g********n
发帖数: 1015 | 1 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
有心得的来说说。
我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 哈哈，我好贤阿。。 我来说说。我最爱1，就是dance的那个。 其次是哑铃。 再次是
腹部运动。 哑铃其实很棒，但是比1 要枯燥些。 zdy最大的好处是几乎全身都动到了
。 我开始跳的时候跳完1，第2天全身都疼, 连腰部一些从来没有感受的地方都酸。。
还有一次我连续把4个操都跳了一边，第2天全身酸痛。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
|
r****o
发帖数: 3932 | 3 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。 |
g********n
发帖数: 1015 | 4 我应该找一个跳一次哈。
主要我还是喜欢有点动的， 这个太静了。 静的要上重量才靠谱。 |
k******6
发帖数: 952 | 5 运动量太小了，做完一点汗都没有出
估计对保持身材有好处，但想减肥，还得加大力度啊
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
|
g********n
发帖数: 1015 | 6 我就是觉得不给力啊， 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
你觉得站办公桌前扭，地方够吗？ 以后就边上网边扭， 比坐着灌强。
我跑步停了2-3个月，肌肉损失很大，现在跑4m以上，第二天就特差， 所以想弄点
light一些的做过渡。
【在 k******6 的大作中提到】
: 运动量太小了，做完一点汗都没有出
: 估计对保持身材有好处，但想减肥，还得加大力度啊
|
k******6
发帖数: 952 | 7 我记得那个有氧操部分好像不用太大的地方，应该没问题
【在 g********n 的大作中提到】
: 我就是觉得不给力啊， 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
: 你觉得站办公桌前扭，地方够吗？ 以后就边上网边扭， 比坐着灌强。
: 我跑步停了2-3个月，肌肉损失很大，现在跑4m以上，第二天就特差， 所以想弄点
: light一些的做过渡。
|
R******a
发帖数: 1096 | 8 Make the conclusion after you have done it at least once.
For me, I'll be totally sweating after 30 min. (the first one)
【在 g********n 的大作中提到】
: 我应该找一个跳一次哈。
: 主要我还是喜欢有点动的， 这个太静了。 静的要上重量才靠谱。
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s****m
发帖数: 5375 | 9 我经常每天一套1加一套哑铃，1就是很多下蹲动作那一套。哑铃三磅，一开始完全没法
跟，现在能大概跟下来吧，不过有些动作还是太困难了，举不动，就偷个懒
好像大家都觉得运动量很小啊……可能是我体能比较差吧，每次练完两套一个多小时
的样子，满头满背都是汗啊。
坚持了差不多三周多，虽然练了哑铃不过觉得手臂好像没有变细的趋势，就是力气大点
儿了，呵呵。不过小腿是细了，上次已经报告过，个人觉得是练1的结果。
腰腹那一套太累，完全跟不动，手臂那套，好像是3，个人感觉运动量确实很小基本不
出汗。还有一套练大腿和臀部的，偶尔练，觉得也很累。另外的健身球那套，因为没器
材所以还没尝试过。 |
s****m
发帖数: 5375 | 10 其实不像你想的那么轻松，试试看呗
【在 g********n 的大作中提到】
: 我应该找一个跳一次哈。
: 主要我还是喜欢有点动的， 这个太静了。 静的要上重量才靠谱。
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 我也是浑身是汗。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我经常每天一套1加一套哑铃，1就是很多下蹲动作那一套。哑铃三磅，一开始完全没法
: 跟，现在能大概跟下来吧，不过有些动作还是太困难了，举不动，就偷个懒
: 好像大家都觉得运动量很小啊……可能是我体能比较差吧，每次练完两套一个多小时
: 的样子，满头满背都是汗啊。
: 坚持了差不多三周多，虽然练了哑铃不过觉得手臂好像没有变细的趋势，就是力气大点
: 儿了，呵呵。不过小腿是细了，上次已经报告过，个人觉得是练1的结果。
: 腰腹那一套太累，完全跟不动，手臂那套，好像是3，个人感觉运动量确实很小基本不
: 出汗。还有一套练大腿和臀部的，偶尔练，觉得也很累。另外的健身球那套，因为没器
: 材所以还没尝试过。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 1的最后几个动作，很多下蹲那部分，非常累。
而且一开始做的时候，手臂根本到后面都举不起来了。
我觉得还是蛮好的。除了3运动量比较小一点以外，124都不错
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
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m******i
发帖数: 9479 | 13 你先跟着做做看吧。绝对比看上去要累得多。
遥记当年我1愣是做不下来，20分钟的时候都要晕倒了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 我就是觉得不给力啊， 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
: 你觉得站办公桌前扭，地方够吗？ 以后就边上网边扭， 比坐着灌强。
: 我跑步停了2-3个月，肌肉损失很大，现在跑4m以上，第二天就特差， 所以想弄点
: light一些的做过渡。
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j**********t
发帖数: 3480 | 14 我做2，做到那天腿不酸了就换别的。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
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j**********t
发帖数: 3480 | 15 啊，我也记不得啥是1啥是2。我做的是那套健身操，不是穿红衣服跳舞那个，也没有哑
铃。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我经常每天一套1加一套哑铃，1就是很多下蹲动作那一套。哑铃三磅，一开始完全没法
: 跟，现在能大概跟下来吧，不过有些动作还是太困难了，举不动，就偷个懒
: 好像大家都觉得运动量很小啊……可能是我体能比较差吧，每次练完两套一个多小时
: 的样子，满头满背都是汗啊。
: 坚持了差不多三周多，虽然练了哑铃不过觉得手臂好像没有变细的趋势，就是力气大点
: 儿了，呵呵。不过小腿是细了，上次已经报告过，个人觉得是练1的结果。
: 腰腹那一套太累，完全跟不动，手臂那套，好像是3，个人感觉运动量确实很小基本不
: 出汗。还有一套练大腿和臀部的，偶尔练，觉得也很累。另外的健身球那套，因为没器
: 材所以还没尝试过。
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 另外，我觉得我之所以一个月腰腹那么明显，总觉得跟我一直跳郑多燕，疯狂扭腰有关
系……
【在 m******i 的大作中提到】
: 1的最后几个动作，很多下蹲那部分，非常累。
: 而且一开始做的时候，手臂根本到后面都举不起来了。
: 我觉得还是蛮好的。除了3运动量比较小一点以外，124都不错
|
g********n
发帖数: 1015 | 17 谢谢大家的回复，太好了。
今天先试试1，回头来汇报。
2 我觉得3磅哑铃可能跳不下来。 |
s****m
发帖数: 5375 | 18 3磅确实有点重，我刚开始的时候一度练到手臂青筋暴突，不过现在好些了
听说她们实际用的是0.7kg的哑铃，不足两磅的
【在 g********n 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复，太好了。
: 今天先试试1，回头来汇报。
: 2 我觉得3磅哑铃可能跳不下来。
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 如果你不是之前认真练过，我觉得3磅可能不行。她的这个操，都是极小负重极多reps。
建议先拿个1磅的试试。1磅的就能一身汗了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复，太好了。
: 今天先试试1，回头来汇报。
: 2 我觉得3磅哑铃可能跳不下来。
|
s****m
发帖数: 5375 | 20 感觉她的这几套操，单个动作分解都很简单、容易，但重复之后确实真累啊....
reps。
【在 m******i 的大作中提到】
: 如果你不是之前认真练过，我觉得3磅可能不行。她的这个操，都是极小负重极多reps。
: 建议先拿个1磅的试试。1磅的就能一身汗了。
|
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 21 是滴。
我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢……
【在 s****m 的大作中提到】
: 感觉她的这几套操，单个动作分解都很简单、容易，但重复之后确实真累啊....
:
: reps。
|
r****o
发帖数: 3932 | 22 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
, a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
口会比较好。。。
reps。
【在 m******i 的大作中提到】
: 如果你不是之前认真练过，我觉得3磅可能不行。她的这个操，都是极小负重极多reps。
: 建议先拿个1磅的试试。1磅的就能一身汗了。
|
g********n
发帖数: 1015 | 23 刚做完第一套， 到最后几组开始热了， 还剩2套下蹲的开始流汗， 做完还能热十几分钟。
动作还算好跟，就是简单+多rep，自己做不boring， 不过我今天没穿鞋， 有点不太稳。
看看晚上睡觉如何。以后可以当睡前运动。
我好像有对1磅的手圈沙袋， 要是能找出来，就不用买了。
明天跳完2再来汇报。 再次感谢大家的心得和建议， |
g********n
发帖数: 1015 | 24 前半段不累， 但肚子动的多， 希望能帮助减腰腹啊。
最后几个下蹲的， 我做到倒数第2个开始流汗了， 主要是hold住需要比较大的能量。
我的手最后一组也举不平了，视频上的男生好像也费劲。
bootcamp里要hold的比这个多多了， 每个动作老师都要求hold一分半到两分钟，都觉
得要死了。所以每次上过课都要带点伤，4-5天才能好。
跑过步的做下蹲还是有些优势，当年我和一群人学太极， 要扎马步，我是一堂课扎下
来，隔天有点酸，平时没锻炼的几分钟就不行了， 要站起来待会儿，下课的时候都快
不会走道了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 1的最后几个动作，很多下蹲那部分，非常累。
: 而且一开始做的时候，手臂根本到后面都举不起来了。
: 我觉得还是蛮好的。除了3运动量比较小一点以外，124都不错
|
A***a
发帖数: 3603 | 25 这课我上了3个月了。盯着一个body part 练一首歌。我还挺喜欢的。不过没有开胃的
感觉。
这周末bodypump body combat 都new release.
我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP is THE REP EFFECT, a
breakthrough in fitness trai........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
【在 r****o 的大作中提到】
: 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
: , a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
: with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
: 口会比较好。。。
:
: reps。
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g********n
发帖数: 1015 | 26 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
我可能没做到位？练熟了运动量会大些？ |
m*****u
发帖数: 537 | 27 lz您49岁，做这个还轻轻松松
我觉得您体力太好了，我太佩服您了
我太惭愧了
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
: 我可能没做到位？练熟了运动量会大些？
|
b*****1
发帖数: 2196 | |
m******i
发帖数: 9479 | 29 没酸是正常的。这个是aerobics嘛，本来就不suppose会酸的
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
: 我可能没做到位？练熟了运动量会大些？
|
p****5
发帖数: 137 | 30
你老公做得少，多做几次就没问题，我老婆做的时候也拉着我，我当然主要是跑步。老
婆喜欢做1，我们现在都很轻松完成1，当然最后那个下蹲动作还是会出大汗，不过手臂
完全没问题，举的直挺挺的，我觉得最难的还是4，大概因为男人柔韧性太差。
【在 m******i 的大作中提到】
: 是滴。
: 我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
: 了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
: 他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢……
|
|
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g********n
发帖数: 1015 | 31 在bing上search ‘郑多燕’ 然后用的youku网站。
我在精华区里没找到， 不知有没有下载的地方。这样更方便。
【在 b*****1 的大作中提到】
: 都是从网上找的吗？哪个网址？
|
G***a
发帖数: 27294 | 32 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
后来发现，不能看不起郑阿姨。
【在 m******i 的大作中提到】
: 是滴。
: 我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
: 了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
: 他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢……
|
g********n
发帖数: 1015 | 33 是挺好的。 起码在家自练的可操作性强。又不占地方。
没事就做一套， 吃多了再做一套。 还准备忽悠我家闺女一起做。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
: 后来发现，不能看不起郑阿姨。
|
j**********t
发帖数: 3480 | 34 。。。不好意思，我说的酸不是隔天酸，而是做的时候会觉得酸。而且我觉得腿部运动
给我的感觉比上肢运动要明显，所以还是会坚持做。
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
: 我可能没做到位？练熟了运动量会大些？
|
b*******n
发帖数: 605 | 35 羞愧，我每次做都出很多汗。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
: 裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。
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b*******n
发帖数: 605 | 36 羞愧，我每次做都出很多汗。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
: 裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。
|
g********n
发帖数: 1015 | 37 做到时候肯定酸啊。 跟做wt似的， 隔天要有点酸才会进步。
【在 j**********t 的大作中提到】
: 。。。不好意思，我说的酸不是隔天酸，而是做的时候会觉得酸。而且我觉得腿部运动
: 给我的感觉比上肢运动要明显，所以还是会坚持做。
|
m*****u
发帖数: 537 | 38 我第一次做郑大妈的时候，基本上浑身上下酸了1周... 那时侯我已经坚持跑步有一阵
了....
所以我说我很惭愧，LZ体力真的很好... |
m*****y
发帖数: 1652 | 39 听你们说得起劲，今天看到2磅的哑铃，就买了一付，家里有3，5
德，怎么觉得2很轻啊，明天打算做1试试。 |
g********n
发帖数: 1015 | 40 百步无轻担， 我知道自己handle不来3磅。
想想3磅的哑铃我能一气举个50下， 要跳下来， 得能不费劲举100下才行。
我昨天跳了15分钟就不行了， 换了手圈5分钟， 那个才9oz。 又换回3磅跳完。
今天要去买个轻的。
诡异的是郑多燕不管是那个操， 最后5分钟才出汗， 接着跳又不出了。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 听你们说得起劲，今天看到2磅的哑铃，就买了一付，家里有3，5
: 德，怎么觉得2很轻啊，明天打算做1试试。
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b*****1
发帖数: 2196 | |
b*****1
发帖数: 2196 | |
s****m
发帖数: 5375 | |
s****m
发帖数: 5375 | 44 3磅真的有点太沉了
最近膝盖有点疼真怀疑是做哑铃下蹲，前面只做一的时候虽然很多下蹲但没有什么问题
【在 g********n 的大作中提到】
: 百步无轻担， 我知道自己handle不来3磅。
: 想想3磅的哑铃我能一气举个50下， 要跳下来， 得能不费劲举100下才行。
: 我昨天跳了15分钟就不行了， 换了手圈5分钟， 那个才9oz。 又换回3磅跳完。
: 今天要去买个轻的。
: 诡异的是郑多燕不管是那个操， 最后5分钟才出汗， 接着跳又不出了。
|
g********n
发帖数: 1015 | 45 大家的px90都是从哪里弄的， 要买碟吗？ 还有需要哪些器械？ 光dumbbell够不够？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
: 后来发现，不能看不起郑阿姨。
|
g********n
发帖数: 1015 | 46 再walmart买了对2磅的，找不到更小的。 如果还不行， 只能用水瓶子了。
膝盖做哑铃时还行， 又跟了3， 做到后半部全是sqaud， 我的膝盖也不行了。
以后想做2套， 要先坐2,3再做1.
【在 s****m 的大作中提到】
: 3磅真的有点太沉了
: 最近膝盖有点疼真怀疑是做哑铃下蹲，前面只做一的时候虽然很多下蹲但没有什么问题
|
p****5
发帖数: 137 | 47
嘿嘿，我是男，作过几次3，3磅的确也坚持不下来，但家里只有1磅和3磅的，1磅太轻
，很想知道郑多燕作的时候用的几磅，看上去很像2磅或者3磅的。
【在 g********n 的大作中提到】
: 再walmart买了对2磅的，找不到更小的。 如果还不行， 只能用水瓶子了。
: 膝盖做哑铃时还行， 又跟了3， 做到后半部全是sqaud， 我的膝盖也不行了。
: 以后想做2套， 要先坐2,3再做1.
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s****m
发帖数: 5375 | 48 是0.7kg的哑铃。这儿恐怕不好找……
【在 p****5 的大作中提到】
:
: 嘿嘿，我是男，作过几次3，3磅的确也坚持不下来，但家里只有1磅和3磅的，1磅太轻
: ，很想知道郑多燕作的时候用的几磅，看上去很像2磅或者3磅的。
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m******i
发帖数: 9479 | 49 拿两个矿泉水瓶子就差不多了。
不过矿泉水瓶子没曲线，不太好抓。
【在 s****m 的大作中提到】
: 是0.7kg的哑铃。这儿恐怕不好找……
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g********n
发帖数: 1015 | 50 那就是1。5磅。
我用2磅还行，上来就做，动作都能到位。家里还有对0.5磅沙袋，可以做3磅的过渡。
walmart真猛， 就没有2磅以下的任何东西。 本来想弄对1磅的给女儿玩。
【在 s****m 的大作中提到】
: 是0.7kg的哑铃。这儿恐怕不好找……
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x******i
发帖数: 391 | 51 来说说我的经历吧。
第一集
刚开始第一集的时候，跟不上，东倒西歪的做完，汗流浃背。
两周后，可以跟上了，依旧汗流浃背，尤其是下蹲的动作，像广告里说的，感觉脂肪在
燃烧。
一个月后，可以跟上了，汗少了，轻松了。
现在（两个月），基本没汗了，虽然挺喜欢的，但是考虑不做第一集了，浪费时间。
第二集
一做了大概一个月，开始第二，拿着9盎司的水瓶，有一点累，还好。几天后，换20盎
司的水瓶，有点累，也还好。总之，很奇怪，胳膊也不strong，为什么二做的这么轻松
？不想运动的时候做这个，现在。
第三集
做了一次，不喜欢，运动量太小。
第四集
我的心头痛！从来没完整的做下来一次，基本上没有动作可以做到标准。一个仰卧起坐
做不到20的人，腰围70的人可能没法handle这一集。近期的目标是，先跟下来。我相信
这一集应该是对减腰腹很有帮助的，尤其是腰腹特弱的人。 |
g********n
发帖数: 1015 | 52 第4集还没试过呢， 垫上的是不是不好跟？
第1集要放2后面做， 还挺好的。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 53 1磅两磅都有，wrist/ankle weight.
这个不跳还真不错，以后不去gym就作这个。 |
g********n
发帖数: 1015 | 54 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
有心得的来说说。
我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 55 哈哈，我好贤阿。。 我来说说。我最爱1，就是dance的那个。 其次是哑铃。 再次是
腹部运动。 哑铃其实很棒，但是比1 要枯燥些。 zdy最大的好处是几乎全身都动到了
。 我开始跳的时候跳完1，第2天全身都疼, 连腰部一些从来没有感受的地方都酸。。
还有一次我连续把4个操都跳了一边，第2天全身酸痛。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
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r****o
发帖数: 3932 | 56 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。 |
g********n
发帖数: 1015 | 57 我应该找一个跳一次哈。
主要我还是喜欢有点动的， 这个太静了。 静的要上重量才靠谱。 |
k******6
发帖数: 952 | 58 运动量太小了，做完一点汗都没有出
估计对保持身材有好处，但想减肥，还得加大力度啊
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
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g********n
发帖数: 1015 | 59 我就是觉得不给力啊， 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
你觉得站办公桌前扭，地方够吗？ 以后就边上网边扭， 比坐着灌强。
我跑步停了2-3个月，肌肉损失很大，现在跑4m以上，第二天就特差， 所以想弄点
light一些的做过渡。
【在 k******6 的大作中提到】
: 运动量太小了，做完一点汗都没有出
: 估计对保持身材有好处，但想减肥，还得加大力度啊
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k******6
发帖数: 952 | 60 我记得那个有氧操部分好像不用太大的地方，应该没问题
【在 g********n 的大作中提到】
: 我就是觉得不给力啊， 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
: 你觉得站办公桌前扭，地方够吗？ 以后就边上网边扭， 比坐着灌强。
: 我跑步停了2-3个月，肌肉损失很大，现在跑4m以上，第二天就特差， 所以想弄点
: light一些的做过渡。
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R******a
发帖数: 1096 | 61 Make the conclusion after you have done it at least once.
For me, I'll be totally sweating after 30 min. (the first one)
【在 g********n 的大作中提到】
: 我应该找一个跳一次哈。
: 主要我还是喜欢有点动的， 这个太静了。 静的要上重量才靠谱。
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s****m
发帖数: 5375 | 62 我经常每天一套1加一套哑铃，1就是很多下蹲动作那一套。哑铃三磅，一开始完全没法
跟，现在能大概跟下来吧，不过有些动作还是太困难了，举不动，就偷个懒
好像大家都觉得运动量很小啊……可能是我体能比较差吧，每次练完两套一个多小时
的样子，满头满背都是汗啊。
坚持了差不多三周多，虽然练了哑铃不过觉得手臂好像没有变细的趋势，就是力气大点
儿了，呵呵。不过小腿是细了，上次已经报告过，个人觉得是练1的结果。
腰腹那一套太累，完全跟不动，手臂那套，好像是3，个人感觉运动量确实很小基本不
出汗。还有一套练大腿和臀部的，偶尔练，觉得也很累。另外的健身球那套，因为没器
材所以还没尝试过。 |
s****m
发帖数: 5375 | 63 其实不像你想的那么轻松，试试看呗
【在 g********n 的大作中提到】
: 我应该找一个跳一次哈。
: 主要我还是喜欢有点动的， 这个太静了。 静的要上重量才靠谱。
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g*****y
发帖数: 6325 | 64 我也是浑身是汗。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我经常每天一套1加一套哑铃，1就是很多下蹲动作那一套。哑铃三磅，一开始完全没法
: 跟，现在能大概跟下来吧，不过有些动作还是太困难了，举不动，就偷个懒
: 好像大家都觉得运动量很小啊……可能是我体能比较差吧，每次练完两套一个多小时
: 的样子，满头满背都是汗啊。
: 坚持了差不多三周多，虽然练了哑铃不过觉得手臂好像没有变细的趋势，就是力气大点
: 儿了，呵呵。不过小腿是细了，上次已经报告过，个人觉得是练1的结果。
: 腰腹那一套太累，完全跟不动，手臂那套，好像是3，个人感觉运动量确实很小基本不
: 出汗。还有一套练大腿和臀部的，偶尔练，觉得也很累。另外的健身球那套，因为没器
: 材所以还没尝试过。
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m******i
发帖数: 9479 | 65 1的最后几个动作，很多下蹲那部分，非常累。
而且一开始做的时候，手臂根本到后面都举不起来了。
我觉得还是蛮好的。除了3运动量比较小一点以外，124都不错
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
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m******i
发帖数: 9479 | 66 你先跟着做做看吧。绝对比看上去要累得多。
遥记当年我1愣是做不下来，20分钟的时候都要晕倒了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 我就是觉得不给力啊， 那个郑多燕肯定不是跳这个操炼成这样的。
: 你觉得站办公桌前扭，地方够吗？ 以后就边上网边扭， 比坐着灌强。
: 我跑步停了2-3个月，肌肉损失很大，现在跑4m以上，第二天就特差， 所以想弄点
: light一些的做过渡。
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j**********t
发帖数: 3480 | 67 我做2，做到那天腿不酸了就换别的。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 看见板上好多MM都在跳， 有4套。 大家通常都跳第几套？
: 有心得的来说说。
: 我在youku上看了1和2，2有些力量部分还挺好的，1基本是在晃腰部， 运动量小。
: 就是有点太low impect啦。 low impect的定义是没有2脚同时腾空的动作。 郑多燕的
: 操基本脚就不动地方。节奏也比zumba慢。 好处是有一小块地方就行了。
: 大家是弄下来放到电视上， 还是就对着计算机练啊？
: 还有哑铃大家都用多重的，我家最轻的3磅。 先试试， 估计30分钟做不下来。
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j**********t
发帖数: 3480 | 68 啊，我也记不得啥是1啥是2。我做的是那套健身操，不是穿红衣服跳舞那个，也没有哑
铃。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我经常每天一套1加一套哑铃，1就是很多下蹲动作那一套。哑铃三磅，一开始完全没法
: 跟，现在能大概跟下来吧，不过有些动作还是太困难了，举不动，就偷个懒
: 好像大家都觉得运动量很小啊……可能是我体能比较差吧，每次练完两套一个多小时
: 的样子，满头满背都是汗啊。
: 坚持了差不多三周多，虽然练了哑铃不过觉得手臂好像没有变细的趋势，就是力气大点
: 儿了，呵呵。不过小腿是细了，上次已经报告过，个人觉得是练1的结果。
: 腰腹那一套太累，完全跟不动，手臂那套，好像是3，个人感觉运动量确实很小基本不
: 出汗。还有一套练大腿和臀部的，偶尔练，觉得也很累。另外的健身球那套，因为没器
: 材所以还没尝试过。
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m******i
发帖数: 9479 | 69 另外，我觉得我之所以一个月腰腹那么明显，总觉得跟我一直跳郑多燕，疯狂扭腰有关
系……
【在 m******i 的大作中提到】
: 1的最后几个动作，很多下蹲那部分，非常累。
: 而且一开始做的时候，手臂根本到后面都举不起来了。
: 我觉得还是蛮好的。除了3运动量比较小一点以外，124都不错
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g********n
发帖数: 1015 | 70 谢谢大家的回复，太好了。
今天先试试1，回头来汇报。
2 我觉得3磅哑铃可能跳不下来。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 71 3磅确实有点重，我刚开始的时候一度练到手臂青筋暴突，不过现在好些了
听说她们实际用的是0.7kg的哑铃，不足两磅的
【在 g********n 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复，太好了。
: 今天先试试1，回头来汇报。
: 2 我觉得3磅哑铃可能跳不下来。
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m******i
发帖数: 9479 | 72 如果你不是之前认真练过，我觉得3磅可能不行。她的这个操，都是极小负重极多reps。
建议先拿个1磅的试试。1磅的就能一身汗了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复，太好了。
: 今天先试试1，回头来汇报。
: 2 我觉得3磅哑铃可能跳不下来。
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s****m
发帖数: 5375 | 73 感觉她的这几套操，单个动作分解都很简单、容易，但重复之后确实真累啊....
reps。
【在 m******i 的大作中提到】
: 如果你不是之前认真练过，我觉得3磅可能不行。她的这个操，都是极小负重极多reps。
: 建议先拿个1磅的试试。1磅的就能一身汗了。
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m******i
发帖数: 9479 | 74 是滴。
我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢……
【在 s****m 的大作中提到】
: 感觉她的这几套操，单个动作分解都很简单、容易，但重复之后确实真累啊....
:
: reps。
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r****o
发帖数: 3932 | 75 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
, a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
口会比较好。。。
reps。
【在 m******i 的大作中提到】
: 如果你不是之前认真练过，我觉得3磅可能不行。她的这个操，都是极小负重极多reps。
: 建议先拿个1磅的试试。1磅的就能一身汗了。
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g********n
发帖数: 1015 | 76 刚做完第一套， 到最后几组开始热了， 还剩2套下蹲的开始流汗， 做完还能热十几分钟。
动作还算好跟，就是简单+多rep，自己做不boring， 不过我今天没穿鞋， 有点不太稳。
看看晚上睡觉如何。以后可以当睡前运动。
我好像有对1磅的手圈沙袋， 要是能找出来，就不用买了。
明天跳完2再来汇报。 再次感谢大家的心得和建议， |
g********n
发帖数: 1015 | 77 前半段不累， 但肚子动的多， 希望能帮助减腰腹啊。
最后几个下蹲的， 我做到倒数第2个开始流汗了， 主要是hold住需要比较大的能量。
我的手最后一组也举不平了，视频上的男生好像也费劲。
bootcamp里要hold的比这个多多了， 每个动作老师都要求hold一分半到两分钟，都觉
得要死了。所以每次上过课都要带点伤，4-5天才能好。
跑过步的做下蹲还是有些优势，当年我和一群人学太极， 要扎马步，我是一堂课扎下
来，隔天有点酸，平时没锻炼的几分钟就不行了， 要站起来待会儿，下课的时候都快
不会走道了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 1的最后几个动作，很多下蹲那部分，非常累。
: 而且一开始做的时候，手臂根本到后面都举不起来了。
: 我觉得还是蛮好的。除了3运动量比较小一点以外，124都不错
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A***a
发帖数: 3603 | 78 这课我上了3个月了。盯着一个body part 练一首歌。我还挺喜欢的。不过没有开胃的
感觉。
这周末bodypump body combat 都new release.
我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP is THE REP EFFECT, a
breakthrough in fitness trai........
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【在 r****o 的大作中提到】
: 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
: , a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
: with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
: 口会比较好。。。
:
: reps。
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g********n
发帖数: 1015 | 79 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
我可能没做到位？练熟了运动量会大些？ |
m*****u
发帖数: 537 | 80 lz您49岁，做这个还轻轻松松
我觉得您体力太好了，我太佩服您了
我太惭愧了
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
: 我可能没做到位？练熟了运动量会大些？
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b*****1
发帖数: 2196 | |
m******i
发帖数: 9479 | 82 没酸是正常的。这个是aerobics嘛，本来就不suppose会酸的
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
: 我可能没做到位？练熟了运动量会大些？
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p****5
发帖数: 137 | 83
你老公做得少，多做几次就没问题，我老婆做的时候也拉着我，我当然主要是跑步。老
婆喜欢做1，我们现在都很轻松完成1，当然最后那个下蹲动作还是会出大汗，不过手臂
完全没问题，举的直挺挺的，我觉得最难的还是4，大概因为男人柔韧性太差。
【在 m******i 的大作中提到】
: 是滴。
: 我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
: 了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
: 他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢……
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g********n
发帖数: 1015 | 84 在bing上search ‘郑多燕’ 然后用的youku网站。
我在精华区里没找到， 不知有没有下载的地方。这样更方便。
【在 b*****1 的大作中提到】
: 都是从网上找的吗？哪个网址？
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G***a
发帖数: 27294 | 85 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
后来发现，不能看不起郑阿姨。
【在 m******i 的大作中提到】
: 是滴。
: 我做的时候，我LG在旁边看，老嘲笑我。那天我拉他做了一个1，就别说做得有多难看
: 了。最后下蹲那块儿，他手都举不起来了。哈哈哈。
: 他也不是平时不运动的，刚完成了一个月的p90x呢……
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g********n
发帖数: 1015 | 86 是挺好的。 起码在家自练的可操作性强。又不占地方。
没事就做一套， 吃多了再做一套。 还准备忽悠我家闺女一起做。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
: 后来发现，不能看不起郑阿姨。
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j**********t
发帖数: 3480 | 87 。。。不好意思，我说的酸不是隔天酸，而是做的时候会觉得酸。而且我觉得腿部运动
给我的感觉比上肢运动要明显，所以还是会坚持做。
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天早上起来， 胳膊腿都没酸。
: 我可能没做到位？练熟了运动量会大些？
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b*******n
发帖数: 605 | 88 羞愧，我每次做都出很多汗。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
: 裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。
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b*******n
发帖数: 605 | 89 羞愧，我每次做都出很多汗。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 巧，刚做完一套哑铃操，2磅哑铃，这次穿的长裤长袖，还出些汗，第一次做的时候短
: 裤短袖，基本没出汗。中间bridge总是在扭胯。。。
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g********n
发帖数: 1015 | 90 做到时候肯定酸啊。 跟做wt似的， 隔天要有点酸才会进步。
【在 j**********t 的大作中提到】
: 。。。不好意思，我说的酸不是隔天酸，而是做的时候会觉得酸。而且我觉得腿部运动
: 给我的感觉比上肢运动要明显，所以还是会坚持做。
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m*****u
发帖数: 537 | 91 我第一次做郑大妈的时候，基本上浑身上下酸了1周... 那时侯我已经坚持跑步有一阵
了....
所以我说我很惭愧，LZ体力真的很好... |
m*****y
发帖数: 1652 | 92 听你们说得起劲，今天看到2磅的哑铃，就买了一付，家里有3，5
德，怎么觉得2很轻啊，明天打算做1试试。 |
g********n
发帖数: 1015 | 93 百步无轻担， 我知道自己handle不来3磅。
想想3磅的哑铃我能一气举个50下， 要跳下来， 得能不费劲举100下才行。
我昨天跳了15分钟就不行了， 换了手圈5分钟， 那个才9oz。 又换回3磅跳完。
今天要去买个轻的。
诡异的是郑多燕不管是那个操， 最后5分钟才出汗， 接着跳又不出了。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 听你们说得起劲，今天看到2磅的哑铃，就买了一付，家里有3，5
: 德，怎么觉得2很轻啊，明天打算做1试试。
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b*****1
发帖数: 2196 | |
b*****1
发帖数: 2196 | |
s****m
发帖数: 5375 | |
s****m
发帖数: 5375 | 97 3磅真的有点太沉了
最近膝盖有点疼真怀疑是做哑铃下蹲，前面只做一的时候虽然很多下蹲但没有什么问题
【在 g********n 的大作中提到】
: 百步无轻担， 我知道自己handle不来3磅。
: 想想3磅的哑铃我能一气举个50下， 要跳下来， 得能不费劲举100下才行。
: 我昨天跳了15分钟就不行了， 换了手圈5分钟， 那个才9oz。 又换回3磅跳完。
: 今天要去买个轻的。
: 诡异的是郑多燕不管是那个操， 最后5分钟才出汗， 接着跳又不出了。
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g********n
发帖数: 1015 | 98 大家的px90都是从哪里弄的， 要买碟吗？ 还有需要哪些器械？ 光dumbbell够不够？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚开始也看不起，心想姐我ｐ９０，什么的都没问题
: 后来发现，不能看不起郑阿姨。
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g********n
发帖数: 1015 | 99 再walmart买了对2磅的，找不到更小的。 如果还不行， 只能用水瓶子了。
膝盖做哑铃时还行， 又跟了3， 做到后半部全是sqaud， 我的膝盖也不行了。
以后想做2套， 要先坐2,3再做1.
【在 s****m 的大作中提到】
: 3磅真的有点太沉了
: 最近膝盖有点疼真怀疑是做哑铃下蹲，前面只做一的时候虽然很多下蹲但没有什么问题
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p****5
发帖数: 137 | 100
嘿嘿，我是男，作过几次3，3磅的确也坚持不下来，但家里只有1磅和3磅的，1磅太轻
，很想知道郑多燕作的时候用的几磅，看上去很像2磅或者3磅的。
【在 g********n 的大作中提到】
: 再walmart买了对2磅的，找不到更小的。 如果还不行， 只能用水瓶子了。
: 膝盖做哑铃时还行， 又跟了3， 做到后半部全是sqaud， 我的膝盖也不行了。
: 以后想做2套， 要先坐2,3再做1.
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s****m
发帖数: 5375 | 101 是0.7kg的哑铃。这儿恐怕不好找……
【在 p****5 的大作中提到】
:
: 嘿嘿，我是男，作过几次3，3磅的确也坚持不下来，但家里只有1磅和3磅的，1磅太轻
: ，很想知道郑多燕作的时候用的几磅，看上去很像2磅或者3磅的。
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m******i
发帖数: 9479 | 102 拿两个矿泉水瓶子就差不多了。
不过矿泉水瓶子没曲线，不太好抓。
【在 s****m 的大作中提到】
: 是0.7kg的哑铃。这儿恐怕不好找……
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g********n
发帖数: 1015 | 103 那就是1。5磅。
我用2磅还行，上来就做，动作都能到位。家里还有对0.5磅沙袋，可以做3磅的过渡。
walmart真猛， 就没有2磅以下的任何东西。 本来想弄对1磅的给女儿玩。
【在 s****m 的大作中提到】
: 是0.7kg的哑铃。这儿恐怕不好找……
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x******i
发帖数: 391 | 104 来说说我的经历吧。
第一集
刚开始第一集的时候，跟不上，东倒西歪的做完，汗流浃背。
两周后，可以跟上了，依旧汗流浃背，尤其是下蹲的动作，像广告里说的，感觉脂肪在
燃烧。
一个月后，可以跟上了，汗少了，轻松了。
现在（两个月），基本没汗了，虽然挺喜欢的，但是考虑不做第一集了，浪费时间。
第二集
一做了大概一个月，开始第二，拿着9盎司的水瓶，有一点累，还好。几天后，换20盎
司的水瓶，有点累，也还好。总之，很奇怪，胳膊也不strong，为什么二做的这么轻松
？不想运动的时候做这个，现在。
第三集
做了一次，不喜欢，运动量太小。
第四集
我的心头痛！从来没完整的做下来一次，基本上没有动作可以做到标准。一个仰卧起坐
做不到20的人，腰围70的人可能没法handle这一集。近期的目标是，先跟下来。我相信
这一集应该是对减腰腹很有帮助的，尤其是腰腹特弱的人。 |
g********n
发帖数: 1015 | 105 第4集还没试过呢， 垫上的是不是不好跟？
第1集要放2后面做， 还挺好的。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 106 1磅两磅都有，wrist/ankle weight.
这个不跳还真不错，以后不去gym就作这个。 |
g********n
发帖数: 1015 | 107 网上有， 店里没有。 我懒得去order了。 不过我星期天还是在他家order了一瓶
maltitol syrup。
才知道，walmart网上的东西可以从店里order， 然后去店里pickup， 就没有shipping
。
头回这么干， 不知道要多久才能到。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 1磅两磅都有，wrist/ankle weight.
: 这个不跳还真不错，以后不去gym就作这个。
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