟，没有间
断。跑完很轻松，it feels greeeeeat!
希望能尽快进入三十分钟。
下周开始，工作日中间去 gym 加一次运动，这样，早中晚各一次。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 减肥不能怕死，对自己太好，体重肯定下不去
|
s*******k
发帖数: 3071 | 23 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡－－－苹果香蕉N多carb。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 胖了多年了，现在想减下去。
: 今年快40了，体重167lbs, 171cm身高。
: 现在在控制饮食，制定计划。一周减两磅，一天可消耗说是1199卡。
: 早餐： 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡，
: 午餐：减少米面，一般算下来 300 卡，
: 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡
: 零食：nuts,水果，180 卡。
: 早晚各跑10-15分钟，因为刚开始，跑不久，小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
: 以上。
: 板上有没有大龄减肥的同志，请看看我的做法，提些建议，
|
s*******k
发帖数: 3071 | 24 基数大的人开始是很容易减地。一开始跑就跑5迈，容易受伤，建议开始的时候走跑结
合，保证心率和时间长度就好了，不在意跑了多少，走了多少。
【在 r******c 的大作中提到】
: 貌似大叔们很好减？动不动就减5榜，噌噌滴就减下来了。。
: 让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑，意思意思地动动就能减了，偶们怎么这么可
: 怜啊？要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫：小猪快跑。。每每看到
: 这几个字心里都笑并且好怜爱，多可爱的小猪啊，还要被逼得快快跑。。真心疼。。。
: 拜托 - 版上不多的楼上两位大叔，多跑点啦，至少5 miles 左右， 跟我们跑得差不多
: 吧，也让偶们心里安慰点嘛。。
|
t*******0
发帖数: 69 | 25 本人大你十几岁,只能说给你小弟一点建议,多用脑子,体重不知不觉就下去啦。你每天
到网上下几盘围棋试试看。三个星期后看效果！ |
r******c
发帖数: 524 | 26 真的啊？。。嗯，可是如果是臭棋篓子没人跟额下，怎么办呢？
【在 t*******0 的大作中提到】
: 本人大你十几岁,只能说给你小弟一点建议,多用脑子,体重不知不觉就下去啦。你每天
: 到网上下几盘围棋试试看。三个星期后看效果！
|
r******c
发帖数: 524 | 27 very good！ 一开始动上，就快了！原先我也是一点也不动的人，连汗都不出，现在两
个月动起来了，改变不少！感觉挺好！就是要坚持！
【在 n*********0 的大作中提到】
: 对!
: 怕死不做共产党！
: 今天继续跑步，感觉好多了，肌肉酸痛疲劳感5分钟后消失，一直跑了20分钟，没有间
: 断。跑完很轻松，it feels greeeeeat!
: 希望能尽快进入三十分钟。
: 下周开始，工作日中间去 gym 加一次运动，这样，早中晚各一次。
|
r****d
发帖数: 375 | 28 笨那，再找个臭棋篓子不就行了吗？我就不信这世界上找不到比你还臭的臭棋篓子。注
意，这是在夸你噢，别又理解错了。:D
【在 r******c 的大作中提到】
: 真的啊？。。嗯，可是如果是臭棋篓子没人跟额下，怎么办呢？
|
t*******0
发帖数: 69 | 29 网上跟你水平一样的多得很。yahoo.com --> games-->board-->GO
【在 r******c 的大作中提到】
: 真的啊？。。嗯，可是如果是臭棋篓子没人跟额下，怎么办呢？
|
t*******0
发帖数: 69 | 30 不动脑子，难怪要减肥！有几个胖教授！没听过教授，教授，越教越瘦吗？！
【在 r******c 的大作中提到】
: 真的啊？。。嗯，可是如果是臭棋篓子没人跟额下，怎么办呢？
|
|
|
r******c
发帖数: 524 | 31 真纠结啊。。还是夸偶，，这夸得。。。哼哼，算了，。。我老人家海涵了。。真是的
。。
【在 r****d 的大作中提到】
: 笨那，再找个臭棋篓子不就行了吗？我就不信这世界上找不到比你还臭的臭棋篓子。注
: 意，这是在夸你噢，别又理解错了。:D
|
r******c
发帖数: 524 | 32 哦，老大叔，敢情您是叫大叔去教人下围棋啊？你也没说清楚啊。。。
好吧，偶是胖子，偶要减肥。。不带这么打击银滴。。5555
【在 t*******0 的大作中提到】
: 不动脑子，难怪要减肥！有几个胖教授！没听过教授，教授，越教越瘦吗？！
|
e******n
发帖数: 3435 | 33 我觉得这个属于hwp，停正常的，建议去去gym，把fat专程muscle就完美了
【在 n*********0 的大作中提到】
: 胖了多年了，现在想减下去。
: 今年快40了，体重167lbs, 171cm身高。
: 现在在控制饮食，制定计划。一周减两磅，一天可消耗说是1199卡。
: 早餐： 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡，
: 午餐：减少米面，一般算下来 300 卡，
: 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡
: 零食：nuts,水果，180 卡。
: 早晚各跑10-15分钟，因为刚开始，跑不久，小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
: 以上。
: 板上有没有大龄减肥的同志，请看看我的做法，提些建议，
|
z*****9
发帖数: 256 | 34 似乎急了一些。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 胖了多年了，现在想减下去。
: 今年快40了，体重167lbs, 171cm身高。
: 现在在控制饮食，制定计划。一周减两磅，一天可消耗说是1199卡。
: 早餐： 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡，
: 午餐：减少米面，一般算下来 300 卡，
: 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡
: 零食：nuts,水果，180 卡。
: 早晚各跑10-15分钟，因为刚开始，跑不久，小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
: 以上。
: 板上有没有大龄减肥的同志，请看看我的做法，提些建议，
|
n*********0
发帖数: 1543 | 35 什么是hwp啊？
力量是下一阶段的目标。Fat减掉了再塑性。
【在 e******n 的大作中提到】
: 我觉得这个属于hwp，停正常的，建议去去gym，把fat专程muscle就完美了
|
n*********0
发帖数: 1543 | 36 啊？ 是嘛。
那什么东西填肚子又不增热量？晚餐？
【在 s*******k 的大作中提到】
: 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡－－－苹果香蕉N多carb。
|
w***5
发帖数: 8282 | 37 俺上次减肥，先把头发剃光，结果成功了。不知有没有关系。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 胖了多年了，现在想减下去。
: 今年快40了，体重167lbs, 171cm身高。
: 现在在控制饮食，制定计划。一周减两磅，一天可消耗说是1199卡。
: 早餐： 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡，
: 午餐：减少米面，一般算下来 300 卡，
: 晚餐：无carb, 苹果一只，加香蕉一个。180 卡
: 零食：nuts,水果，180 卡。
: 早晚各跑10-15分钟，因为刚开始，跑不久，小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
: 以上。
: 板上有没有大龄减肥的同志，请看看我的做法，提些建议，
|
n*********0
发帖数: 1543 | 38 剃发铭志，牛。
【在 w***5 的大作中提到】
: 俺上次减肥，先把头发剃光，结果成功了。不知有没有关系。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 39 蔬菜＋瘦肉／白肉／海鲜＋高纤维谷物
【在 n*********0 的大作中提到】
: 啊？ 是嘛。
: 那什么东西填肚子又不增热量？晚餐？
|
n*********0
发帖数: 1543 | 40 昨晚很饿，想了想，汤可能不错，至少水饱。
就做了紫菜青菜蛋花汤，放了些虾皮，肉末儿。
很好喝，一碗又一碗。
下回，做蔬菜瘦肉汤。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 蔬菜＋瘦肉／白肉／海鲜＋高纤维谷物
|
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 你喝那么多碗汤？？？减肥的大忌！！！ 把胃撑大了，又不耐饱。你还不如好好的吃
饭，有什么吃什么，吃6分饱就好了。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚很饿，想了想，汤可能不错，至少水饱。
: 就做了紫菜青菜蛋花汤，放了些虾皮，肉末儿。
: 很好喝，一碗又一碗。
: 下回，做蔬菜瘦肉汤。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 42 Really!?
Looks like I have a lot to learn. I will just eat like usual but with
significantly reduced amount.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你喝那么多碗汤？？？减肥的大忌！！！ 把胃撑大了，又不耐饱。你还不如好好的吃
: 饭，有什么吃什么，吃6分饱就好了。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 43 建议你先到精华区考古，最好是根据自己的实际情况，制定最适合自己的饮食和运动计
划。然后可以开始记日记，我们帮你参考，提建议。
【在 n*********0 的大作中提到】
: Really!?
: Looks like I have a lot to learn. I will just eat like usual but with
: significantly reduced amount.
|
n*********0
发帖数: 1543 | 44 Will do.
Thanks.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 建议你先到精华区考古，最好是根据自己的实际情况，制定最适合自己的饮食和运动计
: 划。然后可以开始记日记，我们帮你参考，提建议。
|
a**y
发帖数: 534 | 45 感觉这碗汤水不会有多大影响的。
我自己的体会，精神是否放松也是减肥的一个要诀。不能太饿着，刚开始的时候早餐十
分饱，午餐七分，晚餐象征性地喝碗汤或者一盘色拉肯定能挺过去。根据饥饿程度决定
下午是否加个小点心，临睡前是否加杯温牛奶。为了减肥把胃整得不利落也是不值得的
，温牛奶是养胃的。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 昨晚很饿，想了想，汤可能不错，至少水饱。
: 就做了紫菜青菜蛋花汤，放了些虾皮，肉末儿。
: 很好喝，一碗又一碗。
: 下回，做蔬菜瘦肉汤。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 46 一碗无所谓，可是一碗又一碗，就不好了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 感觉这碗汤水不会有多大影响的。
: 我自己的体会，精神是否放松也是减肥的一个要诀。不能太饿着，刚开始的时候早餐十
: 分饱，午餐七分，晚餐象征性地喝碗汤或者一盘色拉肯定能挺过去。根据饥饿程度决定
: 下午是否加个小点心，临睡前是否加杯温牛奶。为了减肥把胃整得不利落也是不值得的
: ，温牛奶是养胃的。
|
a**y
发帖数: 534 | 47 看有多少料，要是求得是水饱，也许就放一两片菜叶子，两三颗虾米？这个事儿我干过
，第二天没什么影响，该降的还是降了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 一碗无所谓，可是一碗又一碗，就不好了。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 48 水饱的话会把胃撑大，当时很饱，没多久又饿了，还提高自己的饱点，还不如吃8分饱
，吃高纤维谷物＋蛋白＋蔬菜，这样不会把胃撑大，也不会水肿，更不会说没过多久又
想吃东西了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 看有多少料，要是求得是水饱，也许就放一两片菜叶子，两三颗虾米？这个事儿我干过
: ，第二天没什么影响，该降的还是降了。
|
a**y
发帖数: 534 | 49 不知道你们，我要是饿得话，睡眠就不好。所以临睡前肯定要找点东西吃，早上可以早
点醒，吃很多。因为白天活动量大，脂肪无法堆积。高纤维谷物＋蛋白＋蔬菜，一般用
在中午以前，偶尔也会犯忌啦。如果每周的营养结构是均衡的，过午又不乱吃，肯定是
能减下来的。lz现在不吃米和面，应该准备个ketone strips每日监测。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 水饱的话会把胃撑大，当时很饱，没多久又饿了，还提高自己的饱点，还不如吃8分饱
: ，吃高纤维谷物＋蛋白＋蔬菜，这样不会把胃撑大，也不会水肿，更不会说没过多久又
: 想吃东西了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 50 谁说我们都是饿着睡觉的？我的point是：晚饭吃低热量耐饱的东西，这样睡时不会饿
，不要喝几大碗汤，只图当时饱了，但是胃撑大了不说，没多久又饿了，睡前又得吃东
西了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 不知道你们，我要是饿得话，睡眠就不好。所以临睡前肯定要找点东西吃，早上可以早
: 点醒，吃很多。因为白天活动量大，脂肪无法堆积。高纤维谷物＋蛋白＋蔬菜，一般用
: 在中午以前，偶尔也会犯忌啦。如果每周的营养结构是均衡的，过午又不乱吃，肯定是
: 能减下来的。lz现在不吃米和面，应该准备个ketone strips每日监测。
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n*********0
发帖数: 1543 | 51 晚饭吃了一口米饭，一小碗青菜壕菇肉末豆腐。香极了。就是不知道热量怎么算了。
然后继续跑步，6-7分到极点，小腿酸痛快坚持不下去。孩子打扰一下，停了一分钟，
回来继续，就感觉非常轻松，一口气跑了二十分钟，大汗淋漓，非常痛快。
好怀念啊，当年傍晚一群哥们儿踢球，篮球，然后扎堆儿聊天，大家汗珠子都砸在地上
。。。
快二十年了啊。 |
