l******y
发帖数: 210 | 1 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodyworks + 30 min spin
2012 08 24 1h spin
lower back, hips 侧腰
2012 08 25 1h bodyworks
2012 08 27 1h bodyworks 20min stair master
================================================
07 31
spin 1 hour
08 01
1 hour bodyworks 35 mins spin
08 02
running 6 miles
2012 08 03
running 6 miles
2012 08 04
bodyworks 1 hour
2012 08 06
1 hour bodyworks |
d******0
发帖数: 22800 | 2 女中豪杰啊！大家上来就是一个小时，偶都不好意思和人说跑40分钟了。。这个版好鸡
血啊！ |
l******y
发帖数: 210 | 3 2012 08 08
p90x abs ripper
one hour bodyworks, one hour spin |
l******y
发帖数: 210 | 4 2012 08 09
laura london abs 10 mins
running 7 mils |
l******y
发帖数: 210 | 5 2012 08 10
running 8.5 mils |
l******y
发帖数: 210 | 6 2012 08 11
BODYWORKS 1 HOUR |
l******y
发帖数: 210 | 7 2012 08 13
period, bodyworks 45mins |
l******y
发帖数: 210 | 8 没有人比我更悲催了吧。。活动刚开始就生理期+生病。。现在卧床休息ING...希望明
天能开始运动。
：（ |
x******r
发帖数: 665 | 9 举手。。。
不过两周一期的活动，赶上生理期太正常了。
量力而为，该休息的时候一定要休息呀！发个慰问包～
【在 l******y 的大作中提到】
: 没有人比我更悲催了吧。。活动刚开始就生理期+生病。。现在卧床休息ING...希望明
: 天能开始运动。
: ：（
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l******y
发帖数: 210 | 10 谢谢MM。。。我们一起加油哦：）
【在 x******r 的大作中提到】
: 举手。。。
: 不过两周一期的活动，赶上生理期太正常了。
: 量力而为，该休息的时候一定要休息呀！发个慰问包～
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l******y
发帖数: 210 | 11 08 16
running 6 miles 因为刚病好，所以前半小时5.8mph , 后半小时6-6.2 mph
stair master 10 mins
因为身体还在恢复，爬楼的时候汗如雨下，本来想爬20分钟的，后来作罢。 |
d******0
发帖数: 22800 | 12 楼主速度好快啊，还是刚病好。你以前是有运动的底子的吧？！
偶现在还在4.5MPH上呢。。跑了3个星期了。 |
l******y
发帖数: 210 | 13 哎话说我的血泪史啊。。
我从小到大都是小胖妞。。我特别理解诺诺。。因为我吸收太好了。。从来没瘦过。。
后来被国内那些减肥方法毒害的，针灸，饥饿法。。因为胖，从小体育都不及格。。5
年前来美国之后开始运动，一开始就是学校的健身房，上那些课，自己跑跑步，主要是
CARDIO。没有系统的跑过啊，现在和版上的筒子们学习呢，我现在163， 120LB，我的
体重以月为周期升升降降。。一直都是120左右，快半年了。。
我知道GYM的测BODYFAT的那个不准，但是我去年用那个测是28%，然后我自己增肌减脂
，现在是22.2%。还有很长的路要走。。我想把顽固的10LB甩了，然后再修形状。。。
我的问题就是情绪化饮食。。例假前完全控制不住。。我想想是不是应该奔饮食奔运动
让大家给我出出主意。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主速度好快啊，还是刚病好。你以前是有运动的底子的吧？！
: 偶现在还在4.5MPH上呢。。跑了3个星期了。
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d******0
发帖数: 22800 | 14 是的，饮食和运动要双管齐下，才能事半功倍。这版山健康饮食的大牛不少，你奔写一
日三餐，尤其是控制不住时候的，让大牛们给你指导一下，可能会有意想不到的效果。
而且放心，这版杜绝饥饿法，一天至少让你吃足1000大卡的热量。
偶听从紫苏的饮食建议，在中间没有一点运动的二个星期，也在掉体重。而且，自从减
肥来，没有饥饿过,对得起偶自己的胃,比起去年自己瞎减肥实在是天上地下。
等这次有氧活动过后，偶琢磨着要健康饮食活动了，不停得这么循环，让大家都养成健
康饮食和运动的好习惯，而不是每年要不停得减肥。
5
【在 l******y 的大作中提到】
: 哎话说我的血泪史啊。。
: 我从小到大都是小胖妞。。我特别理解诺诺。。因为我吸收太好了。。从来没瘦过。。
: 后来被国内那些减肥方法毒害的，针灸，饥饿法。。因为胖，从小体育都不及格。。5
: 年前来美国之后开始运动，一开始就是学校的健身房，上那些课，自己跑跑步，主要是
: CARDIO。没有系统的跑过啊，现在和版上的筒子们学习呢，我现在163， 120LB，我的
: 体重以月为周期升升降降。。一直都是120左右，快半年了。。
: 我知道GYM的测BODYFAT的那个不准，但是我去年用那个测是28%，然后我自己增肌减脂
: ，现在是22.2%。还有很长的路要走。。我想把顽固的10LB甩了，然后再修形状。。。
: 我的问题就是情绪化饮食。。例假前完全控制不住。。我想想是不是应该奔饮食奔运动
: 让大家给我出出主意。。
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v*********9
发帖数: 2457 | |
l******y
发帖数: 210 | 16 一般是6mph，然后加到7mph，一小时。现在不是看了版上说不要push心率，我就跑6，
我跑6没什么大感觉。。我打算买个测心率的了。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: MM跑步都是什么速度？
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v*********9
发帖数: 2457 | 17 哈哈，比我快多了
【在 l******y 的大作中提到】
: 一般是6mph，然后加到7mph，一小时。现在不是看了版上说不要push心率，我就跑6，
: 我跑6没什么大感觉。。我打算买个测心率的了。。
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l******y
发帖数: 210 | 18 08 17
spin 1 hour 20miles
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸 |
l******y
发帖数: 210 | 19 08 18
阻力有氧 1 h
20min stairs |
l******y
发帖数: 210 | 20 08 20
1h kickboxing
1h 组里有氧 |
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l******y
发帖数: 210 | 21 08 21
running 6miles
seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins |
l******y
发帖数: 210 | 22 08 22
1h bodyworks
30 min spin |
l******y
发帖数: 210 | 23 08 24
spin 1h
lower back, hips 侧腰 |
l******y
发帖数: 210 | |
l******y
发帖数: 210 | |
l******y
发帖数: 210 | |
