n*********0 发帖数: 1543 | 1 到现在减重30lbs,145lbs了,BMI=23 (171cm),看着比较fit了。可是body fat怎么还
有18.1%?
怀疑是不是diet太狠,损失的是蛋白?
早餐:
1 piece whole grain bread with stawberry jelly.
1 hard boiled egg.
1 cup coffee.
200 cal.
lunch:
lean cuisine meal + 1 apple, 340-380 cal.
dinner:
比较乱,豆腐白菜,青椒鸡丁,beef sirloin...具体热量不详,无carb主食。
1 apple after dinner.
大概总摄入在1100-1300cal/day.基本上一周掉1-2 lbs.
有问题么?是不是蛋白摄入太少?怎么增加? |
S*********g 发帖数: 7653 | |
i*****e 发帖数: 6614 | |
n*********0 发帖数: 1543 | 4 这么吃了5个月了。
基本上一周六天都这样儿。
周末有一天放开吃自助,当然,没有carb.
非常奇怪,今天测血,什么都正常,特别是血脂指标都好得不得了,全降下来了。
血糖高了。
搞不明白。这是fast 8小时测的啊。
【在 i*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是吧,男的吃这么少。。
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i*****e 发帖数: 6614 | 5 如果体脂没下来那减的就是水分和肌肉了?杯具啊。不过你这个结果的确很奇特,感觉
应该是血糖低血脂高的。。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 6 不是,体脂肯定是下来了。
我只是觉得看外表我的body fat应该比18%低了。
上次测19%。
其实都已经在正常范围内了。
现在该是减脂增肌的阶段了。
一会儿约大夫检查血糖,可别糖尿病了,可惨了。
【在 i*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果体脂没下来那减的就是水分和肌肉了?杯具啊。不过你这个结果的确很奇特,感觉 : 应该是血糖低血脂高的。。
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l******u 发帖数: 3169 | 7 个人的经验:如果只想减脂,速度控制在每周半磅比较合适,我如果每周减重一磅,就
要掉lean mass。其实每个人都有自己的情况(代谢程度不同),没法只通过吃的热量
来计算减肥的效果。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 到现在减重30lbs,145lbs了,BMI=23 (171cm),看着比较fit了。可是body fat怎么还 : 有18.1%? : 怀疑是不是diet太狠,损失的是蛋白? : 早餐: : 1 piece whole grain bread with stawberry jelly. : 1 hard boiled egg. : 1 cup coffee. : 200 cal. : lunch: : lean cuisine meal + 1 apple, 340-380 cal.
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