d*****n 发帖数: 760 | 1 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。
每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的
坚果。
分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。
每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。
这样一个月下来减10磅可以吗。 |
a***a 发帖数: 40617 | 2 如果atkins,一周就可以
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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s****m 发帖数: 5375 | 3 可能身体会吃不消的……
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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w***n 发帖数: 9040 | 4 水果貌似不好
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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d*****n 发帖数: 760 | 5 谢谢提议,那就少吃了。坚果可能就行了
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果貌似不好
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d*****n 发帖数: 760 | |
d*****3 发帖数: 3702 | |
d*****n 发帖数: 760 | 8 我只是想尽快达到目的,接近目标后会慢慢恢复食量
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃这么点你估计会虚脱
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p********e 发帖数: 16048 | 9 最后达到比现在更胖的目标
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我只是想尽快达到目的,接近目标后会慢慢恢复食量
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d*****n 发帖数: 760 | 10 肯定不会,会控制的,仍继续锻炼,保持体重.
【在 p********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后达到比现在更胖的目标
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s****m 发帖数: 5375 | 11 姑娘,这个运动量太大,吃得又不够,体力不足,你很有可能在坚持这个计划两三天之
后就感到疲乏
即便想快一点达到目标,也不用这么激进,atkins食谱是不是可以和每天3-4个小时的
有氧运动结合起来,我不太清楚。不过真的不用太心急,如果本身不胖,我觉得3个月
减10磅(大概一周一磅,然后多出一段时间给身体调整),这样子比较好也更容易操作
。个人意见而已……
不知道版上有没有小基数,快速减重成功的同学,你可以参考一下他们的运动饮食计划 |
m******i 发帖数: 9479 | 12 不可以
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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G***a 发帖数: 27294 | 13 毁人不倦的家伙!
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果atkins,一周就可以
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d*****n 发帖数: 760 | 14 回答得这么坚决,一定不可以么。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不可以
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d*****n 发帖数: 760 | 15 感谢回复,那吃多一点,保证体力,能不能达到呢,比如说午餐8分饱,晚餐还是不吃
,最多吃一点蔬菜,喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。
三个月太长了啊,一个月就要参加重要活动啦。。。
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 姑娘,这个运动量太大,吃得又不够,体力不足,你很有可能在坚持这个计划两三天之 : 后就感到疲乏 : 即便想快一点达到目标,也不用这么激进,atkins食谱是不是可以和每天3-4个小时的 : 有氧运动结合起来,我不太清楚。不过真的不用太心急,如果本身不胖,我觉得3个月 : 减10磅(大概一周一磅,然后多出一段时间给身体调整),这样子比较好也更容易操作 : 。个人意见而已…… : 不知道版上有没有小基数,快速减重成功的同学,你可以参考一下他们的运动饮食计划
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s****m 发帖数: 5375 | 16 晚饭不吃不好,不如调整三餐的结构更有效,也能给你更充沛的体力参加运动,具体怎
么吃怎么运动建议花点时间看看purplebasil写的关于锻炼/饮食的心得,里面有一些
食谱你可以参考一下(这个帖子很好)
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
还有置顶资源帖子也很好,建议仔细看看,针对自己的情况(本身的体力,运动能力,
饮食结构)做好计划调整
2个月减10lb也有可能,但一周一磅的速率,比较不伤身体,而且别忘了,身体需要一
定的时间来接受你的减肥计划,不是说我今天开始减肥计划了,就能立即看到掉磅的成
果。还是建议你不要心急 :]
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感谢回复,那吃多一点,保证体力,能不能达到呢,比如说午餐8分饱,晚餐还是不吃 : ,最多吃一点蔬菜,喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。 : 三个月太长了啊,一个月就要参加重要活动啦。。。
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y*******g 发帖数: 6599 | 17 还是去fashion版选个更合适的婚礼服吧
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感谢回复,那吃多一点,保证体力,能不能达到呢,比如说午餐8分饱,晚餐还是不吃 : ,最多吃一点蔬菜,喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。 : 三个月太长了啊,一个月就要参加重要活动啦。。。
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p***9 发帖数: 626 | 18 如果你可以坚持每天3,4小时运动的话就可以,试试看 |
d*****y 发帖数: 1073 | 19 你这么着急,不如去Spa做那种全身排水的Treatment,然后喝点咖啡,进桑拿蒸蒸,能
下去好几磅水呢。 |
j**u 发帖数: 6059 | 20 恐怕都不止10磅
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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d******0 发帖数: 22800 | 21 可以的。 二周5磅的速度而已。前提:
1)无碳水化合物摄入,保证1200-1500卡每天。
2)跑步》2小时,心率在200-age以下,120以上。脚腿不出运动伤害。
3)力量练习先可以不练,减到位在想着增肌。
4)你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
偶,男,现在152磅,从7/15号开减,170减下来的,5‘10“,BF在16以下。偶目标145
磅,偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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d*****y 发帖数: 1073 | 22 无碳水?是不是打错字了?你是不是想说无精细碳水?
无碳饮食每天要喝一加仑的水的,楼主一看是新手,万一出了差错怎么办。
145
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以的。 二周5磅的速度而已。前提: : 1)无碳水化合物摄入,保证1200-1500卡每天。 : 2)跑步》2小时,心率在200-age以下,120以上。脚腿不出运动伤害。 : 3)力量练习先可以不练,减到位在想着增肌。 : 4)你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。 : 偶,男,现在152磅,从7/15号开减,170减下来的,5‘10“,BF在16以下。偶目标145 : 磅,偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
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s****m 发帖数: 5375 | 23 dash,人家是小体重基数的姑娘……不是那么容易的
145
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以的。 二周5磅的速度而已。前提: : 1)无碳水化合物摄入,保证1200-1500卡每天。 : 2)跑步》2小时,心率在200-age以下,120以上。脚腿不出运动伤害。 : 3)力量练习先可以不练,减到位在想着增肌。 : 4)你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。 : 偶,男,现在152磅,从7/15号开减,170减下来的,5‘10“,BF在16以下。偶目标145 : 磅,偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
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s****e 发帖数: 1984 | 24 楼主现在多高多重?以前有啥运动基础?
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A********0 发帖数: 3310 | 25 紫苏mm好像试过20多天轻了7-8磅。
不够她可是自然瘦的基因哦。而且她的饮食和运动都不是那么好follow的。
她说了,女孩减肥,80%靠管好嘴,20%靠运动。
lz多翻翻她的贴吧。 |
d*****n 发帖数: 760 | 26 谢谢建议。
你也太厉害了吧,170到145,25磅,两三个月就搞定。
我觉得减10磅,开头5磅很容易,以前我试过.... 最后那几磅通常难减,最难坚持。
145
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以的。 二周5磅的速度而已。前提: : 1)无碳水化合物摄入,保证1200-1500卡每天。 : 2)跑步》2小时,心率在200-age以下,120以上。脚腿不出运动伤害。 : 3)力量练习先可以不练,减到位在想着增肌。 : 4)你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。 : 偶,男,现在152磅,从7/15号开减,170减下来的,5‘10“,BF在16以下。偶目标145 : 磅,偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
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m*m 发帖数: 368 | 27 可以的!
我跟着减版的牛牛们偷偷学饮食,学跑步,从开减到今天正好一个月,减了7
磅。我每天跑步/快走交替共一个小时。饮食就是高蛋白,低碳水。但是我期间还有周
末吃爆,朋友来旅游等打乱计划的事情。当然我目标和你不同,我只希望一周一磅地健
康减肥,所以吃的都是热量摄取的上限。所以如果你真的能坚持每天运动1+小时,严格
控制饮食,肯定可以的。
关于饮食,你可以读一下公主,紫苏等关于饮食的帖子和看些她们推荐的纪录片。 对
量的控制,买个food scale,加入myfitnesspal.com,网站会帮你算你需要摄入的热量
,你每天track一下吃的东西就比较容易控制了。
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人不算胖,如果瘦10磅会是最佳状态。 : 每天锻炼3-4小时,早餐吃好,午餐吃6分饱,晚餐只吃水果,中间吃一些almond之类的 : 坚果。 : 分早晚锻炼,早上一个半小时,晚上两个小时。 : 每周7天锻炼,每天跑步至少2小时,其中3天夹90分钟的力量练习。 : 这样一个月下来减10磅可以吗。
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