f***y
发帖数: 23 | 1 减肥是个口号，大声吆喝无数次，真正减来那是数只又少......
开个帖子，监督一下
请公主们提建议
3/1/2012
身高： 168
体重： 157 磅
年龄： 奔 40
目标： 5/30 之前 140 磅
3/21/2012
体重：150 磅
不吃红肉，鸡胸肉非常少，一周两次水煮鱼片。
早餐： 水煮蛋一个， smoothie 一杯， 大约是香蕉，芹菜，紫包菜，蜂蜜，脱脂牛奶，橙子 这些东东。
午餐： 水煮白菜，青菜，豆腐。
晚餐：水煮菜 / 少吃。
酸奶一个。
不吃米饭，面。
咖啡，一天1-2 杯，稍微加点cream, 不加糖。
白水/柠檬水， 没数过， 但是有空就喝哈～
运动： 每天一迈跑步机（incline : 6.5，speed: 3.2 )20分钟，消耗200大卡。 有时候一天两次。
仰卧起坐： 2 X 30
这二十天大约就是这样，请给些建议。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 水果太多，碳水太多，蛋白质太少，脂肪太少。
【在 f***y 的大作中提到】
: 减肥是个口号，大声吆喝无数次，真正减来那是数只又少......
: 开个帖子，监督一下
: 请公主们提建议
: 3/1/2012
: 身高： 168
: 体重： 157 磅
: 年龄： 奔 40
: 目标： 5/30 之前 140 磅
: 3/21/2012
: 体重：150 磅
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f***y
发帖数: 23 | 3 请教什么是碳水？
蛋白质， 比如？
好的脂肪？
菜鸟请教啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 水果太多，碳水太多，蛋白质太少，脂肪太少。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 香蕉不要吃，蜂蜜不要吃，水果少吃
蛋白质比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、蛋
好的脂肪比如extra virgin olive oil,coconut oil，坚果，比较肥的鱼
【在 f***y 的大作中提到】
: 请教什么是碳水？
: 蛋白质， 比如？
: 好的脂肪？
: 菜鸟请教啊
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f***y
发帖数: 23 | 5 多谢～ 多谢～～
分量吃多少为好呢一天？
【在 m******i 的大作中提到】
: 香蕉不要吃，蜂蜜不要吃，水果少吃
: 蛋白质比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、蛋
: 好的脂肪比如extra virgin olive oil,coconut oil，坚果，比较肥的鱼
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m******i
发帖数: 9479 | 6 先控制一天1300卡吧。
运动如果有时间的话可以长一些时间，强度可以慢慢加，但是时间最好上去。
【在 f***y 的大作中提到】
: 多谢～ 多谢～～
: 分量吃多少为好呢一天？
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g********n
发帖数: 1015 | 7 运动： 每天一迈，20分钟，消耗200大卡。 有时候一天两次。
怎么可能200卡， 一迈照12分钟跑才100. 走20分钟， 除非爬山， 顶多60-70。
吃得太少了。 蛋白质和碳水比例要1：1 才好。 一个蛋豆腐奶蛋白质就100卡。要想法子吃到200卡。碳水200卡， 1个水果， 3-4杯蔬菜。 剩下的从脂肪来。 |
z******i
发帖数: 5114 | |
G***a
发帖数: 27294 | 9 水煮鱼是菜名，还是用水煮鱼？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 f***y 的大作中提到】
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: 3/1/2012
: 身高： 168
: 体重： 157 磅
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: 3/21/2012
: 体重：150 磅
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f***y
发帖数: 23 | 10 incline : 6.5 speed : 3.2
跑步机
【在 g********n 的大作中提到】
: 运动： 每天一迈，20分钟，消耗200大卡。 有时候一天两次。
: 怎么可能200卡， 一迈照12分钟跑才100. 走20分钟， 除非爬山， 顶多60-70。
: 吃得太少了。 蛋白质和碳水比例要1：1 才好。 一个蛋豆腐奶蛋白质就100卡。要想法子吃到200卡。碳水200卡， 1个水果， 3-4杯蔬菜。 剩下的从脂肪来。
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f***y
发帖数: 23 | 11 准备循序渐进的加上去呢
【在 z******i 的大作中提到】
: 20分钟太少
: 至少45分钟
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f***y
发帖数: 23 | 12 开水煮鱼片哈～
谗死餐馆的水煮鱼啦！！
口水哗啦啦滴～～
【在 G***a 的大作中提到】
: 水煮鱼是菜名，还是用水煮鱼？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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g********n
发帖数: 1015 | 13 3.2 啊。 把incline弄低点， 速度搞快点。 走坡伤膝盖。
【在 f***y 的大作中提到】
: incline : 6.5 speed : 3.2
: 跑步机
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f***y
发帖数: 23 | 14 多谢提醒，我今儿就改过来。
但是小腿很粗，想也减一下小腿...
速度多快为好呢？
【在 g********n 的大作中提到】
: 3.2 啊。 把incline弄低点， 速度搞快点。 走坡伤膝盖。
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G***a
发帖数: 27294 | 15 严格实行以上食谱多久了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 f***y 的大作中提到】
: 开水煮鱼片哈～
: 谗死餐馆的水煮鱼啦！！
: 口水哗啦啦滴～～
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f***y
发帖数: 23 | 16 3/1 计划开始行动，中间破功好几次啦，该打！哎......
3/11 才开始正式严格实施呢
希望能坚持一段时间啊
【在 G***a 的大作中提到】
: 严格实行以上食谱多久了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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z******i
发帖数: 5114 | 17 宁可走得慢一点 也要延长时间
20分钟刚刚消耗了血糖
一点减肥效果都没有
不如走45分钟 2.8迈的速度
【在 f***y 的大作中提到】
: 准备循序渐进的加上去呢
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f***y
发帖数: 23 | 18 好的，今天就调整过来～
谢谢！
【在 z******i 的大作中提到】
: 宁可走得慢一点 也要延长时间
: 20分钟刚刚消耗了血糖
: 一点减肥效果都没有
: 不如走45分钟 2.8迈的速度
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