s*****i
发帖数: 155 | 1 身高：165cm
今早体重：132.4磅
目标：125磅（8月底）
昨天总结：
早餐：稀饭一碗，咸蛋半个 共300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐：稀饭一碗，沙拉一小碗 约300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
晚餐：沙拉400卡
运动：坡度快走45分钟，530卡，高抬腿250 |
s*****i
发帖数: 155 | 2 7月6号
早餐：鸡蛋面包三明治一个，小半杯牛奶 共300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐：一点米饭，一块蒸肉，一些素菜 约500卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
晚餐：沙拉400卡
运动：坡度快走45分钟，530卡，高抬腿250，空中脚踏车500 |
s*****i
发帖数: 155 | 3 7月7号
早餐：鸡蛋面包三明治一个，小半杯牛奶 共300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐： 沙拉300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡,一些山楂和酸枣 100卡
晚餐：,一根油条,一碗沙拉,少许三文鱼和炖牛筋600卡
运动：坡度快走50分钟，600卡，高抬腿250，空中脚踏车500
半小时乒乓球,100卡 |
j*****e
发帖数: 228 | 4 坡度快走可以消耗那么多热量吗？怎么感觉跑步一小时的热量也就600卡而已啊 |
s*****i
发帖数: 155 | 5 我也不知道，我用的是incline4，4.0到4.3mile/hr速度走的，treadmill显示的热量消
耗是那么多。今天运动1小时有650卡。 |
B*****n
发帖数: 740 | 6 跟你身高一样，体重差不多，目前也在向125磅努力。这其实是我参加版上活动时定的
目标，现在还差一点。希望很快能达标。 |
s*****i
发帖数: 155 | 7 7月8号
早餐：鸡蛋面包三明治一个，共250卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐： 薏米红豆稀饭+沙拉400卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
晚餐：,暴了差不多有1000卡
运动：坡度快走60分钟，650卡，高抬腿250，空中脚踏车500
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s*****i
发帖数: 155 | 8 MM我们共勉，你比我快多了，我的体重不知道怎么回事，没有降反而长了好几磅，这几
天水肿很严重。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 跟你身高一样，体重差不多，目前也在向125磅努力。这其实是我参加版上活动时定的
: 目标，现在还差一点。希望很快能达标。
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s*****i
发帖数: 155 | 9 7月8号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，共450卡
中餐：外面吃的,700卡
晚餐：沙拉,400卡
运动：乒乓球半小时，100卡，高抬腿250，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟 |
s*****i
发帖数: 155 | 10 7月10号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，200毫升自制酸奶，共450卡
中餐：素菜一些，排骨炖山药的山药几块,400卡
晚餐：沙拉,400卡
运动：乒乓球一个半小时，300卡，高抬腿250，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操10分钟，快走2mile 400卡
泡脚20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
全天总共 摄入 450+400+400=1250
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1250-2000=-750卡 |
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s*****i
发帖数: 155 | 11 7月11号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，200毫升自制酸奶，共450卡
snack:dark chocolate 26卡
中餐：素菜一些，薏米红豆饭一小碗,400卡
snack:dark chocolate 52卡
晚餐：素菜一些,山药6块,400卡
运动：乒乓球半小时，100卡，高抬腿350，空中脚踏车500,
哑铃操10分钟，快走6mile 900卡
按摩腿20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
全天总共 摄入 450+400+400+80=1330
总共消耗 -1300-1000=-2300
净消耗 1330-2300=-970卡 |
s*****i
发帖数: 155 | 12 7月12号
早餐：酒酿炖蛋加年糕，共350卡
snack:dark chocolate 52卡
中餐：素菜一些，薏米红豆饭一小碗,400卡
snack:dark chocolate 52卡
晚餐：外面吃的,只吃了菜,宫保鸡丁,三杯鸡,土豆丝 600卡
运动：乒乓球半小时，100卡，高抬腿350，空中脚踏车500,
哑铃操10分钟，快走1小时 710卡,呼拉圈10分钟
按摩腿20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
跳绳250下
全天总共 摄入 350+400+600+110=1460
总共消耗 -1300-810=-2110
净消耗 1460-2110=-650卡 |
s*****i
发帖数: 155 | 13 7月13号
早餐：面包花生酱三明治,一杯酸奶，共300卡
snack:一个橙子 60卡
中餐：素菜一些，薏米红豆饭一小碗,400卡
晚餐：一些素菜,几块山药片,宫保鸡丁一点儿和两个小肉丸 600卡
运动：高抬腿350，空中脚踏车500,
快走1小时 710卡,按摩腿20分钟，
全天总共 摄入 360+400+600=1360
总共消耗 -1300-710=-2010
净消耗 1360-2010=-650卡 |
s*****i
发帖数: 155 | 14 7月14号
早餐：鸡蛋面包三明治一个，200毫升自制酸奶，共350卡
中餐：素菜一些，宫保鸡丁和小肉丸,700卡
晚餐：一个桃子200克,一些樱桃西红柿150克,150卡
运动：快走1小时 700卡，高抬腿350，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操10分钟，泡脚20分钟，刮痧20分钟，竖腿20分钟
全天总共 摄入 350+700+150=1200
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1200-2000=-800卡
大家说告诉我怎么贴图片?谢谢! |
L******g
发帖数: 1038 | |
q***6
发帖数: 264 | 16 偶也梨形，大腿粗的简直惨不忍睹。
觉得你的饮食中碳水偏多，应该多加点蛋白质 |
s*****i
发帖数: 155 | 17 Thank you very much!
【在 L******g 的大作中提到】
: 点上面的“回复”，然后点“点击添加附件”。
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s*****i
发帖数: 155 | 18 梨型身材真是太可怕了，总是让人觉得壮壮的。我已经cut所有的米饭了，早晨的面包
是全麦的，中午的薏米红豆饭是帮助我部水肿的。MM看是不是我需要把早餐的碳水也去
掉？
【在 q***6 的大作中提到】
: 偶也梨形，大腿粗的简直惨不忍睹。
: 觉得你的饮食中碳水偏多，应该多加点蛋白质
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
d****i
发帖数: 826 | 20 吃地太多了
减肥能这么吃么
【在 s*****i 的大作中提到】
: 梨型身材真是太可怕了，总是让人觉得壮壮的。我已经cut所有的米饭了，早晨的面包
: 是全麦的，中午的薏米红豆饭是帮助我部水肿的。MM看是不是我需要把早餐的碳水也去
: 掉？
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S*********s
发帖数: 235 | 21 我觉得楼主这样减肥很健康，不伤身体，并且很容易坚持下去。那些靠饿肚子速成的其
实很不可取。
【在 d****i 的大作中提到】
: 吃地太多了
: 减肥能这么吃么
|
s*****i
发帖数: 155 | 22 虫虫，这个link告诉你刮痧的穴位。我是在腿上抹上body lotion后，每个穴位刮100下。
http://bangpai.taobao.com/group/thread/414563-3384392.htm
【在 c*********1 的大作中提到】
: 刮莎是怎么弄呀
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s*****i
发帖数: 155 | 23 吃的很多吗？看来要把晚饭减少到200卡以下了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 吃地太多了
: 减肥能这么吃么
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Y****Y
发帖数: 336 | |
s*****i
发帖数: 155 | 25 谢谢MM支持，我是怕吃的太少，以后反弹太快。我嘴巴不是很管得住。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 我觉得楼主这样减肥很健康，不伤身体，并且很容易坚持下去。那些靠饿肚子速成的其
: 实很不可取。
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d****i
发帖数: 826 | 26 这离饿肚子还远着呢。
我觉得吃这么多简直是在催肥。不胖的人这么吃也会胖。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 我觉得楼主这样减肥很健康，不伤身体，并且很容易坚持下去。那些靠饿肚子速成的其
: 实很不可取。
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s*****i
发帖数: 155 | 27 谢谢！我就需要这样的刺激。我一定要瘦！
【在 d****i 的大作中提到】
: 这离饿肚子还远着呢。
: 我觉得吃这么多简直是在催肥。不胖的人这么吃也会胖。
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G***a
发帖数: 27294 | 28 我回国的时候，表姐给了个刮莎板，这回有用了
下。
【在 s*****i 的大作中提到】
: 虫虫，这个link告诉你刮痧的穴位。我是在腿上抹上body lotion后，每个穴位刮100下。
: http://bangpai.taobao.com/group/thread/414563-3384392.htm
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s*****i
发帖数: 155 | 29 公主，你的腿都那么细了，不用折腾自己了吧。我们这些都是没有办法的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我回国的时候，表姐给了个刮莎板，这回有用了
:
: 下。
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s*****i
发帖数: 155 | 30 7月15号
早餐：一片全麦面包,一勺花生酱,一小片ham，200毫升自制酸奶，共300卡
snack:半个snack bar 45卡
中餐：薏米红豆饭，素菜一些，少许宫保鸡丁,500卡
snack:半个snack bar 45卡
晚餐：一个桃子200克,6个烧麦，一小口手抓饼,450卡
运动：快走1小时20分 900卡，高抬腿350，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
跳绳100，泡脚20分钟，按摩20分钟，竖腿20分钟 逛街1小时
全天总共 摄入 300+90+500+450=1340
总共消耗 -1300-900=-2200
净消耗 1340-2200=-860卡 |
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s*****i
发帖数: 155 | 31 周末两天都暴了，太没有羞耻心了。
这周要严格控制。
7月18号
早餐：一碗酒酿炖蛋年糕，共250卡
snack:一个橙子60卡，半个snack bar 45卡，一片oreo饼干 50卡
中餐：薏米红豆饭，素菜一些，半个肉丸,500卡
snack:一片oreo饼干 50卡，一个小橘子 40卡
晚餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
西瓜200克，50卡，樱桃100克，46卡
运动：快走1小时 710卡，高抬腿350，空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟
全天总共 摄入 250+60+45+50+500+50+40+176=1171卡
总共消耗 -1300-710=-2010
净消耗 1171-2010=-839卡
每天都消耗很多，为什么体重还不停的长呢？ |
Y****Y
发帖数: 336 | 32 MM你坚持的很好哦~~不过我觉得你可以每天吃两餐 |
s*****i
发帖数: 155 | 33 我运动都坚持了，但是饮食控制不好，而且我便秘很严重，导致体重忽上忽下。吃两餐
，是不是就是晚餐cut掉？ |
q***6
发帖数: 264 | 34 水果移到早上或者中午，晚上尽量蔬菜加少量蛋白质类的，看体重有么变化
便秘的话，蔬菜选纤维高点的，像芹菜 |
s*****i
发帖数: 155 | 35 谢谢MM，我试试。
【在 q***6 的大作中提到】
: 水果移到早上或者中午，晚上尽量蔬菜加少量蛋白质类的，看体重有么变化
: 便秘的话，蔬菜选纤维高点的，像芹菜
|
s*****i
发帖数: 155 | 36 7月19号
早餐：一碗酒酿炖蛋年糕，共250卡
中餐：薏米红豆饭，素菜一些，400卡
snack:一片oreo饼干 50卡，一个小橘子 40卡
晚餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
两口面包 100卡
运动：快走1小时 700卡，高抬腿350，空中脚踏车700,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟,竖腿30分钟
全天总共 摄入 250+400+50+40+180=920卡
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 920-2000=-1080卡 |
p********a
发帖数: 374 | 37
跟我一样，到处求刺激，哈哈
来来来，我刺激你哈，我吃的比你可少多啦，基本上只有你的3分之2，可能还不到呢。
你可不能再吃这么多啦
欢迎也去我帖子上踩我啊，踩的越凶，我越开心啦
【在 s*****i 的大作中提到】
: 谢谢！我就需要这样的刺激。我一定要瘦！
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s*****i
发帖数: 155 | 38 7月20号
早餐：4个虾饺,半个面包,共400卡
snack:一小块dark chocolate 26卡
中餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
150克樱桃115卡
snack:一小块dark chocolate 26卡，一个小橘子 40卡
晚餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
宫保鸡丁几口,梅干菜烧肉2块 300卡
运动：快走1小时 700卡，高抬腿600，空中脚踏车1500,哑铃操20分钟,竖腿60分钟
全天总共 摄入 400+26+195+26+40+380=1067卡
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1067-2000=-933卡 |
s*****i
发帖数: 155 | 39 今天period了，所以没有运动，只打了一个小时乒乓球。
7月21号
早餐：一个面包,一瓶酸奶 共350卡
snack:一小块dark chocolate 26卡
中餐：Costco买的沙拉170克（85克15卡）共30卡，2tbsp沙拉酱 50卡
樱桃100卡
snack:一小块dark chocolate 26卡，一个小橘子 40卡，两块oreo 100卡
晚餐：出去吃的，几口火鸡肉，一块beef rib，两小片香肠，几口土豆沙拉，
一个小面包 约500卡
运动：乒乓球1小时 200卡 高抬腿600，空中脚踏车1500,竖腿60分钟
全天总共 摄入 350+26+180+26+40+100+500=1221卡
总共消耗 -1300-200=-1500
净消耗 1221-1500=-279卡 |
p*********l
发帖数: 26270 | 40 酒酿年糕 面包 薏米红豆饭。。。这些跟米饭差别不大 |
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s*****i
发帖数: 155 | 41 薏米红豆饭卡路里很低。酒酿，面包都是早上吃的，要是一整天不吃淀粉，会不会超级
想暴？
大家早餐都吃什么？我们家基本就是酒酿，面包，虾饺，烧麦，包子，饺子，酸奶等等
，是不是都是减肥大忌？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 42 薏米红豆饭多少卡？我没概念，但是你吃它加点素菜就400卡了，不少啊
酸奶不算大忌（如果是nonfat plain的话），其他的尽量避免吧:
酒酿糖分高热量高;
面包是另一种米饭;
烧麦包子饺子基本上就是另一种形式的猪油拌饭.
MM是不是没有淀粉不能活？没有中餐不能活？中餐淀粉多油水重蛋白质少不经饿，很容
易吃爆。我吃中餐很容易饿，虽然吃的时候很撑很油，但是我吃sushi或者牛排就很经
饿，虽然吃的时候不觉得很饱。如果一定要吃中餐，建议有意识的减少淀粉，同时多用
蒸煮烤和汤水的方式烹饪，凉拌菜不要放油，尽量避免炒煎炸，不然那个油水也不得了
。我爸现在基本吃素，但还是越来越肥，我觉得跟他的淀粉多油水重很有关系。
【在 s*****i 的大作中提到】
: 薏米红豆饭卡路里很低。酒酿，面包都是早上吃的，要是一整天不吃淀粉，会不会超级
: 想暴？
: 大家早餐都吃什么？我们家基本就是酒酿，面包，虾饺，烧麦，包子，饺子，酸奶等等
: ，是不是都是减肥大忌？
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G***a
发帖数: 27294 | 43 嗯，lz有点碳水上瘾，非得吃点粘乎乎的饭才行
【在 p*********l 的大作中提到】
: 薏米红豆饭多少卡？我没概念，但是你吃它加点素菜就400卡了，不少啊
: 酸奶不算大忌（如果是nonfat plain的话），其他的尽量避免吧:
: 酒酿糖分高热量高;
: 面包是另一种米饭;
: 烧麦包子饺子基本上就是另一种形式的猪油拌饭.
: MM是不是没有淀粉不能活？没有中餐不能活？中餐淀粉多油水重蛋白质少不经饿，很容
: 易吃爆。我吃中餐很容易饿，虽然吃的时候很撑很油，但是我吃sushi或者牛排就很经
: 饿，虽然吃的时候不觉得很饱。如果一定要吃中餐，建议有意识的减少淀粉，同时多用
: 蒸煮烤和汤水的方式烹饪，凉拌菜不要放油，尽量避免炒煎炸，不然那个油水也不得了
: 。我爸现在基本吃素，但还是越来越肥，我觉得跟他的淀粉多油水重很有关系。
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p********a
发帖数: 374 | 44
虾饺的皮和烧卖都很高热量的吧。面包要全麦的比较好，酸奶就喝greek的
【在 s*****i 的大作中提到】
: 薏米红豆饭卡路里很低。酒酿，面包都是早上吃的，要是一整天不吃淀粉，会不会超级
: 想暴？
: 大家早餐都吃什么？我们家基本就是酒酿，面包，虾饺，烧麦，包子，饺子，酸奶等等
: ，是不是都是减肥大忌？
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c**********t
发帖数: 8546 | 45 那个，看女人我最大里说，一天要摄入1500卡才是健康的，其中碳水化合物要达到50%，肉占10-20% |
s*****i
发帖数: 155 | 46 谢谢大家，这要真的把这些都cut掉，我估计我就成仙了。酸奶我都是自己做的，没有
放糖，很酸，像国内喝的那种大磁瓶的。
要是不吃碳水，只吃青菜的话，卡路里很难到1200呀。我自己吃的炒素菜里面还是有鸡
蛋和肉丝的，所以卡路里要高很多。
早餐吃燕麦是不是健康点儿？ |
p********a
发帖数: 374 | 47
燕麦、全麦面包、牛奶、豆浆什么的，都很健康啊。
今天下了健身课，又跟教练请教了好多问题，教练说，像我这样早上如果来不及吃的喝
的，最好用小瓶装点儿豆浆或者巧克力奶带着，没事喝两口，特别是运动完，最好喝一
小瓶儿（特指250ml小瓶）。
【在 s*****i 的大作中提到】
: 谢谢大家，这要真的把这些都cut掉，我估计我就成仙了。酸奶我都是自己做的，没有
: 放糖，很酸，像国内喝的那种大磁瓶的。
: 要是不吃碳水，只吃青菜的话，卡路里很难到1200呀。我自己吃的炒素菜里面还是有鸡
: 蛋和肉丝的，所以卡路里要高很多。
: 早餐吃燕麦是不是健康点儿？
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s*****i
发帖数: 155 | 48 谢谢MM，家里的好吃的都留给要增肥的人吃，我开始健康减肥。
我推荐大家吃薏米红豆汤/粥，补血又去湿气，对我来说最大的好处是我的水肿好了很
多，虽然还是肿。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 49 没有多少女人的基础代谢能到1500，吃1500而不运动的话很容易肥，减肥的时候更不能
吃到1500。
我基本不吃主食，每天的碳水还是占大头(40-50%)，因为蔬菜水果里面都有大量的碳水
，不是说只有米面才是碳水。学会看营养表，就没有那么容易被呼悠了。
很多电视节目都是信口雌黄，不要说台湾娱乐节目了，包括美国的很多金融专栏都是瞎
说，我听着直摇头。
%，肉占10-20%
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那个，看女人我最大里说，一天要摄入1500卡才是健康的，其中碳水化合物要达到50%，肉占10-20%
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 又看了一眼，你还吃饼干，晕！
另外你的跑步机恐怕高估了你的热量消耗，你在用它的时候有没有输入自己的体重和年
龄？一个180磅的大男人和120磅的女人同样的时间消耗的热量是完全不同的。以我的经
验，体重100－110磅的女性，以6 mile／hour 的速度跑步（无坡度），每10分钟大概
消耗100卡的样子，你快走1小时能走700卡，我存疑。
淀粉狂可以吃点替代品，哄哄自己的嘴巴，比如这个魔芋面条
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874427.html |
|
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G***a
发帖数: 27294 | 51 我１４０多磅，６。５mph的速度跑一个小时，６mile多（１万米多）才６７０卡，怎
么可能１小时能走出７００来呢。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又看了一眼，你还吃饼干，晕！
: 另外你的跑步机恐怕高估了你的热量消耗，你在用它的时候有没有输入自己的体重和年
: 龄？一个180磅的大男人和120磅的女人同样的时间消耗的热量是完全不同的。以我的经
: 验，体重100－110磅的女性，以6 mile／hour 的速度跑步（无坡度），每10分钟大概
: 消耗100卡的样子，你快走1小时能走700卡，我存疑。
: 淀粉狂可以吃点替代品，哄哄自己的嘴巴，比如这个魔芋面条
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874427.html
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G***a
发帖数: 27294 | 52 你这成仙的标准也太低了：）
修行这么容易？别说成仙了，土地爷都成不了。：）
【在 s*****i 的大作中提到】
: 谢谢大家，这要真的把这些都cut掉，我估计我就成仙了。酸奶我都是自己做的，没有
: 放糖，很酸，像国内喝的那种大磁瓶的。
: 要是不吃碳水，只吃青菜的话，卡路里很难到1200呀。我自己吃的炒素菜里面还是有鸡
: 蛋和肉丝的，所以卡路里要高很多。
: 早餐吃燕麦是不是健康点儿？
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s*****i
发帖数: 155 | 53 饼干就吃了两块，还是难受的时候吃的，我有点儿低血糖。
我也觉得我的跑步机高估了我消耗的热量，我的坡度是4.5，速度4块走一个小时多一点
儿给出的卡路里有700卡。就是作为一个参考。有很多消耗的卡路里我都没有算。
我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦，只是速度的问题。我在尽量调整我的饮食，家里
人都觉得我快神经了，整天拿个秤称来称去。 |
s*****i
发帖数: 155 | 54 饼干就吃了两块，还是难受的时候吃的，我有点儿低血糖。
我也觉得我的跑步机高估了我消耗的热量，我的坡度是4.5，速度4块走一个小时多一点
儿给出的卡路里有700卡。就是作为一个参考。有很多消耗的卡路里我都没有算。
我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦，只是速度的问题。我在尽量调整我的饮食，家里
人都觉得我快神经了，整天拿个秤称来称去。 |
s*****i
发帖数: 155 | 55 公主，我在另外一个跑步机上4.2的速度，6的坡度快走消耗的更多呢。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我１４０多磅，６。５mph的速度跑一个小时，６mile多（１万米多）才６７０卡，怎
: 么可能１小时能走出７００来呢。。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 56 我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦
-----这是最错误的一个想法。人体可不是线性的。人体是一个大buffer
冲不出平衡态，长期这样下去，负担重，成果小，你会坚持不下去的。
要是＂只要出大于近＂就能瘦，相信我，这世界上没那么多胖人
【在 s*****i 的大作中提到】
: 饼干就吃了两块，还是难受的时候吃的，我有点儿低血糖。
: 我也觉得我的跑步机高估了我消耗的热量，我的坡度是4.5，速度4块走一个小时多一点
: 儿给出的卡路里有700卡。就是作为一个参考。有很多消耗的卡路里我都没有算。
: 我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦，只是速度的问题。我在尽量调整我的饮食，家里
: 人都觉得我快神经了，整天拿个秤称来称去。
|
G***a
发帖数: 27294 | 57 你调默认体重了么？
【在 s*****i 的大作中提到】
: 公主，我在另外一个跑步机上4.2的速度，6的坡度快走消耗的更多呢。
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s*****i
发帖数: 155 | 58 有一台机子调了，一台没有调，消耗的热量一个是4~4.2/4.5incline 700卡/hr，另外一个是4~4.2/6incline 800卡/hr。开来是有高估一点儿。不过我有做的别的运动都没有算卡路里，加起来还好。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你调默认体重了么？
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w*******n
发帖数: 2330 | 59 就碳水而言，其实糖比淀粉更加不健康。
我看的一篇文章，具体记不得了，但是，糖的代谢要经过肝脏，而淀粉不用。经过肝脏
的话，多余的立刻被肝脏储存起来，产生脂肪肝什么的，也会引起三高。
所以我现在蔬菜可以多吃，但是水果就少吃了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有多少女人的基础代谢能到1500，吃1500而不运动的话很容易肥，减肥的时候更不能
: 吃到1500。
: 我基本不吃主食，每天的碳水还是占大头(40-50%)，因为蔬菜水果里面都有大量的碳水
: ，不是说只有米面才是碳水。学会看营养表，就没有那么容易被呼悠了。
: 很多电视节目都是信口雌黄，不要说台湾娱乐节目了，包括美国的很多金融专栏都是瞎
: 说，我听着直摇头。
:
: %，肉占10-20%
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w*******n
发帖数: 2330 | 60 lzMM跟我的身高一样啊。133还好，比我轻不少。不过我也是希望自己体重能低于130的。
我认为，如果减不下去，那就还是吃的偏多。我看lz的搭配还好，就这么每样再少吃点。
还有，觉得snack bar和沙拉酱可以不吃。沙拉酱全是油啊，减肥指南都说沙拉酱不要拌进去，而要用沾的，越少越好。snack bar太甜，有那个甜度，改水果也行。
看mm象是自己做饭的样子，那样的话，清炒个菜吃比沙拉好。一点点油，不比沙拉酱的油多。但是炒菜吃的菜更多，纤维素更多，消化的时候可以阻止一下子消化掉。
还有就是，中医讲脾的运化不好的话，会胖。既然刮痧，刮刮小腿上的脾经。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 61 水果当然不如蔬菜好，但是我不吃水果的话ｃａｒｂ肯定太少了，因为我吃蔬菜已经很
多了，我又经常几天不吃淀粉（不是为了健康的原因，而是本来就不爱吃）。虽然我吃
水果，也没有到吃多了的地步，每天就2-3钟而已，樱桃也就每天七八个，又不是抱着袋
子吃，苹果桔子也都捡小个的买。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 就碳水而言，其实糖比淀粉更加不健康。
: 我看的一篇文章，具体记不得了，但是，糖的代谢要经过肝脏，而淀粉不用。经过肝脏
: 的话，多余的立刻被肝脏储存起来，产生脂肪肝什么的，也会引起三高。
: 所以我现在蔬菜可以多吃，但是水果就少吃了。
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w*******n
发帖数: 2330 | 62 你比较有福气。我就馋carb，喜欢吃饼，当主食想吃，当零食也想吃。只好限制自己，
稍微多吃些，其它甜的就不沾了。
着袋
【在 p*********l 的大作中提到】
: 水果当然不如蔬菜好，但是我不吃水果的话ｃａｒｂ肯定太少了，因为我吃蔬菜已经很
: 多了，我又经常几天不吃淀粉（不是为了健康的原因，而是本来就不爱吃）。虽然我吃
: 水果，也没有到吃多了的地步，每天就2-3钟而已，樱桃也就每天七八个，又不是抱着袋
: 子吃，苹果桔子也都捡小个的买。
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L******g
发帖数: 1038 | 63 沙拉可以用basalmic vinegar 和橄榄油拌，健康又低卡。
的。
点。
要拌进去，而要用沾的，越少越好。snack bar太甜，有那个甜度，改水果也行。
的油多。但是炒菜吃的菜更多，纤维素更多，消化的时候可以阻止一下子消化掉。
【在 w*******n 的大作中提到】
: lzMM跟我的身高一样啊。133还好，比我轻不少。不过我也是希望自己体重能低于130的。
: 我认为，如果减不下去，那就还是吃的偏多。我看lz的搭配还好，就这么每样再少吃点。
: 还有，觉得snack bar和沙拉酱可以不吃。沙拉酱全是油啊，减肥指南都说沙拉酱不要拌进去，而要用沾的，越少越好。snack bar太甜，有那个甜度，改水果也行。
: 看mm象是自己做饭的样子，那样的话，清炒个菜吃比沙拉好。一点点油，不比沙拉酱的油多。但是炒菜吃的菜更多，纤维素更多，消化的时候可以阻止一下子消化掉。
: 还有就是，中医讲脾的运化不好的话，会胖。既然刮痧，刮刮小腿上的脾经。
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p*********l
发帖数: 26270 | 64 我吃沙拉都是啥也不放，呵呵
你们都不喜欢吃生蔬菜本来的味道么？又清香又水嫩又微甜，加佐料以后味道就被盖住了
【在 L******g 的大作中提到】
: 沙拉可以用basalmic vinegar 和橄榄油拌，健康又低卡。
:
: 的。
: 点。
: 要拌进去，而要用沾的，越少越好。snack bar太甜，有那个甜度，改水果也行。
: 的油多。但是炒菜吃的菜更多，纤维素更多，消化的时候可以阻止一下子消化掉。
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w*******n
发帖数: 2330 | 65 花果类还好，叶子菜我一定要炒一下或者开水煮一下的。
住了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我吃沙拉都是啥也不放，呵呵
: 你们都不喜欢吃生蔬菜本来的味道么？又清香又水嫩又微甜，加佐料以后味道就被盖住了
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 我爱吃肉饼。。。一定要有肉的，连葱油饼都不爱吃。。。我还没长牙齿的时候，我妈
喂我吃软烂的面条，我都只吃用肉末拌或者鱼汤煮的面条，清汤面蔬菜汤面我闻一闻就
把头扭开了。真是一人一个胃！
【在 w*******n 的大作中提到】
: 你比较有福气。我就馋carb，喜欢吃饼，当主食想吃，当零食也想吃。只好限制自己，
: 稍微多吃些，其它甜的就不沾了。
:
: 着袋
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p*********l
发帖数: 26270 | 67 lettuce呢？能煮能蒸就尽量别炒了，毕竟有油，1 tablespoon橄榄油就是120卡，炒盘菜要几勺油，即使没有全吃到肚子里去，也不少了
【在 w*******n 的大作中提到】
: 花果类还好，叶子菜我一定要炒一下或者开水煮一下的。
:
: 住了
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c**********t
发帖数: 8546 | 68 那个人的意思是，你要吃1500，你还要运动，这样才健康
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有多少女人的基础代谢能到1500，吃1500而不运动的话很容易肥，减肥的时候更不能
: 吃到1500。
: 我基本不吃主食，每天的碳水还是占大头(40-50%)，因为蔬菜水果里面都有大量的碳水
: ，不是说只有米面才是碳水。学会看营养表，就没有那么容易被呼悠了。
: 很多电视节目都是信口雌黄，不要说台湾娱乐节目了，包括美国的很多金融专栏都是瞎
: 说，我听着直摇头。
:
: %，肉占10-20%
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b*********s
发帖数: 5382 | 69 好吧，算你基础代谢1200，吃掉1500的话，你需要在跑步机用6 mph的速度跑30分钟才
能消耗掉300卡。如果要减肥，就需要加大运动量，而且是天天超过30分钟的大运动量，
不管风吹雨打，不管工作多忙，生理期也不能松懈。如果是瑜伽之类的中度运动，强度
更小，需要的时间更长。还不如每天吃1000 - 1200满足基础代谢，再跑步30分钟，
万一没空运动也不会增肥，只要运动就是在减。身体没啥受不了的，减的速度还快。
我上次减肥就是大概一天1500的摄入，每天运动1小时，减8磅花了2个月，腿都要跑
断了；这次是1100左右的摄入，保持每天30分钟的运动习惯，10天减掉了5磅多，已经
胜利在望了。既没有挨饿，也没有不健康。
减肥，还是饮食为主，运动为辅。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那个人的意思是，你要吃1500，你还要运动，这样才健康
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c**********t
发帖数: 8546 | 70 中式做法的卡路里也不好算。我自己一天的基础代谢也搞不清楚多少。比较佩服版上贴自己每天大大小小卡路里的人。算这个东西我比较头大，觉得每天的食谱根本算不清楚。我只要一运动就减的快，当身体增加了肌肉的时候每天的基础卡路里消耗就开始增加，没有觉得那么辛苦了，30分钟的锻炼足够了，因为锻炼消耗的卡路里并不只存在锻炼那个时间内，之后肌肉还会持续1-3小时继续消耗卡路里。
量，
【在 b*********s 的大作中提到】
: 好吧，算你基础代谢1200，吃掉1500的话，你需要在跑步机用6 mph的速度跑30分钟才
: 能消耗掉300卡。如果要减肥，就需要加大运动量，而且是天天超过30分钟的大运动量，
: 不管风吹雨打，不管工作多忙，生理期也不能松懈。如果是瑜伽之类的中度运动，强度
: 更小，需要的时间更长。还不如每天吃1000 - 1200满足基础代谢，再跑步30分钟，
: 万一没空运动也不会增肥，只要运动就是在减。身体没啥受不了的，减的速度还快。
: 我上次减肥就是大概一天1500的摄入，每天运动1小时，减8磅花了2个月，腿都要跑
: 断了；这次是1100左右的摄入，保持每天30分钟的运动习惯，10天减掉了5磅多，已经
: 胜利在望了。既没有挨饿，也没有不健康。
: 减肥，还是饮食为主，运动为辅。
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s*****i
发帖数: 155 | 71 从今天开始要好好控制饮食和加量运动，今天例假第5天，马上开始黄金期了。
7月25日
早餐：两片全麦面包140卡，一teaspoon花生酱 35卡，小半包薏米山药粉 60卡
共235卡
高抬腿 350下，哑铃操 10分钟
snack：一口黑巧克力 26卡
中餐：素菜（炒丝瓜100克，海米冬瓜50克，青椒炒肉24克）124卡
两块紫薯 160克 132卡 共：256卡
中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
snack：一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐：蔬菜火腿沙拉 400卡
晚上运动：1hr快走，30分钟空中脚踏车，30分钟乒乓球，竖腿1hr 700卡
总摄入：235+26+256+26+40+400=983卡
总消耗：1300+568+700=2568卡
经消耗：2568-983=1585卡 |
G***a
发帖数: 27294 | 72 你的碳水瘾还是很重。每顿都要来点甜腻的东西。这样可没法长期保持
【在 s*****i 的大作中提到】
: 从今天开始要好好控制饮食和加量运动，今天例假第5天，马上开始黄金期了。
: 7月25日
: 早餐：两片全麦面包140卡，一teaspoon花生酱 35卡，小半包薏米山药粉 60卡
: 共235卡
: 高抬腿 350下，哑铃操 10分钟
: snack：一口黑巧克力 26卡
: 中餐：素菜（炒丝瓜100克，海米冬瓜50克，青椒炒肉24克）124卡
: 两块紫薯 160克 132卡 共：256卡
: 中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
: snack：一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
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s*****i
发帖数: 155 | 73 公主，你觉得哪个不健康？山药，紫薯和薏米是我的医生建议我吃的，因为我身体虚。你看是
不是要把花生酱或者黑巧克力去掉？换成鸡蛋？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 74 中医么？建议吃，是建议每天每样都吃到么？
。你看是
【在 s*****i 的大作中提到】
: 公主，你觉得哪个不健康？山药，紫薯和薏米是我的医生建议我吃的，因为我身体虚。你看是
: 不是要把花生酱或者黑巧克力去掉？换成鸡蛋？
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s*****i
发帖数: 155 | 75 是中医，也没有说每天都吃，我也是隔三差五的吃。但是因为水肿严重，所以薏米水吃
的勤一点儿。不过也有三天没吃了。 |
s*****i
发帖数: 155 | 76 7月26日
早餐：两片全麦面包140卡，一teaspoon花生酱 35卡，一包薏米山药粉 120卡
共295卡
高抬腿 350下
snack：一口黑巧克力 26卡
中餐：素菜（辣椒太辣了，吃了几口酒没吃了）80卡
两块紫薯 100克 80卡 共：160卡
中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
snack：一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐：蔬菜火腿沙拉 400卡
晚上运动：1hr快走，30分钟空中脚踏车，竖腿1hr 600卡
总摄入：295+26+160+26+40+400=947卡
总消耗：1300+568+600=2468卡
total消耗：2468-947=1521卡
7月27日
早餐：两片全麦面包140卡，一个煎鸡蛋 110卡，一杯酸奶110卡
共360卡
高抬腿 350下
snack：一口黑巧克力 26卡
中餐：素菜（炒菜花，青菜和粉丝，一个小肉丸）250卡
两块紫薯150卡 共：400卡
中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
snack：一口黑巧克力 26卡, 一个小橘子 40卡
晚餐：蔬菜沙拉（用酸奶拌的，很难吃），一个小肉丸加粉丝，两块奥利奥（没吃夹心
）600卡
晚上运动： 30分钟空中脚踏车，竖腿1hr 100卡（晚上女儿钢琴课，所以没运动）
总摄入：360+26+400+26+40+600=1452卡
总消耗：1300+568+100=1968卡
total消耗：1968-1452=516卡
7月28日
早餐：一个水煮蛋80卡，一杯酸奶110卡，三片奥利奥（没吃夹心）100卡
共290卡
高抬腿 350下
snack：一小块全麦面包 100卡
中餐：
中午运动：
晚餐：
晚上运动：
总摄入：
总消耗：
total消耗： |
