A***d
发帖数: 4037 | 1 前段一直在忙着国内几个项目，最近终于有时间单独一个人静静，不过看球花了很多时
间，嗬嗬。
http://www.losebellyfatworkout.com/ (free, superb training mp3 music,
but
after week 1, you have to pay some fee for the music)
http://www.sixpackshortcuts.com (have to pay some fee, and this is for
guys)
(5分钟的热身很重要)
我比较懒，没有统计具体的数据，也没图没真相，呵呵。
我的目标也不是完全burn fat，更重要的是improve functional abilities,
restore muscle tone/regain six packs, be more fit and active, 打球的时候更
有
对抗性
我的训练是间隔的, 每天两个网站的schedule轮着做，一周六天，每个网站的schedule
刚好3天.
第一个连接里介绍的interval training，比匀速慢跑有效的太多。
diet 是 每天2000卡，5 meals, protein/green/fruit at least 4 meals.
目标: 不需要减太多重量，现在177磅，希望两个月后大概170磅，
希望降低 30%-40% 的fat% ，希望懂的给点这方面的建议 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 很难讲。等着看你的结果。
【在 A***d 的大作中提到】
: 前段一直在忙着国内几个项目，最近终于有时间单独一个人静静，不过看球花了很多时
: 间，嗬嗬。
: http://www.losebellyfatworkout.com/ (free, superb training mp3 music,
: but
: after week 1, you have to pay some fee for the music)
: http://www.sixpackshortcuts.com (have to pay some fee, and this is for
: guys)
: (5分钟的热身很重要)
: 我比较懒，没有统计具体的数据，也没图没真相，呵呵。
: 我的目标也不是完全burn fat，更重要的是improve functional abilities,
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A***d
发帖数: 4037 | 3 之前2周是由
181 lbs -> 177 lbs
轮换做基本interval sprint的鸡肉群可以休息48小时，
然后resistance training的肌肉群接着休息48小时。
2周已经恢复了一些手臂和肩膀的muscle tone
不过belly/back的鸡肉是做好长期的斗争准备了。
有一个问题，最近家人不在，没人做饭，我基本吃的都是外面买的做好的food.
基本都挑精的，但是花费不菲。也比较不容易控制卡
我想这也是大部分(懒)男士面临的问题（如果老婆或者家人在的话，还好）
【在 G***a 的大作中提到】
: 很难讲。等着看你的结果。
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G***a
发帖数: 27294 | 4 买lean cuisine。
【在 A***d 的大作中提到】
: 之前2周是由
: 181 lbs -> 177 lbs
: 轮换做基本interval sprint的鸡肉群可以休息48小时，
: 然后resistance training的肌肉群接着休息48小时。
: 2周已经恢复了一些手臂和肩膀的muscle tone
: 不过belly/back的鸡肉是做好长期的斗争准备了。
: 有一个问题，最近家人不在，没人做饭，我基本吃的都是外面买的做好的food.
: 基本都挑精的，但是花费不菲。也比较不容易控制卡
: 我想这也是大部分(懒)男士面临的问题（如果老婆或者家人在的话，还好）
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A***d
发帖数: 4037 | 5 基本都是lean white meat or salmon，不过外面的放油多, 很多地方也没有brown
rice, whole wheat pasta之类的。
另外中午是买salad vegie俩盒，分开全天分开和lean cuisine吃，不放什么dressing.
粗略估算是1900-2200卡吧 (i hope)
【在 G***a 的大作中提到】
: 买lean cuisine。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 salmon热量还挺高的。要注意量。外面很多cafe都有健康食品啊／多挖掘
dressing.
【在 A***d 的大作中提到】
: 基本都是lean white meat or salmon，不过外面的放油多, 很多地方也没有brown
: rice, whole wheat pasta之类的。
: 另外中午是买salad vegie俩盒，分开全天分开和lean cuisine吃，不放什么dressing.
: 粗略估算是1900-2200卡吧 (i hope)
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A***d
发帖数: 4037 | 7 在NYC吗，mid-town/down-town 介绍几家吧
就是想维持2000卡的水平。
以前是贪吃，好吃的就吃 ... mid-town/down-town 办公室里有人去的我都去了，高热
量的是大部分，现在经常去pret-a-manger，但是吃多了想吐的感觉 ...
【在 G***a 的大作中提到】
: salmon热量还挺高的。要注意量。外面很多cafe都有健康食品啊／多挖掘
:
: dressing.
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 Cosi 还行，一个Tuscan Pesto Chicken Sandwich 511卡，男人吃不算多
Chipotle 也是个选择，如果你不吃面饼的话，可以把热量控制在600-800的样子，注意
只选一种蛋白质（吃牛肉的话就别放cheese了），其余的都选蔬菜，建议吃beans不吃
米饭。salsa比sour cream热量低。
再就是各处的salad bar了。
如果不喜欢自己一个人吃餐馆的话（我有时侯会一个人去吃，喜欢独处的感觉），也可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择，叫个sashimi，或者点条清蒸鱼，再来点蔬菜，热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ，Hill Country就很好，我每次点半磅moisture brisket和半磅smoked spareribs，配上黄瓜沙拉，很好吃。一个人吃不完的话，可以留到第二天，spareribs冷的就很好吃，moisture brisket就必须在烤箱里热过才不油腻。 |
A***d
发帖数: 4037 | 9 thanks!
一个人吃的确没什么意思，不过朋友一起吃，都会放开肚子.....
Chipole is pretty good.
seamlessweb.com
Hill Country 我去试试。
可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择，叫个sashimi，或者点条清蒸鱼，再来
点蔬菜，热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ，Hill Country就很好，我每次点半磅
moisture brisket和半磅smoked spareribs，配上黄瓜沙拉，很好吃。一个人吃不完的
话，可以留到第二天，spareribs冷的就很好吃，moisture brisket就必须在烤箱里热
过才不油腻。
【在 p*********l 的大作中提到】
: Cosi 还行，一个Tuscan Pesto Chicken Sandwich 511卡，男人吃不算多
: Chipotle 也是个选择，如果你不吃面饼的话，可以把热量控制在600-800的样子，注意
: 只选一种蛋白质（吃牛肉的话就别放cheese了），其余的都选蔬菜，建议吃beans不吃
: 米饭。salsa比sour cream热量低。
: 再就是各处的salad bar了。
: 如果不喜欢自己一个人吃餐馆的话（我有时侯会一个人去吃，喜欢独处的感觉），也可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择，叫个sashimi，或者点条清蒸鱼，再来点蔬菜，热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ，Hill Country就很好，我每次点半磅moisture brisket和半磅smoked spareribs，配上黄瓜沙拉，很好吃。一个人吃不完的话，可以留到第二天，spareribs冷的就很好吃，moisture brisket就必须在烤箱里热过才不油腻。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 和和，我时不时的会谁也不想搭理，就会一个人溜出去吃饭逛街，回来以后就又有兴趣
搭理别人了。-_-!!!
seamlessweb 就是个点菜的网站，叫外卖特别方便，Hill Country也在上面。
我时不时的会有吃很多很多红肉的渴望，以前会大吃一顿红烧肉，现在就是大吃一顿
BBQ。以前我爱吃Blue Smoke，后来觉得Hill Country 更好吃，很干净很原始的烤肉，
没有那么多sauce。他家店面在28街和B'way，要定座，不然就会等很久，去晚了的话店
里就没有最肥最好吃的moisture brisket了，但是很奇怪的是，外卖会一直都有。lean
brisket 非常干，一点也不好吃，千万不要点。
【在 A***d 的大作中提到】
: thanks!
: 一个人吃的确没什么意思，不过朋友一起吃，都会放开肚子.....
: Chipole is pretty good.
: seamlessweb.com
: Hill Country 我去试试。
:
: 可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择，叫个sashimi，或者点条清蒸鱼，再来
: 点蔬菜，热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ，Hill Country就很好，我每次点半磅
: moisture brisket和半磅smoked spareribs，配上黄瓜沙拉，很好吃。一个人吃不完的
: 话，可以留到第二天，spareribs冷的就很好吃，moisture brisket就必须在烤箱里热
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A***d
发帖数: 4037 | 11 男的还是比较少一个人出去逛街，除非有美女陪伴。。。
吃饭一个人做餐馆里也没啥意思，除非美女或者朋友陪伴。。。
Hill Country我这周就去试试。
你一提红烧肉，我又嘴馋了，大四川的红烧肉啊，好久没吃了。
lean
【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和，我时不时的会谁也不想搭理，就会一个人溜出去吃饭逛街，回来以后就又有兴趣
: 搭理别人了。-_-!!!
: seamlessweb 就是个点菜的网站，叫外卖特别方便，Hill Country也在上面。
: 我时不时的会有吃很多很多红肉的渴望，以前会大吃一顿红烧肉，现在就是大吃一顿
: BBQ。以前我爱吃Blue Smoke，后来觉得Hill Country 更好吃，很干净很原始的烤肉，
: 没有那么多sauce。他家店面在28街和B'way，要定座，不然就会等很久，去晚了的话店
: 里就没有最肥最好吃的moisture brisket了，但是很奇怪的是，外卖会一直都有。lean
: brisket 非常干，一点也不好吃，千万不要点。
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