y******o
发帖数: 4098 | 1 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
，一周保持能去四次gym吧
身高:167cm
体重：120 lbs
年龄：25
目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
重点减肥部位：大腿，大腿，大腿，大腿（真想切了）
Day 1:10/1 Sat
11am：shortbread cookie, 2块，黑咖啡一杯
4pm：煮了一碗米粉，加了俩鸡蛋和一把小油菜，米粉280卡
晚上饿了吃了点wasabi peas当零食
运动：从12点逛街到3点...
估计能有800卡?
Day 2: 10/2 Sun
10am:croissant+coffee
4pm: 还是米粉，如上做法
晚上又没忍住吃了零食，喝了杯红酒，家里没水果了...
运动：早饭完去了gym,踏步机40分钟，跑步35分钟，自行车10分钟，力量拉伸各10分钟
估计能吃1000卡，消耗500卡
Day 3: 10/3 Monday (TODAY)
因为要上班，所以必须得吃三顿了...一工作就饿...
7am:半个apple pie+coffee，小饼干6块
12:30pm:自己带了饭，是在不会做，煮了7个饺子，烫了点小油菜和木耳，饭盒太小了
，吃完了跟没吃似的，于是没忍住又吃了三块小饼干（中国店买得烘焙小饼干啦，没那
么多奶啊油啊的），同事给了快巧克力...没出息的吃了
晚上决定不运动，不吃了...
保守估计今天能吃 800卡
明天继续来...欢迎各位mm批评监督我... |
m******i
发帖数: 9479 | 2 说真的，不管你用什么减肥方法，什么cracker啦，applepie啦，巧克力啦，还是别吃
了吧……又不顶饿，又没营养，又容易吃多，又容易勾起你吃其他甜食的瘾头。
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
: 粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
: 简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
: 由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
: 法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
: ，一周保持能去四次gym吧
: 身高:167cm
: 体重：120 lbs
: 年龄：25
: 目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
|
g*****y
发帖数: 6325 | 3 shortbread cookie 黄油很多，非常rich. 你吃的有多大？ 2块就可以有300－400多卡
呢!
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
: 粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
: 简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
: 由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
: 法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
: ，一周保持能去四次gym吧
: 身高:167cm
: 体重：120 lbs
: 年龄：25
: 目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
|
I*D
发帖数: 40035 | 4 我要说，你根本就不用减肥，注意少吃点垃圾食品有规律的运动就好了。如果真的象你
自己说的那样，那可能是你的脸使你显胖，说句打击你的话如果真的是一张大饼子脸就
是减成90磅，看着也舒服不到哪去。 |
y******o
发帖数: 4098 | 5 是，太对了，但我真是特别特别爱吃甜食巧克力什么的，最近可能正餐吃得比较规律还
好点了，上学的时候我一天就能吃一包lindt，还经常从wegmens买那种硕大的散装巧克
力...我努力戒！
【在 m******i 的大作中提到】
: 说真的，不管你用什么减肥方法，什么cracker啦，applepie啦，巧克力啦，还是别吃
: 了吧……又不顶饿，又没营养，又容易吃多，又容易勾起你吃其他甜食的瘾头。
|
y******o
发帖数: 4098 | 6 啊，那么高？！我去...多谢mm提醒了,我下次避免
倒不大，比奥利奥小一扣扣吧，那确实挺腻的，我两块就噎住了...但沾着黑咖啡吃还
是挺爽的...
【在 g*****y 的大作中提到】
: shortbread cookie 黄油很多，非常rich. 你吃的有多大？ 2块就可以有300－400多卡
: 呢!
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y******o
发帖数: 4098 | 7 脸倒是小，关键是腿，都是肉啊...我就想减到我能穿进去刚来美国那会儿的裤子就行
了，脸就随它去吧...以后找个小脸的老公中和下基因吧...
【在 I*D 的大作中提到】
: 我要说，你根本就不用减肥，注意少吃点垃圾食品有规律的运动就好了。如果真的象你
: 自己说的那样，那可能是你的脸使你显胖，说句打击你的话如果真的是一张大饼子脸就
: 是减成90磅，看着也舒服不到哪去。
|
g*****y
发帖数: 6325 | 8 首先觉得MM体重就身高来说是算瘦的。不如做tune up。 看看公主一些减大腿的运动建
议。 还有就是如果要减肥，什么粉啊，甜点啊都要戒的。 多吃点高蛋白高fiber的，
比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉, 芹菜胡萝卜。多喝水。如果特别爱吃甜的, 就买dark
chocolate, 实在忍不住就嘴里含一小块。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 啊，那么高？！我去...多谢mm提醒了,我下次避免
: 倒不大，比奥利奥小一扣扣吧，那确实挺腻的，我两块就噎住了...但沾着黑咖啡吃还
: 是挺爽的...
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I*D
发帖数: 40035 | 9 that is what I want to say.
【在 g*****y 的大作中提到】
: 首先觉得MM体重就身高来说是算瘦的。不如做tune up。 看看公主一些减大腿的运动建
: 议。 还有就是如果要减肥，什么粉啊，甜点啊都要戒的。 多吃点高蛋白高fiber的，
: 比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉, 芹菜胡萝卜。多喝水。如果特别爱吃甜的, 就买dark
: chocolate, 实在忍不住就嘴里含一小块。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 10 好！多谢！
问下啊：早饭也得控制是么？包子什么的热量高么？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 首先觉得MM体重就身高来说是算瘦的。不如做tune up。 看看公主一些减大腿的运动建
: 议。 还有就是如果要减肥，什么粉啊，甜点啊都要戒的。 多吃点高蛋白高fiber的，
: 比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉, 芹菜胡萝卜。多喝水。如果特别爱吃甜的, 就买dark
: chocolate, 实在忍不住就嘴里含一小块。。。
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|
I*D
发帖数: 40035 | 11 都说了，你的身高体重来说，根本就没必要刻意的节事，适当多运动一下就好了。不然
就成了庸人自扰了
【在 y******o 的大作中提到】
: 好！多谢！
: 问下啊：早饭也得控制是么？包子什么的热量高么？
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g*****y
发帖数: 6325 | 12 包子饺子热量都非常的高！ 记得前几日公主说好像5个饺子就有几百卡了。我在中国超
市买的芹菜小龙包一个都有150卡！！！ 10g fat呢！！
【在 y******o 的大作中提到】
: 好！多谢！
: 问下啊：早饭也得控制是么？包子什么的热量高么？
|
g********n
发帖数: 1015 | 13 包子饺子都算正经饭， 吃也就吃了， 反正这位MM并不需要减重。
倒是cookie， croissante，pie 啥的少吃或戒掉是对的， 垃圾食品不能当饭吃。 |
B*****n
发帖数: 740 | 14 看了第一段以为来了个大胖子，等看了数据后才发现又来了个假冒的，呵呵。MM的体重
其实还不错的，像楼上几位建议的那样，tone up一下就很好了，减到105磅就有点太过
了。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 15 晕啊，看来你是梨形身材了
MM身高和你一样，
一起加油，但我不想要到105
那会不会要哪没哪了
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
: 粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
: 简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
: 由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
: 法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
: ，一周保持能去四次gym吧
: 身高:167cm
: 体重：120 lbs
: 年龄：25
: 目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
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g********n
发帖数: 1015 | 16 外面买的不清楚， 自己做没那么厉害， 4杯面+1磅肉馅+1.5磅豆角+调料， 做120个，
每个最多30卡。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 包子饺子热量都非常的高！ 记得前几日公主说好像5个饺子就有几百卡了。我在中国超
: 市买的芹菜小龙包一个都有150卡！！！ 10g fat呢！！
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c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 18 恩，这个身高体重不需要减肥，紧紧肉就好
【在 B*****n 的大作中提到】
: 看了第一段以为来了个大胖子，等看了数据后才发现又来了个假冒的，呵呵。MM的体重
: 其实还不错的，像楼上几位建议的那样，tone up一下就很好了，减到105磅就有点太过
: 了。
|
J*******2
发帖数: 55 | 19 105有点太瘦了吧，110就很完美了呀，如果mm想再瘦点。 |
q******3
发帖数: 1765 | 20 167cm 120lbs 很好的，不用减了，做做运动就好。 |
|
|
m******t
发帖数: 44 | 21 我也167cm 120lb
我的目标体重是115lb:)
我自我感觉还挺匀称的（要求比较低嘿嘿），把肉肉弄的紧实点，健康就好～！ |
y******o
发帖数: 4098 | 22 是是是，标准梨型...
哈哈，要哪没哪我倒不怕，我已经要哪没哪了，破罐破摔了我...
加油加油！
【在 c*********1 的大作中提到】
: 晕啊，看来你是梨形身材了
: MM身高和你一样，
: 一起加油，但我不想要到105
: 那会不会要哪没哪了
|
y******o
发帖数: 4098 | 23 那还好那还好，我太爱吃饺子了...
真怀念小时候，一顿吃三十多个都不带胖的...
【在 g********n 的大作中提到】
: 外面买的不清楚， 自己做没那么厉害， 4杯面+1磅肉馅+1.5磅豆角+调料， 做120个，
: 每个最多30卡。
|
y******o
发帖数: 4098 | 24 haha, 再瘦点我就更开心了~~起码照相不用躲在人后面...
【在 q******3 的大作中提到】
: 167cm 120lbs 很好的，不用减了，做做运动就好。
|
q******3
发帖数: 1765 | 25 你躲在人后面也没用，你那么高，人家还是一眼就看到你：）
【在 y******o 的大作中提到】
: haha, 再瘦点我就更开心了~~起码照相不用躲在人后面...
|
y******o
发帖数: 4098 | 26 继续更新：
昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
卡，加起来差不多850-900的样子
10/4 周二
8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
吧...
12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
7点：煮了一碗菠菜和木耳，吃了点榨菜笋干（没吃里边的油），一小把花生
估计能有1000了吧....明天去运动... |
y******o
发帖数: 4098 | 27 继续更新：
昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
卡，加起来差不多850-900的样子
10/4 周二
8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
吧...
12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
7点：煮了一碗菠菜和木耳，吃了点榨菜笋干（没吃里边的油），一小把花生
估计能有1000了吧....明天去运动... |
y******o
发帖数: 4098 | 28 哈哈，是，还不要脸的总穿高跟鞋...其实是为了拉长小粗腿儿~~
【在 q******3 的大作中提到】
: 你躲在人后面也没用，你那么高，人家还是一眼就看到你：）
|
y******o
发帖数: 4098 | 29 哈哈，身材匀称就是好啊，我这有点小畸形...
【在 m******t 的大作中提到】
: 我也167cm 120lb
: 我的目标体重是115lb:)
: 我自我感觉还挺匀称的（要求比较低嘿嘿），把肉肉弄的紧实点，健康就好～！
|
c*********1
发帖数: 4623 | 30 MM你不用这样吃的
不爱吃鸡蛋吗？吃含蛋白质多的东西，会顶饿的
你吃这么多卡，其实可以吃很多东西的
比你吃这个解饱，根本不会饿的
150
了）
【在 y******o 的大作中提到】
: 继续更新：
: 昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
: 卡，加起来差不多850-900的样子
: 10/4 周二
: 8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
: 而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
: 吧...
: 12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
: 糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
: 3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
|
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 31 继续...
10/5 周三
8点：早餐依旧，牛角包，听了大家的意见，吃了个鸡蛋，煮的...蛋白质蛋白质...果
然很顶饱...基本到午饭没吃零食，400卡
12点20：午饭，一盒昨天喝的那个红薯银耳汤，一碟煮菠菜，排水排水，一个煮鸡蛋，
估计能有250？
下午：一小把花生
下班了就直接去了gym，做了30分钟有氧，实在不协调，估计没消耗多少热量，40分钟
踩圆机，然后又做了30分钟有氧，估计能有500卡吧....
晚上回来晚了，凑合吃了点葡萄青菜神马的
估计能有800吧... |
y******o
发帖数: 4098 | 32 多吃肉么？
【在 c*********1 的大作中提到】
: MM你不用这样吃的
: 不爱吃鸡蛋吗？吃含蛋白质多的东西，会顶饿的
: 你吃这么多卡，其实可以吃很多东西的
: 比你吃这个解饱，根本不会饿的
:
: 150
: 了）
|
b*******l
发帖数: 183 | 33 hoho。。简直觉得这贴是俺发的。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 是是是，标准梨型...
: 哈哈，要哪没哪我倒不怕，我已经要哪没哪了，破罐破摔了我...
: 加油加油！
|
G***a
发帖数: 27294 | 34 根本不听劝，还来这里干什么？ 已经梨形了，还嫌自己下半身水肿不够，非要吃牛角
包？
什么水肿增肥吃什么，你还减肥干什么啊？
就算吃100卡也没用，你这馋了八几的习惯，早晚破功。
150
了）
【在 y******o 的大作中提到】
: 继续更新：
: 昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
: 卡，加起来差不多850-900的样子
: 10/4 周二
: 8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
: 而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
: 吧...
: 12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
: 糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
: 3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
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q******3
发帖数: 1765 | 35 牛角包导致水肿？ 我虽然不吃，但只是因为家里没有，没有刻意避免。
还有哪些也会导致水肿？
【在 G***a 的大作中提到】
: 根本不听劝，还来这里干什么？ 已经梨形了，还嫌自己下半身水肿不够，非要吃牛角
: 包？
: 什么水肿增肥吃什么，你还减肥干什么啊？
: 就算吃100卡也没用，你这馋了八几的习惯，早晚破功。
:
: 150
: 了）
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
个层次的
绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。
【在 q******3 的大作中提到】
: 牛角包导致水肿？ 我虽然不吃，但只是因为家里没有，没有刻意避免。
: 还有哪些也会导致水肿？
|
q******3
发帖数: 1765 | 37 哦，所以是饱和脂肪酸，支链淀粉，糖的有机结合让身体水肿。
这个水肿不是指水份多，而是脂肪引起的浮肿？
那平时尽量避免饱和脂肪酸，可以吃不饱和脂肪酸？
然后淀粉和糖是需要的，少吃点。
【在 G***a 的大作中提到】
: 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
: 个层次的
: 绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
: 再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
: lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。
|
G***a
发帖数: 27294 | 38 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。
【在 q******3 的大作中提到】
: 哦，所以是饱和脂肪酸，支链淀粉，糖的有机结合让身体水肿。
: 这个水肿不是指水份多，而是脂肪引起的浮肿？
: 那平时尽量避免饱和脂肪酸，可以吃不饱和脂肪酸？
: 然后淀粉和糖是需要的，少吃点。
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q******3
发帖数: 1765 | 39 明白了，都不是好东西，都要避免：）
咱下次的读书内容就来个水肿方面的吧？
【在 G***a 的大作中提到】
: 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
: 水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
: 男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
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y******o
发帖数: 4098 | 41 额...太深奥了，作为智商不到100的文科生我表示鸭梨很大...
教训的好，得，戒了！明天我死都不吃了。。。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 42 傻扣扣，这跟智商有啥关系，，
哈
【在 y******o 的大作中提到】
: 额...太深奥了，作为智商不到100的文科生我表示鸭梨很大...
: 教训的好，得，戒了！明天我死都不吃了。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 43 哈哈， 被公主的理论水平震惊到了
【在 c*********1 的大作中提到】
: 傻扣扣，这跟智商有啥关系，，
: 哈
|
y******o
发帖数: 4098 | 44 我勒个去。。。。来例假了，这正减的兴致盎然呢...
10/6 周四
基本上跟周三吃的一样
晚上吃了7个饺子
10/7 周五
早饭：改了，终于没吃牛角包...换了种不起皮的面包....被外表骗了，有点甜，一个
鸡蛋
午饭：俩煮鸡蛋，半盒油菜/菠菜
晚饭：4片苏打饼干...本来想当饭的，总觉得跟没吃似的，煮了4个饺子3鱼丸...额。
。。我超级爱吃鱼丸....
为什么别人一来例假就没胃口，我的胃口完全没影响呢...
运动计划暂停吧... |
y******o
发帖数: 4098 | 45 BTW,问下，看有的MM在帖子里说早饭吃一片20卡的TOAST，哪种啊？？？
怎么我看到的动辄就是一片100卡啊。。。。 |
g********n
发帖数: 1015 | 46 好像是在问我呢。 melba的toast， 其实就是面包干， 在买cracker的地方， 里面分
几个小包， 每包5片， 每片是20卡， 塞牙缝的。
【在 y******o 的大作中提到】
: BTW,问下，看有的MM在帖子里说早饭吃一片20卡的TOAST，哪种啊？？？
: 怎么我看到的动辄就是一片100卡啊。。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 47 这样！
好吃不?
【在 g********n 的大作中提到】
: 好像是在问我呢。 melba的toast， 其实就是面包干， 在买cracker的地方， 里面分
: 几个小包， 每包5片， 每片是20卡， 塞牙缝的。
|
y******o
发帖数: 4098 | 48 10/8 SAT
睡过了早饭，午饭当早饭
1点：一个鸡蛋，一个蛋挞，一杯奶茶，没珍珠
下午和朋友在一起，不可避免地喝了半杯FROZEN MARGARITA。。。还好相当FROZEN,跟
吃冰似的...没出息的吃了六七片那种墨西哥大硬薯片，灰常想知道那是炸的还是烤的.
..
晚上：7个饺子，一杯牛奶
热量太难估计了，但觉得有点爆了...
10/9 周日
早上吃了俩荷包蛋，一片苏打饼干，200 然后去了GYM，45分钟踩圆机，烧了300卡
下午吃了点杏仁，能有100卡吧
晚上跟哥们儿出去吃饭，吃了两口鱼香肉丝，8-9块清炒丝瓜，5片糖醋鱼片，两口米饭
，外边吃真罪恶，但做的实在一般，所以控制的还好。。。估计能有400？
10/10 周一
弹尽粮绝了，早上在单位边上买了一breakfast wrap，有国内墨西哥鸡肉卷那么大吧，
里边是鸡蛋和土豆，没加cheese,吃起来不是很油但估计炒鸡蛋的时候没少放，姑且算
400卡
中午没吃
下班去了gym，45分钟踩圆机，300卡 （还真是1mile100卡诶。。。真准）
晚上7个饺子，一碗海带汤，一小把没味的花生，450卡？
10/11 周二
8点半：咖啡，消化饼一样的饼干，10片 （20克，220卡），一苹果
10点：老板让我吃cheesecake，老板盯着，不敢不吃，怯怯的切了一小条，把边吃了，
里边的蛋糕默默的扔了，我太佩服我自己了...
1点：沙拉，没dressing,除了tuna没肉，没cheese,深切怀疑那tuna是fat-free的，还
能再干巴没味儿点么，咖啡一杯，200
3点：一小把花生，150
下班再度去了gym，45分钟搏击，45分钟weight+cardio, 45分踩圆机，估计能烧500卡
了吧...
然后我就饿屎了...吃了1个90卡的nutrition bar,俩鸡蛋，三块豆腐干 300卡
单位沙拉超级便宜，决定明天中午还去吃沙拉，hohohohoho
我的黄金周肿么还不开始............. |
y******o
发帖数: 4098 | 49 10/12周三
早上：nutrition bar一个，饼干5块，咖啡
中午：吃爆了，一大盘沙拉，没dressing,tuna, cabbage, mushroom, corn, eggs,
crab，一个酸奶+gronola，硕大。。。。
晚上：三块豆腐干，两片苏打饼干，一个煮鸡蛋，中午吃的还顶着呢，豆腐干太咸了。
。。
浑身疼，米有运动。。。
10/13 周四
早上：一碗cereal，单位食堂的，上边说180卡，加了点葡萄干，花生和红糖，估计能
有250吧，咖啡照旧
中午：其实已经下午3点了。。。。中间间歇吃了一小把花生。。。一
一小碗沙拉，我最爱的crab没了，这回真是一小碗没拿大盘子装，一个酸奶+
gronola
晚上：着实不饿，但总想吃点什么，苏打饼干两片，nutrition bar半个，豆腐干两片
一姐们儿周末来。。。希望不要吃爆。。。 |
A***a
发帖数: 3603 | 50 我比较细的算了一下我做的饺子，除了肉菜面粉，还要放不少油。
所以热量大概是43卡1个。
【在 g********n 的大作中提到】
: 外面买的不清楚， 自己做没那么厉害， 4杯面+1磅肉馅+1.5磅豆角+调料， 做120个，
: 每个最多30卡。
|
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y******o
发帖数: 4098 | 51 好精确啊...
【在 A***a 的大作中提到】
: 我比较细的算了一下我做的饺子，除了肉菜面粉，还要放不少油。
: 所以热量大概是43卡1个。
|
s****m
发帖数: 5375 | 52 搭车问问公主，一般哪些食物会比较容易引起水肿呢？
是指脂肪和糖含量比较高的东西么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
: 水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
: 男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。
|
g********n
发帖数: 1015 | 53 真专业啊。
我看到牛角包， 这个帖子就准备pass了。
看电视上做过， 一斤面半斤油， 最正宗的是北欧，1.5：1， 还是发面。 比酥皮还厉
害。而且外面卖的， 怕坏全是氢化过的。如果有心血管疾病，绝对是毒药。
【在 G***a 的大作中提到】
: 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
: 个层次的
: 绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
: 再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
: lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。
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y******o
发帖数: 4098 | 54 继续更新。。。加总结
10月14周五
早上：8oz的cereal，跟粥似的..不知道怎么做的，放了点红糖和葡萄干和花生，咖啡
照旧，估计一共250卡
中午：一碗没cheese/dressing的沙拉，一小盒酸奶，明显感觉没吃饱...
晚饭前吃了一苹果
朋友来过周末...晚上川菜...真是数着吃啊...
一共吃了两块辣子鸡，一筷子夫妻肺片，三个腰果虾仁里边的虾，干煸四季豆五条，晚
上喝了一杯红酒
10月15周六
早上去了gym，半个小时不知道神马的操，45分钟踩圆机，消耗500卡，想这今天就少吃
不了。。。先消耗点垫着。。
2点：小笼包四个，烤麸半小盘，黄瓜条半小盘，豆浆无糖一碗。。。超级好吃啊 。。
估计有500了。。。
下午一直在唱歌，传说这也是种减肥运动..真地假的啊...
8点：烤腰子一个，麻辣香锅，吃了俩鱼丸，一片火腿，两根蒿子秆，三条腐竹，晚上
喝了一杯红酒
10月16号周日
11点：一个rasin bagel with egg salad,黑咖啡,400卡？
然后就逛了一下午动物园...走死了...这能消耗300卡不？
晚上：周末就是逃不出外边吃的泥沼...泰国菜，花生饺子三个，我去，花生陷的，还
挺好吃，不是面，是米皮儿，tom yum noodle soup with shrimp，喝了汤，吃了虾和
蘑菇，面吃了五口，不知道多少卡。。。
万恶的周末总算过去。。。
开始减肥以来的收获：
1，体重没称，暂时也不想称。。什么时候穿衣服明显松了再称。。。
2，皮肤好了，明显好了，估计是不吃那么多油的辣的肉的神马的，看来吃素多点是有
好处的。。。
3，大腿上的肉明显紧致了，大腿内侧肉有少，摸得出来，虽然一直没做仰卧起坐，但
莫名其妙肚子上的肉也紧了，腰线更明显了。。。。估计是那些怪了吧唧的有氧操跳得
。。。,
4，手指头细了。。这个在意料之中
5，生活规律了，睡觉早了，所以眼袋小了，黑眼圈也小了
6，在家吃得多了。。。所以月光光的我华丽丽的省钱了。。。。。。。
改进的地方：
1.nuts控，比以前减少不少了，但还需要减少，但不想完全不吃，坚果还是有很多好处
的，比如花生能美腿啊，杏仁能兼顾头发啊，而且饿得时候吃几个比最后撑不住持零食好
2.吃得太杂了，其实有时候正餐没吃多少，但这叨一口那儿叨一口的也挺吓人的。。。
3.早饭不健康，听了大家的建议，早饭在逐渐该
新的一周，继续加油。。。哈哈哈哈 |
y******o
发帖数: 4098 | 55 汗，这么多。。。
我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
【在 g********n 的大作中提到】
: 真专业啊。
: 我看到牛角包， 这个帖子就准备pass了。
: 看电视上做过， 一斤面半斤油， 最正宗的是北欧，1.5：1， 还是发面。 比酥皮还厉
: 害。而且外面卖的， 怕坏全是氢化过的。如果有心血管疾病，绝对是毒药。
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y******o
发帖数: 4098 | 56 10月17号 周一
早:饼干8块， 咖啡一杯，还是困，上午又搞了一大杯咖啡，300
中午：沙拉一小碗，酸奶+gronala一杯，沙拉里有菜，没调味的crab,tuna,400
下午：罪恶的手又悸动了，掰了一口nutrition bar，一瓶diet snaple
最近简直爱上了diet snaple...
晚上：直接去了gym，路上吃了几个阿胶小枣，超级好吃，上边写的热量还超级低，不
知道是不是真的。。。深切怀疑。。。
50分钟踩圆机，跟一墨西哥大妈抢机器抢得很不爽，就接茬儿做了45分钟力量+40分钟
有氧泄愤...发现这个力量的课相当不错啊，先抻筋，然后有重点的练肚子，胳膊和腿.
..估计消耗了能有500多卡了吧？
回家太晚了，吃了个苹果100？ |
m*****y
发帖数: 1652 | 57 我没比较过。不过美眉，你既要看热量，也要看成分啊，热量高，东西好，还是要吃的。
美国东西热量高一点，但是吃下去心理有数，你说的奶少糖少的中国点心，减肥期间我
是尽量避免的。除非那一天，我想好了要爆了。。。
？？
【在 y******o 的大作中提到】
: 汗，这么多。。。
: 我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
: 在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
: 的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
|
y******o
发帖数: 4098 | 58 10月18号 周二
早上：饼干6片，咖啡
中午：沙拉， 酸奶+谷物
下班去gym，50分钟踩圆机，30分钟有氧
晚上：7个饺子，生木耳
10月19号 周三
早上：饼干，咖啡
中午：沙拉，有grilled chicken，没dressing
晚上：一块不知道是神马的鸡肉snack，大概有两片奥利奥拼起来那么大，罪恶的喝了
一杯martini。。。
10月20号 周四
早上：开会啊。。。只有danish和muffin啊，没吃早饭的我饿啊...于是就吃了，灰常
小的三块...是的...三块
中午：回来晚了，食堂居然关了，买了chicken terriyaki, 这是我来美国以后吃过的
最健康的terriyaki。。。都是鸡胸啊，一点肥的没有啊，一点皮都不给啊，那鸡是就
煮过么...酱还那么一扣扣啊...
晚上：7个饺子，一把煮菠菜和木耳，饭后半小时吃了一碗菠萝排毒
10月21号 周五 （今天）
早上：饼干6块，咖啡，金丝小枣三颗
中午：沙拉一小盘，照旧没dressing，最近爱上吃草了...菠萝一小盒
晚上的明天补上
这两天犯懒没去gym。。。周末补上吧 |
g*****y
发帖数: 6325 | 59 粗略看了你写的这些天的饮食，觉得吃的还是太多。
【在 y******o 的大作中提到】
: 10月18号 周二
: 早上：饼干6片，咖啡
: 中午：沙拉， 酸奶+谷物
: 下班去gym，50分钟踩圆机，30分钟有氧
: 晚上：7个饺子，生木耳
: 10月19号 周三
: 早上：饼干，咖啡
: 中午：沙拉，有grilled chicken，没dressing
: 晚上：一块不知道是神马的鸡肉snack，大概有两片奥利奥拼起来那么大，罪恶的喝了
: 一杯martini。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 60 虽然croissant 的butter比banana bread的butter多。但是banana bread有很多糖和香
蕉。
？？
【在 y******o 的大作中提到】
: 汗，这么多。。。
: 我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
: 在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
: 的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
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A***a
发帖数: 3603 | 61 是啊。减肥一开始的时候，我所有吃的东西都算的很精确，每样原料都量，然后把他们
都加起来，除以份数。就好像按谱baking一样。
这样以后每次吃我都心里有数。
【在 y******o 的大作中提到】
: 好精确啊...
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y******o
发帖数: 4098 | 62 啊...还多啊。。。
mm觉得还能砍掉啥？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 粗略看了你写的这些天的饮食，觉得吃的还是太多。
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g*****y
发帖数: 6325 | 63 要减肥，包子饺子，面包，饼干，红薯这些starchy的食物不论多大多小数量多少一概
不吃。
【在 y******o 的大作中提到】
: 啊...还多啊。。。
: mm觉得还能砍掉啥？
|
g********n
发帖数: 1015 | 64 重量不同啊。 牛角包比较轻， 香蕉包有很多糖， 油也不少放的。
如果真想减肥， 高糖高油的还是别吃了， 起码不要三天两头地吃。
这种东西是可以靠运动消耗掉， 但如果不是超大运动量，运动只能维持体重， 不会减
重的。
因为身体到真正动用脂肪做能量，条件是很苛刻的。在未达到条件之前， 卡路里的减
法不起作用。
？？
【在 y******o 的大作中提到】
: 汗，这么多。。。
: 我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
: 在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
: 的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
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y******o
发帖数: 4098 | 65 上回说到上周五。。。周末过得灰常不规律啊。。。
周五晚上吃爆了...酒精摄入过量+洋葱圈...我可以去屎了。。。
10月22号，周六
早：照着校内的食谱熬了一锅补肾粥...不好喝，喝了两口，一碗菠萝
下午去了gym：45分钟踩圆机，加大了强度，350卡
晚上：一个硕小的鸡肉卷卷，appetizer啦，一杯咖啡
10月23号，周日
早：半个蛋挞
然后就陆陆续续的吃了菠萝
下午去了书店，买了本小说，顿时觉得在饿得时候精神有了点寄托。。。
晚上：菠萝一碗，粥一饭勺（盛饭的勺子），黑巧克力一块
10月24号，周一
早：老婆饼一个，罪恶了。。。
中午：沙拉一盘，菠萝一小盒
下班去了gym：有氧45分钟，踩圆机45分钟，450卡
晚上：李子一个，粥一饭勺，菠萝若干。。。最近爱上了吃菠萝。。。
10月25号，周二
早：葡萄干土司三片。。。好小一片就100卡。。。怎么没见有卖公主推荐的面包。。。
中午：沙拉一盘，菠萝一小盒。。。继续菠萝。。。舌头疼。。。
晚上：饺子7个，鸡蛋一个，花生一小把
开始进入胃口爆好的例假前期。。。大爷的。。。每天都很馋。。。 |
y******o
发帖数: 4098 | 66 红薯还好吧。。。都是粗纤维，还能通便
那早上吃什么啊？？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 要减肥，包子饺子，面包，饼干，红薯这些starchy的食物不论多大多小数量多少一概
: 不吃。
|
y******o
发帖数: 4098 | 67 继续更新：
10月26号 周三
扭腰好冷啊。。。冷了就想吃。。。
早上：葡萄干土司2.5片，鸡蛋一个，咖啡 300
中午：太冷了想喝热的，鸡肉汤一碗，单位cafe的，小油，但上边写的热量还可以，沙
拉半盘，300
晚上：去坐了cruise，吃了上边的烤鸡一片，手掌心大小，apple martini一杯...甜啊
...300
900卡
10月27号 周四
hoho，周末又临近了
早上：turkey sandwich, no cheese, no dressing，看fitnesspal上边大概有250卡左右
中午：热蔬菜汤一碗，60卡（cafe自己写的)，沙拉一盘，有鸡蛋没dressing，200，一
共估计能有300吧
晚上该去gym了。。。
这淫雨霏霏的天气真不适合减肥... |
c*********1
发帖数: 4623 | |
y******o
发帖数: 4098 | 69 我没称，不过好像大腿细了点，腰和胳膊还那样，脸摸着也小了点，哈哈哈，我还是很
开心的。。。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 你瘦了没,亲
|
y******o
发帖数: 4098 | |
|
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y******o
发帖数: 4098 | 71 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
，一周保持能去四次gym吧
身高:167cm
体重：120 lbs
年龄：25
目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
重点减肥部位：大腿，大腿，大腿，大腿（真想切了）
Day 1:10/1 Sat
11am：shortbread cookie, 2块，黑咖啡一杯
4pm：煮了一碗米粉，加了俩鸡蛋和一把小油菜，米粉280卡
晚上饿了吃了点wasabi peas当零食
运动：从12点逛街到3点...
估计能有800卡?
Day 2: 10/2 Sun
10am:croissant+coffee
4pm: 还是米粉，如上做法
晚上又没忍住吃了零食，喝了杯红酒，家里没水果了...
运动：早饭完去了gym,踏步机40分钟，跑步35分钟，自行车10分钟，力量拉伸各10分钟
估计能吃1000卡，消耗500卡
Day 3: 10/3 Monday (TODAY)
因为要上班，所以必须得吃三顿了...一工作就饿...
7am:半个apple pie+coffee，小饼干6块
12:30pm:自己带了饭，是在不会做，煮了7个饺子，烫了点小油菜和木耳，饭盒太小了
，吃完了跟没吃似的，于是没忍住又吃了三块小饼干（中国店买得烘焙小饼干啦，没那
么多奶啊油啊的），同事给了快巧克力...没出息的吃了
晚上决定不运动，不吃了...
保守估计今天能吃 800卡
明天继续来...欢迎各位mm批评监督我... |
m******i
发帖数: 9479 | 72 说真的，不管你用什么减肥方法，什么cracker啦，applepie啦，巧克力啦，还是别吃
了吧……又不顶饿，又没营养，又容易吃多，又容易勾起你吃其他甜食的瘾头。
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
: 粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
: 简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
: 由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
: 法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
: ，一周保持能去四次gym吧
: 身高:167cm
: 体重：120 lbs
: 年龄：25
: 目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
|
g*****y
发帖数: 6325 | 73 shortbread cookie 黄油很多，非常rich. 你吃的有多大？ 2块就可以有300－400多卡
呢!
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
: 粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
: 简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
: 由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
: 法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
: ，一周保持能去四次gym吧
: 身高:167cm
: 体重：120 lbs
: 年龄：25
: 目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
|
I*D
发帖数: 40035 | 74 我要说，你根本就不用减肥，注意少吃点垃圾食品有规律的运动就好了。如果真的象你
自己说的那样，那可能是你的脸使你显胖，说句打击你的话如果真的是一张大饼子脸就
是减成90磅，看着也舒服不到哪去。 |
y******o
发帖数: 4098 | 75 是，太对了，但我真是特别特别爱吃甜食巧克力什么的，最近可能正餐吃得比较规律还
好点了，上学的时候我一天就能吃一包lindt，还经常从wegmens买那种硕大的散装巧克
力...我努力戒！
【在 m******i 的大作中提到】
: 说真的，不管你用什么减肥方法，什么cracker啦，applepie啦，巧克力啦，还是别吃
: 了吧……又不顶饿，又没营养，又容易吃多，又容易勾起你吃其他甜食的瘾头。
|
y******o
发帖数: 4098 | 76 啊，那么高？！我去...多谢mm提醒了,我下次避免
倒不大，比奥利奥小一扣扣吧，那确实挺腻的，我两块就噎住了...但沾着黑咖啡吃还
是挺爽的...
【在 g*****y 的大作中提到】
: shortbread cookie 黄油很多，非常rich. 你吃的有多大？ 2块就可以有300－400多卡
: 呢!
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y******o
发帖数: 4098 | 77 脸倒是小，关键是腿，都是肉啊...我就想减到我能穿进去刚来美国那会儿的裤子就行
了，脸就随它去吧...以后找个小脸的老公中和下基因吧...
【在 I*D 的大作中提到】
: 我要说，你根本就不用减肥，注意少吃点垃圾食品有规律的运动就好了。如果真的象你
: 自己说的那样，那可能是你的脸使你显胖，说句打击你的话如果真的是一张大饼子脸就
: 是减成90磅，看着也舒服不到哪去。
|
g*****y
发帖数: 6325 | 78 首先觉得MM体重就身高来说是算瘦的。不如做tune up。 看看公主一些减大腿的运动建
议。 还有就是如果要减肥，什么粉啊，甜点啊都要戒的。 多吃点高蛋白高fiber的，
比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉, 芹菜胡萝卜。多喝水。如果特别爱吃甜的, 就买dark
chocolate, 实在忍不住就嘴里含一小块。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 啊，那么高？！我去...多谢mm提醒了,我下次避免
: 倒不大，比奥利奥小一扣扣吧，那确实挺腻的，我两块就噎住了...但沾着黑咖啡吃还
: 是挺爽的...
|
I*D
发帖数: 40035 | 79 that is what I want to say.
【在 g*****y 的大作中提到】
: 首先觉得MM体重就身高来说是算瘦的。不如做tune up。 看看公主一些减大腿的运动建
: 议。 还有就是如果要减肥，什么粉啊，甜点啊都要戒的。 多吃点高蛋白高fiber的，
: 比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉, 芹菜胡萝卜。多喝水。如果特别爱吃甜的, 就买dark
: chocolate, 实在忍不住就嘴里含一小块。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 80 好！多谢！
问下啊：早饭也得控制是么？包子什么的热量高么？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 首先觉得MM体重就身高来说是算瘦的。不如做tune up。 看看公主一些减大腿的运动建
: 议。 还有就是如果要减肥，什么粉啊，甜点啊都要戒的。 多吃点高蛋白高fiber的，
: 比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉, 芹菜胡萝卜。多喝水。如果特别爱吃甜的, 就买dark
: chocolate, 实在忍不住就嘴里含一小块。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 81 都说了，你的身高体重来说，根本就没必要刻意的节事，适当多运动一下就好了。不然
就成了庸人自扰了
【在 y******o 的大作中提到】
: 好！多谢！
: 问下啊：早饭也得控制是么？包子什么的热量高么？
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g*****y
发帖数: 6325 | 82 包子饺子热量都非常的高！ 记得前几日公主说好像5个饺子就有几百卡了。我在中国超
市买的芹菜小龙包一个都有150卡！！！ 10g fat呢！！
【在 y******o 的大作中提到】
: 好！多谢！
: 问下啊：早饭也得控制是么？包子什么的热量高么？
|
g********n
发帖数: 1015 | 83 包子饺子都算正经饭， 吃也就吃了， 反正这位MM并不需要减重。
倒是cookie， croissante，pie 啥的少吃或戒掉是对的， 垃圾食品不能当饭吃。 |
B*****n
发帖数: 740 | 84 看了第一段以为来了个大胖子，等看了数据后才发现又来了个假冒的，呵呵。MM的体重
其实还不错的，像楼上几位建议的那样，tone up一下就很好了，减到105磅就有点太过
了。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 85 晕啊，看来你是梨形身材了
MM身高和你一样，
一起加油，但我不想要到105
那会不会要哪没哪了
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实来美国前还算个瘦子，想当年也就90多斤，来了以后就一发不可收拾，加上脸大腿
: 粗，就悲剧了...前一段时间还好，最近这三礼拜不知道怎么了，其他地还成，那大腿
: 简直没法看了，于是下决心开始减肥，办了gym卡...
: 由于本身太能吃，除了睡过去，只要醒着就每顿必须得吃，所以那些断淀粉啊神马的方
: 法肯定是行不通的（以前也惨烈的试过），决定少吃点，中午不跟外边吃了，算卡路里
: ，一周保持能去四次gym吧
: 身高:167cm
: 体重：120 lbs
: 年龄：25
: 目标体重：105lbs （有点跨越，但不瘦大发点腿上的肉怕是没戏了）
|
g********n
发帖数: 1015 | 86 外面买的不清楚， 自己做没那么厉害， 4杯面+1磅肉馅+1.5磅豆角+调料， 做120个，
每个最多30卡。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 包子饺子热量都非常的高！ 记得前几日公主说好像5个饺子就有几百卡了。我在中国超
: 市买的芹菜小龙包一个都有150卡！！！ 10g fat呢！！
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c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 88 恩，这个身高体重不需要减肥，紧紧肉就好
【在 B*****n 的大作中提到】
: 看了第一段以为来了个大胖子，等看了数据后才发现又来了个假冒的，呵呵。MM的体重
: 其实还不错的，像楼上几位建议的那样，tone up一下就很好了，减到105磅就有点太过
: 了。
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J*******2
发帖数: 55 | 89 105有点太瘦了吧，110就很完美了呀，如果mm想再瘦点。 |
q******3
发帖数: 1765 | 90 167cm 120lbs 很好的，不用减了，做做运动就好。 |
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m******t
发帖数: 44 | 91 我也167cm 120lb
我的目标体重是115lb:)
我自我感觉还挺匀称的（要求比较低嘿嘿），把肉肉弄的紧实点，健康就好～！ |
y******o
发帖数: 4098 | 92 是是是，标准梨型...
哈哈，要哪没哪我倒不怕，我已经要哪没哪了，破罐破摔了我...
加油加油！
【在 c*********1 的大作中提到】
: 晕啊，看来你是梨形身材了
: MM身高和你一样，
: 一起加油，但我不想要到105
: 那会不会要哪没哪了
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y******o
发帖数: 4098 | 93 那还好那还好，我太爱吃饺子了...
真怀念小时候，一顿吃三十多个都不带胖的...
【在 g********n 的大作中提到】
: 外面买的不清楚， 自己做没那么厉害， 4杯面+1磅肉馅+1.5磅豆角+调料， 做120个，
: 每个最多30卡。
|
y******o
发帖数: 4098 | 94 haha, 再瘦点我就更开心了~~起码照相不用躲在人后面...
【在 q******3 的大作中提到】
: 167cm 120lbs 很好的，不用减了，做做运动就好。
|
q******3
发帖数: 1765 | 95 你躲在人后面也没用，你那么高，人家还是一眼就看到你：）
【在 y******o 的大作中提到】
: haha, 再瘦点我就更开心了~~起码照相不用躲在人后面...
|
y******o
发帖数: 4098 | 96 继续更新：
昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
卡，加起来差不多850-900的样子
10/4 周二
8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
吧...
12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
7点：煮了一碗菠菜和木耳，吃了点榨菜笋干（没吃里边的油），一小把花生
估计能有1000了吧....明天去运动... |
y******o
发帖数: 4098 | 97 继续更新：
昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
卡，加起来差不多850-900的样子
10/4 周二
8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
吧...
12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
7点：煮了一碗菠菜和木耳，吃了点榨菜笋干（没吃里边的油），一小把花生
估计能有1000了吧....明天去运动... |
y******o
发帖数: 4098 | 98 哈哈，是，还不要脸的总穿高跟鞋...其实是为了拉长小粗腿儿~~
【在 q******3 的大作中提到】
: 你躲在人后面也没用，你那么高，人家还是一眼就看到你：）
|
y******o
发帖数: 4098 | 99 哈哈，身材匀称就是好啊，我这有点小畸形...
【在 m******t 的大作中提到】
: 我也167cm 120lb
: 我的目标体重是115lb:)
: 我自我感觉还挺匀称的（要求比较低嘿嘿），把肉肉弄的紧实点，健康就好～！
|
c*********1
发帖数: 4623 | 100 MM你不用这样吃的
不爱吃鸡蛋吗？吃含蛋白质多的东西，会顶饿的
你吃这么多卡，其实可以吃很多东西的
比你吃这个解饱，根本不会饿的
150
了）
【在 y******o 的大作中提到】
: 继续更新：
: 昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
: 卡，加起来差不多850-900的样子
: 10/4 周二
: 8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
: 而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
: 吧...
: 12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
: 糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
: 3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
|
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 101 继续...
10/5 周三
8点：早餐依旧，牛角包，听了大家的意见，吃了个鸡蛋，煮的...蛋白质蛋白质...果
然很顶饱...基本到午饭没吃零食，400卡
12点20：午饭，一盒昨天喝的那个红薯银耳汤，一碟煮菠菜，排水排水，一个煮鸡蛋，
估计能有250？
下午：一小把花生
下班了就直接去了gym，做了30分钟有氧，实在不协调，估计没消耗多少热量，40分钟
踩圆机，然后又做了30分钟有氧，估计能有500卡吧....
晚上回来晚了，凑合吃了点葡萄青菜神马的
估计能有800吧... |
y******o
发帖数: 4098 | 102 多吃肉么？
【在 c*********1 的大作中提到】
: MM你不用这样吃的
: 不爱吃鸡蛋吗？吃含蛋白质多的东西，会顶饿的
: 你吃这么多卡，其实可以吃很多东西的
: 比你吃这个解饱，根本不会饿的
:
: 150
: 了）
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b*******l
发帖数: 183 | 103 hoho。。简直觉得这贴是俺发的。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 是是是，标准梨型...
: 哈哈，要哪没哪我倒不怕，我已经要哪没哪了，破罐破摔了我...
: 加油加油！
|
G***a
发帖数: 27294 | 104 根本不听劝，还来这里干什么？ 已经梨形了，还嫌自己下半身水肿不够，非要吃牛角
包？
什么水肿增肥吃什么，你还减肥干什么啊？
就算吃100卡也没用，你这馋了八几的习惯，早晚破功。
150
了）
【在 y******o 的大作中提到】
: 继续更新：
: 昨天晚上本来信誓旦旦说不吃饭的，结果饿得想死，就吃了5片苏打饼，算了下大概150
: 卡，加起来差不多850-900的样子
: 10/4 周二
: 8点：牛角包一个，咖啡，各位mm批评的好啊，但我实在是不爱吃燕麦片土司神马的，
: 而且真是吃不饱...鉴于面包片我通常都得吃个三四片才有饱腹感...我决定还是牛角包
: 吧...
: 12点半：自己照着女人我最大做的红薯银耳汤，就是红薯银耳黑木耳一起煮，放了点冰
: 糖，一勺椰奶，一个红薯煮了一大锅，带了一小盒，不难喝但当饭还是痛苦点的...
: 3点多：一小把杏仁（没味的），间歇性的吃了5块超级小的饼干（罪过，办公室太冷了）
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q******3
发帖数: 1765 | 105 牛角包导致水肿？ 我虽然不吃，但只是因为家里没有，没有刻意避免。
还有哪些也会导致水肿？
【在 G***a 的大作中提到】
: 根本不听劝，还来这里干什么？ 已经梨形了，还嫌自己下半身水肿不够，非要吃牛角
: 包？
: 什么水肿增肥吃什么，你还减肥干什么啊？
: 就算吃100卡也没用，你这馋了八几的习惯，早晚破功。
:
: 150
: 了）
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G***a
发帖数: 27294 | 106 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
个层次的
绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。
【在 q******3 的大作中提到】
: 牛角包导致水肿？ 我虽然不吃，但只是因为家里没有，没有刻意避免。
: 还有哪些也会导致水肿？
|
q******3
发帖数: 1765 | 107 哦，所以是饱和脂肪酸，支链淀粉，糖的有机结合让身体水肿。
这个水肿不是指水份多，而是脂肪引起的浮肿？
那平时尽量避免饱和脂肪酸，可以吃不饱和脂肪酸？
然后淀粉和糖是需要的，少吃点。
【在 G***a 的大作中提到】
: 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
: 个层次的
: 绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
: 再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
: lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。
|
G***a
发帖数: 27294 | 108 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。
【在 q******3 的大作中提到】
: 哦，所以是饱和脂肪酸，支链淀粉，糖的有机结合让身体水肿。
: 这个水肿不是指水份多，而是脂肪引起的浮肿？
: 那平时尽量避免饱和脂肪酸，可以吃不饱和脂肪酸？
: 然后淀粉和糖是需要的，少吃点。
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q******3
发帖数: 1765 | 109 明白了，都不是好东西，都要避免：）
咱下次的读书内容就来个水肿方面的吧？
【在 G***a 的大作中提到】
: 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
: 水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
: 男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。
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c*********1
发帖数: 4623 | |
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y******o
发帖数: 4098 | 111 额...太深奥了，作为智商不到100的文科生我表示鸭梨很大...
教训的好，得，戒了！明天我死都不吃了。。。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 112 傻扣扣，这跟智商有啥关系，，
哈
【在 y******o 的大作中提到】
: 额...太深奥了，作为智商不到100的文科生我表示鸭梨很大...
: 教训的好，得，戒了！明天我死都不吃了。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 113 哈哈， 被公主的理论水平震惊到了
【在 c*********1 的大作中提到】
: 傻扣扣，这跟智商有啥关系，，
: 哈
|
y******o
发帖数: 4098 | 114 我勒个去。。。。来例假了，这正减的兴致盎然呢...
10/6 周四
基本上跟周三吃的一样
晚上吃了7个饺子
10/7 周五
早饭：改了，终于没吃牛角包...换了种不起皮的面包....被外表骗了，有点甜，一个
鸡蛋
午饭：俩煮鸡蛋，半盒油菜/菠菜
晚饭：4片苏打饼干...本来想当饭的，总觉得跟没吃似的，煮了4个饺子3鱼丸...额。
。。我超级爱吃鱼丸....
为什么别人一来例假就没胃口，我的胃口完全没影响呢...
运动计划暂停吧... |
y******o
发帖数: 4098 | 115 BTW,问下，看有的MM在帖子里说早饭吃一片20卡的TOAST，哪种啊？？？
怎么我看到的动辄就是一片100卡啊。。。。 |
g********n
发帖数: 1015 | 116 好像是在问我呢。 melba的toast， 其实就是面包干， 在买cracker的地方， 里面分
几个小包， 每包5片， 每片是20卡， 塞牙缝的。
【在 y******o 的大作中提到】
: BTW,问下，看有的MM在帖子里说早饭吃一片20卡的TOAST，哪种啊？？？
: 怎么我看到的动辄就是一片100卡啊。。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 117 这样！
好吃不?
【在 g********n 的大作中提到】
: 好像是在问我呢。 melba的toast， 其实就是面包干， 在买cracker的地方， 里面分
: 几个小包， 每包5片， 每片是20卡， 塞牙缝的。
|
y******o
发帖数: 4098 | 118 10/8 SAT
睡过了早饭，午饭当早饭
1点：一个鸡蛋，一个蛋挞，一杯奶茶，没珍珠
下午和朋友在一起，不可避免地喝了半杯FROZEN MARGARITA。。。还好相当FROZEN,跟
吃冰似的...没出息的吃了六七片那种墨西哥大硬薯片，灰常想知道那是炸的还是烤的.
..
晚上：7个饺子，一杯牛奶
热量太难估计了，但觉得有点爆了...
10/9 周日
早上吃了俩荷包蛋，一片苏打饼干，200 然后去了GYM，45分钟踩圆机，烧了300卡
下午吃了点杏仁，能有100卡吧
晚上跟哥们儿出去吃饭，吃了两口鱼香肉丝，8-9块清炒丝瓜，5片糖醋鱼片，两口米饭
，外边吃真罪恶，但做的实在一般，所以控制的还好。。。估计能有400？
10/10 周一
弹尽粮绝了，早上在单位边上买了一breakfast wrap，有国内墨西哥鸡肉卷那么大吧，
里边是鸡蛋和土豆，没加cheese,吃起来不是很油但估计炒鸡蛋的时候没少放，姑且算
400卡
中午没吃
下班去了gym，45分钟踩圆机，300卡 （还真是1mile100卡诶。。。真准）
晚上7个饺子，一碗海带汤，一小把没味的花生，450卡？
10/11 周二
8点半：咖啡，消化饼一样的饼干，10片 （20克，220卡），一苹果
10点：老板让我吃cheesecake，老板盯着，不敢不吃，怯怯的切了一小条，把边吃了，
里边的蛋糕默默的扔了，我太佩服我自己了...
1点：沙拉，没dressing,除了tuna没肉，没cheese,深切怀疑那tuna是fat-free的，还
能再干巴没味儿点么，咖啡一杯，200
3点：一小把花生，150
下班再度去了gym，45分钟搏击，45分钟weight+cardio, 45分踩圆机，估计能烧500卡
了吧...
然后我就饿屎了...吃了1个90卡的nutrition bar,俩鸡蛋，三块豆腐干 300卡
单位沙拉超级便宜，决定明天中午还去吃沙拉，hohohohoho
我的黄金周肿么还不开始............. |
y******o
发帖数: 4098 | 119 10/12周三
早上：nutrition bar一个，饼干5块，咖啡
中午：吃爆了，一大盘沙拉，没dressing,tuna, cabbage, mushroom, corn, eggs,
crab，一个酸奶+gronola，硕大。。。。
晚上：三块豆腐干，两片苏打饼干，一个煮鸡蛋，中午吃的还顶着呢，豆腐干太咸了。
。。
浑身疼，米有运动。。。
10/13 周四
早上：一碗cereal，单位食堂的，上边说180卡，加了点葡萄干，花生和红糖，估计能
有250吧，咖啡照旧
中午：其实已经下午3点了。。。。中间间歇吃了一小把花生。。。一
一小碗沙拉，我最爱的crab没了，这回真是一小碗没拿大盘子装，一个酸奶+
gronola
晚上：着实不饿，但总想吃点什么，苏打饼干两片，nutrition bar半个，豆腐干两片
一姐们儿周末来。。。希望不要吃爆。。。 |
A***a
发帖数: 3603 | 120 我比较细的算了一下我做的饺子，除了肉菜面粉，还要放不少油。
所以热量大概是43卡1个。
【在 g********n 的大作中提到】
: 外面买的不清楚， 自己做没那么厉害， 4杯面+1磅肉馅+1.5磅豆角+调料， 做120个，
: 每个最多30卡。
|
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 121 好精确啊...
【在 A***a 的大作中提到】
: 我比较细的算了一下我做的饺子，除了肉菜面粉，还要放不少油。
: 所以热量大概是43卡1个。
|
s****m
发帖数: 5375 | 122 搭车问问公主，一般哪些食物会比较容易引起水肿呢？
是指脂肪和糖含量比较高的东西么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 都有。这几个东西，会使脂肪细胞使劲吸收脂肪，同时也增加water retain。。。
: 水堆积，排不出去。支链淀粉，是很能吸水的。
: 男生不怕，是他们有睾丸酮撑着，代谢这些东西快很多。
|
g********n
发帖数: 1015 | 123 真专业啊。
我看到牛角包， 这个帖子就准备pass了。
看电视上做过， 一斤面半斤油， 最正宗的是北欧，1.5：1， 还是发面。 比酥皮还厉
害。而且外面卖的， 怕坏全是氢化过的。如果有心血管疾病，绝对是毒药。
【在 G***a 的大作中提到】
: 牛角包是面包里面最差的了，没有之一。原因是里面有大量黄油。没有黄油，是没有那
: 个层次的
: 绝大多数商业化的黄油，都被氢化过。全是饱和脂肪酸。
: 再和支链淀粉，糖有机结合，吃下去，身体就会发肿。好几天都消不了。
: lz估计根本没体会过，身体完全clean,没有浮肿的状态是什么样子。
|
y******o
发帖数: 4098 | 124 继续更新。。。加总结
10月14周五
早上：8oz的cereal，跟粥似的..不知道怎么做的，放了点红糖和葡萄干和花生，咖啡
照旧，估计一共250卡
中午：一碗没cheese/dressing的沙拉，一小盒酸奶，明显感觉没吃饱...
晚饭前吃了一苹果
朋友来过周末...晚上川菜...真是数着吃啊...
一共吃了两块辣子鸡，一筷子夫妻肺片，三个腰果虾仁里边的虾，干煸四季豆五条，晚
上喝了一杯红酒
10月15周六
早上去了gym，半个小时不知道神马的操，45分钟踩圆机，消耗500卡，想这今天就少吃
不了。。。先消耗点垫着。。
2点：小笼包四个，烤麸半小盘，黄瓜条半小盘，豆浆无糖一碗。。。超级好吃啊 。。
估计有500了。。。
下午一直在唱歌，传说这也是种减肥运动..真地假的啊...
8点：烤腰子一个，麻辣香锅，吃了俩鱼丸，一片火腿，两根蒿子秆，三条腐竹，晚上
喝了一杯红酒
10月16号周日
11点：一个rasin bagel with egg salad,黑咖啡,400卡？
然后就逛了一下午动物园...走死了...这能消耗300卡不？
晚上：周末就是逃不出外边吃的泥沼...泰国菜，花生饺子三个，我去，花生陷的，还
挺好吃，不是面，是米皮儿，tom yum noodle soup with shrimp，喝了汤，吃了虾和
蘑菇，面吃了五口，不知道多少卡。。。
万恶的周末总算过去。。。
开始减肥以来的收获：
1，体重没称，暂时也不想称。。什么时候穿衣服明显松了再称。。。
2，皮肤好了，明显好了，估计是不吃那么多油的辣的肉的神马的，看来吃素多点是有
好处的。。。
3，大腿上的肉明显紧致了，大腿内侧肉有少，摸得出来，虽然一直没做仰卧起坐，但
莫名其妙肚子上的肉也紧了，腰线更明显了。。。。估计是那些怪了吧唧的有氧操跳得
。。。,
4，手指头细了。。这个在意料之中
5，生活规律了，睡觉早了，所以眼袋小了，黑眼圈也小了
6，在家吃得多了。。。所以月光光的我华丽丽的省钱了。。。。。。。
改进的地方：
1.nuts控，比以前减少不少了，但还需要减少，但不想完全不吃，坚果还是有很多好处
的，比如花生能美腿啊，杏仁能兼顾头发啊，而且饿得时候吃几个比最后撑不住持零食好
2.吃得太杂了，其实有时候正餐没吃多少，但这叨一口那儿叨一口的也挺吓人的。。。
3.早饭不健康，听了大家的建议，早饭在逐渐该
新的一周，继续加油。。。哈哈哈哈 |
y******o
发帖数: 4098 | 125 汗，这么多。。。
我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
【在 g********n 的大作中提到】
: 真专业啊。
: 我看到牛角包， 这个帖子就准备pass了。
: 看电视上做过， 一斤面半斤油， 最正宗的是北欧，1.5：1， 还是发面。 比酥皮还厉
: 害。而且外面卖的， 怕坏全是氢化过的。如果有心血管疾病，绝对是毒药。
|
y******o
发帖数: 4098 | 126 10月17号 周一
早:饼干8块， 咖啡一杯，还是困，上午又搞了一大杯咖啡，300
中午：沙拉一小碗，酸奶+gronala一杯，沙拉里有菜，没调味的crab,tuna,400
下午：罪恶的手又悸动了，掰了一口nutrition bar，一瓶diet snaple
最近简直爱上了diet snaple...
晚上：直接去了gym，路上吃了几个阿胶小枣，超级好吃，上边写的热量还超级低，不
知道是不是真的。。。深切怀疑。。。
50分钟踩圆机，跟一墨西哥大妈抢机器抢得很不爽，就接茬儿做了45分钟力量+40分钟
有氧泄愤...发现这个力量的课相当不错啊，先抻筋，然后有重点的练肚子，胳膊和腿.
..估计消耗了能有500多卡了吧？
回家太晚了，吃了个苹果100？ |
m*****y
发帖数: 1652 | 127 我没比较过。不过美眉，你既要看热量，也要看成分啊，热量高，东西好，还是要吃的。
美国东西热量高一点，但是吃下去心理有数，你说的奶少糖少的中国点心，减肥期间我
是尽量避免的。除非那一天，我想好了要爆了。。。
？？
【在 y******o 的大作中提到】
: 汗，这么多。。。
: 我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
: 在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
: 的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
|
y******o
发帖数: 4098 | 128 10月18号 周二
早上：饼干6片，咖啡
中午：沙拉， 酸奶+谷物
下班去gym，50分钟踩圆机，30分钟有氧
晚上：7个饺子，生木耳
10月19号 周三
早上：饼干，咖啡
中午：沙拉，有grilled chicken，没dressing
晚上：一块不知道是神马的鸡肉snack，大概有两片奥利奥拼起来那么大，罪恶的喝了
一杯martini。。。
10月20号 周四
早上：开会啊。。。只有danish和muffin啊，没吃早饭的我饿啊...于是就吃了，灰常
小的三块...是的...三块
中午：回来晚了，食堂居然关了，买了chicken terriyaki, 这是我来美国以后吃过的
最健康的terriyaki。。。都是鸡胸啊，一点肥的没有啊，一点皮都不给啊，那鸡是就
煮过么...酱还那么一扣扣啊...
晚上：7个饺子，一把煮菠菜和木耳，饭后半小时吃了一碗菠萝排毒
10月21号 周五 （今天）
早上：饼干6块，咖啡，金丝小枣三颗
中午：沙拉一小盘，照旧没dressing，最近爱上吃草了...菠萝一小盒
晚上的明天补上
这两天犯懒没去gym。。。周末补上吧 |
g*****y
发帖数: 6325 | 129 粗略看了你写的这些天的饮食，觉得吃的还是太多。
【在 y******o 的大作中提到】
: 10月18号 周二
: 早上：饼干6片，咖啡
: 中午：沙拉， 酸奶+谷物
: 下班去gym，50分钟踩圆机，30分钟有氧
: 晚上：7个饺子，生木耳
: 10月19号 周三
: 早上：饼干，咖啡
: 中午：沙拉，有grilled chicken，没dressing
: 晚上：一块不知道是神马的鸡肉snack，大概有两片奥利奥拼起来那么大，罪恶的喝了
: 一杯martini。。。
|
A***a
发帖数: 3603 | 130 虽然croissant 的butter比banana bread的butter多。但是banana bread有很多糖和香
蕉。
？？
【在 y******o 的大作中提到】
: 汗，这么多。。。
: 我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
: 在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
: 的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
|
|
|
A***a
发帖数: 3603 | 131 是啊。减肥一开始的时候，我所有吃的东西都算的很精确，每样原料都量，然后把他们
都加起来，除以份数。就好像按谱baking一样。
这样以后每次吃我都心里有数。
【在 y******o 的大作中提到】
: 好精确啊...
|
y******o
发帖数: 4098 | 132 啊...还多啊。。。
mm觉得还能砍掉啥？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 粗略看了你写的这些天的饮食，觉得吃的还是太多。
|
g*****y
发帖数: 6325 | 133 要减肥，包子饺子，面包，饼干，红薯这些starchy的食物不论多大多小数量多少一概
不吃。
【在 y******o 的大作中提到】
: 啊...还多啊。。。
: mm觉得还能砍掉啥？
|
g********n
发帖数: 1015 | 134 重量不同啊。 牛角包比较轻， 香蕉包有很多糖， 油也不少放的。
如果真想减肥， 高糖高油的还是别吃了， 起码不要三天两头地吃。
这种东西是可以靠运动消耗掉， 但如果不是超大运动量，运动只能维持体重， 不会减
重的。
因为身体到真正动用脂肪做能量，条件是很苛刻的。在未达到条件之前， 卡路里的减
法不起作用。
？？
【在 y******o 的大作中提到】
: 汗，这么多。。。
: 我原来看着也觉得牛角包特肥，其实在这次吃之前我有好久好久没吃过了，直到有一天
: 在星巴克认真看了看各种面包的热量，牛角包居然才200多卡，我原来以为还比较健康
: 的banana bread要400多，我就彻底惊愕了...灰常疑惑，想问问各位mm这是为什么啊？？
|
y******o
发帖数: 4098 | 135 上回说到上周五。。。周末过得灰常不规律啊。。。
周五晚上吃爆了...酒精摄入过量+洋葱圈...我可以去屎了。。。
10月22号，周六
早：照着校内的食谱熬了一锅补肾粥...不好喝，喝了两口，一碗菠萝
下午去了gym：45分钟踩圆机，加大了强度，350卡
晚上：一个硕小的鸡肉卷卷，appetizer啦，一杯咖啡
10月23号，周日
早：半个蛋挞
然后就陆陆续续的吃了菠萝
下午去了书店，买了本小说，顿时觉得在饿得时候精神有了点寄托。。。
晚上：菠萝一碗，粥一饭勺（盛饭的勺子），黑巧克力一块
10月24号，周一
早：老婆饼一个，罪恶了。。。
中午：沙拉一盘，菠萝一小盒
下班去了gym：有氧45分钟，踩圆机45分钟，450卡
晚上：李子一个，粥一饭勺，菠萝若干。。。最近爱上了吃菠萝。。。
10月25号，周二
早：葡萄干土司三片。。。好小一片就100卡。。。怎么没见有卖公主推荐的面包。。。
中午：沙拉一盘，菠萝一小盒。。。继续菠萝。。。舌头疼。。。
晚上：饺子7个，鸡蛋一个，花生一小把
开始进入胃口爆好的例假前期。。。大爷的。。。每天都很馋。。。 |
y******o
发帖数: 4098 | 136 红薯还好吧。。。都是粗纤维，还能通便
那早上吃什么啊？？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 要减肥，包子饺子，面包，饼干，红薯这些starchy的食物不论多大多小数量多少一概
: 不吃。
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y******o
发帖数: 4098 | 137 继续更新：
10月26号 周三
扭腰好冷啊。。。冷了就想吃。。。
早上：葡萄干土司2.5片，鸡蛋一个，咖啡 300
中午：太冷了想喝热的，鸡肉汤一碗，单位cafe的，小油，但上边写的热量还可以，沙
拉半盘，300
晚上：去坐了cruise，吃了上边的烤鸡一片，手掌心大小，apple martini一杯...甜啊
...300
900卡
10月27号 周四
hoho，周末又临近了
早上：turkey sandwich, no cheese, no dressing，看fitnesspal上边大概有250卡左右
中午：热蔬菜汤一碗，60卡（cafe自己写的)，沙拉一盘，有鸡蛋没dressing，200，一
共估计能有300吧
晚上该去gym了。。。
这淫雨霏霏的天气真不适合减肥... |
c*********1
发帖数: 4623 | |
y******o
发帖数: 4098 | 139 我没称，不过好像大腿细了点，腰和胳膊还那样，脸摸着也小了点，哈哈哈，我还是很
开心的。。。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 你瘦了没,亲
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y******o
发帖数: 4098 | |
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y******o
发帖数: 4098 | 141 继续。。。
10月31 周一
早：grilled chicken sandwich,自己做的，250 cal
中午：一样的sandwich，250 cal
晚上去游行了。。。然后饿了。。。然后拉面了。。。
最近太差劲了。。。
11月1号 周二
早：grilled chicken sandwich,250 cal
零食：单位大妈发糖啊，吃了两块好时。。60
中午：一样的sandwich，250 cal，花生一小把，60
晚上：煮西兰花半个，鸡肉一块，鸡蛋一个，葡萄若干
怎么吃得越来越多。。。
11月2号 周三
早：粥一小碗，鸡蛋一个，黑咖啡
粥：黑豆1把，糙米两把，薏米3把，枣，枸杞，黑芝麻，花生1把
中午：打算继续三明治1个 |
y******o
发帖数: 4098 | 142 周三晚上：鸡胸两小块，做三明治剩下的一点西红柿青椒，鸡蛋一个，花生一小把
很屎的把鞋和衣服落在了单位，没去成gym
11月3号：周四
7点：粥一小碗，鸡蛋一个
零食：小枣一小把，花生一小把
12点半：鸡肉三明治一个，做法依旧，我都快吃吐了。。。
今天晚上一定去。。。 |
y******o
发帖数: 4098 | 143 周三晚上：鸡胸两小块，做三明治剩下的一点西红柿青椒，鸡蛋一个，花生一小把
很屎的把鞋和衣服落在了单位，没去成gym
11月3号：周四
7点：粥一小碗，鸡蛋一个
零食：小枣一小把，花生一小把
12点半：鸡肉三明治一个，做法依旧，我都快吃吐了。。。
今天晚上一定去。。。 |
y******o
发帖数: 4098 | 144 周四晚上：去了gym， 好几天不动肉都松了，椭圆机45分钟，370卡
晚饭：懒了，凑合吃了鸡蛋两个，李子一个，花生一小把
11月4号周五：
7点：三明治1个 （两片全麦面包，65卡一片，还不小，fiber十足啊，1 slice turkey
breast, 西红柿两片）
零食：坚果一小把
12点半：单位cafe，蔬菜汤一碗120卡，沙拉半盘（有tuna, crab, no dressing as
always)，一共250 |
r********e
发帖数: 1686 | 145 Congrates!
Looking at ur daily menu u are definitely on the right track!
Lean meat, fiber, vegetable ,fruit, egg, almost did not see any processed
snack and sweet!
My suggestion is make ur sandwich more versatile, otherwise u will get bored
and upset.
Try some honey roasted turkey breast sandwich, its tasty and healthy!
Or u could eat more seafood and fish, like pan seared fish fillet,sth like
that.
Try to avoid eating white carb with red meat and fat, eat them seperately,
or eat multigrain with lean meat .
Last thing is that traditional chinese food is always not welcomed during
this period.
Keep up with it, and after the first tough period, u can have a much more
normal food list. |
y******o
发帖数: 4098 | 146 看得我太开心了~~~~
“almost did not see any processed snack and sweet” 这个说实话是开始减肥以
来的最大进步，嘴馋的时候也吃两口，平时会吃适量的nuts, 但以前一天半罐子杏仁，
一大包巧克力的情况真是一次都没发生，以前最爱的薯片冰淇林penut butter cups没
碰过，也不是很想馋
“Try to avoid eating white carb with red meat and fat, eat them seperately
” 介个我之前也看到有人这么说诶，看来真有道理？但现在红肉很少吃啦，主要是外
边吃得少了自己又不会做。。。
bored
【在 r********e 的大作中提到】
: Congrates!
: Looking at ur daily menu u are definitely on the right track!
: Lean meat, fiber, vegetable ,fruit, egg, almost did not see any processed
: snack and sweet!
: My suggestion is make ur sandwich more versatile, otherwise u will get bored
: and upset.
: Try some honey roasted turkey breast sandwich, its tasty and healthy!
: Or u could eat more seafood and fish, like pan seared fish fillet,sth like
: that.
: Try to avoid eating white carb with red meat and fat, eat them seperately,
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y******o
发帖数: 4098 | 147 悲催的生理期在周六华丽丽的开始。。。过去了再汇报食谱。。。
皮肤真是瞬间好了，立竿见影。。。 |
