k******6
发帖数: 952 | 1 觉得靠谱，打算实行一下，主题思想如下：
1. Consume high-quality protein at every meal.
2. Go ahead, eat fat 但要适量
3. Indulge in vegetables.
4. Avoid foods that contain sugar and starch
5. Limit your fruit and milk intake.
给了个每餐的参考：
Breakfast: Any type of eggs, whether scrambled, fried, boiled, poached, or m
ade into an omelet (with all the fixings). You can add cheese, of course, an
d serve with any type of meat - even bacon and sausage.
Snacks: Just about any type of cheese makes a great snack, as do nuts and s
eeds - almonds, peanuts, sunflower seeds and pumpkin seeds are ideal. So ar
e fresh vegetables dipped in ranch dressing. And, of course, a protein shake
works at any time of day.
Lunch: A great choice is a big salad that includes chicken, turkey, or tuna
- for example, a chicken Caesar or a Cobb salad. But you could also eat a bu
rger without a bun, or you could have leftovers from the previous night's di
nner.
Dinner: This should be your easiest meal of the day. Just pair any meat with
any approved vegetable and you're sticking to the plan. A great meal might
be a sirloin with a Caprese salad of tomatoes and mozzarella, or roast chick
en with steamed broccoli.
High Quality Proteins Low Starch Vegetables Natural Fats
Beef Artichokes Mushrooms Avocados
Cheese Asparagus Onions Butter
Eggs Broccoli Peppers Coconut
Fish Brussels Sprouts Spinach Cream
Pork Celery Turnips Olives, Olive Oil
Whey Proteins Cucumbers Zucchini Nuts & Seeds
Poultry Cauliflower Tomatoes Sour Cream
还有重要的一点，大强度运动前1小时到后30分钟吃不少于20克的蛋白质，最好的是那种
protein shake，或者如下选择：
" A small can of tuna
" 3 to 4 slices of deli meat, such as turkey or chicken
" A serving of any kind of lean meat that's about the size of a deck
of card
s
" 3 eggs: hard-boiled, scrambled, fried
" 1 cup Nonfat plain Greek yogurt
我打算最近实行一下，看看能不能甩掉5-8磅，恢复生产前的腹部。
欢迎公主和大家指正 | p*********l
发帖数: 26270 | 2 这个跟我们的指导思想很一致嘛！
我现在吃Beverly Hills diet 都快吃得山穷水尽了 分类吃的结果就是啥都不好吃 | q******3
发帖数: 1765 | 3 确实很一致！
你那个小白鼠试验快两个星期了吧，要是没啥变化就停止吧。
我看着每顿的食谱也挺不好吃的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个跟我们的指导思想很一致嘛！
: 我现在吃Beverly Hills diet 都快吃得山穷水尽了 分类吃的结果就是啥都不好吃
| k******6
发帖数: 952 | 4 每天多少的carb比较容易实行？
我从前从来不限量，米饭一顿一碗（12oz）
是不是100g开始
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个跟我们的指导思想很一致嘛！
: 我现在吃Beverly Hills diet 都快吃得山穷水尽了 分类吃的结果就是啥都不好吃
| y****i
发帖数: 5690 | 5 卡布完全不吃或者吃的太少也不好吧
不过完全不吃几乎不可能 吃的太少 也不容易
随便神码水果啊酸奶啊里面卡布都不少
我现在也不TRACK了 大致上知道少糖（包括面粉类）少油少盐
不过偶尔还是要INDULGE一下 做些自己喜欢吃的
譬如上周末的毛血旺 泡椒凤爪
后者其实卡路里不高 但是那些泡椒啥的 估计防腐剂少不了
【在 k******6 的大作中提到】
: 每天多少的carb比较容易实行？
: 我从前从来不限量，米饭一顿一碗（12oz）
: 是不是100g开始
| p*********l
发帖数: 26270 | 6 我的carb基本上都是从蔬菜水果里来的，我吃很多蔬菜，carb差不多占全天热量的50%
，也达标了。现在尝试Beverly Hills diet，有一顿专吃carb，就比较多了。
如果你想减肥，就要控制总热量，主食或者fat多了，自然蛋白质就少，因为这几个热
量都高，可是蛋白质最顶饿，所以你可能就会饿肚子。我不排斥主食，虽然我自己长期
都不怎么吃，因为大部分人都习惯了有主食的生活，但是控制一下主食的确能提高低热
食谱的营养和耐饿水平。吃米饭不如吃烤红薯/燕麦粥/南瓜糊/玉米棒子，这些粗粮里
面营养比精米精面多很多，而且没有添加剂，是更好的淀粉来源。
【在 k******6 的大作中提到】
: 每天多少的carb比较容易实行？
: 我从前从来不限量，米饭一顿一碗（12oz）
: 是不是100g开始
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