d*****n
发帖数: 760 | 1 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
坚果。
分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
这样一个月下来减10磅可以吗。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 如果atkins，一周就可以
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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s****m
发帖数: 5375 | 3 可能身体会吃不消的……
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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w***n
发帖数: 9040 | 4 水果貌似不好
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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d*****n
发帖数: 760 | 5 谢谢提议，那就少吃了。坚果可能就行了
【在 w***n 的大作中提到】
: 水果貌似不好
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d*****n
发帖数: 760 | |
d*****3
发帖数: 3702 | |
d*****n
发帖数: 760 | 8 我只是想尽快达到目的，接近目标后会慢慢恢复食量
【在 d*****3 的大作中提到】
: 吃这么点你估计会虚脱
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p********e
发帖数: 16048 | 9 最后达到比现在更胖的目标
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我只是想尽快达到目的，接近目标后会慢慢恢复食量
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d*****n
发帖数: 760 | 10 肯定不会，会控制的，仍继续锻炼，保持体重.
【在 p********e 的大作中提到】
: 最后达到比现在更胖的目标
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s****m
发帖数: 5375 | 11 姑娘，这个运动量太大，吃得又不够，体力不足，你很有可能在坚持这个计划两三天之
后就感到疲乏
即便想快一点达到目标，也不用这么激进，atkins食谱是不是可以和每天3－4个小时的
有氧运动结合起来，我不太清楚。不过真的不用太心急，如果本身不胖，我觉得3个月
减10磅（大概一周一磅，然后多出一段时间给身体调整），这样子比较好也更容易操作
。个人意见而已……
不知道版上有没有小基数，快速减重成功的同学，你可以参考一下他们的运动饮食计划 |
m******i
发帖数: 9479 | 12 不可以
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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G***a
发帖数: 27294 | 13 毁人不倦的家伙！
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果atkins，一周就可以
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d*****n
发帖数: 760 | 14 回答得这么坚决，一定不可以么。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不可以
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d*****n
发帖数: 760 | 15 感谢回复，那吃多一点，保证体力，能不能达到呢，比如说午餐8分饱，晚餐还是不吃
，最多吃一点蔬菜，喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。
三个月太长了啊，一个月就要参加重要活动啦。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 姑娘，这个运动量太大，吃得又不够，体力不足，你很有可能在坚持这个计划两三天之
: 后就感到疲乏
: 即便想快一点达到目标，也不用这么激进，atkins食谱是不是可以和每天3－4个小时的
: 有氧运动结合起来，我不太清楚。不过真的不用太心急，如果本身不胖，我觉得3个月
: 减10磅（大概一周一磅，然后多出一段时间给身体调整），这样子比较好也更容易操作
: 。个人意见而已……
: 不知道版上有没有小基数，快速减重成功的同学，你可以参考一下他们的运动饮食计划
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s****m
发帖数: 5375 | 16 晚饭不吃不好，不如调整三餐的结构更有效，也能给你更充沛的体力参加运动，具体怎
么吃怎么运动建议花点时间看看purplebasil写的关于锻炼／饮食的心得，里面有一些
食谱你可以参考一下（这个帖子很好）
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
还有置顶资源帖子也很好，建议仔细看看，针对自己的情况（本身的体力，运动能力，
饮食结构）做好计划调整
2个月减10lb也有可能，但一周一磅的速率，比较不伤身体，而且别忘了，身体需要一
定的时间来接受你的减肥计划，不是说我今天开始减肥计划了，就能立即看到掉磅的成
果。还是建议你不要心急 ：］
【在 d*****n 的大作中提到】
: 感谢回复，那吃多一点，保证体力，能不能达到呢，比如说午餐8分饱，晚餐还是不吃
: ，最多吃一点蔬菜，喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。
: 三个月太长了啊，一个月就要参加重要活动啦。。。
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y*******g
发帖数: 6599 | 17 还是去fashion版选个更合适的婚礼服吧
【在 d*****n 的大作中提到】
: 感谢回复，那吃多一点，保证体力，能不能达到呢，比如说午餐8分饱，晚餐还是不吃
: ，最多吃一点蔬菜，喝点汤。。。 觉得吃晚餐是最容易增肥的。
: 三个月太长了啊，一个月就要参加重要活动啦。。。
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p***9
发帖数: 626 | 18 如果你可以坚持每天3，4小时运动的话就可以，试试看 |
d*****y
发帖数: 1073 | 19 你这么着急，不如去Spa做那种全身排水的Treatment，然后喝点咖啡，进桑拿蒸蒸，能
下去好几磅水呢。 |
j**u
发帖数: 6059 | 20 恐怕都不止10磅
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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d*****y
发帖数: 1073 | 22 无碳水？是不是打错字了?你是不是想说无精细碳水？
无碳饮食每天要喝一加仑的水的，楼主一看是新手，万一出了差错怎么办。
145
【在 d******0 的大作中提到】
: 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
: 1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
: 2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
: 3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
: 4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
: 偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
: 磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
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s****m
发帖数: 5375 | 23 dash，人家是小体重基数的姑娘……不是那么容易的
145
【在 d******0 的大作中提到】
: 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
: 1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
: 2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
: 3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
: 4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
: 偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
: 磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
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s****e
发帖数: 1984 | 24 楼主现在多高多重？以前有啥运动基础？
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A********0
发帖数: 3310 | 25 紫苏mm好像试过20多天轻了7－8磅。
不够她可是自然瘦的基因哦。而且她的饮食和运动都不是那么好follow的。
她说了，女孩减肥，80%靠管好嘴，20%靠运动。
lz多翻翻她的贴吧。 |
d*****n
发帖数: 760 | 26 谢谢建议。
你也太厉害了吧，170到145，25磅，两三个月就搞定。
我觉得减10磅，开头5磅很容易，以前我试过.... 最后那几磅通常难减，最难坚持。
145
【在 d******0 的大作中提到】
: 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
: 1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
: 2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
: 3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
: 4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
: 偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
: 磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。
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m*m
发帖数: 368 | 27 可以的！
我跟着减版的牛牛们偷偷学饮食，学跑步，从开减到今天正好一个月，减了7
磅。我每天跑步/快走交替共一个小时。饮食就是高蛋白，低碳水。但是我期间还有周
末吃爆，朋友来旅游等打乱计划的事情。当然我目标和你不同，我只希望一周一磅地健
康减肥，所以吃的都是热量摄取的上限。所以如果你真的能坚持每天运动1+小时，严格
控制饮食，肯定可以的。
关于饮食，你可以读一下公主，紫苏等关于饮食的帖子和看些她们推荐的纪录片。 对
量的控制，买个food scale，加入myfitnesspal.com，网站会帮你算你需要摄入的热量
，你每天track一下吃的东西就比较容易控制了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
: 每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
: 坚果。
: 分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
: 每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
: 这样一个月下来减10磅可以吗。
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