n****l 发帖数: 571 | 1 算不上食谱了,就是随便对付了一点。
早餐 : 鸡蛋(1) + string cheese (1)
午餐 : 饺子(约20个)
晚餐 : 香蕉(2) + 饺子(3)
晚上workout, 8组不同器械 x 110lb (average) x 3 x (8~15) + 3 x 10 仰卧起坐
+ 2 组哑铃 x
40 lb x 6
慢跑 x 5min 抽筋了
然后shower, 发现recreation center 门口派送 papa johns pizza, 忍住没有吃,只
喝了
半杯 lemonade.
然后回来到losew发文
各位晚安
BTW, 今晚一起锻炼的一位白女晕倒了,还好只是晕眩,立马站了起来,摇摇晃晃的往
外走, 被扶住然后做深呼吸...., 最后调整过来,...., 大家锻炼不要太猛,血糖不
要太低。
虽然血糖低可以燃烧脂肪,但过度就不好了 |
v*********9 发帖数: 2457 | 2 那么多饺子,还有香蕉,是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少 |
d****w 发帖数: 1367 | 3 加油啊
坚持就是胜利
至于吃什么,吃多少,在版面几个小时学习就能基本有数。
最重要的还是要坚持。 |
M***l 发帖数: 123 | |
n****l 发帖数: 571 | 5 8-15个, 第一组一般用能做15个的重量,然后增加重量,直到只能做8个。
赞毅力,请问一组器械或哑铃一般是多少个动作?
【在 M***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞毅力,请问一组器械或哑铃一般是多少个动作?
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n****l 发帖数: 571 | 6 饺子可是自己包的啊。
观察配重的位移大概0.25m, 估计大概有1.7225e+003 卡
那么多饺子,还有香蕉,是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那么多饺子,还有香蕉,是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少
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v*********9 发帖数: 2457 | 7 这么精确。。。。
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饺子可是自己包的啊。 : 观察配重的位移大概0.25m, 估计大概有1.7225e+003 卡 : : 那么多饺子,还有香蕉,是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少
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n****l 发帖数: 571 | 8 4年前减过一次, 20天剪掉大概15lb, 大概半年后慢慢反弹了,一年多后反弹到减肥前
水准
加油啊
坚持就是胜利
至于吃什么,吃多少,在版面几个小时学习就能基本有数。
最重要的还是要坚持。
【在 d****w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油啊 : 坚持就是胜利 : 至于吃什么,吃多少,在版面几个小时学习就能基本有数。 : 最重要的还是要坚持。
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G***a 发帖数: 27294 | 9 关键你运动量也太小了吧。。。。
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 8-15个, 第一组一般用能做15个的重量,然后增加重量,直到只能做8个。 : : 赞毅力,请问一组器械或哑铃一般是多少个动作?
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n****l 发帖数: 571 | 10 懒得心算了,所以copy了matlab的结果
这么精确。。。。
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么精确。。。。
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c****d 发帖数: 1347 | |
n****l 发帖数: 571 | 12 请问女神都是啥量啊,努力缩减一下差距
关键你运动量也太小了吧。。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键你运动量也太小了吧。。。。
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n****l 发帖数: 571 | 13 为啥?
看到20个饺子我就不想再看下去了。。。
【在 c****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到20个饺子我就不想再看下去了。。。
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G***a 发帖数: 27294 | 14 你是男的,在增肌吗?
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问女神都是啥量啊,努力缩减一下差距 : : 关键你运动量也太小了吧。。。。
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n****l 发帖数: 571 | 15 我是双臂伸直与头顶,举20lb配重做仰卧起坐。
其实不能单以数量而论,如果放慢速度一点一点的起做20个比迅速做40个要tough的多。
原计划跑3.8mile, 也就是5k多点,无奈速度刚加到6就抽筋了。
一般都是以均速6.5跑3k, 然后速度7 跑1分钟, 速度8跑一分钟,速度9跑一分钟,然后
cool down. 下来之后全身湿透。
请问女神都是怎么跑的?
难道是我看错了,每组只做了10个仰卧,只跑了5分钟。。。口气这么大?////
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【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是男的,在增肌吗?
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G***a 发帖数: 27294 | 16 我是6。3和7。3交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
你是男生,要增肌吗?
不用这么defensive。。。如果你不让提意见,咱就不提了~~~
多。
然后
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是双臂伸直与头顶,举20lb配重做仰卧起坐。 : 其实不能单以数量而论,如果放慢速度一点一点的起做20个比迅速做40个要tough的多。 : 原计划跑3.8mile, 也就是5k多点,无奈速度刚加到6就抽筋了。 : 一般都是以均速6.5跑3k, 然后速度7 跑1分钟, 速度8跑一分钟,速度9跑一分钟,然后 : cool down. 下来之后全身湿透。 : 请问女神都是怎么跑的? : : 难道是我看错了,每组只做了10个仰卧,只跑了5分钟。。。口气这么大?//// : //
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n****l 发帖数: 571 | 17 也不是啦,以前ACL broken, 术后恢复不理想,那八组器械全练在腿上(所以跑步时会
抽筋),主要是恢复一下力量,以防踢球受伤。actually, 我减肥就是为了踢球。
以后该变一下,先跑5k warm up 再上器械.
你是男的,在增肌吗?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是男的,在增肌吗?
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n****l 发帖数: 571 | 18 哪敢对女神defensive 啊,哪句让您觉得D了? 马上改
我是6。3和7。3交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
你是男生,要增肌吗?
不用这么defensive。。。如果你不让提意见,咱就不提了~~~
多。
然后
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是6。3和7。3交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害 : 你是男生,要增肌吗? : 不用这么defensive。。。如果你不让提意见,咱就不提了~~~ : : 多。 : 然后
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n****l 发帖数: 571 | 19 跑一小时啊,受小弟一拜
我是6。3和7。3交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
你是男生,要增肌吗?
不用这么defensive。。。如果你不让提意见,咱就不提了~~~
多。
然后
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是6。3和7。3交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害 : 你是男生,要增肌吗? : 不用这么defensive。。。如果你不让提意见,咱就不提了~~~ : : 多。 : 然后
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A******e 发帖数: 3373 | 20 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull,器械上显示180
磅的时候我可以拉3x10没问题,但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
raise,用器械显示总重量90磅,3x10,但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
BTW,你这个cardio太差了。你7、8、9的速度,一分钟也就是一圈不到,总共加起来20
分钟的cardio就cool down。
建议你多用哑铃,少用器械。 |
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n****l 发帖数: 571 | 21 nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉,握不住哑铃啊。
以前练过杠铃深蹲, 200kg可以做4个(受伤前)。
现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了(昨天做了12次)。
cardio什么含义啊,查了一个“心动加速中枢”,完全不能理解其物理意义。
我耐力向来不好,爆发力可以,100m 11‘4. 不过马拉松也能完成, 4h50m10s, 哈哈
110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull,器械上显示180
磅的时候我可以拉3x10没问题,但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
raise,用器械显示总重量90磅,3x10,但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
BTW,你这个cardio太差了。你7、8、9的速度,一分钟也就是一圈不到,总共加起来20
分钟的cardio就cool down。
建议你多用哑铃,少用器械。
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull,器械上显示180 : 磅的时候我可以拉3x10没问题,但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral : raise,用器械显示总重量90磅,3x10,但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。 : BTW,你这个cardio太差了。你7、8、9的速度,一分钟也就是一圈不到,总共加起来20 : 分钟的cardio就cool down。 : 建议你多用哑铃,少用器械。
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A******e 发帖数: 3373 | 22 公主不要跟男生比力量。
LOL
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是6。3和7。3交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害 : 你是男生,要增肌吗? : 不用这么defensive。。。如果你不让提意见,咱就不提了~~~ : : 多。 : 然后
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A******e 发帖数: 3373 | 23 简单说就是长跑。你的短跑很厉害,但是踢足球那是90分钟啊。兄弟我也踢球,基本上
weekday每次用7mph跑4到5麦,周末有时间就跑6麦。百米很久没测过了,上次跑是12"1
180
20
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉,握不住哑铃啊。 : 以前练过杠铃深蹲, 200kg可以做4个(受伤前)。 : 现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了(昨天做了12次)。 : cardio什么含义啊,查了一个“心动加速中枢”,完全不能理解其物理意义。 : 我耐力向来不好,爆发力可以,100m 11‘4. 不过马拉松也能完成, 4h50m10s, 哈哈 : : 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull,器械上显示180 : 磅的时候我可以拉3x10没问题,但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral : raise,用器械显示总重量90磅,3x10,但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。 : BTW,你这个cardio太差了。你7、8、9的速度,一分钟也就是一圈不到,总共加起来20
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v*********9 发帖数: 2457 | 24 饺子的热量都直接用matlab算?你太牛了。。。。
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 懒得心算了,所以copy了matlab的结果 : : 这么精确。。。。
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n****l 发帖数: 571 | 25 是workout的热量
饺子的热量都直接用matlab算?你太牛了。。。。
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饺子的热量都直接用matlab算?你太牛了。。。。
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n****l 发帖数: 571 | 26 你的短跑也不错,和我高二时差不多。
我踢球现在就是站桩是,有求时突一下,然后就伸出舌头呼哧了。
简单说就是长跑。你的短跑很厉害,但是踢足球那是90分钟啊。兄弟我也踢球,基本上
weekday每次用7mph跑4到5麦,周末有时间就跑6麦。百米很久没测过了,上次跑是12"1
180
20
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 简单说就是长跑。你的短跑很厉害,但是踢足球那是90分钟啊。兄弟我也踢球,基本上 : weekday每次用7mph跑4到5麦,周末有时间就跑6麦。百米很久没测过了,上次跑是12"1 : : 180 : 20
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m*******r 发帖数: 13263 | 27 200kg, 很牛啊。。。
180
20
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉,握不住哑铃啊。 : 以前练过杠铃深蹲, 200kg可以做4个(受伤前)。 : 现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了(昨天做了12次)。 : cardio什么含义啊,查了一个“心动加速中枢”,完全不能理解其物理意义。 : 我耐力向来不好,爆发力可以,100m 11‘4. 不过马拉松也能完成, 4h50m10s, 哈哈 : : 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull,器械上显示180 : 磅的时候我可以拉3x10没问题,但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral : raise,用器械显示总重量90磅,3x10,但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。 : BTW,你这个cardio太差了。你7、8、9的速度,一分钟也就是一圈不到,总共加起来20
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n****l 发帖数: 571 | 28 深蹲啊,我是一起练的几个中最差的了。
泰森的深蹲450kg. 简直不能比啊
200kg, 很牛啊。。。
180
20
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 200kg, 很牛啊。。。 : : 180 : 20
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m*******r 发帖数: 13263 | 29 这也挺厉害了。。。
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲啊,我是一起练的几个中最差的了。 : 泰森的深蹲450kg. 简直不能比啊 : : 200kg, 很牛啊。。。 : 180 : 20
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