t****y 发帖数: 576 | 1 看大家都推荐慢跑减脂,而且要大于30分钟,想问问在跑步机上应该用什么速度,4.
5怎么样?
打算利用上班午饭时间去gym跑,饭前效果好还是饭后好?
多谢! |
I*D 发帖数: 40035 | |
h*******a 发帖数: 3279 | 3 前两天采用MAF 我估计也就跑4.8 4.9.。。。
今天实在忍不住了又跑回6.5
【在 I*D 的大作中提到】 : 4。5mph 叫走,不叫跑。。。
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l***a 发帖数: 149 | 4 饭前吧,饭后如果时间间隔太短,你可能会不舒服。
4.
【在 t****y 的大作中提到】 : 看大家都推荐慢跑减脂,而且要大于30分钟,想问问在跑步机上应该用什么速度,4. : 5怎么样? : 打算利用上班午饭时间去gym跑,饭前效果好还是饭后好? : 多谢!
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x**c 发帖数: 1435 | 5 your age? weight? gender?
4.
【在 t****y 的大作中提到】 : 看大家都推荐慢跑减脂,而且要大于30分钟,想问问在跑步机上应该用什么速度,4. : 5怎么样? : 打算利用上班午饭时间去gym跑,饭前效果好还是饭后好? : 多谢!
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G******U 发帖数: 4211 | 6 也中枪了。
【在 I*D 的大作中提到】 : 4。5mph 叫走,不叫跑。。。
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m****n 发帖数: 2415 | 7 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑.
对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好.
要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出
来说我觉得你是在走路不是跑.
【在 I*D 的大作中提到】 : 4。5mph 叫走,不叫跑。。。
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m****n 发帖数: 2415 | 8 慢点没什么不好的, 如果时间够长.
我60分钟跑5 MILE没事, 55分钟跑 5 MILE 后 第二天 膝盖疼了.
看个人情况来循序渐进最好.
【在 h*******a 的大作中提到】 : 前两天采用MAF 我估计也就跑4.8 4.9.。。。 : 今天实在忍不住了又跑回6.5
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j******l 发帖数: 459 | 9 我比较倾向于按照心率来衡量,控制在150左右就好,跑多了速度自然就快拉
这个心率的慢跑很舒服,恩 |
I*D 发帖数: 40035 | 10 你给做一个两腿可以腾空4。5mph速度的跑的动作。。。
跑.
【在 m****n 的大作中提到】 : 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑. : 对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好. : 要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出 : 来说我觉得你是在走路不是跑.
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I*D 发帖数: 40035 | 11 自己看看跑步机上的速度设定再来judge我说话的目的。看看walk,jog,run的速度分
别是多少。。。
跑.
【在 m****n 的大作中提到】 : 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑. : 对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好. : 要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出 : 来说我觉得你是在走路不是跑.
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m****n 发帖数: 2415 | 12 你到是说说你说话的目的是什么?
人家在这里混的目的是减肥, 你的目的是什么?
【在 I*D 的大作中提到】 : 自己看看跑步机上的速度设定再来judge我说话的目的。看看walk,jog,run的速度分 : 别是多少。。。 : : 跑.
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I*D 发帖数: 40035 | 13 我也是减肥的版的元老了,从200磅减下来的。最后一次回你这种偏执性格的人的帖子
。。。
【在 m****n 的大作中提到】 : 你到是说说你说话的目的是什么? : 人家在这里混的目的是减肥, 你的目的是什么?
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m****n 发帖数: 2415 | 14 我也懒得回你这种SARCASTIC的人了.
回LZ, 按照自己的情况, 循序渐进, 慢慢来, 版上很多人都建议过的, 跑步减肥, 重要
的是跑的路程, 而不是追求速度. 速度会上来的, 我当初就是几乎没什么锻炼基础的情
况下, 从LESS THAN 4 MILE PER HOUR的速度渐渐上来 5 MILE PER HOUR OR MORE, 我
从来都觉得自己在跑, 就是慢跑, 感觉很好, 我是在减肥, 不是跟别人比.
【在 I*D 的大作中提到】 : 我也是减肥的版的元老了,从200磅减下来的。最后一次回你这种偏执性格的人的帖子 : 。。。
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y***r 发帖数: 1845 | 15 什么速度不好说,推荐阅读如花的强帖
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
还有吴老师普及的MAF跑步知识。按照MAF心率跑,开始的时候哪怕是3.5也没有关系。
4.
【在 t****y 的大作中提到】 : 看大家都推荐慢跑减脂,而且要大于30分钟,想问问在跑步机上应该用什么速度,4. : 5怎么样? : 打算利用上班午饭时间去gym跑,饭前效果好还是饭后好? : 多谢!
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y***r 发帖数: 1845 | 16 竞走有超过8mph的,慢跑有低于4mph的,这个不能根据速度判定。
【在 I*D 的大作中提到】 : 4。5mph 叫走,不叫跑。。。
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y***r 发帖数: 1845 | 17 没错。
跑.
【在 m****n 的大作中提到】 : 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑. : 对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好. : 要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出 : 来说我觉得你是在走路不是跑.
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y***r 发帖数: 1845 | 18 你年轻。心率要按照吴老师/如花给的方法计算,按照MAF的心率跑,很容易持续40-60
分钟。
【在 j******l 的大作中提到】 : 我比较倾向于按照心率来衡量,控制在150左右就好,跑多了速度自然就快拉 : 这个心率的慢跑很舒服,恩
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G******U 发帖数: 4211 | 19 一定要测心率。自我感觉是不准的。
4.
【在 t****y 的大作中提到】 : 看大家都推荐慢跑减脂,而且要大于30分钟,想问问在跑步机上应该用什么速度,4. : 5怎么样? : 打算利用上班午饭时间去gym跑,饭前效果好还是饭后好? : 多谢!
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y***r 发帖数: 1845 | 20 说的很对。
看书上说的,有些职业运动员,有氧基础不好的时候,MAF测试也就是5mph多一点,开
始时候气的不行,后来基础好了回到了正常速度。
4mph跑步挺正常的,锻炼心肺么,又不是每天要和人比赛。
【在 m****n 的大作中提到】 : 我也懒得回你这种SARCASTIC的人了. : 回LZ, 按照自己的情况, 循序渐进, 慢慢来, 版上很多人都建议过的, 跑步减肥, 重要 : 的是跑的路程, 而不是追求速度. 速度会上来的, 我当初就是几乎没什么锻炼基础的情 : 况下, 从LESS THAN 4 MILE PER HOUR的速度渐渐上来 5 MILE PER HOUR OR MORE, 我 : 从来都觉得自己在跑, 就是慢跑, 感觉很好, 我是在减肥, 不是跟别人比.
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y***r 发帖数: 1845 | 21 对,推荐搞一个心率计。看看big book of endurance training and racing.
推荐阅读吴老师大作:http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
【在 G******U 的大作中提到】 : 一定要测心率。自我感觉是不准的。 : : 4.
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d******0 发帖数: 22800 | 22 楼上几位说的都很好,偶也是觉得减肥嘛,不要管速度,看重心率和跑姿,让自己不受
伤一直跑下去是最好的。最怕上来比速度,一身伤,结果慢跑不慢,快跑不快的了。偶
开始也是4-4.5迈一小时慢慢跑了很久的,跑版上人说那咋跑的起来,你给偶做个示范
。哈哈哈。。偶不争辩,相信2年后,偶会比他心率低还跑得快。记着,咱起点低,不
要管速度,先减脂在说。真要比速度,找wuyan和methuselah去比吧,他们都是MAF练出
来的。 |
d*********n 发帖数: 2477 | 23 一直没买表,看来一定要买个表,不想太贵,又不想切换起来那么麻烦的。 |