B*****t 发帖数: 604 | 1 (把最近的几个回帖整理了一下,便有了下面这个小文。欢迎一起探讨。)
饥饿从哪里来?
我们感受到饥饿的部位是胃,
但实际上发布指令的是大脑。
与饥饿最相关的信号是血糖浓度。
其次还有饱腹感,咀嚼次数,等等一些与进食相关的各器官的动作。
减肥的大敌就是饥饿。
但卡路里的高低并不一定与饥饿直接相关。
比如燕麦的卡路里比米饭高,但是却是减肥推荐食品。
原因除了营养丰富之外,主要是燕麦不易消化,GI低,可以持续缓慢地向血液中供给糖
份。所以不容易感到饥饿。
身体内血糖不够的时候,身体最会跟谁要能量?
不是肌肉,不是脂肪。
是你。
大脑会让胃发出强烈的饥饿信号。
自主性的思考受到干扰,注意力被集中在饥饿这件事情上。
这时候人的意志力会下降。
这往往就是很多人减肥失败的时候。
什么东西可以帮助缓解这种状况呢?
运动。
没错。就是运动。
运动在脑内产生的化学物质会抑制饥饿感。
但是,在能量摄取不足的情况下还要运动是很难做到的。
所以减肥不是一件容易的事情。
这种物质还会让大脑对它上瘾。
也就是说,它的产生会增加大脑对它的渴求。(有了还要更多)
它的缺乏将会无法满足大脑对它的需求,外在就会表现为身体的不适。
还有,由于它能抑制饥饿感,这种瘾不能被满足的话就会导致craving for food。
长期运动的人一旦停下来,那发胖的速度是相当快的。 |
f****t 发帖数: 1770 | |
E******n 发帖数: 6647 | 3 以后一旦不运动了,就得low carb路线了
【在 B*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : (把最近的几个回帖整理了一下,便有了下面这个小文。欢迎一起探讨。) : 饥饿从哪里来? : 我们感受到饥饿的部位是胃, : 但实际上发布指令的是大脑。 : 与饥饿最相关的信号是血糖浓度。 : 其次还有饱腹感,咀嚼次数,等等一些与进食相关的各器官的动作。 : 减肥的大敌就是饥饿。 : 但卡路里的高低并不一定与饥饿直接相关。 : 比如燕麦的卡路里比米饭高,但是却是减肥推荐食品。 : 原因除了营养丰富之外,主要是燕麦不易消化,GI低,可以持续缓慢地向血液中供给糖
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G*****i 发帖数: 830 | 4 嗯,学sleepingbag吃三斤火鸡,哦,他基础代谢高,咱吃两斤
【在 E******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以后一旦不运动了,就得low carb路线了
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t*********0 发帖数: 3495 | 5 那咱这一天三顿都想吃面的人该咋办呢?
【在 E******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以后一旦不运动了,就得low carb路线了
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S*********g 发帖数: 7653 | 6 我好想吃苹果,不能吃啊。。
【在 t*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那咱这一天三顿都想吃面的人该咋办呢?
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S********t 发帖数: 868 | |
w***5 发帖数: 8282 | 8 “长期运动的人一旦停下来,那发胖的速度是相当快的。”
俺离开学校后很快地增加了20lb。 |
n**m 发帖数: 7872 | 9 又见基于片面科学的科普文章
不过科学家眼中的科学其实也是片面的,没人能看到the whole picture
得出的结论如果让自己持续运动,就没啥不好的 :) |
B*****t 发帖数: 604 | 10 我把这些观点拎出来成一篇文章的原因除了自己整理思路以外,也是希望有更专业的人
一起讨论。
mm听起来很内行。
我更希望能听到针对这篇文章“内容”的观点。: )
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又见基于片面科学的科普文章 : 不过科学家眼中的科学其实也是片面的,没人能看到the whole picture : 得出的结论如果让自己持续运动,就没啥不好的 :)
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n**m 发帖数: 7872 | 11 呵呵,mm的帖子范围太广,运动饮食GI饥饿都有,我都不知道从哪里下手了。
就说两个吧先
1.短期来讲,饥饿是跟饱腹感,血糖高低有很强关系;长期来讲,fat cell,gut,胰
岛等等分泌
的多种荷尔蒙都会对appetite control起很强的作用
可以看看这个小科普
http://www.medbio.info/Horn/Time%205/Appetite%20and%20weight%20control%
20Nov06%20v2.htm
2.运动会调节很多荷尔蒙分泌,mm文章里说的是suppress PYY还是别的?
【在 B*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我把这些观点拎出来成一篇文章的原因除了自己整理思路以外,也是希望有更专业的人 : 一起讨论。 : mm听起来很内行。 : 我更希望能听到针对这篇文章“内容”的观点。: )
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B*****t 发帖数: 604 | 12 感谢你提供的文章的link。下面是我的一点想法。
1,海马体的重要作用,用句西人的话叫too important to be over-emphasized。它的
重要功能之一就是控制着人的食欲。你提供的文章里的观点与我的观点---饥饿的信号
是由大脑产生的---是一致的。
2,这段引自原文的话重申了血糖控制食欲(饥饿)的观点。“The arcuate nucleus(
海马体内负责控制食欲的神经细胞。Bracket注。) responds to swinging blood
sugar levels, appetite being stimulated when blood glucose levels fall and
inhibited with the high blood sugar levels encountered after a meal。”
3,各种荷尔蒙譬如胰岛素以及fatty acid等等物质就像化学反应的催化剂影响着海马
体的功能。这是一个很好的补充。
4,对于我们减肥一族来说这些知识能怎样帮助我们呢。我想有以下几点:1)通过控制
饮食(低GI)控制好血糖的生成速度,保持血液中平稳的血糖浓度。2)控制相关荷尔
蒙。这个方法可行性和有效性需要个别考察。已知的低GI减肥法是抑制胰岛素的方法之
一。还有现在流行的外服Leptin也是这方面的努力。
5,关于运动对大脑的影响,应该是多方面的。运动对抑制食欲,增强平衡能力,解除
压力,甚至是提高思考能力都有非常大的作用。我想这不是哪“一”种荷尔蒙就可以做
到的。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,mm的帖子范围太广,运动饮食GI饥饿都有,我都不知道从哪里下手了。 : 就说两个吧先 : 1.短期来讲,饥饿是跟饱腹感,血糖高低有很强关系;长期来讲,fat cell,gut,胰 : 岛等等分泌 : 的多种荷尔蒙都会对appetite control起很强的作用 : 可以看看这个小科普 : http://www.medbio.info/Horn/Time%205/Appetite%20and%20weight%20control% : 20Nov06%20v2.htm : 2.运动会调节很多荷尔蒙分泌,mm文章里说的是suppress PYY还是别的?
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n**m 发帖数: 7872 | 13 你的结论我都同意,控制血糖,加强运动。
我觉得你原文比较着重的强调了血糖对饥饿的影响,我觉得长期讲,荷尔蒙的作用可能
更占主导,
这个大概是我们的分歧。
运动对身体的很多方面都有好处,这个大家都没有问题。我提出那个问题是因为你原帖
子里面说
到“运动在脑内产生的化学物质会抑制饥饿感”,“这种物质还会让大脑对它上瘾”,
所以想具体问一
下。
leptin对于不是缺少leptin的人(很少人这样),临床上没有什么作用。
可能我对science太悲观了,呵呵。
fall and
meal。”
【在 B*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感谢你提供的文章的link。下面是我的一点想法。 : 1,海马体的重要作用,用句西人的话叫too important to be over-emphasized。它的 : 重要功能之一就是控制着人的食欲。你提供的文章里的观点与我的观点---饥饿的信号 : 是由大脑产生的---是一致的。 : 2,这段引自原文的话重申了血糖控制食欲(饥饿)的观点。“The arcuate nucleus( : 海马体内负责控制食欲的神经细胞。Bracket注。) responds to swinging blood : sugar levels, appetite being stimulated when blood glucose levels fall and : inhibited with the high blood sugar levels encountered after a meal。” : 3,各种荷尔蒙譬如胰岛素以及fatty acid等等物质就像化学反应的催化剂影响着海马 : 体的功能。这是一个很好的补充。
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B*****t 发帖数: 604 | 14 也许我们都是对的。
只是对减肥的同学们来说,对不同升糖指数的食物的选择可能比体内的荷尔蒙更可控制
一些。
关于运动产生的物质是什么,我也不是完全了解。我想它不是一种物质,而是一类物质
。我有一些hypothesis,但是还不成熟,还无法证明。我想等我再研究一段时间,想法
成熟一些之后再拿来讨论比较恰当。
给不知道leptin的同学。它的中文名叫左旋肉碱。
Disclaimer:
本人在bbs上的所有帖子纯属个人兴趣和讨论,不具有任何医学指导意义。一切采纳本
人帖子里的观点而引起的任何责任和后果,与本人完全无关,本人将完全不负责任。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的结论我都同意,控制血糖,加强运动。 : 我觉得你原文比较着重的强调了血糖对饥饿的影响,我觉得长期讲,荷尔蒙的作用可能 : 更占主导, : 这个大概是我们的分歧。 : 运动对身体的很多方面都有好处,这个大家都没有问题。我提出那个问题是因为你原帖 : 子里面说 : 到“运动在脑内产生的化学物质会抑制饥饿感”,“这种物质还会让大脑对它上瘾”, : 所以想具体问一 : 下。 : leptin对于不是缺少leptin的人(很少人这样),临床上没有什么作用。
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v***l 发帖数: 2623 | 15 faint, 我coauthor过有关leptin的paper,今天才知道这就是著名的左旋肉碱。。。。
我没救了。。。。
【在 B*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也许我们都是对的。 : 只是对减肥的同学们来说,对不同升糖指数的食物的选择可能比体内的荷尔蒙更可控制 : 一些。 : 关于运动产生的物质是什么,我也不是完全了解。我想它不是一种物质,而是一类物质 : 。我有一些hypothesis,但是还不成熟,还无法证明。我想等我再研究一段时间,想法 : 成熟一些之后再拿来讨论比较恰当。 : 给不知道leptin的同学。它的中文名叫左旋肉碱。 : Disclaimer: : 本人在bbs上的所有帖子纯属个人兴趣和讨论,不具有任何医学指导意义。一切采纳本 : 人帖子里的观点而引起的任何责任和后果,与本人完全无关,本人将完全不负责任。
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S*********g 发帖数: 7653 | 16 我觉得减肥版上应该多些专业人士。。。
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : faint, 我coauthor过有关leptin的paper,今天才知道这就是著名的左旋肉碱。。。。 : 我没救了。。。。
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n**m 发帖数: 7872 | 17 这个。。。
左旋肉碱是L-carnitine
leptin中文有的翻译成瘦素
【在 B*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也许我们都是对的。 : 只是对减肥的同学们来说,对不同升糖指数的食物的选择可能比体内的荷尔蒙更可控制 : 一些。 : 关于运动产生的物质是什么,我也不是完全了解。我想它不是一种物质,而是一类物质 : 。我有一些hypothesis,但是还不成熟,还无法证明。我想等我再研究一段时间,想法 : 成熟一些之后再拿来讨论比较恰当。 : 给不知道leptin的同学。它的中文名叫左旋肉碱。 : Disclaimer: : 本人在bbs上的所有帖子纯属个人兴趣和讨论,不具有任何医学指导意义。一切采纳本 : 人帖子里的观点而引起的任何责任和后果,与本人完全无关,本人将完全不负责任。
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