A***e 发帖数: 186 | 1 从决定减肥开始来这里学习,现在希望分享一下自己的经历,也想问一些问题。没有一
开始就来发帖,主要是怕被砸,因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥
,也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。
今年开始的时候,体重115磅,腰71cm,大腿围51cm,臀围好像是90cm可能还多一点。
现在体重102磅,腰64cm,大腿围45/46cm,臀围85cm。我主要在量的就是体重,腰围和
大腿围了,因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了,本来的bra 好像
有点松,所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm,也许这个数字一报出来大
家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。 |
A***e 发帖数: 186 | 2 第一阶段:开始的一个半月,我主要只是在学习减肥知识,开始关注我一直在吃的东西
的卡路里,为此买了一个厨房的电子称。总之发现很多我没想到,但是很多卡路里的东
西。主要是两个:炒菜的油,还有我用来代替馒头的面包,随便掰一块就是300卡了。
当时采取的措施就是开始量炒菜油,还有就是停止买面包。其实还对自己比较宽容,每
个炒菜的油的标准是不超过2TBS(240卡)。
还是列一下我那时的一日三餐吧。早饭:自制的咸蛋糕一块(130-140卡,主要原料是
燕麦和全麦面粉,这个代替了原来的面包),燕麦粥一碗(220卡,加了干果和葡萄干
),牛奶一杯(100卡,加在燕麦粥里的),水果一份(50-80卡),有时还有生菜沙
拉。午饭:水果(50-80卡,饭前半小时吃的),米饭1/3杯(210卡),蔬菜400克左
右加瘦肉或鱼100克左右(约500卡)。比原来好的就是油控制了。晚饭:稀饭一碗(
160卡),全麦tortilla 一个(130卡),菜一般其实是中午剩的一点。原来是吃面包
吃菜的,面包很容易就吃多了,现在定量了。其实也不觉得饿,而是原来太放纵自己了。
第二阶段(二月中到三月中):开始减卡路里,每天计算写在小本子上,而且开始吃
chia seeds。早饭:蛋糕一块(130卡),牛奶加chia seeds (170卡),水果一份(
50-80卡)。午饭:炒菜油减少为每个菜1TBS油(120卡)。饭前水果(50卡),蔬菜
500克左右,肉100克左右,去掉米饭了。晚饭:和第一阶段一样。
这个阶段,早饭少了燕麦粥,加了奇亚籽。蛋糕里已经用了燕麦了,而且我原来的早餐
的确都吃得太饱了。开始几天好像比较容易饿,11点就想吃东西了,就赶快吃个苹果。
不过很快就适应了,11点半才想起来吃苹果,12点以后才吃午饭。不知道chia seeds
有没有起作用。午饭没有米饭了,少了200卡,蔬菜比原来多一些。下午有时候觉得饿
,会吃一块黑巧克力,还有番茄/小胡萝卜/黄瓜。这一段时间午饭吃了不少南瓜,容易
吃饱但是卡路里不高。
总之开始两礼拜好像没有什么变化不大,但是三月上旬什么时候称发现减了,到108磅
了。确定的是到三月中是107磅(离我的目标体重105磅很接近了)。那时候腰围67cm,
大腿围47/48cm。
第一和第二阶段锻炼很少,一周可能去gym一次吧,周末有时去打球或者去走trail。 |
G***a 发帖数: 27294 | 3 非常佩服mm,成绩显著!!!
请问一下,你那个燕麦全麦咸蛋糕是怎么做的?~~
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从决定减肥开始来这里学习,现在希望分享一下自己的经历,也想问一些问题。没有一 : 开始就来发帖,主要是怕被砸,因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥 : ,也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。 : 今年开始的时候,体重115磅,腰71cm,大腿围51cm,臀围好像是90cm可能还多一点。 : 现在体重102磅,腰64cm,大腿围45/46cm,臀围85cm。我主要在量的就是体重,腰围和 : 大腿围了,因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了,本来的bra 好像 : 有点松,所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm,也许这个数字一报出来大 : 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
|
m******i 发帖数: 9479 | 4 效果很好~
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从决定减肥开始来这里学习,现在希望分享一下自己的经历,也想问一些问题。没有一 : 开始就来发帖,主要是怕被砸,因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥 : ,也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。 : 今年开始的时候,体重115磅,腰71cm,大腿围51cm,臀围好像是90cm可能还多一点。 : 现在体重102磅,腰64cm,大腿围45/46cm,臀围85cm。我主要在量的就是体重,腰围和 : 大腿围了,因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了,本来的bra 好像 : 有点松,所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm,也许这个数字一报出来大 : 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
|
A***e 发帖数: 186 | 5 谢谢版主。我还有问题要问呢。
my recipe for one cake:
3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
1 teaspoon salt
2 eggs (150 calories)
1 cup of whole wheat flour (400 calories)
1 teaspoon baking soda
1/2 cup of milk (50 calories)
2/3 cup of corn (100 calories)
1/3 cup of beans (35 calories)
3 pieces of ham (150 calories)
1/4 cup olive oil (480 calories)
Mix all the above materials, pour into a baking pan (use parch paper on the
bottom, spay some olive oil)
bake at 365F for 40min
calories for 1/12 of cake: 132.5
图片里的是1/4个蛋糕,我吃1/3,老公吃2/3。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常佩服mm,成绩显著!!! : 请问一下,你那个燕麦全麦咸蛋糕是怎么做的?~~
|
G***a 发帖数: 27294 | 6 我又看了一遍,没看见有问题啊?
麻烦你再说一遍?
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢版主。我还有问题要问呢。 : my recipe for one cake: : 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories) : 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min : prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time : 1 teaspoon salt : 2 eggs (150 calories) : 1 cup of whole wheat flour (400 calories) : 1 teaspoon baking soda : 1/2 cup of milk (50 calories)
|
A***e 发帖数: 186 | 7 谢谢。我继续写第三阶段。
第三阶段(三月中到现在):靠估算坚持第二阶段的饮食,但是不计算卡路里了(的确
挺花时间的),开始锻炼。其实我的锻炼还是断断续续的,实验一忙起来就不去gym了
。我期望的是每周可以去gym三次,周末户外活动一次,实际每周大概去gym两次,每次
去就是跑步或自行车或椭圆机30分钟。没有力量练习,因为现在这个gym 的器械都不太
能调到我的个子适合的位置。每天在实验室工作的空隙做两种练习,一个是做在椅子边
上(椅子比较高,腿刚好够到地),屈膝直到手可以抱住再放松,重复50个;还有一个是不标准的俯卧撑,手扶在膝盖那
么高的地方,每次做15-20个。我想起来的时候就做一下,一天大概做三次。晚上睡觉前也做一些简单的动作,比如平躺
抬腿,侧躺太对等等,做多久就看有多少时间了。
这个阶段没有怎么量体重,主要在量腰围和大腿围了,就是慢慢的在减。我本来以为体
重不会减,一周以前称了体重是103磅多一些吧,当时挺惊讶的。昨天又少了一磅102磅
了。我不清楚是肥肉掉还是瘦肉掉。
不知道chia seeds 有没有作用。这个东西倒是看介绍倒是挺好的,可以补充omega3的
,也有减肥作用。大家如果感兴趣可以自己研究一下,或者自己试一下。我是从amazon
上买的。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 效果很好~
|
A***e 发帖数: 186 | 8 现在说我的问题:如何不用器械减大腿内侧的肥肉?我现在这个gym里的器械好像都不
太适合我练习,调不到我能用的位置。另一个,腹部减肥还有自己在家可以做的动作?
我做仰卧起坐好像不行,因为脊柱有点问题,试过每天做50个几天下来腰不太舒服。腰
围虽然也减了,肥肉比以前也肯定少了,怎么感觉还是有很多呢。我还是要努力养成锻
炼的习惯,每周运动三四次。
期待大家帮忙回答我的问题啊。对我有什么问题的我尽量回答。 |
G***a 发帖数: 27294 | 9 http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/loseweight/D1282837971
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在说我的问题:如何不用器械减大腿内侧的肥肉?我现在这个gym里的器械好像都不 : 太适合我练习,调不到我能用的位置。另一个,腹部减肥还有自己在家可以做的动作? : 我做仰卧起坐好像不行,因为脊柱有点问题,试过每天做50个几天下来腰不太舒服。腰 : 围虽然也减了,肥肉比以前也肯定少了,怎么感觉还是有很多呢。我还是要努力养成锻 : 炼的习惯,每周运动三四次。 : 期待大家帮忙回答我的问题啊。对我有什么问题的我尽量回答。
|
m******i 发帖数: 9479 | 10 看起来……不算太好吃啊……
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢版主。我还有问题要问呢。 : my recipe for one cake: : 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories) : 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min : prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time : 1 teaspoon salt : 2 eggs (150 calories) : 1 cup of whole wheat flour (400 calories) : 1 teaspoon baking soda : 1/2 cup of milk (50 calories)
|
|
|
A***e 发帖数: 186 | |
A***e 发帖数: 186 | 12 挺好吃的,我早餐也换过别的东西,老公都说还是蛋糕好吃。现在我的recipe 里面牛
奶用水代替了,还加一些核桃、杏仁、南瓜子,每块蛋糕140卡吧。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看起来……不算太好吃啊……
|
e******3 发帖数: 773 | 13 这个太赞了,我跟lz的个子和起始体重都差不多,现在还在110左右徘徊呢。
但是我的腰为什么那么粗呢,一样的身高体重,mm 71cm,我却有78cm。唉,现在110磅
,腰都还有73cm,基因真是斗不过啊。 |
A***e 发帖数: 186 | 14 mm 不要着急,我当时坚持三个月了还是110左右,好像看到体重降就是突然间的事。现
在我感觉还在减呢。估计按照现在这种饮食和运动,马上到平衡值了。
【在 e******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个太赞了,我跟lz的个子和起始体重都差不多,现在还在110左右徘徊呢。 : 但是我的腰为什么那么粗呢,一样的身高体重,mm 71cm,我却有78cm。唉,现在110磅 : ,腰都还有73cm,基因真是斗不过啊。
|
e******3 发帖数: 773 | 15 谢谢mm,这个好激励人心啊。。。真希望快快看到我的下降区间开始。
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm 不要着急,我当时坚持三个月了还是110左右,好像看到体重降就是突然间的事。现 : 在我感觉还在减呢。估计按照现在这种饮食和运动,马上到平衡值了。
|
m*******e 发帖数: 297 | 16 mm很赞啊
这个chia籽是个啥原理啊
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从决定减肥开始来这里学习,现在希望分享一下自己的经历,也想问一些问题。没有一 : 开始就来发帖,主要是怕被砸,因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥 : ,也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。 : 今年开始的时候,体重115磅,腰71cm,大腿围51cm,臀围好像是90cm可能还多一点。 : 现在体重102磅,腰64cm,大腿围45/46cm,臀围85cm。我主要在量的就是体重,腰围和 : 大腿围了,因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了,本来的bra 好像 : 有点松,所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm,也许这个数字一报出来大 : 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 17 我觉得看起来很好吃啊,有肉有菜的,而且是咸味的,跟菜肉包子似的
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看起来……不算太好吃啊……
|
z***w 发帖数: 3277 | 18 lz腰围怎么减的啊,生完孩子分量是轻下来了,但是腰还那么粗啊
一个礼拜四天去gym跑一小时步,其余的在家做郑多燕两套,针对腰腹的也做了,好像
没啥大用啊
真是郁闷 |
a****h 发帖数: 391 | 19 真不错,chia seeds 怎么吃的啊?直接放牛奶里就行吗? |
A***e 发帖数: 186 | 20 我没有认真去了解这个怎么能帮助减肥。这个奇亚籽水里一泡就变成比本身体积大许多
的胶状物质,我想着这样加到喝的牛奶或者其它汤中,就能喝饱了。而且说含Omega3很
多,应该是个不错的东西。这个是我从网上google 的:Stop hunger, quiet cravings
for food, improve digestion, give you the energy to be active, balance
blood sugar, and help restore the omega-3 balance.
【在 m*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm很赞啊 : 这个chia籽是个啥原理啊
|
|
|
A***e 发帖数: 186 | 21 我试过直接放牛奶里,但是它溶得不是太好。我一般都是先用水泡(水是chia seeds 4
-6倍体积),泡了以后就变称非常浓的胶体,可以放在冰箱里存着。然后喝牛奶的时
候加上搅匀就行了。喝在口里滑滑的,它自己本身没有什么味道。我在网上看的是这个
东西随便加在什么吃的东西里面都可以。
【在 a****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真不错,chia seeds 怎么吃的啊?直接放牛奶里就行吗?
|
A***e 发帖数: 186 | 22 其实这个也是我的问题啊,我们可以一起想办法。我知道光靠调节饮食肯定是不够的。
说起这个我做得一点也不好,锻炼不够。我是二月中开始锻炼,每天就是做那个屈膝的
动作或者平躺抬腿的动作,加起来一天可能做200次吧。但是我还是得增加有氧运动,
能做到你这样我就满足了。我腰上还是有不少肥肉,不知道还能不能减下去。我们一起
努力吧!
【在 z***w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lz腰围怎么减的啊,生完孩子分量是轻下来了,但是腰还那么粗啊 : 一个礼拜四天去gym跑一小时步,其余的在家做郑多燕两套,针对腰腹的也做了,好像 : 没啥大用啊 : 真是郁闷
|
A***e 发帖数: 186 | 23 哈哈,是这样。如果只是燕麦和全麦面粉就很难吃,加肉、菜、还有干果就变好吃了。
这个比同样做法的甜的蛋糕少了许多卡路里了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得看起来很好吃啊,有肉有菜的,而且是咸味的,跟菜肉包子似的
|
G***a 发帖数: 27294 | 24 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
---- 这句话,我就没太看懂。
是要把燕麦泡开水里面10分钟,还是要煮10分钟呢?////
不好意思,我对食谱理解能力特别差。
还有,1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢?
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢版主。我还有问题要问呢。 : my recipe for one cake: : 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories) : 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min : prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time : 1 teaspoon salt : 2 eggs (150 calories) : 1 cup of whole wheat flour (400 calories) : 1 teaspoon baking soda : 1/2 cup of milk (50 calories)
|
s*********m 发帖数: 73 | 25 谢谢分享!
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从决定减肥开始来这里学习,现在希望分享一下自己的经历,也想问一些问题。没有一 : 开始就来发帖,主要是怕被砸,因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥 : ,也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。 : 今年开始的时候,体重115磅,腰71cm,大腿围51cm,臀围好像是90cm可能还多一点。 : 现在体重102磅,腰64cm,大腿围45/46cm,臀围85cm。我主要在量的就是体重,腰围和 : 大腿围了,因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了,本来的bra 好像 : 有点松,所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm,也许这个数字一报出来大 : 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
|
m******i 发帖数: 9479 | 26 泡。
能泡。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min : ---- 这句话,我就没太看懂。 : 是要把燕麦泡开水里面10分钟,还是要煮10分钟呢?//// : 不好意思,我对食谱理解能力特别差。 : 还有,1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢?
|
A***e 发帖数: 186 | 27 是用开水泡10分钟,我的英语表达可能不对。1杯水可以泡3/4杯的燕麦的,泡一会以后
燕麦就膨胀了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min : ---- 这句话,我就没太看懂。 : 是要把燕麦泡开水里面10分钟,还是要煮10分钟呢?//// : 不好意思,我对食谱理解能力特别差。 : 还有,1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢?
|
m*******e 发帖数: 297 | 28 哈哈谢谢,直接去amazon买了一袋,mm再接再厉!
cravings
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没有认真去了解这个怎么能帮助减肥。这个奇亚籽水里一泡就变成比本身体积大许多 : 的胶状物质,我想着这样加到喝的牛奶或者其它汤中,就能喝饱了。而且说含Omega3很 : 多,应该是个不错的东西。这个是我从网上google 的:Stop hunger, quiet cravings : for food, improve digestion, give you the energy to be active, balance : blood sugar, and help restore the omega-3 balance.
|
v***l 发帖数: 23 | 29 2/3 cup of corn (100 calories)
1/3 cup of beans (35 calories)
请问mm,corn是颗粒的(冷冻,罐装,新鲜煮熟的)还是玉米粉,beans呢?看图像
peas,还是green beans切小的?
谢谢
【在 A***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢版主。我还有问题要问呢。 : my recipe for one cake: : 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories) : 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min : prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time : 1 teaspoon salt : 2 eggs (150 calories) : 1 cup of whole wheat flour (400 calories) : 1 teaspoon baking soda : 1/2 cup of milk (50 calories)
|