a******a
发帖数: 2067 | 1 欲速则不达，跑版给我好好上了一课，谢谢那些好听的不好听的建议。
今后的目标很明确：不是单纯减重，而是建立长期持续的好的生活方式。
计划的做法：
1，三餐恢复正常。控制GI是首要。总卡其次，每天负卡200-300。三餐就是三餐，
不会再像前段时间那样为了尽可能追求低的总卡而搞少食多餐制。生活要有规律才是王
道。
2，每天运动并且保证营养。4选1：上下班走路、跑步、workout、gym。一天的总量
不超过800。超过500之后，要适量补充低GI碳水。蛋白和以前一样，60-80g。脂肪方面
，注意多摄入些植物源的脂肪。
3，该做什么的时候就做什么。“合时宜”！早睡早起好好上班。
就这3条。听起来很简单。长久坚持下去就是胜利。 |
V*****8
发帖数: 33122 | 2 我觉得，先达到自己的理想体重再搞持久战比较好，持久战是为了保持状态，培养良好
习惯，不反弹。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 跑版说了啥了？
【在 a******a 的大作中提到】
: 欲速则不达，跑版给我好好上了一课，谢谢那些好听的不好听的建议。
: 今后的目标很明确：不是单纯减重，而是建立长期持续的好的生活方式。
: 计划的做法：
: 1，三餐恢复正常。控制GI是首要。总卡其次，每天负卡200-300。三餐就是三餐，
: 不会再像前段时间那样为了尽可能追求低的总卡而搞少食多餐制。生活要有规律才是王
: 道。
: 2，每天运动并且保证营养。4选1：上下班走路、跑步、workout、gym。一天的总量
: 不超过800。超过500之后，要适量补充低GI碳水。蛋白和以前一样，60-80g。脂肪方面
: ，注意多摄入些植物源的脂肪。
: 3，该做什么的时候就做什么。“合时宜”！早睡早起好好上班。
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I*D
发帖数: 40035 | |
g********n
发帖数: 1015 | 5 跑版的诉求不同， 人家是要出成绩的。 而且他们的运动量我一时半会是赶不上的。
觉得跑步和减肥不矛盾， 如果想提高成绩， 可以把减肥和训练分小段分开来做。我现
在是把周期里的2个黄金期当减肥期， 4-5天低碳低卡，然后高频率小运动量，push体重下降
； 其他时间就着眼于跑长或跑快，因为运动量够大，吃的多些也能维持。
再说如果每天能运动500-600卡， BMR是1300-1400， 吃1500 也能负400. |
I*D
发帖数: 40035 | 6 没错，那里的人各个都以为自己是专业运动员似的。我都不怎么在那里说话。每个人的
诉求不一样，作自己开心的事就好，无论是减肥还是跑步。
体重下降
【在 g********n 的大作中提到】
: 跑版的诉求不同， 人家是要出成绩的。 而且他们的运动量我一时半会是赶不上的。
: 觉得跑步和减肥不矛盾， 如果想提高成绩， 可以把减肥和训练分小段分开来做。我现
: 在是把周期里的2个黄金期当减肥期， 4-5天低碳低卡，然后高频率小运动量，push体重下降
: ； 其他时间就着眼于跑长或跑快，因为运动量够大，吃的多些也能维持。
: 再说如果每天能运动500-600卡， BMR是1300-1400， 吃1500 也能负400.
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G***a
发帖数: 27294 | 7 这边的某些同学过于脆弱了，那边的又过于生猛了。。。还是平衡点好。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 没错，那里的人各个都以为自己是专业运动员似的。我都不怎么在那里说话。每个人的
: 诉求不一样，作自己开心的事就好，无论是减肥还是跑步。
:
: 体重下降
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I*D
发帖数: 40035 | 8 这里主要是女生想瘦又不肯吃点苦。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这边的某些同学过于脆弱了，那边的又过于生猛了。。。还是平衡点好。。。
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a******a
发帖数: 2067 | 9 体重OK了
现在主要想紧致些。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我觉得，先达到自己的理想体重再搞持久战比较好，持久战是为了保持状态，培养良好
: 习惯，不反弹。
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a******a
发帖数: 2067 | 10 按我理解的他们的说法是，
运动营养也是很重要滴 （鉴于晨跑那个问题）
长期的话，不建议每天负卡超过200
适量的碳水是要有的 （这个就真的看是减肥心切还是跑步心切了。吃了碳水确实跑起
来有劲跟弹簧一样Orz）
本身他们也并不了解我减肥的情况，所以大家差不多都只是泛泛说说。我也就泛泛听听
，不尽信，挑自己觉得适用的好了。
慢慢来，这个，我还是认同的。被批评主要因为前段时间持续每天负500-600。嗯，这
个我其实自己都觉得，跑得不舒服了是自己饿出来的。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 跑版说了啥了？
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a******a
发帖数: 2067 | 11 嗯，大体意思就是没有必要每天都push自己，随和点，听身体的
状态神勇了（激素神勇了orz）就少吃多burn，
蔫了就缓缓
过得随和些
—— 我理解的哈。
体重下降
【在 g********n 的大作中提到】
: 跑版的诉求不同， 人家是要出成绩的。 而且他们的运动量我一时半会是赶不上的。
: 觉得跑步和减肥不矛盾， 如果想提高成绩， 可以把减肥和训练分小段分开来做。我现
: 在是把周期里的2个黄金期当减肥期， 4-5天低碳低卡，然后高频率小运动量，push体重下降
: ； 其他时间就着眼于跑长或跑快，因为运动量够大，吃的多些也能维持。
: 再说如果每天能运动500-600卡， BMR是1300-1400， 吃1500 也能负400.
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a******a
发帖数: 2067 | 12 噢有可能他们以为我是想急速减肥的那种，营养完全跟不上然后还狂跑。这个是我没在
那边交待清楚。 |
g********n
发帖数: 1015 | 13 跑长路肯定要吃碳水的。 尤其是已经觉得血糖上不来了。
不过睡袋不是每天2根黄瓜还能狂跑吗？ |
V*****8
发帖数: 33122 | 14 用CLARINS的紧肤霜, 每天洗完澡按摸２０分钟
【在 a******a 的大作中提到】
: 体重OK了
: 现在主要想紧致些。
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a******a
发帖数: 2067 | 15 额谢谢mm的建议
不过我没有松皮……就是有些地方还有显著的皮下脂肪，想再cut点体脂，能长点肌肉
也很不错；整体体重不会再有大的下降空间了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 用CLARINS的紧肤霜, 每天洗完澡按摸２０分钟
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I*D
发帖数: 40035 | 16 那时候他象头猪一样浑身都是肥膘可以，现在你让他在那样试试？
【在 g********n 的大作中提到】
: 跑长路肯定要吃碳水的。 尤其是已经觉得血糖上不来了。
: 不过睡袋不是每天2根黄瓜还能狂跑吗？
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a******a
发帖数: 2067 | 17 主要我很缺乏低血糖的意识……还从来没有明显的低血糖症状过，所以也不会往那方面
去想。。。。。。
睡袋可能天赋异禀吧 = =
羞愧，两迈不到就挂掉了，跑版没鄙视我还给我很多建议，很nice了……
【在 g********n 的大作中提到】
: 跑长路肯定要吃碳水的。 尤其是已经觉得血糖上不来了。
: 不过睡袋不是每天2根黄瓜还能狂跑吗？
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V*****8
发帖数: 33122 | 18 松皮了就不用擦了，擦什么都没用。
这个是修curve的，然后有咖啡因和bamboo extract在里面，号称可以帮助消指。
【在 a******a 的大作中提到】
: 额谢谢mm的建议
: 不过我没有松皮……就是有些地方还有显著的皮下脂肪，想再cut点体脂，能长点肌肉
: 也很不错；整体体重不会再有大的下降空间了。
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a******a
发帖数: 2067 | 19 酱紫。。。
……怀疑自己会懒得擦和按摩，多添一个step好麻烦耶，直接用那个时间延长跑步 = =
我太懒了……
【在 V*****8 的大作中提到】
: 松皮了就不用擦了，擦什么都没用。
: 这个是修curve的，然后有咖啡因和bamboo extract在里面，号称可以帮助消指。
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