C*******9
发帖数: 110 | 1 昨天才发现这个版，在精华区看了很久，也看了看版面的帖子，发现大家都很热情。正
好自己刚下定决心准备减肥，请大家多帮助和指教吧，先鞠躬道谢！
我36岁，有两个小朋友，大的3岁，小的现在6个月。身高1米7，体重169lb （锻炼了两
周，刚开始170）。我的目标是到6月时减20lb （本来是打算减10lb的，昨天看了大家
的帖子，很受鼓舞，觉的4个月20lb是可行的）。之所以定在6月，是因为我妈6月回国
，没人帮我看老二了，估计锻炼时间 要大大减少，所以要趁我妈回国之前赶紧多减点
。第二阶段目标是年底时能再减20lb。所以总目标是用一年的时间减掉40lb。
我曾经在04年大病后体重重达184lb。后来因为在一家5星级的sports club工作了一年
半，条件实在是太好了，请了personal trainner，游泳，瑜伽，椭圆机，跑步轮着来
，掉了将近30lb吧。再后来怀孕了，因为我甲低 （有吃药控制），体重又直线上升了
。现在是稳定在170了。
我的困难是因为有两个小朋友，很难有很长的时间锻炼。午饭在公司吃还可以自我控制
，晚饭就难了，不吃主食和少吃饭的话，老公和老妈都要劝。两个孩子缠着，也很难自
己准备一份单独的饭。
我这周周一椭圆机一小时，耗卡300。周二椭圆机一小时，耗卡300，仰卧起坐30个，
squad 3组（手持哑铃），单手举8lb哑铃30次。打算每天椭圆机一小时，每隔一天作一
些力量锻炼，3月天转暖后，增加户外跑，和椭圆机交替。
我本来只打算锻炼，不节食。昨天看完精华区后认识到节食的重要性，所以从昨天开始
注意饮食，餐单如下：
早餐： 五谷杂粮粥一大碗 （每天都是一样的）
10点：1 granola bar 190c
午餐： Spring Mix with bacon 250c，1 apple 53c， half grape fruit：41c
4点：1 granola bar 190c
晚餐：盐水鸭 5大块 （忍不住不吃呀），菜花，4／1 碗米饭（50％ brown rice mix
with white rice）
中餐真不知道怎样计算卡路里，就是这样了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 两个建议哈
1，喝粥不如吃饭
2，两个granola bar的加餐去掉
先就这样。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 昨天才发现这个版，在精华区看了很久，也看了看版面的帖子，发现大家都很热情。正
: 好自己刚下定决心准备减肥，请大家多帮助和指教吧，先鞠躬道谢！
: 我36岁，有两个小朋友，大的3岁，小的现在6个月。身高1米7，体重169lb （锻炼了两
: 周，刚开始170）。我的目标是到6月时减20lb （本来是打算减10lb的，昨天看了大家
: 的帖子，很受鼓舞，觉的4个月20lb是可行的）。之所以定在6月，是因为我妈6月回国
: ，没人帮我看老二了，估计锻炼时间 要大大减少，所以要趁我妈回国之前赶紧多减点
: 。第二阶段目标是年底时能再减20lb。所以总目标是用一年的时间减掉40lb。
: 我曾经在04年大病后体重重达184lb。后来因为在一家5星级的sports club工作了一年
: 半，条件实在是太好了，请了personal trainner，游泳，瑜伽，椭圆机，跑步轮着来
: ，掉了将近30lb吧。再后来怀孕了，因为我甲低 （有吃药控制），体重又直线上升了
|
C*******9
发帖数: 110 | 3 “喝粥不如吃饭”通过昨天看精华区理解了，“granola bar的加餐”还不懂，少食多
餐不对吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 两个建议哈
: 1，喝粥不如吃饭
: 2，两个granola bar的加餐去掉
: 先就这样。
|
m******i
发帖数: 9479 | 4 因为你三餐正餐的热量已经足够了呀
加餐两顿等于平白多吃了接近400卡的食物
【在 C*******9 的大作中提到】
: “喝粥不如吃饭”通过昨天看精华区理解了，“granola bar的加餐”还不懂，少食多
: 餐不对吗？
|
C*******9
发帖数: 110 | 5 明白了，多谢mm赐教！
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为你三餐正餐的热量已经足够了呀
: 加餐两顿等于平白多吃了接近400卡的食物
|
I*D
发帖数: 40035 | |
C*******9
发帖数: 110 | 7 明白了，多谢mm赐教！
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为你三餐正餐的热量已经足够了呀
: 加餐两顿等于平白多吃了接近400卡的食物
|
k******b
发帖数: 4501 | 8 你晚餐可以为自己晚餐单独准备些食物，卤牛肉，火鸡肉，豆腐干等，含高蛋白，热量不
高。
我家里也是老人做饭，我基本每天都为自己煮一碗豆腐白菜，蘸着香辣酱很好吃。把这
个菜吃个半饱，其他菜就可以吃得很少了。不过这样吃有点咸，可能不是最好。
还有盐水鸭不吃皮和肥的部位的话，热量可能会低得多。 bacon好像含很多脂肪，建议
改成其他瘦肉。早餐应增加蛋白质的摄入，如cheese, 瘦肉，奶，减少主食分量。 |
C*******9
发帖数: 110 | 9 多谢mm，建议很好。我回家也去煮白菜豆腐去。盐水鸭是去了皮和肥的地方的。
量不
【在 k******b 的大作中提到】
: 你晚餐可以为自己晚餐单独准备些食物，卤牛肉，火鸡肉，豆腐干等，含高蛋白，热量不
: 高。
: 我家里也是老人做饭，我基本每天都为自己煮一碗豆腐白菜，蘸着香辣酱很好吃。把这
: 个菜吃个半饱，其他菜就可以吃得很少了。不过这样吃有点咸，可能不是最好。
: 还有盐水鸭不吃皮和肥的部位的话，热量可能会低得多。 bacon好像含很多脂肪，建议
: 改成其他瘦肉。早餐应增加蛋白质的摄入，如cheese, 瘦肉，奶，减少主食分量。
|
g********n
发帖数: 1015 | 10 和家人吃饭是比较难控制， 但起码不用你来做， 做饭其实更难控制。
我家现在吃饭是西餐吃法，自己一个盘子， 把要吃的先放盘子里，然后就不要再添了
， 吃完把盘子放洗碗机。 |
|
|
C*******9
发帖数: 110 | 11 今天体重降到167.5lb了，好高兴。 昨晚椭圆机1个小时，耗300卡的热量。按着公主推
荐的视屏作了30个fat burning exercise。
昨天的餐单如下：
早餐：五谷杂粮粥一大碗 （打算周末买些全麦面包，下周换成每天早上全麦面包两片
加一个鸡蛋）
10am： 1 bar 120c， honey tea 64c
午餐： 核桃仁20个 285c，水煮青菜一碗，1 egg 77c （水煮的青菜好难吃，可不可以
配着辣酱吃呢，老干妈那种？）
3pm： 1 cup Cantaloupe 120c， Grape fruit: 41c， honey tea 64c
晚餐： 盐水鸭两块（去皮），酱牛肉许多 （没有量化，只知道吃完不饿了），炒青菜
，4／1碗米饭（brown rice mix with white rice)
现在看起来晚饭缺乏控制，下次要把要吃的菜和饭先拨入碗内，决不再多添。另外想问
一下是每天都要锻炼吗？还是隔两三天休息一天？ |
I*D
发帖数: 40035 | 12 一天差2，3磅不值得高兴，正常进食排泄都差不只这个数。减肥只要坚持少食多动，几
个月后的体重才准. |
m******i
发帖数: 9479 | 13 买面包的时候记得看一下热量表，挑sugar低fiber高的~很顶饱的，就是可能刚开始吃
的时候不太习惯。
一下子吃20个核桃仁太多啦~坚果一天吃1到1.5oz就差不多了。
可以蘸辣酱，但是别蘸多了，因为sodium挺高的。
honey tea是什么？蜂蜜水？蜂蜜就别吃了吧，这个是增肥食品。
然后，如果不饿就别在上午十点和下午三点加餐了，你现在这个体重，得对自己狠一点
才行啊！
【在 C*******9 的大作中提到】
: 今天体重降到167.5lb了，好高兴。 昨晚椭圆机1个小时，耗300卡的热量。按着公主推
: 荐的视屏作了30个fat burning exercise。
: 昨天的餐单如下：
: 早餐：五谷杂粮粥一大碗 （打算周末买些全麦面包，下周换成每天早上全麦面包两片
: 加一个鸡蛋）
: 10am： 1 bar 120c， honey tea 64c
: 午餐： 核桃仁20个 285c，水煮青菜一碗，1 egg 77c （水煮的青菜好难吃，可不可以
: 配着辣酱吃呢，老干妈那种？）
: 3pm： 1 cup Cantaloupe 120c， Grape fruit: 41c， honey tea 64c
: 晚餐： 盐水鸭两块（去皮），酱牛肉许多 （没有量化，只知道吃完不饿了），炒青菜
|
C*******9
发帖数: 110 | 14 谢谢mm， 今天就没有加餐了。辣酱里的油很多，真的可以在减肥期吃吗？以后喝茶不
加蜂蜜了，多谢指教！
【在 m******i 的大作中提到】
: 买面包的时候记得看一下热量表，挑sugar低fiber高的~很顶饱的，就是可能刚开始吃
: 的时候不太习惯。
: 一下子吃20个核桃仁太多啦~坚果一天吃1到1.5oz就差不多了。
: 可以蘸辣酱，但是别蘸多了，因为sodium挺高的。
: honey tea是什么？蜂蜜水？蜂蜜就别吃了吧，这个是增肥食品。
: 然后，如果不饿就别在上午十点和下午三点加餐了，你现在这个体重，得对自己狠一点
: 才行啊！
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m******i
发帖数: 9479 | 15 一次1tsp，就算全是油，也不过40卡而已，不用太担心。
关键是要控制量。
或者你可以考虑其他的辣椒酱，没油的，比如我就很喜欢那个越南辣椒酱，sriracha
是拉差辣椒酱，很好吃的。http://www.huyfong.com/no_frames/sriracha.htm 中国店都有卖，也很便宜，也够辣。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢mm， 今天就没有加餐了。辣酱里的油很多，真的可以在减肥期吃吗？以后喝茶不
: 加蜂蜜了，多谢指教！
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C*******9
发帖数: 110 | 16 谢谢你！ 我还是用老干妈好了。1tsb也好过啥都没有的水煮青菜。有这1tsb，让我每
天中午都吃水煮菜我也能坚持下去了！！！！
【在 m******i 的大作中提到】
: 一次1tsp，就算全是油，也不过40卡而已，不用太担心。
: 关键是要控制量。
: 或者你可以考虑其他的辣椒酱，没油的，比如我就很喜欢那个越南辣椒酱，sriracha
: 是拉差辣椒酱，很好吃的。http://www.huyfong.com/no_frames/sriracha.htm 中国店都有卖，也很便宜，也够辣。
|
C*******9
发帖数: 110 | 17 1/26
早餐：五谷杂粮粥一大碗, 1 egg, 2 walnut, 1 cup of honey tea(以后不加蜂蜜了）
午餐: Spring mix with cheese and walnut （12）, 1 clementine 35c
3pm: 1 bar 120c
晚餐: 4,5 块红烧瘦肉 ，6 个鱼丸 （鱼丸里淀粉挺多的，以后不吃了）
昨天是个考验，公司准备了午餐给大家，还有很多甜点和水果。我选了最健康的salad
，还把salad里的葡萄和果干挑了出去。 下午3点多的时候，有种饿的要晕过去的感觉
，本来已经准备豁出去了拿块brownie吃，最后关头忍住了，换了一块120卡的bar吃了
。我自己的感受是饿的很难受的时候还是要吃点东西的, 否则很容易就在某一个脆弱的
时候崩溃了，然后就破罐破摔了。刚开始一天两天的节食容易，打持久战难啊！我一天
中最饿的时候是下午，很饿很饿。上午和晚上都能控制自己。
昨晚的运动是椭圆机1个小时，耗300卡的热量。8lb哑铃举重60次，仰卧起坐30次，
squad30次。每天都踩椭圆机还是有点枯燥的。好在我们在椭圆机前安了一个电视，一
边看电视一边锻炼，不知不觉一个小时就过去了。接下来我们想从criaglist 上买个二
手的跑步机，放在地下室，以后在家里也可以跑步了。我自己觉得减肥只靠椭圆机，运
动量是不够的。而且我也很喜欢跑步后那种大汗淋漓的感觉。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 18 我觉得早餐吃得不够好，最好吃点牛奶鸡蛋酸奶什么的，扛饿。那个granola bar可以
挪到早餐去
午饭可以多吃一点吃好一点，比如把晚餐的咸水鸭放午餐吃
上下午两个加餐改成水果
晚餐少吃，最好就吃salad
另外可以参考这个low GI food list选择吃的东西
http://www.southbeach-diet-plan.com/lowglycemicfoodlist.htm
【在 C*******9 的大作中提到】
: 1/26
: 早餐：五谷杂粮粥一大碗, 1 egg, 2 walnut, 1 cup of honey tea(以后不加蜂蜜了）
: 午餐: Spring mix with cheese and walnut （12）, 1 clementine 35c
: 3pm: 1 bar 120c
: 晚餐: 4,5 块红烧瘦肉 ，6 个鱼丸 （鱼丸里淀粉挺多的，以后不吃了）
: 昨天是个考验，公司准备了午餐给大家，还有很多甜点和水果。我选了最健康的salad
: ，还把salad里的葡萄和果干挑了出去。 下午3点多的时候，有种饿的要晕过去的感觉
: ，本来已经准备豁出去了拿块brownie吃，最后关头忍住了，换了一块120卡的bar吃了
: 。我自己的感受是饿的很难受的时候还是要吃点东西的, 否则很容易就在某一个脆弱的
: 时候崩溃了，然后就破罐破摔了。刚开始一天两天的节食容易，打持久战难啊！我一天
|
G***a
发帖数: 27294 | 19 早上不能再喝五谷杂粮粥了。至少不能天天喝
你老公和你妈妈劝你的话，你要坐下来和他们好好谈谈。
表达你这次真是非常认真减肥，非常想改变自己，而且这样做会让你非常快乐。
彻底耐心，认真细致谈清楚。如果他们真爱你，不会强求的
salad
【在 C*******9 的大作中提到】
: 1/26
: 早餐：五谷杂粮粥一大碗, 1 egg, 2 walnut, 1 cup of honey tea(以后不加蜂蜜了）
: 午餐: Spring mix with cheese and walnut （12）, 1 clementine 35c
: 3pm: 1 bar 120c
: 晚餐: 4,5 块红烧瘦肉 ，6 个鱼丸 （鱼丸里淀粉挺多的，以后不吃了）
: 昨天是个考验，公司准备了午餐给大家，还有很多甜点和水果。我选了最健康的salad
: ，还把salad里的葡萄和果干挑了出去。 下午3点多的时候，有种饿的要晕过去的感觉
: ，本来已经准备豁出去了拿块brownie吃，最后关头忍住了，换了一块120卡的bar吃了
: 。我自己的感受是饿的很难受的时候还是要吃点东西的, 否则很容易就在某一个脆弱的
: 时候崩溃了，然后就破罐破摔了。刚开始一天两天的节食容易，打持久战难啊！我一天
|
A***a
发帖数: 3603 | 20 mm加油啊。你和我同岁都有两个孩子了啊。
有甲低的人减肥的chanllenge比一般人大，但是一旦减下来，这么高个，一定特别漂亮
。 |
|
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C*******9
发帖数: 110 | 21 谢谢你。正打算改进餐单。周末shopping时要买：
全麦面包 （早中餐），牛肉（酱牛肉，中晚餐），鸡胸脯肉 （中晚餐），白菜，芹菜
，西红柿，豆腐，各式生菜，string cheese （中间饿的时候吃）
酸奶不是说是增肥的吗，可以吃吗？把牛油果加到午餐里好吗？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我觉得早餐吃得不够好，最好吃点牛奶鸡蛋酸奶什么的，扛饿。那个granola bar可以
: 挪到早餐去
: 午饭可以多吃一点吃好一点，比如把晚餐的咸水鸭放午餐吃
: 上下午两个加餐改成水果
: 晚餐少吃，最好就吃salad
: 另外可以参考这个low GI food list选择吃的东西
: http://www.southbeach-diet-plan.com/lowglycemicfoodlist.htm
|
m******i
发帖数: 9479 | 22 string cheese是啥？
我还忘了说，吃cheese就吃大块的，硬的，少吃软的和highly processed那种
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢你。正打算改进餐单。周末shopping时要买：
: 全麦面包 （早中餐），牛肉（酱牛肉，中晚餐），鸡胸脯肉 （中晚餐），白菜，芹菜
: ，西红柿，豆腐，各式生菜，string cheese （中间饿的时候吃）
: 酸奶不是说是增肥的吗，可以吃吗？把牛油果加到午餐里好吗？
|
C*******9
发帖数: 110 | 23 下周就不喝了。我老公也在减肥呢 （1.83，200多磅的胖子），不过没我这样认真罢了
。他非常怕我节食伤身，有两个小朋友的人伤不起啊！我倒下了，他就要挺身而上了。
出于这个目的，我老公非常爱惜我的身体。
【在 G***a 的大作中提到】
: 早上不能再喝五谷杂粮粥了。至少不能天天喝
: 你老公和你妈妈劝你的话，你要坐下来和他们好好谈谈。
: 表达你这次真是非常认真减肥，非常想改变自己，而且这样做会让你非常快乐。
: 彻底耐心，认真细致谈清楚。如果他们真爱你，不会强求的
:
: salad
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 说实话，难听的话请抱歉哈。
你如果保持现在这个体重，才是伤身体。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 下周就不喝了。我老公也在减肥呢 （1.83，200多磅的胖子），不过没我这样认真罢了
: 。他非常怕我节食伤身，有两个小朋友的人伤不起啊！我倒下了，他就要挺身而上了。
: 出于这个目的，我老公非常爱惜我的身体。
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C*******9
发帖数: 110 | 25 谢谢mm，共勉！ 我当初胖到180多磅，甲低功不可没啊！
【在 A***a 的大作中提到】
: mm加油啊。你和我同岁都有两个孩子了啊。
: 有甲低的人减肥的chanllenge比一般人大，但是一旦减下来，这么高个，一定特别漂亮
: 。
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C*******9
发帖数: 110 | 26 没事，不怕难听的话。发这个帖子不就是想多让大家提点意见，多敲打一下吗？我很感
激mm这几天的关注和建议。我成功了，就要着手改造家里另一个胖子了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 说实话，难听的话请抱歉哈。
: 你如果保持现在这个体重，才是伤身体。
|
A***a
发帖数: 3603 | 27 string cheese就是超市里那种一根根的。吃起来方便，很多人当零食吃。
养狗的人，train狗的时候给. 因为狗会为所有的cheese 疯狂，string cheese便宜，
方便（比任何其他形状的cheese都方便给）。
【在 m******i 的大作中提到】
: string cheese是啥？
: 我还忘了说，吃cheese就吃大块的，硬的，少吃软的和highly processed那种
|
A***a
发帖数: 3603 | 28 选沙拉是很好，但是里面如果没有肉，光一点cheese,nuts. 确实到下午会有要饿晕的
感觉。
减肥的时候尽量避免饿的要死的情况出现。这样就不会出现饿的时候随便抓身边的方便
食品吃的现象。
salad
【在 C*******9 的大作中提到】
: 1/26
: 早餐：五谷杂粮粥一大碗, 1 egg, 2 walnut, 1 cup of honey tea(以后不加蜂蜜了）
: 午餐: Spring mix with cheese and walnut （12）, 1 clementine 35c
: 3pm: 1 bar 120c
: 晚餐: 4,5 块红烧瘦肉 ，6 个鱼丸 （鱼丸里淀粉挺多的，以后不吃了）
: 昨天是个考验，公司准备了午餐给大家，还有很多甜点和水果。我选了最健康的salad
: ，还把salad里的葡萄和果干挑了出去。 下午3点多的时候，有种饿的要晕过去的感觉
: ，本来已经准备豁出去了拿块brownie吃，最后关头忍住了，换了一块120卡的bar吃了
: 。我自己的感受是饿的很难受的时候还是要吃点东西的, 否则很容易就在某一个脆弱的
: 时候崩溃了，然后就破罐破摔了。刚开始一天两天的节食容易，打持久战难啊！我一天
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C*******9
发帖数: 110 | 29 this kind:
http://nikgomez.com/2010/06/28/i-heart-string-cheese/
I'm looking for non-fat or light one.
【在 m******i 的大作中提到】
: string cheese是啥？
: 我还忘了说，吃cheese就吃大块的，硬的，少吃软的和highly processed那种
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m******i
发帖数: 9479 | 30 去买大块状的low fat aged gouda/cheddar/etc cheese吧
processed cheese真的不是很好。。
【在 C*******9 的大作中提到】
: this kind:
: http://nikgomez.com/2010/06/28/i-heart-string-cheese/
: I'm looking for non-fat or light one.
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m******i
发帖数: 9479 | 31 我现在天天饿得要死T_T，只求一个水饱
【在 A***a 的大作中提到】
: 选沙拉是很好，但是里面如果没有肉，光一点cheese,nuts. 确实到下午会有要饿晕的
: 感觉。
: 减肥的时候尽量避免饿的要死的情况出现。这样就不会出现饿的时候随便抓身边的方便
: 食品吃的现象。
:
: salad
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C*******9
发帖数: 110 | 32 好佩服你，那么瘦了还在严格控制饮食。很不好意思的说我最初的目标是150lb，打算
到了就放开吃了。在这儿逛了逛才发现这个坛子的mm们140lb都叫自己大基础体重，真
是惭愧啊。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在天天饿得要死T_T，只求一个水饱
|
A***a
发帖数: 3603 | 33 你要干嘛？
自己那么会做菜，不用求人，就有好吃的啦。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在天天饿得要死T_T，只求一个水饱
|
m******i
发帖数: 9479 | 34 我要减肥呗。。
现在的首要目标是把从圣诞节到春节这一大个holiday season长的肉都减下去。
最后嚎一次，太苦比了！！
【在 A***a 的大作中提到】
: 你要干嘛？
: 自己那么会做菜，不用求人，就有好吃的啦。
|
a***a
发帖数: 40617 | 35 我今天轻了，泪流满面
【在 m******i 的大作中提到】
: 我要减肥呗。。
: 现在的首要目标是把从圣诞节到春节这一大个holiday season长的肉都减下去。
: 最后嚎一次，太苦比了！！
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 我比昨天轻了。。但是还远远不够。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我今天轻了，泪流满面
|
G***a
发帖数: 27294 | 37 节食伤身
－－－我总是听见这句话，理论依据在哪儿呢？
我生活中看见的控制饮食的人，都精神矍铄，特别健康。大吃大喝的胖人，都精神萎靡
，而且浑身都疼。
你们的体重，非常不客气的说，离“节食伤身”遥远得很。。。。
你们也不是说，只有９０磅了还节食的主儿。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 下周就不喝了。我老公也在减肥呢 （1.83，200多磅的胖子），不过没我这样认真罢了
: 。他非常怕我节食伤身，有两个小朋友的人伤不起啊！我倒下了，他就要挺身而上了。
: 出于这个目的，我老公非常爱惜我的身体。
|
A***a
发帖数: 3603 | 38 刚才跑你的楼里去看了看你最近的伙食。天哪，这么苦。这要多大的will power和
discipline啊。
我减肥从来没有存心让自己饿过。因为偶尔不小心饿到了，就会爆。我没有你这强大
will power 和discipline，所以我非常努力让自己不可以饿。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我要减肥呗。。
: 现在的首要目标是把从圣诞节到春节这一大个holiday season长的肉都减下去。
: 最后嚎一次，太苦比了！！
|
g********n
发帖数: 1015 | 39 你太急了， 胃口和体重不可能那么快反映。
公主说的我不同意。体重和节食伤身没关系， 大胖子也有营养不良的，关键是消耗的
能量不能从‘本元’来拿， 动了本元就伤身。 要么加强肥肉到能量的转化， 要么就
吃到最基本的消耗，跑版过度训练也是这个问题。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我要减肥呗。。
: 现在的首要目标是把从圣诞节到春节这一大个holiday season长的肉都减下去。
: 最后嚎一次，太苦比了！！
|
C*******9
发帖数: 110 | 40 这么说吧，不正当的节食伤身。有些人对节食的理解错误，以为节食就是不吃东西，或
是一天就吃3个苹果，我老公怕我走极端路线。正当的节食对身体只有好处，我不这正
和大家学习怎样正确节食吗。还是那句话，等我成功了，就要以我自身为榜样去教育另
一个胖子。
【在 G***a 的大作中提到】
: 节食伤身
: －－－我总是听见这句话，理论依据在哪儿呢？
: 我生活中看见的控制饮食的人，都精神矍铄，特别健康。大吃大喝的胖人，都精神萎靡
: ，而且浑身都疼。
: 你们的体重，非常不客气的说，离“节食伤身”遥远得很。。。。
: 你们也不是说，只有９０磅了还节食的主儿。
|
|
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m******i
发帖数: 9479 | 41 确实是比较心急，心态不是很好了。
还好自控能力还行，应该不会binge。
就是看着体重老不下去，还饿得嗷嗷的，有点不爽
【在 g********n 的大作中提到】
: 你太急了， 胃口和体重不可能那么快反映。
: 公主说的我不同意。体重和节食伤身没关系， 大胖子也有营养不良的，关键是消耗的
: 能量不能从‘本元’来拿， 动了本元就伤身。 要么加强肥肉到能量的转化， 要么就
: 吃到最基本的消耗，跑版过度训练也是这个问题。
|
C*******9
发帖数: 110 | 42 发两张昨天照的照片丢下脸，希望4个月后，我能有两张after照片。 |
m******i
发帖数: 9479 | 43 你如果能瘦下来身材一定巨好……
【在 C*******9 的大作中提到】
: 发两张昨天照的照片丢下脸，希望4个月后，我能有两张after照片。
|
r****o
发帖数: 3932 | 44 苹果～
加油加油
【在 C*******9 的大作中提到】
: 发两张昨天照的照片丢下脸，希望4个月后，我能有两张after照片。
|
G***a
发帖数: 27294 | 45 所以啊，你应该跟老公说，你现在就叫正常吃。不叫“节食”
说实话，这个减肥餐，比我平时不减肥时候正常吃，也还是多点。
那可能你们平时家里“正常吃”，其实是过量吃。
所以，你现在做的，是从“过量吃”往“正常吃”过渡，当然离“节食伤身”很远了。
：）
【在 C*******9 的大作中提到】
: 这么说吧，不正当的节食伤身。有些人对节食的理解错误，以为节食就是不吃东西，或
: 是一天就吃3个苹果，我老公怕我走极端路线。正当的节食对身体只有好处，我不这正
: 和大家学习怎样正确节食吗。还是那句话，等我成功了，就要以我自身为榜样去教育另
: 一个胖子。
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C*******9
发帖数: 110 | 46 公主真有自制力！佩服一下。我家主食真是吃的不多，一袋米能吃一年。关键是零食吃
的太多了。我们能成为胖子，用另一个贴子里的话说就是“又谗又懒”吧。吃的多，动
的少，再加上人到中年，新陈代谢慢了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 所以啊，你应该跟老公说，你现在就叫正常吃。不叫“节食”
: 说实话，这个减肥餐，比我平时不减肥时候正常吃，也还是多点。
: 那可能你们平时家里“正常吃”，其实是过量吃。
: 所以，你现在做的，是从“过量吃”往“正常吃”过渡，当然离“节食伤身”很远了。
: ：）
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I*D
发帖数: 40035 | 47 一袋米吃一年太夸张啦， 500斤一袋儿的？我不到两月就得一袋20磅（25磅）的米。也
许你家一年吃不到一袋儿大米， 但要吃10袋儿白面，或者主食都买现成的
【在 C*******9 的大作中提到】
: 公主真有自制力！佩服一下。我家主食真是吃的不多，一袋米能吃一年。关键是零食吃
: 的太多了。我们能成为胖子，用另一个贴子里的话说就是“又谗又懒”吧。吃的多，动
: 的少，再加上人到中年，新陈代谢慢了。
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G***a
发帖数: 27294 | 48 那就更简单了，不买。孩子也不需要吃零食
走进超市，只走外圈。生鲜蔬菜，水果，奶制品，和肉类，坚果，所有有营养的东西都
在外圈。
里圈都是加工过的，都是垃圾。别进去。
在外圈买完，直接结帐。就行了
【在 C*******9 的大作中提到】
: 公主真有自制力！佩服一下。我家主食真是吃的不多，一袋米能吃一年。关键是零食吃
: 的太多了。我们能成为胖子，用另一个贴子里的话说就是“又谗又懒”吧。吃的多，动
: 的少，再加上人到中年，新陈代谢慢了。
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C*******9
发帖数: 110 | 49 好像是有些夸张。更正一下吧，我妈来之前，白米是一年也用不了一袋的。我们大部分
时候只吃brown rice. 不过一年也就两三袋，面条是吃了不少，简单凑活事儿。老人来
了后，才改成半白米半brown rice。
【在 I*D 的大作中提到】
: 一袋米吃一年太夸张啦， 500斤一袋儿的？我不到两月就得一袋20磅（25磅）的米。也
: 许你家一年吃不到一袋儿大米， 但要吃10袋儿白面，或者主食都买现成的
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g********n
发帖数: 1015 | 50 差不多啊， 50磅的，9-10个月。
我家每周煮一次饭， 电饭锅4杯米， 搭点oats， 分出5-6盒， LG吃一周。偶尔煮锅粥
， 一杯米+6杯水也能混2顿。
面粉一年也得50磅。 外加早餐的面包这2年买的多， 以前也是自己做。
点心基本自己做， 1/3的油就出去了。油5qt的吃半年。
weekday午饭LG 女儿自理。
【在 I*D 的大作中提到】
: 一袋米吃一年太夸张啦， 500斤一袋儿的？我不到两月就得一袋20磅（25磅）的米。也
: 许你家一年吃不到一袋儿大米， 但要吃10袋儿白面，或者主食都买现成的
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g********n
发帖数: 1015 | 51 加油减， 我9月份就差不多这样。 还比你矮好多。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 发两张昨天照的照片丢下脸，希望4个月后，我能有两张after照片。
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x**********g
发帖数: 677 | 52 mm加油~ 一起努力呀！
【在 C*******9 的大作中提到】
: 发两张昨天照的照片丢下脸，希望4个月后，我能有两张after照片。
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M*****a
发帖数: 7122 | 53 plain greek yogurt 可以，比一般yogurt健康，具体benefit见这篇文章
http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles
我一般把牛油果放沙拉里晚餐吃。workout days晚饭吃好点没事（红肉白肉鱼肉啥啥的
），不workout的时候晚餐坚决只吃salad 或者大家说得青菜汤，呵呵。吃和运动结合
，很快就能减下来，加油。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢你。正打算改进餐单。周末shopping时要买：
: 全麦面包 （早中餐），牛肉（酱牛肉，中晚餐），鸡胸脯肉 （中晚餐），白菜，芹菜
: ，西红柿，豆腐，各式生菜，string cheese （中间饿的时候吃）
: 酸奶不是说是增肥的吗，可以吃吗？把牛油果加到午餐里好吗？
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a******a
发帖数: 2067 | 54 我晚上必须吃肉吃脂肪，不然饿醒
饿得抓心挠肺 - -
羡慕你们晚上可以只吃这么少……
【在 M*****a 的大作中提到】
: plain greek yogurt 可以，比一般yogurt健康，具体benefit见这篇文章
: http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles
: 我一般把牛油果放沙拉里晚餐吃。workout days晚饭吃好点没事（红肉白肉鱼肉啥啥的
: ），不workout的时候晚餐坚决只吃salad 或者大家说得青菜汤，呵呵。吃和运动结合
: ，很快就能减下来，加油。
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I*D
发帖数: 40035 | 55 减肥不一定都要饿肚子，要是每天都觉得饿得慌，也坚持不了多久。
【在 a******a 的大作中提到】
: 我晚上必须吃肉吃脂肪，不然饿醒
: 饿得抓心挠肺 - -
: 羡慕你们晚上可以只吃这么少……
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a******a
发帖数: 2067 | 56 所以后来我天天吃N多瘦肉和低脂奶酪。
同住的妹纸觉得莫名其妙为啥我每晚睡前狂啃奶酪还变瘦。
首先保证不被饿醒
如果急着cut，把挨饿放在午饭前（早饭是必须吃的，少吃些）。早上事情多，容易转
移注意力。
【在 I*D 的大作中提到】
: 减肥不一定都要饿肚子，要是每天都觉得饿得慌，也坚持不了多久。
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a******a
发帖数: 2067 | 57 咦，美帝的大砣cheese没有切片卖的么？
我感觉，越老、越硬、越猛烈、越咸的，越不容易爆
PS吼一下，蓝霉的太好吃了，爱死St.Agur和洛克福了 >_<
【在 m******i 的大作中提到】
: string cheese是啥？
: 我还忘了说，吃cheese就吃大块的，硬的，少吃软的和highly processed那种
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m******i
发帖数: 9479 | 58 exactly!!
我吃aged gouda，吃半oz就满足得不行。
blue cheese好吃么……我就听说是臭豆腐味。我不是那么喜欢吃臭豆腐……
对了我还喜欢吃goat cheese，嘿嘿
【在 a******a 的大作中提到】
: 咦，美帝的大砣cheese没有切片卖的么？
: 我感觉，越老、越硬、越猛烈、越咸的，越不容易爆
: PS吼一下，蓝霉的太好吃了，爱死St.Agur和洛克福了 >_<
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a******a
发帖数: 2067 | 59 握爪握爪！老高达~~~~Parmigiano-Reggiano~~~~~~~~~~~~
goat cheese大爱啊，就是容易hold不住。后来不敢买了。
洛克福是羊奶（绵羊奶）做的，嘿嘿，完美啊。又硬又咸，这个能爆也挺奇迹的lol
St.Agur有60%干重的脂肪，顺滑极了，风味强烈而和谐。这个比洛克福软得多，容易不
小心吃多，囧
Gorgonzola是正常的48%干重脂肪的，口味淡些，也比上面两个便宜很多，你要不先试
试这个 :D
我没吃过臭豆腐，所以无法比较…… 据某St.Agur的同好说，就是臭豆腐味，汗了。
【在 m******i 的大作中提到】
: exactly!!
: 我吃aged gouda，吃半oz就满足得不行。
: blue cheese好吃么……我就听说是臭豆腐味。我不是那么喜欢吃臭豆腐……
: 对了我还喜欢吃goat cheese，嘿嘿
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m******i
发帖数: 9479 | 60 今天正好要去缺德舅！
再买两块cheese回来！
Parmigiano Reggiano我都是拿来做菜……意大利菜……
【在 a******a 的大作中提到】
: 握爪握爪！老高达~~~~Parmigiano-Reggiano~~~~~~~~~~~~
: goat cheese大爱啊，就是容易hold不住。后来不敢买了。
: 洛克福是羊奶（绵羊奶）做的，嘿嘿，完美啊。又硬又咸，这个能爆也挺奇迹的lol
: St.Agur有60%干重的脂肪，顺滑极了，风味强烈而和谐。这个比洛克福软得多，容易不
: 小心吃多，囧
: Gorgonzola是正常的48%干重脂肪的，口味淡些，也比上面两个便宜很多，你要不先试
: 试这个 :D
: 我没吃过臭豆腐，所以无法比较…… 据某St.Agur的同好说，就是臭豆腐味，汗了。
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a******a
发帖数: 2067 | 61 除了炖汤和清水煮，自己吃饭的话几乎不“做菜”了。
油脂的份额都省给cheese了，囧
不饱和脂肪酸靠芝麻、亚麻籽和三文鱼补充。有时候焯了菜拌点香油或者红油。不知道
不饱和脂肪酸是不是吃得太少了，跟mc不正常有没有关系。
一年吃不完500ml的一瓶油，囧。
噢忘了，强烈不推荐Danish blue，70%脂肪也就算了，关键还不好吃 = =
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天正好要去缺德舅！
: 再买两块cheese回来！
: Parmigiano Reggiano我都是拿来做菜……意大利菜……
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I*D
发帖数: 40035 | 62 我更迥，我俩月差不多就得一加仑油
【在 a******a 的大作中提到】
: 除了炖汤和清水煮，自己吃饭的话几乎不“做菜”了。
: 油脂的份额都省给cheese了，囧
: 不饱和脂肪酸靠芝麻、亚麻籽和三文鱼补充。有时候焯了菜拌点香油或者红油。不知道
: 不饱和脂肪酸是不是吃得太少了，跟mc不正常有没有关系。
: 一年吃不完500ml的一瓶油，囧。
: 噢忘了，强烈不推荐Danish blue，70%脂肪也就算了，关键还不好吃 = =
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g********n
发帖数: 1015 | 63 哈。 又被我逮到你的现行。 你高血脂和多油绝对相关。 就周末做饭能吃那么多？
我们全家连做饭加baking 5qt用半年。 baking油用的很多，动不动半杯一杯。但成品
一半进别人的嘴。
我有回看见同事在costco拿了3桶5qt， 当时就惊了， 一年多才吃完，不哈喇了吗？
【在 I*D 的大作中提到】
: 我更迥，我俩月差不多就得一加仑油
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g********n
发帖数: 1015 | 64 再呼吁一次， low fat smoked mozaralla cheese， 很好吃， 很好吃。 室温下就是
块肥肉。 还高蛋白低脂肪。缺点就是有点贵。
冻豆腐也好吃。 烤麸就是做起来太麻烦，不然和菜一起炒，也可当肉。
还有炸猪皮 pork ring。 冬天的砂锅煲里放几块，好香。 美国人当零食吃的。 |
m******i
发帖数: 9479 | 65 炸猪皮买不到啊买不到……
【在 g********n 的大作中提到】
: 再呼吁一次， low fat smoked mozaralla cheese， 很好吃， 很好吃。 室温下就是
: 块肥肉。 还高蛋白低脂肪。缺点就是有点贵。
: 冻豆腐也好吃。 烤麸就是做起来太麻烦，不然和菜一起炒，也可当肉。
: 还有炸猪皮 pork ring。 冬天的砂锅煲里放几块，好香。 美国人当零食吃的。
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m******i
发帖数: 9479 | 66 另外更正个小typo，那个是pork rind
【在 g********n 的大作中提到】
: 再呼吁一次， low fat smoked mozaralla cheese， 很好吃， 很好吃。 室温下就是
: 块肥肉。 还高蛋白低脂肪。缺点就是有点贵。
: 冻豆腐也好吃。 烤麸就是做起来太麻烦，不然和菜一起炒，也可当肉。
: 还有炸猪皮 pork ring。 冬天的砂锅煲里放几块，好香。 美国人当零食吃的。
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g********n
发帖数: 1015 | |
C*******9
发帖数: 110 | 68 多谢mm，买了greek yogurt，不过买错了，不是plain的，non fat，但含糖量很高，每
一罐190c， 含糖20g，是不是不能吃呀？
【在 M*****a 的大作中提到】
: plain greek yogurt 可以，比一般yogurt健康，具体benefit见这篇文章
: http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles
: 我一般把牛油果放沙拉里晚餐吃。workout days晚饭吃好点没事（红肉白肉鱼肉啥啥的
: ），不workout的时候晚餐坚决只吃salad 或者大家说得青菜汤，呵呵。吃和运动结合
: ，很快就能减下来，加油。
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m******i
发帖数: 9479 | 69 absolutely no no
扔给你小孩吧
【在 C*******9 的大作中提到】
: 多谢mm，买了greek yogurt，不过买错了，不是plain的，non fat，但含糖量很高，每
: 一罐190c， 含糖20g，是不是不能吃呀？
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C*******9
发帖数: 110 | 70 太同意了！
【在 I*D 的大作中提到】
: 减肥不一定都要饿肚子，要是每天都觉得饿得慌，也坚持不了多久。
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C*******9
发帖数: 110 | 71 1/27 椭圆机1个小时，耗300卡
1/28 椭圆机1个小时，耗300卡, 8lb哑铃举重60次, 仰卧起坐60次, squad30次
1/29 椭圆机40m, 耗200卡, 跳绳500下
周五周六餐单没有记录， 周日如下：
早餐: 全麦面包两片 360c， 鸡蛋一个 77c，low fat milk 一杯 122c
中餐：Spring Mix, 2 oz smoked salmon 110c, 银耳莲子粥一碗，3个杏 51c
晚餐: 1 cup chicken soup with mushroom 150c, 银耳莲子粥一碗, 牛百叶拌黄瓜
最新体重： 166lb |
m******i
发帖数: 9479 | 72 两片360卡的全麦包是很多很多糖和油的那种吧……换一个面包吃吧这种太增肥了
【在 C*******9 的大作中提到】
: 1/27 椭圆机1个小时，耗300卡
: 1/28 椭圆机1个小时，耗300卡, 8lb哑铃举重60次, 仰卧起坐60次, squad30次
: 1/29 椭圆机40m, 耗200卡, 跳绳500下
: 周五周六餐单没有记录， 周日如下：
: 早餐: 全麦面包两片 360c， 鸡蛋一个 77c，low fat milk 一杯 122c
: 中餐：Spring Mix, 2 oz smoked salmon 110c, 银耳莲子粥一碗，3个杏 51c
: 晚餐: 1 cup chicken soup with mushroom 150c, 银耳莲子粥一碗, 牛百叶拌黄瓜
: 最新体重： 166lb
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C*******9
发帖数: 110 | 73 谢谢，估计小屁孩真的会爱吃，甜的要死。面包呢，180c一片，全麦，7g糖每片？都是
我老公买的，办事不力啊！
【在 m******i 的大作中提到】
: absolutely no no
: 扔给你小孩吧
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C*******9
发帖数: 110 | 74 要哭了，买的都不对啊。我今天是早餐吃一片面包，另外一片打算中午吃了。一天两片
还可以吧？
【在 m******i 的大作中提到】
: 两片360卡的全麦包是很多很多糖和油的那种吧……换一个面包吃吧这种太增肥了
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m******i
发帖数: 9479 | 75 扔给你老公吧，你就别吃了。
买面包要买低糖低油高fiber的，multigrain的不一定低糖低油高fiber。主要看背后的
热量表。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢，估计小屁孩真的会爱吃，甜的要死。面包呢，180c一片，全麦，7g糖每片？都是
: 我老公买的，办事不力啊！
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m******i
发帖数: 9479 | 76 你看清楚serving size了么？180卡是一片还是两片？一个serving多重？
话说我在超市就没见到过一片180卡的面包，140左右的都很少。大部分是100到120的。
我是建议别吃。如果真是一片180糖决计少不了。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 要哭了，买的都不对啊。我今天是早餐吃一片面包，另外一片打算中午吃了。一天两片
: 还可以吧？
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g********n
发帖数: 1015 | 77 买FAGE吧， 有nonfat的， 2%和whole的， 23g蛋白， 才9g糖。
可以放代糖吃。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 多谢mm，买了greek yogurt，不过买错了，不是plain的，non fat，但含糖量很高，每
: 一罐190c， 含糖20g，是不是不能吃呀？
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g********n
发帖数: 1015 | 78 7g糖？ carb呢？ fiber呢， fat呢？ 都要看。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢，估计小屁孩真的会爱吃，甜的要死。面包呢，180c一片，全麦，7g糖每片？都是
: 我老公买的，办事不力啊！
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m******i
发帖数: 9479 | 79 我昨天买了三个，都是80到90卡一个serving（150g），fat 0 sugar 6 protein 15
【在 g********n 的大作中提到】
: 买FAGE吧， 有nonfat的， 2%和whole的， 23g蛋白， 才9g糖。
: 可以放代糖吃。
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C*******9
发帖数: 110 | 80 我记的是一片180c。回家再看看吧。今天我下班自己再去买一条面包，藏在办公室偷偷
吃。
周末告诉老公要买全麦，high fiber, low sugar. 他只注意了全麦，回家还喜滋滋的
告诉我是有18种谷类的全麦面包。搞笑的是，因为我要减肥，为了准备我的饮食，他这
次买的食物格外多，各色蔬菜水果沙拉肉类，冰箱都挤不下了。老公还是很支持的，
就是有点自己想当然。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 81 谢谢，我去找找。
【在 g********n 的大作中提到】
: 买FAGE吧， 有nonfat的， 2%和whole的， 23g蛋白， 才9g糖。
: 可以放代糖吃。
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m******i
发帖数: 9479 | 82 这种老公可教也！让他多学学就行了。
multigrain无所谓，能量表比较重要。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 我记的是一片180c。回家再看看吧。今天我下班自己再去买一条面包，藏在办公室偷偷
: 吃。
: 周末告诉老公要买全麦，high fiber, low sugar. 他只注意了全麦，回家还喜滋滋的
: 告诉我是有18种谷类的全麦面包。搞笑的是，因为我要减肥，为了准备我的饮食，他这
: 次买的食物格外多，各色蔬菜水果沙拉肉类，冰箱都挤不下了。老公还是很支持的，
: 就是有点自己想当然。
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m******i
发帖数: 9479 | 83 减肥阶段，还是别吃yogurt了……改吃cheese吧。
等减得差不多了再说……
个人意见啊
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢，我去找找。
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C*******9
发帖数: 110 | 84 刚刚无情的扔掉了那片180卡的面包，泪奔ing。 我的午餐只剩下2oz smoked salmon,
1 egg and salad |
C*******9
发帖数: 110 | 85 1/30
早餐：1片面包 180c， 1个鸡蛋，1杯奶
午餐：salad (no dressing), 2 oz salmon, 1 egg, half apple
4pm： half grape fruit
晚餐： 酱牛肉，牛筋 （吃的挺多， 没有量化）豆腐白菜 （2／3 cup）
运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 跳绳450下
体重： 165lb
1月小结：
1月份锻炼了3周，成功的掉了5lb， 腰围明显见瘦。前两周每周锻炼3次， 没有节食，
只掉了1lb。上星期一发现了了减肥版，在众mm的帮助下，开始节食，并加大运动量，
每天都锻炼，效果显著。 在此向各位帮助过我的ID们道谢 (特别是meimeiyi mm），鞠
躬！ |
G***a
发帖数: 27294 | 86 早饭吃太多，午饭太少，减少早饭，增加点午饭。
这样晚饭就能控制量了，总体就少了
【在 C*******9 的大作中提到】
: 1/30
: 早餐：1片面包 180c， 1个鸡蛋，1杯奶
: 午餐：salad (no dressing), 2 oz salmon, 1 egg, half apple
: 4pm： half grape fruit
: 晚餐： 酱牛肉，牛筋 （吃的挺多， 没有量化）豆腐白菜 （2／3 cup）
: 运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 跳绳450下
: 体重： 165lb
: 1月小结：
: 1月份锻炼了3周，成功的掉了5lb， 腰围明显见瘦。前两周每周锻炼3次， 没有节食，
: 只掉了1lb。上星期一发现了了减肥版，在众mm的帮助下，开始节食，并加大运动量，
|
C*******9
发帖数: 110 | 87 那要不早上吃一片面包（80卡）加鸡蛋和奶？ 挪一片面包到中午行吗？或者早上不吃
面包，两片（160卡）都中午吃？
【在 G***a 的大作中提到】
: 早饭吃太多，午饭太少，减少早饭，增加点午饭。
: 这样晚饭就能控制量了，总体就少了
|
I*D
发帖数: 40035 | 88 如果不想吃面包，那就得多吃蛋白质。不能减到什么都不吃。我觉得板上很多人分不清
，吃少与不吃的差别，经常走极端。
减肥这事儿急不来的，要循序渐进。。。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 那要不早上吃一片面包（80卡）加鸡蛋和奶？ 挪一片面包到中午行吗？或者早上不吃
: 面包，两片（160卡）都中午吃？
|
G***a
发帖数: 27294 | 89 早上半片面包就行，一片都多了。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 那要不早上吃一片面包（80卡）加鸡蛋和奶？ 挪一片面包到中午行吗？或者早上不吃
: 面包，两片（160卡）都中午吃？
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I*D
发帖数: 40035 | 90 还不够塞牙缝儿呢
【在 G***a 的大作中提到】
: 早上半片面包就行，一片都多了。
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C*******9
发帖数: 110 | 91 那我折中吧， 一片。
【在 I*D 的大作中提到】
: 还不够塞牙缝儿呢
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C*******9
发帖数: 110 | 92 我老公试图让我吃那种蛋白质粉，我挺抵触的。 这个东西怎么样呢？
【在 I*D 的大作中提到】
: 如果不想吃面包，那就得多吃蛋白质。不能减到什么都不吃。我觉得板上很多人分不清
: ，吃少与不吃的差别，经常走极端。
: 减肥这事儿急不来的，要循序渐进。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 93 我从来不主张吃任何加工的食品或维他命，蛋白之类的，一切营养从自然食品中获取最
好。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 我老公试图让我吃那种蛋白质粉，我挺抵触的。 这个东西怎么样呢？
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m******i
发帖数: 9479 | 94 你太客气啦~
好好坚持！！
【在 C*******9 的大作中提到】
: 1/30
: 早餐：1片面包 180c， 1个鸡蛋，1杯奶
: 午餐：salad (no dressing), 2 oz salmon, 1 egg, half apple
: 4pm： half grape fruit
: 晚餐： 酱牛肉，牛筋 （吃的挺多， 没有量化）豆腐白菜 （2／3 cup）
: 运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 跳绳450下
: 体重： 165lb
: 1月小结：
: 1月份锻炼了3周，成功的掉了5lb， 腰围明显见瘦。前两周每周锻炼3次， 没有节食，
: 只掉了1lb。上星期一发现了了减肥版，在众mm的帮助下，开始节食，并加大运动量，
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G***a
发帖数: 27294 | 95 买了８０卡的面包，就注定不能吃一片。不过你如果决定慢慢减量，我也理解
下次买３５的吧，可以吃一片了就。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 那我折中吧， 一片。
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y******o
发帖数: 4098 | 96 那个不是什么地方都有卖的吧。。。我找死了都没见啊。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 买了８０卡的面包，就注定不能吃一片。不过你如果决定慢慢减量，我也理解
: 下次买３５的吧，可以吃一片了就。
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m******i
发帖数: 9479 | 97 nod
我找到过的最低卡的也要80一片
35的应该是超级轻一片的那种，巨薄巨小。不顶饿吧
【在 y******o 的大作中提到】
: 那个不是什么地方都有卖的吧。。。我找死了都没见啊。。。
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g********n
发帖数: 1015 | 98 不好吃。 还不如吃白斩鸡胸呢。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 我老公试图让我吃那种蛋白质粉，我挺抵触的。 这个东西怎么样呢？
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g********n
发帖数: 1015 | |
G***a
发帖数: 27294 | 100 。。。我这里３０的都和８０的一样大。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: nod
: 我找到过的最低卡的也要80一片
: 35的应该是超级轻一片的那种，巨薄巨小。不顶饿吧
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C*******9
发帖数: 110 | 101 对啊， 80卡是我能找到最低的了。 Carb17, sugar 2, fiber 5，protein 5， fat 1
【在 m******i 的大作中提到】
: nod
: 我找到过的最低卡的也要80一片
: 35的应该是超级轻一片的那种，巨薄巨小。不顶饿吧
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m******i
发帖数: 9479 | 102 你算算也觉得不对劲啊
80卡一片的，基本上都是没什么fat的了。
80卡就是20g protein/carbs，80卡的，一片1oz，35卡的一片就只有不到半oz，同等密
度的情况下。所以你说一样大，肯定是要么要轻很多，要么密度小很多，要么薄很多。
面包的含水量variance不大的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 。。。我这里３０的都和８０的一样大。。。
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C*******9
发帖数: 110 | 103 是打算慢慢减量。现在这个饮食我觉的我可以长期坚持。减的太狠了，几天我做的到，
几个月就不行了。贵在坚持吧。
【在 G***a 的大作中提到】
: 买了８０卡的面包，就注定不能吃一片。不过你如果决定慢慢减量，我也理解
: 下次买３５的吧，可以吃一片了就。
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C*******9
发帖数: 110 | 104 嗯， 看起来巨大一罐，挺吓人的。
【在 g********n 的大作中提到】
: 不好吃。 还不如吃白斩鸡胸呢。
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m******i
发帖数: 9479 | 105 对了，我看过你给的范例食谱。算了一下，全加起来有没有800都难说。
【在 G***a 的大作中提到】
: 买了８０卡的面包，就注定不能吃一片。不过你如果决定慢慢减量，我也理解
: 下次买３５的吧，可以吃一片了就。
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g********n
发帖数: 1015 | 106 我在吃mission的6“ carb balance whole wheat
一片80， 3g net carb， 卷肉和菜。
sam's 买的。 普通店也有。 |
G***a
发帖数: 27294 | 107 大小一样，里面充气了。面包的面粉之间，孔很大～～～
吃了很满足
【在 m******i 的大作中提到】
: 你算算也觉得不对劲啊
: 80卡一片的，基本上都是没什么fat的了。
: 80卡就是20g protein/carbs，80卡的，一片1oz，35卡的一片就只有不到半oz，同等密
: 度的情况下。所以你说一样大，肯定是要么要轻很多，要么密度小很多，要么薄很多。
: 面包的含水量variance不大的。
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G***a
发帖数: 27294 | 108 你可以坚持几天啊，ｈｏｌｄ不住了就稍微加量啊
不要说Ｈｏｌｄ不住了一下就爆了就行～～～
【在 C*******9 的大作中提到】
: 是打算慢慢减量。现在这个饮食我觉的我可以长期坚持。减的太狠了，几天我做的到，
: 几个月就不行了。贵在坚持吧。
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C*******9
发帖数: 110 | 109 依我对自己的了解，push的太狠就容易爆了。我还是细水长流吧。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你可以坚持几天啊，ｈｏｌｄ不住了就稍微加量啊
: 不要说Ｈｏｌｄ不住了一下就爆了就行～～～
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s****9
发帖数: 1397 | 110 姐，看了您的食谱您比我这个200磅+的男人吃的还多，建议你晚餐还是要少吃点，两个
BAR虽然量不大，但是热量太大，建议换成水果之类的既饱肚子热量又低。我还按照版
上的建议买了沃尔玛的鸡肉汤，200多克热量才110卡，吃了饱肚子，降低胃口。建议你
试试
【在 C*******9 的大作中提到】
: 今天体重降到167.5lb了，好高兴。 昨晚椭圆机1个小时，耗300卡的热量。按着公主推
: 荐的视屏作了30个fat burning exercise。
: 昨天的餐单如下：
: 早餐：五谷杂粮粥一大碗 （打算周末买些全麦面包，下周换成每天早上全麦面包两片
: 加一个鸡蛋）
: 10am： 1 bar 120c， honey tea 64c
: 午餐： 核桃仁20个 285c，水煮青菜一碗，1 egg 77c （水煮的青菜好难吃，可不可以
: 配着辣酱吃呢，老干妈那种？）
: 3pm： 1 cup Cantaloupe 120c， Grape fruit: 41c， honey tea 64c
: 晚餐： 盐水鸭两块（去皮），酱牛肉许多 （没有量化，只知道吃完不饿了），炒青菜
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C*******9
发帖数: 110 | 111 1/30
早餐：2片面包 (160c)， 1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)
午餐：salad (no dressing), 1 oz smoked salmon (80c) , 1 egg (90c), 10 块酱牛
肉（4 厘米见方），1oz smoked Gouda cheese (80c)
4pm： 2 个杏 (70c)
晚餐： 1oz smoked Gouda cheese (80c)， 酱牛肉，牛筋 （没有量化）冬瓜虾仁
（2／3 cup）
运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 8lb哑铃80下，squad 30次，仰卧起坐60次
昨天吃的有点多。 今天早餐只吃了一片面包， 另一片挪到中午吃， 中午的鸡蛋要减
掉。 下午不吃加餐了。 |
g********n
发帖数: 1015 | 112 买的是小盒的？ 那个serving size小， 我买的是大盒500g，
【在 m******i 的大作中提到】
: 我昨天买了三个，都是80到90卡一个serving（150g），fat 0 sugar 6 protein 15
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C*******9
发帖数: 110 | 113 2/1
早餐：1片面包 (80c)， 1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)
午餐：salad (no dressing), 1 oz smoked salmon (80c) , 6 块酱牛肉（4 厘米见方
），1oz smoked Gouda cheese (80c), 1片面包 (80c)
晚餐： 1 cup 芦笋炒肉&豆腐，半个牛油果 (138c)，1根黄瓜 (8c)
运动： 无
2/2
早餐：1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)，20 个黑莓(30c)
午餐：7 walnuts (80c)， salad (no dressing)＋1勺辣酱, 1个鸡蛋 (90c)， 1oz
smoked Gouda cheese (80c), 2片面包 (180c)
3pm: 1 Grapefruit (53c)
晚餐： 鸡肉炒蘑菇＋白菜花 1cup， 1根黄瓜 (8c)，4个腰果（80c）
运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 8lb哑铃80下， 仰卧起坐30次
体重： 163lb
从上周一到现在11天， 减了6 lb，是不是太快了？虽然很高兴几乎每两天减1lb，但是
担心太急了出问题。 |
m******i
发帖数: 9479 | 114 你这个体重算正常吧
大部分都是水
【在 C*******9 的大作中提到】
: 2/1
: 早餐：1片面包 (80c)， 1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)
: 午餐：salad (no dressing), 1 oz smoked salmon (80c) , 6 块酱牛肉（4 厘米见方
: ），1oz smoked Gouda cheese (80c), 1片面包 (80c)
: 晚餐： 1 cup 芦笋炒肉&豆腐，半个牛油果 (138c)，1根黄瓜 (8c)
: 运动： 无
: 2/2
: 早餐：1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)，20 个黑莓(30c)
: 午餐：7 walnuts (80c)， salad (no dressing)＋1勺辣酱, 1个鸡蛋 (90c)， 1oz
: smoked Gouda cheese (80c), 2片面包 (180c)
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C*******9
发帖数: 110 | 115 那就好，也担心太快了脸上挂不住。 我也是那种脸最后胖，但要减的话脸最先瘦的人
。 |
t**d
发帖数: 124 | 116 真有成果，加油！
看来我也得增加运动量了，卡在174不往下走。 |
C*******9
发帖数: 110 | 117 谢谢！ 这几天没有更新，但还在努力着呢。我的体重也胶着在163lb，好几天没有变化
了。 |
y**w
发帖数: 516 | 118 加大运动量，一小时300卡这都不是有氧运动，和我前一段一个毛病。要做500卡／小时
以上的锻炼而且保持每天，就会有效果。
胃缩要缩一段时间，别着急，另外饭前喝汤（荤汤）或者吃个苹果，能抑制食欲。
晚上早点睡。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢！ 这几天没有更新，但还在努力着呢。我的体重也胶着在163lb，好几天没有变化
: 了。
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y**w
发帖数: 516 | 119 才发现老二六个月，还哺乳吗？哺乳期减肥顾虑多，不如等到断了之后减。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢！ 这几天没有更新，但还在努力着呢。我的体重也胶着在163lb，好几天没有变化
: 了。
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S*******e
发帖数: 1749 | 120 跟搂住妹妹很像，鼓励！！！
哺乳期，我还没敢减。就快加入了 |
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F*********0
发帖数: 322 | 121 我跟楼主情况有点像啊，1.72m，5岁娃的妈妈，30+，就是体重比楼主要高，172lb。我
们一起加油啊。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 谢谢！ 这几天没有更新，但还在努力着呢。我的体重也胶着在163lb，好几天没有变化
: 了。
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C*******9
发帖数: 110 | 122 现在160lb了，掉了10lb。
是想加大运动量，但是两娃妈，难啊！我每天晚上一个小时的椭圆机，之后再抻拉，洗
澡，就到12点了。想买个跑步机，发现家里太小放不下。只好等3月天暖后每天早上跑
步，5点半起，跑到6点半回家伺候娃起床。
【在 y**w 的大作中提到】
: 加大运动量，一小时300卡这都不是有氧运动，和我前一段一个毛病。要做500卡／小时
: 以上的锻炼而且保持每天，就会有效果。
: 胃缩要缩一段时间，别着急，另外饭前喝汤（荤汤）或者吃个苹果，能抑制食欲。
: 晚上早点睡。
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C*******9
发帖数: 110 | 123 老二3个多月就断奶了。当时病了一场，自然而然的就断了。
【在 y**w 的大作中提到】
: 才发现老二六个月，还哺乳吗？哺乳期减肥顾虑多，不如等到断了之后减。
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C*******9
发帖数: 110 | 124 预祝mm成功 ！没断奶就千万别急，小盆有的口粮更重要。
【在 S*******e 的大作中提到】
: 跟搂住妹妹很像，鼓励！！！
: 哺乳期，我还没敢减。就快加入了
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C*******9
发帖数: 110 | 125 看了你的帖子，加油啊！懒的时候，谗的时候就多照照镜子吧。 我告诉自己，2012了
，如果人类一定要灭亡，那我一定要在灭亡前美一次，否则人生太亏了：）
【在 F*********0 的大作中提到】
: 我跟楼主情况有点像啊，1.72m，5岁娃的妈妈，30+，就是体重比楼主要高，172lb。我
: 们一起加油啊。
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C*******9
发帖数: 110 | 126 问问大家：红薯可以放在减肥食谱里吗？
我现在便秘很严重，所以每天中午吃一个微波炉做熟的红薯，再加些salad，三文鱼啥
的，很管饱。有时候晚上也吃一个。 |
m******i
发帖数: 9479 | 127 红薯里面的fiber其实不算高
吃红薯不如吃小胡萝卜
【在 C*******9 的大作中提到】
: 问问大家：红薯可以放在减肥食谱里吗？
: 我现在便秘很严重，所以每天中午吃一个微波炉做熟的红薯，再加些salad，三文鱼啥
: 的，很管饱。有时候晚上也吃一个。
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C*******9
发帖数: 110 | 128 主要是吃了红薯就饱了， 非常有满足感。
【在 m******i 的大作中提到】
: 红薯里面的fiber其实不算高
: 吃红薯不如吃小胡萝卜
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m******i
发帖数: 9479 | 129 这个倒是。
我早上喝一杯牛奶再加一个小小的红薯就能饱了。
【在 C*******9 的大作中提到】
: 主要是吃了红薯就饱了， 非常有满足感。
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