f****t
发帖数: 1770 | 1 朋友推荐这个餐单，我看了一下，有肉，有菜，有水果，有面包,还可以吃ICE CREAM。貌似给医生，运动员和军队用的。我觉得还满健康的。据说这些食物会起化学反应，提高新陈代谢率,减重有特效， 最多可以１０LB／３天。我觉得没那么悬乎，就是比较低热量，比较排水。
打算长周末一试，愿意一起当小白鼠吗？三天后报告成果.
http://www.3daysdiet.com/
A Three-Day Diet Plan
A Three-day diet includes tuna as one of the main food types. A sample plan
is given below.
Day #1
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• Either juice or 1/3 grapefruit
• 1 slice toast (1/2 to 1 tbsp low-fat peanut butter as spread)
Lunch
• 1 slice plain toast
• 1/2 cup tuna
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2-3 oz. lean meat (fish/chicken)
• 1 cup green beans
• 1 cup grated carrot
• 1 medium apple
• Water or black coffee or tea (diet sugar)
Day #2
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• 1 egg (omelet, hard-boiled or poached)
• 1 slice plain toast
• 1 banana
Lunch
• 1 cup tuna or cottage cheese
• 5 saltine crackers
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2 hot dogs or 2 beef franks
• 1 cup cabbage or broccoli
• 1/2 cup grated or sliced carrot
• 1/2 cup sugar-free vanilla ice cream
• Water or black coffee or tea (use diet sugar)
Day #3
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• 5 saltine crackers
• 1 oz. cheddar cheese
• 1 apple
Lunch
• 1 hard-boiled egg
• 1 slice plain toast
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 1 cup tuna
• 1 cup cauliflower
• 1 cup carrots
• 1 cup melon
• 1/2 cup sugar-free vanilla ice cream
• Water or black coffee or tea (use diet sugar)
Keep in mind that you can have the 3-day tuna diet only once a week. Whether this diet-plan has helped you to reduce weight or not will depend on the diet you would take for next four days. If you feast on high calorie food the next four days after the 3-day diet, then you are likely to gain weight. |
s******f
发帖数: 358 | |
f****t
发帖数: 1770 | 3 谢谢回馈。我还是试一试，就算没效果也算是健康饮食。而且时间比较短，对身体应该
影响不大。
【在 s******f 的大作中提到】
: 本科的时候试过，不是很管用地说
|
r****n
发帖数: 7223 | 4 好，听你回音。
【在 f****t 的大作中提到】
: 谢谢回馈。我还是试一试，就算没效果也算是健康饮食。而且时间比较短，对身体应该
: 影响不大。
|
t*********0
发帖数: 3495 | 5 三天应该不难坚持,不过看到每餐都不一样,俺有点嫌麻烦:)
还是等MM的结果吧:)
。貌似给医生，运动员和军队用的。我觉得还满健康的。据说这些食物会起化学反应，
提高新陈代谢率,减重有特效， 最多可以１０LB／３天。我觉得没那么悬乎，就是比较
低热量，比较排水。
plan
【在 f****t 的大作中提到】
: 朋友推荐这个餐单，我看了一下，有肉，有菜，有水果，有面包,还可以吃ICE CREAM。貌似给医生，运动员和军队用的。我觉得还满健康的。据说这些食物会起化学反应，提高新陈代谢率,减重有特效， 最多可以１０LB／３天。我觉得没那么悬乎，就是比较低热量，比较排水。
: 打算长周末一试，愿意一起当小白鼠吗？三天后报告成果.
: http://www.3daysdiet.com/
: A Three-Day Diet Plan
: A Three-day diet includes tuna as one of the main food types. A sample plan
: is given below.
: Day #1
: Breakfast
: • Black tea or coffee (use diet sugar) or water
: • Either juice or 1/3 grapefruit
|
f****t
发帖数: 1770 | 6 天涯有一个类似的帖子，很多人都有效，尤其是象我这种基数大的。看了帖子热血沸腾
，心动不如行动。今天就把东西都买齐了，也很好买，超市里都有。
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/310715.shtml
下面是一个帖子对这个餐的分析，我觉得有道理。 我会把我的小白鼠体验放在日记里。
三日减肥食谱解密：
这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水
化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其
中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸
，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或
者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品
种，同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高
得多。胃里面会感觉非常充满。
晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水
分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较
晚，特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。
减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水，加上
食物中的水分，基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负
担。
具体分析
举一天的例子分析：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。（面包中有碳水化合
物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多
消耗能量）
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。（吞拿鱼含较多蛋白
质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一
杯，咖啡或茶一杯。（豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维
，同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋）
注意事项：
1、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其它东西，
不可调整或用代用品。（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废
物）
2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其它调料。（如果不
用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。（伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有
脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）
为什么有人吃了没有效果？
每个人的体质不同，这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪
的供能比例来减少体重，所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定
效果比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会
有效果 |
C**C
发帖数: 1553 | 7 I want to try it, but don't have time to buy all the required stuff. :-( |
f****t
发帖数: 1770 | 8 Don't worry. Let me play as Gennie pig to try it out. You can follow if the
result is good.
【在 C**C 的大作中提到】
: I want to try it, but don't have time to buy all the required stuff. :-(
|
l*****i
发帖数: 20533 | 9 一看就是通过非常低的热量摄入加上比较少的水分摄入来起到快速减重的效果。各人自
己根据自己的身高体重算算自己一天的基本消耗，比这个热量（看上去似乎1000卡左右
）大30%，就会有效。 |
f****t
发帖数: 1770 | 10 同意。同时通过咖啡的作用,提高新陈代谢和抑制食欲。目前还可以,没有什么不适感.
【在 l*****i 的大作中提到】
: 一看就是通过非常低的热量摄入加上比较少的水分摄入来起到快速减重的效果。各人自
: 己根据自己的身高体重算算自己一天的基本消耗，比这个热量（看上去似乎1000卡左右
: ）大30%，就会有效。
|
|
|
f****t
发帖数: 1770 | 11 一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一
天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿
的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴ
ＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热
量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮食有了一点
概念。不是多吃蔬菜水果那么简单的。另外，让自己对减肥更有信心。毕竟，天天体重
不降，又不知在哪里改进，是一件很沮丧的事。
剩下的是如何继续减重。这个餐单说，不管有没有效果，三天一定要停。恢复四天或五
天正常饮食后，可以再试，然后不停循环，直到减到健康体重。餐单的东西可以变，只
要CAROLIES，差不多就行了。
下周会去外地培训，准备充分利用ＨＯＴＥＬ的ＧＹＭ运动，饮食继续注意。会每天回
来写日记。 |
m****h
发帖数: 4751 | |
f****t
发帖数: 1770 | 13 Thank you.
【在 m****h 的大作中提到】
: mark~~
|
m****h
发帖数: 4751 | |
f****t
发帖数: 1770 | |
m****h
发帖数: 4751 | 16 low fat cottage cheese和cheddar cheese都得买是吧？
tuna可以买那种小罐头吗？
盐水腌的那种。 |
f****t
发帖数: 1770 | 17 tuna就是那种小罐头，要买in water的 不要买 in oil的。 cheese，你就挑个热量低
的买就好了。我买过一个 weight watcher的， ３OZ， ７０卡，算蛮低的。
【在 m****h 的大作中提到】
: low fat cottage cheese和cheddar cheese都得买是吧？
: tuna可以买那种小罐头吗？
: 盐水腌的那种。
|
m****h
发帖数: 4751 | 18 昨天购物忘了买peanut butter了，家里有芝麻酱可以替代吗？
还有这个cup是baking量东西的cup吗？
我买的canned tuna in water，一罐正好是一cup？
昨天没买lean meat，想起来家里有ham，我准备用水煮一下，可以把？ |
f****t
发帖数: 1770 | 19 没有Peanut butter，不吃也行。芝麻酱fat很多的。
cup是做baking的cup，我在walgreens 买的３＄一套４个。
tuna用量杯量，我记得大概是３oz左右算半杯。没有lean meat，吃tuna也可以。HAM
可能盐太多。
我这几天也考虑吃一吃，清清肠。【 在 mariah (多喝水身体好) 的大作中提到: 】 |
a***a
发帖数: 40617 | 20 这明明是3日脱水餐
。貌似给医生，运动员和军队用的。我觉得还满健康的。据说这些食物会起化学反应，
提高新陈代谢率,减重有特效， 最多可以１０LB／３天。我觉得没那么悬乎，就是比较
低热量，比较排水。
plan
【在 f****t 的大作中提到】
: 朋友推荐这个餐单，我看了一下，有肉，有菜，有水果，有面包,还可以吃ICE CREAM。貌似给医生，运动员和军队用的。我觉得还满健康的。据说这些食物会起化学反应，提高新陈代谢率,减重有特效， 最多可以１０LB／３天。我觉得没那么悬乎，就是比较低热量，比较排水。
: 打算长周末一试，愿意一起当小白鼠吗？三天后报告成果.
: http://www.3daysdiet.com/
: A Three-Day Diet Plan
: A Three-day diet includes tuna as one of the main food types. A sample plan
: is given below.
: Day #1
: Breakfast
: • Black tea or coffee (use diet sugar) or water
: • Either juice or 1/3 grapefruit
|
|
|
m****h
发帖数: 4751 | |
f****t
发帖数: 1770 | 22 不能吃啊，赶紧去干别的。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我谗韭菜盒子了,555~~~
|
m****h
发帖数: 4751 | 23 我才发现,昨晚买了fatfree的icecream，没买sugarfree的，悲剧，icecream不吃了，
不会影响效果吧？
下午有阵我精神恍惚，好在挺过来了。 |
f****t
发帖数: 1770 | 24 不吃没事。我就不爱吃ice cream。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我才发现,昨晚买了fatfree的icecream，没买sugarfree的，悲剧，icecream不吃了，
: 不会影响效果吧？
: 下午有阵我精神恍惚，好在挺过来了。
|
m****h
发帖数: 4751 | |
m****h
发帖数: 4751 | |
f****t
发帖数: 1770 | 27
有一点，不过熬到晚饭就好了。晚饭可以吃好多：）肚子饿的时候，赶紧喝水，或者上
网灌水：）
【在 m****h 的大作中提到】
: fitfit，你觉得第2天比第一天更难捱吗？
|
m****h
发帖数: 4751 | 28 还好，晚饭吃完了，以前很少吃胡萝卜，这次吃了真不错，以后准备经常吃。
还有greenbean，买的是罐头，软软的，我喜欢吃软的。
以前自己买生的greenbean烹调了好久都不见软。
话说1/2cup tuna+1cup greenbean+1cup grated carrot好多，吃的很满足。
等会出去跑步。 |
f****t
发帖数: 1770 | 29
哈哈。我喜欢这个餐单，主要是吃的东西种类多，量不少，经饿。
【在 m****h 的大作中提到】
: 还好，晚饭吃完了，以前很少吃胡萝卜，这次吃了真不错，以后准备经常吃。
: 还有greenbean，买的是罐头，软软的，我喜欢吃软的。
: 以前自己买生的greenbean烹调了好久都不见软。
: 话说1/2cup tuna+1cup greenbean+1cup grated carrot好多，吃的很满足。
: 等会出去跑步。
|
m****h
发帖数: 4751 | 30 跑步回来了，才跑了2miles，走了1mile。
今早吃面包的时候，没注意，吃了2片，不过芝麻酱抹了1/2tsp。
明早看能不能早起接着把今天没跑完的补上。 |
|
|
m****h
发帖数: 4751 | 31 今晚跑步的时候，在想，要是坚持了3天，之后的饮食怎么安排。 |
f****t
发帖数: 1770 | 32
这是我自己的guidelines，但经常做不到。
食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
能量budget下尽量吃营养丰富的。\
以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
我的饮食方，目前大概坚持了两周，好象还行。反正不饿，也没有Craving不健康
食品，要知道我可是个不吃白不吃的大胃王。
早：１片面包，一杯无脂牛奶，半个橙子（香蕉，苹果）
午：salad 加鸡肉或鱼肉（７：３）salad 基本不限。
加餐：水果，或者无糖热巧克力，梳打饼几片
晚：汤，蔬菜，肉
甜品：无糖无脂Ice cream 或者水果
我是尽量不让自己饿着。因为一饿就会out of control
【在 m****h 的大作中提到】
: 今晚跑步的时候，在想，要是坚持了3天，之后的饮食怎么安排。
|
m****h
发帖数: 4751 | 33 我准备以后晚上不吃饭了,要是饿就弄点胡萝卜,弄点芹菜或者greenbean嚼嚼。
昨天跑步，觉得空腹或者吃的少，跑起来真轻松.
早饭也吃的少。
今天早上称了，轻了2lb，不知道是多还是少。
不过目测，腰腹很明显。
对了，你1楼贴的网站里还有个28天的计划，说如果3天减肥坚持下来，可以继续按照这
个28天的来。 |
S********t
发帖数: 868 | 34 。。。 mark...
不过太麻烦了对于我来说。。
找角落去吃菜叶子。。 |
S********t
发帖数: 868 | |
m****h
发帖数: 4751 | 36
晚上不吃,第二天早上和中午那两顿,容易多吃,然后血糖波动很大,不利于减肥.
【在 S********t 的大作中提到】
: 我觉得晚上不吃饭 效果会很好。。
|
m****h
发帖数: 4751 | 37 cottage cheese太腻了,1cup的，我吃了1个小时，喝了6杯水。
现在还犯恶心呢。 |
S********t
发帖数: 868 | 38 原来是这样子。
【在 m****h 的大作中提到】
: cottage cheese太腻了,1cup的，我吃了1个小时，喝了6杯水。
: 现在还犯恶心呢。
|
S********t
发帖数: 868 | 39 我也很讨厌这个 cheese ... 要
1cup 这么多。。 能不能换成plain yogurt?
【在 m****h 的大作中提到】
: cottage cheese太腻了,1cup的，我吃了1个小时，喝了6杯水。
: 现在还犯恶心呢。
|
m****h
发帖数: 4751 | 40 我吃完后,腻的想吐,然后立即去腹泻.话说这个三日餐还真不会bm。 |
|
|
f****t
发帖数: 1770 | 41
这个有点不对，不应该腹泻才对。我吃的是 weight watchers， four cheese blend。
我觉得还行。 你也可以用yogurt和 tuna代替。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我吃完后,腻的想吐,然后立即去腹泻.话说这个三日餐还真不会bm。
|
m****h
发帖数: 4751 | 42 不知道,今天下午没有精神恍惚的感觉,可能中午没喝咖啡.
晚上饿的早,刚吃完,哈哈。
第三天的melon换成strawberry可以吗？ |
f****t
发帖数: 1770 | 43
可以。我想只要总量不超，替代物是同一种类，都可以。
【在 m****h 的大作中提到】
: 不知道,今天下午没有精神恍惚的感觉,可能中午没喝咖啡.
: 晚上饿的早,刚吃完,哈哈。
: 第三天的melon换成strawberry可以吗？
|
