s*****y
发帖数: 4595 | 1 bibo好象同意我入队了？希望人员还没有满。：）
基本情况：working mom with 2 kids
性别：female
身高：5'8
体重：155 LB
初步目标（4wks)：150 LB
终极目标(12 wks并保持）：140 LB
希望通过控制饮食（不暴饮暴食，胡吃海赛）和坚持锻炼（慢跑＋游泳），达到目的。 |
s*****y
发帖数: 4595 | 2 Progress Report - Week 1 (3.21 to 3,27)
*我用的是版面上推荐的http://www.myfitnesspal.com来监控饮食和锻炼，很方便好用。唯一的缺点，我习惯吃中餐，这个网站的数据对中餐热量的估计可能不准确，取个大概其吧。
3月２1日：
早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
中：方便面一杯＋煎蛋一个 (３９２)
晚：家常炒菜／米饭一碗 +肉汤一碗(６０８)
零食：香蕉一个＋桔子一个（１６１）
锻炼：跑步机上， Walking, 3.5 mph, uphill， ４０分钟(300)
3月2２日：
早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
中：家常炒菜／米饭一碗 (４２６)
晚：家常炒菜／米饭一碗 +肉汤一碗(７１２)
零食：babycarrot＋coffee+cheese stick+桔子一个（201）
锻炼：跑步机上， Walking, 3.5 mph, uphill， ４０分钟(300)
3月23日：
早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
中：家常炒菜／米饭一碗 (４２６)
晚：家常炒菜／米饭一碗 +肉汤一碗(641)
零食：babycarrot＋coffee+桔子一个（127）
锻炼：跑步机上， Walking, 3.5 mph, uphill， ４０分钟(300)
3月24日：
早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
中：家常炒菜／米饭一碗 (４２６)
晚：家常炒菜／米饭一碗 +肉汤一碗(641)
零食：babycarrot＋cheese stick+ dried cranberry+桔子一个（208）
锻炼：跑步机上， Walking, 3.5 mph, uphill， ４０分钟(300)
3月25日：
早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
中：Healthy choice lunch (275)
零食：cucumber+dried cranberry+grapefruit（）
3月26日：
3月27日： |
s*****y
发帖数: 4595 | 3 Week 1 小结
饮食： 控制得还可以，没有刻意精减，也（基本）没有暴饮暴食。
锻炼： 每天保持一定的运动量，只有一天没有锻炼。希望能够坚持下去。
最新体重： 152.8lb。
【在 s*****y 的大作中提到】
: Progress Report - Week 1 (3.21 to 3,27)
: *我用的是版面上推荐的http://www.myfitnesspal.com来监控饮食和锻炼，很方便好用。唯一的缺点，我习惯吃中餐，这个网站的数据对中餐热量的估计可能不准确，取个大概其吧。
: 3月２1日：
: 早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
: 中：方便面一杯＋煎蛋一个 (３９２)
: 晚：家常炒菜／米饭一碗 +肉汤一碗(６０８)
: 零食：香蕉一个＋桔子一个（１６１）
: 锻炼：跑步机上， Walking, 3.5 mph, uphill， ４０分钟(300)
: 3月2２日：
: 早：牛奶一杯＋花卷一个 (２６１)
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L******g
发帖数: 1038 | 4 不错，一个星期减了2.2Lb，加油！
【在 s*****y 的大作中提到】
: Week 1 小结
: 饮食： 控制得还可以，没有刻意精减，也（基本）没有暴饮暴食。
: 锻炼： 每天保持一定的运动量，只有一天没有锻炼。希望能够坚持下去。
: 最新体重： 152.8lb。
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r****n
发帖数: 7223 | 5 请更换组名
bibo的组已经人满了
不能再加人了
未收录 |
s*****y
发帖数: 4595 | 6 just joined 春夏瘦身，健康减肥, hopefully this time will work.;p
【在 r****n 的大作中提到】
: 请更换组名
: bibo的组已经人满了
: 不能再加人了
: 未收录
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s*****y
发帖数: 4595 | 7 Progress Report - Week 2 (3.28 to 4.4)
3.28
Breakfast
Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snack
Raw - Cucumber , 1/3 medium 99 g / 3.0 oz. 10
Aldi - Baby Carrots, 0.3 cup 32
Cranberries - Dried, sweetened, 0.33 cup 123
Exercise:
Walking, 3.5 mph, uphill - 60 min, 400 |
s*****y
发帖数: 4595 | 8 3.29
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Homemade - Winter Melon With Pork Rib Soup, 1 bowl(250ml) 286
Snacks
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Generic - Coffee - Medium, With Milk, 0.75 large with milk 26
Raw - Cucumber , 1/3 medium 99 g / 3.0 oz. 10
Oranges - Raw, navels, 1 fruit (2-7/8" dia) 69
Exercise:
Treadmill, Waling, 3.5mph, 60min, 350 Cal
【在 s*****y 的大作中提到】
: Progress Report - Week 2 (3.28 to 4.4)
: 3.28
: Breakfast
: Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
|
r****n
发帖数: 7223 | |
s*****y
发帖数: 4595 | 10 3. 30
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice), 1.25 Meal 275
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Homemade - Winter Melon With Pork Rib Soup, 1 bowl(250ml) 286
Snacks
Raw - Cucumber , 0.666 medium 99 g / 3.0 oz. 20
Fresh - 1 Grapefruit, 1 grapefruit (sm)all, 196g 76
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Generic - Coffee - Medium, With Milk, 0.75 large with milk 26
Exercise:
Treadmill, walking 3.5mph, 60min, 345
【在 s*****y 的大作中提到】
: 3.29
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
:
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
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s*****y
发帖数: 4595 | 11 3.31
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made), 1 cups 215
Snacks
Gala - Small Apple, 100 g 49
Aldi - Baby Carrots, 0.3 cup 32
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 350 60min
【在 s*****y 的大作中提到】
: 3. 30
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Generic - Egg White, 1 egg 17
: Lunch
: Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice), 1.25 Meal 275
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Homemade - Winter Melon With Pork Rib Soup, 1 bowl(250ml) 286
|
s*****y
发帖数: 4595 | 12 4.1
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Nong Shim - Spicy Chicken Bowl Noodle, 3/4 bowl 300
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 350 60min
【在 s*****y 的大作中提到】
: 3.31
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Generic - Egg White, 1 egg 17
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Generic - Seaweed Soup (Home Made), 1 cups 215
|
s*****y
发帖数: 4595 | 13 4.2
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Subway - ""Roast Beef Sandwich - 6" on Wheat,With Salad"", 1.3 sandwich
352
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Snickers - Icecream Bar, 0.9 bar 162
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
又陪睡牺牲了。没锻炼。：（
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.1
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Generic - Egg White, 1 egg 17
: Lunch
: Nong Shim - Spicy Chicken Bowl Noodle, 3/4 bowl 300
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
:
|
s*****y
发帖数: 4595 | 14 4.3
Breakfast
Great Value - Texas Toast - Garlic Bread, 1 slice 150
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Snickers - Icecream Bar, 1.8 bar 324
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.5 bar (43.9g) (1.55 oz) 110
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 350 60min
Walking, 3.5 mph, uphill 350 60min
昨天没有锻炼，今天又颇吃了一些冰棍，巧克力之类的甜食-_-,没办法，只好多加了一
次锻炼。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.2
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Generic - Egg White, 1 egg 17
: Lunch
: Subway - ""Roast Beef Sandwich - 6" on Wheat,With Salad"", 1.3 sandwich
: 352
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
|
s*****y
发帖数: 4595 | 15 Week ２ 小结
饮食： 除了周日多吃了一些甜食，其他大部分时间控制得还可以，尤其午饭和晚饭，
基本保持在一个稳定的量上。零食偶尔有失控的趋势，需要注意。
锻炼： 每天快走慢慢成为习惯，只是连续两周周六都没有锻炼，需要注意；另外考虑
加一些crunch之类的运动，希望对减少肚子伤害的救生圈有点作用。
最新体重： 151.0lb。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.3
: Breakfast
: Great Value - Texas Toast - Garlic Bread, 1 slice 150
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
: Snacks
|
s*****y
发帖数: 4595 | 16 4.4
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Oranges - Raw, navels, 1 fruit (2-7/8" dia) 69
Generic - Coffee - Medium, With Milk, 0.75 large with milk 26
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Raw - Cucumber , 1/3 medium 99 g / 3.0 oz. 10
Exercise:
Walking, 3.5mph, 400 Cal
好象零食吃得有点多啊。
【在 s*****y 的大作中提到】
: Week ２ 小结
: 饮食： 除了周日多吃了一些甜食，其他大部分时间控制得还可以，尤其午饭和晚饭，
: 基本保持在一个稳定的量上。零食偶尔有失控的趋势，需要注意。
: 锻炼： 每天快走慢慢成为习惯，只是连续两周周六都没有锻炼，需要注意；另外考虑
: 加一些crunch之类的运动，希望对减少肚子伤害的救生圈有点作用。
: 最新体重： 151.0lb。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 17 4.5
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.25 bar (43.9g) (1.55 oz) 55
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Oranges - Raw, navels, 1 fruit (2-7/8" dia) 69
Generic - Coffee - Medium, With Milk, 0.75 large with milk 26
Exercise
Walking, 3.5mph, 400Cal
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.4
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
: Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
|
F********d
发帖数: 833 | 18 美眉其实你很高呀，不过瘦一些是会很好看的，穿衣服就无限让人哈拉了！
加油！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.5
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
: Snacks
|
s*****y
发帖数: 4595 | 19 4.6
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Nong Shim - Spicy Chicken Bowl Noodle, 1 bowl 400
Dinner
Subways - Club Sandwich 6", 7.5 " sub 257 gm 363
Snacks
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.5 bar (43.9g) (1.55 oz) 110
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Generic - Coffee - Medium, With Milk, 0.75 large with milk 26
晚上又给孩子陪睡牺牲了，没锻炼成－－哎！陪睡真实锻炼的最大障碍啊。：（
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.5
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
: Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
: Lunch
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Dinner
: Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
: Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
: Snacks
|
s*****y
发帖数: 4595 | 20 4.7
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Trader Joe's - Greek Style Lowfat Plain Yogurt, 0.6 cup 96
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made), 1 cups 215
Snacks
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.25 bar (43.9g) (1.55 oz) 55
Raw - Cucumber , 2/3 medium 99 g / 3.0 oz. 20
Generic - Coffee - Medium, With Milk, 0.75 large with milk 26
Exercise
Walking/running, 60min, 450Cal |
|
|
s*****y
发帖数: 4595 | 21 4.8
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 0.5 bun (50g) 71
Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Lunch
Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice), 1.25 Meal 275
Dinner
Mcdonald's - Grilled Chicken Ranch Wrap, 1 Wrap 270
Snacks
Raw - Cucumber , 1 medium 99 g / 3.0 oz. 30
Aldi - Baby Carrots, 0.6 cup 60
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Generic - Orange-Clementine, 1 fruit 40
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 400Cal |
b**o
发帖数: 5769 | 22 sleepyy你减的怎么样了？
我也是最容易陪睡就睡过去了。。。 |
s*****y
发帖数: 4595 | 23 4.9
唉！可怕的周六，基本上就是胡吃海塞的一天，晚上还再再因为带俩娃睡觉没锻炼。做
梦都猛见肥肉chua chua地长呢。：（
早饭：
豆浆一碗，油条两根。粗略估算：４００大卡，呜呜呜
午饭：
中餐馆堂吃，吃了很多，很多。保守估计：８００大卡。哇哇哇！
晚饭
总算有顿正常的量了，一碗米饭／炒菜，５００大卡左右。
夜宵
俩大螃蟹，一边剔螃蟹腿儿一边含泪控诉LD：都是你的错～～～
锻炼：
上午陪二宝在playground爬了半个小时
下午陪大宝在YMCA的游泳池了一小时
撑死了消耗不到２００大卡吧。
哎，希望这种Dark Saturday只是一次性现象。：（
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.8
: Breakfast
: Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 0.5 bun (50g) 71
: Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
: Lunch
: Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice), 1.25 Meal 275
: Dinner
: Mcdonald's - Grilled Chicken Ranch Wrap, 1 Wrap 270
: Snacks
: Raw - Cucumber , 1 medium 99 g / 3.0 oz. 30
|
j****r
发帖数: 109 | 24 一周休息一天，让自己放松放松，我就是这么告诉自己的，哈哈
人在水里其实很耗能量的，因为要保持体温，而且你还呆了一个小时～
心态要放松哦～～
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.9
: 唉！可怕的周六，基本上就是胡吃海塞的一天，晚上还再再因为带俩娃睡觉没锻炼。做
: 梦都猛见肥肉chua chua地长呢。：（
: 早饭：
: 豆浆一碗，油条两根。粗略估算：４００大卡，呜呜呜
: 午饭：
: 中餐馆堂吃，吃了很多，很多。保守估计：８００大卡。哇哇哇！
: 晚饭
: 总算有顿正常的量了，一碗米饭／炒菜，５００大卡左右。
: 夜宵
|
s*****y
发帖数: 4595 | 25 谢谢宽解，：） 主要是我减肥几周来第一次这么失控，把自己下了一跳，还好今天又
back on track了。
4.10
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 0.5 bun (50g) 71
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Snickers - Icecream Bar, 0.9 bar 162
Generic - Large Banana, 0.5 banana 61
Raw - Cucumber , 1/3 medium 99 g / 3.0 oz. 10
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Exercise
跑加走，一小时，450大卡
【在 j****r 的大作中提到】
: 一周休息一天，让自己放松放松，我就是这么告诉自己的，哈哈
: 人在水里其实很耗能量的，因为要保持体温，而且你还呆了一个小时～
: 心态要放松哦～～
|
s*****y
发帖数: 4595 | 26 第一阶段小结
最新体重： 149.9lb。(终于不再是15x.xx了。;p)也就是说，第一阶段的减肥，目标提
前实现了。
这三个星期，总的来说，饮食和锻炼，绝大多数时间都在控制内。
被朋友指出这个routine存在的问题：
（１）＂蛋白质太少，单一淀粉太多＂
（２）＂运动量应争取提高，改变routine, 否则很快会进入平台了。"
就把针对这两点的改进，作为下一阶段的努力方向吧。:) |
s*****y
发帖数: 4595 | 27 so far so good,三周减了５磅。不过我基数大，前面应该瘦的比较快，以后会越来越
难的，需要加大锻炼量，但是这个对咱们这样带孩子的妈妈来说，很不容易呢。：（
【在 b**o 的大作中提到】
: sleepyy你减的怎么样了？
: 我也是最容易陪睡就睡过去了。。。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 28 4.11
早餐：
牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
藕烧排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
蔓越莓干 ３７
黄瓜 １０
胡萝卜 ３２
李子 ３０
总共食物热量 １２９０
锻炼：
慢跑／走 ４５分钟， ４００ |
x****z
发帖数: 3473 | 29 你的高度一天1290摄入太少，身体会容易进入储存脂肪状态，也容易引起营养不良。你
可以用myfitnesspal或sparkpeople算算基础代谢需要的能量。我都需要多余这个呢。
不过看了你的食谱，我算知道我为什么减不了了，吃的太多啊。自家做的中餐很难计算
热量，一不小心就吃多了。
关于中式饮食推荐boohee.com薄荷网。
做个伴吧。我想6周迅速减6磅（对我来说很困难）。看来要多吃美式食物了，至少容易
track一点。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.11
: 早餐：
: 牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
: 午餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 藕烧排骨汤（半碗）１２５
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ２６
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s*****y
发帖数: 4595 | 30 我用的就是myfitnesspal算基础代谢，他上面建议的是我每天吃１２００大卡，低于这
个数目就有warning.
美式食物，尤其是sandwich,和healthy choice那种现成的entree,确实很方便也低热量
。可惜家人不许我多吃。;p
【在 x****z 的大作中提到】
: 你的高度一天1290摄入太少，身体会容易进入储存脂肪状态，也容易引起营养不良。你
: 可以用myfitnesspal或sparkpeople算算基础代谢需要的能量。我都需要多余这个呢。
: 不过看了你的食谱，我算知道我为什么减不了了，吃的太多啊。自家做的中餐很难计算
: 热量，一不小心就吃多了。
: 关于中式饮食推荐boohee.com薄荷网。
: 做个伴吧。我想6周迅速减6磅（对我来说很困难）。看来要多吃美式食物了，至少容易
: track一点。
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s*****y
发帖数: 4595 | 31 4.12
早餐：
牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
藕烧排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
蔓越莓干 ３７
柚子半个 ３８
黄瓜 １０
李子 ３０
总共食物热量 １２５９
锻炼：
慢跑／走 ４５分钟， ３００
Zumba class, 1小时，据说能消耗 ４００？
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.11
: 早餐：
: 牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
: 午餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 藕烧排骨汤（半碗）１２５
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ２６
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s*****y
发帖数: 4595 | 32 4.1３
早餐：
牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
柚子 ３８
芝麻糖 １５０
李子 ３０
总共食物热量 １３９９
锻炼：
慢跑／走 ４５分钟， ３００
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.12
: 早餐：
: 牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
: 午餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 藕烧排骨汤（半碗）１２５
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ２６
|
s*****y
发帖数: 4595 | 33 4.1４
早餐：
牛奶＋全蛋＋馒头 ２１３
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
柚子 ７６
李子 ３０
总共食物热量 １３２２
锻炼：
做了８分钟abs和３０分钟左右的pilate,感觉运动量很小，也就消耗了１２０多卡吧。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.1３
: 早餐：
: 牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
: 午餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 排骨汤（半碗）１２５
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ２６
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F********d
发帖数: 833 | 34 你怎么可能这样胖，我在别地地方见你奔了，很高挑呀！！！！！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.1４
: 早餐：
: 牛奶＋全蛋＋馒头 ２１３
: 午餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 排骨汤（半碗）１２５
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ２６
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s*****y
发帖数: 4595 | 35 那个录像里显得比我实际上瘦很多，不知道是不是摄像角度问题。：）
【在 F********d 的大作中提到】
: 你怎么可能这样胖，我在别地地方见你奔了，很高挑呀！！！！！
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F********d
发帖数: 833 | 36 胖得人再怎么拍都胖，录像不会ps的；你真的身材不做model太浪费
【在 s*****y 的大作中提到】
: 那个录像里显得比我实际上瘦很多，不知道是不是摄像角度问题。：）
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s*****y
发帖数: 4595 | 37 周末忙着儿子的birthday party,好几天没更新了，就放一起吧。
4.15
早餐：
牛奶＋全蛋＋馒头+蛋白 ２３０
午餐：
Healthy Choice Entree 275
晚餐：
中式炒菜＋饭＋汤 ６４１
零食：
咖啡加牛奶 ＋ 柚子 ＋蔓越莓干 １３９
Total Calories 1285
运动消耗 350
4.16
早餐：
牛奶＋全蛋＋馒头 ２13
午餐：
中式炒菜＋饭 426
晚餐：
中式炒菜＋饭＋汤 ６４１
零食：
icecream ＋蔓越莓干 １9９
Total Calories 1479
运动消耗(45 min pilate) 127 运动量不足. :(
4.17
然后是无比悲摧的周日，儿子生日当天，聚会时候太多好吃的了，尤其吃了很多高热量
的，炸鲜奶，油条，甜羹，蛋糕，一天下来至少摄入３０００大卡－－唉，我这是在增
肥还是在减肥啊。：（
更糟糕的是，忙了一天，晚上累得没有锻炼就陪睡了，全面失败！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.1４
: 早餐：
: 牛奶＋全蛋＋馒头 ２１３
: 午餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
: 排骨汤（半碗）１２５
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ２６
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s*****y
发帖数: 4595 | 38 第４周小结
最新体重：１５１。４磅（又涨回去了一些！）
这周减肥成绩出现了倒退，除了周日特殊情况暴饮暴食没锻炼之外，大概是进入了平台
期，导致体重＂稳中有升＂-_-||
下个阶段目标，继续控制饮食，适度加大运动量。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 周末忙着儿子的birthday party,好几天没更新了，就放一起吧。
: 4.15
: 早餐：
: 牛奶＋全蛋＋馒头+蛋白 ２３０
: 午餐：
: Healthy Choice Entree 275
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭＋汤 ６４１
: 零食：
: 咖啡加牛奶 ＋ 柚子 ＋蔓越莓干 １３９
|
s*****y
发帖数: 4595 | 39 4.17
早餐：
牛奶＋油条 ４７４
午餐：
中式炒菜 ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭＋cake 1079
零食：
柚子 76
Total Calories: 2075 -_-||
Exercise consumption -350
Not a good way to start a new week, :(
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第４周小结
: 最新体重：１５１。４磅（又涨回去了一些！）
: 这周减肥成绩出现了倒退，除了周日特殊情况暴饮暴食没锻炼之外，大概是进入了平台
: 期，导致体重＂稳中有升＂-_-||
: 下个阶段目标，继续控制饮食，适度加大运动量。
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s*****y
发帖数: 4595 | 40 4.19
早餐：
牛奶＋馒头 161
午餐：
中式炒菜 ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭+汤 641
零食：
巧克力豆+胡萝卜194
Total Calories: 1422
Exercise consumption -450
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.17
: 早餐：
: 牛奶＋油条 ４７４
: 午餐：
: 中式炒菜 ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭＋cake 1079
: 零食：
: 柚子 76
: Total Calories: 2075 -_-||
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F********d
发帖数: 833 | 41 我看了你的早餐了，热量不高，但是太单一了；我感觉你可以适当早晨热量高一点，中
午或晚上有一
顿稍微控制些，这样可能会好一些；不要老吃馒头油条，你可以牛奶cereal，或牛奶鸡
蛋或鸡蛋
cheese等等，早晨适合奢侈点反而有利于热量消耗的。
别着急，我这两天也反弹，慢慢来，靠节食是要长期进行的，必须有时间去做运动，赘
肉才能收紧。
我今天都恩米敢上称！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.19
: 早餐：
: 牛奶＋馒头 161
: 午餐：
: 中式炒菜 ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭+汤 641
: 零食：
: 巧克力豆+胡萝卜194
: Total Calories: 1422
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s*****y
发帖数: 4595 | 42 嗯，我们家早饭是特别单一，主要是我很不爱吃cereal,常年就是馒头花卷豆包这些个
纯淀粉的东西，再加个白水蛋／茶叶蛋。
有什么好吃的cereal推荐吗？最好不太甜的。
【在 F********d 的大作中提到】
: 我看了你的早餐了，热量不高，但是太单一了；我感觉你可以适当早晨热量高一点，中
: 午或晚上有一
: 顿稍微控制些，这样可能会好一些；不要老吃馒头油条，你可以牛奶cereal，或牛奶鸡
: 蛋或鸡蛋
: cheese等等，早晨适合奢侈点反而有利于热量消耗的。
: 别着急，我这两天也反弹，慢慢来，靠节食是要长期进行的，必须有时间去做运动，赘
: 肉才能收紧。
: 我今天都恩米敢上称！
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L******g
发帖数: 1038 | 43 whole grain cheerios, 它不甜,我觉得泡牛奶吃不错,但就看MM的口味如何了.
【在 s*****y 的大作中提到】
: 嗯，我们家早饭是特别单一，主要是我很不爱吃cereal,常年就是馒头花卷豆包这些个
: 纯淀粉的东西，再加个白水蛋／茶叶蛋。
: 有什么好吃的cereal推荐吗？最好不太甜的。
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s*****y
发帖数: 4595 | 44 thanks, I will give it a try.:)
【在 L******g 的大作中提到】
: whole grain cheerios, 它不甜,我觉得泡牛奶吃不错,但就看MM的口味如何了.
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s*****y
发帖数: 4595 | 45 4.20
今天因为要体检抽血，早饭不能吃，午饭吃的也比较晚（2pm),导致一整天都吃得不多
。算是非典型性的一天吧。
午饭：
米饭炒菜 ４２６
晚饭：
米饭炒菜＋肉汤 ６４１
零食：
蔓越莓果＋红豆雪糕 ２２５
Tatal Food Intake 1292
锻炼，慢跑， -500Cal
听了花籽mm的建议，早饭争取吃好的／多吃点，午饭和晚饭也要尽量多吃菜肉少吃淀粉
，：）
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.19
: 早餐：
: 牛奶＋馒头 161
: 午餐：
: 中式炒菜 ４２６
: 晚餐：
: 中式炒菜＋饭+汤 641
: 零食：
: 巧克力豆+胡萝卜194
: Total Calories: 1422
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s*****y
发帖数: 4595 | 46 4.21
早餐：
肉包子+牛奶+蛋白 387
午餐：
米饭炒菜 426
晚餐：
蘑菇鸡肉意粉 641
零食：
蔓越莓干37
锻炼：
慢跑40分钟 -400
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.20
: 今天因为要体检抽血，早饭不能吃，午饭吃的也比较晚（2pm),导致一整天都吃得不多
: 。算是非典型性的一天吧。
: 午饭：
: 米饭炒菜 ４２６
: 晚饭：
: 米饭炒菜＋肉汤 ６４１
: 零食：
: 蔓越莓果＋红豆雪糕 ２２５
: Tatal Food Intake 1292
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s*****y
发帖数: 4595 | 47 4.22
早餐：
肉包子+牛奶 370
午餐：
grilled cheese sandwich+fries 425
晚餐：
豆角焖面＋烤鸡 ８００
零食：
桔子＋草莓 ８６
锻炼：
pilate 40分钟 -125
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.21
: 早餐：
: 肉包子+牛奶+蛋白 387
: 午餐：
: 米饭炒菜 426
: 晚餐：
: 蘑菇鸡肉意粉 641
: 零食：
: 蔓越莓干37
: 锻炼：
|
s*****y
发帖数: 4595 | 48 4.23
早餐：
肉包子+牛奶 370
午餐：
米饭炒菜 426
晚餐：
米饭炒菜＋soup 641
零食：
蔓越莓＋冰棍＋蜜瓜 389 -_-||
锻炼：
run 40分钟 -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.22
: 早餐：
: 肉包子+牛奶 370
: 午餐：
: grilled cheese sandwich+fries 425
: 晚餐：
: 豆角焖面＋烤鸡 ８００
: 零食：
: 桔子＋草莓 ８６
: 锻炼：
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s*****y
发帖数: 4595 | 49 4.24
早餐：
肉包子+牛奶+油条 463 >_<
午餐：
米饭炒菜 426
晚餐：
米饭炒菜＋soup 641
零食：
玉米片 280 -_-||
锻炼：
run 40分钟 -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.23
: 早餐：
: 肉包子+牛奶 370
: 午餐：
: 米饭炒菜 426
: 晚餐：
: 米饭炒菜＋soup 641
: 零食：
: 蔓越莓＋冰棍＋蜜瓜 389 -_-||
: 锻炼：
|
s*****y
发帖数: 4595 | 50 第５周小结
最新体重：149.0lb
这周饮食情况比较稳定，但是周末两天零食吃得比较多，以后要注意。锻炼方面，虽然
很慢，但是终于开始＂跑＂了起来，希望能够坚持。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.24
: 早餐：
: 肉包子+牛奶+油条 463 >_<
: 午餐：
: 米饭炒菜 426
: 晚餐：
: 米饭炒菜＋soup 641
: 零食：
: 玉米片 280 -_-||
: 锻炼：
|
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F********d
发帖数: 833 | 51 睡歪歪，我一直没给你推荐cereal，就是我吃得很甜，而且我最近一段时间按也放弃吃
了，实在是太健
康的东西我长期受不了；而且我这周反弹了不少，因为暴得多，我都不好意思给你别的
建议了。
恭喜呀，第5周看来是好的开端呀，坚持呀！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第５周小结
: 最新体重：149.0lb
: 这周饮食情况比较稳定，但是周末两天零食吃得比较多，以后要注意。锻炼方面，虽然
: 很慢，但是终于开始＂跑＂了起来，希望能够坚持。
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s*****y
发帖数: 4595 | 52 thanks.:)
我爱吃奶油很重的东西（比如蛋糕），但是纯粹甜的又不喜欢，买过几种cereal都是嫌
太甜吃了一两次就扔掉了。
不过听了你的建议，这周买了全麦的minibagel,打算涂cream cheese吃。昨天还做了5
分钟面包那个challah bread（？），口感不太甜，我还挺喜欢的，：）
【在 F********d 的大作中提到】
: 睡歪歪，我一直没给你推荐cereal，就是我吃得很甜，而且我最近一段时间按也放弃吃
: 了，实在是太健
: 康的东西我长期受不了；而且我这周反弹了不少，因为暴得多，我都不好意思给你别的
: 建议了。
: 恭喜呀，第5周看来是好的开端呀，坚持呀！
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s*****y
发帖数: 4595 | 53 4.25
Breakfast
Challah Bread + milk 324
Lunch
Nong Shim Noodle 400
Dinner
Rice With Fried Meat/Veggies + rib soup 641
Snack:
Coffee (x 2) 53
Toasted Chips - Veggie 230
Totals 1,648 >_<
Worst of all, no exercise.:(
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第５周小结
: 最新体重：149.0lb
: 这周饮食情况比较稳定，但是周末两天零食吃得比较多，以后要注意。锻炼方面，虽然
: 很慢，但是终于开始＂跑＂了起来，希望能够坚持。
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s*****y
发帖数: 4595 | 54 4.26
Breakfast
Challah Bread 234
Lunch
Rice With Fried Meat/Veggies 426
Dinner
Fried meat/veggies+rib soup 600
Snack:
Coffee 30
Cranberry 37
Corn chips 130
Exercise:
Walk/run -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.25
: Breakfast
: Challah Bread + milk 324
: Lunch
: Nong Shim Noodle 400
: Dinner
: Rice With Fried Meat/Veggies + rib soup 641
: Snack:
: Coffee (x 2) 53
: Toasted Chips - Veggie 230
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s*****y
发帖数: 4595 | 55 4.27
Breakfast
Challah Bread+milk 344
Lunch
Rice With Fried Meat/Veggies 426
Dinner
炒菜+肉汤 500
Snack:
apple 50
Veggie chips 230
Exercise:
8min abs
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.26
: Breakfast
: Challah Bread 234
: Lunch
: Rice With Fried Meat/Veggies 426
: Dinner
: Fried meat/veggies+rib soup 600
: Snack:
: Coffee 30
: Cranberry 37
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s*****y
发帖数: 4595 | 56 4.28
为了弥补昨天的偷懒，早上５点半爬起来去跑步机上跑了４０分钟，这好象还是我第一
次早起锻炼。：）
早饭
牛奶＋全麦bagel ２００
午饭
花卷＋炒菜＋煎蛋 ３８２
晚饭
零食
苹果 ８０
锻炼：
晨跑 -350
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.27
: Breakfast
: Challah Bread+milk 344
: Lunch
: Rice With Fried Meat/Veggies 426
: Dinner
: 炒菜+肉汤 500
: Snack:
: apple 50
: Veggie chips 230
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F********d
发帖数: 833 | 57 睡歪歪，呵呵赞一个，这几天成绩很好呀；你现在都可以跑40分钟了，回头看看你的成
果得多大呀！
加油，我们一起前进！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.28
: 为了弥补昨天的偷懒，早上５点半爬起来去跑步机上跑了４０分钟，这好象还是我第一
: 次早起锻炼。：）
: 早饭
: 牛奶＋全麦bagel ２００
: 午饭
: 花卷＋炒菜＋煎蛋 ３８２
: 晚饭
: 零食
: 苹果 ８０
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s*****y
发帖数: 4595 | 58 咳咳，小声说，是连走带跑。
前面说过，我现在在follow一个12-week walk/run plan,现在才第５周，就是(jog 4
min+walk 1min)x4这种。：）
【在 F********d 的大作中提到】
: 睡歪歪，呵呵赞一个，这几天成绩很好呀；你现在都可以跑40分钟了，回头看看你的成
: 果得多大呀！
: 加油，我们一起前进！
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F********d
发帖数: 833 | 59 话说这种变速跑其实更减肥；我有的时候跑烦了，也换着做。加油呀，谁说我们包子馒
头不减肥来着，
嘿嘿！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 咳咳，小声说，是连走带跑。
: 前面说过，我现在在follow一个12-week walk/run plan,现在才第５周，就是(jog 4
: min+walk 1min)x4这种。：）
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s*****y
发帖数: 4595 | 60 不清楚这个program跟减肥有没有关系，当时朋友推荐它给我，主要是因为我跑步太～
～～～～～～～～弱了。这么说吧，就算4mh这种速度，我都是跑不了两分钟就快休克
的。
这个12周计划刚开始的时候，（1min jog+1min walk)x10,然后每周一点一点加长跑的
时间，最后一周是16min job, 1 min walk, 12 min jog这样，循序渐进的。
很适合我这种基础特差的沙发土豆，跟mariah mm追求的那种大量跑步差了好几个级数
呢。：）
【在 F********d 的大作中提到】
: 话说这种变速跑其实更减肥；我有的时候跑烦了，也换着做。加油呀，谁说我们包子馒
: 头不减肥来着，
: 嘿嘿！
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F********d
发帖数: 833 | 61 mariah mm说过不要跟别人比，我们只跟自己比，达到自己的目标就最理想；无论哪个
program的出发
点是什么，但它附带的结果还会给你带来惊喜，这不也是我们想要的吗！
睡歪歪你低血糖吗？4mh对一般能跑步的人来说的确不快，如果那样你都要休克，更不
能大运量减肥，匀
速前进是最好的办法！并且你运动钱要适量补一些糖会有事半功倍的效果，我以前运动
的时候经常这样
做（我是吃2block 巧克力），会发现可以增加运动的耐力，耐力增加了自然而然要么
瘦身要么维持的
目标就实现了，个人建议，你可以尝试一下。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 不清楚这个program跟减肥有没有关系，当时朋友推荐它给我，主要是因为我跑步太～
: ～～～～～～～～弱了。这么说吧，就算4mh这种速度，我都是跑不了两分钟就快休克
: 的。
: 这个12周计划刚开始的时候，（1min jog+1min walk)x10,然后每周一点一点加长跑的
: 时间，最后一周是16min job, 1 min walk, 12 min jog这样，循序渐进的。
: 很适合我这种基础特差的沙发土豆，跟mariah mm追求的那种大量跑步差了好几个级数
: 呢。：）
|
s*****y
发帖数: 4595 | 62 发现一到周末就忙得四脚朝天，都没时间更新减肥日记了，只好把三天一并报告了。
４。２９
早餐：
全麦bagel+creａm cheese+牛奶＋全蛋 ３６０
午餐：
米饭炒菜 ４２６
晚餐：
炒菜＋肉汤＋全麦花卷 ６８０
零食：
苹果 ８０
锻炼： 无
４。３０
早餐：
全麦bagel+creａm cheese+牛奶＋全蛋 ３６０
午餐：
海鲜意面 ＋ 玉米 ５００
晚餐：
炒菜＋肉汤＋全麦花卷 ６８０
零食：
草莓＋橙子 ８０
锻炼： 陪儿子在ｐｌａｙｇｒｏｕｎｄ爬来爬去１小时。：Ｐ
５。１
早餐：
豆浆+牛奶＋全蛋 ３８０
午餐：
米饭炒菜 ４２６
晚餐：
炒菜＋肉汤＋海鲜意面 ７８０
零食：
草莓＋橙子 ８０
锻炼： 陪儿子遛弯儿１小时。：Ｐ
【在 s*****y 的大作中提到】
: 4.28
: 为了弥补昨天的偷懒，早上５点半爬起来去跑步机上跑了４０分钟，这好象还是我第一
: 次早起锻炼。：）
: 早饭
: 牛奶＋全麦bagel ２００
: 午饭
: 花卷＋炒菜＋煎蛋 ３８２
: 晚饭
: 零食
: 苹果 ８０
|
s*****y
发帖数: 4595 | 63 第６周小结
最新体重：14７.5lb (lose ７.5 lbs so far)
这周饮食情况比较稳定，可惜周末几天因为时间原因和身体状态，没有进行锻炼，希望
下个星期可以再次运动起来。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 发现一到周末就忙得四脚朝天，都没时间更新减肥日记了，只好把三天一并报告了。
: ４。２９
: 早餐：
: 全麦bagel+creａm cheese+牛奶＋全蛋 ３６０
: 午餐：
: 米饭炒菜 ４２６
: 晚餐：
: 炒菜＋肉汤＋全麦花卷 ６８０
: 零食：
: 苹果 ８０
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s*****y
发帖数: 4595 | 64 5.2
早餐
全麦bagel+cream cheese,200
牛奶坏了，鸡蛋也没了，看我这日子过的。：p
午餐：
海鲜意面一小碗＋翠花排骨两根，500
晚餐：
米饭炒菜＋肉汤 600
零食：
西红柿＋胡萝卜 60
咖啡 30
玉米 50
锻炼：
none -_-|| 4 days in a row without exercise, sigh
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第６周小结
: 最新体重：14７.5lb (lose ７.5 lbs so far)
: 这周饮食情况比较稳定，可惜周末几天因为时间原因和身体状态，没有进行锻炼，希望
: 下个星期可以再次运动起来。
|
f****t
发帖数: 1770 | 65 一个多月就减了那么多，成绩比我好多了。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第６周小结
: 最新体重：14７.5lb (lose ７.5 lbs so far)
: 这周饮食情况比较稳定，可惜周末几天因为时间原因和身体状态，没有进行锻炼，希望
: 下个星期可以再次运动起来。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 66 5.3
早餐
煎蛋三明治＋牛奶 312
中餐
马上要出发去吃buffet,希望不要吃爆。;p
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.2
: 早餐
: 全麦bagel+cream cheese,200
: 牛奶坏了，鸡蛋也没了，看我这日子过的。：p
: 午餐：
: 海鲜意面一小碗＋翠花排骨两根，500
: 晚餐：
: 米饭炒菜＋肉汤 600
: 零食：
: 西红柿＋胡萝卜 60
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s*****y
发帖数: 4595 | 67 我也是用myfitnesspal那个网站来track的，每天都吃在1400卡左右，尽量保证锻炼消
耗400卡的样子，计划是每周减1-1.2lb, 目前看来效果还不错。
【在 f****t 的大作中提到】
: 一个多月就减了那么多，成绩比我好多了。
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f****t
发帖数: 1770 | 68 我运动不够。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 我也是用myfitnesspal那个网站来track的，每天都吃在1400卡左右，尽量保证锻炼消
: 耗400卡的样子，计划是每周减1-1.2lb, 目前看来效果还不错。
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s*****y
发帖数: 4595 | 69 5.4
早餐
燕麦粥／牛奶一碗＋全麦bagel＋cream cheese 410!
我这早餐，真的是越吃越多了，//blush
中餐
晚餐
零食
锻炼
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.3
: 早餐
: 煎蛋三明治＋牛奶 312
: 中餐
: 马上要出发去吃buffet,希望不要吃爆。;p
|
s*****y
发帖数: 4595 | 70 5.5
早餐
bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340 （热量很不少！但是味道不错。;p)
fat-free milk 90
午餐
晚餐
零食
咖啡 25
锻炼
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.4
: 早餐
: 燕麦粥／牛奶一碗＋全麦bagel＋cream cheese 410!
: 我这早餐，真的是越吃越多了，//blush
: 中餐
: 晚餐
: 零食
: 锻炼
|
|
|
s*****y
发帖数: 4595 | 71 5.6
早餐
bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340
fat-free milk 90
午餐
晚餐
零食
Total
锻炼
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.5
: 早餐
: bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340 （热量很不少！但是味道不错。;p)
: fat-free milk 90
: 午餐
: 晚餐
: 零食
: 咖啡 25
: 锻炼
|
L******g
发帖数: 1038 | 72 早餐好丰盛啊，是不是吃了到中午都不会饿的？
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.6
: 早餐
: bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340
: fat-free milk 90
: 午餐
: 晚餐
: 零食
: Total
: 锻炼
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s*****y
发帖数: 4595 | 73 嗯，最近注意早餐加量，整个上午感觉比较有精神。：）
【在 L******g 的大作中提到】
: 早餐好丰盛啊，是不是吃了到中午都不会饿的？
|
s*****y
发帖数: 4595 | 74 母亲节的周末，毫无悬念地，又吃多了。>_<
没有勇气一一计算卡路里了，大概估算一下，总之就是很悲剧。
5.7
早餐还比较正常，牛奶燕麦粥
中午去参加了本地的tulip festival,吃了不少fried dough,好吃，但是油炸＋高糖，
：（
晚餐自己包饺子，又吃了不少。
粗略估算，总热量在2000左右.//打滚，我真的不是想增肥来着
然后，还没锻炼。
5.8
早餐，煎饺＋葱油饼＋牛奶
午餐还算正常，米饭炒菜。
晚上，炸羊肉串，我大概吃了２０来串。;p
LD以母亲节为名买了本地一家很好吃的意大利甜品店的各色蛋糕点心，那个tiramisu真
的是很好吃，又没控制住.....
还是没有锻炼......
继续粗略估算，总热量，大概有3000
//继续打滚，我真的真的不是想增肥来着......
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.6
: 早餐
: bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340
: fat-free milk 90
: 午餐
: 晚餐
: 零食
: Total
: 锻炼
|
s*****y
发帖数: 4595 | 75 第７周小结
最新体重：14６.４lb (lose ８.６ lbs so far)
＂weekday少吃多动,weekend猛吃懒动＂，发现自己已经好几周重复这个pattern了。尤
其刚过去的母亲节周末，油炸食品吃了很多，前５天努力坚持的成果，架不住最后两天
的破坏。：（
看来今后的努力重点，应该是如何控制住周末......
【在 s*****y 的大作中提到】
: 母亲节的周末，毫无悬念地，又吃多了。>_<
: 没有勇气一一计算卡路里了，大概估算一下，总之就是很悲剧。
: 5.7
: 早餐还比较正常，牛奶燕麦粥
: 中午去参加了本地的tulip festival,吃了不少fried dough,好吃，但是油炸＋高糖，
: ：（
: 晚餐自己包饺子，又吃了不少。
: 粗略估算，总热量在2000左右.//打滚，我真的不是想增肥来着
: 然后，还没锻炼。
: 5.8
|
s*****y
发帖数: 4595 | 76 疯狂的周末结束，又来恢复我的＂健康生活＂。
5.9
早餐
7-grain bread (2slice)+american cheese (1slice)+fatfree milk(1cup) 320
午餐
米饭炒菜一碗 426
晚餐
米饭炒菜+肉汤 641
零食
baby carrot+grape tomato+small muffin 172
Total 1559
锻炼
熳跑50分钟-500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第７周小结
: 最新体重：14６.４lb (lose ８.６ lbs so far)
: ＂weekday少吃多动,weekend猛吃懒动＂，发现自己已经好几周重复这个pattern了。尤
: 其刚过去的母亲节周末，油炸食品吃了很多，前５天努力坚持的成果，架不住最后两天
: 的破坏。：（
: 看来今后的努力重点，应该是如何控制住周末......
|
s*****y
发帖数: 4595 | 77 5.10
早餐
7-grain bread (1slice)+american cheese (1slice)+fatfree milk(1cup)+corn 270
午餐
米饭炒菜一碗 426
晚餐
米饭炒菜+汤 641
零食
baby carrot+grape tomato+coffee(x2) 121
Total 1458
锻炼
pilate 40分钟-127
【在 s*****y 的大作中提到】
: 疯狂的周末结束，又来恢复我的＂健康生活＂。
: 5.9
: 早餐
: 7-grain bread (2slice)+american cheese (1slice)+fatfree milk(1cup) 320
: 午餐
: 米饭炒菜一碗 426
: 晚餐
: 米饭炒菜+肉汤 641
: 零食
: baby carrot+grape tomato+small muffin 172
|
s*****y
发帖数: 4595 | 78 5.11
早餐
Biscuit Sandwich Bacon, Egg & Cheese, + fatfree milk(1cup) 430
午餐
lean cuisine 275
晚餐
米饭炒菜+汤 641
零食
grape tomato+popscicle+coffee(x2) 229
Total 1575
锻炼
jogging 50min -500 |
s*****y
发帖数: 4595 | 79 5.12
早餐
7-grain bread+cheese+milk 255
午餐
米饭炒菜 426
晚餐
米饭炒菜+汤 641
零食
grape tomato+popscicle+coffee(x2) 179
Total 1501
锻炼
jogging 50min -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.11
: 早餐
: Biscuit Sandwich Bacon, Egg & Cheese, + fatfree milk(1cup) 430
: 午餐
: lean cuisine 275
: 晚餐
: 米饭炒菜+汤 641
: 零食
: grape tomato+popscicle+coffee(x2) 229
: Total 1575
|
s*****y
发帖数: 4595 | 80 5.13
刚发现今天是星期五十三号，呵呵
今天算是很有挑战性的一天。早上公司business meeting,供应很丰盛的早餐，中午庆
祝同事升职，去了本地最好
的一家sushi buffet聚餐。幸好，这么大的诱惑下没有大爆，只小爆了一把，没有出现
完全失控的局面：p
早餐 300
午餐1000
晚餐600
total 1900
锻炼
慢跑50分钟-500
希望这个周末再接再励，控制好饮食；）
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.12
: 早餐
: 7-grain bread+cheese+milk 255
: 午餐
: 米饭炒菜 426
: 晚餐
: 米饭炒菜+汤 641
: 零食
: grape tomato+popscicle+coffee(x2) 179
: Total 1501
|
|
|
s*****y
发帖数: 4595 | 81 5.14
breakfast:
dried cranberry+燕麦粥＋油条 338
lunch:
米饭炒菜＋玉米 471
dinner:
cici's pizza buffet -_-|| ~ 1000
snack:
red bean popscicle 150
Total 1949
Exercise:
Almost 0. :(
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.13
: 刚发现今天是星期五十三号，呵呵
: 今天算是很有挑战性的一天。早上公司business meeting,供应很丰盛的早餐，中午庆
: 祝同事升职，去了本地最好
: 的一家sushi buffet聚餐。幸好，这么大的诱惑下没有大爆，只小爆了一把，没有出现
: 完全失控的局面：p
: 早餐 300
: 午餐1000
: 晚餐600
: total 1900
|
s*****y
发帖数: 4595 | 82 5.15
breakfast:
dried cranberry+燕麦粥＋油条 338
lunch:
米饭炒菜＋玉米 471
dinner:
米饭炒菜+汤 551
snack:
红豆冰棍＋西瓜 278
Total 1638
Exercise:
慢跑 ５０分钟 -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.14
: breakfast:
: dried cranberry+燕麦粥＋油条 338
: lunch:
: 米饭炒菜＋玉米 471
: dinner:
: cici's pizza buffet -_-|| ~ 1000
: snack:
: red bean popscicle 150
: Total 1949
|
s*****y
发帖数: 4595 | 83 第8周小结
最新体重：147.9lb (lose 7.1 lbs so far)
估计是接近／进入平台期了，和上周同期相比，反弹了1.5磅。：（
这么下去，看来不太可能在１２周结束时候达标了。有点沮丧，慢慢来吧。 |
r****n
发帖数: 7223 | 84 阶段性成果也是成果啊。
我这最后几磅，减得那一个叫痛苦啊
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第8周小结
: 最新体重：147.9lb (lose 7.1 lbs so far)
: 估计是接近／进入平台期了，和上周同期相比，反弹了1.5磅。：（
: 这么下去，看来不太可能在１２周结束时候达标了。有点沮丧，慢慢来吧。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 85 我本来也就想再减几磅好了。看来也得做好持久战的准备。：）
【在 r****n 的大作中提到】
: 阶段性成果也是成果啊。
: 我这最后几磅，减得那一个叫痛苦啊
|
s*****y
发帖数: 4595 | 86 5•16
breakfast:
牛奶+炸馒头片 191
lunch:
米饭炒菜 426
dinner:
Lean cuisine entree 300
snack:
红豆冰棍＋西瓜 290
Total 1207
Exercise:
Pilate -127
【在 s*****y 的大作中提到】
: 第8周小结
: 最新体重：147.9lb (lose 7.1 lbs so far)
: 估计是接近／进入平台期了，和上周同期相比，反弹了1.5磅。：（
: 这么下去，看来不太可能在１２周结束时候达标了。有点沮丧，慢慢来吧。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 87 5.17
breakfast:
牛奶麦片
lunch:
Pizza 2 slices 474
dinner:
米饭炒菜+汤 641
snack:
红豆冰棍＋西瓜+咖啡 290
Total 1605
Exercise:
慢跑 ５０分钟 -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5•16
: breakfast:
: 牛奶+炸馒头片 191
: lunch:
: 米饭炒菜 426
: dinner:
: Lean cuisine entree 300
: snack:
: 红豆冰棍＋西瓜 290
: Total 1207
|
F********d
发帖数: 833 | 88 起伏1-2lb正常在短期内，要看这反弹的1-2lb是不是维持的时间较长，比如说两周或两
周以上，那就
是切切实实是脂肪了。
有的时候一天不排泄也会增加2lb左右的，放长时间看，不看一两天，睡歪歪其实你的
成绩真的很不错！
加油！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.17
: breakfast:
: 牛奶麦片
: lunch:
: Pizza 2 slices 474
: dinner:
: 米饭炒菜+汤 641
: snack:
: 红豆冰棍＋西瓜+咖啡 290
: Total 1605
|
s*****y
发帖数: 4595 | 89 hug hug!
最近情绪比较不高，如果这时候赶上平台期还是比较痛苦的.:)
【在 F********d 的大作中提到】
: 起伏1-2lb正常在短期内，要看这反弹的1-2lb是不是维持的时间较长，比如说两周或两
: 周以上，那就
: 是切切实实是脂肪了。
: 有的时候一天不排泄也会增加2lb左右的，放长时间看，不看一两天，睡歪歪其实你的
: 成绩真的很不错！
: 加油！
|
s*****y
发帖数: 4595 | 90 5.18
breakfast:
milk+oatmeal 270
lunch:
米饭炒菜 426
dinner:
米饭炒菜+汤 641
snack:
红豆冰棍＋cranberry+咖啡 244
Total 1581
Exercise:
慢跑 ５０分钟 -500
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.17
: breakfast:
: 牛奶麦片
: lunch:
: Pizza 2 slices 474
: dinner:
: 米饭炒菜+汤 641
: snack:
: 红豆冰棍＋西瓜+咖啡 290
: Total 1605
|
|
|
F********d
发帖数: 833 | 91 睡歪歪，我真发现 你的热情高涨呀，现在运动时间按加长，消耗卡路里增加，恭喜，
坚持呀！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.18
: breakfast:
: milk+oatmeal 270
: lunch:
: 米饭炒菜 426
: dinner:
: 米饭炒菜+汤 641
: snack:
: 红豆冰棍＋cranberry+咖啡 244
: Total 1581
|
s*****y
发帖数: 4595 | 92 谢谢鼓励!我好象快平台了。：）
那天看有人说不锻炼就难受，什么时候我能达到这个境界啊，每天晚上都要给自己心理
建设半天，才能把自己拖到跑步机上去。
唯一的进步是现在慢＂跑＂速度从4mph提高到4.2mph了。希望到年底能到5mph,真正＂
跑＂起来。
【在 F********d 的大作中提到】
: 睡歪歪，我真发现 你的热情高涨呀，现在运动时间按加长，消耗卡路里增加，恭喜，
: 坚持呀！
|
s*****y
发帖数: 4595 | 93 5.19
breakfast:
牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
lunch:
米饭炒菜 426
dinner:
米饭炒菜+汤 641
snack:
红豆冰棍+咖啡 207
Total 1557
晚上加班到１１点半，没锻炼。：（
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.18
: breakfast:
: milk+oatmeal 270
: lunch:
: 米饭炒菜 426
: dinner:
: 米饭炒菜+汤 641
: snack:
: 红豆冰棍＋cranberry+咖啡 244
: Total 1581
|
s*****y
发帖数: 4595 | 94 5.20
breakfast
cereal+milk 200
lunch
Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice) 275
dinner
米饭炒菜+汤 641
snack
coffee 50
Total: 1166
Exercise: none.:(
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.19
: breakfast:
: 牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
: lunch:
: 米饭炒菜 426
: dinner:
: 米饭炒菜+汤 641
: snack:
: 红豆冰棍+咖啡 207
: Total 1557
|
s*****y
发帖数: 4595 | 95 5.21
breakfast:
牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
lunch:
米饭炒菜 426
dinner:
dine out @ chinese restaurant 1500
Snack:
chestnut cake (2 pc) 470
Total 2679
没锻炼。：（
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.20
: breakfast
: cereal+milk 200
: lunch
: Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice) 275
: dinner
: 米饭炒菜+汤 641
: snack
: coffee 50
: Total: 1166
|
s*****y
发帖数: 4595 | 96 5.22
breakfast:
牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
lunch:
veggie chips 240
dinner:
Snack:
chestnut cake (2 pc) 470
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.21
: breakfast:
: 牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
: lunch:
: 米饭炒菜 426
: dinner:
: dine out @ chinese restaurant 1500
: Snack:
: chestnut cake (2 pc) 470
: Total 2679
|
s*****y
发帖数: 4595 | 97 第九周小结
最新体重：145.0lb (lose 10 lbs so far)
本周有三个晚上没有锻炼，两天吃得严重超标，很意外体重没有增加，也许是因为上周
已经提前反弹过了？
离活动结束还有３周的时间，离我的目标还有最后５磅，still a long way to go，呵呵
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.22
: breakfast:
: 牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
: lunch:
: veggie chips 240
: dinner:
: Snack:
: chestnut cake (2 pc) 470
|
N*******i
发帖数: 538 | 98 炸馒头片!!好久远啊,这个就算回国都想不起来吃的.是不是还撒点儿盐调味啊?小时候
吃这个当早饭的,外加一袋牛奶.
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5•16
: breakfast:
: 牛奶+炸馒头片 191
: lunch:
: 米饭炒菜 426
: dinner:
: Lean cuisine entree 300
: snack:
: 红豆冰棍＋西瓜 290
: Total 1207
|
s*****y
发帖数: 4595 | 99 不撒盐，直接用平锅煎了吃，嘎蹦脆。：）
【在 N*******i 的大作中提到】
: 炸馒头片!!好久远啊,这个就算回国都想不起来吃的.是不是还撒点儿盐调味啊?小时候
: 吃这个当早饭的,外加一袋牛奶.
|
s*****y
发帖数: 4595 | 100 5.23
早餐
豆浆油条,呵呵.快赶上国内的早餐水平了 474
午餐
米饭炒菜 426
晚餐
Lean cuisine entree 300
零食
咖啡 49
西瓜 46
总共1295
锻炼
Golf class, -200
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.22
: breakfast:
: 牛奶＋煎蛋＋烤馒头 283
: lunch:
: veggie chips 240
: dinner:
: Snack:
: chestnut cake (2 pc) 470
|
|
|
s*****y
发帖数: 4595 | 101 5.24
早餐
面包牛奶 150
午餐
米饭炒菜 450
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
咖啡 50
西瓜 50
总共1350
锻炼
none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.23
: 早餐
: 豆浆油条,呵呵.快赶上国内的早餐水平了 474
: 午餐
: 米饭炒菜 426
: 晚餐
: Lean cuisine entree 300
: 零食
: 咖啡 49
: 西瓜 46
|
s*****y
发帖数: 4595 | 102 5.25
早餐
oatmeal+牛奶 200
午餐
米饭炒菜 450
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
咖啡 50
西瓜 50
总共1400
锻炼
none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.24
: 早餐
: 面包牛奶 150
: 午餐
: 米饭炒菜 450
: 晚餐
: 米饭炒菜+汤 650
: 零食
: 咖啡 50
: 西瓜 50
|
s*****y
发帖数: 4595 | 103 5.26
早餐
oatmeal+牛奶 200
午餐
热狗+饼干 500
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
咖啡 50
西瓜 50
总共1450
锻炼
none,连着三天了，唉！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.25
: 早餐
: oatmeal+牛奶 200
: 午餐
: 米饭炒菜 450
: 晚餐
: 米饭炒菜+汤 650
: 零食
: 咖啡 50
: 西瓜 50
|
s*****y
发帖数: 4595 | 104 5.27
早餐
oatmeal+牛奶 200
午餐
米饭炒菜 460
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
咖啡 50
西瓜 50
总共1410
锻炼
none,连着4天了，唉！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.26
: 早餐
: oatmeal+牛奶 200
: 午餐
: 热狗+饼干 500
: 晚餐
: 米饭炒菜+汤 650
: 零食
: 咖啡 50
: 西瓜 50
|
s*****y
发帖数: 4595 | 105 5.28
早餐
cereal+牛奶 200
午餐
BBQ 600
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
西瓜 50
brownie 200
总共1700
锻炼
none,连着5天了，唉！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.27
: 早餐
: oatmeal+牛奶 200
: 午餐
: 米饭炒菜 460
: 晚餐
: 米饭炒菜+汤 650
: 零食
: 咖啡 50
: 西瓜 50
|
s*****y
发帖数: 4595 | 106 5.29
早餐
cereal+牛奶 200
午餐
米饭炒菜 460
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
西瓜 50
cupcake 100
总共1460
锻炼
still none, but worked in the yard for 2 hours. |
s*****y
发帖数: 4595 | 107 5.30
Breakfast
fried egg sanwich+milk 300
Lunch
spagetti 400
dinner
BBQ at friend's house: 1200
Total: 1900
Exercise: none
Painted deck for 2 hours. |
F********d
发帖数: 833 | 108 睡歪歪没赶上去看你的对比，sorry呀，过节过得太忙碌了！闷了一个月了，因为花粉
，好在现在减轻
了！
起伏0.5lb，一杯水就有了，别太计较，呵呵，轻松点，下星期好成绩说不定就回来了。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.30
: Breakfast
: fried egg sanwich+milk 300
: Lunch
: spagetti 400
: dinner
: BBQ at friend's house: 1200
: Total: 1900
: Exercise: none
: Painted deck for 2 hours.
|
s*****y
发帖数: 4595 | 109 5.31
Breakfast
bread 2 slices+peanut butter+milk 300
Lunch
home-made dishes 460
dinner
home-made dishes+soup: 640
Snack:
coffee 50
water melon 100
Total: 1550
Exercise: none
Painted deck for 2 hours.
【在 s*****y 的大作中提到】
: 5.30
: Breakfast
: fried egg sanwich+milk 300
: Lunch
: spagetti 400
: dinner
: BBQ at friend's house: 1200
: Total: 1900
: Exercise: none
: Painted deck for 2 hours.
|
s*****y
发帖数: 4595 | 110 6.1
Breakfast
bread 2 slices+peanut butter+milk 300
Lunch
Lean cuisine entree 300
dinner
home-made dishes+soup: 600
Snack:
coffee 50
water melon 100
Total: 1350
Exercise: none
Painted deck for 2 hours. (hmm, when can I finish the painting job and
return to my exercise routine? @@) |
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 111 减得不错啊，按这个速度再有一个月就可以达到终极目标了。加油！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.1
: Breakfast
: bread 2 slices+peanut butter+milk 300
: Lunch
: Lean cuisine entree 300
: dinner
: home-made dishes+soup: 600
: Snack:
: coffee 50
: water melon 100
|
s*****y
发帖数: 4595 | 112 6.1
Breakfast
bread 2 slices+peanut butter+milk 300
Lunch
homemade dishes 500
dinner
home-made dishes+soup: 600
Snack:
coffee 50
cupcake 50
Total: 1500
Exercise: none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.1
: Breakfast
: bread 2 slices+peanut butter+milk 300
: Lunch
: Lean cuisine entree 300
: dinner
: home-made dishes+soup: 600
: Snack:
: coffee 50
: water melon 100
|
s*****y
发帖数: 4595 | 113 6.2
Breakfast
bread 2 slices+peanut butter+milk 300
Lunch
homemade dishes 500
dinner
home-made dishes+soup: 600
Snack:
coffee 50
Total: 1450
Exercise: none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.1
: Breakfast
: bread 2 slices+peanut butter+milk 300
: Lunch
: homemade dishes 500
: dinner
: home-made dishes+soup: 600
: Snack:
: coffee 50
: cupcake 50
|
s*****y
发帖数: 4595 | 114 6.3
Breakfast
oatmeal+milk 200
Lunch
lean cuisine 300
dinner
BBQ 大吃大喝 1200
Total: 1700
Exercise: none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.2
: Breakfast
: bread 2 slices+peanut butter+milk 300
: Lunch
: homemade dishes 500
: dinner
: home-made dishes+soup: 600
: Snack:
: coffee 50
: Total: 1450
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s*****y
发帖数: 4595 | 115 6.4
Breakfast
燕麦粥+牛奶 200
Lunch
homemade dishes 450
dinner
home-made dishes+soup: 600
Snack:
ice cream 200
Total: 1450
Exercise: 刷deck俩小时
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.3
: Breakfast
: oatmeal+milk 200
: Lunch
: lean cuisine 300
: dinner
: BBQ 大吃大喝 1200
: Total: 1700
: Exercise: none
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s*****y
发帖数: 4595 | 116 6.5
Breakfast
烤面包+煎蛋+燕麦粥 400
Lunch
homemade dishes 450
dinner
home-made dishes+soup: 600
snack:
watermelon slush 50
chocolate cookies 100
Total: 1600
Exercise: none.:(
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.4
: Breakfast
: 燕麦粥+牛奶 200
: Lunch
: homemade dishes 450
: dinner
: home-made dishes+soup: 600
: Snack:
: ice cream 200
: Total: 1450
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s*****y
发帖数: 4595 | 117 每周小结
最新体重： 143.8lb
前面小平台了两个星期，最近几天体重稍微下来一点了。但是接近１０天没有锻炼了，
整个人精神有些萎靡，感觉很不好。前面几天还是因为要给家里的deck刷漆，后面就纯
粹是惰性又抬头了。:(
决定从今天起，重新开始慢跑。 |
F********d
发帖数: 833 | 118 呵呵成绩很不错，鼓掌，再次鼓掌，加油；你的目标就在眼前了！！：）
【在 s*****y 的大作中提到】
: 每周小结
: 最新体重： 143.8lb
: 前面小平台了两个星期，最近几天体重稍微下来一点了。但是接近１０天没有锻炼了，
: 整个人精神有些萎靡，感觉很不好。前面几天还是因为要给家里的deck刷漆，后面就纯
: 粹是惰性又抬头了。:(
: 决定从今天起，重新开始慢跑。
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s*****y
发帖数: 4595 | 119 6.6
Breakfast
bread 2 slices +milk 250
Lunch
homemade dishes 450
dinner
sandwich: 400
snack:
watermelon 50
coffee 50
Total: 1200
Exercise: golf class for 2 hours -200
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.5
: Breakfast
: 烤面包+煎蛋+燕麦粥 400
: Lunch
: homemade dishes 450
: dinner
: home-made dishes+soup: 600
: snack:
: watermelon slush 50
: chocolate cookies 100
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s*****y
发帖数: 4595 | 120 6.7
Breakfast
readbean paste mantou +milk 350
Lunch
homemade dishes 450
dinner
sandwich: 250
snack:
watermelon 100
coffee 50
Total: 1200
Exercise: golf class for 2 hours -200
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.6
: Breakfast
: bread 2 slices +milk 250
: Lunch
: homemade dishes 450
: dinner
: sandwich: 400
: snack:
: watermelon 50
: coffee 50
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s*****y
发帖数: 4595 | 121 6.8
早餐：全麦面包花生酱牛奶 300
午餐：米饭炒菜一碗 500
晚餐：米饭炒菜加肉汤 700
零食： 咖啡 50
总共1550
锻炼： 慢跑40分钟-400，终于又开始了，真不容易：）
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.7
: Breakfast
: readbean paste mantou +milk 350
: Lunch
: homemade dishes 450
: dinner
: sandwich: 250
: snack:
: watermelon 100
: coffee 50
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s*****y
发帖数: 4595 | 122 6.9
早餐：莲蓉包牛奶 300
午餐：米饭炒菜一碗 500
晚餐：米饭炒菜加肉汤 600 |
s*****y
发帖数: 4595 | |
s*****y
发帖数: 4595 | 124 6.11
早餐：煎蛋三明治+燕麦粥 400
午餐：米饭炒菜一碗 500
晚餐：subway sandwich 500
零食：
西瓜: 50
红豆冰棍 150
总共1600
锻炼：none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.10
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s*****y
发帖数: 4595 | 125 6.11
早餐：蔬菜鸡蛋摊饼＋牛奶 300
午餐：米饭炒菜一碗 500
晚餐：米饭炒菜一碗 500
零食：
西瓜: 50
红豆冰棍 300
总共1650
锻炼：none
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.11
: 早餐：煎蛋三明治+燕麦粥 400
: 午餐：米饭炒菜一碗 500
: 晚餐：subway sandwich 500
: 零食：
: 西瓜: 50
: 红豆冰棍 150
: 总共1600
: 锻炼：none
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f****t
发帖数: 1770 | 126 成绩好好！很稳定.
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.11
: 早餐：蔬菜鸡蛋摊饼＋牛奶 300
: 午餐：米饭炒菜一碗 500
: 晚餐：米饭炒菜一碗 500
: 零食：
: 西瓜: 50
: 红豆冰棍 300
: 总共1650
: 锻炼：none
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s*****y
发帖数: 4595 | 127 6.13
早餐：面包花生酱牛奶 300
午餐：水煎包三个 500
晚餐：lean cuisine 300
零食：
咖啡 50
红豆冰棍 150
总共1300
锻炼：golf class 2 hr -200
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.11
: 早餐：蔬菜鸡蛋摊饼＋牛奶 300
: 午餐：米饭炒菜一碗 500
: 晚餐：米饭炒菜一碗 500
: 零食：
: 西瓜: 50
: 红豆冰棍 300
: 总共1650
: 锻炼：none
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s*****y
发帖数: 4595 | 128 6.14
早餐：莲蓉包牛奶 300
午餐：方便面 400
晚餐：米饭炒菜+肉汤 600
零食：
咖啡 50
胡萝卜 50
总共1400
锻炼：慢跑40分钟-400 |
s*****y
发帖数: 4595 | 129 6.15
早餐：豆沙包牛奶 300
午餐：米饭炒菜 460
晚餐：馄饨 600
零食：
咖啡 50
总共1410
锻炼：慢跑40分钟-400
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.14
: 早餐：莲蓉包牛奶 300
: 午餐：方便面 400
: 晚餐：米饭炒菜+肉汤 600
: 零食：
: 咖啡 50
: 胡萝卜 50
: 总共1400
: 锻炼：慢跑40分钟-400
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k******6
发帖数: 952 | 130 歪歪加油！太厉害了！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.15
: 早餐：豆沙包牛奶 300
: 午餐：米饭炒菜 460
: 晚餐：馄饨 600
: 零食：
: 咖啡 50
: 总共1410
: 锻炼：慢跑40分钟-400
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s*****y
发帖数: 4595 | 131 hug hug! 2.5 lbs to go.:)
【在 k******6 的大作中提到】
: 歪歪加油！太厉害了！
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s*****y
发帖数: 4595 | 132 6.16
早餐：bread 2 slice+peanut butter 1tbsp+milk 300
午餐：米饭炒菜 460
晚餐：米饭炒菜+soup 600
零食：
咖啡 50
总共1410
锻炼：none.
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.15
: 早餐：豆沙包牛奶 300
: 午餐：米饭炒菜 460
: 晚餐：馄饨 600
: 零食：
: 咖啡 50
: 总共1410
: 锻炼：慢跑40分钟-400
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s*****y
发帖数: 4595 | 133 6.17
早餐：bread 2 slice+peanut butter 1tbsp+milk 300
午餐：subway sandwich 500
晚餐：
零食：
咖啡 50
总共
锻炼：
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.16
: 早餐：bread 2 slice+peanut butter 1tbsp+milk 300
: 午餐：米饭炒菜 460
: 晚餐：米饭炒菜+soup 600
: 零食：
: 咖啡 50
: 总共1410
: 锻炼：none.
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s*****y
发帖数: 4595 | 134 6.18
早餐：蔬菜蛋饼加牛奶 350
午餐： 米饭炒菜 500
晚餐：意面香肠三文鱼 800
零食：
红豆冰棍 350
总共 2000
锻炼：无
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.17
: 早餐：bread 2 slice+peanut butter 1tbsp+milk 300
: 午餐：subway sandwich 500
: 晚餐：
: 零食：
: 咖啡 50
: 总共
: 锻炼：
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L******g
发帖数: 1038 | 135 红豆冰棍卡路里好高,MM是不是吃了好几根?
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.18
: 早餐：蔬菜蛋饼加牛奶 350
: 午餐： 米饭炒菜 500
: 晚餐：意面香肠三文鱼 800
: 零食：
: 红豆冰棍 350
: 总共 2000
: 锻炼：无
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x****z
发帖数: 3473 | 136 同问，好像一根dove巧克力雪糕也最多就这个热量值。
【在 L******g 的大作中提到】
: 红豆冰棍卡路里好高,MM是不是吃了好几根?
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s*****y
发帖数: 4595 | 137 nod, 2 of them.;p
【在 L******g 的大作中提到】
: 红豆冰棍卡路里好高,MM是不是吃了好几根?
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s*****y
发帖数: 4595 | 138 6.19
早餐：煎蛋三明治加牛奶 350
午餐：米饭炒菜 500
晚餐：馄饨馅饼 500
零食：
西瓜 50
muffin 100
总共 1500
锻炼：无,下午在后院装了俩小时patio set,勉强算作运动？
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.18
: 早餐：蔬菜蛋饼加牛奶 350
: 午餐： 米饭炒菜 500
: 晚餐：意面香肠三文鱼 800
: 零食：
: 红豆冰棍 350
: 总共 2000
: 锻炼：无
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s*****y
发帖数: 4595 | 139 6。20
早餐：面包花生酱牛奶300
午餐：米饭炒菜450
晚餐：馄饨汤炒菜500
零食：
西瓜50
咖啡50
胡萝卜50
总共1400
锻炼：慢跑40分钟-400
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6.19
: 早餐：煎蛋三明治加牛奶 350
: 午餐：米饭炒菜 500
: 晚餐：馄饨馅饼 500
: 零食：
: 西瓜 50
: muffin 100
: 总共 1500
: 锻炼：无,下午在后院装了俩小时patio set,勉强算作运动？
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s*****y
发帖数: 4595 | 140 6。21
早餐：面包花生酱牛奶300
午餐：米饭炒菜450
晚餐：米饭炒菜肉汤600
零食：
咖啡50
玉米50
总共1450
锻炼：无 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 141 6。22
早餐：whole wheat bagel+cream cheese 300
午餐：instand noodle 350
晚餐：
零食：
咖啡50
tomato 20
carrot 30
总共
锻炼：
【在 s*****y 的大作中提到】
: 6。21
: 早餐：面包花生酱牛奶300
: 午餐：米饭炒菜450
: 晚餐：米饭炒菜肉汤600
: 零食：
: 咖啡50
: 玉米50
: 总共1450
: 锻炼：无
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