n*********0 发帖数: 1543 | 1 胖了多年了,现在想减下去。
今年快40了,体重167lbs, 171cm身高。
现在在控制饮食,制定计划。一周减两磅,一天可消耗说是1199卡。
早餐: 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡,
午餐:减少米面,一般算下来 300 卡,
晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡
零食:nuts,水果,180 卡。
早晚各跑10-15分钟,因为刚开始,跑不久,小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时
以上。
板上有没有大龄减肥的同志,请看看我的做法,提些建议,
非常感谢。
好饿。
现在在看高蛋白食谱,准备做些roast beef tenderloin, roast beef flank steak,
chicken breast, salmon, 调剂口味。
另外喝汤好不好,能快随给予饱胀感,快速消除饿的感觉。 |
r****d 发帖数: 375 | 2 蛋白质太少,运动太少。宁外,37也不老呀。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖了多年了,现在想减下去。 : 今年快40了,体重167lbs, 171cm身高。 : 现在在控制饮食,制定计划。一周减两磅,一天可消耗说是1199卡。 : 早餐: 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡, : 午餐:减少米面,一般算下来 300 卡, : 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡 : 零食:nuts,水果,180 卡。 : 早晚各跑10-15分钟,因为刚开始,跑不久,小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时 : 以上。 : 板上有没有大龄减肥的同志,请看看我的做法,提些建议,
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n*********0 发帖数: 1543 | 3 对,蛋白有点儿少。没了碳水,每天饿得眼冒金星。
要开发lean protein dish.
运动少是问题,多年不运动,一运动浑身疼。
特别是小腿肌肉,酸胀,还抽筋。脚踝和膝关节有点儿痛。
我也特希望运动量能上去,可能得慢慢来。
是不是椭圆机对关节冲击小些。
刚洗完澡称到了165.2了。
皮带紧了一个扣。
很受鼓舞。
37是不算真老,所以,还想博一把。
减肥,只是全盘计划一部分,还有事业,家庭等振作计划。
希望能在这里多学习,帮助我早达到目标。 |
B*****t 发帖数: 604 | 4 这位大叔好年轻。
耗说是1199卡。
卡,
能慢慢延长到半小时
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,蛋白有点儿少。没了碳水,每天饿得眼冒金星。 : 要开发lean protein dish. : 运动少是问题,多年不运动,一运动浑身疼。 : 特别是小腿肌肉,酸胀,还抽筋。脚踝和膝关节有点儿痛。 : 我也特希望运动量能上去,可能得慢慢来。 : 是不是椭圆机对关节冲击小些。 : 刚洗完澡称到了165.2了。 : 皮带紧了一个扣。 : 很受鼓舞。 : 37是不算真老,所以,还想博一把。
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n*********0 发帖数: 1543 | 5 I overate today. I was too hungry.
In the cafeteria, I finished the pizza my son left, just the rim of crust.
Before that I ate one chicken breast masala with string bean.
I think the total calories would be around 600. I feel so guilty now.
No dinner tonight. |
a**y 发帖数: 534 | 6 我家大叔也在减肥,165--160用了一个星期,就是晚饭少吃,减少坐姿的时间。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 7 哇,一周五磅。
好羡慕!
同减同减。
【在 a**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我家大叔也在减肥,165--160用了一个星期,就是晚饭少吃,减少坐姿的时间。
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w******y 发帖数: 191 | 8 多吃蛋白质和蔬菜,更经饱一些
好的蛋白质来源有:鸡胸肉,鸡蛋,豆腐,各种豆子,三文鱼,瘦牛肉,
蔬菜可以用水抄一下,加点香油,少量盐和醋,这么吃比炒着油盐少
个人感觉,只要控制住碳水和糖
再加上适量运动,开始的时候会减得很快的
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇,一周五磅。 : 好羡慕! : 同减同减。
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r******c 发帖数: 524 | 9 貌似大叔们很好减?动不动就减5榜,噌噌滴就减下来了。。
让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑,意思意思地动动就能减了,偶们怎么这么可
怜啊?要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫:小猪快跑。。每每看到
这几个字心里都笑并且好怜爱,多可爱的小猪啊,还要被逼得快快跑。。真心疼。。。
拜托 - 版上不多的楼上两位大叔,多跑点啦,至少5 miles 左右, 跟我们跑得差不多
吧,也让偶们心里安慰点嘛。。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 10 好减不好减还不知道,
刚开始三四天。
我真想多跑啊。实在是跑不动啊。一次大概15分钟一麦的速度跑15分钟已经是咬牙切齿
了,脚腕疼,小腿肌肉疼。
早晚各一次,其实前后还有快走热身,放松。总的有20分钟吧。一天一共40分钟。
特别希望腿能早适应运动量,把距离和时间长上去就好了。
人老了,关节好象容易损伤。去年打篮球伤了膝盖,疼了半年。
估计是事前伸展什么没做足。
现在弯腰跟本手够不找地,柔韧性太差了。
大叔我欠账太多太久,得慢慢来。
【在 r******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似大叔们很好减?动不动就减5榜,噌噌滴就减下来了。。 : 让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑,意思意思地动动就能减了,偶们怎么这么可 : 怜啊?要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫:小猪快跑。。每每看到 : 这几个字心里都笑并且好怜爱,多可爱的小猪啊,还要被逼得快快跑。。真心疼。。。 : 拜托 - 版上不多的楼上两位大叔,多跑点啦,至少5 miles 左右, 跟我们跑得差不多 : 吧,也让偶们心里安慰点嘛。。
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G*****i 发帖数: 830 | 11 慢慢来,恢复恢复,运动能力还是能提高很快的
关节不好,试试游泳?
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好减不好减还不知道, : 刚开始三四天。 : 我真想多跑啊。实在是跑不动啊。一次大概15分钟一麦的速度跑15分钟已经是咬牙切齿 : 了,脚腕疼,小腿肌肉疼。 : 早晚各一次,其实前后还有快走热身,放松。总的有20分钟吧。一天一共40分钟。 : 特别希望腿能早适应运动量,把距离和时间长上去就好了。 : 人老了,关节好象容易损伤。去年打篮球伤了膝盖,疼了半年。 : 估计是事前伸展什么没做足。 : 现在弯腰跟本手够不找地,柔韧性太差了。 : 大叔我欠账太多太久,得慢慢来。
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d*g 发帖数: 16592 | 12 不要这么跑,体重大,肌肉不够强,的确容易受伤。
膝盖,shin splints,Plantar Fasciitis,体力不够,很快动作就变形,就受伤。
所以开始的目标就是:
1 不受伤
2 减体重
3 增加肌肉
4 增加心肺
比较好的是,以长距离为目标,走跑交替,比如跑2分钟,快走1分钟,争取连续这么跑
走30分钟以上。跑到时候,一定要保持跑步姿势,比如上身不要摇摆,不要过于前倾等
等。慢慢增加跑到时间,能够跑5分钟还能保持正确姿势后,减少走到时间。最后能连
起来跑30分钟,基本第一阶段就可以了。然后再慢慢增加时间,或者增加速度。
另外要吃carb,不吃carb你跑不动。 |
G*****i 发帖数: 830 | 13 顶!
但是我觉得目前这个运动量可以不用刻意多吃carb,平时也不可能完全不吃Carb的,应
该就够啦。减肥还是得少吃carb
等能跑很多了,再适量补充
【在 d*g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不要这么跑,体重大,肌肉不够强,的确容易受伤。 : 膝盖,shin splints,Plantar Fasciitis,体力不够,很快动作就变形,就受伤。 : 所以开始的目标就是: : 1 不受伤 : 2 减体重 : 3 增加肌肉 : 4 增加心肺 : 比较好的是,以长距离为目标,走跑交替,比如跑2分钟,快走1分钟,争取连续这么跑 : 走30分钟以上。跑到时候,一定要保持跑步姿势,比如上身不要摇摆,不要过于前倾等 : 等。慢慢增加跑到时间,能够跑5分钟还能保持正确姿势后,减少走到时间。最后能连
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r****d 发帖数: 375 | 14 那是因为我们基础熊厚。
我还没到被称道大叔的年龄吧。
【在 r******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似大叔们很好减?动不动就减5榜,噌噌滴就减下来了。。 : 让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑,意思意思地动动就能减了,偶们怎么这么可 : 怜啊?要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫:小猪快跑。。每每看到 : 这几个字心里都笑并且好怜爱,多可爱的小猪啊,还要被逼得快快跑。。真心疼。。。 : 拜托 - 版上不多的楼上两位大叔,多跑点啦,至少5 miles 左右, 跟我们跑得差不多 : 吧,也让偶们心里安慰点嘛。。
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n*********0 发帖数: 1543 | 15 这个回复很专业啊。
感觉是这么回事儿,长期缺乏锻炼,肌肉不够强。一下强度上去,是会出问题
我现在的确坚持20分钟时走跑交替的,舍不得让心率下来,所以就跑跑走走走走跑跑。
心肺是有问题,心脏有 minor abnormality, 从小中长跑就是问题。只能尽力而为了。
现在这个强度,心肺还没觉得受不了,是腿上肌肉和关节。
看看是得慢慢加强,急不得。
不是笑话子啦。
时间过得真快啊。
大家要珍惜。
会继续向大家汇报的。
【在 d*g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不要这么跑,体重大,肌肉不够强,的确容易受伤。 : 膝盖,shin splints,Plantar Fasciitis,体力不够,很快动作就变形,就受伤。 : 所以开始的目标就是: : 1 不受伤 : 2 减体重 : 3 增加肌肉 : 4 增加心肺 : 比较好的是,以长距离为目标,走跑交替,比如跑2分钟,快走1分钟,争取连续这么跑 : 走30分钟以上。跑到时候,一定要保持跑步姿势,比如上身不要摇摆,不要过于前倾等 : 等。慢慢增加跑到时间,能够跑5分钟还能保持正确姿势后,减少走到时间。最后能连
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r****d 发帖数: 375 | 16 我也有一点先天性的心律不齐,但是没关系,慢慢跑,坚持就行。我现在可以跑5mile
都没问题,而以前想也没敢想过自己能跑那么多。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个回复很专业啊。 : 感觉是这么回事儿,长期缺乏锻炼,肌肉不够强。一下强度上去,是会出问题 : 我现在的确坚持20分钟时走跑交替的,舍不得让心率下来,所以就跑跑走走走走跑跑。 : 心肺是有问题,心脏有 minor abnormality, 从小中长跑就是问题。只能尽力而为了。 : 现在这个强度,心肺还没觉得受不了,是腿上肌肉和关节。 : 看看是得慢慢加强,急不得。 : 不是笑话子啦。 : 时间过得真快啊。 : 大家要珍惜。 : 会继续向大家汇报的。
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n*********0 发帖数: 1543 | 17 哇,好样儿的。
今天晚上坚持了一下,好象过了极点,肌肉不那么酸疼了,坚持跑了20分钟,15分钟一
麦的速度。
对,坚持,慢慢会有提高的。
5mile
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也有一点先天性的心律不齐,但是没关系,慢慢跑,坚持就行。我现在可以跑5mile : 都没问题,而以前想也没敢想过自己能跑那么多。
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n*********0 发帖数: 1543 | 18 是啊。
白驹过隙。
要让时间过得值得。青春盛年,不要虚度。
大家加油,追求最完美的自己。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 19 很多。
很多事情希望能重新来过。
不过话说回来,曾经犯的错误可能还是要犯。很多事情,是要经历了才能懂。
现在基本上是人生转型阶段。
晚也不晚。
关键看心态。 |
n**m 发帖数: 7872 | |
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S*********g 发帖数: 7653 | |
n*********0 发帖数: 1543 | 22 对!
怕死不做共产党!
今天继续跑步,感觉好多了,肌肉酸痛疲劳感5分钟后消失,一直跑了20分钟,没有间
断。跑完很轻松,it feels greeeeeat!
希望能尽快进入三十分钟。
下周开始,工作日中间去 gym 加一次运动,这样,早中晚各一次。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥不能怕死,对自己太好,体重肯定下不去
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s*******k 发帖数: 3071 | 23 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡---苹果香蕉N多carb。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖了多年了,现在想减下去。 : 今年快40了,体重167lbs, 171cm身高。 : 现在在控制饮食,制定计划。一周减两磅,一天可消耗说是1199卡。 : 早餐: 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡, : 午餐:减少米面,一般算下来 300 卡, : 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡 : 零食:nuts,水果,180 卡。 : 早晚各跑10-15分钟,因为刚开始,跑不久,小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时 : 以上。 : 板上有没有大龄减肥的同志,请看看我的做法,提些建议,
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s*******k 发帖数: 3071 | 24 基数大的人开始是很容易减地。一开始跑就跑5迈,容易受伤,建议开始的时候走跑结
合,保证心率和时间长度就好了,不在意跑了多少,走了多少。
【在 r******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似大叔们很好减?动不动就减5榜,噌噌滴就减下来了。。 : 让人郁闷地是大叔们好像都不用快走/跑,意思意思地动动就能减了,偶们怎么这么可 : 怜啊?要跑那么多吃那么少还没味道还不减。。记得有个ID叫:小猪快跑。。每每看到 : 这几个字心里都笑并且好怜爱,多可爱的小猪啊,还要被逼得快快跑。。真心疼。。。 : 拜托 - 版上不多的楼上两位大叔,多跑点啦,至少5 miles 左右, 跟我们跑得差不多 : 吧,也让偶们心里安慰点嘛。。
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t*******0 发帖数: 69 | 25 本人大你十几岁,只能说给你小弟一点建议,多用脑子,体重不知不觉就下去啦。你每天
到网上下几盘围棋试试看。三个星期后看效果! |
r******c 发帖数: 524 | 26 真的啊?。。嗯,可是如果是臭棋篓子没人跟额下,怎么办呢?
【在 t*******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人大你十几岁,只能说给你小弟一点建议,多用脑子,体重不知不觉就下去啦。你每天 : 到网上下几盘围棋试试看。三个星期后看效果!
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r******c 发帖数: 524 | 27 very good! 一开始动上,就快了!原先我也是一点也不动的人,连汗都不出,现在两
个月动起来了,改变不少!感觉挺好!就是要坚持!
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对! : 怕死不做共产党! : 今天继续跑步,感觉好多了,肌肉酸痛疲劳感5分钟后消失,一直跑了20分钟,没有间 : 断。跑完很轻松,it feels greeeeeat! : 希望能尽快进入三十分钟。 : 下周开始,工作日中间去 gym 加一次运动,这样,早中晚各一次。
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r****d 发帖数: 375 | 28 笨那,再找个臭棋篓子不就行了吗?我就不信这世界上找不到比你还臭的臭棋篓子。注
意,这是在夸你噢,别又理解错了。:D
【在 r******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的啊?。。嗯,可是如果是臭棋篓子没人跟额下,怎么办呢?
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t*******0 发帖数: 69 | 29 网上跟你水平一样的多得很。yahoo.com --> games-->board-->GO
【在 r******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的啊?。。嗯,可是如果是臭棋篓子没人跟额下,怎么办呢?
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t*******0 发帖数: 69 | 30 不动脑子,难怪要减肥!有几个胖教授!没听过教授,教授,越教越瘦吗?!
【在 r******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的啊?。。嗯,可是如果是臭棋篓子没人跟额下,怎么办呢?
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r******c 发帖数: 524 | 31 真纠结啊。。还是夸偶,,这夸得。。。哼哼,算了,。。我老人家海涵了。。真是的
。。
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 笨那,再找个臭棋篓子不就行了吗?我就不信这世界上找不到比你还臭的臭棋篓子。注 : 意,这是在夸你噢,别又理解错了。:D
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r******c 发帖数: 524 | 32 哦,老大叔,敢情您是叫大叔去教人下围棋啊?你也没说清楚啊。。。
好吧,偶是胖子,偶要减肥。。不带这么打击银滴。。5555
【在 t*******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不动脑子,难怪要减肥!有几个胖教授!没听过教授,教授,越教越瘦吗?!
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e******n 发帖数: 3435 | 33 我觉得这个属于hwp,停正常的,建议去去gym,把fat专程muscle就完美了
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖了多年了,现在想减下去。 : 今年快40了,体重167lbs, 171cm身高。 : 现在在控制饮食,制定计划。一周减两磅,一天可消耗说是1199卡。 : 早餐: 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡, : 午餐:减少米面,一般算下来 300 卡, : 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡 : 零食:nuts,水果,180 卡。 : 早晚各跑10-15分钟,因为刚开始,跑不久,小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时 : 以上。 : 板上有没有大龄减肥的同志,请看看我的做法,提些建议,
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z*****9 发帖数: 256 | 34 似乎急了一些。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖了多年了,现在想减下去。 : 今年快40了,体重167lbs, 171cm身高。 : 现在在控制饮食,制定计划。一周减两磅,一天可消耗说是1199卡。 : 早餐: 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡, : 午餐:减少米面,一般算下来 300 卡, : 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡 : 零食:nuts,水果,180 卡。 : 早晚各跑10-15分钟,因为刚开始,跑不久,小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时 : 以上。 : 板上有没有大龄减肥的同志,请看看我的做法,提些建议,
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n*********0 发帖数: 1543 | 35 什么是hwp啊?
力量是下一阶段的目标。Fat减掉了再塑性。
【在 e******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得这个属于hwp,停正常的,建议去去gym,把fat专程muscle就完美了
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n*********0 发帖数: 1543 | 36 啊? 是嘛。
那什么东西填肚子又不增热量?晚餐?
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡---苹果香蕉N多carb。
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w***5 发帖数: 8282 | 37 俺上次减肥,先把头发剃光,结果成功了。不知有没有关系。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖了多年了,现在想减下去。 : 今年快40了,体重167lbs, 171cm身高。 : 现在在控制饮食,制定计划。一周减两磅,一天可消耗说是1199卡。 : 早餐: 1 egg, 1 cup soy milk light, 1 slice of toast. total about 300卡, : 午餐:减少米面,一般算下来 300 卡, : 晚餐:无carb, 苹果一只,加香蕉一个。180 卡 : 零食:nuts,水果,180 卡。 : 早晚各跑10-15分钟,因为刚开始,跑不久,小腿肌肉很酸。希望能慢慢延长到半小时 : 以上。 : 板上有没有大龄减肥的同志,请看看我的做法,提些建议,
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n*********0 发帖数: 1543 | 38 剃发铭志,牛。
【在 w***5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺上次减肥,先把头发剃光,结果成功了。不知有没有关系。
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s*******k 发帖数: 3071 | 39 蔬菜+瘦肉/白肉/海鲜+高纤维谷物
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊? 是嘛。 : 那什么东西填肚子又不增热量?晚餐?
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n*********0 发帖数: 1543 | 40 昨晚很饿,想了想,汤可能不错,至少水饱。
就做了紫菜青菜蛋花汤,放了些虾皮,肉末儿。
很好喝,一碗又一碗。
下回,做蔬菜瘦肉汤。
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蔬菜+瘦肉/白肉/海鲜+高纤维谷物
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s*******k 发帖数: 3071 | 41 你喝那么多碗汤???减肥的大忌!!! 把胃撑大了,又不耐饱。你还不如好好的吃
饭,有什么吃什么,吃6分饱就好了。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨晚很饿,想了想,汤可能不错,至少水饱。 : 就做了紫菜青菜蛋花汤,放了些虾皮,肉末儿。 : 很好喝,一碗又一碗。 : 下回,做蔬菜瘦肉汤。
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n*********0 发帖数: 1543 | 42 Really!?
Looks like I have a lot to learn. I will just eat like usual but with
significantly reduced amount.
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你喝那么多碗汤???减肥的大忌!!! 把胃撑大了,又不耐饱。你还不如好好的吃 : 饭,有什么吃什么,吃6分饱就好了。
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s*******k 发帖数: 3071 | 43 建议你先到精华区考古,最好是根据自己的实际情况,制定最适合自己的饮食和运动计
划。然后可以开始记日记,我们帮你参考,提建议。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Really!? : Looks like I have a lot to learn. I will just eat like usual but with : significantly reduced amount.
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n*********0 发帖数: 1543 | 44 Will do.
Thanks.
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 建议你先到精华区考古,最好是根据自己的实际情况,制定最适合自己的饮食和运动计 : 划。然后可以开始记日记,我们帮你参考,提建议。
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a**y 发帖数: 534 | 45 感觉这碗汤水不会有多大影响的。
我自己的体会,精神是否放松也是减肥的一个要诀。不能太饿着,刚开始的时候早餐十
分饱,午餐七分,晚餐象征性地喝碗汤或者一盘色拉肯定能挺过去。根据饥饿程度决定
下午是否加个小点心,临睡前是否加杯温牛奶。为了减肥把胃整得不利落也是不值得的
,温牛奶是养胃的。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨晚很饿,想了想,汤可能不错,至少水饱。 : 就做了紫菜青菜蛋花汤,放了些虾皮,肉末儿。 : 很好喝,一碗又一碗。 : 下回,做蔬菜瘦肉汤。
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s*******k 发帖数: 3071 | 46 一碗无所谓,可是一碗又一碗,就不好了。
【在 a**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉这碗汤水不会有多大影响的。 : 我自己的体会,精神是否放松也是减肥的一个要诀。不能太饿着,刚开始的时候早餐十 : 分饱,午餐七分,晚餐象征性地喝碗汤或者一盘色拉肯定能挺过去。根据饥饿程度决定 : 下午是否加个小点心,临睡前是否加杯温牛奶。为了减肥把胃整得不利落也是不值得的 : ,温牛奶是养胃的。
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a**y 发帖数: 534 | 47 看有多少料,要是求得是水饱,也许就放一两片菜叶子,两三颗虾米?这个事儿我干过
,第二天没什么影响,该降的还是降了。
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一碗无所谓,可是一碗又一碗,就不好了。
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s*******k 发帖数: 3071 | 48 水饱的话会把胃撑大,当时很饱,没多久又饿了,还提高自己的饱点,还不如吃8分饱
,吃高纤维谷物+蛋白+蔬菜,这样不会把胃撑大,也不会水肿,更不会说没过多久又
想吃东西了。
【在 a**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看有多少料,要是求得是水饱,也许就放一两片菜叶子,两三颗虾米?这个事儿我干过 : ,第二天没什么影响,该降的还是降了。
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a**y 发帖数: 534 | 49 不知道你们,我要是饿得话,睡眠就不好。所以临睡前肯定要找点东西吃,早上可以早
点醒,吃很多。因为白天活动量大,脂肪无法堆积。高纤维谷物+蛋白+蔬菜,一般用
在中午以前,偶尔也会犯忌啦。如果每周的营养结构是均衡的,过午又不乱吃,肯定是
能减下来的。lz现在不吃米和面,应该准备个ketone strips每日监测。
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水饱的话会把胃撑大,当时很饱,没多久又饿了,还提高自己的饱点,还不如吃8分饱 : ,吃高纤维谷物+蛋白+蔬菜,这样不会把胃撑大,也不会水肿,更不会说没过多久又 : 想吃东西了。
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s*******k 发帖数: 3071 | 50 谁说我们都是饿着睡觉的?我的point是:晚饭吃低热量耐饱的东西,这样睡时不会饿
,不要喝几大碗汤,只图当时饱了,但是胃撑大了不说,没多久又饿了,睡前又得吃东
西了。
【在 a**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道你们,我要是饿得话,睡眠就不好。所以临睡前肯定要找点东西吃,早上可以早 : 点醒,吃很多。因为白天活动量大,脂肪无法堆积。高纤维谷物+蛋白+蔬菜,一般用 : 在中午以前,偶尔也会犯忌啦。如果每周的营养结构是均衡的,过午又不乱吃,肯定是 : 能减下来的。lz现在不吃米和面,应该准备个ketone strips每日监测。
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n*********0 发帖数: 1543 | 51 晚饭吃了一口米饭,一小碗青菜壕菇肉末豆腐。香极了。就是不知道热量怎么算了。
然后继续跑步,6-7分到极点,小腿酸痛快坚持不下去。孩子打扰一下,停了一分钟,
回来继续,就感觉非常轻松,一口气跑了二十分钟,大汗淋漓,非常痛快。
好怀念啊,当年傍晚一群哥们儿踢球,篮球,然后扎堆儿聊天,大家汗珠子都砸在地上
。。。
快二十年了啊。 |