A***d 发帖数: 4037 | 1 前段一直在忙着国内几个项目,最近终于有时间单独一个人静静,不过看球花了很多时
间,嗬嗬。
http://www.losebellyfatworkout.com/ (free, superb training mp3 music,
but
after week 1, you have to pay some fee for the music)
http://www.sixpackshortcuts.com (have to pay some fee, and this is for
guys)
(5分钟的热身很重要)
我比较懒,没有统计具体的数据,也没图没真相,呵呵。
我的目标也不是完全burn fat,更重要的是improve functional abilities,
restore muscle tone/regain six packs, be more fit and active, 打球的时候更
有
对抗性
我的训练是间隔的, 每天两个网站的schedule轮着做,一周六天,每个网站的schedule
刚好3天.
第一个连接里介绍的interval training,比匀速慢跑有效的太多。
diet 是 每天2000卡,5 meals, protein/green/fruit at least 4 meals.
目标: 不需要减太多重量,现在177磅,希望两个月后大概170磅,
希望降低 30%-40% 的fat% ,希望懂的给点这方面的建议 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 很难讲。等着看你的结果。
【在 A***d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前段一直在忙着国内几个项目,最近终于有时间单独一个人静静,不过看球花了很多时 : 间,嗬嗬。 : http://www.losebellyfatworkout.com/ (free, superb training mp3 music, : but : after week 1, you have to pay some fee for the music) : http://www.sixpackshortcuts.com (have to pay some fee, and this is for : guys) : (5分钟的热身很重要) : 我比较懒,没有统计具体的数据,也没图没真相,呵呵。 : 我的目标也不是完全burn fat,更重要的是improve functional abilities,
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A***d 发帖数: 4037 | 3 之前2周是由
181 lbs -> 177 lbs
轮换做基本interval sprint的鸡肉群可以休息48小时,
然后resistance training的肌肉群接着休息48小时。
2周已经恢复了一些手臂和肩膀的muscle tone
不过belly/back的鸡肉是做好长期的斗争准备了。
有一个问题,最近家人不在,没人做饭,我基本吃的都是外面买的做好的food.
基本都挑精的,但是花费不菲。也比较不容易控制卡
我想这也是大部分(懒)男士面临的问题(如果老婆或者家人在的话,还好)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很难讲。等着看你的结果。
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G***a 发帖数: 27294 | 4 买lean cuisine。
【在 A***d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 之前2周是由 : 181 lbs -> 177 lbs : 轮换做基本interval sprint的鸡肉群可以休息48小时, : 然后resistance training的肌肉群接着休息48小时。 : 2周已经恢复了一些手臂和肩膀的muscle tone : 不过belly/back的鸡肉是做好长期的斗争准备了。 : 有一个问题,最近家人不在,没人做饭,我基本吃的都是外面买的做好的food. : 基本都挑精的,但是花费不菲。也比较不容易控制卡 : 我想这也是大部分(懒)男士面临的问题(如果老婆或者家人在的话,还好)
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A***d 发帖数: 4037 | 5 基本都是lean white meat or salmon,不过外面的放油多, 很多地方也没有brown
rice, whole wheat pasta之类的。
另外中午是买salad vegie俩盒,分开全天分开和lean cuisine吃,不放什么dressing.
粗略估算是1900-2200卡吧 (i hope)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 买lean cuisine。
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G***a 发帖数: 27294 | 6 salmon热量还挺高的。要注意量。外面很多cafe都有健康食品啊/多挖掘
dressing.
【在 A***d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本都是lean white meat or salmon,不过外面的放油多, 很多地方也没有brown : rice, whole wheat pasta之类的。 : 另外中午是买salad vegie俩盒,分开全天分开和lean cuisine吃,不放什么dressing. : 粗略估算是1900-2200卡吧 (i hope)
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A***d 发帖数: 4037 | 7 在NYC吗,mid-town/down-town 介绍几家吧
就是想维持2000卡的水平。
以前是贪吃,好吃的就吃 ... mid-town/down-town 办公室里有人去的我都去了,高热
量的是大部分,现在经常去pret-a-manger,但是吃多了想吐的感觉 ...
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : salmon热量还挺高的。要注意量。外面很多cafe都有健康食品啊/多挖掘 : : dressing.
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 Cosi 还行,一个Tuscan Pesto Chicken Sandwich 511卡,男人吃不算多
Chipotle 也是个选择,如果你不吃面饼的话,可以把热量控制在600-800的样子,注意
只选一种蛋白质(吃牛肉的话就别放cheese了),其余的都选蔬菜,建议吃beans不吃
米饭。salsa比sour cream热量低。
再就是各处的salad bar了。
如果不喜欢自己一个人吃餐馆的话(我有时侯会一个人去吃,喜欢独处的感觉),也可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择,叫个sashimi,或者点条清蒸鱼,再来点蔬菜,热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ,Hill Country就很好,我每次点半磅moisture brisket和半磅smoked spareribs,配上黄瓜沙拉,很好吃。一个人吃不完的话,可以留到第二天,spareribs冷的就很好吃,moisture brisket就必须在烤箱里热过才不油腻。 |
A***d 发帖数: 4037 | 9 thanks!
一个人吃的确没什么意思,不过朋友一起吃,都会放开肚子.....
Chipole is pretty good.
seamlessweb.com
Hill Country 我去试试。
可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择,叫个sashimi,或者点条清蒸鱼,再来
点蔬菜,热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ,Hill Country就很好,我每次点半磅
moisture brisket和半磅smoked spareribs,配上黄瓜沙拉,很好吃。一个人吃不完的
话,可以留到第二天,spareribs冷的就很好吃,moisture brisket就必须在烤箱里热
过才不油腻。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Cosi 还行,一个Tuscan Pesto Chicken Sandwich 511卡,男人吃不算多 : Chipotle 也是个选择,如果你不吃面饼的话,可以把热量控制在600-800的样子,注意 : 只选一种蛋白质(吃牛肉的话就别放cheese了),其余的都选蔬菜,建议吃beans不吃 : 米饭。salsa比sour cream热量低。 : 再就是各处的salad bar了。 : 如果不喜欢自己一个人吃餐馆的话(我有时侯会一个人去吃,喜欢独处的感觉),也可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择,叫个sashimi,或者点条清蒸鱼,再来点蔬菜,热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ,Hill Country就很好,我每次点半磅moisture brisket和半磅smoked spareribs,配上黄瓜沙拉,很好吃。一个人吃不完的话,可以留到第二天,spareribs冷的就很好吃,moisture brisket就必须在烤箱里热过才不油腻。
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p*********l 发帖数: 26270 | 10 和和,我时不时的会谁也不想搭理,就会一个人溜出去吃饭逛街,回来以后就又有兴趣
搭理别人了。-_-!!!
seamlessweb 就是个点菜的网站,叫外卖特别方便,Hill Country也在上面。
我时不时的会有吃很多很多红肉的渴望,以前会大吃一顿红烧肉,现在就是大吃一顿
BBQ。以前我爱吃Blue Smoke,后来觉得Hill Country 更好吃,很干净很原始的烤肉,
没有那么多sauce。他家店面在28街和B'way,要定座,不然就会等很久,去晚了的话店
里就没有最肥最好吃的moisture brisket了,但是很奇怪的是,外卖会一直都有。lean
brisket 非常干,一点也不好吃,千万不要点。
【在 A***d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : thanks! : 一个人吃的确没什么意思,不过朋友一起吃,都会放开肚子..... : Chipole is pretty good. : seamlessweb.com : Hill Country 我去试试。 : : 可以叫外卖。seamlessweb.com 上面很多选择,叫个sashimi,或者点条清蒸鱼,再来 : 点蔬菜,热量挺低的。我还有时侯叫外卖的BBQ,Hill Country就很好,我每次点半磅 : moisture brisket和半磅smoked spareribs,配上黄瓜沙拉,很好吃。一个人吃不完的 : 话,可以留到第二天,spareribs冷的就很好吃,moisture brisket就必须在烤箱里热
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A***d 发帖数: 4037 | 11 男的还是比较少一个人出去逛街,除非有美女陪伴。。。
吃饭一个人做餐馆里也没啥意思,除非美女或者朋友陪伴。。。
Hill Country我这周就去试试。
你一提红烧肉,我又嘴馋了,大四川的红烧肉啊,好久没吃了。
lean
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和和,我时不时的会谁也不想搭理,就会一个人溜出去吃饭逛街,回来以后就又有兴趣 : 搭理别人了。-_-!!! : seamlessweb 就是个点菜的网站,叫外卖特别方便,Hill Country也在上面。 : 我时不时的会有吃很多很多红肉的渴望,以前会大吃一顿红烧肉,现在就是大吃一顿 : BBQ。以前我爱吃Blue Smoke,后来觉得Hill Country 更好吃,很干净很原始的烤肉, : 没有那么多sauce。他家店面在28街和B'way,要定座,不然就会等很久,去晚了的话店 : 里就没有最肥最好吃的moisture brisket了,但是很奇怪的是,外卖会一直都有。lean : brisket 非常干,一点也不好吃,千万不要点。
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