A***e
发帖数: 186 | 1 从决定减肥开始来这里学习，现在希望分享一下自己的经历，也想问一些问题。没有一
开始就来发帖，主要是怕被砸，因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥
，也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。
今年开始的时候，体重115磅，腰71cm，大腿围51cm，臀围好像是90cm可能还多一点。
现在体重102磅，腰64cm，大腿围45/46cm，臀围85cm。我主要在量的就是体重，腰围和
大腿围了，因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了，本来的bra 好像
有点松，所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm，也许这个数字一报出来大
家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。 |
A***e
发帖数: 186 | 2 第一阶段：开始的一个半月，我主要只是在学习减肥知识，开始关注我一直在吃的东西
的卡路里，为此买了一个厨房的电子称。总之发现很多我没想到，但是很多卡路里的东
西。主要是两个：炒菜的油，还有我用来代替馒头的面包，随便掰一块就是300卡了。
当时采取的措施就是开始量炒菜油，还有就是停止买面包。其实还对自己比较宽容，每
个炒菜的油的标准是不超过2TBS（240卡）。
还是列一下我那时的一日三餐吧。早饭：自制的咸蛋糕一块（130－140卡，主要原料是
燕麦和全麦面粉，这个代替了原来的面包），燕麦粥一碗（220卡，加了干果和葡萄干
），牛奶一杯（100卡，加在燕麦粥里的），水果一份（50－80卡），有时还有生菜沙
拉。午饭：水果（50－80卡，饭前半小时吃的），米饭1／3杯（210卡），蔬菜400克左
右加瘦肉或鱼100克左右（约500卡）。比原来好的就是油控制了。晚饭：稀饭一碗（
160卡），全麦tortilla 一个（130卡），菜一般其实是中午剩的一点。原来是吃面包
吃菜的，面包很容易就吃多了，现在定量了。其实也不觉得饿，而是原来太放纵自己了。
第二阶段（二月中到三月中）：开始减卡路里，每天计算写在小本子上，而且开始吃
chia seeds。早饭：蛋糕一块（130卡），牛奶加chia seeds （170卡），水果一份（
50－80卡）。午饭：炒菜油减少为每个菜1TBS油（120卡）。饭前水果（50卡），蔬菜
500克左右，肉100克左右，去掉米饭了。晚饭：和第一阶段一样。
这个阶段，早饭少了燕麦粥，加了奇亚籽。蛋糕里已经用了燕麦了，而且我原来的早餐
的确都吃得太饱了。开始几天好像比较容易饿，11点就想吃东西了，就赶快吃个苹果。
不过很快就适应了，11点半才想起来吃苹果，12点以后才吃午饭。不知道chia seeds
有没有起作用。午饭没有米饭了，少了200卡，蔬菜比原来多一些。下午有时候觉得饿
，会吃一块黑巧克力，还有番茄/小胡萝卜/黄瓜。这一段时间午饭吃了不少南瓜，容易
吃饱但是卡路里不高。
总之开始两礼拜好像没有什么变化不大，但是三月上旬什么时候称发现减了，到108磅
了。确定的是到三月中是107磅（离我的目标体重105磅很接近了）。那时候腰围67cm，
大腿围47/48cm。
第一和第二阶段锻炼很少，一周可能去gym一次吧，周末有时去打球或者去走trail。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 非常佩服ｍｍ，成绩显著！！！
请问一下，你那个燕麦全麦咸蛋糕是怎么做的？~~
【在 A***e 的大作中提到】
: 从决定减肥开始来这里学习，现在希望分享一下自己的经历，也想问一些问题。没有一
: 开始就来发帖，主要是怕被砸，因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥
: ，也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。
: 今年开始的时候，体重115磅，腰71cm，大腿围51cm，臀围好像是90cm可能还多一点。
: 现在体重102磅，腰64cm，大腿围45/46cm，臀围85cm。我主要在量的就是体重，腰围和
: 大腿围了，因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了，本来的bra 好像
: 有点松，所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm，也许这个数字一报出来大
: 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 效果很好~
【在 A***e 的大作中提到】
: 从决定减肥开始来这里学习，现在希望分享一下自己的经历，也想问一些问题。没有一
: 开始就来发帖，主要是怕被砸，因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥
: ，也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。
: 今年开始的时候，体重115磅，腰71cm，大腿围51cm，臀围好像是90cm可能还多一点。
: 现在体重102磅，腰64cm，大腿围45/46cm，臀围85cm。我主要在量的就是体重，腰围和
: 大腿围了，因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了，本来的bra 好像
: 有点松，所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm，也许这个数字一报出来大
: 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
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A***e
发帖数: 186 | 5 谢谢版主。我还有问题要问呢。
my recipe for one cake:
3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
1 teaspoon salt
2 eggs (150 calories)
1 cup of whole wheat flour (400 calories)
1 teaspoon baking soda
1/2 cup of milk (50 calories)
2/3 cup of corn (100 calories)
1/3 cup of beans (35 calories)
3 pieces of ham (150 calories)
1/4 cup olive oil (480 calories)
Mix all the above materials, pour into a baking pan (use parch paper on the
bottom, spay some olive oil)
bake at 365F for 40min
calories for 1/12 of cake: 132.5
图片里的是1／4个蛋糕，我吃1／3，老公吃2／3。
【在 G***a 的大作中提到】
: 非常佩服ｍｍ，成绩显著！！！
: 请问一下，你那个燕麦全麦咸蛋糕是怎么做的？~~
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G***a
发帖数: 27294 | 6 我又看了一遍，没看见有问题啊？
麻烦你再说一遍？
【在 A***e 的大作中提到】
: 谢谢版主。我还有问题要问呢。
: my recipe for one cake:
: 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
: 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
: prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
: 1 teaspoon salt
: 2 eggs (150 calories)
: 1 cup of whole wheat flour (400 calories)
: 1 teaspoon baking soda
: 1/2 cup of milk (50 calories)
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A***e
发帖数: 186 | 7 谢谢。我继续写第三阶段。
第三阶段（三月中到现在）：靠估算坚持第二阶段的饮食，但是不计算卡路里了（的确
挺花时间的），开始锻炼。其实我的锻炼还是断断续续的，实验一忙起来就不去gym了
。我期望的是每周可以去gym三次，周末户外活动一次，实际每周大概去gym两次，每次
去就是跑步或自行车或椭圆机30分钟。没有力量练习，因为现在这个gym 的器械都不太
能调到我的个子适合的位置。每天在实验室工作的空隙做两种练习，一个是做在椅子边
上（椅子比较高，腿刚好够到地），屈膝直到手可以抱住再放松，重复50个；还有一个是不标准的俯卧撑，手扶在膝盖那
么高的地方，每次做15－20个。我想起来的时候就做一下，一天大概做三次。晚上睡觉前也做一些简单的动作，比如平躺
抬腿，侧躺太对等等，做多久就看有多少时间了。
这个阶段没有怎么量体重，主要在量腰围和大腿围了，就是慢慢的在减。我本来以为体
重不会减，一周以前称了体重是103磅多一些吧，当时挺惊讶的。昨天又少了一磅102磅
了。我不清楚是肥肉掉还是瘦肉掉。
不知道chia seeds 有没有作用。这个东西倒是看介绍倒是挺好的，可以补充omega3的
，也有减肥作用。大家如果感兴趣可以自己研究一下，或者自己试一下。我是从amazon
上买的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 效果很好~
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A***e
发帖数: 186 | 8 现在说我的问题：如何不用器械减大腿内侧的肥肉？我现在这个gym里的器械好像都不
太适合我练习，调不到我能用的位置。另一个，腹部减肥还有自己在家可以做的动作？
我做仰卧起坐好像不行，因为脊柱有点问题，试过每天做50个几天下来腰不太舒服。腰
围虽然也减了，肥肉比以前也肯定少了，怎么感觉还是有很多呢。我还是要努力养成锻
炼的习惯，每周运动三四次。
期待大家帮忙回答我的问题啊。对我有什么问题的我尽量回答。 |
G***a
发帖数: 27294 | 9 http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/loseweight/D1282837971
【在 A***e 的大作中提到】
: 现在说我的问题：如何不用器械减大腿内侧的肥肉？我现在这个gym里的器械好像都不
: 太适合我练习，调不到我能用的位置。另一个，腹部减肥还有自己在家可以做的动作？
: 我做仰卧起坐好像不行，因为脊柱有点问题，试过每天做50个几天下来腰不太舒服。腰
: 围虽然也减了，肥肉比以前也肯定少了，怎么感觉还是有很多呢。我还是要努力养成锻
: 炼的习惯，每周运动三四次。
: 期待大家帮忙回答我的问题啊。对我有什么问题的我尽量回答。
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m******i
发帖数: 9479 | 10 看起来……不算太好吃啊……
【在 A***e 的大作中提到】
: 谢谢版主。我还有问题要问呢。
: my recipe for one cake:
: 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
: 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
: prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
: 1 teaspoon salt
: 2 eggs (150 calories)
: 1 cup of whole wheat flour (400 calories)
: 1 teaspoon baking soda
: 1/2 cup of milk (50 calories)
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A***e
发帖数: 186 | |
A***e
发帖数: 186 | 12 挺好吃的，我早餐也换过别的东西，老公都说还是蛋糕好吃。现在我的recipe 里面牛
奶用水代替了，还加一些核桃、杏仁、南瓜子，每块蛋糕140卡吧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 看起来……不算太好吃啊……
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e******3
发帖数: 773 | 13 这个太赞了，我跟lz的个子和起始体重都差不多，现在还在110左右徘徊呢。
但是我的腰为什么那么粗呢，一样的身高体重，mm 71cm，我却有78cm。唉，现在110磅
，腰都还有73cm，基因真是斗不过啊。 |
A***e
发帖数: 186 | 14 mm 不要着急，我当时坚持三个月了还是110左右，好像看到体重降就是突然间的事。现
在我感觉还在减呢。估计按照现在这种饮食和运动，马上到平衡值了。
【在 e******3 的大作中提到】
: 这个太赞了，我跟lz的个子和起始体重都差不多，现在还在110左右徘徊呢。
: 但是我的腰为什么那么粗呢，一样的身高体重，mm 71cm，我却有78cm。唉，现在110磅
: ，腰都还有73cm，基因真是斗不过啊。
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e******3
发帖数: 773 | 15 谢谢mm，这个好激励人心啊。。。真希望快快看到我的下降区间开始。
【在 A***e 的大作中提到】
: mm 不要着急，我当时坚持三个月了还是110左右，好像看到体重降就是突然间的事。现
: 在我感觉还在减呢。估计按照现在这种饮食和运动，马上到平衡值了。
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m*******e
发帖数: 297 | 16 mm很赞啊
这个chia籽是个啥原理啊
【在 A***e 的大作中提到】
: 从决定减肥开始来这里学习，现在希望分享一下自己的经历，也想问一些问题。没有一
: 开始就来发帖，主要是怕被砸，因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥
: ，也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。
: 今年开始的时候，体重115磅，腰71cm，大腿围51cm，臀围好像是90cm可能还多一点。
: 现在体重102磅，腰64cm，大腿围45/46cm，臀围85cm。我主要在量的就是体重，腰围和
: 大腿围了，因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了，本来的bra 好像
: 有点松，所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm，也许这个数字一报出来大
: 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我觉得看起来很好吃啊，有肉有菜的，而且是咸味的，跟菜肉包子似的
【在 m******i 的大作中提到】
: 看起来……不算太好吃啊……
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z***w
发帖数: 3277 | 18 lz腰围怎么减的啊，生完孩子分量是轻下来了，但是腰还那么粗啊
一个礼拜四天去gym跑一小时步，其余的在家做郑多燕两套，针对腰腹的也做了，好像
没啥大用啊
真是郁闷 |
a****h
发帖数: 391 | 19 真不错，chia seeds 怎么吃的啊？直接放牛奶里就行吗？ |
A***e
发帖数: 186 | 20 我没有认真去了解这个怎么能帮助减肥。这个奇亚籽水里一泡就变成比本身体积大许多
的胶状物质，我想着这样加到喝的牛奶或者其它汤中，就能喝饱了。而且说含Omega3很
多，应该是个不错的东西。这个是我从网上google 的：Stop hunger, quiet cravings
for food, improve digestion, give you the energy to be active, balance
blood sugar, and help restore the omega-3 balance.
【在 m*******e 的大作中提到】
: mm很赞啊
: 这个chia籽是个啥原理啊
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A***e
发帖数: 186 | 21 我试过直接放牛奶里，但是它溶得不是太好。我一般都是先用水泡（水是chia seeds 4
－6倍体积），泡了以后就变称非常浓的胶体，可以放在冰箱里存着。然后喝牛奶的时
候加上搅匀就行了。喝在口里滑滑的，它自己本身没有什么味道。我在网上看的是这个
东西随便加在什么吃的东西里面都可以。
【在 a****h 的大作中提到】
: 真不错，chia seeds 怎么吃的啊？直接放牛奶里就行吗？
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A***e
发帖数: 186 | 22 其实这个也是我的问题啊，我们可以一起想办法。我知道光靠调节饮食肯定是不够的。
说起这个我做得一点也不好，锻炼不够。我是二月中开始锻炼，每天就是做那个屈膝的
动作或者平躺抬腿的动作，加起来一天可能做200次吧。但是我还是得增加有氧运动，
能做到你这样我就满足了。我腰上还是有不少肥肉，不知道还能不能减下去。我们一起
努力吧！
【在 z***w 的大作中提到】
: lz腰围怎么减的啊，生完孩子分量是轻下来了，但是腰还那么粗啊
: 一个礼拜四天去gym跑一小时步，其余的在家做郑多燕两套，针对腰腹的也做了，好像
: 没啥大用啊
: 真是郁闷
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A***e
发帖数: 186 | 23 哈哈，是这样。如果只是燕麦和全麦面粉就很难吃，加肉、菜、还有干果就变好吃了。
这个比同样做法的甜的蛋糕少了许多卡路里了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得看起来很好吃啊，有肉有菜的，而且是咸味的，跟菜肉包子似的
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G***a
发帖数: 27294 | 24 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
---- 这句话，我就没太看懂。
是要把燕麦泡开水里面10分钟，还是要煮10分钟呢？////
不好意思，我对食谱理解能力特别差。
还有，1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢？
【在 A***e 的大作中提到】
: 谢谢版主。我还有问题要问呢。
: my recipe for one cake:
: 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
: 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
: prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
: 1 teaspoon salt
: 2 eggs (150 calories)
: 1 cup of whole wheat flour (400 calories)
: 1 teaspoon baking soda
: 1/2 cup of milk (50 calories)
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s*********m
发帖数: 73 | 25 谢谢分享！
【在 A***e 的大作中提到】
: 从决定减肥开始来这里学习，现在希望分享一下自己的经历，也想问一些问题。没有一
: 开始就来发帖，主要是怕被砸，因为当时是想着不影响工作和原有的生活节奏还能减肥
: ，也就是说不要饿肚子也不能保证定量的运动。
: 今年开始的时候，体重115磅，腰71cm，大腿围51cm，臀围好像是90cm可能还多一点。
: 现在体重102磅，腰64cm，大腿围45/46cm，臀围85cm。我主要在量的就是体重，腰围和
: 大腿围了，因为觉得肥肉主要在肚子和大腿上。不过感觉胸也缩小了，本来的bra 好像
: 有点松，所以刚在网上买了小一号的两个新的。身高152cm，也许这个数字一报出来大
: 家觉得我现在还得减。不过先说我过去几个月的感受吧。
|
m******i
发帖数: 9479 | 26 泡。
能泡。
【在 G***a 的大作中提到】
: 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
: ---- 这句话，我就没太看懂。
: 是要把燕麦泡开水里面10分钟，还是要煮10分钟呢？////
: 不好意思，我对食谱理解能力特别差。
: 还有，1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢？
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A***e
发帖数: 186 | 27 是用开水泡10分钟，我的英语表达可能不对。1杯水可以泡3/4杯的燕麦的，泡一会以后
燕麦就膨胀了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
: ---- 这句话，我就没太看懂。
: 是要把燕麦泡开水里面10分钟，还是要煮10分钟呢？////
: 不好意思，我对食谱理解能力特别差。
: 还有，1cup water是怎么能泡3/4cup的燕麦呢？
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m*******e
发帖数: 297 | 28 哈哈谢谢，直接去amazon买了一袋，mm再接再厉！
cravings
【在 A***e 的大作中提到】
: 我没有认真去了解这个怎么能帮助减肥。这个奇亚籽水里一泡就变成比本身体积大许多
: 的胶状物质，我想着这样加到喝的牛奶或者其它汤中，就能喝饱了。而且说含Omega3很
: 多，应该是个不错的东西。这个是我从网上google 的：Stop hunger, quiet cravings
: for food, improve digestion, give you the energy to be active, balance
: blood sugar, and help restore the omega-3 balance.
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v***l
发帖数: 23 | 29 2/3 cup of corn (100 calories)
1/3 cup of beans (35 calories)
请问mm，corn是颗粒的（冷冻，罐装，新鲜煮熟的）还是玉米粉，beans呢？看图像
peas，还是green beans切小的？
谢谢
【在 A***e 的大作中提到】
: 谢谢版主。我还有问题要问呢。
: my recipe for one cake:
: 3/4 cup of quick-cooking oats (225 calories)
: 1 cup of boiling water, add to the oats, let it sit for 10 min
: prepare the rest of the materials in the 10 min waiting time
: 1 teaspoon salt
: 2 eggs (150 calories)
: 1 cup of whole wheat flour (400 calories)
: 1 teaspoon baking soda
: 1/2 cup of milk (50 calories)
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