w***n
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发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全马能够hold住的强度（心率／
pace）。
怕晚上睡不着，比赛前一天，我还去游泳了1600yard，回家有点累，躺床上睡不着。
另外carb loading中午吃多了，结果晚上有点拉肚子。
而且赛前的紧张焦虑袭来，晚上不到10点躺在床上，但是死活睡不着，半夜1:30还起来
灌水，又闹了两次肚子。
关上窗户觉得闷，打开觉得吵，焦躁不安，期间又看到外面一帮人喝啤酒喧哗，楼下一
个车被拖了。
这里在多说一句，大赛前的紧张焦虑的深层原因：
通过神经的反馈，大脑控制内分泌系统分泌着各种激素。肾上腺激素（皮质醇）和胰岛
素是两个与有氧运动最接相关的激素。皮质醇能起到兴奋的作用，能够升高血糖，加快
心跳，并且促进脂肪燃烧。相反，胰岛素起到的是分解血糖和镇定的作用，并且抑制脂
肪燃烧。在有氧运动中，我们需要适量的皮质醇，而胰岛素的分泌需要得要抑制。
其实就是因为肾上腺素分泌的作用（俗称鸡血作用），这是我们远古祖先赖以逃生的重
要激素，面对挑战和危机的时候，通过肾上腺素的分泌，我们的运动能力能够得到提升
，并且小伤小痛的，都不会察觉，能够超水平发挥出平时不可能发挥出来的运动能力。
不过同时因为胰岛素被抑制了，所以镇定作用不够，我们就会感觉紧张、焦虑和坐立不
安。
不管是半马还是三项，每次比赛前，我都很晚才能入睡，外加要早起，也就能睡2-3个
小时。
早晨四点，上的俩闹铃想了，当时起来第一感觉就是，怎么这么困。。。刷牙洗脸查了
一下bus的预计到达时间，速度出门。
一路上很顺利，大早晨，天还没亮，没有车嘛。
公交倒Metra电动火车，一路上跟其他runner聊着天，很快就到了，出门太早，7点开始
比赛，我不到6点就到出发点了，昨晚下雨了，今天早晨真叫一个冷，虽然我穿了外套
，但是比赛的短裤，太短了，腿冻得够呛，只好到处溜达取暖，乱转还捡到一个高尔夫
球。
特别是比赛前夕，脱了外套放包里，check in了以后，更是冻得瑟瑟发抖，这时候一个
垃圾袋真是好东西，便宜又保暖，谁知道啥品牌的穿着舒服又时尚，10月7号的全马得
搞一件。
朋友的号码是从M组出发，我就厚着脸皮往前窜，最后从C组出发的。
出发以后一个是人比较多，另外我想控制一下自己，毕竟不是来拼命的，而且刚开始的
时候，心率还没有上去，往往跑太快了还不自知，等欠下氧债，上气不接下气的时候，
已经晚了，会影响之后的比赛。
split:
而且比赛时候，都没有让910XT显示pace，我只看心率，步频和距离（每到1迈的时候，
会显示上一迈的平均pace）。
就这样我第一迈用比MAF 150BPM心率高5的平均心率跑完，显示时间7:31，慢于目标平
均pace 7:20，不过没关系，慢慢来，于是我又加了点强度。
第二迈把平均心率提高到了167，第二迈用时7:11，很好已经比目标的pace快了，感觉
还不错，于是我又提高了一点强度。
第三迈平均心率170，用时7:01，远高于目标pace，我的首5KM用时22分钟，所以我也不
着急加强度，准备先用170心率，多跑几个迈看看情况，毕竟比赛还很长。
第四迈心率171，用时7:13，还是比较平稳的。
另外就是前四迈我都没有喝水，从第五迈开始补充 gatorade 要左右移动，拿水喝水，
略微影响速度
第五迈开始上了lake shore drive快速路往北跑，有点顶风，所以在平均心率170的情
况下，比上一迈掉了点速度，耗时7:19
第六迈补充GEL和水，平均心率172，耗时7:22，首10公里用时45分多，比之前的半马慢
（之前的半马我前半程快44分钟，但是后劲不足，后半程掉速度了），但是我并不着急
，因为我打酱油嘛，跑的非常保守，体能储备很充足，后半程有信心跑好。
第七迈继续顶风往北跑，平均心率174，耗时7:22
第八迈快到一半到达了掉头区域，是一个大上坡，于是我减慢速度，先把帽子和墨镜摘
了，在身上别好，然后把上衣给脱了，系在spi belt上，然后把帽子和墨镜带好，因为
我知道，掉头以后就该顺风了，顺风虽然阻力减小，但是吹风所带来的散热效果也大打
折扣，另外就是已经比赛过半，身体感觉、体能储备、心情、节奏都很好，可以开始加
些强度了，平均心率174，耗时7:24
第九迈往南顺风跑，平均心率178，耗时7:18
第十迈，平均心率176，耗时7:06。因为从人喝下水，到水被身体吸收，需要30分钟时
间，也就是说比赛最后30分钟，喝水唯一的作用就是在水站耽误时间、增加负担。而且
今天天气凉爽，出汗不多，并且从头几迈开始就略向上厕所，所以从第十迈开始，我停
止补水，绕过水站。
第十一迈，略有疲劳感觉，平均心率174，耗时7:12。
第十二迈，终点已经不远了，体能储备充足，感觉良好，继续提速，开始跑sub 7分的
pace破纪录，毕竟前面跑的太保守了，破不破的了，破能破多少，都靠这最后一哆嗦呢
。平均心率178，耗时6:59。
第十三迈，继续加强度，能往回抢时间的迈已经快没。平均心率184，耗时6:41。
最后一哆嗦了，GPS显示0.27迈。平均心率190，平均pace 6:14，冲刺pace 5:25
这次计划贯彻的非常成功，毕竟按照心率/强度跑比赛，需要非常强大的执行能力，说
明我已经步入成熟runner的阶段了。
从pace看是一个非常明显的Negative Split，也就是我的后半程比前半程跑的快。
头一个5KM 22分多，最后一个5KM 21分27秒
头一个10KM45分多，最后一个10KM 44分08秒
另外速度、心率、步频都控制的非常好
pace：
心率：
步频：
比赛完以后没啥感觉，明天继续有氧运动。
官方成绩：
Distance HALF MARATHON
Chip Time 01:35:24
Clock Time 01:36:09
Overall Place 545 / 8897
Split5M 00:36:38
Split10M 01:13:35
910XT纪录的数据：
Start Time Sep 9, 2012 7:00 AM
Distance 13.27 miles
Duration 1h:35m:30s
Avg Speed 7:12 min/mi
Max Speed 5:25 min/mi
Calories 1477 kcal
Altitude 650 ft / 791 ft
Elevation 355 ft ↑ / 369 ft ↓
HeartRate 173 / 192
BEST DISTANCES
Cooper (12 min) 2.87 km
One hour 13.47 km
1 km 4m:04s
1 mile 6m:39s
3 miles 20m:42s
5 km 21m:27s
10 km 44m:08s
Half marathon 1h:34m:16s、
最后唐僧一句，想知道自己的潜力么，想体验从未体会过的速度么，想要平时锻炼的终
极动力么？
报名一个比赛吧，身体的潜能是远超出大脑的想象的，只有在比赛肾上腺素的作用下，
才能火力全开。
后来俩照片： |
G***a
发帖数: 27294 | 2 先顶再仔细看
PS: 这个成绩算在人家名下吧？
【在 w***n 的大作中提到】
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: 标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
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w***n
发帖数: 9040 | 3 嗯，是呀，这个是打酱油的又一个重要原因，跑的再快，也不是自己的呀。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 先顶再仔细看
: PS: 这个成绩算在人家名下吧？
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e**n
发帖数: 906 | 4 再恭喜！这么好看的奖牌，可惜了不挂吴老师脖子里！
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，是呀，这个是打酱油的又一个重要原因，跑的再快，也不是自己的呀。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 5 呵呵，准备留一个，毕竟出力了嘛，我不去俩都飞了不是。
【在 e**n 的大作中提到】
: 再恭喜！这么好看的奖牌，可惜了不挂吴老师脖子里！
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L******1
发帖数: 1599 | 6 牛啊！照片装备都帅！
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，准备留一个，毕竟出力了嘛，我不去俩都飞了不是。
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q***6
发帖数: 5654 | 7 帅呆了！佩服的紧啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，准备留一个，毕竟出力了嘛，我不去俩都飞了不是。
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