G***a
发帖数: 27294 | 1 Routine 1
假如，你跑百米冲刺速度为１０，放松非常非常慢跑为１的话。
０－５分钟，速度３，热身
５－１１分钟，３０秒速度为６和９０秒速度为２，交替３次
１１－１７分钟，３０秒速度为７和９０秒速度为２，交替３次
１７－２３分钟，３０秒速度为８和９０秒速度为２，交替３次
２３－２９分钟，３０秒速度为９和９０秒速度为２，交替３次
２９－３５分钟，速度为１，cool down |
G***a
发帖数: 27294 | 2 Routine 2
０－１０分钟，热身，速度２
１０－１１分钟，速度５
１１－１３分钟，速度２
１３－１４分钟，１０个蹲跳，１０个push－up
１４－１５分钟，速度５
１５－１７分钟，速度２
１７－１８分钟，１０个纵跳，１０个弓步跳
１８－１９分钟，速度５
１９－２１分钟，速度２
２１－２２分钟，１０个蹲跳，１０个push－up
２２－２３分钟，速度５
２３－２５分钟，速度２
２５－２６分钟，１０个纵跳，１０个弓步跳
２６－２７分钟，速度５
２７－２９分钟，速度２
２９－３０分钟，１０个蹲跳，１０个push－up
３０－４０，速度２放松 |
A******e
发帖数: 3373 | 3 速度9跑30秒。。。。这个基本上就是200米冲刺啊。。。。而且是35分钟workout的最
后阶段。。。。交替3次，心跳肯定over max了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 4 嗯，所以这个routine的名字叫melting。。。。英文原文，最后一组交替，是sprint，
所以我理解应该是９
【在 A******e 的大作中提到】
: 速度9跑30秒。。。。这个基本上就是200米冲刺啊。。。。而且是35分钟workout的最
: 后阶段。。。。交替3次，心跳肯定over max了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 5 这种时候你自己觉得尽全力了,其实根本跑不了那么快了......我以前跑过30-60-90,到
后边大家都明显慢了很多
【在 A******e 的大作中提到】
: 速度9跑30秒。。。。这个基本上就是200米冲刺啊。。。。而且是35分钟workout的最
: 后阶段。。。。交替3次，心跳肯定over max了。
|
A******e
发帖数: 3373 | 6 30秒200米？我可以。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这种时候你自己觉得尽全力了,其实根本跑不了那么快了......我以前跑过30-60-90,到
: 后边大家都明显慢了很多
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
A******e
发帖数: 3373 | 8 这个本身就是HIIT吧。其实这种东西，我一直怀疑是不是“减肥”的工具。我觉得更像
是athlete的training program。如果一个人能做完这个，他/她恐怕也不需要减肥了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这跟传说中的HIIT是不是一个道理？
|
P****D
发帖数: 11146 | |
b****i
发帖数: 11322 | 10 速度慢点就是了
【在 P****D 的大作中提到】
: 这个会累死的。我觉得到后来肯定就跟不上了。
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 HIIT，你想人死啊。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: Routine 1
: 假如，你跑百米冲刺速度为１０，放松非常非常慢跑为１的话。
: ０－５分钟，速度３，热身
: ５－１１分钟，３０秒速度为６和９０秒速度为２，交替３次
: １１－１７分钟，３０秒速度为７和９０秒速度为２，交替３次
: １７－２３分钟，３０秒速度为８和９０秒速度为２，交替３次
: ２３－２９分钟，３０秒速度为９和９０秒速度为２，交替３次
: ２９－３５分钟，速度为１，cool down
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 确切说是给人cut用的，不是给肥胖的人减肥用的
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个本身就是HIIT吧。其实这种东西，我一直怀疑是不是“减肥”的工具。我觉得更像
: 是athlete的training program。如果一个人能做完这个，他/她恐怕也不需要减肥了。
|
L*********h
发帖数: 2617 | 13 这就是HIIT呗
做过了的再来回帖，证明活着回来了 |
a***a
发帖数: 40617 | 14 应该是“吐过了再回来”哈哈
【在 L*********h 的大作中提到】
: 这就是HIIT呗
: 做过了的再来回帖，证明活着回来了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 HIIT是不是有好多routine？我零星看过几个，不太确定。总之看起来很不容易。。。
就算体力不成问题，这个速度６啊７啊８啊，可怎么控制？实践起来是不是不容易掌握？
。
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个本身就是HIIT吧。其实这种东西，我一直怀疑是不是“减肥”的工具。我觉得更像
: 是athlete的training program。如果一个人能做完这个，他/她恐怕也不需要减肥了。
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 10=死
5=半死
6~8=半死不活
【在 p*********l 的大作中提到】
: HIIT是不是有好多routine？我零星看过几个，不太确定。总之看起来很不容易。。。
: 就算体力不成问题，这个速度６啊７啊８啊，可怎么控制？实践起来是不是不容易掌握？
:
: 。
|
b****i
发帖数: 11322 | 17 hahaha, nodnod
【在 a***a 的大作中提到】
: 10=死
: 5=半死
: 6~8=半死不活
|
p*********l
发帖数: 26270 | 18 需要量化啊！吊死的人据说舌头是伸出来的，所以，舌头伸出来一半就是速度为5，70%就是速度为7？
【在 a***a 的大作中提到】
: 10=死
: 5=半死
: 6~8=半死不活
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 我的理解如果你练完没有想呕吐的感觉，基本没到过8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 需要量化啊！吊死的人据说舌头是伸出来的，所以，舌头伸出来一半就是速度为5，70%就是速度为7？
|
r******7
发帖数: 993 | 20 这个让我想起儿子玩得XBOX的一个，
好像是看着前方有很多障碍，
然后一下要趴下（下蹲到底）-前方有一个高的障碍，然后马上又要跳一下-前方有一个
低杠什么的，
确实这么重复个20-30次，很累人阿，后来根本就来不及跳起来了。
【在 G***a 的大作中提到】
: Routine 2
: ０－１０分钟，热身，速度２
: １０－１１分钟，速度５
: １１－１３分钟，速度２
: １３－１４分钟，１０个蹲跳，１０个push－up
: １４－１５分钟，速度５
: １５－１７分钟，速度２
: １７－１８分钟，１０个纵跳，１０个弓步跳
: １８－１９分钟，速度５
: １９－２１分钟，速度２
|
|
|
r******7
发帖数: 993 | 21 这次关于速度是哪档的比较难掌握，
不过好像跑步机上经常有这些pre-program好了的，
比如说5.5迈的速度跑2分钟，然后3迈，仰角20度快走2分钟，交替8次。
这个level 算是high的，
我上次做了，一共32分钟，确实汗如雨下阿。
【在 G***a 的大作中提到】
: Routine 1
: 假如，你跑百米冲刺速度为１０，放松非常非常慢跑为１的话。
: ０－５分钟，速度３，热身
: ５－１１分钟，３０秒速度为６和９０秒速度为２，交替３次
: １１－１７分钟，３０秒速度为７和９０秒速度为２，交替３次
: １７－２３分钟，３０秒速度为８和９０秒速度为２，交替３次
: ２３－２９分钟，３０秒速度为９和９０秒速度为２，交替３次
: ２９－３５分钟，速度为１，cool down
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 话说减肥的人本来就吃得少，再这么一吐。。。我终于明白HIIT的减肥原理啦！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的理解如果你练完没有想呕吐的感觉，基本没到过8
|
A******e
发帖数: 3373 | 23 re
以前训练的时候跑圈儿，直道冲刺必须在12秒之内，弯道随意但是不准停。
我擦，过了两三圈，没有不吐的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的理解如果你练完没有想呕吐的感觉，基本没到过8
|
A******e
发帖数: 3373 | 24 游戏而已。
你练练那个P90X的plyo就知道了。low squat jump，不用多长时间，30秒，只要是下蹲
手指摸地，起立弹跳离地的，本版能完成的有10%恐怕都是乐观估计。
【在 r******7 的大作中提到】
: 这个让我想起儿子玩得XBOX的一个，
: 好像是看着前方有很多障碍，
: 然后一下要趴下（下蹲到底）-前方有一个高的障碍，然后马上又要跳一下-前方有一个
: 低杠什么的，
: 确实这么重复个20-30次，很累人阿，后来根本就来不及跳起来了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 25 我长这么大还没练吐过........顶多觉得恶心.........那时跑30-60-90的确是爬着回
来的,但也没吐
【在 A******e 的大作中提到】
: re
: 以前训练的时候跑圈儿，直道冲刺必须在12秒之内，弯道随意但是不准停。
: 我擦，过了两三圈，没有不吐的。
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 5.5mph。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 这次关于速度是哪档的比较难掌握，
: 不过好像跑步机上经常有这些pre-program好了的，
: 比如说5.5迈的速度跑2分钟，然后3迈，仰角20度快走2分钟，交替8次。
: 这个level 算是high的，
: 我上次做了，一共32分钟，确实汗如雨下阿。
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 摸脚踝算不?
【在 A******e 的大作中提到】
: 游戏而已。
: 你练练那个P90X的plyo就知道了。low squat jump，不用多长时间，30秒，只要是下蹲
: 手指摸地，起立弹跳离地的，本版能完成的有10%恐怕都是乐观估计。
|
A******e
发帖数: 3373 | 28 really depends on the intensity
【在 b****i 的大作中提到】
: 我长这么大还没练吐过........顶多觉得恶心.........那时跑30-60-90的确是爬着回
: 来的,但也没吐
|
A******e
发帖数: 3373 | 29 不算。low squat，多下蹲一个inch绝对make big difference
前几周我觉得plyo无感，昨天练的时候每次squat都蹲到底，尼玛今早起来腿都是酸的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 摸脚踝算不?
|
A******e
发帖数: 3373 | 30 要鼓励为主。
【在 a***a 的大作中提到】
: 5.5mph。。。
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 31 这对很多女孩子，就是跑了。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 5.5mph。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 32 还是你前面所说，如果没2年gym experience，或者一直锻炼的，别折腾这个
【在 A******e 的大作中提到】
: 要鼓励为主。
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 well, i wasn't slower than others......
【在 A******e 的大作中提到】
: really depends on the intensity
|
b****i
发帖数: 11322 | 34 jogging at most......
【在 G***a 的大作中提到】
: 这对很多女孩子，就是跑了。。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 35 第一个是HIIT的modified version，管它叫melting HIIT，练完浑身就跟融化般出汗
第二个是Boot camp的一种modification，大家不用花钱上什么boot camp啦～～～ 就
按这种练
以前监督男生练过，９０分钟的版本，比这个还强度大点，最后趴在地上，连骂我的力
气都没有了～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这跟传说中的HIIT是不是一个道理？
|
r******7
发帖数: 993 | 36 是啊，这个就是游戏，不过因为是靠感知真人的状态电脑才能反应的么，
反正如果要不撞上障碍，
下蹲就是需要手指摸地，然后起立需要真的弹跳离地的，
反正我坚持２－３个直道可以（一个直道大概下蹲起立交替６－７次？），但是再多就
开始撞障碍了，因为人开始反应不过来了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 游戏而已。
: 你练练那个P90X的plyo就知道了。low squat jump，不用多长时间，30秒，只要是下蹲
: 手指摸地，起立弹跳离地的，本版能完成的有10%恐怕都是乐观估计。
|
A******e
发帖数: 3373 | 37 公主监督男生练过。。。。
很香艳
【在 G***a 的大作中提到】
: 第一个是HIIT的modified version，管它叫melting HIIT，练完浑身就跟融化般出汗
: 第二个是Boot camp的一种modification，大家不用花钱上什么boot camp啦～～～ 就
: 按这种练
: 以前监督男生练过，９０分钟的版本，比这个还强度大点，最后趴在地上，连骂我的力
: 气都没有了～～～
|
r******7
发帖数: 993 | 38 谢谢鼓励，才刚开始去健身房。
【在 A******e 的大作中提到】
: 要鼓励为主。
|
G***a
发帖数: 27294 | 39 .....................................
我在现实生活里，多数是自己练，如果监督人, 主要是监督男生练。
女生的情况少点。。。～～ 主要是女孩子一般来了一次，就再也不来了。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 公主监督男生练过。。。。
: 很香艳
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 要看身高啊，要看身高啊亲！
腿长腿短差非常多的
【在 G***a 的大作中提到】
: 这对很多女孩子，就是跑了。。。。
|
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 41 公主是女王？
LOL
【在 G***a 的大作中提到】
: .....................................
: 我在现实生活里，多数是自己练，如果监督人, 主要是监督男生练。
: 女生的情况少点。。。～～ 主要是女孩子一般来了一次，就再也不来了。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | |
b****i
发帖数: 11322 | 43 你的工作找在哪了?虐我吧~~~~~
我的训练也被拒绝参加.....唉......
【在 G***a 的大作中提到】
: .....................................
: 我在现实生活里，多数是自己练，如果监督人, 主要是监督男生练。
: 女生的情况少点。。。～～ 主要是女孩子一般来了一次，就再也不来了。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 44 对～～。。。所以rountine是相对速度
【在 m******i 的大作中提到】
: 要看身高啊，要看身高啊亲！
: 腿长腿短差非常多的
|
G***a
发帖数: 27294 | 45 你想得也太多了吧。。。。～～～～
但是题外话，异性当trainer有一定好处。男的练女的，或者女的练男的，实践中发现
效率高点。
不知道为什么。
【在 A******e 的大作中提到】
: 公主是女王？
: LOL
|
A******e
发帖数: 3373 | 46 要在异性面前表现一下嘛。nature of men and women
【在 G***a 的大作中提到】
: 你想得也太多了吧。。。。～～～～
: 但是题外话，异性当trainer有一定好处。男的练女的，或者女的练男的，实践中发现
: 效率高点。
: 不知道为什么。
|
k******6
发帖数: 952 | 47 同意，比赛前的强化训练，提高成绩还是很有效的
对于基础不错，又时间有限的人，HIIT不错
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个本身就是HIIT吧。其实这种东西，我一直怀疑是不是“减肥”的工具。我觉得更像
: 是athlete的training program。如果一个人能做完这个，他/她恐怕也不需要减肥了。
|
k******6
发帖数: 952 | 48 第一次的时候累的半死，接下来几次就还好了
plyo真是带劲
的。
【在 A******e 的大作中提到】
: 不算。low squat，多下蹲一个inch绝对make big difference
: 前几周我觉得plyo无感，昨天练的时候每次squat都蹲到底，尼玛今早起来腿都是酸的。
|
P****D
发帖数: 11146 | 49 崇拜。
我做insanity的fitness test的时候做过这个动作，累死了！
【在 k******6 的大作中提到】
: 第一次的时候累的半死，接下来几次就还好了
: plyo真是带劲
:
: 的。
|
d******1
发帖数: 1389 | 50 5.5的速度就是跑吧，不是所有人都是长腿啊。我5的速度都不能走。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这对很多女孩子，就是跑了。。。。
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 51 诺诺我跑完了，活着回来了
6.3--7.3 3组
6.3--7.5 3组
6.3--7.7 3组
6.3--7.9 3组
一身大汗淋漓，真爽。 今天状态好，又陪个mm椭圆机半个小时
。。。。出了健身房，差点没把我饿死。。。
好久没有这种看见桌子都想啃的赶脚了
【在 a***a 的大作中提到】
: 还是你前面所说，如果没2年gym experience，或者一直锻炼的，别折腾这个
|
G***a
发帖数: 27294 | 52 这谁也走不了～～ 怎么也得颠上。
不过迈开步子慢跑，我怎么也得６。３了。。走的话，我个人差不多是４．３
【在 d******1 的大作中提到】
: 5.5的速度就是跑吧，不是所有人都是长腿啊。我5的速度都不能走。
|
s*****l
发帖数: 53 | 53 高兴的举手表示，我在做Routine １的弱小版，
就是在跑步机上，３慢走４min，然后
７,30秒+4, ９０秒+8, 30秒+4, ９０秒+9, 30秒+4, 3０秒+７ 30秒+4 ９０秒+8, 30
秒+4 ９０秒+9, 30秒+4 3０秒+７ 30秒
最后３ cool down 3.5min
我是刚到１６０的小短腿，５对我来说就是快跑了，６基本算是飞奔。每次跑到９的时
候都有自己提腿就能上房顶的错觉。据说这么跑能cut大腿和臀部脂肪
【在 G***a 的大作中提到】
: 这对很多女孩子，就是跑了。。。。
|
c****d
发帖数: 1347 | 54 一会吃块鸭肉继续跑。。。跑不快最多5mph20分钟就已经很挑战了 |
G***a
发帖数: 27294 | 55 怎么样，出汗了吗？
30
【在 s*****l 的大作中提到】
: 高兴的举手表示，我在做Routine １的弱小版，
: 就是在跑步机上，３慢走４min，然后
: ７,30秒+4, ９０秒+8, 30秒+4, ９０秒+9, 30秒+4, 3０秒+７ 30秒+4 ９０秒+8, 30
: 秒+4 ９０秒+9, 30秒+4 3０秒+７ 30秒
: 最后３ cool down 3.5min
: 我是刚到１６０的小短腿，５对我来说就是快跑了，６基本算是飞奔。每次跑到９的时
: 候都有自己提腿就能上房顶的错觉。据说这么跑能cut大腿和臀部脂肪
|
s*****l
发帖数: 53 | 56 出汗那是哗哗的啊，衣服都湿了，跑完半小时还在出汗
但是感觉精神特别好
【在 G***a 的大作中提到】
: 怎么样，出汗了吗？
:
: 30
|
