y********2 发帖数: 311 | 1 上次是2月23日开始减肥的,减肥前和朋友大吃了一餐BUFFET,当天晚上称是137.8
磅,好悲催啊。我奔三有娃,166 CM, 从那天后就在家运动减肥,花了一个多月时间
,减了6磅多,现在131磅。再次参加活动,希望给自己2个月吧,到120磅,这个是目标
体重。 理想体重是110磅吧,生孩子前就这么重的。
贴一下今天的饮食和运动,发现有点像阿氏的感觉,少碳水真的减重很快的。所有
的热量都是按照MYFITNESSPAL和薄荷网算的,还买了厨房秤,这次要认真的算。
早:牛油果一个,拌了一勺沙拉酱 250卡 卤蛋一个138卡 蜂蜜水一杯10卡
午:火腿肉片一片60卡 哈密瓜300克 102卡 小胡萝卜3 OZ 35卡
SNACK: 香蕉一根 81卡 咖啡一杯 60卡 全麦吐司一片 100卡
晚: 红葡萄20颗 69卡 RIZE 2片抹了花生酱 50卡
总热量 955卡
希望以后把饼干,吐司换成生菜等蔬菜。把香蕉,葡萄换成苹果和橙子。这样热量
应该还会控制好些。感觉虽然只吃了955卡,但是一点也不觉得饿。
运动:
我喜欢晚上9点以后运动,因为孩子睡了。
首先5.0-6.0 MPH 跑40分钟,然后快走10分钟,一共50分钟。
再做拉伸,但是最近加了深蹲,膝盖骨头会响,小腿肌肉也疼,本来要做80个,后
来做了40个 就不行了。不知道还要继续么?
最后是仰卧起坐50个。
基本上运动是一周7天吧,跑步有瘾的,喜欢流汗的感觉。就这些吧,像目标120磅冲刺
吧! |
y********2 发帖数: 311 | 2 4月8日 130.6 磅
早:卤蛋138 蜂蜜水 10
午:火腿肉一片60 全麦吐司一片100
晚:今天过节,晚上去亲戚家吃大餐,热量没法计算,肯定超2000了。
只能晚上多运动: 快跑50分钟,深蹲40个,仰卧起坐50个。 |
m*******e 发帖数: 297 | 3 牛油果的热量到底有多少啊,拌了酱怎么也只有250卡呢。。。
8
【在 y********2 的大作中提到】 : 4月8日 130.6 磅 : 早:卤蛋138 蜂蜜水 10 : 午:火腿肉一片60 全麦吐司一片100 : 晚:今天过节,晚上去亲戚家吃大餐,热量没法计算,肯定超2000了。 : 只能晚上多运动: 快跑50分钟,深蹲40个,仰卧起坐50个。
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y********2 发帖数: 311 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 5 我查的是一个320...
【在 m*******e 的大作中提到】 : 牛油果的热量到底有多少啊,拌了酱怎么也只有250卡呢。。。 : : 8
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y********2 发帖数: 311 | 6 4月9日 132磅
早: 卤蛋138 吐司100
午: 小胡萝卜6 oz 70 拌了二勺沙拉酱150 咖啡60
晚: 香蕉81 苹果80 蜂蜜水10 rize 6块加花生酱 250
总热量: 939卡
昨天大吃大喝,今天果然长了一磅多,本来想节食看看,结果发现没吃肉,怪不得头晕
,等下继续跑步去。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我查的是一个320...
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m******i 发帖数: 9479 | 7 再提醒一下吧,81卡的香蕉,大概也就一般超市卖的半根。80卡的苹果,可能比网球还
小一点,也就比乒乓球大一圈。
【在 y********2 的大作中提到】 : 4月9日 132磅 : 早: 卤蛋138 吐司100 : 午: 小胡萝卜6 oz 70 拌了二勺沙拉酱150 咖啡60 : 晚: 香蕉81 苹果80 蜂蜜水10 rize 6块加花生酱 250 : 总热量: 939卡 : 昨天大吃大喝,今天果然长了一磅多,本来想节食看看,结果发现没吃肉,怪不得头晕 : ,等下继续跑步去。
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y********2 发帖数: 311 | 8 香蕉和苹果都是根据薄荷网的图比较了的,都是小的,不是大的,就差没用尺量了。
既然我连厨房称都买了,就不会瞎写热量,都是有出处的。
【在 m******i 的大作中提到】 : 再提醒一下吧,81卡的香蕉,大概也就一般超市卖的半根。80卡的苹果,可能比网球还 : 小一点,也就比乒乓球大一圈。
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m******i 发帖数: 9479 | 9 那你就过秤啊……
还跟图比较个啥啊
直接一称重量不就完了么……
下次你就写:苹果,154g,80卡。
【在 y********2 的大作中提到】 : 香蕉和苹果都是根据薄荷网的图比较了的,都是小的,不是大的,就差没用尺量了。 : 既然我连厨房称都买了,就不会瞎写热量,都是有出处的。
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y********2 发帖数: 311 | 10 4月10日 129.8磅
早:卤蛋138 蛋白一个17 蜂蜜水10
午:猫鱼2片160 豆腐200克 162 黑木耳100克 120 香蕉半根60
SNACK: RIZE 3片 50 咖啡60 KISS巧克力8颗 177.6
晚:豆腐200克 162 苹果半个80
总热量:1196.6卡
运动每天一样就不写了。 |
y********2 发帖数: 311 | 11 通过2个月10天的努力,一共减了11磅,现在体重今天早上称的126.8磅,期间病了一场
,2天没有吃东西,体重哗哗的掉。现在好了,又开始跑步。还差最后再减10磅来更新
,大家一起加油吧。 |