q******3 发帖数: 1765 | 1 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。
想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划:
(1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。
(2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的
,不想减上身了。
(3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。
这个计划合理不? |
q******3 发帖数: 1765 | 2 Sep 30, 2011
早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,4根小竹笋,七八颗西兰花
午餐:一个三明治
下午:几个小胡萝卜,一根小黄瓜
晚餐:一碗面,一个鸡蛋,四根小竹笋
运动:1000个空中脚踏车。空中脚踏车好累啊。。。不是一口气做完的,两百个一组做
的。 |
G***a 发帖数: 27294 | 3 不合理,你要减围度,适当step machine就行,不需要那么多。
可以上点普拉提等静力运动。
等我回家翻翻书,看看有什么好动作适合你
【在 q******3 的大作中提到】 : 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。 : 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划: : (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。 : (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的 : ,不想减上身了。 : (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。 : 这个计划合理不?
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g********n 发帖数: 1015 | 4 step machine会加强小腿肌肉的吧?
我也小腿粗, 但都是肌肉,看得见竖条, 其实除了靴子不好买,5分裤不能穿,并不
算难看, 所以不打算减。
跑步减大腿, 我大腿原先是圆的, 后来跑多了, 抬腿上面是平的。 |
I*D 发帖数: 40035 | 5 从你的身高体重看来,你根本没必要减重,只要保持你现有运动习惯就好了 |
I*D 发帖数: 40035 | 6 大姐,您真的快50啦?作为女人这个年纪还能坚持大运动量运动,令人佩服!
【在 g********n 的大作中提到】 : step machine会加强小腿肌肉的吧? : 我也小腿粗, 但都是肌肉,看得见竖条, 其实除了靴子不好买,5分裤不能穿,并不 : 算难看, 所以不打算减。 : 跑步减大腿, 我大腿原先是圆的, 后来跑多了, 抬腿上面是平的。
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g********n 发帖数: 1015 | 7 还有好几百天才50呢, 再说50也不老。
体能比不上30, 40倒是真的, 今年最多跑过9mile, 第2天都有反映。 10年前6-
7mile跑完觉得还能跑那么多。
其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了,减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
是不同的。 20几岁那次, 我都没跑到5mile, 公司楼下的小gym, 23圈是1mile, 我
每天下班跑100圈再回apt, 也不懂diet,很快就减到100斤。
【在 I*D 的大作中提到】 : 大姐,您真的快50啦?作为女人这个年纪还能坚持大运动量运动,令人佩服!
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c**********t 发帖数: 8546 | 8 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥,一次跑这么多觉得膝盖不爽(心里作用)
【在 g********n 的大作中提到】 : 还有好几百天才50呢, 再说50也不老。 : 体能比不上30, 40倒是真的, 今年最多跑过9mile, 第2天都有反映。 10年前6- : 7mile跑完觉得还能跑那么多。 : 其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了,减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线 : 是不同的。 20几岁那次, 我都没跑到5mile, 公司楼下的小gym, 23圈是1mile, 我 : 每天下班跑100圈再回apt, 也不懂diet,很快就减到100斤。
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g********n 发帖数: 1015 | 9 可能是代谢不到脂肪吧, 用的是浅层能量。
椭圆机更没用, 基本上就是干耗。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥,一次跑这么多觉得膝盖不爽(心里作用)
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v********2 发帖数: 516 | 10 那个脚踏车,我的妈,我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
【在 q******3 的大作中提到】 : 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。 : 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划: : (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。 : (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的 : ,不想减上身了。 : (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。 : 这个计划合理不?
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I*D 发帖数: 40035 | 11 理论上讲,只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪,之前只是提取肝糖。这个临界点
有的说相当于40分钟的跑步(大概5mile)
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥,一次跑这么多觉得膝盖不爽(心里作用)
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c**********t 发帖数: 8546 | 12 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
【在 I*D 的大作中提到】 : 理论上讲,只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪,之前只是提取肝糖。这个临界点 : 有的说相当于40分钟的跑步(大概5mile)
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c**********t 发帖数: 8546 | 13 哪里可以看个数?不是用时间控制的吗
【在 v********2 的大作中提到】 : 那个脚踏车,我的妈,我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
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I*D 发帖数: 40035 | 14 我的理解是以距离为准,你跑的慢就得延长时间。跑一英里和走一英里消耗的能量差不
多,但跑一小时和走一小时可就差远了
【在 c**********t 的大作中提到】 : 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
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q******3 发帖数: 1765 | 15 公主好负责,还翻书,多谢了!
没想到运动量还嫌大了。
原先是担心做得不够多,消耗不到脂肪的。
【在 G***a 的大作中提到】 : 不合理,你要减围度,适当step machine就行,不需要那么多。 : 可以上点普拉提等静力运动。 : 等我回家翻翻书,看看有什么好动作适合你
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c**********t 发帖数: 8546 | 16 咯,我们谈的理论基础不一样
【在 I*D 的大作中提到】 : 我的理解是以距离为准,你跑的慢就得延长时间。跑一英里和走一英里消耗的能量差不 : 多,但跑一小时和走一小时可就差远了
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q******3 发帖数: 1765 | 17 那有啥好运动能消耗掉小腿上的脂肪呢?
我虽然小腿上有肌肉,但也有很多脂肪的说。
我大腿还ok,就是小腿太粗太粗。
【在 g********n 的大作中提到】 : step machine会加强小腿肌肉的吧? : 我也小腿粗, 但都是肌肉,看得见竖条, 其实除了靴子不好买,5分裤不能穿,并不 : 算难看, 所以不打算减。 : 跑步减大腿, 我大腿原先是圆的, 后来跑多了, 抬腿上面是平的。
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q******3 发帖数: 1765 | 18 我是想减到110lbs的,
不过现在减重确实不是我的priority,我就想减小腿。不然太不协调了。
【在 I*D 的大作中提到】 : 从你的身高体重看来,你根本没必要减重,只要保持你现有运动习惯就好了
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k******6 发帖数: 952 | 19 以前看过一个研究说快走和跑步对减肥的影响
结论是只要总mile数一样,效果是超不多的
也就是说你花1个小时走4mile和你跑40分钟4mile,效果一样
前者对膝盖的影响要小多了,还容易坚持
【在 c**********t 的大作中提到】 : 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
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q******3 发帖数: 1765 | 20 是很累:)
我也是200个一组,做5组做到1000个的。
【在 v********2 的大作中提到】 : 那个脚踏车,我的妈,我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
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q******3 发帖数: 1765 | 21 就自己数数啊,左腿一下右腿一下算一个:)
【在 c**********t 的大作中提到】 : 哪里可以看个数?不是用时间控制的吗
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c**********t 发帖数: 8546 | 22 这是自己数的吗?
【在 q******3 的大作中提到】 : 是很累:) : 我也是200个一组,做5组做到1000个的。
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c**********t 发帖数: 8546 | 23 哦
【在 k******6 的大作中提到】 : 以前看过一个研究说快走和跑步对减肥的影响 : 结论是只要总mile数一样,效果是超不多的 : 也就是说你花1个小时走4mile和你跑40分钟4mile,效果一样 : 前者对膝盖的影响要小多了,还容易坚持
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c**********t 发帖数: 8546 | 24 ——汗,真是自己数的。。。
【在 q******3 的大作中提到】 : 就自己数数啊,左腿一下右腿一下算一个:)
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I*D 发帖数: 40035 | 25 你确定不是遗传?如果你父母有这样的体型,你后天怎么锻炼都没用
【在 q******3 的大作中提到】 : 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。 : 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划: : (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。 : (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的 : ,不想减上身了。 : (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。 : 这个计划合理不?
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k******6 发帖数: 952 | 26 强烈同意
小腿可以说是最难变化的部位了
【在 I*D 的大作中提到】 : 你确定不是遗传?如果你父母有这样的体型,你后天怎么锻炼都没用
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q******3 发帖数: 1765 | 27 有遗传的。
也许怎么锻炼都没有用,
但我还没尝试呢,总要试了以后才能下结论吧:)
【在 I*D 的大作中提到】 : 你确定不是遗传?如果你父母有这样的体型,你后天怎么锻炼都没用
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q******3 发帖数: 1765 | 28 超级难啊!我觉得我身上大部分脂肪都沉淀到小腿了。。。
【在 k******6 的大作中提到】 : 强烈同意 : 小腿可以说是最难变化的部位了
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m******i 发帖数: 9479 | 29 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
因为你只要在走路,小腿就受到锻炼,体重越大,锻炼越多。
你最好是尽量避免跑步,step machine,尽量少走路,要运动的话多做垫上运动,如果
你只是想瘦小腿的话。
【在 q******3 的大作中提到】 : 有遗传的。 : 也许怎么锻炼都没有用, : 但我还没尝试呢,总要试了以后才能下结论吧:)
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I*D 发帖数: 40035 | 30 Is this a proven technology?
I doubt!
【在 m******i 的大作中提到】 : 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious : 因为你只要在走路,小腿就受到锻炼,体重越大,锻炼越多。 : 你最好是尽量避免跑步,step machine,尽量少走路,要运动的话多做垫上运动,如果 : 你只是想瘦小腿的话。
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q******3 发帖数: 1765 | 31 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧?
垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样?
附图。
【在 m******i 的大作中提到】 : 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious : 因为你只要在走路,小腿就受到锻炼,体重越大,锻炼越多。 : 你最好是尽量避免跑步,step machine,尽量少走路,要运动的话多做垫上运动,如果 : 你只是想瘦小腿的话。
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k******6 发帖数: 952 | 32 我感觉多做小腿的stretch,拉长肌肉,让线条柔顺一些还是可能的,围度下去就不敢
说了
【在 q******3 的大作中提到】 : 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧? : 垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样? : 附图。
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q******3 发帖数: 1765 | 33 我晕,我又看了一下,那些都是瘦大腿的,居然只有按摩是瘦小腿的!
【在 q******3 的大作中提到】 : 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧? : 垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样? : 附图。
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m******i 发帖数: 9479 | 34 一般小腿粗的人都是肌肉块也大,也有一定的脂肪。所以你要减小腿,一是让小腿肌肉
退化,二是让小腿肥肉层减薄。
第一种,就是要不运动,永远坐着。第二种,就是要做cardio减脂。
综上所述,你最好是能找一个能坐着或者躺着做的cardio。
说实话我是没想到什么特别好的……你可以试试划船机什么的?做到cardio的心率范围?
【在 q******3 的大作中提到】 : 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧? : 垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样? : 附图。
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q******3 发帖数: 1765 | 35 我再较个真,如果脂肪变少了,是不是能变细一点呢?
【在 k******6 的大作中提到】 : 我感觉多做小腿的stretch,拉长肌肉,让线条柔顺一些还是可能的,围度下去就不敢 : 说了
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m******i 发帖数: 9479 | 36 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
量出来基本上你就会绝望了。
小腿粗不粗主要看的还是肌肉
【在 q******3 的大作中提到】 : 我再较个真,如果脂肪变少了,是不是能变细一点呢?
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q******3 发帖数: 1765 | 37 ok!做cardio减脂!Thanks!
让肌肉退化,按摩之类的是不是有点效?
围?
【在 m******i 的大作中提到】 : 一般小腿粗的人都是肌肉块也大,也有一定的脂肪。所以你要减小腿,一是让小腿肌肉 : 退化,二是让小腿肥肉层减薄。 : 第一种,就是要不运动,永远坐着。第二种,就是要做cardio减脂。 : 综上所述,你最好是能找一个能坐着或者躺着做的cardio。 : 说实话我是没想到什么特别好的……你可以试试划船机什么的?做到cardio的心率范围?
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q******3 发帖数: 1765 | 38 所以要让肌肉退化。
这个难啊。。先上按摩,热水泡试试。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。 : 量出来基本上你就会绝望了。 : 小腿粗不粗主要看的还是肌肉
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q******3 发帖数: 1765 | 39 实在不行我就放弃,粗就粗吧,身体健康就好:)
【在 I*D 的大作中提到】 : Is this a proven technology? : I doubt!
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m******i 发帖数: 9479 | 40 肌肉退化的办法就是不用它,按摩我没做过,不过我谨慎怀疑它的效果。
哎,给你个数据吧……想当年我小腿鼎盛时期是41cm,大概是5年前在大学的时候吧。
现在是36cm,体重没有明显变化。这几年我基本上不做运动,小腿就瘦下来了……但是
也是有代价的,就是腰腹明显肥肉多了很多……
【在 q******3 的大作中提到】 : ok!做cardio减脂!Thanks! : 让肌肉退化,按摩之类的是不是有点效? : : 围?
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k******6 发帖数: 952 | 41 re
小腿上真正的脂肪很少啊
【在 m******i 的大作中提到】 : 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。 : 量出来基本上你就会绝望了。 : 小腿粗不粗主要看的还是肌肉
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m******i 发帖数: 9479 | 42 其实有个好办法的,就是贵点,打肉毒。
【在 q******3 的大作中提到】 : 所以要让肌肉退化。 : 这个难啊。。先上按摩,热水泡试试。。
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I*D 发帖数: 40035 | 43 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩
,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康
【在 q******3 的大作中提到】 : 实在不行我就放弃,粗就粗吧,身体健康就好:)
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q******3 发帖数: 1765 | 44 明白了,谢谢提供数据。
我先努力试一下,不行就算了。天要下雨娘要嫁人,随它粗去吧:)
运动还是会做的,身体健康第一。
【在 m******i 的大作中提到】 : 肌肉退化的办法就是不用它,按摩我没做过,不过我谨慎怀疑它的效果。 : 哎,给你个数据吧……想当年我小腿鼎盛时期是41cm,大概是5年前在大学的时候吧。 : 现在是36cm,体重没有明显变化。这几年我基本上不做运动,小腿就瘦下来了……但是 : 也是有代价的,就是腰腹明显肥肉多了很多……
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m******i 发帖数: 9479 | 45 半年不活动小腿,这不就是打石膏么
你还question我的theory是不是proven……
健康
【在 I*D 的大作中提到】 : 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩 : ,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康
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q******3 发帖数: 1765 | 46 这个倒没想过,可以查一下,
我总希望可以自然地到一个状态,有点排斥这些外加的东西。
【在 m******i 的大作中提到】 : 其实有个好办法的,就是贵点,打肉毒。
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m******i 发帖数: 9479 | 47 肉毒还行吧,半年就代谢掉了。可以在快穿短之前俩礼拜打上,然后穿短的季节过去了
效果也就差不多没了哈哈
【在 q******3 的大作中提到】 : 这个倒没想过,可以查一下, : 我总希望可以自然地到一个状态,有点排斥这些外加的东西。
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q******3 发帖数: 1765 | 48 呵呵,不活动哪行啊。我膝盖不好,还指着腿上肌肉稍微减轻点膝盖疼呢。
不过至少我知道我这样加大运动量只会让小腿越来越粗,要控制下运动量。
健康
【在 I*D 的大作中提到】 : 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩 : ,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康
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q******3 发帖数: 1765 | 49 呵呵,让自己臭美一个夏天哈!
【在 m******i 的大作中提到】 : 肉毒还行吧,半年就代谢掉了。可以在快穿短之前俩礼拜打上,然后穿短的季节过去了 : 效果也就差不多没了哈哈
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I*D 发帖数: 40035 | 50 我刚才都是抬杠。听叔一句劝,只要你自己每天精力充沛,每年体检各项指标都正常,
其他都是浮云
【在 q******3 的大作中提到】 : 呵呵,不活动哪行啊。我膝盖不好,还指着腿上肌肉稍微减轻点膝盖疼呢。 : 不过至少我知道我这样加大运动量只会让小腿越来越粗,要控制下运动量。 : : 健康
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g********n 发帖数: 1015 | 51 那不废了? 这招太馊。
我觉得吧肌肉问题上不能太人定胜天。不像肥肉,好歹是个有用的东西。 穿衣上扬长
避短就好了。
书上说梨形MM大腿上的肥肉还能保护心脏, 也不应该都减了。
健康
【在 I*D 的大作中提到】 : 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩 : ,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康
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q******3 发帖数: 1765 | 52 mark,Thanks:)
【在 I*D 的大作中提到】 : 我刚才都是抬杠。听叔一句劝,只要你自己每天精力充沛,每年体检各项指标都正常, : 其他都是浮云
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g****g 发帖数: 365 | 53 我也是,30分钟只能跑两麦,我太弱了
但是我相信跑步不仅仅是为了减脂,主要是调动整体的新陈代谢。全天新陈代谢快了,
吃进去的也不会那么容易长了
【在 c**********t 的大作中提到】 : 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
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J*******2 发帖数: 55 | 54 qinqin mm, 离110目标越来越近啦,加个油先!我也想减小腿,不过减哪这个还真不是
我们能控制的,你说是不,所以只要体重在降就好了。164cm,110磅小腿看起来一定不
会粗的:)
我现在112-4左右,没有太控制饮食,除晚上不吃主食和每餐不吃太饱外,再加上每周
跑5天,每次30分钟。前一个多月共减了4磅吧,速度有点慢,呵呵。
加油! |
c**********t 发帖数: 8546 | 55 没事~我刚开始跑两次,还没习惯,等我们跑上几个月就好了~
【在 g****g 的大作中提到】 : 我也是,30分钟只能跑两麦,我太弱了 : 但是我相信跑步不仅仅是为了减脂,主要是调动整体的新陈代谢。全天新陈代谢快了, : 吃进去的也不会那么容易长了
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d******1 发帖数: 1389 | 56 如果小腿上肌肉比较多,肥肉比较少,想减小腿,是做锻炼小腿的肌肉的运动比较好,
还是做少锻炼小腿肌肉的运动比较好。
我感觉骑车的机器和椭圆机锻炼小腿就比跑步机少。因为我做这两项都是大腿和屁股很
快就酸了。但是小腿不是酸。但是跑步感觉就感觉小腿比较酸。
我自己感觉,拉伸和多揉比较有用。虽然是个需要长期坚持的过程。
不知道你们有没有这个感觉。
【在 q******3 的大作中提到】 : 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。 : 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划: : (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。 : (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的 : ,不想减上身了。 : (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。 : 这个计划合理不?
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