s*****i 发帖数: 155 | 1 身高:165cm
今早体重:132.4磅
目标:125磅(8月底)
昨天总结:
早餐:稀饭一碗,咸蛋半个 共300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐:稀饭一碗,沙拉一小碗 约300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
晚餐:沙拉400卡
运动:坡度快走45分钟,530卡,高抬腿250 |
s*****i 发帖数: 155 | 2 7月6号
早餐:鸡蛋面包三明治一个,小半杯牛奶 共300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐:一点米饭,一块蒸肉,一些素菜 约500卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
晚餐:沙拉400卡
运动:坡度快走45分钟,530卡,高抬腿250,空中脚踏车500 |
s*****i 发帖数: 155 | 3 7月7号
早餐:鸡蛋面包三明治一个,小半杯牛奶 共300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐: 沙拉300卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡,一些山楂和酸枣 100卡
晚餐:,一根油条,一碗沙拉,少许三文鱼和炖牛筋600卡
运动:坡度快走50分钟,600卡,高抬腿250,空中脚踏车500
半小时乒乓球,100卡 |
j*****e 发帖数: 228 | 4 坡度快走可以消耗那么多热量吗?怎么感觉跑步一小时的热量也就600卡而已啊 |
s*****i 发帖数: 155 | 5 我也不知道,我用的是incline4,4.0到4.3mile/hr速度走的,treadmill显示的热量消
耗是那么多。今天运动1小时有650卡。 |
B*****n 发帖数: 740 | 6 跟你身高一样,体重差不多,目前也在向125磅努力。这其实是我参加版上活动时定的
目标,现在还差一点。希望很快能达标。 |
s*****i 发帖数: 155 | 7 7月8号
早餐:鸡蛋面包三明治一个,共250卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
中餐: 薏米红豆稀饭+沙拉400卡
Snack: 10g dark Chocolate 52卡
晚餐:,暴了差不多有1000卡
运动:坡度快走60分钟,650卡,高抬腿250,空中脚踏车500
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s*****i 发帖数: 155 | 8 MM我们共勉,你比我快多了,我的体重不知道怎么回事,没有降反而长了好几磅,这几
天水肿很严重。
【在 B*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟你身高一样,体重差不多,目前也在向125磅努力。这其实是我参加版上活动时定的 : 目标,现在还差一点。希望很快能达标。
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s*****i 发帖数: 155 | 9 7月8号
早餐:酒酿炖蛋加年糕,共450卡
中餐:外面吃的,700卡
晚餐:沙拉,400卡
运动:乒乓球半小时,100卡,高抬腿250,空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟 |
s*****i 发帖数: 155 | 10 7月10号
早餐:酒酿炖蛋加年糕,200毫升自制酸奶,共450卡
中餐:素菜一些,排骨炖山药的山药几块,400卡
晚餐:沙拉,400卡
运动:乒乓球一个半小时,300卡,高抬腿250,空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操10分钟,快走2mile 400卡
泡脚20分钟,刮痧20分钟,竖腿20分钟
全天总共 摄入 450+400+400=1250
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1250-2000=-750卡 |
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s*****i 发帖数: 155 | 11 7月11号
早餐:酒酿炖蛋加年糕,200毫升自制酸奶,共450卡
snack:dark chocolate 26卡
中餐:素菜一些,薏米红豆饭一小碗,400卡
snack:dark chocolate 52卡
晚餐:素菜一些,山药6块,400卡
运动:乒乓球半小时,100卡,高抬腿350,空中脚踏车500,
哑铃操10分钟,快走6mile 900卡
按摩腿20分钟,刮痧20分钟,竖腿20分钟
全天总共 摄入 450+400+400+80=1330
总共消耗 -1300-1000=-2300
净消耗 1330-2300=-970卡 |
s*****i 发帖数: 155 | 12 7月12号
早餐:酒酿炖蛋加年糕,共350卡
snack:dark chocolate 52卡
中餐:素菜一些,薏米红豆饭一小碗,400卡
snack:dark chocolate 52卡
晚餐:外面吃的,只吃了菜,宫保鸡丁,三杯鸡,土豆丝 600卡
运动:乒乓球半小时,100卡,高抬腿350,空中脚踏车500,
哑铃操10分钟,快走1小时 710卡,呼拉圈10分钟
按摩腿20分钟,刮痧20分钟,竖腿20分钟
跳绳250下
全天总共 摄入 350+400+600+110=1460
总共消耗 -1300-810=-2110
净消耗 1460-2110=-650卡 |
s*****i 发帖数: 155 | 13 7月13号
早餐:面包花生酱三明治,一杯酸奶,共300卡
snack:一个橙子 60卡
中餐:素菜一些,薏米红豆饭一小碗,400卡
晚餐:一些素菜,几块山药片,宫保鸡丁一点儿和两个小肉丸 600卡
运动:高抬腿350,空中脚踏车500,
快走1小时 710卡,按摩腿20分钟,
全天总共 摄入 360+400+600=1360
总共消耗 -1300-710=-2010
净消耗 1360-2010=-650卡 |
s*****i 发帖数: 155 | 14 7月14号
早餐:鸡蛋面包三明治一个,200毫升自制酸奶,共350卡
中餐:素菜一些,宫保鸡丁和小肉丸,700卡
晚餐:一个桃子200克,一些樱桃西红柿150克,150卡
运动:快走1小时 700卡,高抬腿350,空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操10分钟,泡脚20分钟,刮痧20分钟,竖腿20分钟
全天总共 摄入 350+700+150=1200
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1200-2000=-800卡
大家说告诉我怎么贴图片?谢谢! |
L******g 发帖数: 1038 | |
q***6 发帖数: 264 | 16 偶也梨形,大腿粗的简直惨不忍睹。
觉得你的饮食中碳水偏多,应该多加点蛋白质 |
s*****i 发帖数: 155 | 17 Thank you very much!
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 点上面的“回复”,然后点“点击添加附件”。
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s*****i 发帖数: 155 | 18 梨型身材真是太可怕了,总是让人觉得壮壮的。我已经cut所有的米饭了,早晨的面包
是全麦的,中午的薏米红豆饭是帮助我部水肿的。MM看是不是我需要把早餐的碳水也去
掉?
【在 q***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶也梨形,大腿粗的简直惨不忍睹。 : 觉得你的饮食中碳水偏多,应该多加点蛋白质
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c*********1 发帖数: 4623 | |
d****i 发帖数: 826 | 20 吃地太多了
减肥能这么吃么
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 梨型身材真是太可怕了,总是让人觉得壮壮的。我已经cut所有的米饭了,早晨的面包 : 是全麦的,中午的薏米红豆饭是帮助我部水肿的。MM看是不是我需要把早餐的碳水也去 : 掉?
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S*********s 发帖数: 235 | 21 我觉得楼主这样减肥很健康,不伤身体,并且很容易坚持下去。那些靠饿肚子速成的其
实很不可取。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃地太多了 : 减肥能这么吃么
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s*****i 发帖数: 155 | 22 虫虫,这个link告诉你刮痧的穴位。我是在腿上抹上body lotion后,每个穴位刮100下。
http://bangpai.taobao.com/group/thread/414563-3384392.htm
【在 c*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刮莎是怎么弄呀
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s*****i 发帖数: 155 | 23 吃的很多吗?看来要把晚饭减少到200卡以下了。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃地太多了 : 减肥能这么吃么
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Y****Y 发帖数: 336 | |
s*****i 发帖数: 155 | 25 谢谢MM支持,我是怕吃的太少,以后反弹太快。我嘴巴不是很管得住。
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得楼主这样减肥很健康,不伤身体,并且很容易坚持下去。那些靠饿肚子速成的其 : 实很不可取。
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d****i 发帖数: 826 | 26 这离饿肚子还远着呢。
我觉得吃这么多简直是在催肥。不胖的人这么吃也会胖。
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得楼主这样减肥很健康,不伤身体,并且很容易坚持下去。那些靠饿肚子速成的其 : 实很不可取。
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s*****i 发帖数: 155 | 27 谢谢!我就需要这样的刺激。我一定要瘦!
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这离饿肚子还远着呢。 : 我觉得吃这么多简直是在催肥。不胖的人这么吃也会胖。
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G***a 发帖数: 27294 | 28 我回国的时候,表姐给了个刮莎板,这回有用了
下。
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 虫虫,这个link告诉你刮痧的穴位。我是在腿上抹上body lotion后,每个穴位刮100下。 : http://bangpai.taobao.com/group/thread/414563-3384392.htm
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s*****i 发帖数: 155 | 29 公主,你的腿都那么细了,不用折腾自己了吧。我们这些都是没有办法的。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我回国的时候,表姐给了个刮莎板,这回有用了 : : 下。
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s*****i 发帖数: 155 | 30 7月15号
早餐:一片全麦面包,一勺花生酱,一小片ham,200毫升自制酸奶,共300卡
snack:半个snack bar 45卡
中餐:薏米红豆饭,素菜一些,少许宫保鸡丁,500卡
snack:半个snack bar 45卡
晚餐:一个桃子200克,6个烧麦,一小口手抓饼,450卡
运动:快走1小时20分 900卡,高抬腿350,空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
跳绳100,泡脚20分钟,按摩20分钟,竖腿20分钟 逛街1小时
全天总共 摄入 300+90+500+450=1340
总共消耗 -1300-900=-2200
净消耗 1340-2200=-860卡 |
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s*****i 发帖数: 155 | 31 周末两天都暴了,太没有羞耻心了。
这周要严格控制。
7月18号
早餐:一碗酒酿炖蛋年糕,共250卡
snack:一个橙子60卡,半个snack bar 45卡,一片oreo饼干 50卡
中餐:薏米红豆饭,素菜一些,半个肉丸,500卡
snack:一片oreo饼干 50卡,一个小橘子 40卡
晚餐:Costco买的沙拉170克(85克15卡)共30卡,2tbsp沙拉酱 50卡
西瓜200克,50卡,樱桃100克,46卡
运动:快走1小时 710卡,高抬腿350,空中脚踏车500,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟
全天总共 摄入 250+60+45+50+500+50+40+176=1171卡
总共消耗 -1300-710=-2010
净消耗 1171-2010=-839卡
每天都消耗很多,为什么体重还不停的长呢? |
Y****Y 发帖数: 336 | 32 MM你坚持的很好哦~~不过我觉得你可以每天吃两餐 |
s*****i 发帖数: 155 | 33 我运动都坚持了,但是饮食控制不好,而且我便秘很严重,导致体重忽上忽下。吃两餐
,是不是就是晚餐cut掉? |
q***6 发帖数: 264 | 34 水果移到早上或者中午,晚上尽量蔬菜加少量蛋白质类的,看体重有么变化
便秘的话,蔬菜选纤维高点的,像芹菜 |
s*****i 发帖数: 155 | 35 谢谢MM,我试试。
【在 q***6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果移到早上或者中午,晚上尽量蔬菜加少量蛋白质类的,看体重有么变化 : 便秘的话,蔬菜选纤维高点的,像芹菜
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s*****i 发帖数: 155 | 36 7月19号
早餐:一碗酒酿炖蛋年糕,共250卡
中餐:薏米红豆饭,素菜一些,400卡
snack:一片oreo饼干 50卡,一个小橘子 40卡
晚餐:Costco买的沙拉170克(85克15卡)共30卡,2tbsp沙拉酱 50卡
两口面包 100卡
运动:快走1小时 700卡,高抬腿350,空中脚踏车700,呼拉圈10分钟
哑铃操20分钟,竖腿30分钟
全天总共 摄入 250+400+50+40+180=920卡
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 920-2000=-1080卡 |
p********a 发帖数: 374 | 37
跟我一样,到处求刺激,哈哈
来来来,我刺激你哈,我吃的比你可少多啦,基本上只有你的3分之2,可能还不到呢。
你可不能再吃这么多啦
欢迎也去我帖子上踩我啊,踩的越凶,我越开心啦
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢!我就需要这样的刺激。我一定要瘦!
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s*****i 发帖数: 155 | 38 7月20号
早餐:4个虾饺,半个面包,共400卡
snack:一小块dark chocolate 26卡
中餐:Costco买的沙拉170克(85克15卡)共30卡,2tbsp沙拉酱 50卡
150克樱桃115卡
snack:一小块dark chocolate 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐:Costco买的沙拉170克(85克15卡)共30卡,2tbsp沙拉酱 50卡
宫保鸡丁几口,梅干菜烧肉2块 300卡
运动:快走1小时 700卡,高抬腿600,空中脚踏车1500,哑铃操20分钟,竖腿60分钟
全天总共 摄入 400+26+195+26+40+380=1067卡
总共消耗 -1300-700=-2000
净消耗 1067-2000=-933卡 |
s*****i 发帖数: 155 | 39 今天period了,所以没有运动,只打了一个小时乒乓球。
7月21号
早餐:一个面包,一瓶酸奶 共350卡
snack:一小块dark chocolate 26卡
中餐:Costco买的沙拉170克(85克15卡)共30卡,2tbsp沙拉酱 50卡
樱桃100卡
snack:一小块dark chocolate 26卡,一个小橘子 40卡,两块oreo 100卡
晚餐:出去吃的,几口火鸡肉,一块beef rib,两小片香肠,几口土豆沙拉,
一个小面包 约500卡
运动:乒乓球1小时 200卡 高抬腿600,空中脚踏车1500,竖腿60分钟
全天总共 摄入 350+26+180+26+40+100+500=1221卡
总共消耗 -1300-200=-1500
净消耗 1221-1500=-279卡 |
p*********l 发帖数: 26270 | 40 酒酿年糕 面包 薏米红豆饭。。。这些跟米饭差别不大 |
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s*****i 发帖数: 155 | 41 薏米红豆饭卡路里很低。酒酿,面包都是早上吃的,要是一整天不吃淀粉,会不会超级
想暴?
大家早餐都吃什么?我们家基本就是酒酿,面包,虾饺,烧麦,包子,饺子,酸奶等等
,是不是都是减肥大忌? |
p*********l 发帖数: 26270 | 42 薏米红豆饭多少卡?我没概念,但是你吃它加点素菜就400卡了,不少啊
酸奶不算大忌(如果是nonfat plain的话),其他的尽量避免吧:
酒酿糖分高热量高;
面包是另一种米饭;
烧麦包子饺子基本上就是另一种形式的猪油拌饭.
MM是不是没有淀粉不能活?没有中餐不能活?中餐淀粉多油水重蛋白质少不经饿,很容
易吃爆。我吃中餐很容易饿,虽然吃的时候很撑很油,但是我吃sushi或者牛排就很经
饿,虽然吃的时候不觉得很饱。如果一定要吃中餐,建议有意识的减少淀粉,同时多用
蒸煮烤和汤水的方式烹饪,凉拌菜不要放油,尽量避免炒煎炸,不然那个油水也不得了
。我爸现在基本吃素,但还是越来越肥,我觉得跟他的淀粉多油水重很有关系。
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 薏米红豆饭卡路里很低。酒酿,面包都是早上吃的,要是一整天不吃淀粉,会不会超级 : 想暴? : 大家早餐都吃什么?我们家基本就是酒酿,面包,虾饺,烧麦,包子,饺子,酸奶等等 : ,是不是都是减肥大忌?
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G***a 发帖数: 27294 | 43 嗯,lz有点碳水上瘾,非得吃点粘乎乎的饭才行
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 薏米红豆饭多少卡?我没概念,但是你吃它加点素菜就400卡了,不少啊 : 酸奶不算大忌(如果是nonfat plain的话),其他的尽量避免吧: : 酒酿糖分高热量高; : 面包是另一种米饭; : 烧麦包子饺子基本上就是另一种形式的猪油拌饭. : MM是不是没有淀粉不能活?没有中餐不能活?中餐淀粉多油水重蛋白质少不经饿,很容 : 易吃爆。我吃中餐很容易饿,虽然吃的时候很撑很油,但是我吃sushi或者牛排就很经 : 饿,虽然吃的时候不觉得很饱。如果一定要吃中餐,建议有意识的减少淀粉,同时多用 : 蒸煮烤和汤水的方式烹饪,凉拌菜不要放油,尽量避免炒煎炸,不然那个油水也不得了 : 。我爸现在基本吃素,但还是越来越肥,我觉得跟他的淀粉多油水重很有关系。
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p********a 发帖数: 374 | 44
虾饺的皮和烧卖都很高热量的吧。面包要全麦的比较好,酸奶就喝greek的
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 薏米红豆饭卡路里很低。酒酿,面包都是早上吃的,要是一整天不吃淀粉,会不会超级 : 想暴? : 大家早餐都吃什么?我们家基本就是酒酿,面包,虾饺,烧麦,包子,饺子,酸奶等等 : ,是不是都是减肥大忌?
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c**********t 发帖数: 8546 | 45 那个,看女人我最大里说,一天要摄入1500卡才是健康的,其中碳水化合物要达到50%,肉占10-20% |
s*****i 发帖数: 155 | 46 谢谢大家,这要真的把这些都cut掉,我估计我就成仙了。酸奶我都是自己做的,没有
放糖,很酸,像国内喝的那种大磁瓶的。
要是不吃碳水,只吃青菜的话,卡路里很难到1200呀。我自己吃的炒素菜里面还是有鸡
蛋和肉丝的,所以卡路里要高很多。
早餐吃燕麦是不是健康点儿? |
p********a 发帖数: 374 | 47
燕麦、全麦面包、牛奶、豆浆什么的,都很健康啊。
今天下了健身课,又跟教练请教了好多问题,教练说,像我这样早上如果来不及吃的喝
的,最好用小瓶装点儿豆浆或者巧克力奶带着,没事喝两口,特别是运动完,最好喝一
小瓶儿(特指250ml小瓶)。
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢大家,这要真的把这些都cut掉,我估计我就成仙了。酸奶我都是自己做的,没有 : 放糖,很酸,像国内喝的那种大磁瓶的。 : 要是不吃碳水,只吃青菜的话,卡路里很难到1200呀。我自己吃的炒素菜里面还是有鸡 : 蛋和肉丝的,所以卡路里要高很多。 : 早餐吃燕麦是不是健康点儿?
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s*****i 发帖数: 155 | 48 谢谢MM,家里的好吃的都留给要增肥的人吃,我开始健康减肥。
我推荐大家吃薏米红豆汤/粥,补血又去湿气,对我来说最大的好处是我的水肿好了很
多,虽然还是肿。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 49 没有多少女人的基础代谢能到1500,吃1500而不运动的话很容易肥,减肥的时候更不能
吃到1500。
我基本不吃主食,每天的碳水还是占大头(40-50%),因为蔬菜水果里面都有大量的碳水
,不是说只有米面才是碳水。学会看营养表,就没有那么容易被呼悠了。
很多电视节目都是信口雌黄,不要说台湾娱乐节目了,包括美国的很多金融专栏都是瞎
说,我听着直摇头。
%,肉占10-20%
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个,看女人我最大里说,一天要摄入1500卡才是健康的,其中碳水化合物要达到50%,肉占10-20%
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p*********l 发帖数: 26270 | 50 又看了一眼,你还吃饼干,晕!
另外你的跑步机恐怕高估了你的热量消耗,你在用它的时候有没有输入自己的体重和年
龄?一个180磅的大男人和120磅的女人同样的时间消耗的热量是完全不同的。以我的经
验,体重100-110磅的女性,以6 mile/hour 的速度跑步(无坡度),每10分钟大概
消耗100卡的样子,你快走1小时能走700卡,我存疑。
淀粉狂可以吃点替代品,哄哄自己的嘴巴,比如这个魔芋面条
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874427.html |
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G***a 发帖数: 27294 | 51 我140多磅,6。5mph的速度跑一个小时,6mile多(1万米多)才670卡,怎
么可能1小时能走出700来呢。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又看了一眼,你还吃饼干,晕! : 另外你的跑步机恐怕高估了你的热量消耗,你在用它的时候有没有输入自己的体重和年 : 龄?一个180磅的大男人和120磅的女人同样的时间消耗的热量是完全不同的。以我的经 : 验,体重100-110磅的女性,以6 mile/hour 的速度跑步(无坡度),每10分钟大概 : 消耗100卡的样子,你快走1小时能走700卡,我存疑。 : 淀粉狂可以吃点替代品,哄哄自己的嘴巴,比如这个魔芋面条 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874427.html
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G***a 发帖数: 27294 | 52 你这成仙的标准也太低了:)
修行这么容易?别说成仙了,土地爷都成不了。:)
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢大家,这要真的把这些都cut掉,我估计我就成仙了。酸奶我都是自己做的,没有 : 放糖,很酸,像国内喝的那种大磁瓶的。 : 要是不吃碳水,只吃青菜的话,卡路里很难到1200呀。我自己吃的炒素菜里面还是有鸡 : 蛋和肉丝的,所以卡路里要高很多。 : 早餐吃燕麦是不是健康点儿?
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s*****i 发帖数: 155 | 53 饼干就吃了两块,还是难受的时候吃的,我有点儿低血糖。
我也觉得我的跑步机高估了我消耗的热量,我的坡度是4.5,速度4块走一个小时多一点
儿给出的卡路里有700卡。就是作为一个参考。有很多消耗的卡路里我都没有算。
我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦,只是速度的问题。我在尽量调整我的饮食,家里
人都觉得我快神经了,整天拿个秤称来称去。 |
s*****i 发帖数: 155 | 54 饼干就吃了两块,还是难受的时候吃的,我有点儿低血糖。
我也觉得我的跑步机高估了我消耗的热量,我的坡度是4.5,速度4块走一个小时多一点
儿给出的卡路里有700卡。就是作为一个参考。有很多消耗的卡路里我都没有算。
我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦,只是速度的问题。我在尽量调整我的饮食,家里
人都觉得我快神经了,整天拿个秤称来称去。 |
s*****i 发帖数: 155 | 55 公主,我在另外一个跑步机上4.2的速度,6的坡度快走消耗的更多呢。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我140多磅,6。5mph的速度跑一个小时,6mile多(1万米多)才670卡,怎 : 么可能1小时能走出700来呢。。。。
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G***a 发帖数: 27294 | 56 我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦
-----这是最错误的一个想法。人体可不是线性的。人体是一个大buffer
冲不出平衡态,长期这样下去,负担重,成果小,你会坚持不下去的。
要是"只要出大于近"就能瘦,相信我,这世界上没那么多胖人
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饼干就吃了两块,还是难受的时候吃的,我有点儿低血糖。 : 我也觉得我的跑步机高估了我消耗的热量,我的坡度是4.5,速度4块走一个小时多一点 : 儿给出的卡路里有700卡。就是作为一个参考。有很多消耗的卡路里我都没有算。 : 我觉得只要出的大于进的就肯定能瘦,只是速度的问题。我在尽量调整我的饮食,家里 : 人都觉得我快神经了,整天拿个秤称来称去。
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G***a 发帖数: 27294 | 57 你调默认体重了么?
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,我在另外一个跑步机上4.2的速度,6的坡度快走消耗的更多呢。
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s*****i 发帖数: 155 | 58 有一台机子调了,一台没有调,消耗的热量一个是4~4.2/4.5incline 700卡/hr,另外一个是4~4.2/6incline 800卡/hr。开来是有高估一点儿。不过我有做的别的运动都没有算卡路里,加起来还好。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你调默认体重了么?
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w*******n 发帖数: 2330 | 59 就碳水而言,其实糖比淀粉更加不健康。
我看的一篇文章,具体记不得了,但是,糖的代谢要经过肝脏,而淀粉不用。经过肝脏
的话,多余的立刻被肝脏储存起来,产生脂肪肝什么的,也会引起三高。
所以我现在蔬菜可以多吃,但是水果就少吃了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有多少女人的基础代谢能到1500,吃1500而不运动的话很容易肥,减肥的时候更不能 : 吃到1500。 : 我基本不吃主食,每天的碳水还是占大头(40-50%),因为蔬菜水果里面都有大量的碳水 : ,不是说只有米面才是碳水。学会看营养表,就没有那么容易被呼悠了。 : 很多电视节目都是信口雌黄,不要说台湾娱乐节目了,包括美国的很多金融专栏都是瞎 : 说,我听着直摇头。 : : %,肉占10-20%
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w*******n 发帖数: 2330 | 60 lzMM跟我的身高一样啊。133还好,比我轻不少。不过我也是希望自己体重能低于130的。
我认为,如果减不下去,那就还是吃的偏多。我看lz的搭配还好,就这么每样再少吃点。
还有,觉得snack bar和沙拉酱可以不吃。沙拉酱全是油啊,减肥指南都说沙拉酱不要拌进去,而要用沾的,越少越好。snack bar太甜,有那个甜度,改水果也行。
看mm象是自己做饭的样子,那样的话,清炒个菜吃比沙拉好。一点点油,不比沙拉酱的油多。但是炒菜吃的菜更多,纤维素更多,消化的时候可以阻止一下子消化掉。
还有就是,中医讲脾的运化不好的话,会胖。既然刮痧,刮刮小腿上的脾经。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 61 水果当然不如蔬菜好,但是我不吃水果的话carb肯定太少了,因为我吃蔬菜已经很
多了,我又经常几天不吃淀粉(不是为了健康的原因,而是本来就不爱吃)。虽然我吃
水果,也没有到吃多了的地步,每天就2-3钟而已,樱桃也就每天七八个,又不是抱着袋
子吃,苹果桔子也都捡小个的买。
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就碳水而言,其实糖比淀粉更加不健康。 : 我看的一篇文章,具体记不得了,但是,糖的代谢要经过肝脏,而淀粉不用。经过肝脏 : 的话,多余的立刻被肝脏储存起来,产生脂肪肝什么的,也会引起三高。 : 所以我现在蔬菜可以多吃,但是水果就少吃了。
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w*******n 发帖数: 2330 | 62 你比较有福气。我就馋carb,喜欢吃饼,当主食想吃,当零食也想吃。只好限制自己,
稍微多吃些,其它甜的就不沾了。
着袋
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果当然不如蔬菜好,但是我不吃水果的话carb肯定太少了,因为我吃蔬菜已经很 : 多了,我又经常几天不吃淀粉(不是为了健康的原因,而是本来就不爱吃)。虽然我吃 : 水果,也没有到吃多了的地步,每天就2-3钟而已,樱桃也就每天七八个,又不是抱着袋 : 子吃,苹果桔子也都捡小个的买。
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L******g 发帖数: 1038 | 63 沙拉可以用basalmic vinegar 和橄榄油拌,健康又低卡。
的。
点。
要拌进去,而要用沾的,越少越好。snack bar太甜,有那个甜度,改水果也行。
的油多。但是炒菜吃的菜更多,纤维素更多,消化的时候可以阻止一下子消化掉。
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lzMM跟我的身高一样啊。133还好,比我轻不少。不过我也是希望自己体重能低于130的。 : 我认为,如果减不下去,那就还是吃的偏多。我看lz的搭配还好,就这么每样再少吃点。 : 还有,觉得snack bar和沙拉酱可以不吃。沙拉酱全是油啊,减肥指南都说沙拉酱不要拌进去,而要用沾的,越少越好。snack bar太甜,有那个甜度,改水果也行。 : 看mm象是自己做饭的样子,那样的话,清炒个菜吃比沙拉好。一点点油,不比沙拉酱的油多。但是炒菜吃的菜更多,纤维素更多,消化的时候可以阻止一下子消化掉。 : 还有就是,中医讲脾的运化不好的话,会胖。既然刮痧,刮刮小腿上的脾经。
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p*********l 发帖数: 26270 | 64 我吃沙拉都是啥也不放,呵呵
你们都不喜欢吃生蔬菜本来的味道么?又清香又水嫩又微甜,加佐料以后味道就被盖住了
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 沙拉可以用basalmic vinegar 和橄榄油拌,健康又低卡。 : : 的。 : 点。 : 要拌进去,而要用沾的,越少越好。snack bar太甜,有那个甜度,改水果也行。 : 的油多。但是炒菜吃的菜更多,纤维素更多,消化的时候可以阻止一下子消化掉。
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w*******n 发帖数: 2330 | 65 花果类还好,叶子菜我一定要炒一下或者开水煮一下的。
住了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我吃沙拉都是啥也不放,呵呵 : 你们都不喜欢吃生蔬菜本来的味道么?又清香又水嫩又微甜,加佐料以后味道就被盖住了
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p*********l 发帖数: 26270 | 66 我爱吃肉饼。。。一定要有肉的,连葱油饼都不爱吃。。。我还没长牙齿的时候,我妈
喂我吃软烂的面条,我都只吃用肉末拌或者鱼汤煮的面条,清汤面蔬菜汤面我闻一闻就
把头扭开了。真是一人一个胃!
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比较有福气。我就馋carb,喜欢吃饼,当主食想吃,当零食也想吃。只好限制自己, : 稍微多吃些,其它甜的就不沾了。 : : 着袋
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p*********l 发帖数: 26270 | 67 lettuce呢?能煮能蒸就尽量别炒了,毕竟有油,1 tablespoon橄榄油就是120卡,炒盘菜要几勺油,即使没有全吃到肚子里去,也不少了
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花果类还好,叶子菜我一定要炒一下或者开水煮一下的。 : : 住了
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c**********t 发帖数: 8546 | 68 那个人的意思是,你要吃1500,你还要运动,这样才健康
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有多少女人的基础代谢能到1500,吃1500而不运动的话很容易肥,减肥的时候更不能 : 吃到1500。 : 我基本不吃主食,每天的碳水还是占大头(40-50%),因为蔬菜水果里面都有大量的碳水 : ,不是说只有米面才是碳水。学会看营养表,就没有那么容易被呼悠了。 : 很多电视节目都是信口雌黄,不要说台湾娱乐节目了,包括美国的很多金融专栏都是瞎 : 说,我听着直摇头。 : : %,肉占10-20%
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b*********s 发帖数: 5382 | 69 好吧,算你基础代谢1200,吃掉1500的话,你需要在跑步机用6 mph的速度跑30分钟才
能消耗掉300卡。如果要减肥,就需要加大运动量,而且是天天超过30分钟的大运动量,
不管风吹雨打,不管工作多忙,生理期也不能松懈。如果是瑜伽之类的中度运动,强度
更小,需要的时间更长。还不如每天吃1000 - 1200满足基础代谢,再跑步30分钟,
万一没空运动也不会增肥,只要运动就是在减。身体没啥受不了的,减的速度还快。
我上次减肥就是大概一天1500的摄入,每天运动1小时,减8磅花了2个月,腿都要跑
断了;这次是1100左右的摄入,保持每天30分钟的运动习惯,10天减掉了5磅多,已经
胜利在望了。既没有挨饿,也没有不健康。
减肥,还是饮食为主,运动为辅。
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个人的意思是,你要吃1500,你还要运动,这样才健康
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c**********t 发帖数: 8546 | 70 中式做法的卡路里也不好算。我自己一天的基础代谢也搞不清楚多少。比较佩服版上贴自己每天大大小小卡路里的人。算这个东西我比较头大,觉得每天的食谱根本算不清楚。我只要一运动就减的快,当身体增加了肌肉的时候每天的基础卡路里消耗就开始增加,没有觉得那么辛苦了,30分钟的锻炼足够了,因为锻炼消耗的卡路里并不只存在锻炼那个时间内,之后肌肉还会持续1-3小时继续消耗卡路里。
量,
【在 b*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,算你基础代谢1200,吃掉1500的话,你需要在跑步机用6 mph的速度跑30分钟才 : 能消耗掉300卡。如果要减肥,就需要加大运动量,而且是天天超过30分钟的大运动量, : 不管风吹雨打,不管工作多忙,生理期也不能松懈。如果是瑜伽之类的中度运动,强度 : 更小,需要的时间更长。还不如每天吃1000 - 1200满足基础代谢,再跑步30分钟, : 万一没空运动也不会增肥,只要运动就是在减。身体没啥受不了的,减的速度还快。 : 我上次减肥就是大概一天1500的摄入,每天运动1小时,减8磅花了2个月,腿都要跑 : 断了;这次是1100左右的摄入,保持每天30分钟的运动习惯,10天减掉了5磅多,已经 : 胜利在望了。既没有挨饿,也没有不健康。 : 减肥,还是饮食为主,运动为辅。
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s*****i 发帖数: 155 | 71 从今天开始要好好控制饮食和加量运动,今天例假第5天,马上开始黄金期了。
7月25日
早餐:两片全麦面包140卡,一teaspoon花生酱 35卡,小半包薏米山药粉 60卡
共235卡
高抬腿 350下,哑铃操 10分钟
snack:一口黑巧克力 26卡
中餐:素菜(炒丝瓜100克,海米冬瓜50克,青椒炒肉24克)124卡
两块紫薯 160克 132卡 共:256卡
中午运动:一小时 710卡,*0.8=568卡
snack:一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐:蔬菜火腿沙拉 400卡
晚上运动:1hr快走,30分钟空中脚踏车,30分钟乒乓球,竖腿1hr 700卡
总摄入:235+26+256+26+40+400=983卡
总消耗:1300+568+700=2568卡
经消耗:2568-983=1585卡 |
G***a 发帖数: 27294 | 72 你的碳水瘾还是很重。每顿都要来点甜腻的东西。这样可没法长期保持
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从今天开始要好好控制饮食和加量运动,今天例假第5天,马上开始黄金期了。 : 7月25日 : 早餐:两片全麦面包140卡,一teaspoon花生酱 35卡,小半包薏米山药粉 60卡 : 共235卡 : 高抬腿 350下,哑铃操 10分钟 : snack:一口黑巧克力 26卡 : 中餐:素菜(炒丝瓜100克,海米冬瓜50克,青椒炒肉24克)124卡 : 两块紫薯 160克 132卡 共:256卡 : 中午运动:一小时 710卡,*0.8=568卡 : snack:一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
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s*****i 发帖数: 155 | 73 公主,你觉得哪个不健康?山药,紫薯和薏米是我的医生建议我吃的,因为我身体虚。你看是
不是要把花生酱或者黑巧克力去掉?换成鸡蛋? |
p*********l 发帖数: 26270 | 74 中医么?建议吃,是建议每天每样都吃到么?
。你看是
【在 s*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,你觉得哪个不健康?山药,紫薯和薏米是我的医生建议我吃的,因为我身体虚。你看是 : 不是要把花生酱或者黑巧克力去掉?换成鸡蛋?
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s*****i 发帖数: 155 | 75 是中医,也没有说每天都吃,我也是隔三差五的吃。但是因为水肿严重,所以薏米水吃
的勤一点儿。不过也有三天没吃了。 |
s*****i 发帖数: 155 | 76 7月26日
早餐:两片全麦面包140卡,一teaspoon花生酱 35卡,一包薏米山药粉 120卡
共295卡
高抬腿 350下
snack:一口黑巧克力 26卡
中餐:素菜(辣椒太辣了,吃了几口酒没吃了)80卡
两块紫薯 100克 80卡 共:160卡
中午运动:一小时 710卡,*0.8=568卡
snack:一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐:蔬菜火腿沙拉 400卡
晚上运动:1hr快走,30分钟空中脚踏车,竖腿1hr 600卡
总摄入:295+26+160+26+40+400=947卡
总消耗:1300+568+600=2468卡
total消耗:2468-947=1521卡
7月27日
早餐:两片全麦面包140卡,一个煎鸡蛋 110卡,一杯酸奶110卡
共360卡
高抬腿 350下
snack:一口黑巧克力 26卡
中餐:素菜(炒菜花,青菜和粉丝,一个小肉丸)250卡
两块紫薯150卡 共:400卡
中午运动:一小时 710卡,*0.8=568卡
snack:一口黑巧克力 26卡, 一个小橘子 40卡
晚餐:蔬菜沙拉(用酸奶拌的,很难吃),一个小肉丸加粉丝,两块奥利奥(没吃夹心
)600卡
晚上运动: 30分钟空中脚踏车,竖腿1hr 100卡(晚上女儿钢琴课,所以没运动)
总摄入:360+26+400+26+40+600=1452卡
总消耗:1300+568+100=1968卡
total消耗:1968-1452=516卡
7月28日
早餐:一个水煮蛋80卡,一杯酸奶110卡,三片奥利奥(没吃夹心)100卡
共290卡
高抬腿 350下
snack:一小块全麦面包 100卡
中餐:
中午运动:
晚餐:
晚上运动:
总摄入:
总消耗:
total消耗: |