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loseweight版 - 打算调整一下减肥步骤,大家帮我看看?
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相关话题的讨论汇总
话题: 小腿话题: 肌肉话题: 运动话题: 脂肪话题: 减肥
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1 (共1页)
q******3
发帖数: 1765
1
目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。
想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划:
(1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。
(2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的
,不想减上身了。
(3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。
这个计划合理不?
q******3
发帖数: 1765
2
Sep 30, 2011
早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,4根小竹笋,七八颗西兰花
午餐:一个三明治
下午:几个小胡萝卜,一根小黄瓜
晚餐:一碗面,一个鸡蛋,四根小竹笋
运动:1000个空中脚踏车。空中脚踏车好累啊。。。不是一口气做完的,两百个一组做
的。
G***a
发帖数: 27294
3
不合理,你要减围度,适当step machine就行,不需要那么多。
可以上点普拉提等静力运动。
等我回家翻翻书,看看有什么好动作适合你

【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划:
: (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。
: (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的
: ,不想减上身了。
: (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。
: 这个计划合理不?

g********n
发帖数: 1015
4
step machine会加强小腿肌肉的吧?
我也小腿粗, 但都是肌肉,看得见竖条, 其实除了靴子不好买,5分裤不能穿,并不
算难看, 所以不打算减。
跑步减大腿, 我大腿原先是圆的, 后来跑多了, 抬腿上面是平的。
I*D
发帖数: 40035
5
从你的身高体重看来,你根本没必要减重,只要保持你现有运动习惯就好了
I*D
发帖数: 40035
6
大姐,您真的快50啦?作为女人这个年纪还能坚持大运动量运动,令人佩服!

【在 g********n 的大作中提到】
: step machine会加强小腿肌肉的吧?
: 我也小腿粗, 但都是肌肉,看得见竖条, 其实除了靴子不好买,5分裤不能穿,并不
: 算难看, 所以不打算减。
: 跑步减大腿, 我大腿原先是圆的, 后来跑多了, 抬腿上面是平的。

g********n
发帖数: 1015
7
还有好几百天才50呢, 再说50也不老。
体能比不上30, 40倒是真的, 今年最多跑过9mile, 第2天都有反映。 10年前6-
7mile跑完觉得还能跑那么多。
其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了,减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
是不同的。 20几岁那次, 我都没跑到5mile, 公司楼下的小gym, 23圈是1mile, 我
每天下班跑100圈再回apt, 也不懂diet,很快就减到100斤。

【在 I*D 的大作中提到】
: 大姐,您真的快50啦?作为女人这个年纪还能坚持大运动量运动,令人佩服!
c**********t
发帖数: 8546
8
我就不太理解为啥要5mile以上才减肥,一次跑这么多觉得膝盖不爽(心里作用)

【在 g********n 的大作中提到】
: 还有好几百天才50呢, 再说50也不老。
: 体能比不上30, 40倒是真的, 今年最多跑过9mile, 第2天都有反映。 10年前6-
: 7mile跑完觉得还能跑那么多。
: 其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了,减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
: 是不同的。 20几岁那次, 我都没跑到5mile, 公司楼下的小gym, 23圈是1mile, 我
: 每天下班跑100圈再回apt, 也不懂diet,很快就减到100斤。

g********n
发帖数: 1015
9
可能是代谢不到脂肪吧, 用的是浅层能量。
椭圆机更没用, 基本上就是干耗。

【在 c**********t 的大作中提到】
: 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥,一次跑这么多觉得膝盖不爽(心里作用)
v********2
发帖数: 516
10
那个脚踏车,我的妈,我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢

【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划:
: (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。
: (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的
: ,不想减上身了。
: (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。
: 这个计划合理不?

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I*D
发帖数: 40035
11
理论上讲,只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪,之前只是提取肝糖。这个临界点
有的说相当于40分钟的跑步(大概5mile)

【在 c**********t 的大作中提到】
: 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥,一次跑这么多觉得膝盖不爽(心里作用)
c**********t
发帖数: 8546
12
不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多

【在 I*D 的大作中提到】
: 理论上讲,只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪,之前只是提取肝糖。这个临界点
: 有的说相当于40分钟的跑步(大概5mile)

c**********t
发帖数: 8546
13
哪里可以看个数?不是用时间控制的吗

【在 v********2 的大作中提到】
: 那个脚踏车,我的妈,我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
I*D
发帖数: 40035
14
我的理解是以距离为准,你跑的慢就得延长时间。跑一英里和走一英里消耗的能量差不
多,但跑一小时和走一小时可就差远了

【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
q******3
发帖数: 1765
15
公主好负责,还翻书,多谢了!
没想到运动量还嫌大了。
原先是担心做得不够多,消耗不到脂肪的。

【在 G***a 的大作中提到】
: 不合理,你要减围度,适当step machine就行,不需要那么多。
: 可以上点普拉提等静力运动。
: 等我回家翻翻书,看看有什么好动作适合你

c**********t
发帖数: 8546
16
咯,我们谈的理论基础不一样

【在 I*D 的大作中提到】
: 我的理解是以距离为准,你跑的慢就得延长时间。跑一英里和走一英里消耗的能量差不
: 多,但跑一小时和走一小时可就差远了

q******3
发帖数: 1765
17
那有啥好运动能消耗掉小腿上的脂肪呢?
我虽然小腿上有肌肉,但也有很多脂肪的说。
我大腿还ok,就是小腿太粗太粗。

【在 g********n 的大作中提到】
: step machine会加强小腿肌肉的吧?
: 我也小腿粗, 但都是肌肉,看得见竖条, 其实除了靴子不好买,5分裤不能穿,并不
: 算难看, 所以不打算减。
: 跑步减大腿, 我大腿原先是圆的, 后来跑多了, 抬腿上面是平的。

q******3
发帖数: 1765
18
我是想减到110lbs的,
不过现在减重确实不是我的priority,我就想减小腿。不然太不协调了。

【在 I*D 的大作中提到】
: 从你的身高体重看来,你根本没必要减重,只要保持你现有运动习惯就好了
k******6
发帖数: 952
19
以前看过一个研究说快走和跑步对减肥的影响
结论是只要总mile数一样,效果是超不多的
也就是说你花1个小时走4mile和你跑40分钟4mile,效果一样
前者对膝盖的影响要小多了,还容易坚持

【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
q******3
发帖数: 1765
20
是很累:)
我也是200个一组,做5组做到1000个的。

【在 v********2 的大作中提到】
: 那个脚踏车,我的妈,我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
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q******3
发帖数: 1765
21
就自己数数啊,左腿一下右腿一下算一个:)

【在 c**********t 的大作中提到】
: 哪里可以看个数?不是用时间控制的吗
c**********t
发帖数: 8546
22
这是自己数的吗?

【在 q******3 的大作中提到】
: 是很累:)
: 我也是200个一组,做5组做到1000个的。

c**********t
发帖数: 8546
23


【在 k******6 的大作中提到】
: 以前看过一个研究说快走和跑步对减肥的影响
: 结论是只要总mile数一样,效果是超不多的
: 也就是说你花1个小时走4mile和你跑40分钟4mile,效果一样
: 前者对膝盖的影响要小多了,还容易坚持

c**********t
发帖数: 8546
24
——汗,真是自己数的。。。

【在 q******3 的大作中提到】
: 就自己数数啊,左腿一下右腿一下算一个:)
I*D
发帖数: 40035
25
你确定不是遗传?如果你父母有这样的体型,你后天怎么锻炼都没用

【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划:
: (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。
: (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的
: ,不想减上身了。
: (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。
: 这个计划合理不?

k******6
发帖数: 952
26
强烈同意
小腿可以说是最难变化的部位了

【在 I*D 的大作中提到】
: 你确定不是遗传?如果你父母有这样的体型,你后天怎么锻炼都没用
q******3
发帖数: 1765
27
有遗传的。
也许怎么锻炼都没有用,
但我还没尝试呢,总要试了以后才能下结论吧:)

【在 I*D 的大作中提到】
: 你确定不是遗传?如果你父母有这样的体型,你后天怎么锻炼都没用
q******3
发帖数: 1765
28
超级难啊!我觉得我身上大部分脂肪都沉淀到小腿了。。。

【在 k******6 的大作中提到】
: 强烈同意
: 小腿可以说是最难变化的部位了

m******i
发帖数: 9479
29
小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
因为你只要在走路,小腿就受到锻炼,体重越大,锻炼越多。
你最好是尽量避免跑步,step machine,尽量少走路,要运动的话多做垫上运动,如果
你只是想瘦小腿的话。

【在 q******3 的大作中提到】
: 有遗传的。
: 也许怎么锻炼都没有用,
: 但我还没尝试呢,总要试了以后才能下结论吧:)

I*D
发帖数: 40035
30
Is this a proven technology?
I doubt!

【在 m******i 的大作中提到】
: 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
: 因为你只要在走路,小腿就受到锻炼,体重越大,锻炼越多。
: 你最好是尽量避免跑步,step machine,尽量少走路,要运动的话多做垫上运动,如果
: 你只是想瘦小腿的话。

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q******3
发帖数: 1765
31
石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧?
垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样?
附图。

【在 m******i 的大作中提到】
: 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
: 因为你只要在走路,小腿就受到锻炼,体重越大,锻炼越多。
: 你最好是尽量避免跑步,step machine,尽量少走路,要运动的话多做垫上运动,如果
: 你只是想瘦小腿的话。

k******6
发帖数: 952
32
我感觉多做小腿的stretch,拉长肌肉,让线条柔顺一些还是可能的,围度下去就不敢
说了

【在 q******3 的大作中提到】
: 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧?
: 垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样?
: 附图。

q******3
发帖数: 1765
33
我晕,我又看了一下,那些都是瘦大腿的,居然只有按摩是瘦小腿的!

【在 q******3 的大作中提到】
: 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧?
: 垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样?
: 附图。

m******i
发帖数: 9479
34
一般小腿粗的人都是肌肉块也大,也有一定的脂肪。所以你要减小腿,一是让小腿肌肉
退化,二是让小腿肥肉层减薄。
第一种,就是要不运动,永远坐着。第二种,就是要做cardio减脂。
综上所述,你最好是能找一个能坐着或者躺着做的cardio。
说实话我是没想到什么特别好的……你可以试试划船机什么的?做到cardio的心率范围?

【在 q******3 的大作中提到】
: 石膏当然没有这个条件去打,但其精神就是不运动是吧?
: 垫上运动,就是拉伸类的吧?那种空中踩脚踏车,剪刀腿之类的怎样?
: 附图。

q******3
发帖数: 1765
35
我再较个真,如果脂肪变少了,是不是能变细一点呢?

【在 k******6 的大作中提到】
: 我感觉多做小腿的stretch,拉长肌肉,让线条柔顺一些还是可能的,围度下去就不敢
: 说了

m******i
发帖数: 9479
36
细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
量出来基本上你就会绝望了。
小腿粗不粗主要看的还是肌肉

【在 q******3 的大作中提到】
: 我再较个真,如果脂肪变少了,是不是能变细一点呢?
q******3
发帖数: 1765
37
ok!做cardio减脂!Thanks!
让肌肉退化,按摩之类的是不是有点效?

围?

【在 m******i 的大作中提到】
: 一般小腿粗的人都是肌肉块也大,也有一定的脂肪。所以你要减小腿,一是让小腿肌肉
: 退化,二是让小腿肥肉层减薄。
: 第一种,就是要不运动,永远坐着。第二种,就是要做cardio减脂。
: 综上所述,你最好是能找一个能坐着或者躺着做的cardio。
: 说实话我是没想到什么特别好的……你可以试试划船机什么的?做到cardio的心率范围?

q******3
发帖数: 1765
38
所以要让肌肉退化。
这个难啊。。先上按摩,热水泡试试。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
: 量出来基本上你就会绝望了。
: 小腿粗不粗主要看的还是肌肉

q******3
发帖数: 1765
39
实在不行我就放弃,粗就粗吧,身体健康就好:)

【在 I*D 的大作中提到】
: Is this a proven technology?
: I doubt!

m******i
发帖数: 9479
40
肌肉退化的办法就是不用它,按摩我没做过,不过我谨慎怀疑它的效果。
哎,给你个数据吧……想当年我小腿鼎盛时期是41cm,大概是5年前在大学的时候吧。
现在是36cm,体重没有明显变化。这几年我基本上不做运动,小腿就瘦下来了……但是
也是有代价的,就是腰腹明显肥肉多了很多……

【在 q******3 的大作中提到】
: ok!做cardio减脂!Thanks!
: 让肌肉退化,按摩之类的是不是有点效?
:
: 围?

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k******6
发帖数: 952
41
re
小腿上真正的脂肪很少啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
: 量出来基本上你就会绝望了。
: 小腿粗不粗主要看的还是肌肉

m******i
发帖数: 9479
42
其实有个好办法的,就是贵点,打肉毒。

【在 q******3 的大作中提到】
: 所以要让肌肉退化。
: 这个难啊。。先上按摩,热水泡试试。。

I*D
发帖数: 40035
43
我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩
,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康

【在 q******3 的大作中提到】
: 实在不行我就放弃,粗就粗吧,身体健康就好:)
q******3
发帖数: 1765
44
明白了,谢谢提供数据。
我先努力试一下,不行就算了。天要下雨娘要嫁人,随它粗去吧:)
运动还是会做的,身体健康第一。

【在 m******i 的大作中提到】
: 肌肉退化的办法就是不用它,按摩我没做过,不过我谨慎怀疑它的效果。
: 哎,给你个数据吧……想当年我小腿鼎盛时期是41cm,大概是5年前在大学的时候吧。
: 现在是36cm,体重没有明显变化。这几年我基本上不做运动,小腿就瘦下来了……但是
: 也是有代价的,就是腰腹明显肥肉多了很多……

m******i
发帖数: 9479
45
半年不活动小腿,这不就是打石膏么
你还question我的theory是不是proven……

健康

【在 I*D 的大作中提到】
: 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩
: ,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康

q******3
发帖数: 1765
46
这个倒没想过,可以查一下,
我总希望可以自然地到一个状态,有点排斥这些外加的东西。

【在 m******i 的大作中提到】
: 其实有个好办法的,就是贵点,打肉毒。
m******i
发帖数: 9479
47
肉毒还行吧,半年就代谢掉了。可以在快穿短之前俩礼拜打上,然后穿短的季节过去了
效果也就差不多没了哈哈

【在 q******3 的大作中提到】
: 这个倒没想过,可以查一下,
: 我总希望可以自然地到一个状态,有点排斥这些外加的东西。

q******3
发帖数: 1765
48
呵呵,不活动哪行啊。我膝盖不好,还指着腿上肌肉稍微减轻点膝盖疼呢。
不过至少我知道我这样加大运动量只会让小腿越来越粗,要控制下运动量。

健康

【在 I*D 的大作中提到】
: 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩
: ,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康

q******3
发帖数: 1765
49
呵呵,让自己臭美一个夏天哈!

【在 m******i 的大作中提到】
: 肉毒还行吧,半年就代谢掉了。可以在快穿短之前俩礼拜打上,然后穿短的季节过去了
: 效果也就差不多没了哈哈

I*D
发帖数: 40035
50
我刚才都是抬杠。听叔一句劝,只要你自己每天精力充沛,每年体检各项指标都正常,
其他都是浮云

【在 q******3 的大作中提到】
: 呵呵,不活动哪行啊。我膝盖不好,还指着腿上肌肉稍微减轻点膝盖疼呢。
: 不过至少我知道我这样加大运动量只会让小腿越来越粗,要控制下运动量。
:
: 健康

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g********n
发帖数: 1015
51
那不废了? 这招太馊。
我觉得吧肌肉问题上不能太人定胜天。不像肥肉,好歹是个有用的东西。 穿衣上扬长
避短就好了。
书上说梨形MM大腿上的肥肉还能保护心脏, 也不应该都减了。

健康

【在 I*D 的大作中提到】
: 我有一个办法100%保证成功,但你肯定不想做。争取半年把活动小腿,让它们肌肉萎缩
: ,肯定就瘦下来了,这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果,但不保证健康

q******3
发帖数: 1765
52
mark,Thanks:)

【在 I*D 的大作中提到】
: 我刚才都是抬杠。听叔一句劝,只要你自己每天精力充沛,每年体检各项指标都正常,
: 其他都是浮云

g****g
发帖数: 365
53
我也是,30分钟只能跑两麦,我太弱了
但是我相信跑步不仅仅是为了减脂,主要是调动整体的新陈代谢。全天新陈代谢快了,
吃进去的也不会那么容易长了

【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是按心率来的吗,我走走跑跑40分钟也行啊,但只有2麦多
J*******2
发帖数: 55
54
qinqin mm, 离110目标越来越近啦,加个油先!我也想减小腿,不过减哪这个还真不是
我们能控制的,你说是不,所以只要体重在降就好了。164cm,110磅小腿看起来一定不
会粗的:)
我现在112-4左右,没有太控制饮食,除晚上不吃主食和每餐不吃太饱外,再加上每周
跑5天,每次30分钟。前一个多月共减了4磅吧,速度有点慢,呵呵。
加油!
c**********t
发帖数: 8546
55
没事~我刚开始跑两次,还没习惯,等我们跑上几个月就好了~

【在 g****g 的大作中提到】
: 我也是,30分钟只能跑两麦,我太弱了
: 但是我相信跑步不仅仅是为了减脂,主要是调动整体的新陈代谢。全天新陈代谢快了,
: 吃进去的也不会那么容易长了

d******1
发帖数: 1389
56
如果小腿上肌肉比较多,肥肉比较少,想减小腿,是做锻炼小腿的肌肉的运动比较好,
还是做少锻炼小腿肌肉的运动比较好。
我感觉骑车的机器和椭圆机锻炼小腿就比跑步机少。因为我做这两项都是大腿和屁股很
快就酸了。但是小腿不是酸。但是跑步感觉就感觉小腿比较酸。
我自己感觉,拉伸和多揉比较有用。虽然是个需要长期坚持的过程。
不知道你们有没有这个感觉。

【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm,117lbs左右,小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上,计划:
: (1)饮食上:正常饮食,不避免淀粉类,但不吃油腻甜食等。
: (2)运动上:一周去三到四次gym,踩step machine做全身运动,这是为了强身健体的
: ,不想减上身了。
: (3)瘦腿:每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸,按摩。
: 这个计划合理不?

1 (共1页)
进入loseweight版参与讨论
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每天去GYM锻炼一下就感觉象每天打一剂美容针一样舒服。去Gyn的话先有氧运动还是先无氧运动减肥效率更高一点?
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