i**v
发帖数: 245 | 1 Breakfast
1 cup streamed fat free milk + tea (100 cal)
Snack
* no snack
Lunch
* Green salad, no cooked veggie today :(
* Yuba (tofu skin) with pepper and mushroom (Cooking Method: Stir-Fry)
* Thai Sweet-Chili Chicken (Cooking Method: Roasted) the piece next
to carrots :D
* One shrimp dumpling covered by salad
Snack
* no snack
Dinner
* Collard Greens
* Carrots (只吃了两个：））
* Squash
* Tomato Braised Escarole （这个卖相不好，但是我是爱吃，因为是蔬菜：D）
* Carnitas (剩下了）
Exercise
70 min Elliptical, Machine reports 500 cal
今天的不太舒服，晚上胃口不太好。减轻了运动强度，但加长了时间。 接下两天要暂
停运动，所以要小心饮食。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 protein 太少了！！ 最后很有可能流失肌肉。。
【在 i**v 的大作中提到】
: Breakfast
: 1 cup streamed fat free milk + tea (100 cal)
: Snack
: * no snack
: Lunch
: * Green salad, no cooked veggie today :(
: * Yuba (tofu skin) with pepper and mushroom (Cooking Method: Stir-Fry)
: * Thai Sweet-Chili Chicken (Cooking Method: Roasted) the piece next
: to carrots :D
: * One shrimp dumpling covered by salad
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i**v
发帖数: 245 | 3 en, 今天胃口不大好，然后正好cafe里面没有特别和口味的meat.看看周末能不能补上些
不知道炖个花生猪蹄会不会太多fat. 想做点比较流质的高蛋白的菜，有推荐的么？
【在 g*****y 的大作中提到】
: protein 太少了！！ 最后很有可能流失肌肉。。
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g********n
发帖数: 1015 | 4 问个问题， 发现你Elliptical用的挺多的，有没有经验分享。
我总是用不好， 所以能不用就不用。
一般是调高低， 和费劲程度， 太费劲的我蹬不快， 觉得不够运动量。高低是决定运
动哪部分肌肉，我调在大腿或更高的位置。
每次也出汗， 但不是全身，只有脖子和头出汗。跑步是除了小腿， 都出汗的。
昨天调的高了点，结果pp没练到， 把后腰练了。今天在院子里耙草，腰差点断掉。 |
i**v
发帖数: 245 | 5 这个我还真没有什么有用的经验。我一般调到5／6， 一个算我能比较轻松handle的
level. 然后就靠速度来调整强度。然后是不是看看心速，尽量保持在140以上。我也不
太练后腰，因为我觉着我的腰受不了：D
【在 g********n 的大作中提到】
: 问个问题， 发现你Elliptical用的挺多的，有没有经验分享。
: 我总是用不好， 所以能不用就不用。
: 一般是调高低， 和费劲程度， 太费劲的我蹬不快， 觉得不够运动量。高低是决定运
: 动哪部分肌肉，我调在大腿或更高的位置。
: 每次也出汗， 但不是全身，只有脖子和头出汗。跑步是除了小腿， 都出汗的。
: 昨天调的高了点，结果pp没练到， 把后腰练了。今天在院子里耙草，腰差点断掉。
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